ES2335182A1 - Aparato para gimnasia abdominal. - Google Patents

Abstract

Aparato para gimnasia abdominal que comprende una base (1) y unos medios de apoyo (2) para las piernas de un usuario. La base (1) comprende por lo menos una ventosa (3) apta para fijar dicho aparato sobre una superficie lisa y los medios de apoyo (2) comprenden unos elementos de sujeción (4) aptos para sujetar firmemente las piernas del usuario.

Description

Aparato para gimnasia abdominal.

Campo de la invención

La invención se sitúa en el sector de los aparatos destinados a ejercitar correctamente la musculatura abdominal.

En particular, la invención se refiere a un aparato para gimnasia abdominal que comprende una base y unos medios de apoyo para las piernas de un usuario.

Estado de la técnica

Los músculos abdominales se extienden desde la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de la pelvis, protegiendo los órganos internos. Pero sus funciones van más allá, ya que coordinados con los músculos paravertebrales de la espalda y el músculo psoas de la cadera, contribuyen a mantener la columna recta.

Los músculos abdominales junto con estos músculos de la cadera y de la espalda forman un núcleo donde se ubica el centro de gravedad del cuerpo. De dicho núcleo parten la mayor parte de los movimientos rutinarios que efectuamos cada día de forma repetitiva. Un núcleo fuerte contribuye a una mayor potencia, estabilidad, equilibrio y también previene lesiones sobretodo por sobrecargas.

Por norma general la musculatura abdominal suele estar débil comparada con la musculatura lumbar. Esto sucede porque esta última se ejercita involuntariamente con el sólo hecho de estar de pie. Sin embargo la musculatura abdominal hay que ejercitarla de forma voluntaria con ejercicios específicos. Este desajuste provoca descompensaciones en la región pélvica que a menudo terminan en hiperlordosis, una curvatura anómala de la espalda, y sus peligrosas consecuencias derivadas (ciática, espondilolisis, etc.).

Más allá de criterios estéticos, es necesario ejercitar regularmente la musculatura abdominal para conseguir mantener una alineación corporal correcta y compensar los desequilibrios naturales de la columna a medida que pasan los años.

Hay mucha literatura acerca de los ejercicios mas recomendados para fortalecer la musculatura abdominal. No obstante, muchos de los ejercicios más utilizados, además de no conseguir el efecto deseado provocan lesiones, sobretodo de espalda.

Es necesario recordar que una musculatura fisiológicamente sana es la que equilibra los abdominales con los dorsales y la cadera. Cuanto más intensiva sea la práctica del deporte en un individuo, más necesario será el ejercicio de los músculos abdominales para compensar desajustes.

Por regla general, y a menos que haya contraindicaciones médicas concretas para ciertos individuos con dolencias específicas, hay que destacar los siguientes aspectos a tener en cuenta para aumentar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesión a la hora de ejecutar los ejercicios abdominales: se parte de la posición ideal o neutra, esto es tumbado hacia arriba. Cabeza relajada para no forzar la musculatura del cuello, la barbilla separada del cuerpo y las manos a la altura de la nuca. Esta posición se conoce como decúbito supino. La espalda descansa relajada sobre la colchoneta. Se flexionan las rodillas para evitar que la zona lumbar se arquee. Luego, con las rodillas flexionadas, se eleva la parte superior del tronco hasta un máximo de 30º. A partir de esa inclinación la columna vertebral ya no flexiona más y se requieren para el levantamiento los flexores de cadera (psoas ilíaco) y de la pelvis. Sobrepasar el límite de los 30º supone aumentar considerablemente el riesgo de lesión y no logra el objetivo perseguido. Finalmente se mantiene unos instantes el tronco elevado y se desciende lentamente.

