RU2741859C1

RU2741859C1 - Способ повышения физической работоспособности спортсменов

Info

Publication number: RU2741859C1
Application number: RU2020132298A
Authority: RU
Inventors: Алексей Иванович Клинов
Original assignee: Алексей Иванович Клинов
Priority date: 2020-10-01
Filing date: 2020-10-01
Publication date: 2021-01-29

Abstract

Изобретение относится к медицине, а именно спортивной медицине, и может быть использовано для повышения физической работоспособности спортсменов во многих видах спорта, в том числе и игровых – футбол, хоккей, баскетбол, волейбол и др., а также в лечебной физкультуре. Для этого подбирают пары спортсменов одного возраста и одинакового роста, веса, длины рук, длины ног, ширины плеч, окружности груди. Пары выполняют комплекс упражнений, который включает: упражнения на развитие силы, при этом спортсмены удерживают ленту в области нанесенных на нее красных меток, что обеспечивает максимальное натяжение эластичной ленты, при этом упражнения выполняют в 5 подходов, каждое упражнение по 10 раз за один подход; упражнения на развитие скорости, выполняемое в максимальном темпе, при этом спортсмены удерживают ленту в области нанесенных на нее синих меток, что обеспечивает ее минимальное натяжение, упражнения выполняют в 5 подходов, каждое упражнение по 30 раз за один подход; скоростно-силовую подготовку, когда сочетают максимальное натяжение эластичной ленты с максимальным темпом, при этом спортсмены удерживают ленту в области нанесенных на нее белых меток, упражнения выполняют в 5 подходов, каждое упражнение по 20 раз за один подход. Все упражнения выполняют последовательно: для мышц рук, туловища и ног. Указанный комплекс упражнений с эластичными лентами выполняют в течение всего игрового сезона, с мая по октябрь. В течение месяца на протяжении 3-х недель спортсмены выполняют упражнения с эластичными лентами на развитие силы, скорости и скоростно-силовую подготовку, при этом в течение каждой недели комплекс упражнений выполняют по окончании тренировочного занятия. На 4-ой неделе во вторник и четверг выполняют упражнения на скоростно-силовую подготовку. Способ обеспечивает развитие силы мышц рук, туловища и ног, скорости и скоростно-силовой подготовки движений спортсменов, технической подготовки владения мячом, а также ускорение восстановления работоспособности спортсменов и повышение адаптации к значительным физическим нагрузкам. 9 ил., 4 табл., 5 пр.

Description

Изобретение относится к медицине, а именно, спортивной медицине, и может быть использовано для повышения физической работоспособности спортсменов во многих видах спорта, в том числе и игровых – футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, и др., а также в лечебной физкультуре.

Легкая атлетика, а также игровые виды спорта способствуют развитию быстроты, ловкости, выносливости, силы и прыгучести. В игре спортсмен выполняет очень высокую по нагрузке работу, что способствует повышению уровня функциональных возможностей человека, воспитывает морально-волевые качества. Разнообразная и большая по объему двигательная деятельность на фоне растущего утомления требует проявления волевых качеств и высокого уровня подготовленности спортсменов. В связи с этим, значение физической подготовки для достижения высоких спортивных результатов очевидно. Выдержать огромные нагрузки, например, во время матча и одновременно качественно и целесообразно применять сложные приемы спортсмен может лишь при соответствующем уровне физической подготовленности. Важно знать характер игровой деятельности спортсменов в разных категориях и нагрузки, которая выпадает на них в ходе игры.

Как известно, деятельность спортсменов, например футболистов, протекает в полярных зонах: с одной стороны кратковременная работа максимальной интенсивности (рывки, ускорения, прыжки, борьба и т.п.); с другой - время игры длится 90 мин, что относится к умеренной работе. Если учесть, что тренировка в умеренном режиме отрицательно влияет на работу максимальной интенсивности, то становится ясной вся трудность проблемы выносливости в спорте.

Спортивная тренировка является основной формой подготовки спортсмена (Л.П. Матвеев). Понятие «спортивная тренировка» во многом совпадает с понятием «подготовка спортсмена».

