RU2213550C1 - Method for improving human health - Google Patents
Method for improving human health Download PDFInfo
- Publication number
- RU2213550C1 RU2213550C1 RU2002103486A RU2002103486A RU2213550C1 RU 2213550 C1 RU2213550 C1 RU 2213550C1 RU 2002103486 A RU2002103486 A RU 2002103486A RU 2002103486 A RU2002103486 A RU 2002103486A RU 2213550 C1 RU2213550 C1 RU 2213550C1
- Authority
- RU
- Russia
- Prior art keywords
- spine
- exercises
- cervical
- minutes
- floor
- Prior art date
Links
Landscapes
- Orthopedics, Nursing, And Contraception (AREA)
Abstract
Description
Изобретение относится к области медицины, а именно к способам немедикаментозного оздоровления человека путем осуществления комплекса физических упражнений. The invention relates to medicine, namely to methods for non-drug recovery of a person by implementing a set of physical exercises.
Уже многие годы популярна гимнастика по системе йоги, которая используется во многих странах для оздоровления и профессиональной подготовки специалистов, работающих в экстремальных условиях - летчиков, подводников, космонавтов, спортсменов. Эта гимнастика представляет собой систему психофизических упражнений, основанных на статических позах (асанах) при длительных временных задержках и сознательно контролируемом дыхании, многие физиотерапевты включают эти упражнения в свои методики по оздоровлению (см., например, Л.И. Тетерников. Рациональная йога, М., 1992 г.). Однако большинство статических поз йоги не под силу людям среднего и старшего возраста с различными заболеваниями позвоночника. For many years, gymnastics according to the yoga system has been popular, which is used in many countries for healing and training specialists working in extreme conditions - pilots, divers, astronauts, athletes. This gymnastics is a system of psychophysical exercises based on static postures (asanas) with long time delays and consciously controlled breathing, many physiotherapists include these exercises in their healing techniques (see, for example, L.I. Teternikov. Rational Yoga, M ., 1992). However, most static yoga poses are beyond the power of middle-aged and older people with various diseases of the spine.
Некоторые специалисты по лечебной гимнастике адаптируют упражнения йоги, упрощают их, уменьшая нагрузки и длительность упражнений. Some specialists in therapeutic exercises adapt yoga exercises, simplify them, reducing the load and the duration of the exercises.
Такова известная гимнастика по Брэггу, описанная в книге: П.С. Брэгг, С. П. Махешварананда, Р. Нордемар, В. Преображенский. Позвоночник ключ к здоровью, С.-Петербург, 1994, с.36-46. Such is the famous Bragg gymnastics described in the book: P.S. Bragg, S.P. Maheshvarananda, R. Nordemar, V. Preobrazhensky. The spine is the key to health, St. Petersburg, 1994, p. 36-46.
В последние годы методики лечебной гимнастики построены на обязательной гимнастике растягивания, которая благоприятно воздействует на суставы, скелетные мышцы и позвоночник. Авторы своего варианта лечебной гимнастики М. Тобиас и М. Стюарт, изложенного и наглядно показанного в книге "Растягивайся и расслабляйся" (М., 1994), также отдают предпочтение гимнастике растягивания, но при этом рекомендуют использовать статические позы йоги, которые неприемлемы для пациентов пожилого возраста из-за особенностей распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы, так как большая часть упражнений выполняется в положении стоя на ногах, на коленях или сидя. In recent years, therapeutic gymnastics techniques have been built on compulsory stretching gymnastics, which favorably affects joints, skeletal muscles and the spine. The authors of their version of medical gymnastics M. Tobias and M. Stuart, outlined and clearly shown in the book “Stretch and Relax” (M., 1994), also prefer stretching gymnastics, but they recommend using static yoga poses, which are unacceptable for patients old age due to the peculiarities of the distribution of body weight on the spine and internal organs, since most of the exercises are performed while standing on your feet, on your knees or sitting.
