JP2021060999A - 睡眠生活指導装置と睡眠生活指導方法 - Google Patents

Abstract

【課題】寝不足の累積を解消する睡眠生活指導装置及び睡眠生活指導方法を提供する。【解決手段】睡眠生活指導装置１０において、入力部１１は、睡眠時刻、起床時刻の入力を受け付ける。情報取得部１２は、センサ２２より睡眠状態に関する情報を取得し、睡眠時刻、気象時刻を出力する。記録部１３は、入力部１１もしくはセンサ２２より取得した睡眠時刻と起床時刻を記録する。演算部１４は、睡眠時刻と起床時刻から睡眠時間とを特定し、睡眠時間とレムとノンレムの周期とから睡眠不足時間を計算する。出力部１５は、計算された睡眠不足時間を出力する。【選択図】図１

Description

本発明は、睡眠生活指導装置と睡眠生活指導方法に関する。特に、睡眠不足を考慮した睡眠生活指導装置と睡眠生活指導方法に関する。

目覚まし時計などにおいて、レム睡眠時に人を目覚ます方法がある（特許文献１〜３）。この方法を、以下で説明する。まず、人が睡眠すると、深い睡眠のノンレム睡眠時間帯と、浅い睡眠のレム睡眠時間帯とを繰り返す。この浅い睡眠のレム睡眠時間帯に、人を目覚ますと、人は眠気が無く起きることができる。気分よく起きることができる。一方、深い睡眠のノンレム睡眠時間帯に、人を起こすと、眠気があるまま起き（睡眠慣性）、１日が辛くなる。気分が悪い状態で起こされる。

通常、ノンレム睡眠時間帯とレム睡眠時間帯との繰り返しの周期を、通常４−５回繰り返し、朝に起きることとなる。周期は、平均約９０分と言われている。
特許文献１〜３では、睡眠の開始をセンサーなどでレム時間帯とノンレム時間帯をモニターする。睡眠の開始から、上記周期を計算し、レム睡眠時間帯に人を起こす。

特開２０１４−２３５７２号公報 特開２０００−３１６８３２号公報 特開昭６１−８０４９１号公報

しかしながら、従来技術は、起床のみに関するものである。睡眠不足時間自体を判断することはできなった。
よって、本願課題は、寝不足時間を解消する装置、方法を提供する。

上記課題を解決するために、睡眠時刻と起床時刻を記録する記録部と、上記睡眠時刻と上記起床時刻から睡眠時間とを特定し、上記睡眠時間とレムとノンレムの周期とから睡眠不足時間を計算する演算部と、上記睡眠不足時間を出力する出力部と、を有する睡眠生活指導装置を用いる。
また、上記睡眠時刻と起床時刻を記録する記録部と、上記睡眠時刻と上記起床時刻から睡眠時間とを特定し、日の出と日の入の時刻と、睡眠時刻との関係から睡眠不足時間を計算する演算部と、上記睡眠不足時間を出力する出力部と、を有する睡眠生活指導装置を用いる。

また、睡眠時刻と起床時刻を記録部で記録し、上記睡眠時刻と上記起床時刻から睡眠時間とを特定し、上記睡眠時間と最適睡眠時間とから睡眠不足時間を演算部で計算し、上記睡眠不足時間を出力部で出力する睡眠生活指導方法を用いる。

本発明の睡眠生活指導方法とその装置によれば、寝不足時間を提供できる。また、必要な寝不足時間に基づき、睡眠リズムの位相に合わせて入眠タイミングを提供し、かつ入眠を覚醒意識に訴えることなく促進することができる。

実施の形態１の睡眠生活指導装置１０の構成を説明する図 実施の形態２の睡眠生活指導装置２０の構成を説明する図 実施の形態３の睡眠生活指導装置３０の構成を説明する図 実施の形態４の睡眠生活指導装置４０の構成を説明する図 実施の形態５の睡眠生活指導装置５０の構成を説明する図 実施の形態６の睡眠生活指導装置６０の使用を説明する斜視図

以下で実施の形態を説明するが、発明の１つの例示であり、これに発明は限定されない。
（実施の形態１）
＜装置＞
図１に実施の形態１の睡眠生活指導装置１０の構成図を示す。

