RU2010141272A - Способ оздоровления человека - Google Patents

Abstract

Способ оздоровления человека, включающий выполнение лечебной гимнастики на тренировках, которые содержат комплексы с сочетающимися физическими упражнениями, по крайней мере, на растягивание мышц, и дыхательными упражнениями, в том числе с произношением звуков, отличающийся тем, что комплексы упражнений выполняют в течение 12 тренировок, каждую из двенадцати тренировок начинают с комплекса дыхательной гимнастики, заключающейся в выполнении упражнений, включающих движения рук, кистей на вдохе и выдохе, затем на каждой тренировке переходят к суставной гимнастике, включающей упражнения на вращения в суставах, наклоны вперед из положения стоя и к ногам из положения сидя на полу, приседания, махи ногами, затем переходят к выполнению комплекса физических упражнений, направленных на преобразование мышц и формирование рельефа фигуры, причем на первой и четвертой тренировке выполняют комплекс упражнений на преобразование мышц, которые включают движения рук на вдохе и выдохе в положении стоя, с подниманием рук, выпрямлением их вперед, опусканием, фиксацией напряжения бицепсов, сжиманием и разжиманием кулаков, с опорой на кисти рук в положении сидя на полу, приподниманием таза с фиксацией напряжения мышц, скручиванием с потягиванием косых мышц живота, на седьмой и десятой тренировке выполняют упражнения на преобразование мышц, которые включают сжимание и разжимание кулаков на вдохе и выдохе, фиксацию напряжения трицепсов, вытягивание рук со сжатыми кулаками вперед с вибрацией рук и фиксацией в конечной точке, давление ладонями на поясницу и талию, напряжение бицепсов и его фиксацию, скручивание тела с фиксацией �

Claims (1)

1. Способ оздоровления человека, включающий выполнение лечебной гимнастики на тренировках, которые содержат комплексы с сочетающимися физическими упражнениями, по крайней мере, на растягивание мышц, и дыхательными упражнениями, в том числе с произношением звуков, отличающийся тем, что комплексы упражнений выполняют в течение 12 тренировок, каждую из двенадцати тренировок начинают с комплекса дыхательной гимнастики, заключающейся в выполнении упражнений, включающих движения рук, кистей на вдохе и выдохе, затем на каждой тренировке переходят к суставной гимнастике, включающей упражнения на вращения в суставах, наклоны вперед из положения стоя и к ногам из положения сидя на полу, приседания, махи ногами, затем переходят к выполнению комплекса физических упражнений, направленных на преобразование мышц и формирование рельефа фигуры, причем на первой и четвертой тренировке выполняют комплекс упражнений на преобразование мышц, которые включают движения рук на вдохе и выдохе в положении стоя, с подниманием рук, выпрямлением их вперед, опусканием, фиксацией напряжения бицепсов, сжиманием и разжиманием кулаков, с опорой на кисти рук в положении сидя на полу, приподниманием таза с фиксацией напряжения мышц, скручиванием с потягиванием косых мышц живота, на седьмой и десятой тренировке выполняют упражнения на преобразование мышц, которые включают сжимание и разжимание кулаков на вдохе и выдохе, фиксацию напряжения трицепсов, вытягивание рук со сжатыми кулаками вперед с вибрацией рук и фиксацией в конечной точке, давление ладонями на поясницу и талию, напряжение бицепсов и его фиксацию, скручивание тела с фиксацией напряжения мышц, на второй, пятой, восьмой и одиннадцатой тренировке выполняют комплекс упражнений боевой аэробики, включающих перенос веса тела с одной ноги на другую и развороты и скручивание корпуса в каждой из трех стоек: левосторонней, правосторонней и центральной, на третьей, шестой, девятой и двенадцатой тренировке выполняют комплекс, включающий упражнения на разогрев с махами и встряхиваниями рук, их круговыми движениями, далее на каждой тренировке выполняют комплекс профилактики остеохондроза, включающий упражнения на растягивание мышц, затем на каждой тренировке выполняют комплекс оздоровительных звуковых вибраций с гортанным пением и выдохом с шумом в брюшной полости и грудном отделе, каждую из тренировок заканчивают медитацией.