RU2787223C1 - Method for performing a set of gymnastic exercises - Google Patents
Method for performing a set of gymnastic exercises Download PDFInfo
- Publication number
- RU2787223C1 RU2787223C1 RU2021127124A RU2021127124A RU2787223C1 RU 2787223 C1 RU2787223 C1 RU 2787223C1 RU 2021127124 A RU2021127124 A RU 2021127124A RU 2021127124 A RU2021127124 A RU 2021127124A RU 2787223 C1 RU2787223 C1 RU 2787223C1
- Authority
- RU
- Russia
- Prior art keywords
- muscles
- isometric
- intervertebral
- spine
- tension
- Prior art date
Links
- 230000036545 exercise Effects 0.000 title claims abstract description 35
- 210000003205 Muscles Anatomy 0.000 claims abstract description 47
- 230000029058 respiratory gaseous exchange Effects 0.000 claims abstract description 21
- 230000001020 rhythmical Effects 0.000 claims abstract description 13
- 210000003041 Ligaments Anatomy 0.000 claims abstract description 10
- 210000002027 Muscle, Skeletal Anatomy 0.000 claims abstract description 5
- 230000002040 relaxant effect Effects 0.000 claims abstract 2
- 210000002832 Shoulder Anatomy 0.000 claims description 15
- 210000004072 Lung Anatomy 0.000 claims description 12
- 210000003128 Head Anatomy 0.000 claims description 5
- 210000001331 Nose Anatomy 0.000 claims description 5
- 210000001015 Abdomen Anatomy 0.000 claims description 4
- 210000003815 Abdominal Wall Anatomy 0.000 claims description 4
- 230000002035 prolonged Effects 0.000 claims description 3
- 201000010099 disease Diseases 0.000 abstract description 13
- 230000000694 effects Effects 0.000 abstract description 11
- 230000036541 health Effects 0.000 abstract description 8
- 230000036770 blood supply Effects 0.000 abstract description 4
- 239000003814 drug Substances 0.000 abstract description 4
- 210000000278 Spinal Cord Anatomy 0.000 abstract description 3
- 238000000554 physical therapy Methods 0.000 abstract description 2
- 238000005452 bending Methods 0.000 abstract 2
- 230000001737 promoting Effects 0.000 abstract 2
- 238000005516 engineering process Methods 0.000 abstract 1
- 230000002708 enhancing Effects 0.000 abstract 1
- 239000000126 substance Substances 0.000 abstract 1
- 238000000034 method Methods 0.000 description 10
- 210000000056 organs Anatomy 0.000 description 7
- 230000015572 biosynthetic process Effects 0.000 description 6
- 238000005755 formation reaction Methods 0.000 description 6
- 210000000876 Intercostal Muscles Anatomy 0.000 description 5
- 210000001513 Elbow Anatomy 0.000 description 4
- 206010021118 Hypotonia Diseases 0.000 description 4
- 230000003187 abdominal Effects 0.000 description 4
- 230000003213 activating Effects 0.000 description 4
- 230000004913 activation Effects 0.000 description 4
- 230000004064 dysfunction Effects 0.000 description 4
- 238000011068 load Methods 0.000 description 4
- 230000036640 muscle relaxation Effects 0.000 description 4
- 230000000241 respiratory Effects 0.000 description 4
- 230000003068 static Effects 0.000 description 4
- 208000006545 Chronic Obstructive Pulmonary Disease Diseases 0.000 description 3
- 210000002414 Leg Anatomy 0.000 description 3
- 210000000038 chest Anatomy 0.000 description 3
- 229940079593 drugs Drugs 0.000 description 3
- 238000002219 manual therapy Methods 0.000 description 3
- 230000004089 microcirculation Effects 0.000 description 3
- 210000002346 musculoskeletal system Anatomy 0.000 description 3
- MYMOFIZGZYHOMD-UHFFFAOYSA-N oxygen Chemical compound O=O MYMOFIZGZYHOMD-UHFFFAOYSA-N 0.000 description 3
- 229910052760 oxygen Inorganic materials 0.000 description 3
- 239000001301 oxygen Substances 0.000 description 3
- 230000004202 respiratory function Effects 0.000 description 3
- 210000001519 tissues Anatomy 0.000 description 3
- 230000036642 wellbeing Effects 0.000 description 3
- 241000233788 Arecaceae Species 0.000 description 2
- 208000003432 Bone Disease Diseases 0.000 description 2
- 210000004556 Brain Anatomy 0.000 description 2
- 210000003414 Extremities Anatomy 0.000 description 2
- 210000001624 Hip Anatomy 0.000 description 2
- 210000001503 Joints Anatomy 0.000 description 2
- 210000003127 Knee Anatomy 0.000 description 2
- LCTONWCANYUPML-UHFFFAOYSA-N Pyruvic acid Natural products CC(=O)C(O)=O LCTONWCANYUPML-UHFFFAOYSA-N 0.000 description 2
- 230000002802 cardiorespiratory Effects 0.000 description 2
- 230000000875 corresponding Effects 0.000 description 2
- 230000001771 impaired Effects 0.000 description 2
- 239000000203 mixture Substances 0.000 description 2
- 230000003387 muscular Effects 0.000 description 2
- 238000005457 optimization Methods 0.000 description 2
- 230000004078 physical exercise Effects 0.000 description 2
- 230000036314 physical performance Effects 0.000 description 2
- 238000004321 preservation Methods 0.000 description 2
- 238000003825 pressing Methods 0.000 description 2
- 150000004717 pyruvic acids Chemical class 0.000 description 2
- 206010002855 Anxiety Diseases 0.000 description 1
- 206010057666 Anxiety disease Diseases 0.000 description 1
- 235000005156 Brassica carinata Nutrition 0.000 description 1
- 240000003576 Brassica carinata Species 0.000 description 1
- 210000003109 Clavicle Anatomy 0.000 description 1
- 206010053983 Corona virus infection Diseases 0.000 description 1
- WQZGKKKJIJFFOK-GASJEMHNSA-N D-Glucose Natural products OC[C@H]1OC(O)[C@H](O)[C@@H](O)[C@@H]1O WQZGKKKJIJFFOK-GASJEMHNSA-N 0.000 description 1
- 208000000059 Dyspnea Diseases 0.000 description 1
- 206010013975 Dyspnoeas Diseases 0.000 description 1
- 208000003618 Intervertebral Disc Displacement Diseases 0.000 description 1
- 210000004705 Lumbosacral Region Anatomy 0.000 description 1
- AVUYXHYHTTVPRX-UHFFFAOYSA-N Metepa Chemical compound CC1CN1P(=O)(N1C(C1)C)N1C(C)C1 AVUYXHYHTTVPRX-UHFFFAOYSA-N 0.000 description 1
- 206010049816 Muscle tightness Diseases 0.000 description 1
- 210000003049 Pelvic Bones Anatomy 0.000 description 1
- 210000004197 Pelvis Anatomy 0.000 description 1
- 241000233805 Phoenix Species 0.000 description 1
- 206010039722 Scoliosis Diseases 0.000 description 1
- 208000008513 Spinal Cord Injury Diseases 0.000 description 1
- 238000009825 accumulation Methods 0.000 description 1
- 230000003044 adaptive Effects 0.000 description 1
- 230000036506 anxiety Effects 0.000 description 1
- 230000002567 autonomic Effects 0.000 description 1
- 230000033228 biological regulation Effects 0.000 description 1