実施の形態１の睡眠生活指導装置１０は、センサー２２と本体１６とを有する。
本体１６は、入力部１１と情報取得部１２と記録部１３と演算部１４と出力部１５とを有する。
センサー２２は、使用者の生体情報を検出する。センサー２２は、例えば、呼吸数，または、体内深部温度などを測定する。センサー２２により睡眠時刻、起床時刻がわかり睡眠時間が演算部１４で計算できる。なお、センサー２２は、必須構成要素でなく、ベッドなどに入る時刻、目覚ましをセットする時刻、起床した時刻、目覚ましにセットした時刻など入力部１１に入力する時刻を用いて、睡眠時間を計算してもよい。なお、それぞれの時刻、計算結果は記録部１３で記憶する。

呼吸数を測定するセンサー２２は、シート型，非装着な圧力型センサーを利用できる。たとえば、ｗｉｔｈｉｎｇｓ Ｓｌｅｅｐ パッド（フランンス社Ｗｉｔｉｎｇｓ社）を使用できる。シート状で使用者がその上で使用者が寝た状態で測定できる。
体内深部温度は、ＶｉｔａｌＧｒａｍで測定できる。体内深部温度は脳内温度ともいう。ＶｉｔａｌＧｒａｍ（アフォードセンス社製）は心拍、呼吸数とともに体表体温と深部体温の変化を測定できる。という温度計が利用できる。この温度計は体幹部に装着するだけでよい。データは無線で送られる。

このようにして深部温度を昼間、夜間と連続して変化を検出することにより、その人の睡眠リズム（位相）と眠気の催しをとらえることができる。従来の睡眠モニタが、夜間就寝中の睡眠状態のみ解析してきたのに対して、昼間時点つまり覚醒状態にあっても、脳内では睡眠へ向かう状態にあるかどうか、睡眠への欲求度の指標として活用できる。

概日性リズムと呼ばれる約１日周期の中で、食餌行動、つまり夕食と入浴とがそれぞれ約１から２時間間隔で行われ、その後１〜２時間程度開けて入床することが推奨されている。これは、概日性リズムによる眠気は、脳などの体幹部の熱量を体表に血流とともに送り、体表部が放熱することで、脳の熱量が体表を介して放熱されて眠気に陥るといわれていることとも合致しており、睡眠アドバイザーが推奨しているが実践は難しい。日々の生活はまさに習慣に反するイベントが起こって夕食が遅い時間にずれ込んだりするからである。

従来は、その人の脳内の状況とは無関係に定時刻どおりのタイマー的な通知を行っていたため、人は通知を受けたとしても、それは決まった時刻の決まった通知であるとし、自分の睡眠健康にとって必要な行動とはとらえず、通知自体がやがては信頼が低下することが免れなかった。

また、睡眠の確保はわかっていても、遅めの夕食などが習慣化した結果、概日性リズムの眠気の時間的位相がずれてしまい、眠気を催す方法を、時間帯を無視しても効果が得られないことが多くの報告で言われている。

このために、本方法では、その人の前日のデータあるいは１週間の睡眠の位相データをもとに、前日の睡眠不足量と当日の位相のずれを補正する計算式を実行することによって、当日の入眠タイミングを入眠促進装置によって促す。
なお、深部温度計の観測デバイスは人体に装着する場合とベッドそばに設置する場合とがあり、いずれも２４時間のモニタリングを持続的に行う。

また、圧力センサーなどでもよい。加圧されている時間で睡眠時間としてもよい。
いずれもデータは無線で送るのが好ましい。生体情報は、睡眠時間とともに上下し、レム時間帯とノンレム時間帯との周期と対応する。生体情報を検出することで、この周期を測定できる。

入力部１１は、使用者が、起床したい時刻など、いろいろな設定値を入力する部分である。ボタン式、デイスプレイ式などでもよい。センサー２２を使用しない場合は、睡眠時刻を入力する。
情報取得部１２は、センサー２２からの情報を取得する部分である。

