CN106102840A - 肌肉锻炼方法 - Google Patents

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Abstract

提供一种能极其高效地增强肌肉的方法。该肌肉锻炼方法中，对使用者的四肢中的至少任一个卷绕绷带并施加特定加压力，藉此，在不停住使用者肌肉的血流的情况下进行限制，并且，让使用者实施水中运动。通过对使用者肌肉的血流进行适当限制，可促进使用者的生长激素分泌，此外，相比于陆地上能通过更少的运动来高效地施加负荷，通过这两者的协同作用，能极其容易地增强肌肉。

Description

肌肉锻炼方法
技术领域
本发明涉及肌肉锻炼方法。
背景技术
以往有人提出了一种通过适当限制血流而对肌肉施加负荷来高效地进行增强肌肉的加压肌力锻炼方法，并将其投入了实际使用(例如参照专文献1)。在所述肌力锻炼方法中，使用了一种肌肉增强器材，该肌肉增强器材用收紧件通过缠紧使用者的四肢(臂部或腿部)的规定部位来对肌肉施加加压力。
现有技术文献
专利文献
专利文献1：日本专利特许第2670421号公报。
发明内容
发明所要解决的技术问题
但是，如今有人提出了涉及利用在水中产生的阻力和浮力的锻炼和康复的方法。作为运动员以往所采用的水中锻炼方法，有将在水中产生巨大阻力的物体(例如水桶)通过绳索装在身体上的状态下进行游泳的方法、逆着水流进行游泳的方法等，根据这样的方法，能对使用者(接受锻炼的人)有意地施加负荷。
但是，上述现有的水中锻炼方法存在以下问题：尽管需要大型的道具和设备，但不能让使用者的血液中乳酸浓度高效地增加。为了增强肌肉，有必要使脑垂体分泌比平常时候多的生长激素，为此，有必要高效地增加血液中乳酸浓度。本申请的发明人最新发现，通过将上述专利文献1所记载的现有加压肌力锻炼方法与涉及水中锻炼的方法组合，能极其高效地增强肌肉。
此外，在水中时，由于有浮力的作用，因此能较轻松地活动身体，就这一点来说，是具有所谓肥胖体型的人或肌力衰弱的人容易进行锻炼和康复的环境，但是，也正因为浮力的作用，所以不能对使用者施加充分的负荷，存在锻炼和康复的效果难以提高的问题。本申请的发明人发现，这样的问题也能通过将现有的加压肌力锻炼方法与涉及水中锻炼的方法结合而得以解决。
本发明的目的是提供一种能极其有效地增强肌肉的方法。
解决技术问题所采用的技术方案
为了达到上述目的，本发明的方法是一种对使用者的肌肉进行锻炼的方法，在使用者的四肢中的至少任一个上卷绕绷带并施加特定加压力，藉此，在不停住使用者肌肉的血流的情况下进行限制，并且，让使用者实施水中运动。
采用上述方法时，通过在使用者的四肢中的至少任一个上卷绕绷带并施加特定加压力，在不停住使用者肌肉的血流的情况下进行限制，能促进使用者的生长激素的分泌。此外，通过一边像这样适当进行血流限制，一边让使用者实施水中运动，能对使用者施加在陆地上无法得到的负荷。即，通过对使用者肌肉的血流进行限制，不像现有的水中锻炼方法那样采用大型道具和设备也能让使用者的血液中乳酸浓度增加，从而促使生长激素分泌，此外，相比于陆地上能用更少的运动高效地施加负荷，通过这两者的协同作用，能极其容易地增强肌肉。此外，在水中还能得到浮力，因此，即便是肌力衰弱得难于支承自身体重的使用者，也能使用本方法容易地增强肌肉。
在本发明的肌肉锻炼方法中，能实施臂部加压：对使用者的臂部的根部卷绕绷带并施加特定加压力，藉此，在不停住使用者臂部肌肉的血流的情况下进行限制。此时，能将特定加压力设定在80至120mmHg的范围内。此外，能一边实施臂部加压，一边让使用者实施特定游泳运动，所述特定游泳运动包括：用臂部划水且用腿部划水来进行推进的臂部腿部推进运动；以及仅用臂部划水来进行推进的臂部推进运动。
