CN110136799A - 一种低强度阻抗运动的评价指导方法和装置 - Google Patents
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Abstract
本发明公开了一种低强度阻抗运动的评价指导方法和装置。该方法和装置通过对低强度阻抗运动过程中，利用心率之于运动强度的正比关系，对被测人进行低强度阻抗运动时心率数据综合统计分析，通过个人感觉评价和综合测算评价的比较，测算出基础阻抗运动心率和相应的最佳阻抗运动心率，并据此结合运动心率测算出阻抗运动评价指导值，从而为被测人进行低强度阻抗运动提供客观评价指导。
Description
技术领域
本发明涉及运动强度和效果评估。
背景技术
肥胖、高血压、高血脂、高血糖已经成为现代人最大的健康威胁，而进行有氧运动是解决这类健康问题最好的处方。但有氧运动除了需要长久不懈的坚持之外，也需要科学的方法，随意的运动难以带来有效的运动效果。有效进行有氧运动的问题之一是个人应当采用何种强度进行有氧运动才能达到最佳的运动效果。现有技术下，只有在专业机构中根据专业工作人员的经验利用专业工具对个人进行诸多测试后才能作出准确评估。但对普通人而言，首先缺少专业评估的工具，其次是不具备专业经验，实际运动中，仅仅依赖于个人感觉。为此，需要一套为普通人提供科学的、符合自然规律的有氧运动目标强度的测评方法。
低强度阻抗运动是针对身体某个部位或者某个肌肉群的一种慢速低负荷运动，需要用到器械用作负荷。所用的器械可以是哑铃、弹力带等。低强度阻抗运动不同于力量型健身，力量型健身所需要的器械强度大，而低强度阻抗运动所需要的器械强度小。比如，力量型健身时，锻炼肱二头肌所需要的哑铃可能需要30磅，而低强度阻抗运动所需要的哑铃只需要15磅或者10磅。低强度阻抗运动与力量型健身相比，每组动作所需的次数不同。比如，力量型健身时，每组动作一般不会超过16个，而低强度阻抗运动至少需要30个以上，甚至需要50个，每组动作耗时2分钟以上。比如负重深蹲50次，需耗时200秒。因此，低强度阻抗运动所需要的时间比较长，整套动作一般需要耗时一个小时以上。由于这种低强度阻抗运动负荷较低耗时长，可以看作是一种有氧运动，替代一般的有氧跑或有氧健走，以便于室内进行的有氧运动。
发明内容
本发明所要解决的问题：针对低强度阻抗运动，为普通人提供科学的、符合自然规律的低强度阻抗运动的评价指导方法。
为解决上述问题，本发明采用的方案如下：
根据本发明的一种低强度阻抗运动的评价指导方法，该方法包括以下步骤：
S1：获取被测人的基本信息，并根据所述基本信息计算基础最佳有氧心率bMaxHr＝(220+Ms-Ca×HA)×Ch；其中，Ca为预先设定的系数，取值0.62～0.72；HA为心脏年龄；Ms为性别加成参数，当被测人为女性时，Ms取值4～10；Ch为预先设定的系数，取值0.5～0.8；所述基本信息至少包括：性别、年龄和静息心率sHr；
S2：当被测人进行低强度阻抗运动时佩戴心率传感器，通过心率传感器获取被测人进行低强度阻抗运动时的心率数据；低强度阻抗运动结束后，并获取被测人的感觉评价，将感觉评价转换成感觉评价值fEv；所述感觉评价值fEv按如下方法进行转换：当被测人感觉轻松，fEv＝11；当被测人感觉略累，fEv＝13；当被测人感觉累，fEv＝15；当被测人感觉很累，fEv＝17；当被测人感觉极累，fEv＝19；
S3：对所述心率数据进行分析，统计即时心率大于第一目标心率的的片段的总时间Ta和平均心率Hra，以及即时心率效率第一目标心率的片段的总时间Te和平均心率Hre；其中，所述第一目标心率为sHr+(bMaxHr-sHr)×Ra；Ra为预先设定的参数；Ra取值0.18～0.30；
S4：计算测算评价值tEv＝15×Hra÷((Hre+sHr)÷2+bMaxHr×As)，并使得测算评价值tEv落于11～19之间；其中As为与动作相匹配的动作强度系数；
S5：计算校正最佳有氧心率其中Ct为根据所确定的参数；