記録部１３は、各種情報を記録する部分である。半導体メモリなどである。
演算部１４は、各種データを計算処理、判断する部分である。マイコン、プロセッサーなどである。演算部１４は、制御部でもある。

出力部１５は、情報を出力する部分である。デイスプレイやスピーカ、通信機器、各種機器などである。
＜プロセス＞
（１）使用者は、入力部１１により、起床したい時刻を入力する。その時刻は、記録部１３で記録される。

（２）センサー２２で使用者の生体情報を取得する。その生体情報は、情報取得部１２が得えて、記録部１３で記録される。この取得は継続し、記録部１３で記録される。
なおセンサー２２を使用しない場合には、入力部１１からの起床時刻、睡眠時刻（ベッドなどに入る時刻、または、起床時刻をセットする時の時刻）を記録部１３で記録する。

（３）演算部１４は、起床したい時刻が来たら、出力部１５より、音などを発信する。使用者は、この発信で起床する。
（４）演算部１４は、生体情報から、使用者が睡眠した時刻と起床した時刻を特定し、その差の睡眠時間を計算する。それら情報は、記録部１３で記録される。センサー２２を使用しない場合は、生体情報でなく、上記起床時刻（セットした時刻）と睡眠時刻とから睡眠時間を計算する。

（５）演算部１４は、生体情報から、最適な睡眠時間を、使用者のレムとノンレムの繰り返しで特定する。特定のやり方は、たとえば、センサー２２からの生体情報（データ）の値の上下に変化する波の個数で特定できる。１周期は、１つのレムと１つのノンレムに対応する。そして、３〜５周期まで、睡眠ができているか判断する。以下式１で不足時間を計算する。
なお、センサー２２を使用しない場合は、生体情報がないので、あらかじめ定めた標準のレム・ノンレムの３〜５期の時間（最適な睡眠時間）、式１を使用する。または、使用者みずからが設定してもよい。

睡眠時間−レム・ノンレムの３〜５周期の時間（最適な睡眠時間）＝睡眠不足時間・・・（式１）
不足している場合、睡眠不足の時間を記録部１３で記録する。一定の期間、例えば、１週間で、睡眠不足時間を合計し、その累積睡眠不足時間を出力部１５で表示する。毎日、不足時間を表示してもよい。使用者は、累積睡眠不足時間が無くなるように、起床時間を遅くする。または、睡眠時刻を早くすることができる。

なお、使用者は、最適な睡眠時間は、レム・ノンレムの３周期か、４周期、あるいは５周期かを選択する。過去の生体情報、経験から、何周期かを判断する。３周期か４周期か、５周期にするかは、使用者が選択できる。
たとえば、使用者が６時間（３６０分）睡眠した場合、その使用者の４周期の睡眠時間が４００分の時、４０分の不足が生じる。４０分が、累積睡眠不足時間として加算される。

また、睡眠時間が４２０分の場合、２０分の睡眠過多時間となる。累積睡眠不足時間から２０分が引かれる。
なお、センサー２２を使用しない場合は、標準的のレム・ノンレムの３〜５周期の時間を使用する。例えば、３周期で６〜７時間である。４周期で、７〜８時間である。使用者がレム・ノンレムの３〜５周期の時間を入力するようにするのが好ましい。季節ごとに異なる時間を入力するのが好ましい。

＜特定の使用者の場合＞
上記は通常の使用者の場合である。夜勤の使用者（保安院、警察官、工事従事者、工場従業者、子育て中の女性）などの場合には、１日に複数回の睡眠をとるので、上記と異なる累積睡眠不足時間の計算が必要である。

たとえば、昼寝などをした場合は，生体情報から仮眠として特定の係数を換算して，累積睡眠不足時間から一定の時間を差し引く演算を行う。
また、最初の第１周期と呼ばれる，ノンレムとレム睡眠の時間約１２０分の確保ができない場合には、累積睡眠不足時間を、係数をかけて、累積する。なぜなら、医学的には第１周期において，睡眠中の脳内活動の約８０％が影響していると重視されているからである。

