KR20160093647A

KR20160093647A - 근육 트레이닝 방법

Info

Publication number: KR20160093647A
Application number: KR1020167016946A
Authority: KR
Inventors: 요시아키 사토
Original assignee: 가아쯔 재팬 가부시키가이샤
Priority date: 2014-05-09
Filing date: 2015-05-07
Publication date: 2016-08-08
Also published as: EP3130377A4; WO2015170719A1; US20160317864A1; RU2016138724A3; EP3130377A1; MY175478A; RU2658783C2; CA2942573A1; RU2658783C9; RU2016138724A; SG11201603139YA; CN106102840A; CA2942573C; WO2015170422A1; JPWO2015170719A1; KR101881680B1; AU2015256940A1; JP6227127B2

Abstract

극히 효율적으로 근육을 증강시킬 수 있는 방법을 제공한다. 사용자의 사지 중 적어도 어느 하나에 벨트를 권취하여 특정 가압력을 부여함으로써 사용자의 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하면서, 사용자에게 수중 운동을 실시시키는 근육 트레이닝 방법이다. 사용자의 근육의 혈류를 적절하게 제한함으로써 사용자의 성장 호르몬의 분비를 촉진시키는 것에다, 육상보다 적은 움직임으로 효율적으로 부하를 부여하여, 이들의 상승 작용에 의해 극히 용이하게 근육을 증강시킨다.

Description

근육 트레이닝 방법 {MUSCLE TRAINING METHOD}

본 발명은, 근육 트레이닝 방법에 관한 것이다.

종래부터 적절한 혈류 제한에 의한 부하를 근육에 부여함으로써 효율적으로 근육의 증강을 행할 수 있는 가압 근력 트레이닝 방법이 제안되어, 실용화되어 있다(예를 들어, 특허문헌 1 참조). 이러한 근력 트레이닝 방법에 있어서는, 긴체구로 사용자의 사지(팔이나 다리)의 소정 부위를 조여 근육에 가압력을 부여하는 근육 증강 기구가 사용되고 있다.

일본 특허 제2670421호 공보

그런데, 현재는, 수중에서 작용하는 저항력이나 부력을 이용한 트레이닝이나 재활에 관한 방법이 제안되어 있다. 선수가 종래 채용하고 있는 수중 트레이닝 방법으로서는, 수중에서 큰 저항력을 발생시키는 물체(예를 들어, 버킷)를 로프를 통해 신체에 부착한 상태에서 수영하는 방법이나, 물의 흐름에 역행하도록 수영하는 방법 등이 채용되어 있고, 이러한 방법에 의하면, 사용자(트레이닝을 받는 사람)에게 의도적으로 부하를 부여할 수 있다고 되어 있다.

그러나, 상기한 바와 같은 종래의 수중 트레이닝 방법에서는, 대규모의 도구나 설비가 필요해지는 것치고는, 사용자의 혈중 젖산 농도를 효율적으로 증대시킬 수 없다고 하는 문제가 있었다. 근육을 증강시키기 위해서는, 뇌하수체로부터 통상 시보다 많은 성장 호르몬을 분비시킬 필요가 있고, 이것을 위해서는, 효율적으로 혈중 젖산 농도를 증대시키는 필요가 있다. 본원 발명자는, 상기한 특허문헌 1에 기재된 바와 같은 종래의 가압 근력 트레이닝 방법과, 수중에서의 트레이닝에 관한 방법을 조합함으로써, 극히 효율적으로 근육을 증강시킬 수 있는 것을 새롭게 발견하였다.

또한, 수중은, 부력이 작용하기 때문에 비교적 편안히 신체를 움직일 수 있다고 하는 점에서, 이른바 비만 체형을 갖는 사람이나 근력이 약해진 사람이 트레이닝이나 재활을 행하기 쉬운 환경이기는 하지만, 부력이 작용하기 때문에 사용자에게 충분한 부하를 부여할 수 없어, 트레이닝이나 재활의 효과가 상승하기 어렵다고 하는 문제가 있다. 본원 발명자는, 이러한 문제에 대해서도, 종래의 가압 근력 트레이닝 방법과, 수중에서의 트레이닝에 관한 방법을 조합함으로써 해결할 수 있는 것을 발견하였다.

본 발명은, 극히 효율적으로 근육을 증강시킬 수 있는 방법을 제공하는 것을 목적으로 한다.

상기 목적을 달성하기 위해, 본 발명에 관한 방법은, 사용자의 근육을 트레이닝하는 방법이며, 사용자의 사지 중 적어도 어느 하나에 벨트를 권취하여 특정 가압력을 부여함으로써 사용자의 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하면서, 사용자에게 수중 운동을 실시시키는 것이다.

