CN107545141A - 一种全方位健康瘦身新方法 - Google Patents

Abstract

本发明属于医学营养瘦身技术领域，首先利用低GI食物结构的调整以降低升糖的速度和食物品种量的优化，以降低过营养过剩导致的脂肪堆积。其次通过心理疏导，来缓解肥胖者的压力或者生气情绪降低过量饮食。最后通过科学的稳重知识和养生知识，来改变肥胖者日常生活中不良的习惯，降低肥胖的潜在因素。最大的优势是改变了市场上单一的减肥模式，采用全新的三位一体的减肥组合新方案，通过从饮食、生活习惯和情绪上三个方面由国家营养师、心里咨询师、和专业养生老师团队从各方面全面调理，来彻底解决减重和反弹问题。

Description

一种全方位健康瘦身新方法

技术领域

本发明属于瘦身技术领域，具体而言，涉及一种全方位健康瘦身新方法。

背景技术

随着社会的发展，人们的生活水平不断提高，食物种类的极大丰富，以及工作节奏的持续变快，人们的体重也在悄然上升，肥胖者越来越多。肥胖并不是病，但肥胖却带来了诸多危害：导致血脂异常、增加脑血管病变、增加患高血压的概率、增加心脏负荷、导致脂肪肝、增加糖尿病风险、引起骨关节疾病、肥胖者易患癌症。

引起肥胖的原因有很多，科学研究发现，不同个体对能量摄入、食物的生热作用和体重调节反应不同，会受遗传特点(如生理、代谢)和生活习惯(如膳食、作息时间、活动量和心理因素)影响。但即使存在遗传因素影响，肥胖的发生、发展也是环境因素及生活方式等多种因素间相互作用的结果，是由多种因素引起的，不能简单地用单一因素来解释。而在这些影响因素中，饮食和生活习惯为主要的影响因素。科学家通过大量调研得出，90％的肥胖是由于在饮食过程中所摄入的热量，大大超过其本身所消耗的热量，而又缺少运动，致使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞，而导致肥胖。

目前国内瘦身减肥的方式主要有下列几种：节食减肥、手术抽脂减肥、针灸减肥、中药减肥、减肥茶减肥、拔罐减肥、水果减肥等，这些减肥方式减掉的大多是身体中的水分，而脂肪却依然存在，当恢复正常生活习惯后，大部分人还是会出现体重反弹的现象，甚至较减肥前更胖。此外，这些减肥方式还会对身体造成一定的损害，影响身体正常的新城代谢，容易引起其他伴随症状，如厌食、贫血等。

因此，广大肥胖瘦身者急需一套高效、健康、不反弹的瘦身方法。

发明内容

为解决现有技术存在的上述缺陷，本发明提供了一种全方位健康瘦身新方法。

本发明的技术方案如下：

本发明提供了一种全方位健康瘦身新方法，包括下列步骤：

A、根据瘦身者体质率确定其肥胖类型；

B、针对瘦身者的肥胖类型制定相应的减肥食谱；

C、安排瘦身者定期接受心理辅导；

D、帮助瘦身者培养良好的生活习惯。

在本发明提供的实施例中，上述步骤A中，体脂率(BFR)的计算公式如下：

BFR＝(1.2×BMI+0.23×A-10.8×B)*100％

式中：BMI-体质指数(kg/m²)；A-年龄(无因次)；B-常数(男性取1，女性取0)；

体质指数(BMI)计算公式如下：

式中：G-体重(kg)；L-身高(m)。

在本发明提供的实施例中，上述步骤A中，所述肥胖类型分为轻度肥胖、中度肥胖和重度肥胖，具体判别方法见表1。

表1肥胖类型与体脂率BFR的关系

在本发明提供的实施例中，上述步骤B又包括下列四步：

1)、优选食物种类，实现粗细粮合理搭配；

2)、建立“3+3”的用餐制度，即实行每天3次正餐+3次副餐的用餐制度，且将每顿主餐分出10％的量作为其后的副餐；

3)、调整食物结构，确保在每餐摄取的食物中，碳水化合物供能比为20％-65％，脂肪供能比为15％-20％，蛋白质供能比为20％-30％；

4)、根据所选的食物种类及各食物成分中所含碳水化合物、脂肪和蛋白质的含量，计算出每餐所需各食物的具体用量。

在本发明提供的实施例中，上述步骤C中，瘦身者每周至少接受一次心理辅导，确保瘦身期间情绪稳定、愉快。在本发明提供的实施例中，上述步骤D中，生活习惯包括作息时间和运动时间，作息时间每天不少于八小时，运动时间和肥胖类型有关；

