RU2793214C9 - Recreative gymnastics for back - Google Patents

Recreative gymnastics for back Download PDF

Info

Publication number
RU2793214C9
RU2793214C9 RU2021131861A RU2021131861A RU2793214C9 RU 2793214 C9 RU2793214 C9 RU 2793214C9 RU 2021131861 A RU2021131861 A RU 2021131861A RU 2021131861 A RU2021131861 A RU 2021131861A RU 2793214 C9 RU2793214 C9 RU 2793214C9
Authority
RU
Russia
Prior art keywords
spine
legs
pelvis
pulled
knees
Prior art date
Application number
RU2021131861A
Other languages
Russian (ru)
Other versions
RU2793214C1 (en
Inventor
Осман Гириханович Ахильгов
Original Assignee
Осман Гириханович Ахильгов
Filing date
Publication date
Application filed by Осман Гириханович Ахильгов filed Critical Осман Гириханович Ахильгов
Application granted granted Critical
Publication of RU2793214C1 publication Critical patent/RU2793214C1/en
Publication of RU2793214C9 publication Critical patent/RU2793214C9/en

Links

Images

Abstract

FIELD: medicine.
SUBSTANCE: invention relates to the field of medicine, namely to methods for non-drug human recovery by a complex of physical exercises. Recreative gymnastics for the back consists of exercises with a static and isometric load, which allows for development of not only surface, but also deep back muscles. A complex of eight physical exercises and options of these exercises are performed in a given sequence.
EFFECT: method provides complex development of the entire spine, increase in a distance between vertebrae for reduction in a load on intervertebral discs, release of pinched nerve roots, reduction in a degree of spinal curvature, strengthening of deep spine muscles, improvement of oxygenation and migration of shaped spine elements.
1 cl, 3 dwg

Description

Изобретение относится к области медицины, а именно к способам немедикаментозного оздоровления человека путем осуществления комплекса физических упражнений.The invention relates to the field of medicine, namely to methods of non-drug recovery of a person by implementing a set of physical exercises.

Техническим результатом заявляемой оздоровительной гимнастики для спины является комплексная проработка всего позвоночника, увеличение расстояния между позвонками для снижения нагрузки на межпозвоночные диски, высвобождение защемленных нервных корешков, уменьшение градуса искривления позвоночника, укрепление глубоких мышц позвоночника, улучшение оксигенации и миграции форменных элементов позвоночника.The technical result of the claimed recreational gymnastics for the back is a comprehensive study of the entire spine, an increase in the distance between the vertebrae to reduce the load on the intervertebral discs, the release of pinched nerve roots, a decrease in the degree of curvature of the spine, strengthening the deep muscles of the spine, improving oxygenation and migration of the formed elements of the spine.

Задачами оздоровительной гимнастики для спины являются восстановление амортизационной функции позвоночного столба, что способствует улучшению функционирования внутренних органов; увеличение расстояния между отдельными позвонками, что способствует улучшению кровообращения в суставах; увеличение объема движений в суставах, высвобождение защемленных нервных корешков.The tasks of health-improving gymnastics for the back are to restore the depreciation function of the spinal column, which helps to improve the functioning of internal organs; increasing the distance between individual vertebrae, which improves blood circulation in the joints; an increase in the range of motion in the joints, the release of pinched nerve roots.

При этом оздоровительная гимнастика для спины не требует специального инвентаря, поэтому ей удобно заниматься в любом удобном месте и в удобное время, также при отсутствии противопоказаний не требует от занимающихся специальной физической подготовки, и не имеет возрастных ограничений, обладает минимальной травматичностью, поскольку базируется на медленных динамических упражнениях, сочетающих принцип статико-динамического напряжения мышц с психической концентрацией и последующей релаксацией организма.At the same time, recreational gymnastics for the back does not require special equipment, so it is convenient to practice it in any convenient place and at a convenient time, and in the absence of contraindications does not require special physical training from those involved, and has no age restrictions, has minimal trauma, since it is based on slow movements. dynamic exercises that combine the principle of static-dynamic muscle tension with mental concentration and subsequent relaxation of the body.

Оздоровительная гимнастика для спины состоит из упражнений с статичной и изометрической нагрузкой, что позволяют прорабатывать не только поверхностные, но и глубокие мышцы спины, задействовать которые при классических занятиях спортом практически невозможно. Поскольку в спортзале, бассейне в основном нагружаются поверхностные мышцы спины. Работа с глубокими мышцами спины посредством заявляемой гимнастики позволяет достичь оздоровительного эффекта, указанного выше. Важным преимуществом заявляемой гимнастики является то, что после освоения техники выполнения комплекса базовых упражнений, пациент может выполнять ее самостоятельно и безопасно без инструктора.Remedial gymnastics for the back consists of exercises with static and isometric loads, which allow you to work out not only superficial, but also deep back muscles, which are almost impossible to use during classical sports. Since in the gym, in the pool, the superficial muscles of the back are mainly loaded. Working with the deep muscles of the back through the claimed gymnastics allows you to achieve the healing effect indicated above. An important advantage of the claimed gymnastics is that after mastering the technique of performing a set of basic exercises, the patient can perform it independently and safely without an instructor.

На данный момент существует множество различных способов оздоровления, основанных на выполнении физических упражнений, включающих растяжение мышц. К таким способам в первую очередь относится система йоги, но она имеет ощутимый недостаток, связанный с тем, что затруднительна в выполнении для пациентов, которые страдают распространенными заболеваниями суставов рук или ног, а также для пациентов пожилого возраста.At the moment, there are many different ways of healing, based on the performance of physical exercises, including muscle stretching. These methods primarily include the yoga system, but it has a significant drawback associated with the fact that it is difficult to perform for patients who suffer from common diseases of the joints of the hands or feet, as well as for elderly patients.