Известен способ оздоровления человека по пат. РФ 2076677, А 61 Н 1/00, 1995, включающий выполнение упражнений на растяжение мышц в положении лежа на спине, на боку или на животе при расслабленном состоянии мышц, не участвующих в выполнении упражнений. В этом способе предусмотрено растяжение только скелетных мышц, т.е. мышц, отвечающих за движение тела или его подвижных частей в пространстве: голова, шея, руки, плечевой пояс, туловище, ноги поочередно или одновременно перемещаются в одном или обратном направлении при вращении. сгибаниях и разгибаниях конечностей. A known method of healing a person according to US Pat. RF 2076677, A 61 H 1/00, 1995, including performing stretching exercises in the supine position, on the side or on the abdomen with a relaxed state of muscles that are not involved in the exercises. In this method, only skeletal muscles are stretched, i.e. the muscles responsible for the movement of the body or its moving parts in space: head, neck, arms, shoulder girdle, trunk, legs alternately or simultaneously move in one or the opposite direction during rotation. flexion and extension of the limbs.
Наиболее близким к заявляемому способу является способ оздоровления человека по пат. РФ 2127574, А 61 Н 1/00, 1/02, 1998, сущность которого состоит в том, что физические упражнения выполняют в строгой последовательности. Сначала снимают дистоническое напряжение путем растягивания, используя йоговские асаны с умеренной фиксацией и задержанием в позах за счет растягивания сначала мелких и средних мышечных групп и суставов конечностей и туловища, затем длинных мышц спины и брюшного пресса, прямых и косых мышц живота, боковых мышц, пояснично-подвздошной мышцы, ягодичных мышц путем изменения положения плечевого, тазового пояса, средних и крупных суставов верхних и нижних конечностей, затем вытягивают позвоночник сгибанием и раскручиванием туловища, при этом все упражнения чередуются с расслаблением. Второй этап гимнастики состоит в выполнении упражнений для коррекции позвоночника и восстановления его функций: это преимущественно силовые прогибы, маленькие и большие мостики. Третий этап выполнение йоговских асан с целью массажа внутренних органов путем сжимания, растягивания и скручивания. Четвертый этап - коррекция осанки за счет гимнастики для мышц и суставов шеи и плеч, виброгимнастики и гимнастики для стоп. Все упражнения выполняются в положении сидя, и/или лежа на спине, и/или лежа на животе, и/или лежа на боку, и/или сидя и стоя на коленях. Closest to the claimed method is a method of healing a person according to US Pat. RF 2127574, A 61 H 1/00, 1/02, 1998, the essence of which is that physical exercises are performed in strict sequence. First, dystonic tension is removed by stretching, using yoga asanas with moderate fixation and retention in postures by stretching first small and medium muscle groups and joints of the limbs and trunk, then the long muscles of the back and abdominals, rectus and oblique muscles of the abdomen, lateral muscles, and lumbar - the ileum, gluteus muscles by changing the position of the shoulder, pelvic girdle, middle and large joints of the upper and lower extremities, then stretch the spine by flexion and untwisting of the body, while All exercises are alternated with relaxation. The second stage of gymnastics consists in performing exercises to correct the spine and restore its functions: these are mainly power deflections, small and large bridges. The third stage is the performance of yoga asanas with the aim of massage of the internal organs by compressing, stretching and twisting. The fourth stage is posture correction due to gymnastics for the muscles and joints of the neck and shoulders, vibro-gymnastics and gymnastics for the feet. All exercises are performed while sitting, and / or lying on his back, and / or lying on his stomach, and / or lying on his side, and / or sitting and standing on his knees.
Особенностью известного способа является использование различных видов гимнастики: от адаптированных поз йоговских асан до виброгимнастики. При этом как и во всех перечисленных выше способах, так и в данном способе предусмотрена обязательная гимнастика расслабления. A feature of the known method is the use of various types of gymnastics: from adapted postures of yoga asanas to vibro-gymnastics. At the same time, as in all the above methods, this method also provides for mandatory gymnastics of relaxation.