S6：计算阻抗运动基础心率bHr和最佳阻抗运动心率aHr；bHr＝(Hre+sHr)÷2；aHr＝bHr+mMaxHr×As；其中As为与动作相匹配的动作强度系数；
S7：计算运动评价指导值并将运动评价指导值Asv限定在0～100之间。
进一步，根据本发明的低强度阻抗运动的评价指导方法，步骤S1中的心脏年龄HA为在被测人实际年龄的基础上按被测人的健康状况做出相应调整的数据。
进一步，根据本发明的低强度阻抗运动的评价指导方法，所述步骤S5中的参数
进一步，根据本发明的低强度阻抗运动的评价指导方法，所述步骤S5中的参数其中Int表示为取整数。
根据本发明的一种低强度阻抗运动的评价指导装置，该装置包括以下模块：
M1，用于：获取被测人的基本信息，并根据所述基本信息计算基础最佳有氧心率bMaxHr＝(220+Ms-Ca×HA)×Ch；其中，Ca为预先设定的系数，取值0.62～0.72；HA为心脏年龄；Ms为性别加成参数，当被测人为女性时，Ms取值4～10；Ch为预先设定的系数，取值0.5～0.8；所述基本信息至少包括：性别、年龄和静息心率sHr；
M2，用于：当被测人进行低强度阻抗运动时佩戴心率传感器，通过心率传感器获取被测人进行低强度阻抗运动时的心率数据；低强度阻抗运动结束后，并获取被测人的感觉评价，将感觉评价转换成感觉评价值fEv；所述感觉评价值fEv按如下方法进行转换：当被测人感觉轻松，fEv＝11；当被测人感觉略累，fEv＝13；当被测人感觉累，fEv＝15；当被测人感觉很累，fEv＝17；当被测人感觉极累，fEv＝19；
M3，用于：对所述心率数据进行分析，统计即时心率大于第一目标心率的的片段的总时间Ta和平均心率Hra，以及即时心率效率第一目标心率的片段的总时间Te和平均心率Hre；其中，所述第一目标心率为sHr+(bMaxHr-sHr)×Ra；Ra为预先设定的参数；Ra取值0.18～0.30；
M4，用于：计算测算评价值tEv＝15×Hra÷((Hre+sHr)÷2+bMaxHr×As)，并使得测算评价值tEv落于11～19之间；其中As为与动作相匹配的动作强度系数；
M5，用于：计算校正最佳有氧心率其中Ct为根据所确定的参数；
M6，用于：计算基础阻抗运动心率bHr和最佳阻抗运动心率aHr；bHr＝(Hre+sHr+mMaxHr×0.618)÷3；aHr＝bHr+mMaxHr×As；其中As为与动作相匹配的动作强度系数；
M7，用于：计算运动评价指导值并将运动评价指导值Asv限定在0～100之间。
进一步，根据本发明的低强度阻抗运动的评价指导装置，模块M1中的心脏年龄HA为在被测人实际年龄的基础上按被测人的健康状况做出相应调整的数据。
进一步，根据本发明的低强度阻抗运动的评价指导装置，所述模块M5中的参数
进一步，根据本发明的低强度阻抗运动的评价指导装置，所述模块M5中的参数其中Int表示为取整数。
本发明的技术效果如下：
1、本发明通过对低强度阻抗运动过程中，利用心率之于运动强度的正比关系，对被测人进行低强度阻抗运动时心率数据综合统计分析，通过个人感觉评价和综合测算评价的比较，测算出基础阻抗运动心率和相应的最佳阻抗运动心率，并据此结合评价运动心率测算出阻抗运动评价指导值，为被测人进行低强度阻抗运动提供客观指导。
2、本发明的方法对器材要求低，通常只需要移动终端和心率带组合即可完成测评，对被测人来说器材要求低，非常方便。由于使用方便，用户可以在每次进行低强度阻抗运动时为自己进行测评，实时评价自己所进行的运动。
附图说明
图1本发明实施例的示意图。
具体实施方式
下面结合附图对本发明做进一步详细说明。
如图1所示，本实施例的低强度阻抗运动的评价指导方法涉及移动终端11、心率带12以及被测人90。移动终端11和心率带12通过蓝牙进行连接。移动终端11一般为智能手机。被测人90需要佩戴心率带12和移动终端11进行测评。移动终端11通过运行应用程序实现前述的评价过程。本实施例，心率带12采用Scosche Rhythm，一种佩戴在手臂上的心率带，用于作为本发明的心率传感器。
