RU2322223C2 - Способ оздоровления человека и тренажер для его осуществления - Google Patents

Abstract

Изобретение относится к медицине, а именно к лечебной физкультуре, неврологии, ортопедии, травматологии, где требуется оздоровление организма человека. Сущность способа: физические упражнения выполняют на тренажере, растяжение мышц чередуют с их ненапрягаемым сокращением. Осуществляют растяжение в положении когда тазовую часть туловища размещают на опоре тренажера, а ноги фиксируют за опору тренажера. При осуществлении тяги сверху располагают туловище горизонтально лицом вниз или вверх или на боку. Рукоятку грифа троса верхней разводки притягивают к шее. В этом положении начинают движение в пояснице вниз и вверх. При движении вверх больше производят сгибание. При выполнении тяги в положении лицом вниз берут выпрямленными руками рукоятку грифа нижней разводки и максимально выгибают позвоночник в поясничной области. Причем выполняют комплекс упражнений на полу, вначале стоя, подъем на носки стоп и опускаются медленно, затем то же самое при положении носок стопы к носку, затем те же движения в положении «пятка к пятке», движения до 15 раз. Затем вращение таза по кругу в обе стороны до 15 раз, поворот туловища вместе с головой в обе стороны до 15 раз. Далее упражнение на скручивание туловища до 15 раз, медленный подъем на носки и резкое опускание на пятки до 15 раз. Затем выполняют упражнение в положении на животе с ладонями на груди. Затем снова упражнения стоя с подъемом ладоней над головой, голову опускают вниз до 15 раз. Вращают голову в обе стороны до 15 раз, наклоняют ее вперед, назад до 15 раз. В заключение стоя, сидя или лежа растирают ушные раковины. В первые дни упражнение повторяют до 5 раз. Дополнительно после упражнений лежа выполняют упражнение на тренажере, растяжение мышц чередуют с ненапрягаемым сокращением, тазовую часть размещают на опоре тренажера, ноги фиксированы, осуществляют движение в поясничной области, больше на сгибание. Способ позволяет снимать физические, умственные, психоэмоциональные нагрузки, повышает жизненный тонус, работоспособность, функциональные адаптационные возможности. Тренажер содержит основание, на котором установлены вертикальная рама с консолью в верхней части, пакет грузов. Тренажер также снабжен опорой для тазовой части туловища, опорой для ног, тросами верхней и нижней разводки и блоками верхней и нижней разводки тросов. Вертикальная рама выполнена с направляющими под пакет грузов. Опора для тазовой части туловища закреплена на основании стационарно. Опора для ног выполнена с возможностью перестановки и имеет приспособление для регулирования по высоте. Тросы верхней и нижней разводки имеют грифы с рукоятками и присоединены к пакету грузов. Блоки верхней разводки тросов расположены в верхней части вертикальной рамы и ее консоли, а блоки нижней разводки расположены в нижней части вертикальной рамы и основании. Тренажер обеспечивает возможность выполнения упражнений с созданием регулируемой тяги для рук сверху или снизу при горизонтальном расположении туловища лицом вниз или вверх или на боку путем обеспечения опоры только для таза с зацеплением ног за опору для ног. 2 н. и 5 з.п. ф-лы, 3 ил.

Description

Изобретение относится к немедикаментозной медицине, а именно к способам оздоровления организма человека путем выполнения физических упражнений, направленных на его оздоровление, выполняемых с использованием тренажеров.

Известен способ оздоровления человека, основанный на выполнении асан йоги, состоящих из статических поз, направленных на растяжение и/или расслабление мышц тела [Б.К.С.Айенгар "Йога дипика" - http://jiddu.narod.ru/bks/390.htm; Корнилов С.А."Твое здоровье в твоих руках" - http://kornilov-s-a.ru/iogat.htm], также известны тренажеры, предназначенные для выполнения этих поз, при помощи которых туловище человека и/или его конечности поддерживаются на весу в том или ином положении [WO 2003/009282, опубл. 13.04.2002; каталог товаров "Тренажеры для растяжки" - www.mfitness.ru/catalog/cat54/]. Наряду с оздоровительным воздействием этих упражнений на организм человека, асаны йоги имеют ряд медицинских противопоказаний, так как статический характер растяжений мышц, чередующийся с расслаблением, не оказывает тренирующего воздействия на сердечно-сосудистую систему человека, что ограничивает степень их лечебно-оздоровительного воздействия на организм.