По мнению заявителя, первый этап известного способа - снятие дистонического напряжения - представляет собой разминку с разогреванием мышц, преимущественно скелетных, и сопровождается усталостью пациента. Для снятия усталости и рекомендуется гимнастика расслабления после выполнения каждого упражнения. Вытягивание позвоночника на этом этапе посредством сгибания и раскручивания туловища малоэффективно, так как в этих упражнениях задействованы только скелетные мышцы, а короткие глубокие мышцы и связки околопозвоночной области почти не нагружены. Коррекция позвоночника по известному способу путем применения силовых прогибов (мостиков) и статических поз йоги ("березка", "плуг", "змея" и др.) весьма затруднительна для пациентов с застарелыми формами дефектов позвоночника. According to the applicant, the first stage of the known method - the removal of dystonic tension - is a warm-up with warming up of muscles, mainly skeletal, and is accompanied by patient fatigue. To relieve fatigue and recommended gymnastics relaxation after each exercise. Stretching the spine at this stage by bending and twisting the body is ineffective, since only skeletal muscles are involved in these exercises, and the short deep muscles and ligaments of the paravertebral region are almost not loaded. Correction of the spine by a known method by applying power deflections (bridges) and static yoga poses ("birch", "plow", "snake", etc.) is very difficult for patients with chronic forms of spinal defects.
При работе с пациентами старших возрастных групп заявитель столкнулся с тем, что этим людям трудно и даже невозможно выполнять гимнастику на основе статических поз йоги из-за неподвижности позвоночника и суставов и быстрой утомляемости. When working with patients of older age groups, the applicant was faced with the fact that it is difficult and even impossible for these people to perform gymnastics on the basis of static yoga poses due to the immobility of the spine and joints and rapid fatigue.
В связи с этим автор поставил перед собой задачу создания такого комплекса физических упражнений для оздоровления человека, который позволил бы пациенту любою возраста без предварительной разминки и физической нагрузки на скелетные мышцы и последующего расслабления научиться растягивать позвоночник и корректировать его посредством нагружения коротких глубоких и околопозвоночных мышц и соединительных связок, расположенных вблизи позвоночника в паравертебральной области. In this regard, the author set himself the task of creating such a set of physical exercises for healing a person that would allow a patient of any age to learn how to stretch the spine and correct it by loading short deep and pervertebral muscles without preliminary warming up and physical stress on the skeletal muscles and connective ligaments located near the spine in the paravertebral region.
Поставленная задача решается тем, что в предлагаемом способе оздоровления человека путем выполнения комплекса лечебной гимнастики, включающего упражнения для вытягивания и коррекции позвоночника, вытягивание позвоночника осуществляют последовательным максимально возможным прогибом пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника и поддержания прогиба за счет напряжения коротких глубоких и околопозвоночных мышц и натяжения связок позвоночника, при этом переход от прогиба пояснично-крестцового отдела позвоночника к прогибу шейного отдела позвоночника производят плавно, без пауз и расслабления и заканчивают вытягивание одновременным двойным прогибом в поясничном и шейном отделах, поддерживают это положение максимально долго и затем с усилием плотно прижимают к опоре каждый отдел позвоночника поочередно и все вместе. В соответствии с предлагаемым способом коррекцию позвоночника производят сразу после его вытягивания, при этом, сохраняя напряжение вытянутою позвоночника, осуществляют медленное его скручивание и медленное его выпрямление, после чего вновь подвергают позвоночник медленному волнообразному прогибанию от поясничного отдела до шейного и в обратном направлении. Все упражнения выполняют в положении лежа на спине, и/или стоя, и/или сидя, и/или стоя на коленях. The problem is solved in that in the proposed method of healing a person by performing a complex of therapeutic exercises, including exercises for stretching and correcting the spine, stretching the spine is carried out as consistent as possible maximum deflection of the lumbosacral and cervical spine and maintaining the deflection due to the tension of short deep and paravertebral muscles and tension of the ligaments of the spine, while the transition from the deflection of the lumbosacral spine to the deflection of ynogo spine produce smoothly without pauses and relaxation and end up pulling a simultaneous double deflection in the lumbar and cervical support this position as long as possible, and then firmly pressed tightly to the support each spine alternately all together. In accordance with the proposed method, the correction of the spine is carried out immediately after it is stretched, while maintaining the tension of the extended spine, it is twisted slowly and slowly straightened, after which the spine is again subjected to a slow wave-like bending from the lumbar to the cervical and in the opposite direction. All exercises are performed while lying on your back, and / or standing, and / or sitting, and / or standing on your knees.