移动终端11对被测人进行低强度阻抗运动的评价指导之前，被测人90需要在移动终端11上输入被测人基本信息。被测人基本信息包括性别、年龄、静息心率sHr以及与健康相关的信息。与健康相关的信息包括：是否有高血压、是否吸烟、是否存在家族病史、是否经常熬夜、是否经常久坐、是否肥胖、静息心率、每天运动是否能够达到30分钟、心态是否平和、饮食方面是否吃肉较多、是否口味重、是否爱吃坚果等。每天运动是否能够达到30分钟也可以通过移动终端11的被测人运动记录而获得。这里的运动记录可以是有氧运动的记录、力量型健身运动记录，还可以是本发明所指的低强度阻抗运动记录。被测人输入基本信息后，移动终端11根据所输入的基本信息计算出基础最佳有氧心率bMaxHr，计算公式为：bMaxHr＝(220+Ms-Ca×HA)×Ch；其中，Ca为预先设定的系数，取值0.62～0.72；HA为心脏年龄；Ms为性别加成参数，当被测人为女性时，Ms取值4～10，本实施例优选为6；Ch为预先设定的系数，取值0.5～0.8，本实施例优选为0.72。系数Ca根据被测人最近是否进行连续运动而设定，体现在移动终端11中，根据移动终端11的被测人进行运动记录而设定，具体为：初始值为0.72，移动终端11的被测人最近的运动记录中每三天该值减0.1，最小为0.62。也就是说移动终端11，假如存在最近3天的运动记录时，Ca取值0.71；存在最近6天的运动记录时，Ca取值0.70，以此类推，当存在最近超过30天的运动记录时，Ca取值0.62。
心脏年龄HA为在被测人实际年龄的基础上按被测人的健康状况做出相应调整的数据，这里的健康状况也就是前述与健康相关的信息，具体调整方法如下：有高血压，加5；吸烟，加4；存在家族病史，加1；经常熬夜，加4；经常久坐，加4；肥胖，加4；静息心率每分钟75次以下，减2；每天运动能够达到30分钟，减5；心态平和，凡事不急不躁，减3；吃肉较多，加3；口味重，加2；爱吃坚果，减2。
比如，实际年龄为38岁，有高血压，且吸烟，无家族病史，经常熬夜久坐，且肥胖，静息心率每分钟70，每天基本无运动，心态平和，凡事不急不躁，平时较多吃素，口味清淡，爱吃坚果的男性被测人的心脏年龄HA＝38+5+5+4+4-2-3-2＝49，则Ca取值0.72时，基础最佳有氧心率bMaxHr＝(220-0.72×49)×0.72＝133，表示被测人进行有氧运动时，心率达到133即可；Ca取值0.62时，基础最佳有氧心率bMaxHr＝(220-0.62×49)×0.72＝136，表示被测人进行有氧运动时，心率达到136即可。这里的有氧运动，一般是指有氧跑或有氧健走。也就是说，基础最佳有氧心率bMaxHr针对的是有氧跑或有氧健走运动，但不是针对本发明所指的低强度阻抗运动，但与低强度阻抗运动具有相关性。不同的身体部位的低强度阻抗运动，由于运动强度不同，其最佳心率有所不同。
上述移动终端11根据输入的被测人基本信息计算基础最佳有氧心率bMaxHr的过程即为前述步骤S1。
然后，被测人进行低强度阻抗运动，被测人进行低强度阻抗运动佩戴心率传感器。被测人进行低强度阻抗运动时，心率传感器记录被测人的心率数据实时发送至移动终端11。由此移动终端11获得被测人进行低强度阻抗运动时的心率数据。每种阻抗动作完成后，被测人在移动终端11中输入运动结束后的感觉评价。感觉评价分：轻松、略累、累、很累、极累。移动终端11将被测人的感觉评价换成感觉评价值fEv，具体如下：当被测人感觉轻松，fEv＝11；当被测人感觉略累，fEv＝13；当被测人感觉累，fEv＝15；当被测人感觉很累，fEv＝17；当被测人感觉极累，fEv＝19。
前述被测人完成一种类型的低强度阻抗运动，移动终端11完成收集数据的过程即为前述步骤S2。之后，移动终端11根据心率数据和感觉评价值fEv计算出运动评价指导值Asv。最终算得运动评价指导值Asv是个百分制的数值，用以表示该种低强度阻抗运动的完成情况，当运动评价指导值Asv为100时，表示运动完成完美，当运动评价指导值Asv为0时，表示运动完成差，相当于没做运动。根据心率数据和感觉评价值fEv计算出运动评价指导值Asv的具体步骤如下：