轻度肥胖瘦身者，每天至少运动三十分钟；

中度肥胖瘦身者，每天至少运动四十五分钟；

中度肥胖瘦身者，每天至少运动一小时。

在本发明提供的实施例中，上述运动指有氧运动，如慢跑、健身操等。

有益效果：本发明提供的全方位健康瘦身新方法既不需要节食，也不需要花费大量的人力和金钱，仅仅通过对“饮食+情绪+生活习惯”的全方位调节即可达到健康瘦身的目的。该方法首先通过优化食谱中的食物品种，形成粗细粮搭配的健康食谱，逐步减少人体摄入的脂肪量，从源头上解决了因人体摄入能量过剩而造成的肥胖问题；其次通过定期对瘦身者进行心理疏通，保证瘦身者情绪的长期稳定，避免瘦身者由情绪波动引起暴饮暴食现象所造成的肥胖问题；最后帮助瘦身者培养出良好的生活习惯，从根本上解决了瘦身者瘦身结束后因生活习惯不合理而造成的体重反弹问题。该方法经过大量的临床试验，瘦身效果良好且不反弹。

具体实施方式

本发明提供了一种全方位健康瘦身新方法，包括下列步骤：

A、根据瘦身者体质率确定其肥胖类型；

B、针对瘦身者的肥胖类型制定相应的减肥食谱；

C、安排瘦身者定期接受心理辅导；

D、帮助瘦身者培养良好的生活习惯。

在本发明提供的实施例中，上述步骤A中，体脂率(BFR)的计算公式如下：

式中：BMI-体质指数(kg/m²)；A-年龄(无因次)；B-常数(男性取1，女性取0)；

体质指数(BMI)计算公式如下：

式中：G-体重(kg)；L-身高(m)。

在本发明提供的实施例中，上述步骤A中，所述肥胖类型分为轻度肥胖、中度肥胖和重度肥胖，具体判别方法如表1所示。

表1肥胖类型与体脂率BFR的关系

在本发明提供的实施例中，上述步骤B又包括下列四步：

1)、优选食物种类，实现粗细粮合理搭配；

2)、建立“3+3”的用餐制度，即实行每天3次正餐+3次副餐的用餐制度；

3)、调整食物结构，确保在每餐摄取的食物中，碳水化合物供能比为20％-65％，脂肪供能比为15％-20％，蛋白质供能比为20％-30％；

4)、根据所选的食物种类及各食物成分中所含碳水化合物、脂肪和蛋白质的含量，计算出每餐所需各食物的具体用量。

在本发明提供的实施例中，上述步骤C中，瘦身者每周至少接受一次心理辅导，确保瘦身期间情绪稳定、愉快。科学家们通过试验发现，在心情不好或承受压力过大时，如果人体缺少多巴胺的受体(恰恰一般身材较胖的人体内都缺少多巴胺受体)，他们在接受食物所给的刺激时，往往要比正常身材的人慢。因此，他们需要更多的食物来满足自己对食物的快感。此外，当人心情不愉快时，肾上腺素的变化与去甲肾上腺素相似，情绪压抑时，血液与尿液中的肾上腺皮质激素量持续增高，这种状况下，当人的心情不好或者承受压力较大时，都会诱使人通过吃大量的零食以求安慰。因此该方法通过对瘦身者进行及时的心理疏通，使得瘦身者心情保持稳定，避免了瘦身者的暴饮暴食，也就杜绝了出现体重反弹或者久减不下的尴尬情况。