特定游泳运动能包括：第一步骤，在该第一步骤中，连续地实施200码的臂部腿部推进运动；第二步骤，在该第二步骤中，每50码就间隔特定停顿时间地实施4次臂部腿部推进运动；以及第三步骤，在该第三步骤中，在实施了50码的臂部推进运动之后，隔着特定停顿时间来实施50码的臂部腿部推进运动。此时，能用比第一步骤的臂部腿部推进运动更高的强度来实施第二步骤的臂部腿部推进运动。此外，能用比第二步骤的臂部腿部推进运动更高的强度来实施第三步骤的臂部腿部推进运动。
此外，特定游泳运动能包括：第一步骤，在该第一步骤中，连续实施200码的臂部腿部推进运动；第四步骤，在该第四步骤中，在实施了75码的臂部推进运动之后，实施75码的臂部腿部推进运动；以及第五步骤，在该第五步骤中，每25码就间隔特定停顿时间地实施4次臂部腿部推进运动。此时，能用比第一步骤的臂部腿部推进运动更高的强度来实施第四步骤的臂部腿部推进运动。此外，能用相等的强度实施第五步骤的臂部腿部推进运动和第四步骤的臂部腿部推进运动。
在本发明的肌肉锻炼方法中，能一边将臂部加压的特定加压力设定为超过120mmHg的值，一边让使用者实施水中的步行运动。
在本发明的肌肉锻炼方法中，能实施腿部加压：对使用者的腿部的根部卷绕绷带并施加特定加压力，藉此，在不停住使用者腿部肌肉的血流的情况下进行限制。此时，能将特定加压力设定在100至140mmHg的范围内。此外，能一边实施腿部加压，一边让使用者实施特定游泳运动，所述特定游泳运动包括：用臂部划水且用腿部划水来进行推进的臂部腿部推进运动；以及仅用腿部划水来进行推进的腿部推进运动。
特定游泳运动能包括：第六步骤，在该第六步骤中，每25码就间隔特定停顿时间地实施4次臂部腿部推进运动；以及第七步骤，在该第七步骤中，在实施了50码的腿部推进运动之后，隔着特定停顿时间来实施50码的臂部腿部推进运动。此时，能反复实施两次第七步骤。
此外，特定游泳运动能包括：第八步骤，在该第八步骤中，在实施了75码的腿部推进运动之后，隔着特定停顿时间来实施75码的臂部腿部推进运动；以及第九步骤，在该第九步骤中，每25码就间隔特定停顿时间地实施4次臂部腿部推进运动。
在本发明的肌肉锻炼方法中，能一边将腿部加压的特定加压力设定为超过140mmHg的值，一边让使用者实施水中的步行运动。
在本发明的肌肉锻炼方法中，能包括：实施臂部加压，在所述臂部加压中，对使用者的臂部的根部卷绕绷带并施加特定加压力，藉此，在不停住使用者臂部肌肉的血流的情况下进行限制；在臂部加压之后实施腿部加压，在所述腿部加压中，对使用者的腿部的根部卷绕绷带并施加特定加压力，藉此，在不停住使用者腿部肌肉的血流的情况下进行限制。此时，能将臂部加压的特定加压力设定在80至120mmHg的范围内，将腿部加压的特定加压力设定在100至140mmHg的范围内。此外，能一边实施臂部加压，一边让使用者实施包括用臂部划水且用腿部划水来进行推进的臂部腿部推进运动和仅用臂部划水来进行推进的臂部推进运动在内的特定游泳运动，并且，能一边实施腿部加压，一边让使用者实施包括臂部腿部推进运动和仅用腿部划水来进行推进的腿部推进运动在内的特定游泳运动。
在本发明的肌肉锻炼方法中，能一边将臂部加压的特定加压力设定为超过120mmHg的值，且将腿部加压的特定加压力设定为超过140mmHg的值，一边让使用者实施水中的步行运动。
发明效果
根据本发明，可提供一种能极其有效地能增强肌肉的方法。
附图说明
图1是本发明实施方式的肌肉锻炼方法中使用的绷带的主视图。