- 230000001684 chronic Effects 0.000 description 1
- 230000004087 circulation Effects 0.000 description 1
- 230000001054 cortical Effects 0.000 description 1
- 230000003247 decreasing Effects 0.000 description 1
- 230000001419 dependent Effects 0.000 description 1
- 230000018109 developmental process Effects 0.000 description 1
- 238000003379 elimination reaction Methods 0.000 description 1
- 238000000605 extraction Methods 0.000 description 1
- 231100001004 fissure Toxicity 0.000 description 1
- 230000002496 gastric Effects 0.000 description 1
- 239000008103 glucose Substances 0.000 description 1
- 230000012010 growth Effects 0.000 description 1
- 230000013632 homeostatic process Effects 0.000 description 1
- 230000003054 hormonal Effects 0.000 description 1
- 230000002458 infectious Effects 0.000 description 1
- 230000030214 innervation Effects 0.000 description 1
- 230000003434 inspiratory Effects 0.000 description 1
- 230000036997 mental performance Effects 0.000 description 1
- 210000000653 nervous system Anatomy 0.000 description 1
- 201000009859 osteochondrosis Diseases 0.000 description 1
- 230000003647 oxidation Effects 0.000 description 1
- 238000007254 oxidation reaction Methods 0.000 description 1
- 238000006213 oxygenation reaction Methods 0.000 description 1
- 230000002093 peripheral Effects 0.000 description 1
- 230000009030 positive regulation of metabolic process Effects 0.000 description 1
- 230000002265 prevention Effects 0.000 description 1
- 230000003449 preventive Effects 0.000 description 1
- 238000011084 recovery Methods 0.000 description 1
- 230000002829 reduced Effects 0.000 description 1
- 230000012191 relaxation of muscle Effects 0.000 description 1
- 230000035812 respiration Effects 0.000 description 1
- 230000036387 respiratory rate Effects 0.000 description 1
- 230000033764 rhythmic process Effects 0.000 description 1
- 210000000697 sensory organs Anatomy 0.000 description 1
- 210000004872 soft tissue Anatomy 0.000 description 1
- 230000000392 somatic Effects 0.000 description 1
- 238000005728 strengthening Methods 0.000 description 1
- 201000010874 syndrome Diseases 0.000 description 1
- 230000035488 systolic blood pressure Effects 0.000 description 1
- 230000001225 therapeutic Effects 0.000 description 1
Abstract
Description
Изобретение относится к области лечебной физкультуры, а именно к применению немедикаментозных технологий в целях сбережения и укрепления здоровья человека, реабилитации инвалидов, детей, лиц пожилого возраста и пострадавших в чрезвычайных ситуациях, а также профилактики заболеваний, коррекции осанки и нарушений состояния здоровья путём повышения функциональных резервов организма посредством выполнения специальных физических упражнений саногенетического характера, способствующих аутомобилизации механизмов регуляции функций организма с использованием методики произвольного изометрического самовытяжения позвоночного столба в сочетании с полным глубоким дыханием и последующей постизометрической релаксацией.The invention relates to the field of physiotherapy, and in particular to the use of non-pharmaceutical technologies in order to preserve and improve human health, rehabilitation of the disabled, children, the elderly and those injured in emergency situations, as well as disease prevention, posture correction and health disorders by increasing functional reserves of the body through the performance of special physical exercises of a sanogenetic nature, contributing to the automobilization of the mechanisms of regulation of body functions using the method of arbitrary isometric self-extension of the spinal column in combination with full deep breathing and subsequent post-isometric relaxation.
Основную долю неинфекционной заболеваемости населения составляют болезни опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника, дегенеративно-дистрофического характера, а также соматические дисфункции и болезни внутренних органов и систем (кардио-респираторная, центральная нервная, периферическая нервная и органы чувств, вегетативная нервная, желудочно-кишечная, гормональная системы). Профилактическое направление поддержания и укрепления здоровья человека, а также его реабилитация после перенесенного заболевания (саногенез) являются необходимым условием сохранения и развития жизнедеятельности общества в целом.The main share of non-infectious morbidity of the population is diseases of the musculoskeletal system, mainly the spine, of a degenerative-dystrophic nature, as well as somatic dysfunctions and diseases of internal organs and systems (cardio-respiratory, central nervous, peripheral nervous and sensory organs, autonomic nervous, gastrointestinal , hormonal systems). The preventive direction of maintaining and strengthening human health, as well as its rehabilitation after an illness (sanogenesis) are a necessary condition for the preservation and development of the life of society as a whole.
Известен способ саногенеза организма человека с применением механотехнологии, способствующей разгрузке позвоночного столба и коррекции осанки на базе аппаратов серии «ОРМЕД», способствующих снятию мышечного напряжения, усталости, избавлению от сутулости, сколиоза, болей в спине и в суставах конечностей, укреплению нервной системы. Результатом применения методики является оптимизация функционального состояния организма человека, повышение его умственной и физической работоспособности [Гиниятуллин Н.И., Гиниятуллин М.Н., Аблаев Б.Т., Демичева Т.Н., Гузин А.К., Симонов А.С. Устройство для механотерапии позвоночника / Патент на изобретение RU 261 2842, опубл. 13.03.2017 г. Заявка № 2015149837 от 19.11.2015 г.]. There is a known method of sanogenesis of the human body using mechanotechnology, which helps unload the spinal column and correct posture based on the devices of the ORMED series, which help relieve muscle tension, fatigue, get rid of stoop, scoliosis, pain in the back and joints of the extremities, strengthen the nervous system. The result of applying the technique is the optimization of the functional state of the human body, increasing its mental and physical performance [Giniyatullin N.I., Giniyatullin M.N., Ablaev B.T., Demicheva T.N., Guzin A.K., Simonov A. FROM. Device for spinal mechanotherapy / Patent for invention RU 261 2842, publ. March 13, 2017 Application No. 2015149837 dated November 19, 2015].