Наиболее приближенными по сущности к заявляемой оздоровительной гимнастики для спины являются патенты №2 213 550 и №2 234 301. Как в первом, так и во втором варианте даны рекомендации выполнять выгибание пояснично-крестцового и шейного отделов лежа и/или сидя/стоя, но необходимо учитывать, что изолированное выгибание поясницы приводит к образованию гиперлордоза, особенно у детей, а также в большинстве случаев у людей бывают грыжи именно в поясничном отделе (грыжи больших размеров и секвестированные грыжи), поэтому уместно выгибание только всего позвоночника с акцентом на грудной отдел, что рекомендуется заявляемой оздоровительной гимнастикой. При наличии искривления в шеном отделе у пациента, либо наличии остеохондроза выгибание шейного отдела нежелательно до тех пор, пока не будет проработан грудной отдел позвоночника, чтобы не привести к ухудшениям в состоянии пациента.Patents No. 2 213 550 and No. 2 234 301 are closest in essence to the claimed health-improving gymnastics for the back. it must be taken into account that isolated arching of the lower back leads to the formation of hyperlordosis, especially in children, and in most cases people have hernias in the lumbar region (large hernias and sequestered hernias), therefore it is appropriate to arch only the entire spine with an emphasis on the thoracic region, what is recommended by the claimed health-improving gymnastics. In the presence of a curvature in the patient's cervical region, or in the presence of osteochondrosis, arching of the cervical region is undesirable until the thoracic spine is worked out so as not to lead to deterioration in the patient's condition.

В указанных патентах не учтена вероятность наличия у пациентов мышечных валиков на спине в следствие ротаций и искривлений позвоночника, при которой необходима изолированная проработка одной стороны паравертебральных мышц, с чем хорошо справляются упражнения 7 и 8 заявляемой оздоровительной гимнастике.These patents do not take into account the possibility of patients having muscle ridges on their backs due to rotations and curvature of the spine, which requires an isolated study of one side of the paravertebral muscles, which exercises 7 and 8 of the claimed recreational gymnastics do well with.

Благодаря равномерному распределению нагрузки на весь позвоночник и поэтапной работы с ним занятия заявляемой гимнастикой более универсальны, нежели упражнения, представленные в указанных патентах. Также практика показывает, что пациент не может выдержать длительное полуторачасовое или двухчасовое занятие, поскольку это приводит к утомлению, особенно пациентов пожилого возраста. Оздоровительная гимнастика для спины предлагает наиболее оптимальный алгоритм осуществления физических упражнений.Due to the uniform distribution of the load on the entire spine and gradual work with it, the claimed gymnastics classes are more versatile than the exercises presented in these patents. Practice also shows that the patient cannot endure a long one and a half hour or two hour session, as this leads to fatigue, especially in elderly patients. Recreational gymnastics for the back offers the most optimal algorithm for the implementation of physical exercises.

Другим аналогичным патентом является №2496461, который также направлен на коррекцию осанки. Основным недостатком данного патента в сравнении с заявляемой оздоровительной гимнастикой является то, что методика сложна в освоении, и без инструктора пациент не сможет самостоятельно использовать ее, поскольку это небезопасно для его здоровья. Также методика требует дополнительного инвентаря в виде грузов. Стоит обратить внимание, что в рассматриваемом патенте от пациента требуется смотреть на мышцу при расслаблении, что физически невозможно для мышц спины.Another similar patent is No. 2496461, which is also directed to posture correction. The main disadvantage of this patent in comparison with the claimed health-improving gymnastics is that the technique is difficult to master, and without an instructor, the patient will not be able to use it on his own, since it is unsafe for his health. Also, the technique requires additional inventory in the form of cargo. It is worth noting that in the patent in question, the patient is required to look at the muscle while relaxing, which is physically impossible for the back muscles.

Преимущества заявляемой оздоровительной гимнастики для спины демонстрируются с помощью прилагаемых иллюстраций, на которых схематично изображено:The advantages of the claimed health gymnastics for the back are demonstrated with the help of the attached illustrations, which schematically show:

Фигура 1. Вариации выполнения упражнения 8 оздоровительной гимнастики для спины;Figure 1. Variations of performing exercise 8 of health-improving gymnastics for the back;

Фигура 2. Рентгеновские снимки позвоночника пациента до занятия гимнастикой и после;Figure 2. X-ray images of the patient's spine before and after gymnastics;

Фигура 3. Сравнение вида спины пациентов до занятий гимнастикой и после курса упражнений.Figure 3. Comparison of the type of the back of patients before gymnastics and after a course of exercises.

Оздоровительная гимнастика для спины направлена на комплексную проработку всего позвоночника, увеличение расстояния между позвонками, уменьшение градусов искривления позвоночника, высвобождение защемленных спинномозговых узлов, укрепление глубоких мышц позвоночника, улучшается местное кровообращение, питание оксигенация и питание форменными элементами, за счет чего и происходит оздоровление позвоночника в целом.Remedial gymnastics for the back is aimed at a comprehensive study of the entire spine, increasing the distance between the vertebrae, reducing the degree of curvature of the spine, releasing pinched spinal nodes, strengthening the deep muscles of the spine, improving local blood circulation, oxygenation nutrition and nutrition with uniform elements, due to which the spine is healed in in general.

Заявляемая гимнастика для спины представляет собой комплекс медленных динамических упражнений, основанных на сочетании принципа статико-динамического напряжения мышц с психической концентрацией и последующей релаксацией. При этом оздоровительная гимнастика для спины не требует для занятий специального инвентаря, обладает минимальной травматичностью, при отсутствии противопоказаний у занимающихся не требует специальной физической подготовки и не имеет возрастных ограничений. Дети могут начать использовать комплекс заявляемых упражнений с шестилетнего возраста.The claimed gymnastics for the back is a complex of slow dynamic exercises based on a combination of the principle of static-dynamic muscle tension with mental concentration and subsequent relaxation. At the same time, recreational gymnastics for the back does not require special equipment for classes, has minimal trauma, in the absence of contraindications for those involved, does not require special physical training and has no age restrictions. Children can start using the complex of the proposed exercises from the age of six.