Содержание спортивной тренировки как многогранного процесса анализируют в различных аспектах. Так, рассматривая ее отдельные стороны с точки зрения их влияния на те или иные компоненты готовности спортсмена, выделяют физическую подготовку: (то есть ту часть содержания в тренировке, которая обеспечивает в основном физическую готовность спортсмена к достижению), спортивно-техническую и тактическую подготовку (то есть части, связанные главным образом с освоением спортивной техники и тактики) и стороны, обеспечивающие необходимые мотивационные, этические и специальные технические основы деятельности спортсмена.

Основу содержания спортивной тренировки составляет физическая подготовка, а также практические разделы спортивно-технической, тактической и специально-психологической подготовки спортсмена (А.П. Ашмарин). Физическая подготовка – это процесс воспитания физических способностей, неразрывно связанный с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.

Общая физическая подготовка спортсменов обеспечивает всестороннее развитие физических качеств, повышает уровень физической подготовленности и общей работоспособности. Она представляет собой процесс, направленный на развитие основных физических качеств и совершенствование жизненно необходимых двигательных навыков. Цель общей физической подготовки — создание у занимающихся двигательной подготовленности, фундамента, специальной подготовки. В качестве средств развития физической подготовленности рекомендуется использовать физические упражнения общего воздействия, упражнения из других видов спорта. Такое разнообразие упражнений направлено на расширение у спортсменов двигательных возможностей.

Уровень техники

Известен способ тренировки мышц, в описании изобретения к патенту РФ №2616992, МПК A61H 11/00, по заявке №2015138401 от 09.09.2015, опубл. 16.03.2017, Бюл. № 8, включающий разминку, основной комплекс упражнений, релаксацию. Разминка включает приемы успокоения, замедление дыхания, использование диафрагмального ровного дыхания, плавного, медленного расслабления мышц, растяжения на расслаблении, а упражнения основного комплекса выполняют поэтапно, причем этапы последовательно включают в себя: упражнения на увеличение эластичности и гибкости, на увеличение силы и выносливости, на усложнение координационной составляющей при выполнении упражнений на каждую прорабатываемую группу мышц конечностей и туловища, в положениях лежа, затем сидя и стоя, с соблюдением принципа от простого к сложному, причем упражнения проводят с дополнительной нагрузкой замкнутой эластичной лентой, охватывающей минимум одну конечность, движения на каждом этапе выполняют медленно, плавно, непрерывно, на до болевых ощущениях, расслабление мышц производят в статичном состоянии. Эластичная лента закреплена на теле пользователя за ее концы. Движения синхронизированы с дыханием, при этом дыхание спокойное, ровное, без усилий, дыхание производится диафрагмой.

В качестве эластичной ленты используют комплект резиновых ремней с различающимися коэффициентами упругости.

Недостатки: недостаточная высокая эффективность тренировки спортсмена, а именно недостаточная точность, надёжность и стабильность воздействия упражнений с эластичной лентой избирательно на верхние конечности, туловище, ноги и комплексное воздействие предлагаемых упражнений на все части тела в игровых видах спорта.

Упражнения с эластичной лентой включает приёмы замедленных движений для успокоения и растяжки при использовании ровного дыхания, плавного и медленного расслабления мышц при проведении упражнений с напряжением и расслаблением. Движение на каждом этапе выполняются медленно, плавно до болевых ощущений.

Способ тренировки мышц не позволяют развивать скоростно– силовую подготовленность спортсменов в избранном виде спорта.

Не повышает силу мышц рук, туловища и ног, скорости и скоростно – силовой подготовленности движений спортсменов, технических результатов владения мячом – ведение мяча, челночный бег с мячом, обвод фишек с мячом, чеканка мяча, бросок мяча из – за головы, удар по воротам, физическую подготовленность – бег, прыжки в длину и в высоту.

Известен способ повышения взрывной силы конечностей RU 2611746, МПК A61N 1/00, по заявке № 2015121886 от 08.06.2015, опубл. 28.02.2017 Бюл. № 7, включающий проведение мио стимуляции, которую проводят серией из 15 – 20 манипуляций 1 – 2 раза в неделю через 30 минут после приема 1.0 г аргинина, при этом каждую манипуляцию проводят в следующей последовательности: максимально воздействуют на мышцы с частотой импульса 100–120 Гц в течение 3 секунд, затем осуществляют тренировочное воздействие с частотой импульса до 100 Гц в течение 15 секунд с повторением манипуляции после 10 – секундного перерыва.