Известны и другие способы немедикоментозных технологий в части коррекции нарушений со стороны опорно-двигательного аппарата человека и способствующие формированию его здоровой осанки [Дикуль В.И. Способ реабилитации больных со спинно-мозговой травмой поясничного отдела позвоночника / Авторское свидетельство № 1628277 от 15.10.1990 г. и Устройство для восстановительного лечения / Авторское свидетельство № 1834016 от 13.10.1992 г.; Бубновский С.М. Способ лечения поясничного остеохондроза с грыжами дисков / Патент на изобретение от 20.12.1999 г. Заявка № 98120723 от 13.11.1998 г. и мн. др.], а также практики мануальной терапии [Веселовский В.П. 13. Мануальная терапия вертеброневрологических синдромов/совместно с к. м. н. В. П. Ильиным, В. Е. Петрувом, Ю. Н. Максимовым // Практическая вертеброневрология и мануальная терапия. — 2-е изд. — Казань: ИП Мухаммадиев М. Э., 2010. — 344 с.].There are other methods of non-drug technologies in terms of correcting disorders of the human musculoskeletal system and contributing to the formation of his healthy posture [Dikul V.I. A method for the rehabilitation of patients with spinal cord injury of the lumbar spine / Author's certificate No. 1628277 dated 10/15/1990 and Device for restorative treatment / Author's certificate No. 1834016 dated 10/13/1992; Bubnovsky S.M. A method for the treatment of lumbar osteochondrosis with herniated discs / Patent for invention dated December 20, 1999 Application No. 98120723 dated November 13, 1998 and many others. etc.], as well as the practice of manual therapy [Veselovsky V.P. 13. Manual therapy of vertebroneurological syndromes / together with Ph.D. V. P. Ilyin, V. E. Petruv, Yu. N. Maksimov // Practical Vertebroneurology and Manual Therapy. - 2nd ed. - Kazan: IP Mukhammadiev M. E., 2010. - 344 p.].
Недостатками указанных способов является непродолжительное сохранение положительного эффекта удержания здоровой осанки и высокая стоимость оборудования, используемого для лечения опорно-двигательного аппарата.The disadvantages of these methods are the short-term preservation of the positive effect of maintaining a healthy posture and the high cost of equipment used for the treatment of the musculoskeletal system.
Известны способы укрепления здоровья человека, повышения его адаптационных резервов и коррекции функционального состояния с применением разнообразных физических упражнений динамического характера, а также постизометрической релаксации, в том числе широко известные в настоящее время технологии хатха-йоги, цигун, восточных единоборств (у-шу, дзюдо, каратэ и мн. др.) [Евтимов В. Йога: Пер. с болг. – М.: Медицина, 1986.- 208 с.; Тетерников Л.И. Рациональная йога.- М., 1992.; Брэгг П.С., Махешварананда С.П., Нордемар Р., Преображенский В. Позвоночник – ключ к здоровью.- СПб, 1994; Тобиас М., Стюарт М. Растягивайся и расслабляйся.- М., 1994; Чжан Минъу, Сунь Синъюань Китайский лечебный цигун / Пер. с англ. – СПб.: АО «Комплект», 1994.- 352 с.; Ван Лин Тайцзицюань / Ростов-на-Дону: «Феникс», 2003. – 224 с. и мн. др.]. Использование подобных упражнений положительно влияет на физический и психоэмоциональный статус человека, однако в недостаточной степени обеспечивает продолжительное состояние тренированности и укрепление межпозвонковых мышц позвоночника, что не в полной мере способствует удержанию здоровой осанки и активизации саногенеза организма человека в целом. Кроме того, недостатком указанных способов являются ограничения в их использовании для коррекции нарушений состояния здоровья у инвалидов, детей, лиц пожилого возраста и пострадавших в чрезвычайных ситуациях.There are known ways to improve human health, increase its adaptive reserves and correct the functional state using a variety of physical exercises of a dynamic nature, as well as post-isometric relaxation, including the currently widely known technologies of hatha yoga, qigong, martial arts (wu-shu, judo , karate and many others) [Evtimov V. Yoga: Per. from Bulgarian - M .: Medicine, 1986. - 208 p.; Teternikov L.I. Rational yoga. - M., 1992.; Bragg P.S., Maheshwarananda S.P., Nordemar R., Preobrazhensky V. The spine is the key to health. - St. Petersburg, 1994; Tobias M., Stuart M. Stretch and relax. - M., 1994; Zhang Mingyu, Sun Xingyuan Chinese medical qigong / Per. from English. - St. Petersburg: JSC "Komplekt", 1994.- 352 p.; Wang Ling Taijiquan / Rostov-on-Don: "Phoenix", 2003. - 224 p. and many others. etc.]. The use of such exercises has a positive effect on the physical and psycho-emotional status of a person, however, it does not sufficiently provide a long-term state of fitness and strengthen the intervertebral muscles of the spine, which does not fully contribute to maintaining a healthy posture and activating the sanogenesis of the human body as a whole. In addition, the disadvantage of these methods are the limitations in their use for the correction of health disorders in the disabled, children, the elderly and those injured in emergency situations.
Ведущим механизмом всех вышеуказанных практик воздействия на функциональное состояние позвоночника является сочетание растяжения и расслабления суставов, скелетных мышц и связок тела зачастую с применением массажа области пояснично-крестцового, грудного и шейного отделов позвоночного столба. При этом собственный суставной и мышечно-связочный аппарат позвоночного столба задействуется недостаточно, преимущественно пассивным способом.The leading mechanism of all the above practices of influencing the functional state of the spine is a combination of stretching and relaxation of the joints, skeletal muscles and ligaments of the body, often with the use of massage of the lumbosacral, thoracic and cervical regions of the spinal column. At the same time, the own articular and musculo-ligamentous apparatus of the spinal column is not sufficiently activated, mainly in a passive way.
В настоящее время в практике немедикаментозной активизации саногенеза человека имеет широкое распространение методика остеопатии [Остеопатия в разделах. Часть I: руководство для врачей / под ред. И.А. Егоровой, А.Е. Червотока. 2-е изд., доп. – СПб.: Издательский дом СПб МАПО, 2016. – 160 с.]. Этот способ предусматривает воздействие на краниосакральную систему организма, а также имеет техники мягкотканевого и суставного мобилизационного воздействия. Остеопатическая коррекция способствует улучшению функции повреждённого органа, устранению или уменьшению выраженных симптомов заболевания или повреждения, обеспечению стойкой ремиссии хронического заболевания. Приёмы остеопатии направлены на устранение первопричин патологии, восстановление нарушения гомеостаза, при этом непосредственного воздействия на мышечно-суставной аппарат позвоночного столба не производится.Currently, in the practice of non-drug activation of human sanogenesis, the osteopathic technique is widely used [Osteopathy in sections. Part I: a guide for doctors / ed. I.A. Egorova, A.E. Worm current. 2nd ed., add. - SPb.: Publishing house SPb MAPO, 2016. - 160 p.]. This method involves the impact on the craniosacral system of the body, and also has techniques of soft tissue and articular mobilization effects. Osteopathic correction helps to improve the function of the damaged organ, eliminate or reduce the pronounced symptoms of the disease or damage, and ensure stable remission of a chronic disease. Osteopathy techniques are aimed at eliminating the root causes of the pathology, restoring homeostasis disorders, while there is no direct effect on the muscular-articular apparatus of the spinal column.
