RU2337661C1 - Способ восстановления и повышения работоспособности организма человека - Google Patents
Способ восстановления и повышения работоспособности организма человека Download PDFInfo
- Publication number
- RU2337661C1 RU2337661C1 RU2007111094/14A RU2007111094A RU2337661C1 RU 2337661 C1 RU2337661 C1 RU 2337661C1 RU 2007111094/14 A RU2007111094/14 A RU 2007111094/14A RU 2007111094 A RU2007111094 A RU 2007111094A RU 2337661 C1 RU2337661 C1 RU 2337661C1
- Authority
- RU
- Russia
- Prior art keywords
- exercises
- breathing
- physical
- stage
- human organism
- Prior art date
Links
Images
Landscapes
- Percussion Or Vibration Massage (AREA)
Abstract
Способ может быть использован в медицине для повышения функциональных возможностей организма человека. Проводят физические упражнения, причем на первом этапе проводят серию анаэробных физических упражнений с короткой амплитудой двигательной деятельности и в ускоренном темпе при сохранении частоты сердечных сокращений, и равномерном дыхании. На втором этапе проводят серию силовых физических упражнений при глубоком дыхании в среднем темпе при сохранении частоты сердечных сокращений. На третьем этапе чередуют выполнение движений в среднем темпе и высоком темпе, причем физические упражнения выполняют на координацию движений при сохранении частоты сердечных сокращений. Способ позволяет быстро восстановить и повысить работоспособность организма человека. 7 ил., 2 табл.
Description
Изобретение относится к физической культуре, а именно к спорту, спортивной медицине, оздоровительным формам физической культуры, оздоровительной гимнастике, лечебной физической культуре, и может быть использовано для повышения функциональных возможностей организма человека.
Известен способ оздоровления организма человека (Патент РФ №2286760, А61Н 1/00, А61Н 7/00). Способ включает использование физических упражнений Йога по стадиям. На первой стадии проводят упражнения, направленные на повышение устойчивости и ориентации тела в пространстве, сопровождающиеся напряжением мышц на вдохе и ослаблением их напряжения на выдохе, во второй стадии - на повышение мышечной силы, выносливости, гибкости тела, причем на выдохе осуществляют изометрическое напряжение мышц, а на вдохе - их расслабление. В третьей стадии на фоне позитивного эмоционального настроя формируют в теле ощущения тепла, холода и покалывания с последовательными перемещениями их в различных направлениях саггитальной, фронтальной и горизонтальной плоскостях в проекции органов внутренней секреции, мочеполовой системы, позвоночника и органов чувств, добиваются состояния аутосуггестии и осуществляют самомассаж точек, расположенных на тыле кисти - Хе-гу и в области трети голени - Цзу-сань-ли, при этом упражнения в изометрическом режиме сочетают с упражнениями динамического и статического характера, причем максимальное статическое усилие не должно превышать 5 секунд.
Известен также способ дыхательной гимнастики (Патент РФ №2269994, А61Н 1/00). Способ включает дыхательные и физические упражнения. При выполнении упражнений вдох происходит во время движений, сжимающих грудную клетку. Дыхательные упражнения подобраны так, что движения рук, ног и туловища направлены против движения диафрагмы. Выполнение упражнений осуществляют, контролируя за самочувствием занимающихся. Контроль над самочувствием осуществляют по пульсу, артериальному давлению и по задержке дыхания на выдохе.
Известен способ тренировки мышечной системы тела человека (Патент РФ №2233682, А63В 23/00). Способ заключается в том, что на биозвенья воздействуют динамической циклической кратковременной дозированной физической нагрузкой высокой интенсивности, осуществляя движения одновременно во всех крупных суставах биозвеньев и сохраняя на весь период тренировки перемещение центра тяжести тела человека в горизонтальной плоскости. При этом вовлекают в конгруэнтную работу все мышцы проксимальных и дистальных отделов опорно-двигательного аппарата, имеющие места прикреплений в области указанных суставов. При реализации способа достигается соответствие высокого физического статуса скелетной мускулатуры высокому уровню функционального состояния сердечно-сосудистой системы.
Недостатком известных способов является сложность выполнения упражнений и необходимость длительного проведения используемых упражнений.
Задачей изобретения является быстрое восстановление и повышение работоспособности организма человека.
Поставленная задача достигается тем, что восстановление и повышение работоспособности организма человека осуществляют путем проведения физических упражнений. На первом этапе проводят серию анаэробных физических упражнений с короткой амплитудой двигательной деятельности и в ускоренном темпе при сохранении частоты сердечных сокращений, и равномерном дыхании, на втором этапе проводят серию силовых физических упражнений при глубоком дыхании в среднем темпе при сохранении частоты сердечных сокращений. Возможно использование третьего этапа, на котором чередуют выполнение движений в среднем темпе и высоком темпе, причем физические упражнения выполняют на координацию движений при сохранении частоты сердечных сокращений.
