DE202010006458U1

DE202010006458U1 - Tragbares Übungsgerät für Ganzkörper-Muskeltraining

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Publication number: DE202010006458U1
Application number: DE202010006458U
Authority: DE
Original assignee: Individual
Current assignee: Individual
Priority date: 2010-05-05
Filing date: 2010-05-05
Publication date: 2011-09-05
Anticipated expiration: 2020-05-06
Also published as: DE102010038815A9; DE102010038815B4; DE102010038815A1

Abstract

Tragbares Trainingsgerät zum Ganzkörper-Muskeltraining, gestaltet als stab- bzw. stangenförmiges Gebilde mit einer Länge von 1.8 bis 3.0 m aus einem elastischen Material, vorzugsweise aus Glasfaser, Kohlefaser oder Federstahl, in Form eines Stabes oder Rohres mit kreisförmigem, ovalem oder rechteckigem Querschnitt.

Description

ZUSAMMENFASSUNG
Trainingsgerät für Ganzkörper-Krafttraining, bestehend aus einem stab- oder stangenförmigen Gebilde aus elastischem Material. Während der Übung wird der Stab senkrecht mit dem unteren Stabende auf dem Boden aufgesetzt. Die Kraftübung erfolgt durch gegenläufiges Drücken bzw. Ziehen der Arme am oberen Ende und in der Mitte des Stabes. Durch Änderung von Aufsatzpunkt und Neigung des Stabes relativ zur Körperachse kann die Übungshaltung für vielseitige Muskelaktivierungen variiert werden. Durch das Training wird nicht nur die Stütz- und Rumpfmuskulatur gestärkt, sondern auch die tiefer liegenden, kleineren Muskelstränge um die Wirbelsäule.
ANWENDUNG
In der orthopädischen Praxis wird das Krafttraining als präventive und therapeutische Massnahme zur Stärkung des Stütz- und Bewegungsapparates eingesetzt. Das konventionelle Krafttraining verfolgt dabei den Ansatz, Muskeln isoliert zu stärken. Die Trainingsgeräte sind daher derart konzipiert, dass gezielt nur die Muskulatur einzelner Körperteile, z. B. der Arme, des Schulter- oder Rückenbereiches, angesprochen wird. Die Körperbewegungen sind entsprechend eindimensional ausgelegt.
Für ein Ganzkörper-Training bedarf es daher den Einsatz einer Vielzahl von Geräten.
STAND DER TECHNIK
In der Literatur werden die unterschiedlichsten Ausführungen konventioneller Trainingsgeräte beschrieben. In ihrer Wirkungsweise arbeiten sie generell nach dem Prinzip von Druck oder Zug gegen einen mechanischen Widerstand, der durch Gewichte, Federn, Gummibänder u. a. aufgebaut wird. Die Kraftübertragung erfolgt über Seilzüge und Umlenkrollen, über Hebel und Gelenkachsen u. v. m. Die konstruktiven Details dieser Trainingsgeräte erfordern einen z. T. enormen technischen Aufwand.
Die einseitige Wirkweise von Zug oder Druck wurde auf eine Vielzahl von portablen Übungsgeräten übertragen, die nach dem Expander- bzw. Impander-Prinzip arbeiten: Ein linear ausgebildeter Grundkörper aus elastischem Material wird von den beiden Enden aus gedehnt oder zusammengedrückt bzw. in seiner Form gebogen. Die Grösse des Übungsgerätes ist so bemessen, dass die Enden jeweils von einer Hand bzw. von einem Fuss über einen Bügel/Schlaufe gehalten werden. Die Kraft wird direkt auf lineare oder spiralförmig gedrehte Federn, auf elastische Bänder oder hydraulische bzw. pneumatische Zylinder u. a. übertragen. (vgl. DE 196 20 945 A1 , DE 20 2008 004 914 U1 , DE 33 10 244 C2 , DE 20 2006 007 944 U1 , DE 89 04 744 ) Eine Variante bildet die Anmeldung DE 32 31 228 A1 , die die Kombination von zwei gebogenen elastischen Stäben beschreibt, die zueinander konvex angeordnet sind.
Der entscheidende Nachteil der oben beschriebenen, konventionellen Übungsgeräte ergibt sich aus der einseitigen Wirkungsweise von Druck- bzw. Zuganwendung. Die Bewegungen der Körpermuskulatur sind dadurch unphysiologisch eindimensional beschränkt. Durch die Übungen werden nur bestimmte Muskeln bzw. Muskelgruppen direkt angesprochen, und es besteht die Gefahr, dass durch den einseitigen Bewegungsablauf auch Bereiche der inaktiven Muskulatur unkontrolliert einbezogen werden und sich dadurch verspannen. Ein typisches Beispiel stellt das Training der Bauchmuskel dar, bei dem sich durch die angespannte Bewegung des Oberkörpers in vielen Fällen die Schulter- und Nackenmuskulatur unkontrolliert verspannt.
Aus den Nachteilen der konventionellen Trainingsgeräte resultiert die der Erfindung zugrunde liegende Aufgabe, ein leicht zu handhabendes und leicht zu transportierendes Trainingsgerät zu schaffen, mit dem sich die natürlichen Bewegungsabläufe zu einem integralen Ganzkörper-Muskeltraining verbinden lassen, bei dem alle motorischen Muskeln aktiviert werden können.