Наиболее близкими к заявляемому способу активизации функционального состояния организма человека, а также формирования у него здоровой осанки, являются способы оздоровления, включающие упражнения на самовытяжение позвоночного столба за счёт статического (изометрического) напряжения межпозвонковых мышц с максимально возможным прогибом пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника в положении лёжа на спине, и/или стоя, и/или сидя [Баймагамбетов А.А. Способ оздоровления человека / Патент на изобретение № 2213550, опубл. 10.10.2003 г.; Баймагамбетов А.А. Способ оздоровления человека / Патент на изобретение № 2234301, опубл. 20.08.2004 г.]. The closest to the claimed method of activating the functional state of the human body, as well as the formation of a healthy posture in it, are methods of recovery, including exercises for self-extension of the spinal column due to static (isometric) tension of the intervertebral muscles with the maximum possible deflection of the lumbosacral and cervical spine in lying on the back, and / or standing, and / or sitting [Baymagambetov A.A. Method for improving a person / Patent for invention No. 2213550, publ. October 10, 2003; Baimagambetov A.A. Method for improving a person / Patent for invention No. 2234301, publ. 20.08.2004].
Способ по патенту № 2213550 в положении лёжа на спине предусматривает вытягивание позвоночника, которое осуществляют последовательным прогибом вверх пояснично-крестцового отдела и шейного отделов позвоночника, опираясь на ступни согнутых в коленях ног, кости таза, лопатки и голову, а скручивание позвоночника производят сначала медленным поворотом головы в одну и другую стороны, и, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, возвращаются в исходное положение при напряжённом позвоночнике, затем обхватывают руками туловище на уровне плечевого пояса и производят медленные повороты плечевого пояса в одну и другую стороны, возвращаются в исходное положение, не опуская рук, после чего производят медленные повороты тазобедренного отдела вместе с согнутыми в коленях ногами в одну и другую стороны, не отрывая от пола ступни ног, и возвращаются в исходное положение. Далее выполняют дополнительное упражнение для коррекции позвоночника, которое состоит в том, что приподнимают ступни ног над полом на 3 – 5 см и держат их на весу несколько минут, опускают ступни на пол и с усилием прижимают их к полу также в течение нескольких минут, снимают усилие прижима ступней и с усилием прижимают к полу грудные позвонки, расположенные между лопатками, снимают это усилие, далее повторяют двойной прогиб позвоночника, опускают руки и в таком положении при напряжённом позвоночнике производят медленные движения вытянутыми руками и ногами над полом с небольшой амплитудой, причём длительность каждого упражнения составляет 3 – 7 минут, а упражнения повторяют до трёх раз.The method according to patent No. 2213550 in the supine position provides for stretching the spine, which is carried out by successive upward deflection of the lumbosacral and cervical spine, leaning on the feet of the legs bent at the knees, pelvic bones, shoulder blades and head, and twisting of the spine is first performed by slow rotation heads to one side and the other, and, maintaining tension in the cervical spine, return to their original position with a tense spine, then wrap their arms around the body at the level of the shoulder girdle and slowly turn the shoulder girdle to one side and the other, return to their original position, not lowering the arms, after which they make slow turns of the hip section together with the legs bent at the knees to one side and the other, without lifting the feet from the floor, and return to their original position. Next, an additional exercise is performed to correct the spine, which consists in raising the feet above the floor by 3-5 cm and holding them on weight for several minutes, lowering the feet to the floor and pressing them to the floor with force for several minutes, remove the force of pressing the feet and forcefully press the thoracic vertebrae located between the shoulder blades to the floor, relieve this force, then repeat the double deflection of the spine, lower the arms and in this position, with the spine tense, perform slow movements with outstretched arms and legs above the floor with a small amplitude, and the duration each exercise is 3 - 7 minutes, and the exercises are repeated up to three times.
В способе по прототипу в положении стоя вытягивание позвоночника также осуществляют путём выгибания поясничного и грудного отделов дугой вперёд, одновременно опускают вниз лопатки с усилием до появления ощущения напряжения в позвоночнике, затем осуществляют одновременный двойной прогиб поясничного и шейного отделов позвоночника к вертикальной опоре, а перед скручиванием позвоночника обхватывают руками туловище на уровне плечевого пояса так, чтобы ладони прижимались к противоположным лопаткам, фиксируют взгляд перед собой на локте, расположенном сверху, и затем медленно поворачиваются в одну и другую стороны на небольшой угол, при этом тазобедренный отдел остаётся неподвижным. Длительность упражнений составляет 3 – 7 минут, упражнения повторяют до трёх раз.In the method according to the prototype in a standing position, the spine is also stretched by arching the lumbar and thoracic sections in an arc forward, at the same time the shoulder blades are lowered with force until a feeling of tension in the spine appears, then a simultaneous double deflection of the lumbar and cervical spine to a vertical support is carried out, and before twisting of the spine, they wrap their arms around the body at the level of the shoulder girdle so that the palms are pressed against the opposite shoulder blades, fix their gaze in front of them on the elbow located on top, and then slowly turn to one side and the other at a small angle, while the hip section remains motionless. The duration of the exercises is 3 - 7 minutes, the exercises are repeated up to three times.
В способе по прототипу в положении сидя вытягивание позвоночника производят путём выгибания его поясничного и грудного отделов дугой вперёд, затем с усилием опускают вниз лопатки и поднимают вверх ключицы, одновременно отводя ключицы назад, после чего поднимают согнутые в локтях руки так, чтобы локти были направлены вертикально вверх, ладони обеих рук размещают на соответствующих лопатках и с усилием сдвигают локти, заведя их назад. Длительность упражнений составляет 3 – 7 минут, упражнения повторяют до трёх раз.In the method according to the prototype in a sitting position, the spine is stretched by arching its lumbar and thoracic sections in an arc forward, then with an effort the shoulder blades are lowered down and the collarbones are lifted up, while the collarbones are pulled back, and then the arms bent at the elbows are raised so that the elbows are directed vertically up, the palms of both hands are placed on the corresponding shoulder blades and the elbows are shifted with effort, bringing them back. The duration of the exercises is 3 - 7 minutes, the exercises are repeated up to three times.
В начале курса занятий продолжительность одного эпизода может составлять около трёх минут, а общее время одного занятия около пятнадцати минут. В процессе прохождения всего курса время прохождения одного эпизода увеличивают до 10 минут, а время одного занятия до 50 минут.At the beginning of a course of classes, the duration of one episode can be about three minutes, and the total time of one lesson is about fifteen minutes. In the process of completing the entire course, the time for passing one episode is increased to 10 minutes, and the time for one lesson is increased to 50 minutes.
Общая продолжительность выполнения комплекса указанных гимнастических упражнений составляет 1,5 – 2 часа. Занятия проводятся не реже одного раза в неделю.The total duration of the complex of these gymnastic exercises is 1.5 - 2 hours. Classes are held at least once a week.
Однако следует отметить, что достаточно продолжительное статическое напряжение мышц, задействуемых в выполнении упражнений по прототипу, приводит к так называемому «кислородному долгу» и неполному окислению глюкозы с накоплением в них молочной и пировиноградной кислот [Борилкевич В.Е. Физическая работоспособность в экстремальных условиях мышечной деятельности.- Л.: Изд-во ЛГУ, 1982.- 97 с.]. Это создаёт проблему энергетического обеспечения повышенной деятельности мышц на протяжении всего сеанса, отрицательно влияя на скорость формирования здоровой осанки. However, it should be noted that a sufficiently long static tension of the muscles involved in performing exercises according to the prototype leads to the so-called "oxygen debt" and incomplete oxidation of glucose with the accumulation of lactic and pyruvic acids in them [Borilkevich V.E. Physical performance in extreme conditions of muscular activity.- L.: Publishing House of Leningrad State University, 1982.- 97 p.]. This creates the problem of energy supply of increased muscle activity throughout the entire session, negatively affecting the rate of formation of a healthy posture.