Также известен способ оздоровления человека путем формирования его осанки в статико-динамическом режиме, включающий размещение его на тренажере в положении сидя и/или стоя и выполнение физических упражнений, направленных на периодическое напряжение и расслабление мышечных групп туловища. Тренажер для осуществления способа включает в себя откидывающееся сиденье и площадку с направляющими, на которых с возможностью перемещения установлены на салазках телескопические стойки, снабженные в верхних частях манжетами для закрепления плеч [заявка RU 2000117306, опубл.20.06.2002]. Недостатком известного способа является то, что исходные положения сидя или стоя при выполнении упражнений создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, не разгружают позвоночник и не способствуют снятию утомления, а требуют дополнительных мышечных усилий и напряжений.

В качестве прототипа принят способ оздоровления человека, включающий фиксированное размещение туловища на опорной конструкции тренажерного устройства в положении лежа и выполнение ритмичных, многократно повторяющихся физических упражнений, направленных на растяжение мышц туловища с сохранением их в расслабленном состоянии за счет перемещения подвижных звеньев опорной конструкции [патент RU 2076677, опубл. 10.04.1997]. В качестве прототипа тренажера выбран тренажер-антигравитатор, предназначенный для снятия нагрузок при выполнении физических упражнений как всем туловищем, так и различными его частями, который содержит основание, на котором закреплена вертикальная рама с направляющими под пакет грузов, и вертикально перемещающуюся опорную площадку, трособлочную систему, один конец троса которой прикреплен с пакету грузов, а другой конец через консоль, закрепленную на раме, посредством карабина соединен с грифом, оборудованным рукоятками для рук [заявка RU 94025154, опубл. 20.07.1996]. Недостатком данного способа и тренажера для его осуществления является то, что выполняют физические упражнения, направленные на растяжение расслабленных мышц одной или нескольких подвижных частей туловища, но не вовлекают в достаточной степени в оздоровительный процесс внутренние органы и сердечно-сосудистую систему человека, что ограничивает степень их лечебно-оздоровительного воздействия на его организм.

Решаемая техническая задача - создание комплекса физических упражнений для оздоровления организма человека с существенным уменьшением числа медицинских противопоказаний к его применению, оказывающим общеукрепляющее и оздоровительное воздействие не только на мышечную систему человека, но и на весь организм, в частности улучшающий кровообращение в области почек, а также создание тренажера для закрепления эффекта от предлагаемого комплекса физических упражнений, позволяющего обеспечить выполнение упражнений с созданием регулируемой тяги для рук сверху или снизу при горизонтальном расположении туловища лицом вниз или вверх или на боку путем обеспечения опоры только для тазовой части туловища с зацеплением ног за опору для ног.

Предлагается способ оздоровления человека, включающий выполнение многократно повторяющихся физических упражнений, направленных на растяжение мышц туловища. Новым является то, что физические упражнения выполняют на тренажере, причем растяжение мышц чередуют с их ненапрягаемым сокращением и осуществляют в положении, при котором тазовую часть туловища размещают на опоре тренажера для тазовой части туловища, а ноги цепляют за опору тренажера для ног, при этом при осуществлении тяги сверху располагают туловище горизонтально лицом вниз или вверх или на боку, рукоятку грифа троса верхней разводки притягивают к шее и в этом положении начинают движения в пояснице вниз и вверх, при движении вверх как можно больше осуществляют сгибание, а при выполнении тяги в положении лицом вниз берут выпрямленными руками рукоятку грифа нижней разводки и в этом положении максимально выгибают позвоночник в поясничной области, задерживаясь в этом положении на 2-3 секунды.