이러한 방법을 채용하면, 사용자의 사지 중 적어도 어느 하나에 벨트를 권취하여 특정 가압력을 부여하여 사용자의 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한함으로써, 사용자의 성장 호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있다. 또한, 이러한 적절한 혈류 제한을 행하면서, 사용자에게 수중 운동을 실시시킴으로써, 육상에서는 얻을 수 없는 부하를 사용자에게 부여할 수 있다. 즉, 사용자의 근육의 혈류를 제한함으로써, 종래의 수중 트레이닝 방법과 같이 대규모의 도구나 설비를 채용하는 일 없이 사용자의 혈중 젖산 농도를 증대시켜 성장 호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있는 것에다, 육상보다 적은 움직임으로 효율적으로 부하를 부여할 수 있어, 이들의 상승 작용에 의해, 극히 용이하게 근육을 증강시킬 수 있다. 또한, 수중에서는 부력을 얻을 수도 있으므로, 근력이 약해져 자신의 체중을 지탱하는 것이 곤란한 사용자라도, 본 방법을 이용하여 용이하게 근육을 증강시킬 수 있다.

본 발명에 관한 근육 트레이닝 방법에 있어서, 사용자의 팔의 근원부에 벨트를 권취하여 특정 가압력을 부여함으로써 사용자의 팔 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하는 팔 가압을 실시할 수 있다. 이때, 특정 가압력을 80∼120mmHg의 범위에서 설정할 수 있다. 또한, 팔 가압을 실시하면서, 팔로 물을 헤치는 것, 및 다리로 물을 차는 것에 의해 추진하는 팔다리 추진 운동과, 팔로 물을 헤치는 것에 의해서만 추진하는 팔 추진 운동을 포함하는 특정 수영 운동을 사용자에게 실시시킬 수 있다.

특정 수영 운동은, 팔다리 추진 운동을 연속해서 200야드 실시하는 제1 공정과, 팔다리 추진 운동을 특정 휴지 시간을 사이에 두고 50야드씩 4회 실시하는 제2 공정과, 팔 추진 운동을 50야드 실시한 후에 특정 휴지 시간을 사이에 두고 팔다리 추진 운동을 50야드 실시하는 제3 공정을 포함할 수 있다. 이때, 제2 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을, 제1 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동보다 높은 강도로 실시시킬 수 있다. 또한, 제3 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을, 제2 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동보다 높은 강도로 실시시킬 수 있다.

또한, 특정 수영 운동은, 팔다리 추진 운동을 연속해서 200야드 실시하는 제1 공정과, 팔 추진 운동을 75야드 실시한 후에 팔다리 추진 운동을 75야드 실시하는 제4 공정과, 팔다리 추진 운동을 특정 휴지 시간을 사이에 두고 25야드씩 4회 실시하는 제5 공정을 포함할 수 있다. 이때, 제4 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을, 제1 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동보다 높은 강도로 실시시킬 수 있다. 또한, 제5 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동과, 제4 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을 동등한 강도로 실시시킬 수 있다.

본 발명에 관한 근육 트레이닝 방법에 있어서, 팔 가압에 있어서의 특정 가압력을 120mmHg를 초과하는 값으로 설정하면서, 사용자에게 수중에서의 보행 운동을 실시시킬 수 있다.

본 발명에 관한 근육 트레이닝 방법에 있어서, 사용자의 다리의 근원부에 벨트를 권취하여 특정 가압력을 부여함으로써 사용자의 다리 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하는 다리 가압을 실시할 수 있다. 이때, 특정 가압력을 100∼140mmHg의 범위에서 설정할 수 있다. 또한, 다리 가압을 실시하면서, 팔로 물을 헤치는 것, 및 다리로 물을 차는 것에 의해 추진하는 팔다리 추진 운동과, 다리로 물을 차는 것에 의해서만 추진하는 다리 추진 운동을 포함하는 특정 수영 운동을 사용자에게 실시시킬 수 있다.

특정 수영 운동은, 팔다리 추진 운동을 특정 휴지 시간을 사이에 두고 25야드씩 4회 실시하는 제6 공정과, 다리 추진 운동을 50야드 실시한 후에 특정 휴지 시간을 사이에 두고 팔다리 추진 운동을 50야드 실시하는 제7 공정을 포함할 수 있다. 이때, 제7 공정을 2회 반복할 수 있다.

또한, 특정 수영 운동은, 다리 추진 운동을 75야드 실시한 후에 특정 휴지 시간을 사이에 두고 팔다리 추진 운동을 75야드 실시하는 제8 공정과, 팔다리 추진 운동을 특정 휴지 시간을 사이에 두고 25야드씩 4회 실시하는 제9 공정을 포함할 수 있다.

본 발명에 관한 근육 트레이닝 방법에 있어서, 다리 가압에 있어서의 특정 가압력을 140mmHg를 초과하는 값으로 설정하면서, 사용자에게 수중에서의 보행 운동을 실시시킬 수 있다.

