RU2322962C1 - Method for making people healthier - Google Patents

Method for making people healthier Download PDF

Info

Publication number
RU2322962C1
RU2322962C1 RU2006139847/14A RU2006139847A RU2322962C1 RU 2322962 C1 RU2322962 C1 RU 2322962C1 RU 2006139847/14 A RU2006139847/14 A RU 2006139847/14A RU 2006139847 A RU2006139847 A RU 2006139847A RU 2322962 C1 RU2322962 C1 RU 2322962C1
Authority
RU
Russia
Prior art keywords
exercises
spine
patient
legs
sitting
Prior art date
Application number
RU2006139847/14A
Other languages
Russian (ru)
Inventor
Тать на Анатольевна Шевченко (RU)
Татьяна Анатольевна Шевченко
Original Assignee
Общество с ограниченной ответственностью "МАСТЕРСКАЯ ЗДОРОВЬЯ"
Priority date (The priority date is an assumption and is not a legal conclusion. Google has not performed a legal analysis and makes no representation as to the accuracy of the date listed.)
Filing date
Publication date
Application filed by Общество с ограниченной ответственностью "МАСТЕРСКАЯ ЗДОРОВЬЯ" filed Critical Общество с ограниченной ответственностью "МАСТЕРСКАЯ ЗДОРОВЬЯ"
Priority to RU2006139847/14A priority Critical patent/RU2322962C1/en
Application granted granted Critical
Publication of RU2322962C1 publication Critical patent/RU2322962C1/en

Links

Abstract

FIELD: medicine.
SUBSTANCE: method involves making physical training exercises including longitudinal vertebral column extension exercises alternating with smooth bending. Dynamic exercises are done for training various vertebral column segments. The exercises are done first in dorsal position and then in sitting position. Patient is subjected to suggestive action, while doing the exercises, and is transferred into slight superficial trance state. The patient is taught to concentrate on physiological sensations and to identify the connection between the sensations like pain feelings manifesting the illness and his/her own psychological attitude, life behavior and relations with surrounding people and with him/herself. The patient is also trained to vary his/her behavior to overcome causes bringing his/her organism to disease state. The patient eliminates each manifestation of pain symptom when doing exercises by reducing load and changing position by moving his/her shoulders, neck, back, arms and legs.
EFFECT: enhanced effectiveness in eliminating dorsal pains by patients of any age, developing problem zones and controlling emotions.
4 cl

Description

Изобретение относится к области медицины, а именно к способам немедикаментозного оздоровления человека путем осуществления комплекса физических упражнений.The invention relates to medicine, namely to methods for non-drug recovery of a person through the implementation of a set of physical exercises.

В большинстве известных методик по лечебной гимнастике используются упражнения системы йоги, основанной на статических позах (асанах) при длительных задержках и контролируемом дыхании. Однако даже адаптированные упражнения с уменьшением нагрузок и длительности не могут быть предложены пациентам старшего возраста, а также и более молодым людям с заболеваниями позвоночника (см. П.С.Брэгг, С.П.Махешварананда, Р.Нордемар, В.Преображенский, «Позвоночник - ключ к здоровью», С.-Петербург, 1994, с.36-46).Most well-known methods of therapeutic gymnastics use exercises of a yoga system based on static poses (asanas) with long delays and controlled breathing. However, even adapted exercises with reduced loads and duration cannot be offered to older patients, as well as to younger people with diseases of the spine (see P.S. Bragg, S.P. Maheshvarananda, R. Nordemar, V. Preobrazhensky, “ The spine is the key to health ”, St. Petersburg, 1994, p. 36-46).

Известна методика лечебной гимнастики М.Тобиас и М.Стюарт, основанная на растягивании мышц туловища и конечностей, которая также предполагает использовать статические позы йоги, которые неприемлемы для пожилых пациентов и лиц с избыточным весом из-за особенностей распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы, поскольку многие упражнения должны выполняться стоя на ногах или на коленях (М.Тобиас, М.Стюарт, «Растягивайся и расслабляйся», М., Физкультура и спорт, 1994, с.62-64).Known methods of therapeutic gymnastics M. Tobias and M. Stewart, based on stretching the muscles of the trunk and extremities, which also involves the use of static yoga poses, which are unacceptable for elderly patients and overweight people due to the distribution of body weight on the spine and internal organs , since many exercises must be performed while standing on one’s feet or on one’s knees (M. Tobias, M. Stewart, “Stretch and Relax,” M., Physical Culture and Sports, 1994, p. 62-64).

Известен способ укрепления здоровья человека по пат. РФ №2179430, А61Н 1/00, 2000 г., который включает упражнения для статического волевого растяжения мышц, когда пациент принимает особую устойчивую позу, стоя на расставленных на ширину плеч ногах, и растягивает вертикальные мышцы спины с возрастанием усилия до появления болевых ощущений и/или вибраций, при этом предполагается, что с помощью вербального контакта с инструктором «достигается трансформация болевого ощущения в положительный энергетический потенциал целостного естественного движения мысли и мышц тела человека». Однако длительное пребывание пациента в указанной позе не способствует вытягиванию позвоночника из-за усталости мышц спины, а приведенные в описании примеры относятся к растяжению мышц рук и корректировке суставов рук.A known method of promoting human health according to US Pat. RF №2179430, А61Н 1/00, 2000, which includes exercises for static strong-willed muscle stretching, when the patient takes a special stable pose, standing on legs spread shoulder-width apart, and stretches the vertical muscles of the back with increasing effort until pain and / or vibrations, it is assumed that using verbal contact with the instructor “the transformation of pain into the positive energy potential of the holistic natural movement of the thoughts and muscles of the human body” is achieved. However, a patient's prolonged stay in this position does not contribute to stretching the spine due to back muscle fatigue, and the examples given in the description relate to stretching of the muscles of the hands and adjustment of the joints of the hands.