Физические упражнения на тренажере лучше выполнять в составе комплекса упражнений в исходных положениях на полу, причем сначала выполняют упражнения в положении стоя на полу: встают прямо лицом к стене, позвоночник устанавливают в вертикальное положение, руки располагают параллельно полу, кончиками пальцев касаться стены; стопы ног устанавливают параллельно друг другу, медленно поднимаются на носки и медленно опускаются, повторяют упражнение до 15 раз; затем стопы ног поворачивают носок к носку, пятки поворачивают в стороны, медленно поднимаются на носки и медленно опускаются, повторяют упражнение до 15 раз; затем стопы ног поворачивают пятка к пятке, носки разворачивают в стороны, медленно поднимаются на носки и медленно опускаются, повторяют упражнение до 15 раз; далее встают прямо, позвоночник устанавливают в вертикальное положение, руки располагают на поясе, медленно вращают тазовой частью туловища по кругу вправо до 15 раз, затем влево до 15 раз; далее встают прямо, позвоночник устанавливают в вертикальное положение, ноги сводят вместе, руки соединяют в замок на уровне груди, оставляя ноги и тазовую часть неподвижными, поворачивают туловище вместе с головой вправо и влево до 15 раз в каждую сторону; затем ставят ноги как можно шире, нагибаются и располагают позвоночник параллельно полу, правую руку протягивают к большому пальцу левой ноги, затем левую руку протягивают к большому пальцу правой ноги, повторяют поочередно упражнение на скручивание до 15 раз; далее встают прямо, руки располагают вдоль туловища, ноги ставят параллельно плечам, медленно поднимаются на носки и резко опускаются на пятки, повторяют упражнение до 15 раз. Затем выполняют упражнения лежа на полу в положении на животе с ладонями на груди: ноги сводят вместе, поочередно поднимают ноги с вытянутыми носками как можно выше, не сгибая в коленях, затем поднимают верхнюю часть туловища на руках, прижимая тазовую часть к полу, голову отводят как можно дальше назад, торс расслабляют, спину выгибают в пояснице, повторяют упражнения до достижения соотношения 5:5:10. Затем вновь выполняют упражнения в положении стоя на полу: встают прямо, позвоночник устанавливают в вертикальное положение, ноги ставят на ширину плеч, ладони смыкают вместе и медленно поднимают вверх над головой, затем голову опускают вниз, а руки тянут вверх, медленно разводят руки в стороны, при этом тыльную сторону кистей поворачивают вниз, опускают руки и снова соединяют вместе, повторяют упражнение до 15 раз; далее встают прямо, туловище полностью расслабляют, свободно вращают головой вправо и влево до 15 раз, затем наклоняют голову вперед и назад до 15 раз. В заключение, в положении стоя, сидя или лежа энергично растирают ушные раковины в течение около 1 минуты. В вышеописанном комплексе физические упражнения на тренажере выполняют после выполнения упражнений лежа на полу.

Рекомендуется каждое упражнение повторять до 5 раз в первые дни выполнения комплекса.

Также предлагается тренажер для выполнения физических упражнений, содержащий основание, на котором установлены вертикальная рама с консолью в верхней части, пакет грузов. Новым является то, что тренажер снабжен опорой для тазовой части туловища, опорой для ног, тросами верхней и нижней разводки и блоками верхней и нижней разводки тросов, вертикальная рама выполнена с направляющими под пакет грузов, опора для тазовой части туловища закреплена на основании стационарно, опора для ног выполнена с возможностью перестановки и имеет приспособление для регулирования по высоте, тросы верхней и нижней разводки имеют грифы с рукоятками и присоединены к пакету грузов. При этом блоки верхней разводки тросов расположены в верхней части вертикальной рамы и ее консоли, а блоки нижней разводки расположены в нижней части вертикальной рамы и основании.

Лучше, когда верх опоры для тазовой части туловища имеет выемку для размещения выступающих органов человека.

Верх опоры для тазовой части туловища может иметь уклон в сторону опоры для ног, при этом лучше, когда угол наклона верха опоры для тазовой части туловища составляет 10°-30°.

Изобретение поясняется графическими материалами:

фиг.1 - вид тренажера сзади;

фиг.2 - вид тренажера сбоку;

фиг.3 - вид тренажера в плане.

