KR20170140858A - 형태검사와 기초체력검사를 이용한 운동처방 방법 - Google Patents

형태검사와 기초체력검사를 이용한 운동처방 방법 Download PDF

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KR20170140858A
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이규상
김명화
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    • A61B5/4869—Determining body composition
    • A61B5/4872—Body fat

Abstract

본 발명의 형태검사와 기초체력검사를 이용한 운동처방 방법은, 형태검사와 기초체력검사 요소를 기반으로 피측정자의 체력수준을 평가하여 기록한 후 형태검사와 기초체력검사 데이터와 피측정자의 평가 데이터를 비교하여 피측정자에게 운동처방지표 값을 이용하여 운동처방을 제공하는 것이다.
본 발명은 형태검사와 기초체력검사 데이터를 근거로 하여 피측정자의 체력수준을 평가하여 적절한 운동의 양과 질을 제시하고 프로그램화하여 트레이닝 시키는 체계화된 과학적인 운동처방 방법이다.

Description

형태검사와 기초체력검사를 이용한 운동처방 방법 {The method of exercise prescription using of body composition and physical fitness test}
본 발명의 형태검사와 기초체력검사를 이용한 운동처방 방법에 관한 것으로, 형태검사와 기초체력검사요소를 기반으로 피측정자의 체력수준을 평가하여 피측정자에게 적절한 운동의 양과 질을 제시하고 프로그램화하여 트레이닝 시키는 체계화된 과학적인 운동처방 방법에 관한 것이다.
현대와 같은 자동화 사회에서 나타나는 신체적 특성은 어린이나 청소년들이 발육에 비해 체력이 약하여 각종 질병에 쉽게 노출됨은 물론 낮은 연령층의 비만자가 증가하고 있으며, 성인들은 운동부족과 영양과다에서 생기는 비만, 고혈압증, 심장병, 근력부족에 의한 요통과 과중한 업무 스트레스로 인하여 의학적인 질병은 없으나 신체가 이상하다고 호소하는 반건강인이 증가하고 있다. 이러한 운동부족은 근력, 심장, 순환계 등을 약화시켜 성인병에 쉽게 노출되게 되는데 어떻게 하면 인간 본래의 생리기능을 정상적으로 유지하고 향상시키느냐하는 문제에 접근하게 되는데, 이는 현대사회에서 필요로 하는 인간의 신체적 건강은 운동의 역할이 가장 크다고 할 수 있다.
대부분의 사람들은 막연하게 땀을 흘려 운동만 하면 건강이 좋아진다고 믿고 있다. 그러나 좋은 약도 잘못 사용하면 해로울 수 있는 것처럼 운동도 바르게 이용하지 못하면 운동의 긍정적 효과를 기대할 수 없을 뿐만 아니라 심지어 질병의 원인이 된다. 이러한 폐단을 막기 위해 과학적 이론이 뒷받침된 운동처방이 필요한 것이다.
운동처방은 병원에서 약을 처방 하듯이 운동빈도(Frequency), 운동강도(Intensity), 운동시간(Time), 운동형태(Type)를 기준으로 해서 개인에게 알맞은 운동프로그램을 작성하여 실시해야 한다.
운동처방은 연령, 신체적인 상태, 체력(개인의 운동경력, 심폐기능상태, 근력, 골 관절 상태)을 충분히 고려해서 개개인의 건강과 체력수준에 적합한 운동의 종류와 강도, 시간, 빈도 등을 결정하고, 운동의 진행 단계에 따라 운동의 질과 양을 적절히 조절해 주는 과학적이고 체계적인 건강증진 활동이므로, 운동처방은 건강과 의학적인 전문지식을 가지고 운동 과학적 토대 위에서 체계적으로 이루어져야 하는 전문적인 활동이라 할 수 있다.