例えば、９０分の仮眠した場合、第１周期の１２０分に達していない。そのため、睡眠時間としては、半分（０．５倍）の４５分とする。その日の内に、使用者が、３００分の睡眠した場合、睡眠時間の合計は、３４５分となる。睡眠不足時間は、４００分から３５０分を引いて、５０分となる。式２に一般化したものを示す。

睡眠時間＝第１睡眠時間×第１係数＋第２睡眠時間×第２係数・・・（式２）
なお、第２周期までに達しない睡眠に対しては、第１周期に達しない場合の係数より大きな値とする。周期があとになるほど係数を大きくし、１に近くする。

複数回の睡眠に対して、計算は、日の単位で計算される。使用者は、１日を周期とする概日性リズムを有するためである。
＜累積睡眠不足時間の解消＞
累積睡眠不足時間の解消は，睡眠時間がその使用者の睡眠習慣より短くなることが原因の一つである。その解消には，短期の眠りダメなどは有効ではない。つまり，累積睡眠不足時間の解消には，人間が恣意的起こしてしまった睡眠リズムの崩れを，これまた恣意的な努力で解消しようとするところに矛盾がある。なぜなら，睡眠自体は意識が働かない状態での自律的な活動である。これを解消するには、人為的に解消する行為をする必要がある。

そこで、実施の形態１では、出力部１５に、累積睡眠不足時間を表示し、使用者が自己で累積睡眠不足時間を減らす努力を少しずつする。
例えば、上記のように、使用者は、累積睡眠不足時間が無くなるように、起床時間を遅くする。または、睡眠時刻を早くする。

従来、良い質の睡眠の条件に、朝すっきりと目覚めることがよいというアンケート項目があった。これは本人の自覚を尊重する意味で、とても重要である。しかし、睡眠ヘルスケアにおいては、毎日の睡眠に対してすっきり感覚をデジタル化することが求められ、その改善度を客観性ある指標で評価する必要がある。伴わなければ、効果の確認が難しかった。

睡眠は一晩のうち、その人固有の睡眠周期に基づき、入眠後４周期、あるいは５周期を経て次第に朝方のかけて浅い睡眠によってこの周期が刻まれて、起床に至ることがわかっている。睡眠時間が少なければ、この周期の数が減ってしまい、不快な起床となる、また、睡眠時間が確保できたとしても、最初の睡眠周期において深い眠りに至らない場合は、やはり起床時に不快となる。また、睡眠周期の位相つまり、朝方の第４周期、あるいは第５周期のレム期と呼ばれる前後がさらに目が覚めやすいことがわかっている。これらの入力が得られると、睡眠の時間ととともに睡眠の質を朝方のすっきり目覚め感で代表させることができる。

しかし、このすっきりした目覚めはこれまでは、休日で起床時間が決められてない場合などでは、得られやすいが、平日の予定で起床では、ともすれば時間の過不足だけで自己評価してきた。慢性的に睡眠時間が不足している人は、常に睡眠不足ということでどの程度の不足感なのか、合理的な基準がなかった。

この実施の形態では、以下を用いる。変動型二個目覚まし方式、すなわち本鈴に対する予鈴（本鈴の前、例えば２０分）に鳴動をさせることにより、目覚まし時刻本鈴より２０分手前から本鈴よりも小音量で鳴らし始める方法を用いる。
利用者は予鈴の小音量であっても、睡眠周期のレム期の位相を入眠時刻の入力を得て、その人の睡眠周期から朝方の浅い周期でのレム期の前後であれば、その人にとり、起きやすくする。

そのため、予鈴と本鈴との間隔をその人の睡眠周期の４分の１程度、手前に設定する。このことで、本鈴である起床目標時刻より手前の約２０分手前からの小音量による予鈴によって、ノンレム時間帯を探ることが可能である。
ただし、この間、すなわち睡眠周期の４分の１に相当する予鈴開始時刻の間を経て目覚めやすいはずの時間の間に覚醒に至らない場合は、その日の睡眠は不満足となる。
従って、利用者は目覚めることができないと判断する。原因は睡眠時間であるか、あるいは睡眠の深さが得られていないのか、は起床後に原因を突き止めることができる。