Выполнение анаэробных физических упражнений проводят в автоматическом режиме с высокой частотой, но при индивидуальной амплитуде в геометрическом измерении. При этом осознанное внимание следует направлять на удержание равномерного дыхания. Происходит сочетание минимального нервного напряжения и максимального мышечного расслабления в движении, при этом не допускается физической перегрузки, но быстро наступает кислородное голодание с последующим анаэробным гликолизом для пополнения ресурсов организма.
После выполнения упражнений на задержку дыхания быстро восстанавливается частота пульса.
Выполнение анаэробных силовых физических упражнений осуществляется при глубоком дыхании. Внимание сосредоточивают на окончании упражнения - при этом происходит расслабление и растягивание других мышечных групп. Таким образом, наблюдается переход от физического напряжения к растягивающему напряжению. Скорость выполнения физических упражнений устанавливается в зависимости от возраста, пола и физических данных. Основой является достижение максимального поглощения кислорода, необходимого для работы мышечной системы организма. При сочетании аэробных и анаэробных физических упражнений за определенное время на высокой частоте достигается стабильное переключение возбуждения и расслабления мышечных волокон, причем процессы происходят на равномерном дыхании. Процессы, происходящие при быстром включении в работу максимального количества необходимых мышечных волокон и физиологических систем организма, сдвигают пороги скоординированных двигательных действий на внешние раздражители. Далее проводятся физические упражнения на задержку дыхания, которые восстанавливают сердцебиение.
Осуществление способа поясняется графически.
На фиг.1 показан график, отражающий величину пульса, измеренного на дистанции 900 м с использованием способа.
На фиг.2 показан график, отражающий величину пульса, измеренного при челночном беге с использованием способа.
На фиг.3 показан график, отражающий частоту пульса на одном занятии.
На фиг.4 показаны изменения концентрации глюкозы в динамике тренировочного процесса.
На фиг.5 показаны изменения концентрации мочевины в динамике тренировочного процесса.
На фиг.6 показаны изменения максимального поглощения кислорода в динамике тренировочного процесса.
На фиг.7 показаны изменения концентрации молочной кислоты в динамике тренировочного процесса.
В таблице 1 приведены сравнительные данные по результатам разных исследуемых групп без применения способа и с применением способа;
В таблице 2 приведены сравнительные данные частоты пульса у разных исследуемых групп.
Графики, представленные на фиг.1, 2, отражают частоту пульса, измеренного в первые 10 сек после проведенного теста (контрольное испытание - пробег 900 м в полную силу, либо челночный бег в полную силу) и измеряемого на протяжении учебного курса с применением способа. На графике видно, что в течение первых 24 занятий (количество занятий соответствует 2 раза в неделю) частота пульса падает, а затем стабилизируется на протяжении последующего времени, что составляет период около двух лет. Можно сказать, что организм начинает перестраиваться, период восстановления организма уменьшается, т.е. работоспособность человека увеличивается и поддерживается ее высокий уровень.
На графике фиг.3 показаны сравнительные данные частоты пульса на первом занятии и восьмом занятии: 1 - график показывает повышенный начальный пульс, стабилизация пульса наступает только в конце занятия; 2 - график, показывающий частоту пульса при использовании способа. Очевидно, что стабилизация частоты пульса наступает сразу же через несколько минут применения способа и остается постоянной на протяжении всех занятий при условии применения способа.
На фиг.4, 5, 6 и 7 видны изменения, происходящие в крови.
При применении способа происходит расщепление молочной кислоты (фиг.6) и образование глюкозы в крови испытуемого (фиг.4), что ведет к различной концентрации мочевины (фиг.5), в итоге резкое увеличение максимального поглощения кислорода (фиг.7), т.е. повышение работоспособности организма человека.
Способ осуществляется следующим образом.
На индивидуальном занятии или в группе (для любого вида спорта) выполняют физические упражнения, которые представляют собой двигательную деятельность, состоящую из аэробных и анаэробных движений и продолжающихся 15-30 минут.
Первоначально выполняют движения в высоком темпе на равномерном дыхании, т.е. высокая частота и индивидуальная максимальная амплитуда в геометрическом измерении. Происходит нервное минимальное напряжение и максимальное расслабление в движении, так как дыхание постоянно равномерное. При этом происходит нагрузка, и организм быстро доходит до уровня кислородного голодания при последующем анаэробным гликолизом для пополнения ресурсов организма.