Es recomendable realizar no más de tres o cuatro series, con un máximo de veinte a treinta repeticiones por serie. Cabe destacar que para ejercitar la musculatura abdominal de forma fisiológicamente sana, no es conveniente solicitar en exceso el músculo psoas (cadera) ya que los inconvenientes sobrepasan a los beneficios. Por eso no es conveniente realizar series de muchas repeticiones ya que se introducen rebotes e impulsos que restan efectividad.

En el estado de la técnica existen tres formas habituales para realizar ejercicios abdominales.

Realizar el ejercicio por parejas. Cuando uno sujeta el otro ejercita y al revés. Pero no siempre hay una persona disponible, sobretodo en casa. Además, a la pareja le resulta difícil contrarrestar la masa del que está realizando el ejercicio y es fácil que las piernas se muevan. Esta tarea se complica todavía más cuando el ejercicio se desea realizar con las piernas en alto.

La espaldera. Muy pocos son los que pueden disponer de este aparato en casa. Pero en el caso de que así sea, o por ejemplo, para aquellos que utilizan el gimnasio, la espaldera representa más una dificultad que una ventaja. Esto es así porque los músculos de las piernas, empezando por la musculatura de los pies, tibiales, peroneo, tríceps sural y cuádriceps, y acabando por el propio psoas, se someten a una gran tensión ya que deben mantener encajados los pies entre las barras de madera. A partir de la segunda serie es tanto el esfuerzo, que la tensión se concentra más en esa zona que en los propios abdominales.

Los bancos de abdominales. Se utilizan desde hace mucho tiempo, y se seguirán utilizando, pero tienen dos problemas, sobretodo para aquellos con problemas de espalda. En primer lugar las piernas se sujetan de forma que quedan por debajo de la pelvis. En segundo lugar están más pensados para ejercicios de incorporación que de encorvamiento. Cabe recordar que para realizar un ejercicio sano y eficiente la columna sólo se encorva hasta 30º.

Por otra parte, cabe destacar que la realización de ejercicios de refuerzo de la musculatura abdominal, con el objeto de mantener una estructura muscular equilibrada y especialmente con fines terapéuticos requiere más regularidad que intensidad. En otras palabras, es más efectivo y beneficioso realizar regularmente pocas series abdominales que no realizar puntualmente un gran número de series. Existen personas que realizan cientos de repeticiones e introducen rebotes que involucran otros grupos musculares no deseados, restando efectividad. Esto conduce a la necesidad de disponer de un aparato que además de permitir al usuario realizar los ejercicios de forma fisiológicamente correcta, pueda ser transportado de forma simple y utilizado en cualquier sitio.

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Sumario de la invención

La invención tiene por objeto proponer un aparato para gimnasia abdominal que facilite la realización de ejercicios abdominales de forma fisiológicamente óptima, reduciendo al máximo cualquier esfuerzo no destinado a reforzar directamente la musculatura abdominal y que simultáneamente sea compacto, ligero, transportable y facilite al usuario la realización de los ejercicios en cualquier lugar. Esta finalidad se consigue mediante un aparato para gimnasia abdominal del tipo indicado al principio, caracterizado porque la base comprende por lo menos una ventosa apta para fijar dicho aparato sobre una superficie lisa y porque dichos medios de apoyo cornprenden unos elementos de sujeción aptos para sujetar firmemente las piernas del usuario.

La ventosa asegura que el aparato según la invención pueda ser fijado a cualquier superficie lisa. Esto es importante ya que, como se ha comentado, el refuerzo de la musculatura abdominal de forma fisiológicamente sana, requiere la realización de los ejercicios con regularidad. Es decir, la ventosa permite al usuario fijar el aparato a cualquier superficie lisa, de modo que puede instalarlo en cualquier lugar que lo precise. Así, el usuario no está obligado a disponer de varios aparatos instalados de forma fija en distintos sitios donde desee realizar los ejercicios.