Известен способ улучшения функций организма человека по пат. РФ №2031665. А61М 21/00, 1993 г., включающий массаж ушных раковин и биологически активных точек и комплекс физических упражнений, направленных на улучшение гибкости позвоночника, после чего вводят пациента в состояние медитации и обучают его вызывать в заданной области тела ощущение тепла и холода и последующему перемещению этого ощущения в разных направлениях. В данном способе физические упражнения являются разминкой и представляют собой сгибание, разгибание туловища, вращение вокруг своей оси, но не направлены на улучшение состояния самого позвоночника, а последующее суггестивное воздействие на пациента осуществляют с целью обучения температурному «массажу изнутри» больного органа.A known method of improving the functions of the human body according to US Pat. RF №2031665. А61М 21/00, 1993, including a massage of the auricles and biologically active points and a set of physical exercises aimed at improving the flexibility of the spine, after which they introduce the patient into a state of meditation and teach him to cause a feeling of warmth and cold in a given area of the body and subsequent movement this sensation in different directions. In this method, physical exercises are a warm-up and are flexion, extension of the body, rotation around its axis, but are not aimed at improving the condition of the spine itself, and the subsequent suggestive effect on the patient is carried out with the aim of teaching temperature "massage from the inside" of the diseased organ.

Наиболее близким к заявляемому способу является способ оздоровления человека по пат. РФ №2213550, А61Н 1/00, 2002 г., путем выполнения комплекса лечебной гимнастики, включающего упражнения для вытягивания и коррекции позвоночника, когда вытягивание позвоночника осуществляют последовательным максимально возможным прогибом пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника, заканчивают вытягивание одновременным двойным прогибом позвоночника в поясничном и шейном отделах, затем с усилием прижимают к опоре каждый отдел позвоночника поочередно и все вместе, после чего производят коррекцию позвоночника, не снимая с него напряжения, медленно его скручивают и медленно выпрямляют. А затем снова повторяют прогибание. Упражнения выполняют лежа на спина и/или стоя, и/или сидя, и/или стоя на коленях.Closest to the claimed method is a method of healing a person according to US Pat. RF №2213550, А61Н 1/00, 2002, by performing a complex of therapeutic exercises, including exercises for stretching and correcting the spine, when stretching the spine is carried out as consistent as possible maximum deflection of the lumbosacral and cervical spine, complete the stretching by simultaneous double deflection of the spine in lumbar and cervical spine, then with effort, each spine is pressed against the support alternately and all together, after which the spine is corrected without relieving stress Nia, it slowly rolled and straightened slowly. And then they bend again. Exercises are performed lying on your back and / or standing, and / or sitting, and / or standing on your knees.

Известный способ позволяет вытянуть шейный и пояснично-крестцовый отделы позвоночника, однако постоянное длительное напряжение не только коротких мышц и связок позвоночника, но и длинных мышц спины, шеи, живота приводит к перенапряжению и быстрому утомлению пациента и требует длительных пауз для отдыха. Длительно удерживаемый напряженный прогиб любого отдела позвоночника чреват эффектом зажима нервных корешков спинного мозга, что может вызвать непредсказуемые осложнения во внутренних органах пациента.The known method allows you to stretch the cervical and lumbosacral parts of the spine, however, constant long-term stress not only of the short muscles and ligaments of the spine, but also the long muscles of the back, neck, abdomen leads to overstrain and rapid fatigue of the patient and requires long breaks to rest. The long-held intense deflection of any part of the spine is fraught with the effect of clamping of the nerve roots of the spinal cord, which can cause unpredictable complications in the internal organs of the patient.

Перед автором заявляемого способа оздоровления человека стояла задача предложить пациентам такой комплекс физических упражнений, который обеспечил бы вытяжение позвоночника и тренировку его отделов наиболее естественным и безболезненным путем, возвращая позвоночнику правильное состояние, когда зажатые диски и сдвинутые позвонки освобождаются, нервный столб не испытывает зажимов, а человек приобретает правильную осанку. Кроме того, необходимо было объяснить пациентам не только связь заболеваний с неправильным состоянием позвоночника, но и обучить их находить связь болевых симптомов с психологическими установками пациентов, их отношениями с окружающими на работе, в семье и стараться найти в себе ресурс для преодоления причин, приведших к заболеванию.The author of the proposed method of healing a person was faced with the task of offering patients such a complex of physical exercises that would ensure spinal traction and training of its departments in the most natural and painless way, returning the spine to its correct state, when the clamped discs and shifted vertebrae are released, the nerve column does not experience any clamps, and a person acquires correct posture. In addition, it was necessary to explain to patients not only the relationship of diseases with an abnormal condition of the spine, but also to teach them how to relate pain symptoms to the psychological attitudes of patients, their relationships with others at work, in the family and try to find a resource in themselves to overcome the causes that led to the disease.