Техническая проблема заявляемого изобретения заключается в создании способа активизации саногенеза человека путём выполнения комплекса гимнастических упражнений, включающих произвольное изометрическое самовытяжение позвоночного столба, направленных на оздоровление человека любого возраста без предварительной разминки и физической нагрузки на скелетные мышцы, за счет растягивания позвоночника посредством нагружения коротких глубоких (межпозвонковых) и околопозвонковых мышц и соединительных связок, расположенных вблизи позвоночника в паравертебральной области с одновременным ритмичным глубоким дыханием и с последующим полным расслаблением мышц всего тела пациента.The technical problem of the claimed invention consists in creating a method for activating human sanogenesis by performing a set of gymnastic exercises, including arbitrary isometric self-extension of the spinal column, aimed at improving a person of any age without preliminary warm-up and physical load on the skeletal muscles, by stretching the spine by loading short deep (intervertebral ) and paravertebral muscles and connective ligaments located near the spine in the paravertebral region with simultaneous rhythmic deep breathing and subsequent complete relaxation of the muscles of the patient's entire body.
Технический результат по сравнению с прототипом заключается в значительном повышении эффективности и уменьшении продолжительности выполнения комплекса гимнастических упражнений, способствующих освобождению зажатых межпозвонковых дисков и нервных корешков спинного мозга, а также в повышении эластичности связок, увеличении кровоснабжения всех отделов позвоночника и всей паравертебральной области. Улучшение кровоснабжения позвоночника приводит в свою очередь к повышению выносливости пациента, улучшению его самочувствия, формированию правильной осанки.The technical result in comparison with the prototype is to significantly increase the efficiency and reduce the duration of the complex of gymnastic exercises that help to release the clamped intervertebral discs and nerve roots of the spinal cord, as well as to increase the elasticity of the ligaments, increase the blood supply to all parts of the spine and the entire paravertebral region. Improving the blood supply to the spine leads, in turn, to an increase in the patient's endurance, improvement of his well-being, and the formation of a correct posture.
Осуществление пациентом упражнений ритмичного глубокого дыхания в процессе изометрического самовытяжения позвоночного столба обеспечивает своеобразный внутренний массаж напряжённых межпозвонковых и околопозвонковых мышц, а также интенсификацию микроциркуляции тканей околопозвоночной области, а также зависимых внутренних органов и тканевого дыхания организма в целом.The implementation of rhythmic deep breathing exercises by the patient in the process of isometric self-extension of the spinal column provides a kind of internal massage of tense intervertebral and paravertebral muscles, as well as intensification of microcirculation of the tissues of the paravertebral region, as well as dependent internal organs and tissue respiration of the body as a whole.
Выполнение дыхательных упражнений во время напряжения межпозвонковых и околопозвонковых мышц способствует увеличению их дыхательной функции, повышая аэробные возможности мышц и понижая уровень образования в них молочной и пировиноградной кислот. Благодаря чему становится возможным сокращение продолжительности выполнения одного сеанса гимнастических упражнений и общего времени формирования здоровой осанки. Кроме этого, выполнение дыхательных упражнений способствует увеличению объёма насыщения кислородом сети расширенных в результате изометрического самовытяжения позвоночника сосудов внутренних органов и головного мозга. Performing breathing exercises during the tension of the intervertebral and paravertebral muscles helps to increase their respiratory function, increasing the aerobic capacity of the muscles and lowering the level of formation of lactic and pyruvic acids in them. Due to this, it becomes possible to reduce the duration of one session of gymnastic exercises and the total time for the formation of a healthy posture. In addition, the implementation of breathing exercises helps to increase the volume of oxygen saturation of the network of vessels of the internal organs and the brain expanded as a result of isometric self-extension of the spine.
При этом обеспечивается возможность снижения продолжительности выполнения упражнений по сравнению с прототипом.This provides the possibility of reducing the duration of the exercise in comparison with the prototype.
По сравнению с прототипом выполнение упражнений ритмичного глубокого дыхания во время изометрического самовытяжения позвоночного столба дополнительно способствует снижению и ликвидации нарушений дыхательной функции у индивидуумов.Compared with the prototype, performing rhythmic deep breathing exercises during isometric self-extension of the spinal column additionally contributes to the reduction and elimination of respiratory dysfunction in individuals.
В последнее время в системе здравоохранения особое внимание уделяется проблеме борьбы с хронической обструкционной болезнью лёгких (ХОБЛ). Значительную роль в росте случаев этого заболевания играет нарушение функции дыхания, приобретённое, в том числе, в период пандемии новой коронавирусной инфекции. Это связано с ухудшением работы связочного аппарата лёгких, дисфункцией диафрагмы, нарушением мобильности прохождения нервных импульсов в шейно-грудной зоне позвоночника, снижением мобильности и оксигенации лёгочной ткани, функции плевральных карманов и междолевых щелей, а также с дисфункцией межрёберных мышц.Recently, in the healthcare system, special attention has been paid to the problem of combating chronic obstructive pulmonary disease (COPD). A significant role in the growth of cases of this disease is played by impaired respiratory function, acquired, including during the pandemic of a new coronavirus infection. This is due to the deterioration of the ligamentous apparatus of the lungs, dysfunction of the diaphragm, impaired mobility of the passage of nerve impulses in the cervical-thoracic zone of the spine, decreased mobility and oxygenation of the lung tissue, the function of pleural pockets and interlobar fissures, as well as dysfunction of the intercostal muscles.
В связи с этим респираторную гимнастику рассматривают как важный компонент борьбы с ХОБЛ. Благодаря упражнениям респираторной гимнастики уменьшается одышка, улучшается самочувствие и переносимость физической нагрузки пациента. Кроме этого, снижается выраженность тревоги и депрессии.In this regard, respiratory gymnastics is considered as an important component of the fight against COPD. Thanks to the exercises of respiratory gymnastics, shortness of breath decreases, the patient's well-being and exercise tolerance improve. In addition, the severity of anxiety and depression is reduced.