과거의 운동처방은 주로 운동참가자의 심폐기능이나 근력 및 근 지구력을 증진시키는 체력증진에 주안점을 두고 실시하였으나, 최근의 운동처방은 질병의 치료나 예방차원의 측면에서 더 많이 적용하고 있다.
본 발명이 해결하고자 하는 기술적 과제는 형태검사와 기초체력검사요소에 대한 피측정자의 체력수준을 평가하고, 체력평가 결과를 토대로 하여 운동처방에 필요한 지표들을 추정하여 피측정자에게 적절한 운동의 양과 질을 제시할 수 있는 운동처방 방법을 제공하는 것이다.
상기 기술적 과제를 해결하기 위한 본 발명에 따른 형태검사와 기초체력검사 요소를 기반으로 피측정자의 체력수준을 평가하여 운동처방지표 값을 이용하여 운동처방을 제공하는데 그 특징이 있다.
여기서, 형태검사는 신장, 체중, 흉위, 복위, 전완위(좌, 우), 상완위(좌, 우), 대퇴위(좌, 우), 하퇴위(좌, 우), 피지후(팔, 등) 항목을 측정하여 체지방량은 4.57 / 체밀도 - 4.142 × 100의 추정식을 적용하는 점에 그 특징이 있다.
여기서, 기초체력검사는 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 순발력, 평형성에 대한 1.5마일달리기(최대산소섭취량), 악력, 윗몸일으키기, 윗몸앞으로굽히기, 제자리높이뛰기, 눈감고외발서기를 포함하여 남/여, 연령별 평균치 데이터의 표준치 및 표준편차을 이용하여 추정하는 점에 그 특징이 있다.
여기서, 피측정자의 체력수준을 평가하는 단계에서 체력수준평가 데이터는 백분위수를 20대에서 60대까지 각 연령대별로 산출하며, 피측정자에 대한 백분위수를 환산하여 해당 체력 등급을 5단계로 나누어 종합 어드바이스를 해 주는 점에 그 특징이 있다.
여기서, 운동처방지표를 추출하는 단계에서 유산소 운동은 최대심박수(HRmax)와 최대산소섭취량(VO2max)의 추정식을, 무산소 운동은 1RM(1 Repetition Maximum)의 추정식을 적용하는 점에 그 특징이 있다.
여기서, 운동처방지표 값을 이용하여 피측정자에게 운동프로그램을 제공하는 단계에서 피측정자의 연령(20 ~ 60대), 평가등급(A ~ E)에 따라 준비운동, 근력증강운동, 심폐지구력운동, 정리운동을 제공하는 점에 그 특징이 있다.
본 발명에 따르면, 형태검사와 기초체력검사요소를 기반으로 피측정자의 체력수준을 평가하고 기록한 후 형태검사와 기초체력검사 데이터와 피측정자의 평가 데이터를 비교하고 피측정자에게 운동처방지표 값을 이용하여 적절한 운동의 양과 질을 제시하는 체계적이고 과학적인 운동처방 방법이다.
도 1은 본 발명에 따른 형태검사와 기초체력검사를 이용한 운동처방 방법의 순서도.
도 2는 본 발명에 따른 기초체력검사요소 항목을 도시한 도면.
도 3은 본 발명에 따른 남/여, 연령대별 신장에 대한 자료를 도시한 도면.
도 4는 본 발명에 따른 남/여, 연령대별 체중에 대한 자료를 도시한 도면.
도 5는 본 발명에 따른 남/여, 연령대별 체지방율에 대한 자료를 도시한 도면.
도 6a 내지 도 6f는 각 남/여, 연령대별 기초체력검사에 대한 각 항목별 체력등급을 도시한 도면.
본 발명의 실시 예를 첨부된 도면을 참조하여 상세히 설명한다.
도 1은 본 발명에 따른 형태검사와 기초체력검사를 이용한 운동처방 방법의 순서도이다. 도 1에 도시된 바와 같이, 본 발명에 따른 형태검사와 기초체력검사를 이용한 운동처방 방법은, 먼저 형태검사와 기초체력검사요소를 기반으로 피측정자의 체력을 평가하여 기록하는 단계가 수행된다.