Por otra parte, la ventosa o ventosas presentan la ventaja adicional de que permitiendo que el aparato sea transportable, reducen el peso del aparato al máximo, sin por ello perder versatilidad en la fijación. Cualquier sistema de anclaje alternativo ligero requeriría siempre algún tipo de instalación previa. Alternativamente, la base podría ser lo suficientemente pesada como para contrarrestar la fuerza ascendente realizada por el usuario al descender durante la realización del ejercicio. No obstante, esto incrementaría automáticamente el peso del aparato y perjudicaría su transportabilidad.

Por otra parte, los medios de sujeción de las piernas facilitan la realización de los ejercicios de forma especialmente eficiente y fisiológicamente óptima. Los aparatos conocidos del estado de la técnica que no garantizan una sujeción firme de las piernas reducen la efectividad de los ejercicios. Esto es debido a que el usuario debe compensar el desplazamiento del centro de masas corporal durante la ascensión o descenso mediante esfuerzos correctores con las piernas que reducen el esfuerzo real realizado directamente sobre la zona abdominal y por lo tanto el aprovechamiento óptimo del ejercicio.

Preferentemente dicha ventosa comprende unos medios activos de generación de vacío aptos para extraer el aire contenido entre dicha ventosa y dicha superficie lisa. Esto facilita el montaje y sobre todo el desmontaje del aparato. En la invención los medios activos de generación de vacío se refieren a cualquier forma para generar el vacío en la ventosa que no consista en comprimirla manualmente contra una superficie. En el caso de ventosas que funcionan simplemente por compresión contra el suelo, puede resultar difícil desmontar el aparato de la superficie sobre la que está montado y puede requerir de una fuerza que determinados usuarios podrían no ser capaces de ejercer.

Preferentemente cada uno de dichos elementos de sujeción comprenden unas bandas de longitud regulable aptas para acomodar y sujetar las piernas del usuario por la zona de los tobillos y de forma especialmente preferente dichas bandas sujetan la zona de los tobillos del usuario por encima de la articulación del tobillo del usuario. Las bandas presentan la ventaja del confort para el usuario, pero es especialmente ventajosa la sujeción de las piernas del usuario por la zona de los tobillos, ya que al realizar el ejercicio, éste no se ve obligado a realizar una fuerza de compensación del eventual movimiento relativo entre el pie y la pierna. Esto permite concentrar el esfuerzo de forma todavía más óptima en la región abdominal.

Preferentemente dichas bandas están montadas giratorias alrededor de la dirección longitudinal de dichos medios de apoyo, para incrementar el confort del aparato al sujetar la zona de los tobillos.

Preferentemente el aparato comprende unos medios de regulación de la altura de dichos medios de apoyo respecto al suelo, para ofrecer versatilidad al aparato y permitir realizar ejercicios en posiciones de las piernas distintas.

De forma especialmente preferente la altura entre el suelo y el punto de apoyo de las piernas del usuario sobre dichos elementos de sujeción es regulable mediante dichos medios de regulación en un rango comprendido entre 10 y 65 cm. Con ello se garantiza que las piernas quedan sujetadas a una altura que se encuentra por encima de la pelvis y mejoran la calidad de los ejercicios realizados.

Preferentemente dichos medios de apoyo y dicha base son desmontables entre sí.

Asimismo, la invención también abarca otras características ventajosas ilustradas en la descripción detallada de una forma de realización de la invención y en las figuras que la acompañan.

Breve descripción de los dibujos

Otras ventajas y características de la invención se aprecian a partir de la siguiente descripción, en la que, sin ningún carácter limitativo, se relata una forma preferente de realización de la invención, haciendo mención de los dibujos que se acompañan. Las figuras muestran:

Fig. 1, una vista frontal del aparato para gimnasia abdominal según la invención.

Fig. 2, un corte longitudinal a lo largo de uno de los medios de apoyo del aparato.

Figs. 3A y 3B, unas vistas laterales de un primer modo de uso del aparato según la invención.

Figs. 4A y 4B, unas vistas laterales de un segundo modo de uso del aparato según la invención.