Также имеются свидетельства о том, что техника брюшного дыхания способствует увеличению максимальной мощности альфа-ритмов, регистрируемых в результате электро-энцефалографического исследования. Одновременно происходит уменьшение частоты сердечных сокращений на 9%, систолического артериального давления на 7% и частоты дыхания на 16%. Это говорит об активации альфа-осцилляторной деятельности корковых отделов головного мозга, что позволяет справляться со стрессом, а также приводит к совершенствованию процесса кардиореспираторной синхронизации [Авдюшенко С.А., Алыева А.Р., Шакирова В.А. Активация альфа-активности ЭЭГ с использованием техники брюшного дыхания для коррекции нервно-психического напряжения специалистов экстремальных видов деятельности / Материалы XIII Всероссийской научно-практической конференции «Проблемы изучения резистентности организма к действию экстремальных факторов внешней среды». – СПб.: ВмедА, 2020. – С. 3 - 11].There is also evidence that the abdominal breathing technique increases the maximum power of alpha rhythms recorded as a result of an electroencephalographic study. At the same time, there is a decrease in heart rate by 9%, systolic blood pressure by 7% and respiratory rate by 16%. This indicates the activation of the alpha-oscillatory activity of the cortical parts of the brain, which allows you to cope with stress, and also leads to an improvement in the process of cardiorespiratory synchronization [Avdyushenko S.A., Alyeva A.R., Shakirova V.A. Activation of EEG alpha activity using the abdominal breathing technique to correct the neuropsychic stress of specialists in extreme activities / Proceedings of the XIII All-Russian Scientific and Practical Conference "Problems of studying the body's resistance to the action of extreme environmental factors." - St. Petersburg: VmedA, 2020. - S. 3 - 11].
Применение гимнастических упражнений, включающих произвольное изометрическое самовытяжение позвоночного столба, с аэробной нагрузкой, а также тренировка инспираторной мускулатуры с пороговой дозированной нагрузкой улучшают функцию дыхания у пациентов с ХОБЛ [Система поддержки принятия врачебных решений. Пульмонология: Клинические протоколы лечения / Составители: А. С. Белевский, С. Н. Авдеев, Г. Е. Баймаканова и др. – М.: ГБУ «НИИОЗММ ДЗМ», 2021. – 152 с. – C. 19].The use of gymnastic exercises, including arbitrary isometric self-extension of the spinal column, with aerobic exercise, as well as training of the inspiratory muscles with a threshold dosed load, improve respiratory function in patients with COPD [Medical decision support system. Pulmonology: Clinical treatment protocols / Compiled by: A. S. Belevsky, S. N. Avdeev, G. E. Baimakanova et al. - M .: GBU "NIIOZMM DZM", 2021. - 152 p. – C. 19].
Поставленная техническая проблема решается за счет заявляемого способа активизации саногенеза человека. Пациент в состоянии самовытяжения позвоночного столба дополнительно последовательно выполняет дыхательные упражнения с применением трёх составных элементов полного ритмичного глубокого дыхания: нижнегрудного (диафрагмального или брюшного), среднегрудного (рёберного) и верхнегрудного (ключичного).The stated technical problem is solved due to the proposed method of activation of human sanogenesis. The patient in the state of self-extension of the spinal column additionally sequentially performs breathing exercises using three components of full rhythmic deep breathing: lower thoracic (diaphragmatic or abdominal), middle thoracic (costal) and upper thoracic (clavicular).
Способ активизации саногенеза человека заключается в выполнении комплекса гимнастических упражнений, включающих произвольное изометрическое самовытяжение позвоночного столба. Изометрическое самовытяжение позвоночника осуществляют путем последовательного максимально возможного прогиба пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночного столба и фиксацией указанного положения с помощью максимально продолжительного изометрического напряжения межпозвонковых и околопозвонковых мышц с последующим плавным переходом в противоположный по направлению максимальный прогиб пояснично-крестцового и шейного отделов. Причём все движения выполняются в положении лёжа на спине, и/или стоя, и/или сидя. Во время вхождения в изометрическое состояние и на всем протяжении изометрического напряжения мышц позвоночного столба с поддержанием прогиба за счет напряжения межпозвонковых и околопозвоночных мышц и натяжения связок позвоночника осуществляют полное ритмичное глубокое дыхание, производимое путём полного, постепенного, непрерывного, без шума и усилий выдыхания воздуха преимущественно из нижних отделов легких в медленном темпе на протяжении 3 – 5 секунд через нос с втягиванием стенок живота вовнутрь. После этого выдыхают воздух преимущественно из средних отделов лёгких вытеснением воздуха путём напряжения межрёберных мышц на протяжении 2 – 3 секунд и завершают полный выдох вытеснением воздуха преимущественно из верхних отделов лёгких за 2 – 4 секунды путём опускания ключиц и плеч.The way to activate human sanogenesis is to perform a set of gymnastic exercises, including arbitrary isometric self-extension of the spinal column. Isometric self-extension of the spine is carried out by successive maximum possible deflection of the lumbosacral and cervical sections of the spinal column and fixation of this position using the most prolonged isometric tension of the intervertebral and paravertebral muscles, followed by a smooth transition to the opposite maximum deflection of the lumbosacral and cervical sections. Moreover, all movements are performed in the supine position, and / or standing, and / or sitting. During entry into the isometric state and throughout the isometric tension of the muscles of the spinal column with the maintenance of the deflection due to the tension of the intervertebral and paravertebral muscles and the tension of the ligaments of the spine, full rhythmic deep breathing is carried out, produced by complete, gradual, continuous, without noise and effort, exhalation of air mainly from the lower parts of the lungs at a slow pace for 3-5 seconds through the nose with the abdominal walls drawn inward. After that, air is exhaled mainly from the middle sections of the lungs by expelling air by tensioning the intercostal muscles for 2–3 seconds and complete exhalation by expelling air mainly from the upper sections of the lungs in 2–4 seconds by lowering the clavicles and shoulders.
Затем вдыхают воздух в медленном темпе на протяжении 3 – 5 секунд через нос с выпячиванием стенки живота вперёд, после чего переходят к заполнению преимущественно средних отделов лёгких путём расширения грудной клетки за счёт напряжения межрёберных мышц на протяжении 2 – 3 секунд и завершают полный вдох заполнением преимущественно верхних отделов лёгких за 2 – 4 секунды путём подъёма ключиц и плеч, при этом цикл полного ритмичного глубокого дыхания повторяют от 5 до 10 раз, после чего осуществляют расслабление мышц и возвращают тело в исходное положение.Then they inhale air at a slow pace for 3-5 seconds through the nose with the protrusion of the abdominal wall forward, after which they proceed to fill mainly the middle sections of the lungs by expanding the chest due to the tension of the intercostal muscles for 2-3 seconds and complete a full breath with filling mainly the upper sections of the lungs in 2-4 seconds by lifting the collarbones and shoulders, while the cycle of full rhythmic deep breathing is repeated 5 to 10 times, after which the muscles are relaxed and the body is returned to its original position.
После этого выполняют заключительную, постизометрическую часть комплекса гимнастики. Она заключается в том, что совершают движения динамического характера с чередованием напряжения и расслабления мышц позвоночника путём выполнения следующих упражнений: наклоны туловища в положении стоя или сидя вперёд – назад, влево – вправо, затем одновременные повороты туловища и головы направо – налево на протяжении 3 – 5 минут. В завершении комплекса гимнастических упражнений в положении лёжа на спине на протяжении 5 – 7 минут добиваются полного расслабления мышц.After that, the final, post-isometric part of the gymnastics complex is performed. It consists in the fact that they make movements of a dynamic nature with alternating tension and relaxation of the muscles of the spine by performing the following exercises: tilting the body in a standing or sitting position forward - backward, left - right, then simultaneous turns of the body and head to the right - left for 3 - 5 minutes. At the end of a complex of gymnastic exercises in the supine position for 5-7 minutes, complete muscle relaxation is achieved.