В положении лежа на спине при вытягивании позвоночника опираются на ступни согнутых в коленях ног, кости таза, лопатки и голову и прогибают вверх последовательно пояснично-крестцовый отдел и шейный отдел позвоночника, заканчивая вытяжение двойным прогибом позвоночника, а скручивание позвоночника производят сначала медленными поворотами головы в одну и другую стороны. сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, возвращаются в исходное положение при напряженном позвоночнике, затем обхватывают руками туловище на уровне плечевого пояса и производят медленные повороты плечевого пояса в одну и другую стороны, возвращаются в исходное положение, не опуская рук. Далее производят медленные повороты тазобедренного пояса вместе с согнутыми в коленях ногами в одну и другую стороны, не отрывая от пола ступни ног, и возвращаются в исходное положение. Кроме того, для коррекции позвоночника в положении лежа выполняют дополнительное упражнение, которое состоит в том, что приподнимают ступни ног над полом на 3-5 см и держат их на весу несколько минут, опускают ступни на пол и с усилием прижимают их к полу также в течение нескольких минут, затем снимают усилие прижима ступней и также с усилием на несколько минут прижимают к полу грудные позвонки, расположенные между лопатками, снимают это усилие, далее повторяют двойной прогиб позвоночника, опускают руки и в таком положении при напряженном позвоночнике производят медленные движения вытянутыми руками и ногами над полом с небольшой амплитудой. Все упражнения повторяют до трех раз, длительность каждого упражнения составляет 3-7 мин. In the supine position, when stretching the spine, they lean on the feet of the legs bent at the knees, the pelvic bones, shoulder blades and head and bend up successively the lumbosacral and cervical spines, ending the extension by double arching of the spine, and the twisting of the spine is done first by slowly turning the head into one and the other side. while maintaining tension in the cervical spine, they return to their original position with a tense spine, then wrap their arms around the body at the level of the shoulder girdle and make slow turns of the shoulder girdle in one or the other direction, return to their original position without lowering their hands. Then slow turns of the hip belt are made together with legs bent at the knees on one or the other side, without lifting the feet of the floor, and return to their original position. In addition, to correct the spine in the supine position, they perform an additional exercise, which consists in lifting the feet above the floor by 3-5 cm and keeping them on the weight for several minutes, lowering the feet to the floor and pressing them to the floor with force for several minutes, then remove the pressure force of the feet and also for several minutes press the thoracic vertebrae located between the shoulder blades to the floor, remove this force, then repeat the double deflection of the spine, lower your hands and in this position with vonochnike produce slow movements of the arms extended and legs off the floor with a small amplitude. All exercises are repeated up to three times, the duration of each exercise is 3-7 minutes.
Особенность выполнения предлагаемой гимнастики в положении стоя: вытягивание позвоночника осуществляют выгибанием поясничного и грудного отделов дугой вперед, одновременно с усилием опускают вниз лопатки до появления ощущения напряжения в позвоночнике, затем выполняют одновременный двойной прогиб поясничного и шейного отделов позвоночника, после чего плотно прижимают отделы позвоночника к вертикальной опоре, которой могут служить стена или неподвижная стойка. Перед тем как приступить к скручиванию позвоночника обхватывают руками туловище на уровне плечевого пояса так, чтобы ладони рук прижимались к противоположным лопаткам, фиксируют взгляд перед собой на локте, расположенном сверху, и затем медленно поворачиваются в одну и другую стороны на небольшой угол (10-15o), при этом тазобедренный пояс остается неподвижным. Длительность упражнений составляет 3-5 мин, упражнения повторяют до трех раз.The peculiarity of performing the proposed gymnastics in a standing position: the spine is pulled by arching the lumbar and thoracic arches forward, simultaneously with the effort, the shoulder blades are lowered until a sensation of tension in the spine is felt, then the double lumbar and cervical spine is bent twice, then the spine is pressed firmly against vertical support, which can serve as a wall or a stationary stand. Before starting to twist the spine, grasp your hands around the body at the level of the shoulder girdle so that the palms of your hands are pressed to the opposite shoulder blades, fix your gaze in front of you on the elbow located on top, and then slowly turn to one or the other side at a small angle (10-15 o ), while the hip belt remains stationary. The duration of the exercises is 3-5 minutes, the exercises are repeated up to three times.