보다 구체적으로, 형태검사는 신장, 체중, 흉위, 복위, 전완위(좌, 우), 상완위(좌, 우), 대퇴위(좌, 우), 하퇴위(좌, 우), 피지후(팔, 등) 등의 항목을 측정하며, 이를 토대로 표준체중은 (신장 - 100) × 0.9로, 표준체중비는 (실제측정체중 - 표준체중) / 표준체중 × 100으로, 체표면적은 신장0.725 × 체중0.425 × 0.007184로, 피지후지수는 피지후(2점) × 체표면적 / 체중 × 100으로, 체밀도는 1.0923 - 0.000514 × 피지후지수로, 체지방량은 4.57 / 체밀도 - 4.142 × 100의 추정식을 적용하여 평가하고 기록하게 된다(S101).
도 2는 본 발명에 따른 기초체력검사요소 항목을 도시한 도면이다. 도 2에 도시된 바와 같이, 기초체력검사요소는 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 순발력, 평형성에 대한 운동 유형으로 분류할 수 있고, 각 운동 유형에 따른 평가항목으로는 1.5마일달리기(최대산소섭취량), 악력, 윗몸일으키기, 윗몸앞으로굽히기, 제자리높이뛰기, 눈감고외발서기를 포함하는 항목으로 구분할 수 있다.
보다 구체적으로, 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 순발력, 평형성에 대한 평가요소 중 국민체력실태조사를 기반으로 선정된 항목에 대한 체력을 평가하고 기록하게 된다. 여기서, 심폐지구력에 대한 평가요소는 1.5마일달리기(최대산소섭취량) 항목을, 근력과 근지구력은 악력, 윗몸일으키기 항목을, 유연성, 순발력, 평형성은 윗몸앞으로굽히기, 제자리높이뛰기, 눈감고외발서기 항목을 지정할 수 있다.
그리고, 상기 기록된 형태검사와 기초체력검사 데이터와 기록된 피측정자의 체력평가를 비교하여 피측정자의 체력수준을 평가하는 단계가 수행된다(S102).
도 3과 도 4는 본 발명에 따른 남/여, 연령대별 신장과 체중에 대한 자료를 도시한 도면이고, 도 5는 본 발명에 따른 남/여, 연령대별 체지방율에 대한 기준치를 도시한 도면이다.
도 6a 내지 도 6f는 본 발명에 따른 남/여, 연령대별 기초체력검사에 대한 기준치를 도시한 도면이다.
이때, 피측정자의 체력수준은 남/여, 연령대별 평균치(X), 표준편차(S.D.), 분포계수(판정계수, a), 측정치(b)를 토대로 하여 X + a × S.D. = b의 추정식을 적용하여 체력등급을 5단계로 부여하게 된다(표 1). 예를 들어, 40세인 남자의 악력(우)에 대한 연령별 평균치는 50kg, 표준편차는 5, 측정치는 45kg일 때 평가는 a = (45 - 50) / 5 = -1이기 때문에, 판정은 D(약간 뒤떨어짐)로 평가할 수 있다.
표 1
Figure pat00001
이어서, 상기 피측정자의 평가된 체력수준에 대응하는 운동처방지표 값을 이용하여 운동처방을 제공하는 단계를 수행한다(S103).
보다 구체적으로, 피측정자의 체력등급과 평가된 체력수준에 대응하는 운동처방지표를 유산소 운동 및 무산소 운동의 추정식에 적용하여 추정할 수 있게 된다. 유산소 운동은 최대심박수(HRmax) 및 최대 산소섭취량(VO2max)에 대한 추정식을 포함하고, 최대심박수(HRmax)는 (208 - 나이) × 0.7의 추정식을 적용하게 되고, 최대 산소섭취량(VO2max)은 1.5마일 달리기 검사를 통해 들어온 시간(분)을 체크한 후 최대산소섭취량 추정표에 적용하게 된다.
또한, 무산소 운동은 자신이 최대의 힘을 발휘하여 1회 들어 올릴 수 있는 무게인 1RM(1 Repetition Maximum)으로 추정할 수 있다. 예를 들어, 10RM이면 자신이 최대로 힘을 발휘하였을 때 10회 들어 올릴 수 있는 무게이다.
여기서, 상기 유산소 추정식 및 무산소 추정식에 의해 도출된 피측정자의 운동처방지표 값을 이용하여 그에 대한 운동처방을 설계하여 운동을 수행할 수 있게 된다.