본 발명에 관한 근육 트레이닝 방법에 있어서, 사용자의 팔의 근원부에 벨트를 권취하여 특정 가압력을 부여함으로써 사용자의 팔 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하는 팔 가압을 실시하는 것과, 사용자의 다리의 근원부에 벨트를 권취하여 특정 가압력을 부여함으로써 사용자의 다리 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하는 다리 가압을 팔 가압보다 이후에 실시하는 것을 포함할 수 있다. 이때, 팔 가압에 있어서의 특정 가압력을 80∼120mmHg의 범위로 설정하고, 다리 가압에 있어서의 특정 가압력을 100∼140mmHg의 범위로 설정할 수 있다. 또한, 팔 가압을 실시하면서, 팔로 물을 헤치는 것, 및 다리로 물을 차는 것에 의해 추진하는 팔다리 추진 운동과, 팔로 물을 헤치는 것에 의해서만 추진하는 팔 추진 운동을 포함하는 특정 수영 운동을 사용자에게 실시시키고, 다리 가압을 실시하면서, 팔다리 추진 운동과, 다리로 물을 차는 것에 의해서만 추진하는 다리 추진 운동을 포함하는 특정 수영 운동을 사용자에게 실시시킬 수 있다.

본 발명에 관한 근육 트레이닝 방법에 있어서, 팔 가압에 있어서의 특정 가압력을 120mmHg를 초과하는 값으로 설정하고, 다리 가압에 있어서의 특정 가압력을 140mmHg를 초과하는 값으로 설정하면서, 사용자에게 수중에서의 보행 운동을 실시시킬 수 있다.

본 발명에 따르면, 극히 효율적으로 근육을 증강시킬 수 있는 방법을 제공하는 것이 가능해진다.

도 1은 본 발명의 실시 형태에 관한 근육 트레이닝 방법에서 사용되는 벨트의 정면도이다.
도 2는 도 1에 도시하는 벨트의 배면도이다.
도 3은 도 1에 도시하는 벨트의 평면도이다.
도 4는 도 1에 도시하는 벨트의 저면도이다.
도 5는 도 1에 도시하는 벨트의 우측면도이다.
도 6은 도 1에 도시하는 벨트의 좌측면도이다.
도 7은 도 1의 A-A 부분의 단면도이다.
도 8은 도 1에 도시하는 벨트의 사용 상태를 도시하는 도면이다.
도 9는 본 발명의 실시 형태에 관한 근육 트레이닝 방법을 설명하기 위한 흐름도이다.

이하, 도면을 참조하여, 본 발명의 실시 형태에 대해 설명한다.

먼저, 도 1∼도 8을 이용하여, 본 발명의 실시 형태에 관한 근육 트레이닝 방법(이하, 「가압 수중 트레이닝」이라고 함)에서 사용되는 벨트(1)에 대해 설명하기로 한다.

본 실시 형태에 있어서의 벨트(1)는, 사용자의 사지 중 적어도 하나에 권취되어 근육에 적절한 특정 가압력을 부여하여 사용자의 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하는 띠 형상의 부재이며, 발수성, 내수성 및 속건성을 가짐과 함께 신축성을 갖는 소재(예를 들어, 네오프렌 고무)로 구성되어 있다. 이로 인해, 본 실시 형태에 있어서의 벨트(1)는 수중에서의 운동에 적합한 것이다.

벨트(1)의 길이 및 폭은, 사용자의 체격이나 권취하는 부위에 따라서 적절하게 설정할 수 있다. 벨트(1)는, 복수(예를 들어, 가압 수중 트레이닝을 행하는 사람(사용자)의 양손, 양발에 대해 가압을 행할 수 있도록 4개) 채용할 수 있다. 또한, 벨트(1)의 수는 반드시 4개일 필요는 없고, 1개 이상이면 몇 개라도 상관없다. 팔용 벨트(1)와 다리용 벨트(1)는 반드시 동일 수일 필요는 없다.

벨트(1)의 외면(외측에 노출되는 면)(2)에는, 도 1 및 도 8에 도시하는 바와 같이, 면 파스너(10)가 설치되어 있다. 면 파스너(10)는, 근육에 가압력을 부여한 상태에 있어서의 벨트(1)의 루프 형상을 유지하는 것이다. 면 파스너(10)를 설치하는 위치는 벨트(1)의 길이 등에 따라서 적절하게 설정할 수 있다. 벨트(1)의 내면(3)에 면 파스너(10)를 설치해도 된다.

벨트(1)의 한쪽 단부(4)에는, 버클(20)이 장착되어 있다. 버클(20)은, 벨트(1)의 권취 시에 다른 쪽 단부(5)를 통과시켜 벨트(1)를 되접기 위한 것이다. 버클(20)의 내면(사용자의 피부 측에 위치하는 면) 측에는, 도 2∼도 4에 도시하는 바와 같이, 유연한 소재(예를 들어, 가죽이나 천)로 구성된 소편(30)이 배치되어 있다. 이 소편(30)에 의해, 벨트(1)를 조여 가압력을 부여할 때에 사용자의 피부가(버클(20) 안에 통과된 벨트(1)의 일부와 함께) 버클(20) 내로 말려 들어가는 것을 방지한다.