Поставленная задача была решена тем, что в способе оздоровления человека путем выполнения комплекса лечебной гимнастики, включающего упражнения для вытягивания позвоночника, в том числе изгиб отделов позвоночника в положении лежа на спине и сидя, согласно изобретению вытягивание шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника в продольном направлении выполняют на медленном вдохе, задерживают вытянутое состояние при длительном выдохе. Вытяжение чередуют с мягким изгибом каждого отдела позвоночника на свободном дыхании, и каждый цикл вытяжение-изгиб заканчивают мягким расслаблением. Завершают комплекс гимнастики дополнительными динамическими упражнениями для проработки позвонков разных отделов позвоночника. При этом во время выполнения пациентом упражнений на него производят суггестивное воздействие, приводя его в состояние легкого поверхностного транса, во время которого обучают пациента сосредотачиваться на физиологических ощущениях, устанавливать связи его ощущений в виде симптомов проявления заболевания с его собственными психологическими установками, поведением в жизни, отношением к окружающим и к себе и определять внутренний ресурс для преодоления причин, приведших к болезненному состоянию организма. Каждое проявление болевого симптома при выполнении упражнений пациент устраняет уменьшением нагрузки и изменением позы с помощью легких уточняющих движений плеч, шеи, спины, рук, ног.The problem was solved in that in a method of healing a person by performing a complex of therapeutic exercises, including exercises for stretching the spine, including bending the spine while lying on the back and sitting, according to the invention, stretching the cervical, thoracic and lumbar spine in the longitudinal direction perform on a slow breath, hold the elongated state during prolonged exhalation. Traction is alternated with a soft bend of each spine in free breathing, and each stretch-bend cycle is completed by gentle relaxation. Complete the gymnastics complex with additional dynamic exercises to study the vertebrae of different parts of the spine. At the same time, while the patient is performing the exercises, he is exposed to a suggestive effect, leading him to a state of light superficial trance, during which he is taught the patient to focus on physiological sensations, to establish the connection of his sensations in the form of symptoms of the manifestation of the disease with his own psychological attitudes, behavior in life, attitude to others and to yourself and determine the internal resource to overcome the causes that led to the painful state of the body. The patient eliminates each manifestation of a pain symptom during exercise by reducing the load and changing the posture with the help of light specifying movements of the shoulders, neck, back, arms, legs.

Особенностью выполнения упражнений в положении лежа на спине является плотное прижатие всей спины к поверхности горизонтальной опоры при фиксированном тазе и с опорой согнутых в коленях ног.A feature of performing exercises in the supine position is the tight pressing of the entire back to the surface of the horizontal support with a fixed pelvis and with support for legs bent at the knees.

Дополнительные динамические упражнения, направленные на проработку позвонков пояснично-крестцового отдела позвоночника, включают подъем выправленных напряженных ног на высоту 30-70 см над опорой, разведение их в стороны при вдохе и скрещивание на выдохе, неоднократно повторяют упражнение, постепенно опуская ноги на опору. Далее поочередно подтягивают колени к груди, после чего вытягиваются «в струнку» всем телом, напрягая мышцы икр и бедер, и затем плавно снимают напряжение. Длительность упражнений в этом положении составляет 3-7 мин.Additional dynamic exercises aimed at working out the vertebrae of the lumbosacral spine include lifting the straightened tensed legs to a height of 30-70 cm above the support, extending them to the sides when inhaling and crossing on the exhale, repeatedly repeat the exercise, gradually lowering the legs to the support. Then, in turn, knees are pulled to the chest, after which they are pulled “into the string” with the whole body, tensing the muscles of the calves and hips, and then smoothly relieve tension. The duration of the exercises in this position is 3-7 minutes.

Особенность выполнения упражнений в положении сидя на стуле или на коврике состоит в том, что вытягивание позвоночника начинают с пояснично-крестцового отдела, подтягивая туловище вверх при выпрямленной пояснице и подтянутом животе. Завершают вытягивание позвоночника, медленно поднимая на вдохе вверх грудной отдел, опираясь руками о бедра и продолжая тянуться вверх до выпрямления рук в локтевых суставах, и поддерживают вытянутое состояние при неоднократном повторении вдоха и выдоха, после чего снимают напряжение.The peculiarity of performing exercises in a sitting position on a chair or on a rug is that the spine begins to stretch from the lumbosacral, pulling the torso upward with a straightened lower back and a taut belly. The extension of the spine is completed by slowly lifting up the thoracic region while inhaling, resting your hands on your hips and continuing to stretch up until the arms are straightened in the elbow joints, and maintain an extended state with repeated inspiration and exhalation, after which stress is relieved.

Дополнительные динамические упражнения, направленные на проработку шейных и грудных позвонков, включают поочередный подъем плеч с усилием с одновременным подъемом локтей, а кисти рук при этом сомкнуты «в замок» и расположены перед грудью на уровне сердца. Затем производят одновременный подъем вверх плеч, грудной клетки и рук над головой и вытяжение шеи. Далее поворачивают голову в одну сторону и рукой удерживают ее в этом положении, а другую вытянутую руку отводят в противоположную сторону, добиваясь максимально возможного растяжения мышц и связок шеи, ключицы и плеча со стороны вытянутой руки. Упражнение повторяют неоднократно, изменяя поворот головы и положение рук. После этого, садясь на пятки, вытягивают руки вперед как можно дальше, постепенно приподнимаясь с пяток. Дотянувшись до опоры, задерживаются на несколько секунд, затем на выдохе медленно возвращаются в исходное положение и расслабляются. Длительность упражнений составляет 5-7 мин.Additional dynamic exercises aimed at working on the cervical and thoracic vertebrae include alternating shoulder lift with effort while raising the elbows, while the hands are closed “locked” and located in front of the chest at the level of the heart. Then produce a simultaneous rise up the shoulders, chest and arms above the head and neck extension. Next, turn the head in one direction and hold it in this position with the hand, and take the other outstretched arm in the opposite direction, achieving the maximum possible stretching of the muscles and ligaments of the neck, collarbone and shoulder from the outstretched arm. The exercise is repeated repeatedly, changing the rotation of the head and the position of the hands. After that, sitting on their heels, stretch their arms forward as far as possible, gradually rising from the heels. Reaching for support, they are delayed for several seconds, then on exhalation they slowly return to their original position and relax. The duration of the exercises is 5-7 minutes.

Общая длительность комплекса гимнастики составляет 1,5 часа, по 45 мин в положении лежа на спине и сидя, занятия проводят дважды в неделю, курс рассчитан на 6-8 занятий.The total duration of the gymnastics complex is 1.5 hours, 45 minutes each while lying on your back and sitting, classes are conducted twice a week, the course is designed for 6-8 classes.

Сущность заявляемого способа состоит в следующем.The essence of the proposed method is as follows.