Недостатки: не предусмотрено повышение силы мышц рук, туловища и ног, скорости и скоростно-силовой подготовленности движений спортсменов, технических результатов владения мячом – ведение мяча, челночный бег с мячом, обвод фишек с мячом, чеканка мяча, бросок мяча из – за головы, удар по воротам.

Способ тренировки мышц не достаточно позволяют развивать физическую подготовленность – бег, прыжки в длину и в высоту.

В качестве наиболее близкого аналога заявитель приводит упражнения с резиновым бинтом (https://sport.wikireading.ru/9260).

1. Поднимите руки с эластичной лентой вверх на ширину плеч. Растягивая ленту, опустите прямые руки в стороны так, чтобы лента оказался перед грудью – вдох. Затем плавно поднимите руки в исходное положение – выдох.

2. Встаньте на середину эластичной ленты, концы её намотайте на кисти рук и опустите вниз. Поверните ладони вперед, и не сгибая рук, поднимите их через стороны вверх – вдох, затем плавно опустите в исходное положение – выдох.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, наступив на середину эластичной ленты. Наклоните туловище вперед, концы ленты возьмите в руки и удерживайте их на затылке. Выпрямите туловище – вдох, затем вернитесь в исходное положение – выдох.

4. Встаньте на середину эластичной лентой, ноги на ширине плеч. Концы ленты возьмите в руки и опустите их вдоль туловища ладонями вперед. Попеременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Дыхание произвольное, равномерное.

5. Встаньте на середину эластичной лентой, концы её держите в руках за головой, локти поднимите вверх. Выпрямите руки, не меняя положения локтей, – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.

6. Закрепите середину резинового бинта перед собой на уровне пояса, возьмите концы ленты в руки, наклоните туловище вперед и вытяните руки вперед. Проделайте прямыми руками одновременные круговые движения вперед, как при способе плавания «дельфин». Дыхание не задерживайте. (Поднимая руки, делайте вдох, а опуская – выдох).

7. Закрепите середину эластичной ленты на потолке, поднимите руки вверх и возьмитесь за концы ленты так, чтобы они были в натянутом положении. Не сгибая рук в локтях, опустите их через стороны вниз до касания бедер, затем медленно поднимите в исходное положение. Поднимая руки вверх, делайте вдох, опуская вниз – выдох.

8. Лягте на спину, носки ног закрепите за неподвижную опору, середину эластичной ленты закрепите за головой и, взявшись за его концы, согните руки к плечам. Не сгибая ног в коленях, поднимите туловище до положения сидя, затем плавно вернитесь в исходное положение. В исходном положении делайте вдох, поднимая туловище – выдох.

9. Лягте на спину, эластичную ленту закрепите за головой, руки поднимите вверх. Намотайте концы ленты на кисти рук и, не сгибая их в локтях, опустите вниз до касания бедер – выдох, затем поднимите руки в исходное положение – вдох.

10. Лежа на животе, сгибайте и разгибайте ноги в коленях, преодолевая сопротивление эластичной ленты, закрепленной на голеностопных суставах. Середина резинового бинта закрепляется за неподвижную опору. Упражнение выполняйте до утомления мышц.

11. Встаньте на середину эластичной ленты, поставив ноги на ширину плеч. Присядьте и возьмите руками концы ленты так, чтобы она была в натянутом состоянии, руки держите около плеч, туловище держите прямо. Встаньте – вдох, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторять упражнение до утомления мышц.

12. Эластичная лента за спиной. Прижмите прямую левую руку к бедру, а правую согните к плечу. В этом положении лента должна быть в натянутом положении. Разогните правую руку вверх до полного выпрямления – вдох, сгибая руку, вернитесь в исходное положение – выдох.

Выполняя упражнение, держите туловище прямо. Проделайте упражнение другой рукой.

Недостатки: отсутствие развитие силы мышц для конкретного выполнения технических приёмов с мячом в различных видах спорта и взаимодействие с другими игроками в команде в игровых видах спорта.

Не достаточно повышает силу мышц рук, туловища и ног, скорости и скоростно – силовой подготовленности движений спортсменов, технические результаты владения мячом: ведение мяча, челночный бег с мячом, обвод фишек с мячом, чеканка мяча, бросок мяча из – за головы, удар по воротам, физическую подготовленность – бег, прыжки в длину и в высоту.