この、入眠時時刻に基づく睡眠周期を取り入れた起床時の予鈴方式によって、利用者が予鈴後、本鈴、あるいは本鈴後、目覚ましを停止させる入力時刻、予鈴開始後からの経過時間の時間帯によって、大きくすっきり感を数値的に評価することができる。
例えば、予鈴が本鈴より２０分手前とすると、予鈴よりさらに手前で目覚めることは、予定した睡眠時間より不足しており、すっきりした目覚めではないため、点数として１点する。

もし、予鈴後本鈴までの間に起床したならば、その人にとり、すっきり目覚めとする。なぜなら、睡眠時間の確保と入眠後の深い眠りが得られていれば、朝方は目覚めやすくなっているからである。この場合は、３点を与える。
本鈴に切り替わり、本鈴が鳴って起床したのなら、相当寝不足なので、起きなければならない時刻に起こされたことになる。だから、すっきりではないはずである。本鈴後例えば５分程度以内であれば、２点を与える。

しかし、本鈴が鳴って５分以上おきず、通常の目覚ましのスヌーズ機能で時間を経てようやく起床に至った場合は、０点を与える。
この数値３、２、１、０点は、あくまで目安であるが、いずれも睡眠周期の４分の１である時間から割り出した起床時間帯での操作によって決めることができる。
さらに細かくしたり、あるいは粗い評価でもよい。

これを１週間、あるいはさらに長期に記録をとることにより、同一の利用者のすっきり目め感がデジタル化（点数化）され、本人の睡眠管理の大事な指標として扱うことができる。また、１週間の累積、あるいは週日内での週末にかけての傾向分析としても活用することができる。この場合は点数が大きくなるように、人は努力するはずである。例えば、起床時刻を前後させたり、予鈴の時刻を前後させたり、本鈴と予鈴との間の時間幅を変えたりする。結果、点数が増加する。点数化で人にやりがいができる。点数を演算部などに入力することで実施できる。

または、睡眠生活指導装置１０から、累積睡眠不足時間を減らす出力をする。
例えば、以下の実施の形態３で説明するように、寝どころに入ってから、素早く寝るための手段を用いる。

＜入力部１１、出力部１５の代替＞
入力部１１、出力部１５は必須でない。起床時間、起床のためのアラームは別途目覚まし時計を利用することもできる。
＜スマホなど＞
本体１６は、専用の装置であってもよいが、スマートホン、携帯電話を利用できる。アプリケーションソフトを準備し、スマートホンなどにダウンロードできる。センサー２２は、別途購入などして準備する。
＜効果＞
上記装置、方法で、累積不足を解消できる。

（実施の形態２）
実施の形態２では、日の出、日の入りとの関係で睡眠不足を評価する。使用者は、日の出とともに起き、日の入とともに寝るのが理想である。そうすると、睡眠不足は起こらない。

図２を用いて、実施の形態２の睡眠生活指導装置２０の構成を説明する。説明しない事項は実施の形態１と同様である。
＜装置＞
実施の形態１との違いは、ネット２１を介して、日の出、日の入を、情報取得部１２で得て、利用することである。

ネット２１は、日の出、日の入の時刻を、ネットを介して得る。ネット上に、日の出、日の入の時刻を開示されているサイトを利用できる。
情報取得部１２は、ネット２１からの日の出、日の入の情報を取得する部分である。

＜プロセス＞
実施の形態１との差異は、演算部１４において、計算が異なる。
つまり、日の入、日の出の時刻との差異を考慮するものである。

日の入の時刻前に寝ると、睡眠不足は起こらない。
日の出の時刻後に起きると、睡眠不足は起こらない。ｄ
つまり、日の沈んでいる間、ずっと寝ていると睡眠不足は起こらない。

日の入の時刻後に寝ると、睡眠不足は起こる。
日の出の時刻前に起きると、睡眠不足は起こる。
つまり、日の沈んでいる間、起きていると、その時間分の睡眠不足は起こる。

たとえば、６時に日の出、５時起床、１８時に日の入、２２時睡眠の場合、１時間と４時間で、合計５時間の睡眠不足となる。
ただし、近代の人類の生活の習慣から、起床は、日の出前１時間の非睡眠は除外する。睡眠は、日の入後４時間の非睡眠は除外する。結果、上記の場合、睡眠不足はないとなる。これをまとめると以下の式３となる。