벨트(1)의 버클(20)과 반대 측의 단부(5)에는, 벨트(1)의 폭과 동일한 폭(내지 벨트(1)의 폭보다 약간 좁은 폭)의 띠 형상 부재(40)가 접속되어 있다. 띠 형상 부재(40)의 외면(외측에 노출되는 면)에는 면 파스너(41)가 설치되어 있고, 이 면 파스너(41)는, 벨트(1)의 중앙부 부근에 설치된 환상 부재(50)의 면 파스너(51)에 결합되도록 되어 있다. 이들 띠 형상 부재(40)와 환상 부재(50)가 면 파스너(41·51)를 통해 결합됨으로써, 수중에서도 벨트(1)가 그 형상을 유지할 수 있도록 되어 있다. 또한, 환상 부재(50)의 벨트(1) 상의 위치는 변경할 수 있도록 되어 있다.

이어서, 도 9의 흐름도 등을 이용하여, 가압 수중 트레이닝의 각 공정에 대해 설명한다.

먼저, 사용자의 근육 증강을 요망하는 근육을 포함하는 사지 중 적어도 하나(예를 들어, 상완 이두근을 포함하는 좌상완)의 심장에 가까운 부위에 벨트(1)를 권취하여, 루프 형상을 만든다(벨트 권취 공정: S1). 이때, 벨트(1)의 한쪽 단부(4)에 장착된 버클(20)에, 띠 형상 부재(40)와 벨트(1)의 다른 쪽 단부(5)를 통과시켜 벨트(1)를 되접는다.

이어서, 버클(20)에 통과시킨 띠 형상 부재(40)를 파지하면서 벨트(1)를 조임으로써, 사용자의 근육에 특정 가압력을 부여하여 사용자의 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한한 상태에서, 면 파스너(40)를 사용하여 벨트(10)의 루프 형상을 유지한다(가압력 부여 공정: S2). 특정 가압력의 크기는, 사용자의 연령, 성별, 운동 경험 등에 따라서 적절하게 설정할 수 있다.

그 후, 벨트(1)의 루프 형상을 유지한 채(벨트(10)가 근육에 부여하는 특정 가압력을 일정하게 유지한 채), 사용자에게 수중 운동을 실시시킨다(수중 운동 공정: S3). 수중 운동 공정(S3)에 의해, 물의 저항력이나 부력이 사용자에게 작용하게 된다. 수중 운동의 종류나 계속 시간은, 사용자의 연령, 성별, 운동 경험 등에 따라서 적절하게 설정할 수 있다.

이상 설명한 실시 형태에 관한 근육 트레이닝 방법에 있어서는, 사용자의 사지 중 적어도 어느 하나에 벨트(1)를 권취하여 특정 가압력을 부여하여 사용자의 근육을 멈추는 일 없이 제한함으로써, 사용자의 성장 호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있다. 또한, 이러한 적절한 혈류 제한을 행하면서, 사용자에게 수중 운동을 실시시킴으로써, 육상에서는 얻을 수 없는 부하를 사용자에게 부여할 수 있다. 즉, 사용자의 근육의 혈류를 적절하게 제한함으로써, 종래의 수중 트레이닝 방법과 같이 대규모의 도구나 설비를 채용하는 일 없이 사용자의 혈중 젖산 농도를 증대시켜 성장 호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있는데다, 육상보다 적은 움직임으로 효율적으로 부하를 부여할 수 있어, 이들의 상승 작용에 의해, 극히 용이하게 근육을 증강시킬 수 있다. 또한, 수중에서는 부력을 얻을 수도 있으므로, 근력이 약해져 자신의 체중을 지탱하는 것이 곤란한 사용자라도, 본 방법을 사용하여 용이하게 근육을 증강시킬 수 있다.

<실시예>

다음으로, 본 발명의 실시예에 대해 설명한다.

<프리 테스트>

본 실시예에 있어서는, 먼저, 연령 12∼14세의 16명의 피험자에게 각각, 프리 테스트를 실시시켰다. 프리 테스트는, 피험자에게, 1분 이내에 50야드의 거리를 최대한의 힘으로 수영하게 한 후, 15초의 인터벌을 두고 다시 1분 이내에 50야드의 거리를 최대한의 힘으로 수영하게 한다(환언하면, 50야드의 수영에 필요로 한 시간에 관계없이, 직전 수영의 개시 시점으로부터 1분 15초 후에 다음 수영을 개시한다)고 하는 인터벌 운동을 10회 반복하는 것이다.