Технический результат заявленного изобретения заключается в обеспечении развития силы мышц рук, туловища и ног, скорости и скоростно – силовой подготовленности движений спортсменов, технической подготовленности владения мячом – ведение мяча, челночный бег с мячом, обвод фишек с мячом, чеканка мяча, бросок мяча из – за головы, удар по воротам, физической подготовленности – бег, прыжки в длину и в высоту, а также ускорение восстановления работоспособности спортсменов и повышение адаптации к значительным физическим нагрузкам.

Технический результат обеспечивается за счет выполнения комплекса упражнений с эластичными лентами, отличающийся тем, что перед началом занятий подбирают пары спортсменов одного возраста и одинакового роста, веса, длины рук, длины ног, ширины плеч, окружности груди;

подобранные пары спортсменов выполняют комплекс упражнений, который включает:

- упражнения на развитие силы, при этом спортсмены удерживают ленты в области нанесенных на них красных меток, что обеспечивает максимальное натяжение эластичных лент, при этом упражнения выполняют в 5 подходов, каждое упражнение по 10 раз за один подход,

- упражнения на развитие скорости, выполняемое в максимальном темпе, при этом спортсмены удерживают ленты в области нанесенных на них синих меток, что обеспечивает их минимальное натяжение, упражнения выполняют в 5 подходов, каждое упражнение по 30 раз за один подход,

- скоростно-силовую подготовку, когда сочетают максимальное натяжение эластичных лент с максимальным темпом, при этом спортсмены удерживают ленты в области нанесенных на них белых меток, упражнения выполняют в 5 подходов, каждое упражнение по 20 раз за один подход;

все упражнения выполняют последовательно:

- для мышц рук:

а) исходное положение (ИП) – стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки с эластичными лентами согнуты в локтях, как на фиг.1, руки опускают вниз, возвращаются в ИП,

б) ИП – стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки с эластичными лентами вытянуты вперед, руки сгибают в локтях к плечам, растягивая ленты, возвращаются в ИП, (фиг.2)

в) ИП – стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, руки с лентами согнуты в локтях и приведены к плечам, туловище наклоняют вперед, растягивая ленты, возвращаются в ИП; (фиг.3)

- для мышц туловища:

а) ИП – стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки с эластичными лентами вытянуты вперёд, выполняют полуприсед, растягивая ленты, как на фиг.4, возвращаются в ИП,

б) ИП – стоя боком друг к другу, ноги на ширине плеч, руки с эластичными лентами опущены вниз, каждый участник выполняет выпад вправо, при этом обе руки вытягивают влево, как на фиг.5, растягивая ленты, возвращаются в ИП,

в) ИП – стоя, прижавшись спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, руки с эластичными лентами согнуты в локтях и приведены к плечам, каждый участник делает выпад вперед, вытягивая перед собой руки с лентами, возвращаются в ИП; (фиг.6)

- для мышц ног:

а) ИП – упор сидя лицом друг к другу, ноги одного участника располагают между ногами партнёра, эластичные ленты располагают на голенях участников, как на фиг.7, каждый из участников поочередно поднимает обе ноги вверх, возвращаются в ИП,

б) ИП – положение лёжа на животе, ногами друг к другу, эластичные ленты располагаются на голенях противоположных ног, как на фиг.8, сгибают в колене одновременно правую ногу одного партнера и левую ногу другого, возвращаются в ИП, затем меняют ноги,

в) ИП – упор сидя лицом друг к другу, ноги выпрямлены, эластичные ленты располагаются на носках противоположных ног, ноги сгибают в колене, приводя бедро к животу, как на фиг.9, возвращаются в ИП;

указанный комплекс упражнений с эластичными лентами выполняют в течение всего игрового сезона, с мая по октябрь, по следующему распорядку:

- в течение месяца на протяжении 3-х недель спортсмены выполняют упражнения с эластичной лентой на развитие силы, скорости и скоростно-силовую подготовку, при этом в течение каждой недели комплекс упражнений выполняют по окончании тренировочного занятия: в понедельник – на развитие силы, во вторник – тренировка на технику владения мячом, в среду – на развитие скорости, в четверг – тренировка на технику владения мячом, в пятницу на скоростно-силовую подготовку, в субботу – участие в соревновательной деятельности и турнирах, в воскресенье – день отдыха; на 4-й неделе выполняют упражнения на скоростно – силовую подготовку.