睡眠時刻−日の入時刻−４時間＋日の出時刻−起床時刻−１時間＝不足時間・・・（式３）
上記式３の計算を演算部１４で行い、累積睡眠不足時間を計算する。
また、６時に日の出、６時起床、１８時に日の入、２０時睡眠の場合、０時間と２時間で、合計２時間である。上記同様に４時間を引いて、２時間の過多睡眠となる。累積睡眠不足時間から２時間を引く計算をする。

＜効果＞
実施の形態２では、日の出、日の入を考慮するので、より人類の習慣に近く有効である。
実施の形態１の計算と実施の形態２の計算とのどちらかを採用してもよいし、比較して大きい方の値を、採用してもよい。

（実施の形態３）
実施の形態３では、実施の形態１または２の睡眠生活指導装置に、さらに、解消部３１を設ける。記載しない事項は実施の形態１，２と同様である。
図３を用いて、実施の形態３の睡眠生活指導装置３０の構成を説明する。実施の形態１，２と異なるところを説明する。

解消部３１は、睡眠不足を補うための情報を出す部分である。半導体プロセッサーなどである。実施の形態３では、累積睡眠不足時間がある値に達した場合、または、ある一定の期間後、解消部３１が、累積睡眠不足時間を減らすため、出力部１５に信号を送り表示する。

たとえば、今後１週間で、累積睡眠不足時間を、１日１時間削減するためのプログラムが提供される。睡眠不足は、まとめて解消はできない。数日に分けて解消を行うのが好ましい。たとえば、１日で５時間分の累積睡眠不足時間を減らすより、１日１時間分減らし、５日で５時間分減らした方が好ましい。下記の式４の計算をする。１日で５時間分の場合は、係数を０．５として、２．５時間を引くこととする。１日１時間で、５日の場合は、係数１として、そのまま５時間を引く。

前回の累積睡眠不足時間−睡眠過多時間×係数＝今後の累積睡眠不足時間・・（式４）
＜睡眠時刻を早くする方法＞
たとえば、睡眠時間を増やすため、通常睡眠する時刻の２時間〜３０分前の間に，使用者の深部温度をいったん上昇させ，そののち急速低下させる。こうすることで、睡眠時刻が早まり、累積睡眠不足時間が減る。

具体的には、出力部１５と次の睡眠促進機器２３とをつなぐ。または、無線、ネットを介して、機器をコントロールする。睡眠促進機器２３とは、体を温めるもの、湯たんぽ、電気毛布、足保温器などである。または、冷却器具である。まず、使用者の体温を上げる。そののち，その温度を下げる（下がる）と，体温温度も下がる。使用者は、眠気を帯び、早く寝る。夏などでは、体が熱いので、冷却器具で体を冷やすと、寝やすくなる。

なお、出力部１５で睡眠促進機器２３を制御せず、使用者が睡眠促進器２３を制御してもよい。
睡眠促進器２３を使用せずに、方法、プログラムを出力部１５に表示するだけでもよい。風呂からでてきて、足を冷やすことをすれば、寝付きやすい。また、アルコール類を飲み、風呂に入いると、風呂からでてきた後、アルコールが抜けやすく、体が冷えて寝付きやすい。

解消部３１が、睡眠を早めるいろいろな方法を保持し、出力部１５に表示してもよい。さらに、ネットと繋がり、ネット上の睡眠促進の方法を出力部１５に表示してもよい。最新の睡眠促進の情報を出力部１５に表示してもよい。
特に、身体の末端部分（足または手）の温度を上げ、下げると効果が高い。

＜効果＞
実施の形態３では、累積睡眠不足を少なくできる。寝不足を解消できる。
（実施の形態４）
実施の形態４では、実施の形態１〜３のいずれかの睡眠生活指導装置に、さらに、促進部４１を設ける。記載しない事項は実施の形態１〜３と同様である。
図４を用いて、実施の形態４の睡眠生活指導装置４０の構成を説明する。実施の形態１〜３と異なるところを説明する。説明しない事項は、実施の形態１〜３と同様である。