Пример 1 - использование бега.
В спортивном зале выполняют один разминочный круг бега, в равномерном темпе, чередуя от 3 до 5 ускорений на дистанции 10-15 метров (анаэробная нагрузка).
Затем выполняют второй этап - аэробный вид деятельности, а именно, скоростно-силовые двигательные действия - отжимания при глубоком дыхании.
Пример 2.
Сидя на гимнастической скамейке, выполняют опускание и поднимание туловища. При опускании назад туловища до определенной амплитуды (цикл двигательного действия примерно равен секунде) выполнить растягивание мышц спины - руки к плечам и последующее обратное сокращение мышц спины. Набирается стартовый разгон, для активного напряжения мышц живота, при наклоне вперед с мощным глубоким выдохом и последующим расслаблением, вытягивая кисти рук вдоль ног.
После трех подходов к гимнастической скамейке проводят растягивание с задержкой дыхания на 6-8 сек, например, стоя либо сидя - ноги на ширине плеч - наклон вперед, кисти рук тянутся к носкам ног, на выдохе 6-8 сек.
Пример 3 - в бассейне.
Осуществляют три подхода под водой 8-10 метров в одну сторону и обратно стилем «Кроль», затем отдых 15-20 сек.
Подводное плавание осуществляют с короткой амплитудой двигательной деятельности в ускоренном темпе при сохранении частоты сердечных сокращений, расстояние составляет примерно 8-10 метров с задержкой дыхания. Далее в обратном направлении сразу скоростно-силовые двигательные упражнения при глубоком дыхании в среднем темпе при сохранении частоты сердечных сокращений - например плавание стилем «Кроль» с отдыхом около 15-20 сек. Дыхание глубокое на каждый гребок одноименной рукой.
Пример 4 - занятия в тренажерном зале.
Проводят жим штанги, лежа 10 раз по 3 подхода, при этом при выпрямлении рук - глубокий выдох. Между подходами ритмичная ходьба при равномерном дыхании 15-20 сек.
При выполнении этих различных вариантов физических упражнений используется один способ, который восстанавливает работоспособность и также повышается работоспособность организма, так как происходит динамичный гибкий переход от физического напряжения к расслаблению в каждом цикле с установленной скоростью. А именно, максимальное поглощение кислорода, расходуемого на мышечную работу организма, и малый восстановительный перерыв между подходами 15-20 сек, который заполнен ритмичной ходьбой при равномерном дыхании, либо маховые движения руками или ногами, что позволяет сохранять анаэробный гликолиз.
Таким образом, даже без предварительной подготовки человека можно приводить занятия на повышение работоспособности организма, т.е. использовать предлагаемую методику на занятиях по лечебной физкультуре. В период восстановления после перенесенных операций, полученных травм и т.д. максимальная простота упражнений и доступность в проведении позволяет широко применять способ, так как отсутствует перегрузка организма. Равномерное дыхание при проведении всех физических упражнений сдерживает увеличение частоты пульса, кроме того, нет затрат нервной системы, что действует успокаивающе и также повышает работоспособность организма. Улучшение общего самочувствия, сокращают период выздоровления после перенесенных заболеваний, увеличивают выносливость организма. Прилагается заключение, данное по результатам исследования показателей работоспособности пловцов, проведенное на кафедре анатомии и физиологии Удмуртского государственного университета, подтверждающее прирост работоспособности при использовании предлагаемого способа, и к нему прилагаются графики (фиг.4, фиг.5), показывающие изменения концентрации глюкозы в динамике тренировочного процесса.
Предлагаемый способ можно с успехом использовать для восстановления и повышения работоспособности организма в период проведения интенсивных тренировок у спортсменов, в том числе высокого класса, которые затрачивают много энергии, так как занятия проходят интенсивно и с большими нагрузками.
Кроме того, использование способа позволяет увеличить стандартные возможности любой личности, пола, возраста и физического развития.