Задачами оздоровительной гимнастики для спины является восстановление амортизационной функции позвоночного столба, что способствует улучшению функционирования внутренних органов; увеличение расстояния между отдельными позвонками, что способствует улучшению кровообращения в суставах; увеличение объема движений в суставах, высвобождение защемленных нервных корешков.The tasks of health-improving gymnastics for the back are to restore the depreciation function of the spinal column, which helps to improve the functioning of internal organs; increasing the distance between individual vertebrae, which improves blood circulation in the joints; an increase in the range of motion in the joints, the release of pinched nerve roots.

Показания к применению: болезни опорно-двигательного аппарата; любая стадия остеохондроза, протрузии, грыжи; артриты и артрозы; плоскостопие, вальгусная деформация стоп, сколиоз, кифоз, лордоз. Для данной гимнастики нет никаких ограничений. Взрослые могут заниматься гимнастикой в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки, при любом состоянии здоровья (за исключением некоторых противопоказаний), дети - с 6 лет.Indications for use: diseases of the musculoskeletal system; any stage of osteochondrosis, protrusion, hernia; arthritis and arthrosis; flat feet, valgus foot deformity, scoliosis, kyphosis, lordosis. There are no restrictions for this gymnastics. Adults can do gymnastics at any age, with any level of physical fitness, in any state of health (with the exception of some contraindications), children from 6 years old.

Противопоказания: остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, при которых запрещены физические кардио и ЛФК нагрузки (порок сердца, сердечная недостаточность 2, 3, 4 степени), онкология, эпилепсия, дети в возрасте до 6 лет.Contraindications: osteoporosis, cardiovascular diseases, in which physical cardio and exercise therapy are prohibited (heart disease, heart failure of 2, 3, 4 degrees), oncology, epilepsy, children under 6 years of age.

При выполнении оздоровительной гимнастики для спины все движения в упражнениях выполняются в медленном темпе, что исключает повышенные нагрузки и неблагоприятные побочные эффекты. Часть упражнений предназначены для снятия мышечных спазмов и подготовки позвоночника к более серьезным нагрузкам. Другие улучшают кровообращение и кровоснабжение тканей, укрепляют мышечный корсет спины, помогают исправить осанку.When performing health-improving gymnastics for the back, all movements in the exercises are performed at a slow pace, which eliminates increased loads and adverse side effects. Part of the exercises are designed to relieve muscle spasms and prepare the spine for more serious stress. Others improve blood circulation and blood supply to tissues, strengthen the muscular corset of the back, and help correct posture.

Оздоровительная гимнастика для спины состоит из упражнений с статичной и изометрической нагрузкой, что позволяет прорабатывать не только поверхностные, но и глубокие мышцы спины, задействовать которые при классических занятиях спортом практически невозможно. Поскольку в спортзале, бассейне в основном нагружаются поверхностные мышцы спины. Работа с глубокими мышцами спины посредством заявляемой гимнастики позволяет достичь оздоровительного эффекта, указанного выше. На фигурах 2 демонстрируется положительный эффект использования комплекса упражнения заявляемой оздоровительной гимнастики для спины: осанка пациентов заметно исправляется.Remedial gymnastics for the back consists of exercises with a static and isometric load, which allows you to work out not only superficial, but also deep back muscles, which are almost impossible to use during classical sports. Since in the gym, in the pool, the superficial muscles of the back are mainly loaded. Working with the deep muscles of the back through the claimed gymnastics allows you to achieve the healing effect indicated above. The figures 2 demonstrate the positive effect of using the exercise complex of the proposed health-improving gymnastics for the back: the posture of patients is noticeably corrected.

Базовый комплекс гимнастики для спины включает в себя 8 упражнений. При этом в течении 21 дня пациент выполняет только первые 1-5 упражнений, в следующие 21 день в комплекс к первым пяти упражнения добавляют упражнение 6 и 7. При наличии мышечного валика на спине в дальнейшем добавляется упражнение 8.The basic set of gymnastics for the back includes 8 exercises. At the same time, for 21 days, the patient performs only the first 1-5 exercises, in the next 21 days, exercises 6 and 7 are added to the complex to the first five exercises. If there is a muscle roller on the back, exercise 8 is added in the future.

Сущность предлагаемого комплекса лечебной гимнастики состоит в следующем:The essence of the proposed complex of therapeutic exercises is as follows:

Упражнение 1Exercise 1

Варианты исходного положения:Starting position options:

Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ноги и стопы расположены параллельно друг другу, ухо-плечо-таз находятся на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз.Sitting on a chair, the legs are bent at the knees at an angle of 90 degrees, the legs and feet are parallel to each other, the ear-shoulder-pelvis are on the same vertical line, the hands are on the hips with the back side down.

Стоя - пятки сведены вместе, носки разведены врозь на ширину стопы, нагрузка равномерно распределена по всей стопе, колени максимально выпрямлены, таз отведен назад, руки прямые отведены назад, ладони направлены вперед.Standing - the heels are brought together, the socks are spread apart to the width of the foot, the load is evenly distributed over the entire foot, the knees are maximally straightened, the pelvis is laid back, the arms are straight laid back, the palms are directed forward.

Лежа - на спине, пятки носки вместе, носки оттянуты вниз, тело полностью симметрично расположено вдоль вертикальной оси, ладони развернуты вверх, плечи направлены вниз к полу, пятки, таз и плечи прижаты к полу.Lying - on the back, the heels of the socks are together, the socks are pulled down, the body is completely symmetrical along the vertical axis, the palms are turned up, the shoulders are directed down to the floor, the heels, pelvis and shoulders are pressed to the floor.

Важной особенностью является то, что необходимо не вытягивать живот, а немного его подтянуть, чтобы это не мешало легкому поверхностному дыханию. Это особенно важно для детей во избежание гиперлардоза, а также для взрослых людей, имеющих лишний вес, чтобы не перегружать поясничный отдел.An important feature is that it is necessary not to stretch the stomach, but to pull it up a little so that it does not interfere with easy shallow breathing. This is especially important for children in order to avoid hyperlardosis, as well as for overweight adults, so as not to overload the lumbar region.