促進部４１は、睡眠を促進するための情報を出す部分である。半導体プロセッサーなどである。実施の形態４では、睡眠すべき時刻の一定の時間前に、促進部４１が、睡眠を促すため、出力部１５に信号を送り表示などする。ここで睡眠すべき時刻は、事前に入力部１１から入力してもよい。または、過去の睡眠時刻の平均としてもよい。

たとえば、睡眠すべき時刻が、２３時の場合、その３０分前に、促進部４１は、出力部１５に信号を送る。出力部１５は、その表示をする。または、睡眠促進器２３へ情報を発信する。

具体的には、出力部１５と次の睡眠促進機器２３とをつなぐ。または、無線、ネットを介して、睡眠促進機器２３をコントロールする。
睡眠促進機器２３とは、以下である。
例えば（１）体を温めるもの：湯たんぽ、電気毛布、足保温器などである。または、冷却器具である。まず、使用者の体温を上げる。そののち，その温度を下げる（下がる）と，体温温度も下がる。使用者は、眠気を帯び、早く寝る。夏などでは、体が熱いので、冷却器具で体を冷やすと、寝やすくなる。

（２）表示するもの：パソコン、鏡、スマートホン、端末などである。例えば、それらが睡眠すべき時刻の３０分まであることを表示する。それを見た人が睡眠しないといけないと気がつく。さらに、表示は、その場所、経度での外の明るさを反映するとさらによい。その気分になる。歯磨き時の鏡に表示すれば効果的である。例として、株式会社ミラーロイド社のミラーディスプレイを利用できる。
（３）音を出すもの：スピーカ、たとえば、ＡＩスピーカを利用できる。
＜効果＞促進部４１により、より確実に睡眠へ入れる。睡眠不足を解消できる。

（実施の形態５）
実施の形態５では、実施の形態１〜４のいずれかの睡眠生活指導装置に、さらに、再計算部５１を設ける。記載しない事項は実施の形態１〜４と同様である。
図５を用いて、実施の形態５の睡眠生活指導装置５０の構成を説明する。実施の形態１〜４と異なるところを説明する。

再計算部５１は、睡眠時間を再計算する部分である。半導体プロセッサーなどである。再計算部５１は、通常の睡眠時刻と異なる時刻に睡眠する場合に、起床時刻、または、睡眠すべき時刻を計算する。

例１：通常睡眠する時刻を超えても睡眠していない場合、再計算部５１は、レム・ノンレムの周期から次に寝るとよい時刻を計算し、出力部１５に表示する。人はその表示で寝るべき時刻を知る。
例２：通常睡眠する時刻の前に睡眠する場合、再計算部５１は、レム・ノンレムの周期から寝るとよい時刻を計算し、出力部１５に表示する。人はその表示で寝るべき時刻を知る。

例３：いろいろなモードを設定する。たとえば、平日モード、週末モード、行事モードである。
平日モードは、次の日に仕事がある。通常のモードである。週末モードは、次の日に仕事のモードである。行事モードは、次の日に行事として、遠足、遠出、出張などあるモードである。平日モード、週末モードは、それぞれ過去のデータから、睡眠すべき時刻、起床すべき時刻を決定する。行事モードは、行事に合わせて起床時刻を入力し、それに合わせて睡眠すべき時刻を再計算部５１で計算する。人は、各モードを入力部１１で入力し使用する。

また、特別モードとして、病気などや体調不良時のモードを設定してもよい。この場合、睡眠不足時間はクリアされる。
＜効果＞再計算部５１により、いろいろな場合で確実に睡眠へ入れる。睡眠不足を解消できる。

（実施の形態６）
実施の形態６では、実施の形態１〜５のいずれかの睡眠生活指導装置の使用例である。記載しない事項は実施の形態１〜５と同様である。図６を用いて、実施の形態６の睡眠生活指導装置６０の使用例を説明する。実施の形態１〜５と異なるところを説明する。