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Descripción detallada de una forma de realización de la invención

Como se aprecia en la figura 1, el aparato para gimnasia abdominal según la invención comprende principalmente una base 1 para apoyar el aparato sobre el suelo 5 y unos medios de apoyo 2 para las piernas del usuario. En estado montado del aparato para realizar los ejercicios dichos medios de apoyo unidos rígidamente a dicha base para evitar movimientos relativos importantes de las piernas respecto al suelo.

El aparato puede ser fijado a una superficie lisa mediante dos ventosas 3 o campanas de succión. De forma preferente, las ventosas 3 comprenden unos medios de generación de vacío 6 reversibles a modo de palanca de accionamiento que actúa sobre la respectiva ventosa. Estas palancas permiten eliminar el aire bajo la ventosa 3 correspondiente por basculación de la palanca o bien dejarlo entrar para desmontar el aparato de forma simple para el usuario. En una forma de realización más básica, las ventosas 3, pueden ser ventosas simples que se adhieren al comprimir el aparato contra el suelo y que no presentan medios específicos para eliminar el vacío creado. En una forma alternativa más sofisticada, el aparato también podría incorporar, por ejemplo, una bomba de succión accionada mecánicamente. También es importante destacar que el número de ventosas 3 puede variar en función de la configuración. Así, opcionalmente, es concebible un aparato con una única ventosa o con más de dos.

Por otra parte, en esta forma de realización, los medios de apoyo 2 para las piernas comprenden un soporte horizontal 7 a modo de barra de sección transversal cilíndrica. En la figura 2 se puede observar en mayor detalle la configuración de los medios de apoyo 2 que comprenden también unos elementos de sujeción 4 aptos para sujetar firmemente las piernas del usuario. En cada uno de sus extremos el soporte horizontal 7 presenta una almohadilla 8 sobre la que el usuario puede apoyar de forma confortable las piernas, y en particular la zona de los tobillos. En el extremo exterior el soporte horizontal 7 presenta un casquillo 10 unido al soporte horizontal 7, por ejemplo, mediante una rosca atornillada sobre su diámetro interior. El casquillo 10 presenta también un disco de retención 11 que evita que las almohadillas 8 puedan salirse del soporte 7. Por otra parte, gracias al casquillo 10 se pueden desmontar las almohadillas 8 para recambiarlas en caso de desgaste excesivo por su uso.

Los elementos de sujeción 4, son, en este caso, unas bandas 14 de longitud regulable aptas para acomodar y sujetar las piernas del usuario por la zona de los tobillos. Como se observa en la figura 2 el primer extremo 12 de la banda 14 está unido vía una abrazadera 16 a un eje 11 que está roscado solidario con el casquillo 10. Así, la banda 14 puede girar libremente respecto a soporte horizontal 7. El segundo extremo 13 está unido al soporte horizontal 7 a través del anillo 15, pudiendo girar libremente respecto al soporte horizontal 7. De esta forma cada una de las bandas 14 puede girar libremente por sus extremos 12, 13 alrededor de la dirección longitudinal definida por el soporte horizontal 7 de los medios de apoyo 2.

Por otra parte, las bandas 14 presentan tiras 21 de Velcro® correspondientes que permiten regular su longitud en el momento de fijar los tobillos del usuario a los medios de apoyo 2.

En la figura 1, se aprecia también que los medios de apoyo 2 están unidos a la base 1 mediante un soporte vertical 9 telescópico. La altura del soporte vertical 9 respecto al suelo se puede regular a través de unos medios de regulación 18. Preferentemente la altura entre el suelo 5 y el punto de apoyo 17 es regulable en un rango comprendido entre 10 y 65 cm. De esta forma, un usuario cualquiera puede realizar ejercicios con el conjunto tibia-peroné dispuesto en posición horizontal, según las figuras 3A y 3B, o en una posición en ángulo agudo según las figuras 4A y 4B. Como se aprecia en la figuras, el punto de apoyo 17, se va desplazando alrededor del perímetro de las almohadillas 8 a medida que se incremente el ángulo agudo comprendido entre la tibia y el suelo 5.