Техника выполнения: весь позвоночник выгибается дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника с одновременным подтягиванием живота, именно таким образом улучшается кровоснабжение внутренних органов, укрепляются мышцы живота и снижается чрезмерная нагрузка на поясничный отдел. Тело человека фиксируется в данном положении на 7-10 минут. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.Technique: the entire spine arches forward from the lumbar to the thoracic spine while pulling up the abdomen, this is how the blood supply to the internal organs improves, the abdominal muscles are strengthened and the excessive load on the lumbar region is reduced. The human body is fixed in this position for 7-10 minutes. The exercise time is adjusted depending on the physical fitness of the patients.

Результат: ускорение местного кровообращения, вытяжение всего позвоночника от поясничного до грудного отдела с увеличением расстояния между позвонками; за счет ускорения местного кровообращения происходит резорбция грыж, укрепление мышц поясницы. Также происходит оздоровление всего позвоночника, за счет уменьшения болей, остеохондроза, грыж, протрузий, кифоза, сколиоза, в том числе за счет ускорения обменных процессов брюшной полости, стимуляции органов брюшной полости, что способствует уменьшению объемов талии, укреплению мышечного корсета.Result: acceleration of local blood circulation, stretching of the entire spine from the lumbar to the thoracic region with an increase in the distance between the vertebrae; due to the acceleration of local blood circulation, resorption of hernias occurs, strengthening the muscles of the lower back. There is also a recovery of the entire spine, by reducing pain, osteochondrosis, hernias, protrusions, kyphosis, scoliosis, including by accelerating the metabolic processes of the abdominal cavity, stimulating the abdominal organs, which helps to reduce the waist, strengthen the muscle corset.

Упражнение 2Exercise 2

Варианты исходного положения:Starting position options:

Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ноги и стопы параллельно друг другу, ухо-плечо-таз находятся на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз.Sitting on a chair, legs bent at the knees at an angle of 90 degrees, legs and feet parallel to each other, ear-shoulder-pelvis are on the same vertical line, hands lie on the hips with the back side down.

Стоя - пятки сведены вместе, носки разведены врозь на ширину стопы, нагрузка равномерно распределена по всей стопе, колени максимально выпрямлены, таз отведен назад, руки прямые отведены назад, ладони направлены вперед.Standing - the heels are brought together, the socks are spread apart to the width of the foot, the load is evenly distributed over the entire foot, the knees are maximally straightened, the pelvis is laid back, the arms are straight laid back, the palms are directed forward.

Техника выполнения: весь позвоночник выгибается дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника, лопатки сводятся максимально близко друг к другу и оттягиваются вниз. Тело фиксируется в данном положении на 3-5 минут. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.Technique: the entire spine arches forward from the lumbar to the thoracic spine, the shoulder blades are brought as close to each other as possible and pulled down. The body is fixed in this position for 3-5 minutes. The exercise time is adjusted depending on the physical fitness of the patients.

Результат: Ускорение локального кровообращения, вытяжение всего позвоночника от поясничного до грудного отдела с увеличением расстояния между позвонками, за счет ускорения местного кровообращения ведет к резорбции грыж, укреплению мышц поясницы. Происходит выравнивание симметрии лопаток, оздоровление всего позвоночника, уменьшение болей, остеохондроза, грыж, протрузий, кифоза, сколиоза, ускорение обменных процессов брюшной полости, стимуляция органов брюшной полости, уменьшение объемов талии, укрепление мышечного корсета.Result: Acceleration of local blood circulation, stretching of the entire spine from the lumbar to the thoracic region with an increase in the distance between the vertebrae, due to the acceleration of local blood circulation, leads to resorption of hernias, strengthening the muscles of the lower back. There is an alignment of the symmetry of the shoulder blades, improvement of the entire spine, reduction of pain, osteochondrosis, hernias, protrusions, kyphosis, scoliosis, acceleration of the metabolic processes of the abdominal cavity, stimulation of the abdominal organs, reduction of the waist, strengthening of the muscle corset.

Упражнение 3Exercise 3

Варианты исходного положения:Starting position options:

Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ноги и стопы параллельно друг другу, ухо-плечо-таз находятся на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз.Sitting on a chair, legs bent at the knees at an angle of 90 degrees, legs and feet parallel to each other, ear-shoulder-pelvis are on the same vertical line, hands lie on the hips with the back side down.

Стоя - пятки сведены вместе, носки разведены врозь на ширину стопы, нагрузка равномерно распределена по всей стопе, колени максимально выпрямлены, таз отведен назад, руки прямые отведены назад, ладони направлены вперед.Standing - the heels are brought together, the socks are spread apart to the width of the foot, the load is evenly distributed over the entire foot, the knees are maximally straightened, the pelvis is laid back, the arms are straight laid back, the palms are directed forward.

Техника выполнения:Technique:

Весь позвоночник выгибается дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника, оттягиваются выпрямленные руки, кисти натянуты на себя. Максимально выпрямленные руки с натянутыми кистями на себя, выталкиваются из плечевого сустава вперед параллельно друг другу в течении 1 минуты. С поднятыми вверх руками, позвоночник подается вперед, подтягивается живот. Данное положение фиксируется на 2-3 минуты. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.The entire spine arches forward from the lumbar to the thoracic spine, straightened arms are pulled, the hands are stretched over themselves. The most straightened arms with stretched hands on themselves are pushed forward from the shoulder joint parallel to each other for 1 minute. With arms raised up, the spine moves forward, the stomach is pulled up. This position is fixed for 2-3 minutes. The exercise time is adjusted depending on the physical fitness of the patients.

Результат: ускорение местного кровообращения, вытяжение всего позвоночника от поясничного до грудного отдела с увеличением расстояния между позвонками, за счет ускорения местного кровообращения происходит резорбция грыж, укрепление мышц поясницы. Оздоровление осуществляется за счет уменьшения болей, остеохондроза, грыж, протрузий, кифоза, сколиоза, ускорения обменных процессов брюшной полости, стимуляции органов брюшной полости, уменьшения объемов талии, укрепления мышечного корсета. В том числе прорабатывается лучезапястный сустав.Result: acceleration of local blood circulation, stretching of the entire spine from the lumbar to the thoracic region with an increase in the distance between the vertebrae, due to the acceleration of local blood circulation, resorption of hernias occurs, strengthening of the muscles of the lower back. Improvement is carried out by reducing pain, osteochondrosis, hernias, protrusions, kyphosis, scoliosis, accelerating the metabolic processes of the abdominal cavity, stimulating the abdominal organs, reducing the waist, strengthening the muscle corset. Including the wrist joint is being worked out.