Мягкое постепенное вытяжение позвоночника освобождает зажатые межпозвонковые диски и нервные волокна, а дополнительные динамические упражнения позволяют проработать позвонки разных отделов, возвращая их в естественное положение путем тренировки мышц и связок позвоночника. При выполнении упражнений пациентов приводят в состояние легкого поверхностного транса, когда они отвлекаются от всего постороннего и сосредотачиваются на своих ощущениях. При проявлении болевых симптомов пациенты стараются определить их связь со своими психологическими установками, с поведением в жизни, с отношением к окружающим и к себе и, как результат, определить внутренний ресурс для преодоления причин, которые привели к заболеванию. При повторении упражнений пациент прорабатывает обнаруженные проблемные зоны, одновременно определяя для себя поведение в дальнейшем, управляя своими эмоциями.Soft gradual extension of the spine releases the pinched intervertebral discs and nerve fibers, and additional dynamic exercises allow you to work out the vertebrae of different departments, returning them to their natural position by training the muscles and ligaments of the spine. When performing exercises, patients are brought into a state of light superficial trance, when they are distracted from everything outside and focus on their feelings. When pain symptoms are manifested, patients try to determine their connection with their psychological attitudes, with behavior in life, with attitude to others and to themselves, and, as a result, to determine the internal resource to overcome the causes that led to the disease. When repeating the exercises, the patient works through the discovered problem areas, at the same time determining his own behavior in the future, controlling his emotions.

Примеры выполнения комплекса лечебной гимнастикиExamples of performing a complex of therapeutic exercises

Упражнения начинают с исходного положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Ступни слегка расставлены, таз зафиксирован. При этом спина плотно прижата к опоре, приближаясь к состоянию распластанности, для чего расправляют плечи, лопатки, выпрямляют поясницу и удерживают эту позу напряжением мышц спины и живота, постоянно контролируя ощущения и проверяя удобство позы уточняющими мелкими движениями спины, рук, стоп и отсутствие напряжения в мышцах шеи, рук и ног.Exercises start from the starting position lying on your back, legs bent at the knees. Feet slightly apart, pelvis fixed. At the same time, the back is firmly pressed to the support, approaching the state of flatness, for which they straighten the shoulders, shoulder blades, straighten the lower back and hold this pose by tension of the muscles of the back and abdomen, constantly monitoring sensations and checking the comfort of the posture by refining small movements of the back, arms, feet and lack of tension in the muscles of the neck, arms and legs.

Выполняют упражнения по вытягиванию грудного отдела с помощью движений плеч вперед по опоре, добиваясь ощущения удлиненности, затем мягко выгибают грудной отдел вверх, сдвигая плечи и лопатки и опуская их вниз, и возвращаются в исходное положение, сняв напряжение с мышц спины и груди.Perform exercises to stretch the thoracic region using shoulder movements forward along the support, achieving a feeling of elongation, then gently bend the thoracic region upwards, moving the shoulders and shoulder blades and lowering them down, and return to their original position, relieving tension from the muscles of the back and chest.

Далее выполняют вытяжение шейного отдела, опустив вниз к груди подбородок и напрягая мышцы между лопатками и мышцы шеи. Затем, медленно поднимая подбородок, выполняют изгиб шейного отдела, мягко, без напряжения, и возвращаются в исходное положение.Next, cervical traction is performed by lowering the chin down to the chest and straining the muscles between the shoulder blades and the muscles of the neck. Then, slowly raising the chin, bend the cervical spine, gently, without tension, and return to their original position.

Вытяжение пояснично-крестцового отдела выполняют, продвигая вперед плечи и напрягая мышцы живота, тем самым выравнивая поясничный изгиб, при этом мышцы шеи и рук не напряжены. Затем, сняв напряжение с мышц живота, выполняют мягкий изгиб поясницы и возвращаются в исходное положение.Traction of the lumbosacral is performed by advancing the shoulders and straining the abdominal muscles, thereby aligning the lumbar curve, while the muscles of the neck and arms are not strained. Then, having relieved the tension from the abdominal muscles, they perform a soft bend of the lower back and return to their original position.

Завершают первую часть комплекса дополнительными динамическими упражнениями, направленными на проработку позвонков пояснично-крестцового отдела позвоночника, которые оказывают влияние на органы малого таза. Сначала поднимают выпрямленные напряженные ноги на высоту 30-70 см над опорой, на вдохе ноги разводят в стороны, на выдохе скрещивают. Упражнение неоднократно повторяют, постепенно опуская ноги на опору. Далее поочередно подтягивают колени к груди и заканчивают упражнения, вытянувшись «в струнку» всем телом, напрягая мышцы икр и бедер, затем плавно снимают напряжение. Длительность упражнений составляет 3-7 мин.Complete the first part of the complex with additional dynamic exercises aimed at working out the vertebrae of the lumbosacral spine, which affect the pelvic organs. First, straightened, strained legs are raised to a height of 30-70 cm above the support, on inhalation the legs are bent apart, on the exhale they are crossed. The exercise is repeatedly repeated, gradually lowering the legs to the support. Then, in turn, knees are pulled to the chest and the exercises are completed, stretching “into the string” with the whole body, tensing the muscles of the calves and hips, then smoothly relieve tension. The duration of the exercises is 3-7 minutes.

Вторая часть комплекса выполняется сидя на стуле или на коврике.The second part of the complex is performed sitting on a chair or on a rug.

Вытягивание позвоночника начинают с пояснично-крестцового отдела, выполняя подтягивание туловища вверх при выпрямленной пояснице, подтянутом животе и развернутом кзади тазе. Затем производят мягкий изгиб поясницы, напрягая мышцы спины и живота, после чего медленно снимают напряжение и возвращаются в исходное положение.Spinal stretching begins with the lumbosacral, pulling the torso upward with a straightened lower back, a tucked up stomach and a pelvis deployed posteriorly. Then produce a soft bend of the lower back, straining the muscles of the back and abdomen, after which they slowly relieve tension and return to their original position.