在本发明提供的实施例中，上述步骤D中，生活习惯包括作息时间和运动时间，作息时间每天不少于八小时，运动时间和肥胖类型有关；

轻度肥胖瘦身者，每天至少运动三十分钟；

中度肥胖瘦身者，每天至少运动四十五分钟；

中度肥胖瘦身者，每天至少运动一小时。

在本发明提供的实施例中，上述运动指有氧运动，如慢跑、健身操等。

具体的，有氧运动用于消耗瘦身者体内的脂肪。

实施例：

薛女士，28岁，体重62kg，身高160cm，上班族，经常在办公室加班，一般都在晚上23点后休息，因为工作压力大，有轻度抑郁症。

对于薛女士应用全方位健康瘦身新方法，包括下列步骤：

A、根据瘦身者体质率确定其肥胖类型；

利用公式(2)计算出薛女士的体质指数BMI为24.2，根据公式(1)计算出薛女士体脂率BFR为35.5％，因此薛女士属中度肥胖。

B、针对瘦身者的肥胖类型制定相应的减肥食谱；

1)、优选食物种类，实现粗细粮合理搭配；根据个人饮食爱好，选取自己喜欢的食物种类，但必须是粗细粮搭配。

2)、建立“3+3”的用餐制度，即实行每天3次正餐+3次副餐的用餐制度。将每顿正餐中的10％的量分出来即为相应的加餐量。

具体的为早餐、早餐加餐、午餐、午餐加餐、晚餐、晚餐加餐。

3)、调整食物结构，确保在每餐摄取的食物中，碳水化合物供能比为20％-65％，脂肪供能比为15％-20％，蛋白质供能比为20％-30％。

4)、根据所选的食物种类及各食物成分中所含碳水化合物、脂肪和蛋白质的含量，根据薛女士选择的食物种类，利用食谱分析软件计算出每餐所需各食物的用量搭配。

具体的，薛女士的减肥食谱具体如下：

早餐：全麦面包两片(236g，2×85kcal，共含8g蛋，28.2g碳，1.6g脂)，香蕉一根(150g，155kcal，共含1.8g蛋，34.8g碳，0.5g脂，31.4g糖)，半脱脂牛奶250ml(2.5×50kcal，共含9g蛋，12g碳，4.5g脂)。

早餐加餐：将上述早餐的10％分出来用作早餐加餐。

午餐：低油低盐炒蔬菜或炖菜200g(150kcal，约含2g蛋，4g碳，0.5g脂)+自制烤或煮去皮鸡腿105g(208kcal，共含29.1g蛋，0g碳，10.2g脂)或鸡胸肉100g(100kcal，共含19g蛋，0.9g碳，2g脂)+糙米饭100g(170kcal，共含3.47g蛋，37g碳，1.4g脂)或微波炉烤地瓜200g(200kcal，共含2.4g蛋，42.6g碳，0.6g脂)。

午餐加餐：将上述午餐的10％分出来用作午餐加餐。

晚餐：拌蔬菜(加醋调味)200g(100kcal，约含2g蛋，4g碳，0.5g脂)+自制去皮鸡肉100g(208kcal，共含29.1g蛋，0g碳，10.2g脂)或鸡蛋两个(2×81kcal，共含13.6g蛋，0g碳，0g脂)。

晚餐加餐：将上述晚餐的10％分出来用作晚餐加餐。

食谱总热量：1370-1386kcal，其中碳水化合物含量：126.25g，脂肪含量：29.44g，蛋白质含量：93.07g。而碳水化合物、脂肪、蛋白质的供能比则为46％∶19％∶22％。

C、安排瘦身者定期接受心理辅导；考虑到薛女士有轻度抑郁症，在瘦身阶段，每周进行两次心理疏通，经过一个月的心理辅导后，薛女士心情逐渐转好，情绪稳定，没有再出现暴饮暴食的现象。

D、帮助瘦身者培养良好的生活习惯。根据薛女士的工作时间，帮助她合理安排作息时间，每天保持八小时睡眠。每次在睡前或晚餐后，晚餐加餐前时间里进行45分钟的健身操锻炼或者利用跑步机进行慢跑运动。