BESCHREIBUNG
Das erfindungsgemässe Trainingsgerät zeichnet sich aus durch seine Einfachheit wie durch die Vielseitigkeit seiner Anwendungen:
Das Trainingsgerät besteht aus einem flexiblen, elastischen Stab, vorzugsweise aus Glasfaser. Die Stablänge kann individuell angepasst werden und entspricht der Körperhöhe mit hoch gestrecktem Arm. In der Mitte ist der Stab mit Handgriffen versehen. Das untere Stabende ist mit einer rutschfesten Kappe abgeschlossen, am oberen befindet sich eine Griffmöglichkeit. Derartige Griffteile sind aus der Literatur in den verschiedensten Varianten in Form und Material bekannt. Durch entsprechende Formgebung des Biegekörpers im mittleren und oberen Bereich, z. B. durch Vergrösserung des Durchmessers bzw. Veränderung des Querschnittes, ist es technisch auch möglich, auf zusätzliche Griffmöglichkeiten zu verzichten.
Zur Übung wird der Stab senkrecht mit der rutschfesten Kappe auf den Boden gestellt. Die eine Hand hält den Stab am oberen Ende und fixiert ihn auf dem Untergrund, während die andere mittig auf den Stab drückt. Die Elastizität des Stabes ist derart dimensioniert, dass sich der Stab unter der Krafteinwirkung verbiegt. Die Rückstellkraft des elastischen Materials bringt den Stab wieder in die Ausgangposition. Während des Bewegungszyklus bleibt der Stab unverrückt auf dem Aufsatzpunkt stehen.
Die Bewegung der Hände bzw. Arme am oberen Ende und in der Mitte des Stabes erfolgen gegenläufig. Während der eine Arm eine Druckkraft ausübt, stabilisiert der andere durch eine entsprechende Zugkraft. Während des Bewegungsablaufes sind daher auf der einen Körperseite die Streckmuskeln aktiviert, auf der anderen Seite die Beugemuskeln. Die Bewegung kann auch in umgekehrter Weise erfolgen, d. h. oben drücken, mittig halten. In beiden Fällen werden am Stab bei der Kraftübertragung gleichzeitig eine Druck- und eine Zugkomponente aktiv.
Mit den gleichzeitigen Gegenbewegungen von Strecken und Beugen wird ein gutes Kraftniveau und ein ausgeglichenes Kräfteverhältnis, eine muskuläre Balance zwischen Agonisten und Antagonisten erzielt, d. h. auf den Stab kann keine grössere Kraft ausgeübt werden, als von dem anderen Arm gehalten werden kann. Somit ist ein Verletzungsrisiko, wie z. B. durch eine zu starke Gewichtsbelastung ausgeschlossen.
Eine Steigerung des Muskelaufbaus wird erreicht durch die Wahl eines stärkeren Stabes mit einem höheren Widerstandsmoment.
VORTEILE
Aus der Grundstellung kann die Übungshaltung für vielseitige Muskelaktivierungen variiert werden. Entscheidend ist die Positionierung des unteren Stabendes sowie die Neigung des Stabes relativ zur Körperachse. Auf diese Weise wird erreicht, dass mit einer Bewegung nicht nur einzelne Muskelgruppen aktiviert werden, sondern funktionell, entsprechend dem Bewegungsablauf, ganze Muskelketten, die den ganzen Körper betreffen. Speziell werden bei seitlicher Positionierung des Stabes die Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur bis zur Gesäss- und Beinmuskulatur aktiviert. Gleichzeitig werden als Antagonisten auch die Brust- und Bauchmuskeln angesprochen.
Mit dem flexiblen Trainingsstab werden nicht nur die grossen Muskeln des Stütz- und Bewegungsapparates gestärkt, sondern es wird auch die kleinere, tiefer liegende Rumpfmuskulatur aktiviert. Medizinisch ist diese Muskelstärkung insofern relevant, als eine orthopädische Statistik 80% aller Rückenbeschwerden in einer Atrophie der Lumbalextensoren und der tiefliegenden autochtonen Rückenmuskeln sieht.
Der Trainingswiderstand wird bestimmt durch Druck bzw. Zug der eigenen Muskelkraft. Durch das ausgeglichene Kräfteverhältnis zwischen Beuger und Strecker ist ein Verletzungsrisiko durch Überbelastung und Verspannungen ausgeschlossen. Das Trainingsgerät erlaubt die volle Beweglichkeit der ausführenden Körperteile. In der Ausübung der einzelnen Bewegungen werden alle motorischen Körpermuskeln angesprochen. Die Druck- bzw. Zugausübung auf den Stab erfolgt orthopädisch korrekt längs des Unterarms. Auf die Handgelenke wirken bei dieser Art von Krafttraining keine seitlichen Belastungen, die zu Verletzungen führen können.
Die Beuge- und Streckbewegungen können mit unterschiedlicher Geschwindigkeit bzw. Frequenz ausgeführt werden. Dadurch werden neben dem Muskelaufbau auch Ausdauer, Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit verbessert.
Weitere Kennzeichen des Trainingsstabes sind:

• Keine Verwendung von beweglichen Teilen.
• Keine zusätzlichen Hilfsmittel zum Aufbau eines mechanischen Widerstandes, wie Gewichte, Seilzüge, Federn, elastische Bänder, hydraulische Zylinder u. ä.
• Keine zusätzlichen Befestigungen.
• Keine zusätzlichen Einstellungen zur Änderung des Trainingswiderstandes bzw. einzelner Übungen.
• Keine Wartung bzw. Service.
• Leichtes Gewicht.
• Leicht zu transportieren und leicht zu verstauen.
• Idealerweise zu gebrauchen als Heimtrainer.

ZITATE ENTHALTEN IN DER BESCHREIBUNG
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Zitierte Patentliteratur

DE 19620945 A1 [0005]
DE 202008004914 U1 [0005]
DE 3310244 C2 [0005]
DE 202006007944 U1 [0005]
DE 8904744 [0005]
DE 3231228 A1 [0005]

Claims

Tragbares Trainingsgerät zum Ganzkörper-Muskeltraining, gestaltet als stab- bzw. stangenförmiges Gebilde mit einer Länge von 1.8 bis 3.0 m aus einem elastischen Material, vorzugsweise aus Glasfaser, Kohlefaser oder Federstahl, in Form eines Stabes oder Rohres mit kreisförmigem, ovalem oder rechteckigem Querschnitt.
Trainingsgerät nach Anspruch 1, bestehend aus einem oder mehreren linear angeordneten, federartigen Elementen mit oder ohne zusätzliche Umhüllung.
Trainingsgerät nach den Ansprüchen 1–2, versehen mit einem rutschfesten, kappen- oder kugelförmigen Abschluss am unteren Ende des Stabes, vorzugsweise aus gummi-ähnlichem, elastischem Material, sowie mit rutschsicheren Griffmöglichkeiten in der Mitte wie am oberen Ende des Stabes.
Trainingsgerät nach Ansprüchen 1–3, versehen mit einem als Spitze ausgearbeiteten Abschluss am unteren Ende des Stabes, vorzugsweise aus Metall.