Вытягивание шейного отдела выполняют, расправив плечи и напрягая мышцы живота. Опускают немного вниз подбородок, чтобы вытяжение шеи шло по прямой, а не по дуге. Мягко, постепенно тянут шею вверх, напрягая мышцы шеи. После этого поднимают подбородок и выполняют мягкий изгиб шеи и возвращаются в исходное положение. Затем выполняют небольшой общий прогиб грудного и пояснично-крестцового отделов, сдвинув назад плечи, втянув живот и напрягая мышцы спины.Elongation of the cervical spine is performed by straightening the shoulders and straining the abdominal muscles. Lower the chin slightly so that the extension of the neck goes in a straight line, and not in an arc. Gently, gradually pulling the neck up, straining the muscles of the neck. After that, raise the chin and perform a soft bend of the neck and return to their original position. Then, a small general deflection of the thoracic and lumbosacral sections is performed, shifting the shoulders back, drawing in the stomach and straining the back muscles.

Завершают вытягивание позвоночника, на вдохе поднимая вверх грудной отдел, выпрямив поясницу и опираясь руками о бедра. Продолжают тянуться вверх, пока руки не выпрямятся в локтевых суставах. Держат вытянутое состояние на длительном выдохе и повторяют неоднократно вдох и выдох, поддерживая максимально вытянутое состояние позвоночника, возвращаются в исходное положение и снимают напряжение с рук и мышц спины.The extension of the spine is completed by inhaling, lifting up the thoracic region, straightening the lower back and resting his hands on his hips. Continue to stretch up until the arms are straightened in the elbow joints. They hold an extended state for a long exhale and repeatedly inhale and exhale, maintaining the maximum stretched state of the spine, return to their original position and relieve tension from the arms and back muscles.

Затем выполняют дополнительные динамические упражнения, направленные на проработку шейных и грудных позвонков, связанных с работой сердечно-сосудистой системы и кровоснабжением головного мозга. На вдохе поочередно поднимают плечи, одновременно поднимая локоть. Кисти рук соединены «в замок» перед грудью. Далее одновременно поднимают вверх плечи, грудную клетку, руки над головой и вытягивают шею. После каждого подъема - снятие напряжения с мышц.Then perform additional dynamic exercises aimed at the study of the cervical and thoracic vertebrae associated with the work of the cardiovascular system and blood supply to the brain. On inhalation, shoulders are raised alternately, while raising the elbow. The hands are connected "lock" in front of the chest. Then at the same time raise up the shoulders, chest, arms above the head and stretch the neck. After each lift, release tension from the muscles.

Проработка мышц и связок шейного отдела, ключиц и плеч производится следующим образом.The study of muscles and ligaments of the cervical spine, clavicles and shoulders is as follows.

Одна выпрямленная рука отводится в сторону, голова повернута в противоположную сторону. Второй рукой осуществляют давление на челюсть со стороны вытянутой руки: если вытянута правая рука и голова повернута налево, левой рукой надавливают на челюсть справа, не давая голове повернуться вправо. При этом вытянутая рука может быть приподнята или отведена назад, ладонь повернута вверх или вниз. Эти движения помогают определить положение, когда растяжение мышц и связок шеи, ключицы и плеча имеет наибольшую величину. Упражнение повторяют неоднократно, меняя положение рук и изменяя поворот головы.One straightened arm is pulled to one side, the head is turned in the opposite direction. With the second hand, pressure is applied to the jaw from the side of the outstretched hand: if the right hand is extended and the head is turned left, the left hand is pressed on the jaw on the right, preventing the head from turning to the right. At the same time, the outstretched arm can be raised or retracted, the palm of your hand turned up or down. These movements help to determine the position where the stretching of the muscles and ligaments of the neck, collarbone and shoulder is the largest. The exercise is repeated repeatedly, changing the position of the hands and changing the rotation of the head.

Лечебный эффект предлагаемого способа подтверждается на следующих примерах.The therapeutic effect of the proposed method is confirmed by the following examples.

Пациентка М., 31 год, диагноз: неспецифический язвенный колит. В течение 4 лет принимает гормональные препараты.Patient M., 31 years old, diagnosis: ulcerative colitis. For 4 years, taking hormonal drugs.

На предварительной беседе с пациенткой выявлены: физиологически - скованность движений в спине и в суставах, психологически - трудности межличностных отношений как на работе, так и в семье, сильная зависимость от матери.At a preliminary conversation with the patient, the following were revealed: physiologically - stiffness of movements in the back and joints, psychologically - difficulties in interpersonal relationships both at work and in the family, and a strong dependence on the mother.

На первом занятии выполнялись упражнения для вытягивания всех отделов позвоночника. Одновременно инструктор производила суггестивное воздействие на пациентку, приводя ее в состояние легкого поверхностного транса, во время которого пациентке давалось объяснение, как сосредоточиться на ощущениях, которые пациентка испытывает во время выполнения того или другого упражнения, инструктор обучала пациентку установлению связи этих ощущений в виде болезненных симптомов с ее собственными психологическими установками, поведением на работе и в семье. Обучение далось не сразу, но к третьему занятию пациентка переосмыслила свое мироощущение, поняла связь между своим поведением, отношением к работе и состоянием своего здоровья и пришла к выводу: рвение на работе и боязнь не справиться с заданием вызывали приступы боли в кишечнике, конфликтный разговор дома приводил к общему недомоганию. При дальнейших сеансах после упражнений на вытяжение позвоночника инструктор делала упор на выполнение дополнительных упражнений для отделов позвоночника, связанных с желудочно-кишечным трактом, а именно на разработку мышц и связок пояснично-крестцового отдела в положении лежа на спине.In the first lesson, exercises were performed to stretch all parts of the spine. At the same time, the instructor made a suggestive effect on the patient, bringing her into a state of light superficial trance, during which the patient was given an explanation of how to concentrate on the sensations that the patient experiences during this or that exercise, the instructor taught the patient how to relate these sensations in the form of painful symptoms with her own psychological attitudes, behavior at work and in the family. The training was not given immediately, but by the third lesson the patient rethought her worldview, understood the connection between her behavior, attitude to work and her state of health, and came to the conclusion that zeal at work and the fear of not coping with the task caused attacks of pain in the intestine, a conflict at home led to a general malaise. In further sessions after spinal traction exercises, the instructor emphasized performing additional exercises for the spinal sections associated with the gastrointestinal tract, namely, the development of muscles and ligaments of the lumbosacral region in the supine position.