<가압 수중 트레이닝>

프리 테스트 후, 16명의 피험자를, 가압 수중 트레이닝을 실시하는 「실험 그룹」 8명과, 가압 수중 트레이닝을 실시하지 않는 「제어 그룹」 8명으로 나누어, 「실험 그룹」의 8명의 피험자에 대해 이하와 같은 근육 트레이닝 방법을 11일간에 걸쳐 실시시켰다.

<1일째∼3일째>

1일째로부터 3일째까지는, 이하와 같은 트레이닝을 실시하였다. 먼저, 「실험 그룹」의 8명의 피험자의 팔의 근원부에, 상기 실시 형태에서 설명한 벨트(1)를 권취하여, 특정 가압력을 부여함으로써, 피험자의 팔 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하는 팔 가압을 실시하였다. 이때, 특정 가압력을 「80mmHg」로 설정하였다. 그리고, 이 팔 가압을 실시하면서, 프리 테스트에서 실시한 것과 마찬가지의 인터벌 운동을 15분간에 걸쳐 실시시킨 후, 피험자의 팔에 권취하고 있던 벨트(1)를 제거하여 팔 가압을 해제하였다.

이어서, 「실험 그룹」의 8명의 피험자의 다리의 근원부에 벨트(1)를 권취하여, 특정 가압력을 부여함으로써, 피험자의 다리 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하는 다리 가압을 실시하였다. 이때, 특정 가압력을 「100mmHg」로 설정하였다. 그리고, 이 다리 가압을 실시하면서, 프리 테스트에서 실시한 것과 마찬가지의 인터벌 운동을 15분간에 걸쳐 실시시킨 후, 피험자의 다리에 권취하고 있던 벨트(1)를 제거하여 팔 가압을 해제하였다.

이와 같이, 1일째로부터 3일째에 있어서는, 「80mmHg」의 팔 가압을 수반하는 15분간의 인터벌 운동과, 「100mmHg」의 다리 가압을 수반하는 15분간의 인터벌 운동을 실시시켰다. 또한, 특정 가압력 「80mmHg」 및 「100mmHg」는, 피험자를 팔 가압 및 다리 가압에 익숙해지게 하기 위해 비교적 낮게 설정한 값이다.

<4일째∼10일째>

4일째로부터 10일째까지는, 이하와 같은 트레이닝을 실시하였다. 먼저, 「실험 그룹」의 8명의 피험자의 팔의 근원부에 벨트(1)를 권취하여, 특정 가압력을 부여함으로써, 피험자의 팔 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하는 팔 가압을 실시하였다. 이때, 특정 가압력을 「120mmHg」로 설정하였다. 그리고, 이 팔 가압을 실시하면서, 특정 인터벌 운동(특정 수영 운동)을 실시시킨 후, 피험자의 팔에 권취하고 있던 벨트(1)를 제거하여 팔 가압을 해제하였다.

4일째로부터 10일째까지의 팔 가압을 수반한 특정 인터벌 운동(특정 수영 운동)으로서는, (1) 팔로 물을 헤치는 것, 및 다리로 물을 차는 것에 의해 추진하는 팔다리 추진 운동을 연속해서 200야드 실시하는 제1 공정과, (2) 팔다리 추진 운동을 특정 휴지 시간을 사이에 두고 50야드씩 4회 실시하는 제2 공정과, (3) 팔로 물을 헤치는 것에 의해서만 추진하는 팔 추진 운동을 50야드 실시한 후에 특정 휴지 시간을 사이에 두고 팔다리 추진 운동을 50야드 실시하는 제3 공정을 포함하는 것을 채용하였다. 이때, 제1 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을 비교적 가벼운(예를 들어, 50％ 정도의) 강도로 실시시키고, 제2 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을 85％ 정도의 강도로 실시시키고, 제3 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을 100％의 강도로 실시시켰다. 즉, 제3 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을 제2 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동보다 높은 강도로 실시시키고, 제2 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을 제1 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동보다 높은 강도로 실시시켰다.

이어서, 「실험 그룹」의 8명의 피험자의 다리의 근원부에 벨트(1)를 권취하여, 특정 가압력을 부여함으로써, 피험자의 다리 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하는 다리 가압을 실시하였다. 이때, 특정 가압력을 「140mmHg」로 설정하였다. 그리고, 이 다리 가압을 실시하면서, 특정 인터벌 운동(특정 수영 운동)을 실시시킨 후, 피험자의 다리에 권취하고 있던 벨트(1)를 제거하여 다리 가압을 해제하였다.