En la figura 1, también se aprecia, que el aparato según la invención puede ser desmontado en partes para poder transportarlo más cómodamente. En particular, entre la base 1 y el soporte vertical 9 está prevista una primera unión desmontable 19, mientras que entre el soporte vertical 9 y el soporte horizontal 7 está prevista una segunda unión desmontable 20. Esta primera y segunda uniones desmontables 19, 20 pueden ser, por ejemplo, un pasador con un resorte o una unión atornillada.

A continuación, sobre la base de las figuras 3A a 4B se explica en más detalle el funcionamiento y ventajas de la invención.

En las figuras 3A y 3B se aprecia como para la realización de forma fisiológicamente óptima, el usuario parte de la posición decúbito supino mostrada en la figura 4A, es decir, tumbado boca arriba, mientras que la espalda y la cabeza descansan totalmente apoyadas en el suelo 5. Las manos deben estar a la altura del cuello pero sin sujetarlo. El usuario dobla las rodillas en un ángulo \alpha preferente de aproximadamente 45º y las piernas reposan sobre las almohadillas 8 de los medios de apoyo 2 por la zona de los tobillos, con la tibia y el peroné en posición horizontal. A su vez una banda 14 sujeta cada tobillo para impedir que se desplace ni vertical, ni lateralmente durante la ejecución del ejercicio. Esta es una ventaja destacable en la invención porque asegura que el usuario no debe realizar ningún esfuerzo no útil para compensar el desequilibrio en el centro de gravedad durante la subida o el movimiento relativo del tobillo respecto a la pierna.

Desde esta posición de reposo se inicia la contracción conocida por el anglicismo "crunch", y que consiste en levantar la parte superior del tronco hasta un ángulo \beta de aproximadamente 30º, dirigiendo la cabeza hacia las rodillas, pero no hasta las rodillas. En esta posición, el usuario debe mantener la contracción unos instantes y posteriormente descender lentamente. Así pues, una repetición consta de 3 fases diferenciadas: fase de ascenso, fase de contracción y finalmente la fase de descenso.

Durante la primera fase de ascenso, el tronco se inclina hacia las rodillas por lo que las piernas empujan contra el suelo. En este momento las piernas del usuario encuentran un apoyo estable sobre los medios de apoyo 2 y en particular sobre las almohadillas 8 que le facilitan el movimiento.

Una vez se llega hasta la posición de máxima contracción, el usuario debe aguantar en la posición durante unos instantes, tal y como se representa en la figura 3B. Sin la inercia de subida y el centro de gravedad alterado, en esta segunda fase todo el cuerpo tiende a caerse hacia abajo. Esto debe ser compensado forzando un nuevo reparto de pesos hacia las piernas, utilizando a los músculos de la cadera. Gracias a las bandas 14, las piernas son privadas de cualquier movimiento vertical. El tronco no cae hacia abajo y el usuario puede aguantar en contracción a 30º concentrando la fuerza totalmente en la musculatura abdominal. Esto hace que el ejercicio sea mucho más intenso y provechoso con el mismo número de repeticiones. En este punto cabe destacar que gracias a que las bandas 14 sujetan las piernas por la zona de los tobillos, en lugar de los pies, el usuario no debe realizar esfuerzos compensatorios de la articulación del tobillo, que perjudicarían la efectividad del ejercicio, lo cual es especialmente ventajoso con respecto a otros aparatos conocidos en el estado de la técnica, en los que la sujeción se realiza como máximo por los pies.