За 7 занятий пациентка научилась анализировать и изменять свое поведение, свои жизненные установки, изменила отношение к работе, наладила контакт с домашними. Одновременно улучшилось состояние здоровья, приступы болезни прекратились, улучшилась осанка, пациентка стала спокойнее и жизнерадостнее.For 7 lessons, the patient learned to analyze and change her behavior, her life attitudes, changed her attitude to work, made contact with her family. At the same time, the state of health improved, the attacks of the disease stopped, the posture improved, the patient became calmer and more cheerful.

Пациентка Т., 47 лет, диагноз: головные боли, лечение анальгетиками не эффективно. На первом собеседовании выявлено следующее. Физиологически: ярко выраженное ограничение движения шеи и головы вправо, боли в плечах. Спазмы шейных мышц справа подтвердились при обследовании. Психологически: характер требовательный, вспыльчивый, проблемы межличностных отношений на работе и в семье.Patient T., 47 years old, diagnosis: headaches, treatment with analgesics is not effective. At the first interview revealed the following. Physiologically: pronounced restriction of movement of the neck and head to the right, pain in the shoulders. Spasms of the cervical muscles on the right were confirmed by examination. Psychologically: a demanding, quick-tempered character, problems of interpersonal relationships at work and in the family.

На первом занятии пациентка проделала весь комплекс упражнений, ощущая болевые импульсы на шее и в правом плече. Тогда же инструктор разъяснила, как будут построены очередные занятия, в чем состоит связь соединения физических упражнений с осмыслением психологических установок пациентки.In the first lesson, the patient did the whole complex of exercises, feeling pain impulses on the neck and in the right shoulder. Then the instructor explained how the next classes will be built, what is the connection of the combination of physical exercises with the understanding of the psychological settings of the patient.

Далее при выполнении комплекса гимнастики инструктор ввела пациентку в состояние легкого поверхностного транса и объяснила, как сосредоточиться на ощущениях и связать болевые симптомы с психологическими установками, с отношением к окружающим и к себе. Имея в виду диагноз пациентки и ее физиологическое состояние, инструктор постепенно давала задания на выполнение упражнений для проработки мышц и связок шейных и грудных позвонков, ключиц и плеч. Пациентка нашла объяснение возникновению приступов головной боли: причина была всегда в раздражении, в недовольстве собой или другими, которые вызывали непроизвольное подергивание плеч и, как следствие, спазмы сосудов шеи и головного мозга. Как только пациентка выявила и осознала эту связь, при появлении первых симптомов боли она начинала выполнять знакомые по занятиям упражнения, предупреждая развитие приступа, то есть научилась управлять своим здоровьем, преодолевая причины, вызывающие боль, а именно: изменяя свое поведение, управляя собственными эмоциями. Таким образом, пациентка избавилась от многолетних приступов головной боли. В настоящее время здорова.Then, while performing a gymnastics complex, the instructor introduced the patient into a state of light superficial trance and explained how to focus on the sensations and relate the pain symptoms to psychological attitudes, to the attitude towards others and to oneself. Bearing in mind the patient’s diagnosis and her physiological condition, the instructor gradually gave exercises to work out the muscles and ligaments of the cervical and thoracic vertebrae, collarbones and shoulders. The patient found an explanation for the occurrence of headache attacks: the reason was always in irritation, in dissatisfaction with herself or others, which caused involuntary twitching of the shoulders and, as a result, spasms of the vessels of the neck and brain. As soon as the patient revealed and realized this connection, when the first symptoms of pain appeared, she began to carry out exercises familiar from her classes, preventing the development of an attack, that is, she learned how to manage her health, overcoming the causes of pain, namely: changing her behavior, controlling her own emotions. Thus, the patient got rid of many years of headache attacks. Currently healthy.

Пациентка Ф., 68 лет, диагноз: сердечная недостаточность, проблемы поясничного отдела позвоночника. Лечилась у специалистов нетрадиционной медицины, получала временное улучшение состояния здоровья.Patient F., 68 years old, diagnosis: heart failure, problems of the lumbar spine. She was treated by specialists in alternative medicine, received a temporary improvement in health status.

Посетив однажды групповые занятия, осталась на весь курс. По возможности выполняла весь комплекс упражнений, особенно внимательно отнеслась к психосоматической составляющей комплекса: научилась определять связь болевых симптомов с собственными психологическими установками, с отношением к окружающим и к себе и находить в себе внутренние ресурсы для преодоления причин болезненного состояния. Завершив курс, чувствует себя хорошо, научившись управлять своими эмоциями.Having once visited group classes, she stayed for the whole course. Whenever possible, she performed the whole complex of exercises, she was especially attentive to the psychosomatic component of the complex: she learned how to determine the connection of pain symptoms with her own psychological attitudes, with her attitude towards others and herself, and find within herself internal resources to overcome the causes of the disease state. After completing the course, he feels good, having learned to manage his emotions.