Изобретение поясняется примером конкретного выполнения способа оздоровления организма. На начальной стадии взаимодействия с пациентом проводят собеседование, в процессе которого выясняют его возраст, общее психофизическое состояние, наличие заболеваний и медицинских противопоказаний. В зависимости от общего состояния пациента, его возраста и пола, степени физической тренированности, наличия и характера заболеваний и противопоказаний определяют интенсивность и объем физической нагрузки: число упражнений, количество повторений, продолжительность занятий. Подбирают музыку, направленную на создание у пациента оптимистического психоэмоционального настроя, вселения уверенности в возможность восстановления и улучшения здоровья. После этого с пациентом проводят рациональную психотерапию, направленную на достижение положительного результата от проводимого воздействия путем создания у него оптимистического настроя, пробуждения желания применять на практике физические упражнения, вселения уверенности в возможность выздоровления и улучшения здоровья с их помощью. Для этого подкрепляют и усиливают мотивацию к выздоровлению, настраивая пациента на лучшее качество жизни и долголетие, укрепляют его веру в возможность выздоровления за счет реализации возможностей организма к саморегулированию Упражнения желательно выполнять сразу же после утреннего туалета. Упражнения выполняют плавно в медленном темпе, что способствует равномерному распределению тонуса в мышцах всего туловища, а также предохраняет их от перенапряжения. Во время выполнения упражнений желательно не делать перерывов без уважительной причины, кроме как только для подготовки следующего упражнения. Плавный медленный темп исполнения физических упражнений способствует выравниванию циркуляции энергии в организме и не вызывает ее резких перепадов при переходе от одного упражнения к другому. В первые дни упражнения комплекса выполняют с повторениями до 5 раз без выполнения упражнений на тренажере. Упражнения на тренажере подключают после достижения числа повторений упражнений до 15 раз.

Предварительный комплекс физических упражнений выполняют на полу. Начальное упражнение направлено на разминку нижних конечностей. Исходное положение: стоя лицом к стене, позвоночник в вертикальном положении, руки параллельно полу, кончиками пальцев касаемся стены.

а) Стопы параллельно друг другу. Медленно поднимаемся на носочки и медленно опускаемся, так повторяем до 15 раз.

б) Стопы разворачиваем носок к носку, а пятки в стороны. Медленно поднимаемся на носки и медленно опускаемся, так повторяем до 15 раз.

в) Стопы разворачиваем пятка к пятке, носки в стороны, медленно поднимаемся на носки медленно опускаемся, так повторяем до 15 раз.

Затем выполняют упражнения, предотвращающие застой в крови и энергии в тазовой части тела и растяжения соответствующих мышц, для чего совершают круговые вращения тазом. Исходное положение: позвоночник в вертикальном положении, руки на поясе. Медленно вращаем тазом по кругу вправо до 15 раз и влево до 15 раз.

Затем выполняют упражнения, направленные на предотвращение ослабления мышц брюшного пресса и, как следствие этого, опускания внутренних органов путем проработки косых мышц брюшного пресса, а также на растяжение соответствующих мышц. Исходное положение: позвоночник в вертикальном положении, ноги вместе, руки в замок на уровне груди.

а) Производим поворот туловища вправо и влево до 15 раз в каждую сторону. Стараемся, чтобы ноги и таз оставались неподвижными. Голова движется при повороте с туловищем в том же направлении.

б) Ставим ноги как можно шире. Нагибаемся так, чтобы позвоночник был параллельно полу. Правая рука тянется к большому пальцу левой ноги, затем левая рука тянется к большому пальцу правой ноги. Так поочередно выполняем движения на скручивание до 15 раз.

Затем выполняют упражнение, позволяющее стимулировать функцию надпочечников. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги параллельно плечам. Медленно поднимаемся на носочки, а затем резко опускаемся на пятки, так повторяем до 15 раз.

Затем выполняют упражнение, направленное на улучшение кровообращения в области почек. Исходное положение: лежа на животе, руки поставить на ладони на уровне груди, ноги вместе. Теперь поочередно поднимаем, как можно выше, не сгибая в коленях правую и левую ноги, при выполнении упражнения носки вытянуты.

Затем выполняют упражнение, направленное на укрепление почек за счет укрепления и растяжения соответствующих мышц этой области. Исходное положение: поднимаем верхнюю часть тела на руках, так чтобы таз прижат к полу, при этом голову отводим как можно дальше назад, спина выгнута в поясничном отделе и должна быть расслаблена. Пример выполнения комплекса упражнений на омоложение и укрепление почек в целом: поднимаем правую ногу - опускаем, поднимаем левую ногу - опускаем, затем два раза поднимаем торс на руках. Поднимаем два раза правую ногу - опускаем, поднимаем два раза левую ногу - опускаем, четыре раза подняли торс на руках и т.д., продолжаем упражнения, пока их количественное значение в комплексе не достигнет соотношения 5:5:10. Торс при выполнении упражнений должен быть полностью расслаблен и просто висеть на руках.