В положении сидя позвоночник вытягивают также выгибанием вперед поясничного и грудного отделов, затем с усилием опускают вниз лопатки и поднимают вверх ключицы, одновременно отводя их назад, далее максимально близко придвигают лопатки к позвоночнику, разводя в стороны ключицы, после чего поднимают согнутые в локтях руки так, чтобы локти были направлены вверх, ладони обеих рук размещают на соответствующих лопатках и с усилием сдвигают локти, заводя их назад. Длительность упражнений составляет 3-7 мин, упражнения повторяют до трех раз. In the sitting position, the spine is also pulled forward by bending the lumbar and thoracic sections forward, then the scapula is lowered down and the clavicles are lifted upwards, while taking them backward, then the scapulae are brought as close to the spine as possible, spreading to the sides of the clavicle, after which the arms bent at the elbows so so that the elbows are pointing upward, the palms of both hands are placed on the respective shoulder blades and with effort they move the elbows, leading them back. The duration of the exercises is 3-7 minutes, the exercises are repeated up to three times.
В положении стоя на коленях после вытягивания позвоночника и перед тем, как приступить к скручиванию позвоночника, кистями рук образуют с двух сторон лица так называемый "видоискатель", ограничивающий боковое зрение. Затем прямо перед собой определяют точку или предмет и выбирают точки справа и слева, отстоящие от центральной примерно на угол 15-30oC. Далее осуществляют медленные повороты туловища в обе стороны, сохраняя неподвижными друг относительно друга голову, руки и плечи. Поворот продолжают до тех пор, пока соответствующая боковая точка не окажется по центру "видоискателя", фиксируют на ней взгляд от 20 с до 1 мин, возвращаются в исходное положение, фиксируют взгляд на центральной точке, затем продолжают поворот в другую сторону и фиксируют взгляд на другой боковой точке. Эти движения повторяют в течение 10-15 мин.In a kneeling position after stretching the spine and before starting to twist the spine, the hands form the so-called “viewfinder” on both sides of the face, which limits lateral vision. Then, directly in front of you, a point or an object is determined and points on the right and left are selected that are approximately 15-30 ° C apart from the central one. Then, slowly rotate the body in both directions, keeping the head, arms and shoulders stationary relative to each other. The rotation is continued until the corresponding lateral point is in the center of the “viewfinder”, the gaze is fixed on it from 20 s to 1 min, it is returned to its original position, the gaze is fixed at the central point, then the rotation is continued to the other side and the gaze is fixed on another lateral point. These movements are repeated for 10-15 minutes.
Общая длительность комплекса гимнастики на одном занятии составляет 1,5-2 часа. The total duration of the gymnastics complex in one lesson is 1.5-2 hours.
Занятия проводятся не реже 1 раза в неделю. Classes are held at least 1 time per week.
Сущность предлагаемого комплекса лечебной гимнастики состоит в следующем. The essence of the proposed therapeutic gymnastics complex is as follows.
Вытяжение позвоночника помогает освободить зажатые межпозвонковые диски и нервные корешки спинного мозга, и осуществляется это вытяжение за счет работы коротких глубоких и околопозвоночных мышц и растяжения связочного аппарата позвоночника. При этом длинные поверхностные (скелетные) мышцы груди, живота, спины, конечностей не подвергаются силовой нагрузке, поэтому не возникает чувство усталости скелетных мышц и отпадает необходимость в гимнастике расслабления для них. Traction of the spine helps to release the squeezed intervertebral discs and nerve roots of the spinal cord, and this traction is achieved through the work of short deep and paravertebral muscles and stretching of the ligamentous apparatus of the spine. At the same time, the long superficial (skeletal) muscles of the chest, abdomen, back, and limbs are not subjected to power load, so there is no feeling of skeletal muscle fatigue and there is no need for relaxation gymnastics for them.
При осуществлении прижатия отделов позвоночника к опоре глубокие мышцы и связки испытывают напряжение в противоположном направлении, чем при вытяжении позвоночника, т. е. производится дополнительная тренировка этих мышц и связок, а также массаж межпозвонковых дисков. When the spinal sections are pressed against the support, the deep muscles and ligaments experience tension in the opposite direction than when the spine is stretched, that is, these muscles and ligaments are additionally trained, as well as intervertebral disc massage.