Claims (4)

1. Способ оздоровления человека путем выполнения комплекса лечебной гимнастики, включающего упражнения для вытягивания позвоночника, в том числе изгиб отделов позвоночника в положении лежа на спине и сидя, отличающийся тем, что вытягивание шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника в продольном направлении выполняют на медленном вдохе, задерживают вытянутое состояние при длительном выдохе, чередуют вытяжение с мягким изгибом каждого отдела позвоночника при свободном дыхании, и каждый цикл вытяжение-изгиб заканчивают мягким расслаблением, завершают комплекс гимнастики дополнительными динамическими упражнениями для проработки разных отделов позвоночника, причем выполняют все упражнения сначала лежа на спине, а затем сидя, при этом во время выполнения пациентом упражнений на него производят суггестивное воздействие, приводя его в состояние легкого поверхностного транса, во время которого обучают пациента сосредотачиваться на физиологических ощущениях, устанавливать связь его ощущений в виде болевых симптомов проявления заболевания с его собственными психологическими установками, поведением в жизни, отношением к окружающим и к себе, и изменять свое поведение для преодоления причин, приведших к болезненному состоянию организма, а каждое проявление болевого симптома при выполнении упражнений пациент устраняет уменьшением нагрузки и изменением позы с помощью движений плеч, шеи, спины, рук, ног.1. A way of healing a person by performing a complex of therapeutic exercises, including exercises for stretching the spine, including bending the spine while lying on your back and sitting, characterized in that stretching the cervical, thoracic and lumbar spine in the longitudinal direction is performed with a slow breath hold an extended state during prolonged exhalation, alternate traction with a soft bend of each part of the spine with free breathing, and each stretch-bend cycle ends soft relaxation, complete the gymnastics complex with additional dynamic exercises for working out different parts of the spine, and all exercises are performed first lying on the back and then sitting, while during the patient’s exercise they perform a suggestive effect on him, leading him to a state of light superficial trance, during which teach the patient to focus on physiological sensations, to establish the connection of his sensations in the form of pain symptoms of the manifestation of the disease with his own ichological attitudes, behavior in life, attitude to others and to oneself, and to change their behavior to overcome the causes that led to a painful state of the body, and each manifestation of a pain symptom during exercise, the patient eliminates by reducing the load and changing the pose using movements of the shoulders, neck, back, arms, legs. 2. Способ по п.1, отличающийся тем, что в положении лежа на спине вытягивание позвоночника осуществляют в состоянии плотного прижатия всей спины к поверхности горизонтальной опоры при фиксированном тазе и с опорой на ступни согнутых в коленях ног, а дополнительные динамические упражнения для проработки позвонков поясничного отдела выполняют, поднимая выпрямленные напряженные ноги на высоту 30-70 см над опорой, на вдохе разводят их в стороны, на выдохе ноги скрещивают, повторяют неоднократно упражнение, постепенно опуская ноги на опору, затем поочередно подтягивают колени к груди, далее вытягиваются «в струнку» всем телом, напрягая мышцы икр и бедер, после чего плавно снимают напряжение, при этом длительность упражнений составляет 3-7 мин.2. The method according to claim 1, characterized in that in the supine position, the spine is pulled out in a state of tight pressing of the entire back to the surface of the horizontal support with a fixed pelvis and resting on the feet of the legs bent at the knees, and additional dynamic exercises for working out the vertebrae of the lumbar spine is performed by lifting the straightened strained legs to a height of 30-70 cm above the support, on the inhale they spread them apart, on the exhale the legs are crossed, the exercise is repeated several times, gradually lowering the legs on the support, then alternately tighten the knees to the chest, then stretched "in the chord" whole body, straining the calf muscles and thighs, then smoothly relieve stress, wherein the duration of the exercises is 3-7 min. 3. Способ по п.1, отличающийся тем, что в положении сидя на стуле или на коврике вытягивание позвоночника начинают с пояснично-крестцового отдела, подтягивая туловище вверх при выпрямленной пояснице и подтянутом животе, а завершают вытягивание позвоночника, медленно поднимая вверх на вдохе грудной отдел, опираясь руками о бедра и продолжая тянуться вверх до выпрямления рук в локтевых суставах, поддерживают вытянутое состояние при неоднократном повторении вдоха и выдоха и снимают затем напряжение, дополнительные динамические упражнения для проработки шейных и грудных позвонков выполняют, поднимая с усилием поочередно плечи одновременно с подъемом локтя, при этом кисти рук сомкнуты в замок и расположены перед грудью на уровне сердца, затем на медленном вдохе одновременно поднимают вверх плечи, грудную клетку, вытягивают шею и поднимают над головой сомкнутые в замок руки, снимают напряжение, далее поворачивают голову в одну сторону и рукой удерживают ее в этом положении, а другую вытянутую руку отводят в противоположную сторону, добиваясь максимально возможного растяжения мышц и связок шеи, ключицы и плеча со стороны вытянутой руки, упражнение повторяют неоднократно, изменяя поворот головы и положение рук, после чего, садясь на пятки, вытягивают руки вперед, постепенно приподнимаясь с пяток, и, дотянувшись руками до опоры, задерживаются на несколько секунд, затем на выдохе медленно возвращаются в исходное положение и расслабляются, причем длительность упражнений составляет 5-7 мин.3. The method according to claim 1, characterized in that in a sitting position on a chair or on a rug, spinal stretching begins with the lumbosacral, pulling the torso upward with a straightened lower back and a tucked up stomach, and the spine is pulled out by slowly lifting up the chest the department, resting their hands on their hips and continuing to stretch up until the arms are straightened in the elbow joints, maintain an extended state with repeated repetition of inspiration and expiration and then relieve tension, additional dynamic exercises for For the development of the cervical and thoracic vertebrae, they perform lifting the shoulders alternately with effort simultaneously with the elbow, while the hands are locked and located in front of the chest at the level of the heart, then on a slow breath at the same time raise the shoulders, rib cage, stretch the neck and lift over hands locked in the lock by the head, relieve tension, then turn the head in one direction and hold it in this position with the hand, and the other outstretched arm is taken in the opposite direction, achieving the greatest possible stretching muscles and ligaments of the neck, collarbone and shoulder from the side of an outstretched arm, repeat the exercise repeatedly, changing the rotation of the head and position of the hands, after which, sitting on the heels, stretch the arms forward, gradually lifting up from the heels, and, reaching with their hands to the support, are delayed by several seconds, then on exhalation slowly return to their original position and relax, and the duration of the exercises is 5-7 minutes. 4. Способ по п.1, отличающийся тем, что общая длительность комплекса гимнастики составляет 1,5 ч, по 45 мин в положении лежа на спине и сидя, занятия проводят дважды в неделю, курс рассчитан на 6-8 занятий.4. The method according to claim 1, characterized in that the total duration of the gymnastics complex is 1.5 hours, 45 minutes each while lying on his back and sitting, classes are conducted twice a week, the course is designed for 6-8 classes.
RU2006139847/14A 2006-11-03 2006-11-03 Method for making people healthier RU2322962C1 (en)