Затем выполняют заключительные упражнения снова на полу. Сначала выполняем упражнения в виде вращательных движений руками назад, направленные на оздоровление поясно-грудного отдела позвоночника. Исходное положение: позвоночник в вертикальном положении, ноги на ширине плеч. Смыкаем ладони вместе и медленно поднимаем вверх. Когда подняли руки над головой, голову опускаем вниз, а руками тянемся вверх. Затем медленно разводим руки в сторону, при этом тыльная сторона ладони смотрит вниз. Опускаем руки и снова смыкаем вместе. Упражнения повторяем до 15 раз.

Затем выполняют упражнения в виде круговых движений головой, направленные на оздоровление шейного отдела позвоночника. Исходное положение: тело полностью расслаблено. Производим свободное вращение головой вправо и влево до 15 раз в каждую сторону. Теперь наклоняем голову вперед и назад до 15 раз в каждую сторону, медленно, не спеша.

Затем выполняют массаж ушей, направленные на оздоровление внутренних органов. Исходное положение: прижимаем ладони к ушам и энергично их растираем, затем массируем ушные раковины в течение одной минуты. Затем переходят к водным процедурам.

Полученный положительный эффект от комплекса, после достижения числа повторений 15 раз, закрепляют выполнением дополнительных физических упражнений на тренажере после выполнения упражнений лежа на полу. В основе этих упражнений лежит жизненно необходимая биологическая функция организма - движение, направленное на восстановление функций почек, что в свою очередь может привести к их очищению от отложений песка или камней. Упражнения не имеют противопоказаний и возрастных и половых ограничений. Дозирование физической нагрузки осуществляют индивидуально, при этом количество повторений одного упражнения еженедельно должно возрастать. Упражнения оказывают общеукрепляющее, оздоровительное и омолаживающее действие на весь организм. За счет восстановления функций почек по оттоку жидкости из организма уменьшаются отеки, нормализуется давление, повышается работоспособность, выносливость, функциональные возможности организма. Упражнения, выполняемые на тренажере, способствует поддержанию и укреплению физической формы, а также их применение эффективно при профилактике и лечении различных заболеваний позвоночника. Выполняя физические упражнения, используют тип дыхания, при котором выдох делают во время нагрузки, что снижает ее воздействие на организм.

Тренажер для выполнения физических упражнений содержит основание 1, на котором смонтированы несущая рамная конструкция с направляющими 2 под пакет грузов 3 и консолью 4 в верхней части, грифы верхней 5 и нижней 6 разводки с рукоятками, карабины 7. Фиксирование человека в горизонтальном состоянии осуществляется размещением тазовой части туловища на опоре для тазовой части туловища 8 и зацеплением низа ног за опору для ног 9. Опора для ног 9 выполнена переставной и имеет приспособление 10 для регулирования по высоте. Опора для тазовой части туловища 8 выполнена стационарной и закреплена на основании 1 тренажера. В верхней части опоры для тазовой части туловища 8 имеется выемка 11 для размещения выступающих органов человека в положении лежа на животе. Верхняя часть опоры для тазовой части туловища 8 имеет уклон в сторону опоры для ног 9. Угол наклона верха опоры для тазовой части туловища 8 составляет 20°. Трособлочная система тренажера состоит из верхней 12 и нижней 13 разводки тросов. Блоки верхней разводки 14 расположены в верхней части несущей рамной конструкции 2 и консоли 4 тренажера. Блоки нижней разводки 15 расположены в нижней части несущей рамной конструкции 2 и основании 1 тренажера. Тросы верхней 12 и нижней 13 разводки через блоки прикреплены к общему пакету грузов 3.