图2是图1所示的绷带的后视图。
图3是图1所示的绷带的俯视图。
图4是图1所示的绷带的仰视图。
图5是图1所示的绷带的右视图。
图6是图1所示的绷带的左视图。
图7是图1的A-A部分的剖视图。
图8是表示图1所示的绷带的使用状态的图。
图9是用于说明本发明实施方式的肌肉锻炼方法的流程图。
具体实施方式
以下，参照附图对本发明的实施方式进行说明。
首先，用图1至图8对在本发明实施方式的肌肉锻炼方法(以下称之为“加压水中锻炼”)中使用的绷带1进行说明。
本实施方式的绷带1是一种带状构件，其卷绕于使用者的四肢中的至少一个来对肌肉施加适当的特定加压力，从而在不停住使用者肌肉的血流的情况下进行限制，所述绷带1由具有斥水性、耐水性和速干性并且具有伸缩性的材料(例如氯丁橡胶)构成。因此，本实施方式的绷带1适合用于水中的运动。
绷带1的长度和宽度能够对应使用者的体格和卷绕的部位进行适当设定。绷带1能够采用多个(例如四个，以便对进行加压水中锻炼的人(使用者)的双手、双脚进行加压)。另外，绷带1的数量并非必须是四个，只要是一个以上，几个都无所谓。臂部用绷带1和腿部用绷带1的数量并非必须相同。
如图1和图8所示，在绷带1的外表面(向外侧露出的面)2上设置有粘扣带10。粘扣带10用于维持对肌肉施加加压力的状态下的绷带1的圈形状。粘扣带10的设置位置能对应绷带1的长度等来适当设定。也可在绷带1的内表面3上设置粘扣带10。
在绷带1的一个端部4上安装有带扣20。带扣20用于在卷绕绷带1时供绷带的另一个端部5穿过以使绷带1折返。如图2至图4所示，在带扣20的内表面(靠使用者的皮肤侧的面)一侧配置有由柔软的材料(例如皮或布)构成的小片30。当缠紧绷带1来施加加压力时，该小片30防止使用者的皮肤(与穿过带扣20的绷带1的一部分一起)卷进带扣20内。
在绷带1的与带扣20相反一侧的端部5，连接有宽度与绷带1的宽度相同(或宽度比绷带1的宽度稍窄)的带状构件40。在带状构件40的外表面(向外侧露出的面)上设置有粘扣带41，该粘扣带41形成为可与设于绷带1的中央部附近的环状构件50的粘扣带51结合。通过使上述带状构件40与环状构件50经由粘扣带41、51结合，即便是在水中，绷带1也能维持其形状。另外，环状构件50在绷带1上的位置可变更。
接下来，使用图9的流程图等对加压水中锻炼的各步骤进行说明。
首先，在包含期望肌肉增强的使用者的肌肉在内的四肢中的至少一个(例如包含肱二头肌的左上臂部)的心脏附近的部位卷绕绷带1，形成圈形状(绷带卷绕步骤：S1)。此时，在安装于绷带1的一个端部4的带扣20中穿通带状构件40和绷带1的另一个端部5，以对绷带1进行折返。
接下来，一边抓住穿过带扣20的带状构件40，一边将绷带1缠紧，籍此，对使用者的肌肉施加特定加压力，在不停住使用者肌肉的血流的前提下进行限制，在此状态下，使用粘扣带40对绷带10的圈形状进行维持(加压力施加步骤：S2)。特定加压力的大小能对应使用者的年龄、性别、运动经验等进行适当设定。
之后，在维持绷带1的圈形状的情况下(在使绷带10对肌肉施加的特定加压力维持恒定值的情况下)，让使用者实施水中运动(水中运动步骤：S3)。通过水中运动步骤S3，使水的阻力、浮力作用于使用者。水中运动的种类和持续时间能对应使用者的年龄、性别、运动经验等进行适当设定。