Упражнение 4Exercise 4

Варианты исходного положения:Starting position options:

Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ноги и стопы параллельно друг другу, ухо-плечо-таз находятся на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз.Sitting on a chair, legs bent at the knees at an angle of 90 degrees, legs and feet parallel to each other, ear-shoulder-pelvis are on the same vertical line, hands lie on the hips with the back side down.

Стоя - пятки сведены вместе, носки разведены врозь на ширину стопы, нагрузка равномерно распределена по всей стопе, колени максимально выпрямлены, таз отведен назад, руки прямые отведены назад, ладони направлены вперед.Standing - the heels are brought together, the socks are spread apart to the width of the foot, the load is evenly distributed over the entire foot, the knees are maximally straightened, the pelvis is laid back, the arms are straight laid back, the palms are directed forward.

Техника выполнения: весь позвоночник выгибается дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника, лопатки обхватываются руками, локти и плечевые суставы подаются вперед; позвоночник медленно скручивается поочередно вправо и влево с фиксацией в каждой конечной точке на 3-5 минут, скручивание производится при максимальном выгибании позвоночника в очень медленном темпе, таз при этом остается неподвижным. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.Technique: the entire spine arches forward from the lumbar to the thoracic spine, the shoulder blades are wrapped around the arms, the elbows and shoulder joints move forward; the spine is slowly twisted alternately to the right and to the left with fixation at each end point for 3-5 minutes, twisting is performed with maximum arching of the spine at a very slow pace, while the pelvis remains motionless. The exercise time is adjusted depending on the physical fitness of the patients.

Результат: ускорение местного кровообращения, вытяжение всего позвоночника от поясничного до грудного отдела с увеличением расстояния между позвонками, за счет ускорения местного кровообращения происходит резорбция грыж, укрепление мышц поясницы. Также уменьшается градус сколиоза, неправильно расположенные позвонки возвращаются на место, происходит уменьшение ротации позвоночника при ее наличии.Result: acceleration of local blood circulation, stretching of the entire spine from the lumbar to the thoracic region with an increase in the distance between the vertebrae, due to the acceleration of local blood circulation, resorption of hernias occurs, strengthening of the muscles of the lower back. The degree of scoliosis also decreases, incorrectly located vertebrae return to their place, and there is a decrease in the rotation of the spine, if any.

Упражнение 5Exercise 5

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг другу.Starting position: lying on your back, legs bent at the knees, feet on the floor parallel to each other.

Техника выполнения: поясничный отдел позвоночника прижимается к полу, живот втягивается; происходит расслабление зоны поясничного отдела, за счет увеличения внутрибрюшного давления происходит стимуляция работы органов брюшной полости в течении 5 минут, затем обхватив лопатки руками и оттянув локти вниз, добавляется прижимание всего позвоночника к твердой поверхности в течении еще 5 минут.Technique: the lumbar spine is pressed to the floor, the stomach is retracted; there is a relaxation of the lumbar region, due to an increase in intra-abdominal pressure, the work of the abdominal organs is stimulated for 5 minutes, then clasping the shoulder blades with your hands and pulling your elbows down, pressing the entire spine against a hard surface is added for another 5 minutes.

Результат: расслабление зоны поясничного отдела, стимуляция работы органов брюшной полости.Result: relaxation of the lumbar region, stimulation of the abdominal organs.

Последующие упражнения добавляются после проведения 21 занятия с использованием начальных упражнений - с первого по пятое.Subsequent exercises are added after 21 sessions using the initial exercises - from the first to the fifth.

Упражнение 6Exercise 6

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, при этом ноги, таз и голова находятся на одной вертикальной линии.Starting position: lying on your back, legs straightened, while the legs, pelvis and head are on the same vertical line.

Техника выполнения: шейный отдел позвоночника максимально выгибается запрокидыванием головы назад, подбородок поднимается вверх, данное положение фиксируется на 2-3 минуты. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.Technique: the cervical spine is maximally arched by tilting the head back, the chin is raised up, this position is fixed for 2-3 minutes. The exercise time is adjusted depending on the physical fitness of the patients.

Результат: вытяжение шейного отдела позвоночника, усиление местного кровообращения, высвобождение нервных корешков, профилактика остеохондроза, локальной липодистрофии и искривления позвоночника, и оздоровительное влияние на организм при наличии данных заболеваний.Result: traction of the cervical spine, increased local blood circulation, release of nerve roots, prevention of osteochondrosis, local lipodystrophy and curvature of the spine, and a healing effect on the body in the presence of these diseases.

Упражнение 7Exercise 7

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, при этом ноги, таз и голова находятся на одной вертикальной линии, руками обхватывают себя за лопатки.Starting position: lying on your back, legs are straightened, while the legs, pelvis and head are on the same vertical line, arms wrap around their shoulder blades.

Техника выполнения: шейный отдел максимально плотно прижимается к полу. Происходит расслабление мышц затылка и мышц, выпрямляющих позвоночник. Данное положение фиксируется на 2-3 минуты. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.Technique: the cervical region is pressed as tightly as possible to the floor. There is a relaxation of the muscles of the back of the head and the muscles that straighten the spine. This position is fixed for 2-3 minutes. The exercise time is adjusted depending on the physical fitness of the patients.

Результат: осуществляется растяжение мышц и связок шейного отдела позвоночника, улучшается кровообращение головного мозга, происходит снятие спазмов шейно-воротниковой зоны, профилактика остеохондроза, локальной липодистрофии, и оздоровительное влияние на организм при наличии данных заболеваний.Result: the muscles and ligaments of the cervical spine are stretched, the blood circulation of the brain improves, spasms of the cervical-collar zone are relieved, osteochondrosis, local lipodystrophy are prevented, and a healing effect on the body in the presence of these diseases.