Упражнения на тренажере выполняют следующим образом. Предварительно регулируют длину и высоту опоры для ног 9 под рост человека, так чтобы на опоре для тазовой части туловища 8 располагалась только тазовая часть туловища. При необходимости выступающие органы человека размещают в выемке 11 верхней части опоры для тазовой части туловища 8. Устанавливают грузы в пакет 3 по физическим возможностям пациента. При осуществлении тяги сверху принимают исходное положение на тренажере, при котором туловище располагают в горизонтальном положении лицом вниз, или вверх, или на боку. Затем берем рукоятки верхнего грифа 5 и притягиваем его к шее, и в этом положении начинаем движения вниз и вверх с наибольшей амплитудой. При движении вверх как можно больше сгибаемся в пояснице. При выполнении тяги снизу принимают исходное положение лицом вниз. Затем берем выпрямленными руками рукоятки нижнего грифа 6 и в этом положении максимально поднимаемся вверх и назад. Позвоночник в пояснице максимально выгнут. Для достижения лучшего результата в крайнем верхнем положении делаем статическую задержку на 2-3 секунды.

Пример. Больной Н., 54 года.

Диагноз: вегетососудистая дистония по гипертоническому типу (артериальное давление 150/110 мм рт.ст.), шейный остеохондроз (С4-С5-С6) в стадии обострения, хронический пояснично-крестцовый радикулит, камни в почках. Жалобы: головные боли, головокружение, боли в области шеи, сниженный тонус, онемение рук к концу дня и во время сна, боли в области поясницы, отечность.

С больным были изучены физические упражнения, и в процессе изучения инструктор объяснил их воздействие на организм больного и ознакомил его с правилами и особенностями выполнения упражнений. Для выполнения комплекса упражнений была подобрана музыка И.О.Дунаевского. Затем с больным была проведена беседа, направленная на достижение положительного результата от проводимого воздействия физическими упражнениями на его организм путем создания у него оптимистического настроения, пробуждения желания применять упражнения на практике, вселения уверенности, что с их помощью возможно улучшение здоровья. Для этого усиливали мотивацию больного к выздоровлению, укрепляли веру в возможности организма к саморегуляции и восстановлению при соблюдении условий выполнения физических упражнений. Затем больной приступил к выполнению упражнений. Все упражнения выполнялись в медленном темпе. Пациент выполнял упражнения ежедневно в одно и то же время. Первые девять дней число повторений упражнений было минимальным, не более пяти раз. Упражнения выполнялись в сопровождении легкой инструментальной музыки, имеющей слабый тонизирующий характер звучания. После первого сеанса у больного снизилось давление, уменьшились отеки, улучшилось настроение и самочувствие. Через пять дней после начала выполнения физических упражнений наступило значительное улучшение его состояния, прошли головные боли, спала отечность, начал выходить песок из почек. Спустя девять дней прошли боли в области шеи и поясницы, после чего выздоравливающий увеличил число повторений упражнений до максимального, до пятнадцати раз. Выздоравливающий находился под наблюдением в течение месяца, продолжая выполнять упражнения ежедневно. Камни в почках размельчились и вышли естественным образом вместе с мочой. Отеков не стало, артериальное давление стабилизировалось и стало 120/80 мм тр.ст. Выздоравливающий чувствует себя бодро, появилось желание жить, начал вести активный образ жизни. Продолжает выполнять физические упражнения по полной программе.

Приведенный пример использован только для целей иллюстрации возможности осуществления изобретения и ни в коей мере не ограничивает объем правовой охраны, представленный в формуле изобретения, при этом специалист в данной области техники относительно просто способен реализовать и другие пути осуществления изобретения.

Claims (7)

1. Способ оздоровления человека, включающий выполнение многократно повторяющихся физических упражнений, направленных на растяжение мышц туловища, отличающийся тем, что физические упражнения выполняют на тренажере, причем растяжение мышц чередуют с их ненапрягаемым сокращением и осуществляют в положении, при котором тазовую часть туловища размещают на опоре тренажера для тазовой части туловища, а ноги цепляют за опору тренажера для ног, при этом при осуществлении тяги сверху располагают туловище горизонтально лицом вниз или вверх или на боку, рукоятку грифа троса верхней разводки притягивают к шее и в этом положении начинают движения в пояснице вниз и вверх, при движении вверх как можно больше осуществляют сгибание, а при выполнении тяги в положении лицом вниз берут выпрямленными руками рукоятку грифа нижней разводки и в этом положении максимально выгибают позвоночник в поясничной области, задерживаясь в этом положении на 2-3 с.