经过两个月的瘦身，薛女士体重减少了15kg，体重变为47kg，体质指数BMI变为18.4，体脂率BFR变为28.5％，为正常身材。且由于薛女士在瘦身后继续保持了良好的生活习惯，其身材至今依然保持良好，没有出现体重反弹现象。

本实施例提供的全方位健康瘦身新方法的有益效果为：本发明提供的全方位健康瘦身新方法既不需要节食，也不需要花费大量的人力和金钱，仅仅通过对“饮食+情绪+生活习惯”的全方位调节即可达到健康瘦身的目的。该方法首先通过优化食谱中的食物品种，形成粗细粮搭配的健康食谱，逐步减少人体摄入的脂肪量，从源头上解决了因人体摄入能量过剩而造成的肥胖问题；其次通过定期对瘦身者进行心理疏通，保证瘦身者情绪的长期稳定，避免瘦身者由情绪波动引起暴饮暴食现象所造成的肥胖问题；最后帮助瘦身者培养出良好的生活习惯，从根本上解决了瘦身者瘦身结束后因生活习惯不合理而造成的体重反弹问题。该方法经过大量的临床试验，瘦身效果良好且不反弹。

以上所述，并非对本发明作任何形式上的限制，虽然本发明已以较佳实施例揭露如上，然而并非用以限定本发明，任何熟悉本专业的技术人员，在不脱离本发明技术方案范围内，当可利用上述揭示的技术内容作出些许更动或修饰为等同变化的等效实施例，但凡是未脱离本发明技术方案的内容，依据本发明的技术实质对以上实施例所作的任何简单修改、等同变化与修饰，均仍属于本发明技术方案的范围内。

Claims (7)

1.一种全方位健康瘦身新方法，其特征在于，包括下列步骤：

A、根据瘦身者体质率确定其肥胖类型；

B、针对瘦身者的肥胖类型制定相应的减肥食谱；

C、安排瘦身者定期接受心理辅导；

D、帮助瘦身者培养良好的生活习惯。

2.根据权利要求1所述的全方位健康瘦身新方法，其特征在于，所述步骤A中，体脂率(BFR)的计算公式如下：

BFR＝1.2×BMI+0.23×A-10.8×B

式中：BMI-体质指数(kg/m²)；A-年龄(无因次)；B-常数(男性取1，女性取0)；

体质指数(BMI)计算公式如下：

<mrow> <mi>B</mi> <mi>M</mi> <mi>I</mi> <mo>=</mo> <mfrac> <mi>G</mi> <mrow> <mi>L</mi> <mo>&amp;times;</mo> <mi>L</mi> </mrow> </mfrac> </mrow>

式中：G-体重(kg)；L-身高(m)。

3.根据权利要求1所述的全方位健康瘦身新方法，其特征在于，所述步骤A中，所述肥胖类型分为轻度肥胖、中度肥胖和重度肥胖。

4.根据权利要求1所述的全方位健康瘦身新方法，其特征在于，所述步骤B又包括下列四步：

1)、优选食物种类，实现粗细粮合理搭配；

2)、建立“3+3”的用餐制度，即实行每天3次正餐+3次副餐的用餐制度，且将每顿主餐分出10％的量作为其后的副餐；

3)、调整食物结构，确保在每餐摄取的食物中，碳水化合物供能比为20％-65％，脂肪供能比为15％-20％，蛋白质供能比为20％-30％；

4)、根据所选的食物种类及各食物成分中所含碳水化合物、脂肪和蛋白质的含量，计算出每餐所需各食物的具体用量。

5.根据权利要求1所述的全方位健康瘦身新方法，其特征在于，所述步骤C中，瘦身者每周至少接受一次心理辅导，确保瘦身期间情绪稳定、愉快。

6.根据权利要求1所述的全方位健康瘦身新方法，其特征在于，所述步骤D中，生活习惯包括作息时间和运动时间，作息时间每天不少于八小时，运动时间和肥胖类型有关；

轻度肥胖瘦身者，每天至少运动三十分钟；

中度肥胖瘦身者，每天至少运动四十五分钟；

中度肥胖瘦身者，每天至少运动一小时。

7.根据权利要求6所述的全方位健康瘦身新方法，其特征在于，所述运动指有氧运动，如慢跑、健身操等。