Полная релаксация мышц может быть достигнута с помощью любой известной техники. Например, с помощью последовательного напряжения и расслабления мышц. Complete muscle relaxation can be achieved using any known technique. For example, with the help of consistent tension and relaxation of muscles.
Для этого необходимо лечь на спину, затем последовательно максимально сильно напрягать определенную группу мышц тела в течение 3 – 7 секунд, а затем сразу же полностью расслабить мышцы так быстро, насколько это возможно. После последовательного напряжения-расслабления мышц необходимо максимально сильно одновременно напрячь все мышцы тела в течение 3 – 7 секунд, а затем сразу же расслабить мышцы так быстро, насколько это возможно. После завершения полной релаксации мышц рекомендуется спокойно полежать на спине в расслабленном состоянии 1 – 2 минуты. Подобный способ релаксации мышц обеспечивает и оптимизацию центрального кровообращения, а также микроциркуляцию мышц, находящихся в состоянии напряжения [Физическая культура и спорт: учебное пособие / Под ред. А.В. Зюкина, Л.Н. Шелковой, М.В. Габова. – СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2019. – 372 с.]. To do this, you need to lie on your back, then consistently strain a specific muscle group of the body as much as possible for 3 to 7 seconds, and then immediately completely relax the muscles as quickly as possible. After sequential tension-relaxation of the muscles, it is necessary to simultaneously strain all the muscles of the body as much as possible for 3 to 7 seconds, and then immediately relax the muscles as quickly as possible. After complete relaxation of the muscles, it is recommended to lie quietly on your back in a relaxed state for 1 to 2 minutes. A similar method of muscle relaxation provides optimization of the central circulation, as well as microcirculation of muscles in a state of tension [Physical culture and sport: textbook / Ed. A.V. Zyukina, L.N. Shelkova, M.V. Gabov. - St. Petersburg: Publishing house of the Russian State Pedagogical University im. A.I. Herzen, 2019. - 372 p.].
Общая длительность комплекса гимнастических упражнений составляет от 50 минут до 1 часа. Занятия рекомендуется проводить не реже 1 раза в неделю.The total duration of the complex of gymnastic exercises is from 50 minutes to 1 hour. Classes are recommended to be carried out at least 1 time per week.
Непрерывное выполнение трёх составных элементов полного ритмичного глубокого дыхания во время статического напряжения позвоночного столба обеспечивает прохождение волнообразного мышечного движения с последовательным сокращением мышц диафрагмы, скелетных околопозвонковых мышц, межрёберных (дыхательных) мышц и мышц верхнего плечевого пояса. Такое волнообразное сокращение перечисленных мышц создаёт внутренний массирующий эффект, стимулирующий микроциркуляцию около- и межпозвонковых мышц, находящихся в статическом напряжении, а также внутренних органов брюшной области и малого таза.The continuous execution of the three components of full rhythmic deep breathing during the static tension of the spinal column ensures the passage of a wave-like muscular movement with a consistent contraction of the muscles of the diaphragm, skeletal paravertebral muscles, intercostal (respiratory) muscles and muscles of the upper shoulder girdle. Such a wave-like contraction of the listed muscles creates an internal massaging effect that stimulates the microcirculation of the near- and intervertebral muscles that are in static tension, as well as the internal organs of the abdominal region and small pelvis.
Интенсификация поступления кислорода в результате глубокого ритмичного дыхания обеспечивает активизацию обменных процессов во всём суставном, связочно-мышечном и нервно-сосудистом аппарате позвоночного столба, а также органов соответствующих зон иннервации.The intensification of oxygen supply as a result of deep rhythmic breathing ensures the activation of metabolic processes in the entire articular, ligamentous-muscular and neurovascular apparatus of the spinal column, as well as in the organs of the corresponding zones of innervation.
Технически самовытяжение позвоночника помогает освободить зажатые межпозвонковые диски и нервные корешки спинного мозга, а осуществляется это вытяжение за счет работы коротких глубоких и околопозвонковых мышц и растяжения связочного аппарата позвоночника. При этом длинные поверхностные (скелетные) мышцы груди, живота, спины, конечностей не подвергаются силовой нагрузке, поэтому не возникает чувство усталости скелетных мышц и отпадает необходимость в гимнастике с целью их расслабления.Technically, self-extraction of the spine helps to release the clamped intervertebral discs and nerve roots of the spinal cord, and this traction is carried out due to the work of short deep and paravertebral muscles and stretching of the ligamentous apparatus of the spine. At the same time, the long superficial (skeletal) muscles of the chest, abdomen, back, limbs are not subjected to force load, so there is no feeling of fatigue of the skeletal muscles and there is no need for gymnastics to relax them.
Лечебный эффект предлагаемого комплекса гимнастики состоит в том, что при многократном повторении в медленном темпе упражнений межпозвонковые мышцы, а также мышцы и связки паравертебральной области позвоночника подвергаются целенаправленной тренировке - мышцы становятся более работоспособными, а связки – более эластичными. При работе этих мышц увеличивается кровоснабжение позвоночника и всей паравертебральной области, внутренних органов, а в итоге повышается выносливость человека, улучшается его самочувствие и формируется правильная осанка.The therapeutic effect of the proposed complex of gymnastics is that with repeated repetition at a slow pace of exercises, the intervertebral muscles, as well as the muscles and ligaments of the paravertebral region of the spine, undergo targeted training - the muscles become more efficient, and the ligaments more elastic. When these muscles work, blood supply to the spine and the entire paravertebral region, internal organs increases, and as a result, a person’s endurance increases, his well-being improves and correct posture is formed.
Пример выполнения конкретного комплекса упражнений, в котором реализован заявляемый способ активизации саногенеза человека.An example of performing a specific set of exercises in which the claimed method for activating human sanogenesis is implemented.
Изометрическое самовытяжение позвоночника осуществляют путем последовательного максимально возможного прогиба пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночного столба и фиксацией указанного положения с помощью максимально продолжительного изометрического напряжения межпозвонковых и околопозвонковых мышц с последующим плавным переходом в противоположный по направлению максимальный прогиб пояснично-крестцового и шейного отделов. Причём все движения выполняют в положении лёжа на спине, и/или стоя, и/или сидя. Во время вхождения в изометрическое состояние и на всем протяжении изометрического напряжения мышц позвоночного столба с поддержанием прогиба за счет напряжения межпозвонковых и околопозвоночных мышц и натяжения связок позвоночника осуществляют полное ритмичное глубокое дыхание. Для выполнения полного дыхания в период изометрического напряжения межпозвонковых мышц, прежде чем сделать вдох, следует полностью выдохнуть воздух из лёгких. Передняя стенка живота подбирается внутрь, при этом диафрагма поднимается вверх.Isometric self-extension of the spine is carried out by successive maximum possible deflection of the lumbosacral and cervical sections of the spinal column and fixation of this position using the most prolonged isometric tension of the intervertebral and paravertebral muscles, followed by a smooth transition to the opposite maximum deflection of the lumbosacral and cervical sections. Moreover, all movements are performed in the supine position, and / or standing, and / or sitting. During entry into the isometric state and throughout the isometric tension of the muscles of the spinal column with the maintenance of the deflection due to the tension of the intervertebral and paravertebral muscles and the tension of the ligaments of the spine, full rhythmic deep breathing is carried out. To perform a complete breath during the period of isometric tension of the intervertebral muscles, before taking a breath, you should completely exhale the air from the lungs. The front wall of the abdomen is selected inward, while the diaphragm rises up.