2. Способ по п.1, отличающийся тем, что физические упражнения на тренажере выполняют в составе комплекса упражнений: в исходных положениях на полу, причем сначала выполняют упражнения в положении стоя на полу: встают прямо лицом к стене, позвоночник устанавливают в вертикальное положение, руки располагают параллельно полу, кончиками пальцев касаются стены; стопы ног устанавливают параллельно друг другу, медленно поднимаются на носки и медленно опускаются, повторяют упражнение до 15 раз, затем стопы ног поворачивают носок к носку, пятки поворачивают в стороны, медленно поднимаются на носки и медленно опускаются, повторяют упражнение до 15 раз, затем стопы ног поворачивают пятка к пятке, носки разворачивают в стороны, медленно поднимаются на носки и медленно опускаются, повторяют упражнение до 15 раз, далее встают прямо, позвоночник устанавливают в вертикальное положение, руки располагают на поясе, медленно вращают тазовой частью туловища по кругу вправо до 15 раз, затем влево до 15 раз, далее встают прямо, позвоночник устанавливают в вертикальное положение, ноги сводят вместе, руки соединяют в замок на уровне груди, оставляя ноги и тазовую часть неподвижными, поворачивают туловище вместе с головой вправо и влево до 15 раз в каждую сторону, затем ставят ноги как можно шире, нагибаются и располагают позвоночник параллельно полу, правую руку протягивают к большому пальцу левой ноги, затем левую руку протягивают к большому пальцу правой ноги, повторяют поочередно упражнение на скручивание до 15 раз, далее встают прямо, руки располагают вдоль туловища, ноги ставят параллельно плечам, медленно поднимаются на носки и резко опускаются на пятки, повторяют упражнение до 15 раз, затем выполняют упражнения лежа на полу в положении на животе с ладонями на груди: ноги сводят вместе, поочередно поднимают ноги с вытянутыми носками как можно выше, не сгибая в коленях, затем поднимают верхнюю часть туловища на руках, прижимая тазовую часть к полу, голову отводят как можно дальше назад, торс расслабляют, спину выгибают в пояснице, повторяют упражнения до достижения соотношения 5:5:10, затем вновь выполняют упражнения в положении стоя на полу: встают прямо, позвоночник устанавливают в вертикальное положение, ноги ставят на ширину плеч, ладони смыкают вместе и медленно поднимают вверх над головой, затем голову опускают вниз, а руги тянут вверх, медленно разводят руки в стороны, при этом тыльную сторону кистей поворачивают вниз, опускают руки и снова соединяют вместе, повторяют упражнение до 15 раз; далее, встают прямо, туловище полностью расслабляют, свободно вращают головой вправо и влево до 15 раз, затем наклоняют голову вперед и назад до 15 раз; в заключение, в положении стоя, сидя или лежа энергично растирают ушные раковины в течение около 1 мин, при этом физические упражнения на тренажере выполняют после выполнения упражнений лежа на полу.

3. Способ по п.2, отличающийся тем, что каждое упражнение повторяют до 5 раз в первые дни выполнения комплекса.

4. Тренажер для выполнения физических упражнений, содержащий основание, на котором установлены вертикальная рама с консолью в верхней части, пакет грузов, отличающийся тем, что он снабжен опорой для тазовой части туловища, опорой для ног, тросами верхней и нижней разводки и блоками верхней и нижней разводки тросов, вертикальная рама выполнена с направляющими под пакет грузов, опора для тазовой части туловища закреплена на основании стационарно, опора для ног выполнена с возможностью перестановки и имеет приспособление для регулирования по высоте, тросы верхней и нижней разводки имеют грифы с рукоятками и присоединены к пакету грузов, при этом блоки верхней разводки тросов расположены в верхней части вертикальной рамы и ее консоли, а блоки нижней разводки расположены в нижней части вертикальной рамы и основании.

5. Тренажер по п.4, отличающийся тем, что верх опоры для тазовой части туловища имеет выемку для размещения выступающих органов человека.

6. Тренажер по п.4, отличающийся тем, что верх опоры для тазовой части туловища имеет уклон в сторону опоры для ног.

7. Тренажер по п.6, отличающийся тем, что угол наклона верха опоры для тазовой части туловища составляет 10-30°.

Images