在以上说明的实施方式的肌肉锻炼方法中，通过将绷带1卷绕于使用者的四肢中的至少任一个来施加特定加压力，在不停住使用者肌肉的情况下进行限制，能促进使用者的生长激素的分泌。此外，通过一边像这样适当进行血流限制一边让使用者实施水中运动，能对使用者施加在陆地上无法得到的负荷。即，通过对使用者的肌肉的血流进行适当限制，不像现有的水中锻炼方法那样采用大型道具和设备也能使使用者的血液中乳酸浓度增加，从而促进生长激素分泌，此外，相比于陆地上能用更少的运动高效地施加负荷，通过这两者的协同作用，能极其容易地增强肌肉。此外，在水中能得到浮力，因此，即便是肌力衰弱得难于支承自身体重的使用者，也能使用本方法容易地增强肌肉。
实施例
接着，对本发明的实施例进行说明。
预测试
在本实施例中，首先使年龄为12至14岁的16名受试者分别实施预测试。预测试是指使受试者反复实施10次如下的间隔运动：在1分钟内用最大限度的力量游50码的距离之后，隔15秒的间隔再在1分钟内用最大限度的力量游50码的距离(换言之，与游50码需要的时间无关，自之前的游泳开始时刻起1分15秒之后开始下一次游泳)。
加压水中锻炼
在预测试之后，将16名受试者分为实施加压水中锻炼的“实验组”8名及不实施加压水中锻炼的“对照组”8名，使“实验组”的8名受试者实施为期11天的以下肌肉锻炼方法。
第一天至第三天
从第一天至第三天实施以下锻炼。首先，实施臂部加压：在“实验组”的8名受试者的臂部根部卷绕上述实施方式中说明的绷带1，施加特定加压力，籍此，在不停住受试者臂部肌肉的血流的情况下进行限制。此时，特定加压力设定为“80mmHg”。此外，一边实施该臂部加压，一边实施15分钟的与预测试中做的间隔运动相同的间隔运动，之后，取下卷绕于受试者臂部的绷带1，解除臂部加压。
接下来，实施腿部加压：在“实验组”的8名受试者的腿部根部卷绕绷带1，施加特定加压力，籍此，在不停住受试者腿部肌肉的血流的情况下进行限制。此时，特定加压力设定为“100mmHg”。此外，一边实施该腿部加压，一边实施15分钟的与预测试中做的间隔运动相同的间隔运动，之后，取下卷绕于受试者腿部的绷带1，解除腿部加压。
像这样，在第一天至第三天中，实施了伴随“80mmHg”的臂部加压的15分钟的间隔运动以及伴随“100mmHg”的腿部加压的15分钟的间隔运动。另外，特定加压力“80mmHg”及“100mmHg”是为了使受试者习惯臂部加压以及腿部加压的设定得较低的值。
第四天至第十天
从第四天至第十天实施以下锻炼。首先，实施臂部加压：在“实验组”的8名受试者的臂部根部卷绕绷带1，施加特定加压力，籍此，在不停住受试者臂部肌肉的止血流的情况下进行限制。此时，特定加压力设定为“120mmHg”。此外，一边实施该臂部加压，一边实施特定的间隔运动(特定游泳运动)，之后，取下卷绕于受试者臂部的绷带1，解除臂部加压。
作为自第四天至第十天的伴随臂部加压的特定间隔运动(特定游泳运动)，采用了包括以下步骤的运动：(1)第一步骤，在所述第一步骤中，连续地实施200码通过用臂部划水以及用腿部划水来进行推进的臂部腿部推进运动；(2)第二步骤，在所述第二步骤中，每50码就间隔特定停顿时间地实施4次臂部腿部推进运动；(3)第三步骤，在所述第三步骤中，在实施了50码仅通过用臂部划水来进行推进的臂部推进运动之后，隔特定停顿时间实施50码的臂部腿部推进运动。此时，用较轻(例如50％左右)的强度实施第一步骤中的臂部腿部推进运动，用85％左右的强度实施第二步骤中的臂部腿部推进运动，用100％的强度实施第三步骤中的臂部腿部推进运动。即，用比第二步骤中的臂部腿部推进运动更高的强度实施第三步骤中的臂部腿部推进运动，用比第一步骤中的臂部腿部推进运动更高的强度实施第二步骤中的臂部腿部推进运动。
接下来，实施腿部加压：在“实验组”的8名受试者的腿部根部卷绕绷带1，施加特定加压力，籍此，在不停住受试者腿部肌肉的血流的情况下进行限制。此时，特定加压力设定为“140mmHg”。此外，一边实施该腿部加压，一边实施特定的间隔运动(特定游泳运动)，之后，取下卷绕于受试者腿部的绷带1，解除腿部加压。