首先，也就是前述步骤S3，对根据前述所收集的心率数据进行分析，统计即时心率大于第一目标心率的的片段的总时间Ta和平均心率Hra，以及即时心率效率第一目标心率的片段的总时间Te和平均心率Hre。其中，第一目标心率为sHr+(bMaxHr-sHr)×Ra；Ra为预先设定的参数，取值0.18～0.30。参数Ra与性别年龄相关，24岁以下的男性为0.30，女性为0.28；男性，24岁至70岁，参数Ra由0.30线性递减至0.20，超过70岁为0.20；女性，24岁至74岁，参数Ra由0.28线性递减至0.18，超过74岁为0.18。这里的第一目标心率相当于一个阈值，总时间Ta和平均心率Hra是该种低强度阻抗运动正常进行时的数据，总时间Te和平均心率Hre是该种低强度阻抗运动分组时的间隙或者热身或者放松时的数据。
步骤S4，计算测算评价值tEv＝15×Hra÷((Hre+sHr)÷2+bMaxHr×As)，并使得测算评价值tEv落于11～19之间。这里，测算评价值tEv落于11～19之间表示为：当公式算出的测算评价值tEv大于19时，取值19；当公式算出的测算评价值tEv小于11时，取值11；当公式算出的测算评价值tEv位于区间11至19之内时，直接为公式计算得到的值。测算评价值tEv与前述的感觉评价值fEv相对应。这里的Hra、Hre由前述步骤S3计算得到，bMaxHr为前述步骤S1得到的基础最佳有氧心率，sHr为前述静息心率，As为与动作相匹配的动作强度系数，比如：
肩上推举，As＝0.16；
站姿臂弯举，As＝0.10；
负重深蹲，As＝0.28；
负重健步蹲，As＝0.31；
跪姿后蹬，As＝0.20；
弹力带挺髋，As＝0.33。
不同的阻抗动作有不同的系数，该系数通过测试统计分析得到，本说明书不一一列举。
步骤S5，计算校正最佳有氧心率其中Ct为根据所确定的参数。校正最佳有氧心率mMaxHr是根据测算评价值tEv和感觉评价值fEv对基础最佳有氧心率bMaxHr作出的修正，是根据被测人的自我感觉评价对最佳有氧心率作出适应性调整。这里Ta和Te由前述步骤S3统计得到，tEv由前述步骤S4计算得到的测算评价值，fEv由前述步骤S2得到的感觉评价值，bMaxHr为前述步骤S1得到的基础最佳有氧心率。本实施例中，Ct取值如下：
当Ct取值0.1；
当Ct取值0.2；
当Ct取值0.3；
当Ct取值0.4；
当Ct取值0.5；
当Ct取值0.6；
当Ct取值0.7；
当Ct取值0.8；
当Ct取值0.9；
当Ct取值1.0。
上述取值也可以表示成：其中Int表示为取整数。作为近似于上述表示，Ct也可以直接取值也就是
此外，本实施例中，为避免测算评价值tEv和感觉评价值fEv差异过大的问题，校正最佳有氧心率也可以采用以下公式：其中Lm(tEv-fEv)表示为：当tEv-fEv大于5时，取值为5；当tEv-fEv小于-5时，取值为-5；当tEv-fEv位于-5和5之间时，取值为tEv-fEv。
步骤S6，计算阻抗运动基础心率bHr和最佳阻抗运动心率aHr；bHr＝(Hre+sHr)÷2；aHr＝bHr+mMaxHr×As。其中，As即为前述步骤S4中的As。需要指出的是这里的最佳阻抗运动心率aHr类比于测算评价值tEv计算公式中的(Hre+sHr)÷2+bMaxHr×As。
步骤S7，计算运动评价指导值并将运动评价指导值Asv限定在0～100之间。将运动评价指导值Asv限定在0～100之间的意思是：假如运动评价指导值Asv计算公式算得的值大于100，则设为100，小于0则设为0。
Claims (8)
1.一种低强度阻抗运动的评价指导方法，其特征在于，该方法包括以下步骤：
S1：获取被测人的基本信息，并根据所述基本信息计算基础最佳有氧心率bMaxHr＝(220+Ms-Ca×HA)×Ch；其中，Ca为预先设定的系数，取值0.62～0.72；HA为心脏年龄；Ms为性别加成参数，当被测人为女性时，Ms取值4～10；Ch为预先设定的系数，取值0.5～0.8；所述基本信息至少包括：性别、年龄和静息心率sHr；