Упражнения на скручивание вытянутого позвоночника позволяют устранить сдвиги дисков и подвывихи позвонков и выполняются также без силовой нагрузки на поверхностные мышцы. Twisting exercises of the elongated spine can eliminate displacements of the discs and subluxations of the vertebrae and are also performed without a force load on the superficial muscles.
Лечебный эффект предлагаемого комплекса гимнастики состоит в том, что при многократном повторении в медленном темпе упражнений мышцы и связи паравертебральной области позвоночника подвергаются целенаправленной тренировке, и мышцы становятся более работоспособными, а связки - более эластичными. При работе этих мышц увеличивается кровоснабжение позвоночника и всей паравертебральной области, и в итоге повышается выносливость человека, улучшается его самочувствие и формируется правильная осанка. The therapeutic effect of the proposed gymnastics complex consists in the fact that with repeated repetition at a slow pace of exercises, the muscles and connections of the paravertebral region of the spine undergo targeted training, and the muscles become more efficient, and the ligaments become more elastic. When these muscles work, the blood supply to the spine and the entire paravertebral region increases, and as a result, the person’s endurance increases, his well-being improves, and correct posture is formed.
Пример выполнения конкретного комплекса упражнений, в котором реализован заявляемый способ оздоровления человека. An example of a specific set of exercises in which the inventive method of healing a person is implemented.
Первоначальное положение - лежа на спине, руки свободно лежат на полу вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни слегка раздвинуты и стоят на полу, в результате тело имеет четыре опоры: ступни ног, тазовые кости, лопатки и голова. The initial position is lying on your back, hands freely lie on the floor along the body, legs are bent at the knees, feet are slightly apart and stand on the floor, as a result, the body has four supports: feet, pelvic bones, shoulder blades and head.
Вытягивание позвоночника начинают с подъема вверх пояснично-крестцового отдела, удерживают его с напряжением в поднятом положении в течение 2-3 мин опускаются на пол и плавно, без паузы запрокидывают голову и выгибают вверх шейный отдел позвоночника, удерживают его выгнутым с напряжением также 2-3 мин, после чего поднимают вверх одновременно поясничный и шейный отделы, т. е. осуществляют двойной прогиб позвоночника и поддерживают его с напряжением в течение 3-7 мин. Затем снимают напряжение с поясничного отдела позвоночника и с усилием прижимают его к полу на 3-5 мин, далее прижимают к полу последовательно грудной отдел и шейный также на несколько минут, далее одновременно с усилием прижимают к полу на 3-7 мин все отделы позвоночника, после чего повторяют двойной прогиб на такое же время. Spinal stretching begins with lifting the lumbosacral spine, hold it with tension in a raised position for 2-3 minutes, fall to the floor and smoothly, without a pause, throw back your head and bend up the cervical spine, hold it curved with tension also 2-3 min, after which the lumbar and cervical regions are lifted up simultaneously, i.e., they double bend the spine and maintain it with tension for 3-7 minutes. Then the tension is removed from the lumbar spine and with force it is pressed to the floor for 3-5 minutes, then the thoracic and cervical sections are pressed to the floor for several minutes, then at the same time, all parts of the spine are pressed to the floor for 3-7 minutes, then repeat double deflection at the same time.