作为自第四天至第十天的伴随腿部加压的特定间隔运动(特定游泳运动)，采用了包括以下步骤的运动：(1)第六步骤，在所述第六步骤中，连续地实施4次各25码的臂部腿部推进运动；(2)第七步骤，在所述第七步骤中，在实施了50码仅通过用腿部划水来进行推进的腿部推进运动之后，隔特定停顿时间实施50码的臂部腿部推进运动。在本实施例中，反复实施2次第七步骤，用100％的强度实施第六步骤中的臂部腿部推进运动以及第七步骤中的臂部腿部推进运动。
像这样，在自第四天至第十天中，实施了伴随“120mmHg”的臂部加压的特定间隔运动以及伴随“140mmHg”的腿部加压的特定间隔运动。
第十一天
在第十一天实施以下锻炼。首先，实施臂部加压：在“实验组”的8名受试者的臂部根部卷绕绷带1，施加特定加压力，藉此，在不停住受试者臂部肌肉的血流的情况下进行限制。此时，特定加压力设定为“120mmHg”。此外，一边实施该臂部加压，一边实施特定的间隔运动(特定游泳运动)，之后，取下卷绕于受试者臂部的绷带1，解除臂部加压。
作为第十一天的伴随臂部加压的特定间隔运动(特定游泳运动)，采用了包括以下步骤的运动：(1)第一步骤，在所述第一步骤中，连续地实施200码的臂部腿部推进运动；(2)第四步骤，在所述第四步骤中，在实施75码的臂部推进运动之后，实施75码的臂部腿部推进运动；(3)第五步骤，在所述第五步骤中，每25码就间隔特定停顿时间地实施4次臂部腿部推进运动。此时，用较轻的强度(例如50％左右)实施第一步骤中的臂部腿部推进运动，用100％的强度实施第四步骤中的臂部腿部推进运动，用100％的强度实施第五步骤中的臂部腿部推进运动。即，第五步骤的臂部腿部推进运动和第四步骤的臂部腿部推进运动用相等的强度实施，用比第一步骤的臂部腿部推进运动更高的强度实施第四步骤及第五步骤的臂部腿部推进运动。
接下来，实施腿部加压：在“实验组”的8名受试者的腿部根部卷绕绷带1，施加特定加压力，藉此，在不停住受试者腿部肌肉的血流的情况下进行限制。此时，特定加压力设定为“140mmHg”。此外，一边实施该腿部加压，一边实施特定的间隔运动(特定游泳运动)，之后，取下卷绕于受试者腿部的绷带1，解除腿部加压。
作为第十一天的伴随腿部加压的特定间隔运动(特定游泳运动)，采用了包括以下步骤的运动：(1)第八步骤，在所述第八步骤中，在实施75码的腿部推进运动之后，隔着特定停顿时间实施75码的臂部腿部推进运动；(2)第九步骤，在所述第九步骤中，每25码就间隔特定停顿时间地实施4次臂部腿部推进运动。在本实施例中，用100％的强度实施第八步骤的臂部腿部推进运动和第九步骤的臂部腿部推进运动。
像这样，在第十一天中，实施了伴随“120mmHg”的臂部加压的特定间隔运动(与自第四天至第十天的间隔运动不同)和伴随“140mmHg”的腿部加压的特定间隔运动(与自第四天至第十天的间隔运动不同)。
后测试
之后，使实施了加压水中锻炼的“实验组”的8名受试者实施了与预测试相同内容的后测试。此外，使未实施加压水中锻炼的“对照组”的8名受试者也实施了相同的后测试。
测试结果
对实施了加压水中锻炼的“实验组”的8名受试者游50码所需的时间(10次的平均值)进行测定的结果是，预测试中8名的平均值是33.968秒，与此相对，后测试中8名的平均值是32.381秒，其差值大致为1.59秒。这意味着所需时间被缩短了4.671％。