4일째로부터 10일째까지의 다리 가압을 수반한 특정 인터벌 운동(특정 수영 운동)으로서는, (1) 팔다리 추진 운동을 연속해서 25야드씩 4회 실시하는 제6 공정과, (2) 다리로 물을 차는 것에 의해서만 추진하는 다리 추진 운동을 50야드 실시한 후에 특정 휴지 시간을 사이에 두고 팔다리 추진 운동을 50야드 실시하는 제7 공정을 포함하는 것을 채용하였다. 본 실시예에서는, 제7 공정을 2회 반복하는 것으로 하고, 제6 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동과, 제7 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을 100％의 강도로 실시시켰다.

이와 같이, 4일째로부터 10일째에 있어서는, 「120mmHg」의 팔 가압을 수반하는 특정 인터벌 운동과, 「140mmHg」의 다리 가압을 수반하는 특정 인터벌 운동을 실시시켰다.

<11일째>

11일째에 있어서는, 이하와 같은 트레이닝을 실시하였다. 먼저, 「실험 그룹」의 8명의 피험자의 팔의 근원부에 벨트(1)를 권취하여, 특정 가압력을 부여함으로써, 피험자의 팔 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하는 팔 가압을 실시하였다. 이때, 특정 가압력을 「120mmHg」로 설정하였다. 그리고, 이 팔 가압을 실시하면서, 특정 인터벌 운동(특정 수영 운동)을 실시시킨 후, 피험자의 팔에 권취하고 있던 벨트(1)를 제거하여 팔 가압을 해제하였다.

11일째에 있어서의 팔 가압을 수반한 특정 인터벌 운동(특정 수영 운동)으로서는, (1) 팔다리 추진 운동을 연속해서 200야드 실시하는 제1 공정과, (2) 팔 추진 운동을 75야드 실시한 후에 팔다리 추진 운동을 75야드 실시하는 제4 공정과, (3) 팔다리 추진 운동을 특정 휴지 시간을 사이에 두고 25야드씩 4회 실시하는 제5 공정을 포함하는 것을 채용하였다. 이때, 제1 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을 비교적 가벼운(예를 들어, 50％ 정도의) 강도로 실시시키고, 제4 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을 100％의 강도로 실시시키고, 제5 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을 100％의 강도로 실시시켰다. 즉, 제5 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동과 제4 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을 동등한 강도로 실시시키고, 제4 및 제5 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을 제1 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동보다 높은 강도로 실시시켰다.

11일째에 있어서의 다리 가압을 수반한 특정 인터벌 운동(특정 수영 운동)으로서는, (1) 다리 추진 운동을 75야드 실시한 후에 특정 휴지 시간을 사이에 두고 팔다리 추진 운동을 75야드 실시하는 제8 공정과, (2) 팔다리 추진 운동을 특정 휴지 시간을 사이에 두고 25야드씩 4회 실시하는 제9 공정을 포함하는 것을 채용하였다. 본 실시예에서는, 제8 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동과, 제9 공정에 있어서의 팔다리 추진 운동을 100％의 강도로 실시시켰다.

이와 같이, 11일째에 있어서는, 「120mmHg」의 팔 가압을 수반하는 특정 인터벌 운동(4일째로부터 10일째까지와는 상이한 인터벌 운동)과, 「140mmHg」의 다리 가압을 수반하는 특정 인터벌 운동(4일째로부터 10일째까지와는 상이한 인터벌 운동)을 실시시켰다.

<포스트 테스트>

그 후, 가압 수중 트레이닝을 실시한 「실험 그룹」의 8명의 피험자에게, 프리 테스트와 마찬가지의 내용의 포스트 테스트를 실시시켰다. 또한, 가압 수중 트레이닝을 실시하고 있지 않은 「제어 그룹」의 8명의 피험자에게도 마찬가지의 포스트 테스트를 실시시켰다.

<테스트 결과>

가압 수중 트레이닝을 실시한 「실험 그룹」의 8명의 피험자가 50야드의 수영에 필요로 한 시간(10회의 평균값)을 계측한 결과, 프리 테스트에 있어서의 8명의 평균값은 33.968초였던 것에 반해, 포스트 테스트에 있어서의 8명의 평균값은 32.381초로, 그 차는 약 1.59초였다. 이것은, 4.671％나 소요 시간이 단축된 것을 의미하고 있다.

이에 대해, 가압 수중 트레이닝을 실시하고 있는 「제어 그룹」의 8명의 피험자가 50야드의 수영에 필요로 한 시간(10회의 평균값)을 계측한 결과, 프리 테스트에 있어서의 8명의 평균값은 33.9초였던 것에 반해, 포스트 테스트에 있어서의 8명의 평균값은 33.778초로, 그 차는 0.122초에 지나지 않았다. 이것은, 0.36％밖에 소요 시간이 단축되어 있지 않은 것을 의미하고 있다.

이상과 같이, 가압 수중 트레이닝을 실시한 「실험 그룹」의 8명의 피험자에게 있어서는, 유의한 근력의 향상이 보였다.