Упражнение 8Exercise 8

Выполняется при необходимости проработать и увеличить паравертебральные мышцы, противоположенные мышечному валику с другой стороны.It is performed if necessary to work out and increase the paravertebral muscles opposite the muscle roller on the other side.

Варианты выполнения упражнения:Exercise options:

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса ладонями вниз, ноги согнуты в коленном суставе и наклонены в правую сторону.Starting position: lying on your back, arms along the body with palms down, legs bent at the knee joint and tilted to the right side.

Техника выполнения 1: весь позвоночник выгибается вперед и вверх, тем самым прорабатывается правый участок глубоких мышц a1. Данное положение фиксируется на 5 минуты или больше. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.Technique 1: the entire spine arches forward and upward, thereby working out the right area of the deep muscles a1. This position is fixed for 5 minutes or more. The exercise time is adjusted depending on the physical fitness of the patients.

Для проработки левого участка меняется положение ног в левую сторону. Упражнение осуществляется в той же последовательности b1.To work out the left area, the position of the legs changes to the left side. The exercise is carried out in the same sequence b1.

Исходное положение: лежа на правом боку, ноги сгибаются в коленном суставе, при этом колени и плечи находятся на одном уровне. Правая рука вытягивается вверх, голова лежит на руке.Starting position: lying on the right side, the legs are bent at the knee joint, while the knees and shoulders are at the same level. The right hand is extended upwards, the head rests on the hand.

Техника выполнения: левая руку сгибается в локтевом суставе и располагается на полу около груди. Весь позвоночник выгибается, грудь тянется вперед и наверх. Данное положение фиксируется на 5 минуты или больше. Время выполнения упражнения регулируется в зависимости от физической подготовки пациентов.Technique: the left arm is bent at the elbow joint and is located on the floor near the chest. The entire spine arches, the chest stretches forward and upward. This position is fixed for 5 minutes or more. The exercise time is adjusted depending on the physical fitness of the patients.

За счет данного упражнения прорабатывается правая паравертебральная сторона а2.Due to this exercise, the right paravertebral side a2 is worked out.

Для проработки левой стороны меняется положение рук и ног на противоположное b2.To work out the left side, the position of the arms and legs is reversed b2.

Результат: изолированная проработка паравертебральных мышц, противоположенных мышечному валику.Result: isolated study of the paravertebral muscles, opposite to the muscle roller.

Общая техника выполнения упражнений заключается в плавном выгибании всего позвоночника от поясничного до грудного отдела с подтягиванием живота для уменьшения нагрузки на поясничный отдел, затем добавляется растяжение шейного отдела позвоночника за счет оттягивания макушки головы и прижимания подбородка к груди. Время выгибания конкретного отдела позвоночника зависит от множества факторов и определяется инструктором, который опирается на следующие параметры: состояние позвоночника (вид искривления, наличие протрузий, грыж, их локализации), возраст, вес.The general technique for performing the exercises is to smoothly arch the entire spine from the lumbar to the thoracic region with a pull-up of the abdomen to reduce the load on the lumbar region, then stretching the cervical spine is added by pulling the crown of the head and pressing the chin to the chest. The arching time of a particular section of the spine depends on many factors and is determined by the instructor, who relies on the following parameters: the condition of the spine (type of curvature, the presence of protrusions, hernias, their localization), age, weight.

Комплекс из 8 базовых упражнений и множества их вариаций позволяет составлять уникальные схемы оздоровительной гимнастики в зависимости от потребностей человека. Для разного уровня подготовленности человека существуют разные уровни выполнения упражнений - одно и тоже упражнение возможно делать лежа, сидя, стоя. Затем постепенное увеличивается нагрузка посредством усложнения техники выполнения упражнений. После проведения упражнений сидя на стуле или стоя, человек переходит в положение лежа и завершает комплекс растяжками. До начала занятий проводится небольшая разминка, в конце занятия - снимается нагрузка с позвоночника за счет прижимания и растягивания.A complex of 8 basic exercises and many of their variations allows you to create unique health-improving gymnastics schemes, depending on the needs of a person. For different levels of preparedness of a person, there are different levels of exercise - the same exercise can be done lying down, sitting, standing. Then the load gradually increases by complicating the technique of performing exercises. After carrying out the exercises while sitting on a chair or standing, a person goes into a prone position and completes the complex with stretch marks. Before the start of classes, a small warm-up is carried out, at the end of the lesson, the load is removed from the spine due to pressing and stretching.

На фигурах 2, 3 демонстрируется положительный эффект использования оздоровительной гимнастики для спины: визуальная симметрия плеч, лопаток, уменьшение объема поясницы, выпрямление осанки. Спустя 21 день занятий пациенты почувствуют ослабление и исчезновение болей в спине, также пропадут головокружения, онемения рук, нормализуется сон.Figures 2, 3 demonstrate the positive effect of using recreational gymnastics for the back: visual symmetry of the shoulders, shoulder blades, reduction in the volume of the lower back, straightening of the posture. After 21 days of classes, patients will feel the weakening and disappearance of back pain, dizziness, numbness of the hands will also disappear, sleep will normalize.

Продолжительность занятий наращивается постепенно: от 30 минут (первые 21 день), от 45 минут (с 21 по 42 день), далее время занятий может увеличиваться в зависимости от возможностей пациента и его желания.The duration of classes increases gradually: from 30 minutes (first 21 days), from 45 minutes (from 21 to 42 days), then the time of classes may increase depending on the patient's capabilities and his desire.