与此相对，对未实施加压水中锻炼的“对照组”的8名受试者游50码所需的时间(10次的平均值)进行测定的结果是，预测试中8名的平均值是33.9秒，与此相对，后测试中8名的平均值是33.778秒，其差值仅为0.122秒。这意味着所需时间仅被缩短了0.36％。
如上所示，实施了加压水中锻炼的“实验组”的8名受试者中可观察到有意义的肌力提升。
另外，本发明的“水中运动”不限于上述实施例所示那样的游泳运动，也包括水中的其他运动(步行运动、下蹲运动、抓住泳池边缘进行的两腿上下打水运动或踢腿运动、提踵(踮脚尖)运动、曲腿运动、腿部伸展运动等)。在上述实施例的游泳运动中，示出了将施加于臂部的加压力设定为80至120mmHg并将施加于腿部的加压力设定为100至140mmHg的例子，但在进行比游泳运动程度要轻的运动(例如水中步行运动)的情况下，也可将施加于臂部的加压力设定为120mmHg以上，将施加于腿部的加压力设定为140mmHg以上。
此外，近年来，通过加压锻炼方法研究的展开已经明确，通过适当进行加压，脑垂体会分泌出比平常时候多的生长激素，该生长激素除了能增强肌肉以外，对身体还有其他积极的影响。因此，加压锻炼方法逐渐被应用于医疗和康复领域。本发明的肌肉锻炼方法在“加压”的基础上组合了“水中运动”，能进一步促进生长激素的分泌，因此，也可在医疗和康复领域中充分应用，能实现各种疾病(糖尿病、高血压以及高血脂等)的预防和治疗。
本发明不限于上述实施方式，即便是在该实施方式的基础上本领域技术人员进行了适当的设计变更，只要具有本发明的特征，就包含于本发明的范围内。即，上述实施方式所具有的各要素及其配置、材料、条件、形状、大小等不限于例示，能进行适当变更。此外，上述实施方式所具有的各要素只要技术层面可行就能进行组合，各要素的组合只要包含本发明的特征就包含于本发明的范围。
符号说明
1 绷带。

Claims (22)

1.一种肌肉锻炼方法，该肌肉锻炼方法是对使用者的肌肉进行锻炼的方法，其中，在所述使用者的四肢中的至少任一个上卷绕绷带并施加特定加压力，藉此，在不停住所述使用者的肌肉的血流的情况下进行限制，并且，让所述使用者实施水中运动。
2.如权利要求1所述的肌肉锻炼方法，其中，包括实施臂部加压，在所述臂部加压中，对所述使用者的臂部的根部卷绕所述绷带并施加特定加压力，藉此，在不停住所述使用者的臂部肌肉的血流的情况下进行限制。
3.如权利要求2所述的肌肉锻炼方法，其中，将所述特定加压力设定在80至120mmHg的范围内。
4.如权利要求3所述的肌肉锻炼方法，其中，一边实施所述臂部加压，一边让所述使用者实施特定游泳运动，所述特定游泳运动包括：用臂部划水且用腿部划水来进行推进的臂部腿部推进运动；以及仅用臂部划水来进行推进的臂部推进运动。
5.如权利要求4所述的肌肉锻炼方法，其中，所述特定游泳运动包括：第一步骤，在该第一步骤中，连续实施200码的所述臂部腿部推进运动；第二步骤，在该第二步骤中，每50码就间隔特定停顿时间地实施4次所述臂部腿部推进运动；以及第三步骤，在该第三步骤中，在实施了50码的所述臂部推进运动之后，隔着特定停顿时间来实施50码的所述臂部腿部推进运动。
6.如权利要求5所述的肌肉锻炼方法，其中，用比所述第一步骤的所述臂部腿部推进运动更高的强度来实施所述第二步骤的所述臂部腿部推进运动。
7.如权利要求5或6所述的肌肉锻炼方法，其中，用比所述第二步骤的所述臂部腿部推进运动更高的强度来实施所述第三步骤的所述臂部腿部推进运动。
8.如权利要求4所述的肌肉锻炼方法，其中，所述特定游泳运动包括：第一步骤，在该第一步骤中，连续地实施200码的所述臂部腿部推进运动；第四步骤，在该第四步骤中，在实施了75码的所述臂部推进运动之后，实施75码的所述臂部腿部推进运动；以及第五步骤，在该第五步骤中，每25码就间隔特定停顿间隔地实施4次所述臂部腿部推进运动。