Finalmente, el usuario realiza el descenso que es tan importante como el ascenso o la contracción. Esta tercera fase tiende a obviarse por la dificultad que implica mantener la tensión en la zona abdominal mientras todo el cuerpo se balancea hacia el tronco. El desequilibrio produce un descenso brusco y por tanto estéril. Hay que descender despacio, concentrando también la fuerza en los músculos abdominales hasta descansar de nuevo los omoplatos sobre el suelo. De nuevo las bandas 14 aseguran firmemente las piernas del usuario para que pueda realizar el ejercicio de forma fisiológicamente óptima, es decir, descendiendo lentamente y aprovechando al máximo el ejercicio.

Por tanto, gracias al aparato según la invención se puede también intensificar la resistencia durante el descenso, sacando el máximo provecho de cada repetición.

En las figuras 4A y 4B se aprecia una manera alternativa de realización del ejercicio abdominal, en la que la diferencia con el ejemplo anterior consiste en la posición de tibia y peroné respecto al suelo 5. En este caso, los medios de apoyo 2 se encuentran en una posición más baja, de forma que el conjunto tibia peroné forma un ángulo agudo con respecto al suelo. Gracias a que las bandas 14 están montadas giratorias alrededor de la dirección longitudinal de los medios de apoyo 2, el usuario puede realizar el ejercicio sin provocar tensiones nocivas sobre los tobillos. En las figuras 4A, 4B se aprecia como las bandas 14 forman aproximadamente un ángulo recto con la dirección longitudinal de tibia y peroné.

El razonamiento expuesto más arriba se refuerza todavía más cuando se desea aumentar la intensidad del ejercicio, por ejemplo, con pesos. Si se toma un determinado peso con las manos para intensificar la ejecución del crunch, el centro de gravedad se desplaza hacia la zona del cuello, y sin las piernas fijadas debe corregirse este desplazamiento de alguna forma, por ejemplo, estirando las piernas o buscando un punto de equilibrio comprometido con la espalda, lo cual es muy incómodo y puede resultar nocivo para la salud lumbar. En cambio en la invención, la sujeción firme de la zona de los tobillos del usuario garantiza poder realizar el ejercicio de forma más óptima fisiológicamente y provechosa.

Claims (8)

1. Aparato para gimnasia abdominal que comprende una base (1) y unos medios de apoyo (2) para las piernas de un usuario, caracterizado porque dicha base (1) comprende por lo menos una ventosa (3) apta para fijar dicho aparato sobre una superficie lisa y porque dichos medios de apoyo (2) comprenden unos elementos de sujeción (4) aptos para sujetar firmemente las piernas del usuario.

2. Aparato según la reivindicación 1, caracterizado porque dicha ventosa (3) comprende unos medios activos de generación de vacío (6) aptos para extraer el aire contenido entre dicha ventosa (3) y dicha superficie lisa.

3. Aparato según la reivindicación 1 ó 2, caracterizado porque cada uno de dichos elementos de sujeción (4) comprenden unas bandas (14) de longitud regulable aptas para acomodar y sujetar las piernas del usuario por la zona de los tobillos.

4. Aparato según la reivindicación 3, caracterizado porque dichas bandas (14) están montadas giratorias alrededor de la dirección longitudinal de dichos medios de apoyo (2).

5. Aparato según la reivindicación 3 ó 4, caracterizado porque dichas (14) bandas sujetan la zona de los tobillos del usuario por encima de la articulación del tobillo del usuario.

6. Aparato según cualquiera de las reivindicaciones 1 a 5, caracterizado porque comprende unos medios de regulación (18) de la altura de dichos medios de apoyo (2) respecto al suelo.

7. Aparato según la reivindicación 6, caracterizado porque la altura entre el suelo y el punto de apoyo (17) de las piernas del usuario sobre dichos elementos de sujeción es regulable mediante dichos medios de regulación (18) en un rango comprendido entre 10 y 65 cm.

8. Aparato según cualquiera de las reivindicaciones 1 a 7, caracterizado porque dichos medios de apoyo (2) y dicha base (1) son desmontables entre sí.