Не снимая напряжение с позвоночника, приступают к упражнениям на его скручивание. Сначала в медленном темпе в течение 3-7 мин поворачивают голову в одну и другую стороны неоднократно, сохраняя напряжение в шейном отделе, и возвращаются в исходное положение при напряженном позвоночнике. Затем обхватывают руками туловище на уровне плечевого пояса и осуществляют медленные повороты плечевого пояса в одну и другую стороны неоднократно в течение 3-7 мин и возвращаются в исходное положение при напряженном позвоночнике, не опуская рук. Следующее упражнение - медленные повороты тазобедренного пояса вместе с согнутыми в коленях ногами в одну и другую стороны, при этом ступни ног не отрывают от пола. Повороты выполняют до трех раз в течение 3-7 мин. После возвращения в исходное положение выполняют дополнительное упражнение для коррекции позвоночника. Оно состоит в том, что приподнимают ступни ног над полом на 3-5 см и держат их на весу 3-7 мин, опускают ступни на пол и с усилием прижимают их к полу на такое же время, затем снимают это усилие, но переносят его на грудные позвонки, расположенные между лопатками, прижимая их к полу на 3-7 мин, далее снимают это усилие, после чего повторяют двойной прогиб позвоночника в поясничном и шейном отделе, опускают руки и при напряженном позвоночнике производят медленные движения над полом вытянутыми руками и ногами с небольшой амплитудой также в течение 3-7 мин и завершают комплекс гимнастики медленным волнообразным прогибанием позвоночника от поясничного отдела до шейного и в обратном направлении. Without relieving tension from the spine, they begin exercises to twist it. First, at a slow pace for 3-7 minutes, turn your head to one and the other side repeatedly, while maintaining tension in the cervical spine, and return to their original position with a strained spine. Then they wrap their arms around the body at the level of the shoulder girdle and carry out slow turns of the shoulder girdle in one or the other direction repeatedly for 3-7 minutes and return to their original position with a tense spine, without lowering their hands. The next exercise is the slow turns of the hip belt together with the legs bent at the knees to one or the other side, while the soles of the feet do not tear off the floor. Turns are performed up to three times in 3-7 minutes. After returning to the starting position, an additional exercise is performed to correct the spine. It consists in lifting the feet above the floor by 3-5 cm and holding them for 3-7 minutes, lowering the feet on the floor and pressing them to the floor for the same time, then removing this effort, but transferring it on the thoracic vertebrae located between the shoulder blades, pressing them to the floor for 3-7 minutes, then remove this effort, then repeat the double deflection of the spine in the lumbar and cervical region, lower their hands and, with a tense spine, make slow movements over the floor with outstretched arms and legs with small amplitude also for 3-7 in and complete complex gymnastics slow undulating subsidence spine from the lumbar to the cervical and backwards.
Описанный комплекс лечебной гимнастики может быть дополнен упражнениями в положении сидя, стоя, стоя на коленях так, чтобы длительность одного занятия составляла 1,5-2 часа. Занятия проводятся не реже одного раза в неделю. The described complex of therapeutic gymnastics can be supplemented by exercises in a sitting position, standing, kneeling so that the duration of one lesson is 1.5-2 hours. Classes are held at least once a week.
В результате выполнения комплекса упражнений в течение одного занятия человек испытывает ощущение ярко выраженного тепла во всех отделах позвоночника и легкость во всем теле. При многократном периодическом выполнении комплекса лечебной гимнастики исчезают боли в спине и шейном отделе, снимаются головные боли, выправляется осанка и повышается работоспособность человека, т. е. происходит оздоровление организма. Предлагаемый комплекс лечебной гимнастики вполне под силу людям пожилого возраста и больным с юношеским сколиозом и возрастными заболеваниями позвоночника. После нескольких обучающих занятий гимнастика может проводиться самостоятельно в домашних условиях. As a result of performing a set of exercises during one lesson, a person experiences a sensation of pronounced heat in all parts of the spine and lightness throughout the body. With repeated periodic implementation of the therapeutic gymnastics complex, the back and cervical pains disappear, headaches are relieved, posture is corrected and the person’s working capacity is improved, that is, the body improves. The proposed complex of therapeutic exercises is quite within the power of the elderly and patients with juvenile scoliosis and age-related diseases of the spine. After several training sessions, gymnastics can be carried out independently at home.