Таблица 1 | |||||||||
Значения средних результатов | |||||||||
До применения способа | После применения способа | ||||||||
Разряд | PWC-170 | Жим штанги лежа 10 раз | Через 24 занятия | Через 48 занятий | Через 96 занятий | ||||
PWC-170 | Жим штанга лежа 10 раз | PWC-170 | Жим штанги лежа 10 раз | PWC-170 | Жим штанги лежа 10 раз | ||||
Спортсмены-пловцы, юноши, студенты I курса | I | 1563 | 30 | 2300 | 60 | ||||
Спортсмены-пловцы, юноши, студенты IV курса | кмс | 1599 | 35 | 2243 | 60 | ||||
Спортсмены-биатлонисты, юноши, студенты I курса | кмс | 1440 | 30 | 1800 | 45 | ||||
Спортсмены-биатлонисты, юноши, студенты III курса | кмс | 1560 | 35 | 1800 | 45 | ||||
Спортсмены-биатлонисты, девушки, студенты III курса | кмс | 1200 | 20 | 1500 | 35 | ||||
Спортсмены-биатлонисты, юноши, 9 класс | П | 1200 | 20 | 1560 | 35 | ||||
Спортсмены-биатлонисты, девушки, 9 класс | П | 1050 | 10 | 1200 | 20 | ||||
юноши, 8 класс | - | 489 | 15 | 30 | 1065 | 35 | |||
юноши, 9 класс | - | 686 | 20 | 38 | 1238 | 42 | |||
юноши, 10 класс | - | 708 | 23 | 40 | 1229 | 41 | |||
юноши, 11 класс | - | 729 | 25 | 44 | 1187 |
Таблица 2 | ||||
Контингент | Средний результат челночного бега 6·10 м | |||
До применения способа | После применения способа | |||
Через 24 занятия | Через 48 занятий | Через 96 занятий | ||
юноши, 8 класс | 17,7 | 17.1 | 16,5 | 16,1 |
юноши, 9 класс | 17,5 | 16,4 | 16,3 | 15,9 |
юноши, 10 класс | 17,0 | 16,3 | 15,9 | 15,7 |
юноши, 11 класс | 16,7 | 16,1 | 15,7 | |
юноши, студенты I курса | 16,9 | 15,5 | 15,3 | 15,2 |
девушки, студенты I курса | 19,7 | 18,2 | 17,7 | 17,4 |
Девушки специальной мед. группы, студенты I курса | 19,9 | 19,5 | 19,0 | 18,2 |
Claims (1)
- Способ восстановления и повышения работоспособности организма человека путем проведения физических упражнений, отличающийся тем, что на первом этапе проводят серию анаэробных физических упражнений с короткой амплитудой двигательной деятельности в ускоренном темпе при сохранении частоты сердечных сокращений и равномерном дыхании, на втором этапе проводят серию аэробных силовых физических упражнений при глубоком дыхании в среднем темпе при сохранении частоты сердечных сокращений, причем упражнения выполняют в несколько подходов с восстановительным периодом между ними в 15-20 с, во время которого выполняют ритмичную ходьбу при равномерном дыхании.
Priority Applications (1)
Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
---|---|---|---|
RU2007111094/14A RU2337661C1 (ru) | 2007-03-26 | 2007-03-26 | Способ восстановления и повышения работоспособности организма человека |
Applications Claiming Priority (1)
Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
---|---|---|---|
RU2007111094/14A RU2337661C1 (ru) | 2007-03-26 | 2007-03-26 | Способ восстановления и повышения работоспособности организма человека |
Publications (1)
Publication Number | Publication Date |
---|---|
RU2337661C1 true RU2337661C1 (ru) | 2008-11-10 |
Family
ID=40230174
Family Applications (1)
Application Number | Title | Priority Date | Filing Date |
---|---|---|---|
RU2007111094/14A RU2337661C1 (ru) | 2007-03-26 | 2007-03-26 | Способ восстановления и повышения работоспособности организма человека |
Country Status (1)
Country | Link |
---|---|
RU (1) | RU2337661C1 (ru) |
Cited By (5)
Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
---|---|---|---|---|
RU2551925C1 (ru) * | 2014-02-07 | 2015-06-10 | Меркулов Дмитрий Владимирович | Способ функциональной тренировки для развития физических качеств человека |
RU2552034C2 (ru) * | 2013-10-31 | 2015-06-10 | Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма" (ФГБОУ ВПО "КГУФКСТ") | Способ оздоровления и восстановления организма спортсменок высокой квалификации в художественной гимнастике |
RU2613412C1 (ru) * | 2015-09-22 | 2017-03-16 | Александр Николаевич Глушаков | СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА У ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ С ЗАБОЛЕВАНИЯМИ КРУПНЫХ СУСТАВОВ И/ИЛИ ПОЗВОНОЧНИКА (4 варианта) |
RU2644691C1 (ru) * | 2017-02-22 | 2018-02-13 | Владимир Михайлович Алексеев | Способ программирования физической нагрузки челночными упражнениями |
RU2730934C2 (ru) * | 2018-12-05 | 2020-08-26 | Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования "Национальный исследовательский Мордовский государственный университет им. Н.П. Огарёва" | Способ восстановления работоспособности организма человека при физическом и умственном утомлении |