보다 구체적으로, 준비운동은 10분정도 실시하며, 맨손체조, 스트레칭 체조를 포함하는 운동이 처방될 수 있다.
표 2
Figure pat00002
보다 구체적으로, 근력증강 운동은 20~40분정도 실시하며, 운동의 종류는 등장성 운동(isotonic exercise), 등척성 운동(isometric exercise), 등속성 운동(isokinetic exercise), 캘리스데닉 운동(calisthenic exercise, 소도구를 이용한 체조운동)을 포함하며, 운동의 강도는 근력증진을 위해서 1RM의 70~80%의 무게로 10~12회씩 3세트 운동, 근지구력증진을 위해서 1분에 60회를 들어올릴 수 있는 무게로 20~30회씩 3세트 운동이 처방될 수 있고, 운동의 빈도는 주당 3~4일이 처방될 수 있다.
보다 구체적으로, 심폐지구력 운동은 20분정도 실시하며, 운동의 종류는 유산소성 운동으로는 걷기, 수영, 고정식자전거, 조깅, 싸이클, 에어로빅체조를, 무산소성 운동으로는 100m 달리기, 역기, 인도어골프를 포함하며, 운동의 강도는 최대산소섭취량(VO2max)을 대사당량(MET, 1MET = 3.5ml/kg/min)으로 환산하여 최대 MET의 50 ~ 80%로 처방하거나, 최대심박수(HRmax)를 이용하여 HRmax × 60 ~ 85%로 제공하거나 목표심박수(THR, Target Heart Rate)를 이용하여 [(208 - 나이 × 0.7] - 안정시심박수(RHR, Resting Heart Rate) × 60 ~ 85% + 안정시심박수의 값으로 처방될 수 있고, 운동의 빈도는 주당 2회 이하의 유산소성 운동의 경우에는 심폐지구력 증진을 기대하기 힘들기 때문에 초보자의 경우에는 주당 3일정도, 단련자의 경우에는 주당 5일정도가 처방될 수 있다.
보다 구체적으로, 정리운동은 10분정도 실시하며, 스트레칭 체조로 처방될 수 있다.
이상에서 설명한 바와 같이, 본 발명의 올바른 실시 예에 관하여 설명하였으나, 본 발명이 속하는 기술분야에서 일반적인 지식을 가진 자라면 본 발명의 범주에서 벗어나지 않는 한도 내에서 여러 가지 변형이 가능하다.
본 발명은 그 기술적 사상 또는 주요한 특징으로부터 벗어남이 없이 다른 여러가지 형태로 실시될 수 있다. 따라서, 본 발명의 실시 예들은 모든 점에서 단순한 예시에 지나지 않으며 한정적으로 해석되어서는 안된다.
S101 : 형태검사와 기초체력검사요소를 기반으로 피측정자의 평가 기록
S102 : 형태검사와 기초체력검사요소를 기반으로 피측정자의 수준 평가
S103 : 피측정자에게 운동처방지표 값을 이용하여 운동처방 제공

Claims (2)

  1. 형태검사와 기초체력검사 요소를 기반으로 피측정자의 체력수준을 평가하여 운동처방지표 값을 이용하여 운동처방을 제공하는데,
    형태검사는 신장, 체중, 흉위, 복위, 전완위(좌, 우), 상완위(좌, 우), 대퇴위(좌, 우), 하퇴위(좌, 우), 피지후(팔, 등) 항목을 측정하여 체지방량은 4.57 / 체밀도 - 4.142 × 100의 추정식을 적용하며, 특히 피하지방측정은 자신의 비만도를 나타내는 지표를 특징으로 하는 운동처방 방법.
  2. 제 1항에 있어서,
    기초체력검사는 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 순발력, 평형성에 대한 1.5마일달리기(최대산소섭취량), 악력, 윗몸일으키기, 윗몸앞으로굽히기, 제자리높이뛰기, 눈감고외발서기를 포함하여 남/여, 연령별 평균치 데이터의 표준치 및 표준편차을 이용하여 추정하는 운동처방 방법.
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