睡眠生活指導装置６０は、ベッドなど寝る場所に置かれる。固定されるものでなく、リビング、書斎などにも置くことができる。
上面に入力部１１があり、側面に出力部１５がある。図６ではベッドの枕元に置かれている。寝ている人は側面の出力部１５が見える。出力部１５には、各種表示がされる。たとえば、睡眠開始からの時刻や、後睡眠できる時間などである。

出力部１５として
また、出力部１５のデイスプレイの色を外の明るさと同じ明るさ、色とすると、好ましい。見た人は、起床しようとする気分になる。または、別途照明装置を付属させ、外の明るさと同じ明るさ、色とすると、好ましい。
出力部１５と入力部１１とが異なる面にあるので、睡眠時には、出力部１５だけを見る。この結果、睡眠者は、出力部１５だけに集中でき、より効果的に情報を得て、睡眠不足が無くせる。
（全体として）
実施の形態１〜６は組み合わせができる。つまり、実施の形態２で実施の形態１の生体情報を用いることができる。また、実施の形態３の解消部を実施の形態１，２に用いることもできる。それぞれ部分的に組み合わせることができる。

本発明の睡眠生活指導装置とその方法は、日常生活で睡眠不足を解消するために利用できる。通常勤務者、夜勤の使用者、子育て中の使用者でも利用できる。

１０，２０，３０，４０，５０，６０…睡眠生活指導装置、１１…入力部、１２…情報取得部、１３…記録部、１４…演算部、１５…出力部、１６…本体、２１…ネット、２２…センサー、２３…睡眠促進器，睡眠促進機器、３１…解消部、４１…促進部、５１…再計算部、４１…促進部。

Claims (13)

1. 睡眠時刻と起床時刻を記録する記録部と、
   前記睡眠時刻と前記起床時刻から睡眠時間とを特定し、前記睡眠時間とレムとノンレムの周期とから睡眠不足時間を計算する演算部と、
   前記睡眠不足時間を出力する出力部と、を有する睡眠生活指導装置。
2. 睡眠時刻と起床時刻を記録する記録部と、
   前記睡眠時刻と前記起床時刻から睡眠時間とを特定し、日の出時刻と日の入時刻と、睡眠時刻との関係から睡眠不足時間を計算する演算部と、
   前記睡眠不足時間を出力する出力部と、を有する睡眠生活指導装置。
3. さらに、前記睡眠不足時間を減らす解消部を有する請求項１または２記載の睡眠生活指導装置。
4. さらに、生体情報を取得するセンサーを有し、前記生体情報から前記睡眠時刻と前記起床時刻を特定する請求項１〜３のいずれか１項に記載の睡眠生活指導装置。
5. 前記演算部は、複数日に渡り、前記睡眠不足時間の合計を計算する請求項１〜４のいずれか１項に記載の睡眠生活指導装置。
6. 前記演算部は、前記睡眠不足時間の合計から、睡眠過多時間を引く計算をする請求項１〜５のいずれか１項に記載の睡眠生活指導装置。
7. 前記日の出と前記日の入の時刻を、インターネットを介して得る請求項２〜６のいずれか１項に記載の睡眠生活指導装置。
8. 前記解消部で、インターネットを介して、睡眠を促進する情報を得え、
   前記出力部で前記情報を表示する請求項３から７のいずれか１項に記載の睡眠生活指導装置。
9. さらに、睡眠を促進する促進部を有する請求項１〜８のいずれか１項に記載の睡眠生活指導装置。
10. さらに、前記睡眠不足時間を減らす再計算部を有する請求項１〜９のいずれか１項に記載の睡眠生活指導装置。
11. 前記睡眠生活指導装置は、入力部が上面にあり、表示部が側面にある請求項１〜１０のいずれか１項に記載の睡眠生活指導装置。
12. 睡眠時刻と起床時刻を記録部で記録し、
    前記睡眠時刻と前記起床時刻から睡眠時間とを特定し、前記睡眠時間と最適睡眠時間とから睡眠不足時間を演算部で計算し、
    前記睡眠不足時間を出力部で出力する睡眠生活指導方法。
13. 生体情報から、前記睡眠時刻と前記起床時刻と得る請求項１２記載の睡眠生活指導方法。

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