Claims (10)

Способ оздоровительной гимнастики для спины, включающий выполнение комплекса из восьми физических упражнений, отличающийся тем, что выполняются в заданной последовательности:A method of health-improving gymnastics for the back, including performing a complex of eight physical exercises, characterized in that they are performed in a given sequence: 1) сидя на стуле, ноги сгибают в коленях под углом 90°, ноги и стопы располагают параллельно друг другу, ухо-плечо-таз находятся на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз; или стоя - пятки сводят вместе, носки разводят врозь на ширину стопы, нагрузку равномерно распределяют по всей стопе, колени максимально выпрямляют, таз отводят назад, руки прямые отводят назад, ладони направляют вперед; или лежа на спине, пятки, носки вместе, носки оттянуты вниз, тело полностью симметрично располагают вдоль вертикальной оси, ладони разворачивают вверх, плечи направляют вниз к полу, пятки, таз и плечи прижимают к полу; при этом весь позвоночник выгибают дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника с одновременным подтягиванием живота, тело человека фиксируют в данном положении на 7-10 мин;1) sitting on a chair, the legs are bent at the knees at an angle of 90 °, the legs and feet are parallel to each other, the ear-shoulder-pelvis are on the same vertical line, the hands are on the hips with the back side down; or standing - the heels are brought together, the socks are spread apart to the width of the foot, the load is evenly distributed over the entire foot, the knees are straightened as much as possible, the pelvis is pulled back, the arms are straight pulled back, the palms are directed forward; or lying on the back, heels, toes together, toes pulled down, the body is completely symmetrical along the vertical axis, the palms are turned up, the shoulders are directed down to the floor, the heels, pelvis and shoulders are pressed to the floor; at the same time, the entire spine is arched forward from the lumbar to the thoracic spine with simultaneous tightening of the abdomen, the human body is fixed in this position for 7-10 minutes; 2) сидя на стуле, ноги сгибают в коленях под углом 90°, ноги и стопы располагают параллельно друг другу, ухо-плечо-таз располагают на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз; или стоя - пятки сводят вместе, носки разводят врозь на ширину стопы, нагрузку равномерно распределяют по всей стопе, колени максимально выпрямляют, таз отводят назад, руки прямые отводят назад, ладони направляют вперед; при этом весь позвоночник выгибают дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника, лопатки сводят максимально близко друг к другу и оттягивают вниз; тело фиксируют в данном положении на 3-5 мин;2) sitting on a chair, the legs are bent at the knees at an angle of 90 °, the legs and feet are parallel to each other, the ear-shoulder-pelvis is placed on the same vertical line, the hands are on the hips with the back side down; or standing - the heels are brought together, the socks are spread apart to the width of the foot, the load is evenly distributed over the entire foot, the knees are straightened as much as possible, the pelvis is pulled back, the arms are straight pulled back, the palms are directed forward; at the same time, the entire spine is arched forward from the lumbar to the thoracic spine, the shoulder blades are brought as close to each other as possible and pulled down; the body is fixed in this position for 3-5 minutes; 3) сидя на стуле, ноги сгибают в коленях под углом 90°, ноги и стопы располагают параллельно друг другу, ухо-плечо-таз находятся на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз; или стоя - пятки сводят вместе, носки разводят врозь на ширину стопы, нагрузку равномерно распределяют по всей стопе, колени максимально выпрямляют, таз отводят назад, руки прямые отводят назад, ладони направляют вперед, 3) sitting on a chair, the legs are bent at the knees at an angle of 90 °, the legs and feet are parallel to each other, the ear-shoulder-pelvis are on the same vertical line, the hands are on the hips with the back side down; or standing - the heels are brought together, the socks are spread apart to the width of the foot, the load is evenly distributed over the entire foot, the knees are straightened as much as possible, the pelvis is pulled back, the arms are straight pulled back, the palms are directed forward, при этом весь позвоночник выгибают дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника, оттягивают выпрямленные руки, кисти максимально натягивают на себя, руки выталкивают из плечевого сустава вперед параллельно друг другу в течение 1 мин; с поднятыми вверх руками позвоночник подают вперед, подтягивают живот; при этом данное положение фиксируется на 2-3 мин;at the same time, the entire spine is arched forward from the lumbar to the thoracic spine, the straightened arms are pulled, the hands are pulled over as much as possible, the arms are pushed forward from the shoulder joint parallel to each other for 1 minute; with arms raised up, the spine is fed forward, the stomach is pulled up; while this position is fixed for 2-3 minutes; 4) сидя на стуле, ноги сгибают в коленях под углом 90°, ноги и стопы располагают параллельно друг другу, ухо-плечо-таз находятся на одной вертикальной линии, руки лежат на бедрах тыльной стороной вниз; стоя - пятки сводят вместе, носки разводят врозь на ширину стопы, нагрузку равномерно распределяют по всей стопе, колени максимально выпрямляют, таз отводят назад, руки прямые отводят назад, ладони направляют вперед; весь позвоночник выгибают дугой вперед от поясничного отдела до грудного отдела позвоночника, лопатки обхватывают руками, локти и плечевые суставы подают вперед; позвоночник скручивают поочередно вправо и влево с фиксацией на 3-5 мин, скручивание производят при максимальном выгибании позвоночника, таз при этом остается неподвижным;4) sitting on a chair, the legs are bent at the knees at an angle of 90 °, the legs and feet are parallel to each other, the ear-shoulder-pelvis are on the same vertical line, the hands are on the hips with the back side down; standing - the heels are brought together, the socks are spread apart to the width of the foot, the load is evenly distributed over the entire foot, the knees are straightened as much as possible, the pelvis is pulled back, the arms are straight pulled back, the palms are directed forward; the entire spine is arched forward from the lumbar to the thoracic spine, the shoulder blades are clasped with hands, the elbows and shoulder joints are forward; the spine is twisted alternately to the right and to the left with fixation for 3-5 minutes, twisting is performed with maximum arching of the spine, while the pelvis remains motionless; 5) лежа на спине, ноги сгибают в коленях, стопы располагают на полу параллельно друг другу; поясничный отдел позвоночника прижимают к полу, живот втягивают в течение 5 мин, затем, обхватив лопатки руками и оттянув локти вниз, добавляется прижимание всего позвоночника к твердой поверхности в течение еще 5 мин;5) lying on the back, the legs are bent at the knees, the feet are placed on the floor parallel to each other; the lumbar spine is pressed to the floor, the stomach is pulled in for 5 minutes, then, clasping the shoulder blades with your hands and pulling your elbows down, pressing the entire spine against a hard surface is added for another 5 minutes; 6) лежа на спине, ноги выпрямляют, при этом ноги, таз и голову располагают на одной вертикальной линии; шейный отдел позвоночника максимально выгибают запрокидыванием головы назад, подбородок поднимают вверх, данное положение тела фиксируют на 2-3 мин;6) lying on the back, the legs are straightened, while the legs, pelvis and head are placed on the same vertical line; the cervical spine is maximally arched by tilting the head back, the chin is raised up, this position of the body is fixed for 2-3 minutes; 7) лежа на спине, ноги выпрямляют, при этом ноги, таз и голову располагают на одной вертикальной линии, руками обхватывают себя за лопатки; шейный отдел прижимают к полу, данное положение фиксируется на 2-3 мин;7) lying on the back, the legs are straightened, while the legs, pelvis and head are placed on the same vertical line, hands are wrapped around themselves by the shoulder blades; the cervical region is pressed to the floor, this position is fixed for 2-3 minutes; 8) лежа на спине, руки вытягивают вдоль корпуса ладонями вниз, ноги сгибают в коленном суставе и наклоняются в правую сторону; при этом весь позвоночник выгибают вперед и вверх; для проработки левого участка меняют положение ног в левую сторону; время фиксации от 5 мин и больше; или лежа на правом боку, ноги сгибают в коленном суставе, при этом колени и плечи располагают на одном уровне, правую руку вытягивают вверх, голова лежит на руке; при этом левую руку сгибают в локтевом суставе и располагают на полу около груди, весь позвоночник выгибают, грудь тянут вперед и наверх; при этом меняют положение рук и ног на противоположное; время фиксации от 5 мин и больше.8) lying on the back, the arms are stretched along the body with the palms down, the legs are bent at the knee joint and lean to the right side; while the entire spine is bent forward and upward; to work out the left area, change the position of the legs to the left side; fixation time of 5 minutes or more; or lying on the right side, the legs are bent at the knee joint, while the knees and shoulders are at the same level, the right arm is pulled up, the head lies on the arm; at the same time, the left arm is bent at the elbow joint and placed on the floor near the chest, the entire spine is arched, the chest is pulled forward and upward; while changing the position of the arms and legs to the opposite; fixation time of 5 minutes or more.
RU2021131861A 2021-10-31 Recreative gymnastics for back RU2793214C9 (en)