Claims (7)
Priority Applications (1)
| Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
|---|---|---|---|
| RU2002103486A RU2213550C1 (en) | 2002-01-30 | 2002-01-30 | Method for improving human health |
Applications Claiming Priority (1)
| Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
|---|---|---|---|
| RU2002103486A RU2213550C1 (en) | 2002-01-30 | 2002-01-30 | Method for improving human health |
Publications (2)
| Publication Number | Publication Date |
|---|---|
| RU2213550C1 true RU2213550C1 (en) | 2003-10-10 |
| RU2002103486A RU2002103486A (en) | 2004-03-20 |
Family
ID=31988791
Family Applications (1)
| Application Number | Title | Priority Date | Filing Date |
|---|---|---|---|
| RU2002103486A RU2213550C1 (en) | 2002-01-30 | 2002-01-30 | Method for improving human health |
Country Status (1)
| Country | Link |
|---|---|
| RU (1) | RU2213550C1 (en) |
Cited By (2)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2583583C1 (en) * | 2015-05-12 | 2016-05-10 | Андрей Борисович Хрычев | Method for treatment and corrective exercises "torsing" |
| RU2787223C1 (en) * | 2021-09-15 | 2022-12-30 | Владимир Иванович Курков | Method for performing a set of gymnastic exercises |
-
2002
- 2002-01-30 RU RU2002103486A patent/RU2213550C1/en not_active IP Right Cessation
Non-Patent Citations (1)
| Title |
|---|
| СТЮАРТ М. Растягивайся и расслабляйся. - М.: Физкультура и спорт, 1994, с.62. * |
Cited By (5)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2583583C1 (en) * | 2015-05-12 | 2016-05-10 | Андрей Борисович Хрычев | Method for treatment and corrective exercises "torsing" |
| RU2787223C1 (en) * | 2021-09-15 | 2022-12-30 | Владимир Иванович Курков | Method for performing a set of gymnastic exercises |
| RU2793214C1 (en) * | 2021-10-31 | 2023-03-30 | Ахильгов Осман Гирихонович | Recreative gymnastics for back |
| RU2793214C9 (en) * | 2021-10-31 | 2023-05-16 | Осман Гириханович Ахильгов | Recreative gymnastics for back |
| RU2800254C1 (en) * | 2022-12-20 | 2023-07-19 | Федеральное государственное бюджетное учреждение "Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины" Министерства здравоохранения Российской Федерации (ФГБУ "НМИЦ ТПМ" Минздрава России) | Method of rehabilitation of patients with diseases of the joints of the lower extremities |
Also Published As
| Publication number | Publication date |
|---|---|
| RU2002103486A (en) | 2004-03-20 |
Similar Documents
| Publication | Publication Date | Title |
|---|---|---|
| US20130053225A1 (en) | Multi-functional, structurally corrective neck exerciser | |
| Norris | Functional load abdominal training: part 2 | |
| RU2127574C1 (en) | Method of man sanitation | |
| RU2367402C1 (en) | Therapy of degenerative dystrophic spinal conditions | |
| RU2308928C2 (en) | Method for curative-sanitizing impact upon a human being | |
| RU2383325C1 (en) | Method of health-improving gymnastics "spiral" | |
| RU2289381C1 (en) | Method for normalizing muscle tone in children suffering from spastic forms of cerebral paralysis | |
| RU2213550C1 (en) | Method for improving human health | |
| RU2748116C1 (en) | Recreational gymnastics method | |
| RU2740428C1 (en) | Method of human functional state correction | |
| JP7385411B2 (en) | back pain treatment device | |
| RU2793214C9 (en) | Recreative gymnastics for back | |
| RU2793214C1 (en) | Recreative gymnastics for back | |
| RU2322962C1 (en) | Method for making people healthier | |
| RU2787223C1 (en) | Method for performing a set of gymnastic exercises | |
| RU2799125C1 (en) | Methods of leveling the pelvis, strengthening the abdominal wall, leveling the spine, leveling the shoulders, treatment of scoliose, as well as means for pushing the quad muscle of the lumbar and iliopsoas muscle | |
| RU2813418C1 (en) | Method of treating and preventing spinal osteochondrosis and herniated discs | |
| RU2163796C2 (en) | Method for making medical massage | |
| RU2733480C1 (en) | Method of hyperkyphosis treatment | |
| RU2464962C1 (en) | Method of physical rehabilitation of children with compression injuries of spine | |
| RU2076677C1 (en) | Individual health method | |
| KR20200120124A (en) | Thai massage equipment and thai yoga method using it | |
| WO2019177561A1 (en) | Device for prophylaxis and treatment of human musculoskeletal diseases | |
| RU2774966C2 (en) | Method for health-improving effect on human | |
| RU2803006C1 (en) | Method of manual therapy of the cervical spine |
Legal Events
| Date | Code | Title | Description |
|---|---|---|---|
| MM4A | The patent is invalid due to non-payment of fees |
Effective date: 20110131 |
|
| NF4A | Reinstatement of patent |
Effective date: 20130627 |
|
| MM4A | The patent is invalid due to non-payment of fees |
Effective date: 20170131 |
|
| NF4A | Reinstatement of patent |
Effective date: 20190524 |
|
| MM4A | The patent is invalid due to non-payment of fees |
Effective date: 20210131 |