S2：当被测人进行低强度阻抗运动时佩戴心率传感器，通过心率传感器获取被测人进行低强度阻抗运动时的心率数据；低强度阻抗运动结束后，并获取被测人的感觉评价，将感觉评价转换成感觉评价值fEv；所述感觉评价值fEv按如下方法进行转换：当被测人感觉轻松，fEv＝11；当被测人感觉略累，fEv＝13；当被测人感觉累，fEv＝15；当被测人感觉很累，fEv＝17；当被测人感觉极累，fEv＝19；
S3：对所述心率数据进行分析，统计即时心率大于第一目标心率的的片段的总时间Ta和平均心率Hra，以及即时心率效率第一目标心率的片段的总时间Te和平均心率Hre；其中，所述第一目标心率为sHr+(bMaxHr-sHr)×Ra；Ra为预先设定的参数；Ra取值0.18～0.30；
S4：计算测算评价值tEv＝15×Hra÷((Hre+sHr)÷2+bMaxHr×As)，并使得测算评价值tEv落于11～19之间；其中As为与动作相匹配的动作强度系数；
S5：计算校正最佳有氧心率其中Ct为根据所确定的参数；
S6：计算阻抗运动基础心率bHr和最佳阻抗运动心率aHr；bHr＝(Hre+sHr)÷2；aHr＝bHr+mMaxHr×As；
S7：计算运动评价指导值并将运动评价指导值Asv限定在0～100之间。
2.如权利要求1所述的低强度阻抗运动的评价指导方法，其特征在于，步骤S1中的心脏年龄HA为在被测人实际年龄的基础上按被测人的健康状况做出相应调整的数据。
3.如权利要求1所述的低强度阻抗运动的评价指导方法，其特征在于，所述步骤S5中的参数
4.如权利要求1所述的低强度阻抗运动的评价指导方法，其特征在于，所述步骤S5中的参数其中Int表示为取整数。
5.一种低强度阻抗运动的评价指导装置，其特征在于，该装置包括以下模块：
M1，用于：获取被测人的基本信息，并根据所述基本信息计算基础最佳有氧心率baxHr＝(220+Ms-Ca×HA)×Ch；其中，Ca为预先设定的系数，取值0.62～0.72；HA为心脏年龄；Ms为性别加成参数，当被测人为女性时，Ms取值4～10；Ch为预先设定的系数，取值0.5～0.8；所述基本信息至少包括：性别、年龄和静息心率sHr；
M2，用于：当被测人进行低强度阻抗运动时佩戴心率传感器，通过心率传感器获取被测人进行低强度阻抗运动时的心率数据；低强度阻抗运动结束后，并获取被测人的感觉评价，将感觉评价转换成感觉评价值fEv；所述感觉评价值fEv按如下方法进行转换：当被测人感觉轻松，fEv＝11；当被测人感觉略累，fEv＝13；当被测人感觉累，fEv＝15；当被测人感觉很累，fEv＝17；当被测人感觉极累，fEv＝19；
M3，用于：对所述心率数据进行分析，统计即时心率大于第一目标心率的的片段的总时间Ta和平均心率Hra，以及即时心率效率第一目标心率的片段的总时间Te和平均心率Hre；其中，所述第一目标心率为sHr+(bMaxHr-sHr)×Ra；Ra为预先设定的参数；Ra取值0.18～0.30；
M4，用于：计算测算评价值tEv＝15×Hra÷((Hre+sHr)÷2+bMaxHr×As)，并使得测算评价值tEv落于11～19之间；其中As为与动作相匹配的动作强度系数；
M5，用于：计算校正最佳有氧心率其中Ct为根据所确定的参数；
M6，用于：计算基础阻抗运动心率bHr和最佳阻抗运动心率aHr；bHr＝(Hre+sHr+mMaxHr×0.618)÷3；aHr＝bHr+mMaxHr×As；
M7，用于：计算运动评价指导值并将运动评价指导值Asv限定在0～100之间。
6.如权利要求5所述的低强度阻抗运动的评价指导装置，其特征在于，模块M1中的心脏年龄HA为在被测人实际年龄的基础上按被测人的健康状况做出相应调整的数据。
7.如权利要求5所述的低强度阻抗运动的评价指导装置，其特征在于，所述模块M5中的参数
8.如权利要求5所述的低强度阻抗运动的评价指导装置，其特征在于，所述模块M5中的参数其中Int表示为取整数。
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