Publications (2)

Publication Number Publication Date
RU2793214C1 RU2793214C1 (en) 2023-03-30
RU2793214C9 true RU2793214C9 (en) 2023-05-16

Family

ID=

Citations (3)

* Cited by examiner, † Cited by third party
Publication number Priority date Publication date Assignee Title
RU2179430C2 (en) * 2000-02-23 2002-02-20 Жуков Станислав Викторович Individual's health strengthening method
RU2213550C1 (en) * 2002-01-30 2003-10-10 Баймагамбетов Абай Акатович Method for improving human health
RU2234301C2 (en) * 2002-08-23 2004-08-20 Баймагамбетов Абай Акатович Human sanitation method

Patent Citations (3)

* Cited by examiner, † Cited by third party
Publication number Priority date Publication date Assignee Title
RU2179430C2 (en) * 2000-02-23 2002-02-20 Жуков Станислав Викторович Individual's health strengthening method
RU2213550C1 (en) * 2002-01-30 2003-10-10 Баймагамбетов Абай Акатович Method for improving human health
RU2234301C2 (en) * 2002-08-23 2004-08-20 Баймагамбетов Абай Акатович Human sanitation method

Non-Patent Citations (1)

* Cited by examiner, † Cited by third party
Title
ТАШУ А. Н. и др. Лечебная гимнастика для спины в условиях самоизоляции // Актуальные проблемы профессионально-прикладной физической культуры и спорта. 2020. С. 165-168. *

Similar Documents

Publication Publication Date Title
RU2355372C2 (en) Vertebral degeneration and deformity prevention and treatment effectiveness increase method and related aparatus
RU2127574C1 (en) Method of man sanitation
RU2548507C1 (en) Method of restoring muscular corset of cervical spine and device for its realisation
RU2793214C9 (en) Recreative gymnastics for back
RU2793214C1 (en) Recreative gymnastics for back
RU2748116C1 (en) Recreational gymnastics method
RU2682813C1 (en) Method for correction of movement pattern in children with brittle bone disease
RU2322962C1 (en) Method for making people healthier
RU2787223C1 (en) Method for performing a set of gymnastic exercises
RU2076677C1 (en) Individual health method
RU2252000C2 (en) Method for treating and preventing vertebral diseases
RU2799125C1 (en) Methods of leveling the pelvis, strengthening the abdominal wall, leveling the spine, leveling the shoulders, treatment of scoliose, as well as means for pushing the quad muscle of the lumbar and iliopsoas muscle
RU2110978C1 (en) Method for an impact upon a body
RU2464962C1 (en) Method of physical rehabilitation of children with compression injuries of spine
RU2813418C1 (en) Method of treating and preventing spinal osteochondrosis and herniated discs
RU2314779C2 (en) Method for myodynamic traction of vertebral column (variants)
RU2166922C2 (en) Method for treating scoliosis of the i-ii degree
Kuchkarovna et al. THERAPEUTIC PHYSICAL CULTURE FOR OSTEOCHONDROSIS OF THE SPINE
RU2802385C1 (en) Method of correcting combined idiopathic scoliosis in girls aged 11-15 years
RU2572550C1 (en) Method for forming vertical posture and walk in patients with para- or tetraparesis
RU2774966C2 (en) Method for health-improving effect on human
RU2804216C1 (en) Method for correcting idiopathic scoliosis of lumbar spine in girls 11-15 years old
RU2800254C1 (en) Method of rehabilitation of patients with diseases of the joints of the lower extremities
RU2808350C1 (en) Method of correcting idiopathic scoliosis of lumbar spine in girls of 11-15 years of age
RU2213550C1 (en) Method for improving human health