Далее следует в медленном темпе на протяжении 3 – 5 секунд вдохнуть воздух через нос с выпячиванием стенки живота вперёд. При этом происходит заполнение воздухом преимущественно нижних отделов лёгких. Затем переходят к заполнению преимущественно средних отделов лёгких путём расширения грудной клетки за счёт напряжения межрёберных мышц на протяжении 2 – 3 секунд. И завершают полный вдох путём заполнения преимущественно верхних отделов лёгких за 2 – 4 секунды путём подъёма ключиц и плеч. Воздух должен поступать постепенно и непрерывно, без шума и усилий.This is followed at a slow pace for 3 - 5 seconds to inhale air through the nose with the protrusion of the abdominal wall forward. In this case, the filling of air mainly occurs in the lower sections of the lungs. Then they proceed to filling mainly the middle sections of the lungs by expanding the chest due to the tension of the intercostal muscles for 2-3 seconds. And they complete a full breath by filling mainly the upper sections of the lungs in 2-4 seconds by raising the collarbones and shoulders. Air should flow gradually and continuously, without noise or effort.
Выдох совершается в той же последовательности и с тем же темпом, что и вдох. Во время вхождения в изометрическое состояние позвоночника и на всём протяжении напряжения позвоночника следует произвести от 5 до 10 дыхательных экскурсов, после чего осуществляют расслабление мышц и возвращают тело в исходное положение.The exhalation is performed in the same sequence and at the same pace as the inhalation. During the entry into the isometric state of the spine and throughout the tension of the spine, 5 to 10 breathing excursions should be performed, after which the muscles are relaxed and the body is returned to its original position.
Затем выполняют заключительную, постизометрическую часть комплекса гимнастики. Она заключается в том, что совершают движения динамического характера с чередованием напряжения и расслабления мышц позвоночника путём выполнения следующих упражнений: наклоны туловища в положении стоя или сидя вперёд – назад, влево – вправо, затем одновременные повороты туловища и головы направо – налево на протяжении 3 – 5 минут. В завершении комплекса гимнастических упражнений в положении лёжа на спине на протяжении 5 – 7 минут добиваются полного расслабления мышц.Then the final, post-isometric part of the gymnastics complex is performed. It consists in the fact that they make movements of a dynamic nature with alternating tension and relaxation of the muscles of the spine by performing the following exercises: tilting the body in a standing or sitting position forward - backward, left - right, then simultaneous turns of the body and head to the right - left for 3 - 5 minutes. At the end of a complex of gymnastic exercises in the supine position for 5-7 minutes, complete muscle relaxation is achieved.
Claims (1)
Publications (1)
| Publication Number | Publication Date |
|---|---|
| RU2787223C1 true RU2787223C1 (en) | 2022-12-30 |
Family
ID=
Citations (3)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2213550C1 (en) * | 2002-01-30 | 2003-10-10 | Баймагамбетов Абай Акатович | Method for improving human health |
| RU2234301C2 (en) * | 2002-08-23 | 2004-08-20 | Баймагамбетов Абай Акатович | Human sanitation method |
| RU2612842C1 (en) * | 2015-11-19 | 2017-03-13 | Общество с ограниченной ответственностью Научно-внедренческое предприятие "ОРБИТА", (ООО НВП "ОРБИТА") | Spine mechanotherapy apparatus |
Patent Citations (3)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2213550C1 (en) * | 2002-01-30 | 2003-10-10 | Баймагамбетов Абай Акатович | Method for improving human health |
| RU2234301C2 (en) * | 2002-08-23 | 2004-08-20 | Баймагамбетов Абай Акатович | Human sanitation method |
| RU2612842C1 (en) * | 2015-11-19 | 2017-03-13 | Общество с ограниченной ответственностью Научно-внедренческое предприятие "ОРБИТА", (ООО НВП "ОРБИТА") | Spine mechanotherapy apparatus |
Non-Patent Citations (1)
| Title |
|---|
| БАТУЕВА А.Э. Саногенетические аспекты использования подвесной системы "Экзарта" в восстановлении пациентов с заболеваниями позвоночника и крупных суставов // Физиотерапия, бальнеология и реабилитация. 2013. N. 3. С. 42. * |
Similar Documents
| Publication | Publication Date | Title |
|---|---|---|
| RU2544643C1 (en) | System for supporting person's psychophysiological state | |
| RU2355372C2 (en) | Vertebral degeneration and deformity prevention and treatment effectiveness increase method and related aparatus | |
| RU2584088C2 (en) | Method of controlling stress | |
| RU2127574C1 (en) | Method of man sanitation | |
| RU2290910C1 (en) | Method for human sanitation | |
| RU2452453C1 (en) | Method of individuals' health improvement | |
| Klich et al. | Tai chi and Qigong as a form of physical activity of people of all ages in the context of modern physiotherapy | |
| RU2787223C1 (en) | Method for performing a set of gymnastic exercises | |
| RU2748116C1 (en) | Recreational gymnastics method | |
| RU2308928C2 (en) | Method for curative-sanitizing impact upon a human being | |
| Yalgashevich et al. | THE APPLICATION OF THERAPEUTIC PHYSICAL CULTURE IN THE TREATMENT OF INJURIES OF THE LOCOMOTOR APPARATUS | |
| RU2502500C1 (en) | Method for rehabilitation of patients suffering deforming arthrosis of knee joints | |
| RU2615079C1 (en) | Hydrokinesitherapy method for patients with consequences of severe cerebro-spinal injury at cervical level | |
| RU2733686C1 (en) | Hydrokinesiological method for recovery of motor functions of human locomotor system | |
| Perri | Rehabilitation of breathing pattern disorders | |
| RU2322962C1 (en) | Method for making people healthier | |
| RU2110978C1 (en) | Method for an impact upon a body | |
| RU2793214C1 (en) | Recreative gymnastics for back | |
| RU2793214C9 (en) | Recreative gymnastics for back | |
| RU2375032C2 (en) | Method of psychophysical organism correction "kiai-do" | |
| RU2786803C1 (en) | Method for conducting physical rehabilitation of patients with neurological complications after coronavirus infection (covid-19) | |
| RU2286760C2 (en) | Method for sanitation of human organism | |
| RU2799125C1 (en) | Methods of leveling the pelvis, strengthening the abdominal wall, leveling the spine, leveling the shoulders, treatment of scoliose, as well as means for pushing the quad muscle of the lumbar and iliopsoas muscle | |
| RU2802385C1 (en) | Method of correcting combined idiopathic scoliosis in girls aged 11-15 years | |
| RU2774966C2 (en) | Method for health-improving effect on human |