9.如权利要求8所述的肌肉锻炼方法，其中，用比所述第一步骤的所述臂部腿部推进运动更高的强度来实施所述第四步骤的所述臂部腿部推进运动。
10.如权利要求8或9所述的肌肉锻炼方法，其中，用与所述第四步骤的所述臂部腿部推进运动相等的强度来实施所述第五步骤的所述臂部腿部推进运动。
11.如权利要求2所述的肌肉锻炼方法，其中，一边将所述臂部加压的所述特定加压力设定为超过120mmHg的值，一边让所述使用者实施水中的步行运动。
12.如权利要求1所述的肌肉锻炼方法，其中，包括实施腿部加压，在所述腿部加压中，对所述使用者的腿部的根部卷绕所述绷带并施加特定加压力，藉此，在不停住所述使用者的腿部肌肉的血流的情况下进行限制。
13.如权利要求12所述的肌肉锻炼方法，其中，将所述特定加压力设定在100至140mmHg的范围内。
14.如权利要求13所述的肌肉锻炼方法，其中，一边实施所述腿部加压，一边让所述使用者实施特定游泳运动，所述特定游泳运动包括：用臂部划水且用腿部划水来进行推进的臂部腿部推进运动；以及仅用腿部划水来进行推进的腿部推进运动。
15.如权利要求14所述的肌肉锻炼方法，其中，所述特定游泳运动包括：第六步骤，在该第六步骤中，每25码就间隔特定停顿时间地实施4次所述臂部腿部推进运动；以及第七步骤，在该第七步骤中，在实施了50码的所述腿部推进运动之后，隔着特定停顿时间来实施50码的所述臂部腿部推进运动。
16.如权利要求15所述的肌肉锻炼方法，其中，反复实施两次所述第七步骤。
17.如权利要求14所述的肌肉锻炼方法，其中，所述特定游泳运动包括：第八步骤，在该第八步骤中，在实施了75码的所述腿部推进运动之后，隔着特定停顿时间来实施75码的所述臂部腿部推进运动；以及第九步骤，在该第九步骤中，每25码就间隔特定停顿时间地实施4次所述臂部腿部推进运动。
18.如权利要求12所述的肌肉锻炼方法，其中，一边将所述腿部加压的所述特定加压力设定为超过140mmHg的值，一边让所述使用者实施水中的步行运动。
19.如权利要求1所述的肌肉锻炼方法，其中，包括：
实施臂部加压，在所述臂部加压中，对所述使用者的臂部的根部卷绕所述绷带并施加特定加压力，藉此，在不停住所述使用者的臂部肌肉的血流的情况下进行限制；
在所述臂部加压之后实施腿部加压，在所述腿部加压中，对所述使用者的腿部的根部卷绕所述绷带并施加特定加压力，藉此，在不停住所述使用者的腿部肌肉的血流的情况下进行限制。
20.如权利要求19所述的肌肉锻炼方法，其中，将所述臂部加压的所述特定加压力设定在80至120mmHg的范围内，
将所述腿部加压的所述特定加压力设定在100至140mmHg的范围内。
21.如权利要求19或20所述的肌肉锻炼方法，其中，
一边实施所述臂部加压，一边让所述使用者实施特定游泳运动，所述特定游泳运动包括：用臂部划水且用腿部划水来进行推进的臂部腿部推进运动；以及仅用臂部划水来进行推进的臂部推进运动，
一边实施所述腿部加压，一边让所述使用者实施特定游泳运动，所述特定游泳运动包括：所述臂部腿部推进运动；以及仅用腿部划水来进行推进的腿部推进运动。
22.如权利要求19所述的肌肉锻炼方法，其中，一边将所述臂部加压的所述特定加压力设定为超过120mmHg的值，且将所述腿部加压的所述特定加压力设定为超过140mmHg的值，一边让所述使用者实施水中的步行运动。
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