또한, 본 발명에 있어서의 「수중 운동」은, 상기 실시예에서 나타낸 바와 같은 수영 운동에 한정되는 것은 아니며, 수중에 있어서의 다른 운동(보행 운동, 스쿼트 운동, 풀장 사이드를 잡은 플루터 킥 운동이나 킥 운동, 카프 레이즈(발돋움) 운동, 레그 컬 운동, 레그 익스텐션 운동 등)도 포함하는 것이다. 상기 실시예의 수영 운동에 있어서는, 팔에 부여하는 가압력을 80∼120mmHg로 설정하고, 다리에 부여하는 가압력을 100∼140mmHg로 설정한 예를 나타냈지만, 수영 운동보다 경도의 운동(예를 들어, 수중에 있어서의 보행 운동)을 행하는 경우에는, 팔에 부여하는 가압력을 120mmHg 이상으로 설정하고, 다리에 부여하는 가압력을 140mmHg 이상으로 설정해도 된다.

또한, 최근에는, 가압 트레이닝 방법의 연구가 진행되고 있고, 적당한 가압을 행함으로써 뇌하수체로부터 통상 시보다 많은 성장 호르몬이 분비되고, 이 성장 호르몬이 근육의 증강 이외에도 바람직한 영향을 신체에 부여하는 것이 밝혀져 있다. 이로 인해, 가압 트레이닝 방법이 의료나 재활의 분야에 응용되고 있다. 본 발명에 관한 근육 트레이닝 방법은, 이 「가압」에 「수중 운동」을 조합한 것이며, 가일층의 성장 호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있는 것이므로, 의료나 재활의 분야에도 충분히 적용하는 것이 가능하고, 각종 질병(당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등)의 예방이나 치료를 실현시킬 수 있다.

본 발명은, 이상의 실시 형태에 한정되는 것은 아니며, 이 실시 형태에 당업자가 적절하게 설계 변경을 가한 것도, 본 발명의 특징을 갖추고 있는 한, 본 발명의 범위에 포함된다. 즉, 상기 실시 형태가 구비하는 각 요소 및 그 배치, 재료, 조건, 형상, 사이즈 등은, 예시한 것에 한정되는 것은 아니며 적절하게 변경할 수 있다. 또한, 상기 실시 형태가 구비하는 각 요소는, 기술적으로 가능한 한에 있어서 조합할 수 있고, 이들을 조합한 것도 본 발명의 특징을 포함하는 한 본 발명의 범위에 포함된다.