-
2007
- 2007-03-26 RU RU2007111094/14A patent/RU2337661C1/ru not_active IP Right Cessation
Non-Patent Citations (1)
Title |
---|
ЕПИФАНОВ В.А. Лечебная физическая культура. - М.: ГЭОТАР-МЕД, 2002, с.185-189. * |
Cited By (5)
Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
---|---|---|---|---|
RU2552034C2 (ru) * | 2013-10-31 | 2015-06-10 | Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма" (ФГБОУ ВПО "КГУФКСТ") | Способ оздоровления и восстановления организма спортсменок высокой квалификации в художественной гимнастике |
RU2551925C1 (ru) * | 2014-02-07 | 2015-06-10 | Меркулов Дмитрий Владимирович | Способ функциональной тренировки для развития физических качеств человека |
RU2613412C1 (ru) * | 2015-09-22 | 2017-03-16 | Александр Николаевич Глушаков | СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА У ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ С ЗАБОЛЕВАНИЯМИ КРУПНЫХ СУСТАВОВ И/ИЛИ ПОЗВОНОЧНИКА (4 варианта) |
RU2644691C1 (ru) * | 2017-02-22 | 2018-02-13 | Владимир Михайлович Алексеев | Способ программирования физической нагрузки челночными упражнениями |
RU2730934C2 (ru) * | 2018-12-05 | 2020-08-26 | Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования "Национальный исследовательский Мордовский государственный университет им. Н.П. Огарёва" | Способ восстановления работоспособности организма человека при физическом и умственном утомлении |
Similar Documents
Publication | Publication Date | Title |
---|---|---|
CN105117597A (zh) | 一种制定运动计划的方法及装置 | |
Farinatti et al. | Flexibility of the elderly after one-year practice of yoga and calisthenics | |
RU2337661C1 (ru) | Способ восстановления и повышения работоспособности организма человека | |
Huggett et al. | Comparison of heart-rate and blood-pressure increases during isokinetic eccentric versus isometric exercise in older adults | |
Valenzuela et al. | Enhanced external counterpulsation and short-term recovery from high-intensity interval training | |
Goosey-Tolfrey et al. | Physiology of wheelchair sport | |
Raj et al. | Exercise programmes for reducing the risk of falls in elderly: a review | |
Hamer et al. | The psychophysical and heart rate relationship between treadmill and deep-water running | |
Bremner et al. | The acute effect of hip external rotator stretches on hip internal rotation range of motion | |
Phanpheng et al. | Effects of wai khru muaythai training to balance ability in the elderly | |
RU2454983C1 (ru) | Способ оздоровления организма человека | |
Novaes et al. | Chronic effects of strength training vs. hydro aerobics on functional and cardiorespiratory ability in postmenopausal women | |
Phanpheng et al. | Effects of flexi bar training model to health-related physical fitness in overweight adults | |
Boonsom | Effects of a combined stretching training on flexibility of students in sports science program Silpakorn University | |
Alin et al. | EFFECTS OF SELF MY OF ASCIAL RELEASE USING A FOAM ROLL ON RANGE OF MOTION AND PERFORMANCE LEVEL OF INDIVIDUAL ROUTINE IN RHYTHMIC GYMNASTICS | |
RU2423097C1 (ru) | Способ оздоровления организма человека | |
RU2730934C2 (ru) | Способ восстановления работоспособности организма человека при физическом и умственном утомлении | |
Das et al. | Effects on Pilates exercise for rowing player | |
Brinks et al. | Water exercise in patients with and without cardiovascular disease: benefits, rationale, safety, and prescriptive guidelines | |
RU2782499C1 (ru) | Способ реабилитации пациентов, перенесших новую коронавирусную инфекцию COVID-19 | |
Mustedanagić et al. | Effects of Tae bo aerobic training program on the fitness abilities of young women | |
Mao et al. | Effects of Vibration Resistance Exercises on EMG and Skeletal Muscle Hemodynamics | |
Das et al. | The effect of active myokinetic chain release and stretching on physical performance amongst young racquet sports players | |
Webb | THE USE OF POST-GAME RECOVERY MODALITIES FOLLOWING TEAM CONTACT SPORT: A REVIEW. | |
RU2233682C1 (ru) | Способ тренировки мышечной системы тела человека |
Legal Events
Date | Code | Title | Description |
---|---|---|---|
MM4A | The patent is invalid due to non-payment of fees |
Effective date: 20090327 |
|
NF4A | Reinstatement of patent |
Effective date: 20120427 |
|
MM4A | The patent is invalid due to non-payment of fees |
Effective date: 20130327 |