Priority Applications (1)

Application Number Priority Date Filing Date Title
RU2006139847/14A RU2322962C1 (en) 2006-11-03 2006-11-03 Method for making people healthier

Applications Claiming Priority (1)

Application Number Priority Date Filing Date Title
RU2006139847/14A RU2322962C1 (en) 2006-11-03 2006-11-03 Method for making people healthier

Publications (1)

Publication Number Publication Date
RU2322962C1 true RU2322962C1 (en) 2008-04-27

Family

ID=39453021

Family Applications (1)

Application Number Title Priority Date Filing Date
RU2006139847/14A RU2322962C1 (en) 2006-11-03 2006-11-03 Method for making people healthier

Country Status (1)

Country Link
RU (1) RU2322962C1 (en)

Cited By (3)

* Cited by examiner, † Cited by third party
Publication number Priority date Publication date Assignee Title
RU2531424C1 (en) * 2013-08-14 2014-10-20 Антонина Андреевна Кравец Method for performing respiratory exercises
RU2552034C2 (en) * 2013-10-31 2015-06-10 Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма" (ФГБОУ ВПО "КГУФКСТ") Method of health improvement and recovery of body of sportswomen of high qualification in rhythmic-sportive gymnastics
RU2780129C2 (en) * 2020-10-07 2022-09-19 Александр Вагаршакович Атаян Method for mobilization of human activity provided by his natural, evolutional capabilities

Non-Patent Citations (1)

* Cited by examiner, † Cited by third party
Title
СТЮАРТ М. Растягивайся и расслабляйся. - М.: Физкультура и спорт, 1994, с.62. *

Cited By (3)

* Cited by examiner, † Cited by third party
Publication number Priority date Publication date Assignee Title
RU2531424C1 (en) * 2013-08-14 2014-10-20 Антонина Андреевна Кравец Method for performing respiratory exercises
RU2552034C2 (en) * 2013-10-31 2015-06-10 Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма" (ФГБОУ ВПО "КГУФКСТ") Method of health improvement and recovery of body of sportswomen of high qualification in rhythmic-sportive gymnastics
RU2780129C2 (en) * 2020-10-07 2022-09-19 Александр Вагаршакович Атаян Method for mobilization of human activity provided by his natural, evolutional capabilities

Similar Documents

Publication Publication Date Title
Schatz Back care basics: A doctor's gentle yoga program for back and neck pain relief
RU2567796C1 (en) Method for game-based motion reactivation and coordination recovery in children as part of early rehabilitation following spinal-medullary injury
RU2355372C2 (en) Vertebral degeneration and deformity prevention and treatment effectiveness increase method and related aparatus
RU2584088C2 (en) Method of controlling stress
RU2367402C1 (en) Therapy of degenerative dystrophic spinal conditions
RU2322962C1 (en) Method for making people healthier
RU2539164C1 (en) Method for rehabilitation treatment of patients suffering vertebral-spinal injury
RU2308928C2 (en) Method for curative-sanitizing impact upon a human being
RU2615079C1 (en) Hydrokinesitherapy method for patients with consequences of severe cerebro-spinal injury at cervical level
RU2748116C1 (en) Recreational gymnastics method
RU2474408C1 (en) Method for restoring and maintaining individual biological rhythm in adolescents
RU2787223C1 (en) Method for performing a set of gymnastic exercises
RU2793214C9 (en) Recreative gymnastics for back
RU2793214C1 (en) Recreative gymnastics for back
RU2110978C1 (en) Method for an impact upon a body
RU2774966C2 (en) Method for health-improving effect on human
RU2808350C1 (en) Method of correcting idiopathic scoliosis of lumbar spine in girls of 11-15 years of age
RU2802385C1 (en) Method of correcting combined idiopathic scoliosis in girls aged 11-15 years
RU2715549C1 (en) Method of upper limb support function formation in patients with pathology of spine and spinal cord at cervical level
Jovanovska et al. The role of the nurse in medical care and treatment of he patients at the intensive treatment department
RU2726466C1 (en) Method for pain syndrome reduction in scoliosis in children with imperfect osteogenesis
RU2804216C1 (en) Method for correcting idiopathic scoliosis of lumbar spine in girls 11-15 years old
RU2166922C2 (en) Method for treating scoliosis of the i-ii degree
RU2700984C1 (en) Method of health-improving gymnastics
RU2799125C1 (en) Methods of leveling the pelvis, strengthening the abdominal wall, leveling the spine, leveling the shoulders, treatment of scoliose, as well as means for pushing the quad muscle of the lumbar and iliopsoas muscle

Legal Events

Date Code Title Description
MM4A The patent is invalid due to non-payment of fees

Effective date: 20111104