1 : 벨트

Claims

사용자의 근육을 트레이닝하는 방법이며,
상기 사용자의 사지 중 적어도 어느 하나에 벨트를 권취하여 특정 가압력을 부여함으로써 상기 사용자의 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하면서, 상기 사용자에게 수중 운동을 실시시키는, 근육 트레이닝 방법.
제1항에 있어서,
상기 사용자의 팔의 근원부에 상기 벨트를 권취하여 특정 가압력을 부여함으로써 상기 사용자의 팔 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하는 팔 가압을 실시하는 것을 포함하는, 근육 트레이닝 방법.
제2항에 있어서,
상기 특정 가압력을, 80∼120mmHg의 범위로 설정하는, 근육 트레이닝 방법.
제3항에 있어서,
상기 팔 가압을 실시하면서,
팔로 물을 헤치는 것, 및 다리로 물을 차는 것에 의해 추진하는 팔다리 추진 운동과, 팔로 물을 헤치는 것에 의해서만 추진하는 팔 추진 운동을 포함하는 특정 수영 운동을 상기 사용자에게 실시시키는, 근육 트레이닝 방법.
제4항에 있어서,
상기 특정 수영 운동은, 상기 팔다리 추진 운동을 연속해서 200야드 실시하는 제1 공정과, 상기 팔다리 추진 운동을 특정 휴지 시간을 사이에 두고 50야드씩 4회 실시하는 제2 공정과, 상기 팔 추진 운동을 50야드 실시한 후에 특정 휴지 시간을 사이에 두고 상기 팔다리 추진 운동을 50야드 실시하는 제3 공정을 포함하는, 근육 트레이닝 방법.
제5항에 있어서,
상기 제2 공정에 있어서의 상기 팔다리 추진 운동을, 상기 제1 공정에 있어서의 상기 팔다리 추진 운동보다 높은 강도로 실시시키는, 근육 트레이닝 방법.
제5항 또는 제6항에 있어서,
상기 제3 공정에 있어서의 상기 팔다리 추진 운동을, 상기 제2 공정에 있어서의 상기 팔다리 추진 운동보다 높은 강도로 실시시키는, 근육 트레이닝 방법.
제4항에 있어서,
상기 특정 수영 운동은, 상기 팔다리 추진 운동을 연속해서 200야드 실시하는 제1 공정과, 상기 팔 추진 운동을 75야드 실시한 후에 상기 팔다리 추진 운동을 75야드 실시하는 제4 공정과, 상기 팔다리 추진 운동을 특정 휴지 시간을 사이에 두고 25야드씩 4회 실시하는 제5 공정을 포함하는, 근육 트레이닝 방법.
제8항에 있어서,
상기 제4 공정에 있어서의 상기 팔다리 추진 운동을, 상기 제1 공정에 있어서의 상기 팔다리 추진 운동보다 높은 강도로 실시시키는, 근육 트레이닝 방법.
제8항 또는 제9항에 있어서,
상기 제5 공정에 있어서의 상기 팔다리 추진 운동과, 상기 제4 공정에 있어서의 상기 팔다리 추진 운동을 동등한 강도로 실시시키는, 근육 트레이닝 방법.
제2항에 있어서,
상기 팔 가압에 있어서의 상기 특정 가압력을 120mmHg를 초과하는 값으로 설정하면서, 상기 사용자에게 수중에서의 보행 운동을 실시시키는, 근육 트레이닝 방법.
제1항에 있어서,
상기 사용자의 다리의 근원부에 상기 벨트를 권취하여 특정 가압력을 부여함으로써 상기 사용자의 다리 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하는 다리 가압을 실시하는 것을 포함하는, 근육 트레이닝 방법.
제12항에 있어서,
상기 특정 가압력을, 100∼140mmHg의 범위로 설정하는, 근육 트레이닝 방법.
제13항에 있어서,
상기 다리 가압을 실시하면서,
팔로 물을 헤치는 것, 및 다리로 물을 차는 것에 의해 추진하는 팔다리 추진 운동과, 다리로 물을 차는 것에 의해서만 추진하는 다리 추진 운동을 포함하는 특정 수영 운동을 상기 사용자에게 실시시키는, 근육 트레이닝 방법.
제14항에 있어서,
상기 특정 수영 운동은, 상기 팔다리 추진 운동을 특정 휴지 시간을 사이에 두고 25야드씩 4회 실시하는 제6 공정과, 상기 다리 추진 운동을 50야드 실시한 후에 특정 휴지 시간을 사이에 두고 상기 팔다리 추진 운동을 50야드 실시하는 제7 공정을 포함하는, 근육 트레이닝 방법.
제15항에 있어서,
상기 제7 공정을 2회 반복하는, 근육 트레이닝 방법.
제14항에 있어서,
상기 특정 수영 운동은, 상기 다리 추진 운동을 75야드 실시한 후에 특정 휴지 시간을 사이에 두고 상기 팔다리 추진 운동을 75야드 실시하는 제8 공정과, 상기 팔다리 추진 운동을 특정 휴지 시간을 사이에 두고 25야드씩 4회 실시하는 제9 공정을 포함하는, 근육 트레이닝 방법.
제12항에 있어서,
상기 다리 가압에 있어서의 상기 특정 가압력을 140mmHg를 초과하는 값으로 설정하면서, 상기 사용자에게 수중에서의 보행 운동을 실시시키는, 근육 트레이닝 방법.
제1항에 있어서,
상기 사용자의 팔의 근원부에 상기 벨트를 권취하여 특정 가압력을 부여함으로써 상기 사용자의 팔 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하는 팔 가압을 실시하는 것과,
상기 사용자의 다리의 근원부에 상기 벨트를 권취하여 특정 가압력을 부여함으로써 상기 사용자의 다리 근육의 혈류를 멈추는 일 없이 제한하는 다리 가압을 상기 팔 가압보다 후에 실시하는 것을 포함하는, 근육 트레이닝 방법.
제19항에 있어서,
상기 팔 가압에 있어서의 상기 특정 가압력을 80∼120mmHg의 범위로 설정하고,
상기 다리 가압에 있어서의 상기 특정 가압력을 100∼140mmHg의 범위로 설정하는, 근육 트레이닝 방법.
제19항 또는 제20항에 있어서,
상기 팔 가압을 실시하면서,
팔로 물을 헤치는 것, 및 다리로 물을 차는 것에 의해 추진하는 팔다리 추진 운동과, 팔로 물을 헤치는 것에 의해서만 추진하는 팔 추진 운동을 포함하는 특정 수영 운동을 상기 사용자에게 실시시키고,
상기 다리 가압을 실시하면서,
상기 팔다리 추진 운동과, 다리로 물을 차는 것에 의해서만 추진하는 다리 추진 운동을 포함하는 특정 수영 운동을 상기 사용자에게 실시시키는, 근육 트레이닝 방법.
제19항에 있어서,
상기 팔 가압에 있어서의 상기 특정 가압력을 120mmHg를 초과하는 값으로 설정하고, 상기 다리 가압에 있어서의 상기 특정 가압력을 140mmHg를 초과하는 값으로 설정하면서, 상기 사용자에게 수중에서의 보행 운동을 실시시키는, 근육 트레이닝 방법.