Предлагаемый способ иллюстрируется представленными графическими материалами (схемами):

1. Упражнения на мышцы рук - Фиг.1-3,

2. Упражнения на мышцы туловища – Фиг.4-6,

3. Упражнения на мышцы ног – Фиг.7-9.

Способ осуществляют следующим образом.

Тренер подбирает пары спортсменов одного возраста и одинаковых антропометрических данных: роста, веса, длины рук, длины ног, ширины плеч, окружности груди.

- скоростно-силовую подготовку, когда сочетают максимальное натяжение эластичных лент с максимальным темпом, при этом спортсмены удерживают ленты в области нанесенных на них белых меток, упражнения выполняют в 5 подходов, каждое упражнение по 20 раз за один подход.

Все упражнения выполняют последовательно.

Упражнения для мышц рук:

Упражнения для мышц туловища:

Упражнения для мышц ног:

в) ИП – упор сидя лицом друг к другу, ноги выпрямлены, эластичные ленты располагаются на носках противоположных ног, ноги сгибают в колене, приводя бедро к животу, как на фиг.9, возвращаются в ИП.

- в течение месяца на протяжении 3-х недель спортсмены выполняют упражнения с эластичной лентой на развитие силы, скорости и скоростно-силовую подготовку, при этом в течение каждой недели комплекс упражнений выполняют по окончании тренировочного занятия: в понедельник – на развитие силы, во вторник – тренировка на технику владения мячом, в среду – на развитие скорости, в четверг – тренировка на технику владения мячом, в пятницу на скоростно-силовую подготовку, в субботу – участие в соревновательной деятельности и турнирах, в воскресенье – день отдыха.

На 4-й неделе выполняют упражнения на скоростно – силовую подготовку.

Контрольная группа в течение всего игрового сезона не занималась упражнениями с эластичной лентой после тренировочных занятий.

Исходный фон контрольной и экспериментальной групп по анатомическим показателям до проведения эксперимента по физическому развитию и технической подготовленности значительно не отличается (Таблицы 1, 2).

Таблица 1

Анатомические показатели спортсменов экспериментальной группы.

№ п/п	Фамилия Имя	Рост см.	Вес кг.	Длина руки см.	Длина ноги см.	Ширина плеч см.	Окружн. груди см.
1	Соловьёв И.	154	38	58	89	36	75
2	Антонов Е.	153	36	59	88	35	74
3	Харин В.	150	37	58	87	34	73
4	Ститенко В.	149	39	56	87	34	70
5	Ярославцев М.	152	36	57	86	33	72
6	Миюс Д.	148	38	58	86	33	70
7	Быковский А.	150	39	59	84	33	66
8	Майков П.	149	33	56	86	31	68
9	Аушев М.	150	36	56	85	32	66
10	Колягин Е.	147	35	56	84	33	67

Таблица 2

Анатомические показатели спортсменов контрольной группы.

№ п/п	ФИО	Рост см.	Вес кг	Длина руки см.	Длина ноги см.	Ширина плеч см.	Окружн. Груди см.
1	Зелепукин И.	152	38	57	88	35	74
2	Калашников Г.	154	39	56	89	36	75
3	Алоян С.	150	40	59	86	34	73
4	Кабардин К.	153	36	55	87	35	72
5	Доровский. А	148	38	54	85	33	70
6	Глотов В.	147	37	53	85	34	67
7	Романенко Р.	149	39	55	86	33	68
8	Хупавкин Н.	150	37	56	85	35	67
9	Хабаров Н.	147	35	52	84	34	66
10	Колтавский В.	149	38	55	86	33	68

До проведения эксперимента показатели физического развития и технической подготовленности в контрольной и экспериментальной группе не имеют значительных различий (Таблицы 3, 4).

По окончании эксперимента в контрольной группе улучшение результатов не значительно, так как занятия с резиновой лентой не проводились (Таблицы 3, 4).

Показатели физического развития контрольной и экспериментальной по окончании эксперимента. Бег 100 м. 16 – 15,1 сек. (5,6%), прыжок в длину 192 – 201,6 см., (5%), прыжок вверх 219 – 230,8 см. (5,4%), челночный бег 3*10 м. 8,65 – 8,2 сек., (5,2%), сгибание разгибание рук в упоре лёжа за 30 сек. 36 – 40,6 раз (12,8%), сгибание и разгибание туловища в упоре лёжа за 30 сек. 27 – 31,3 раз (15,9%), (Таблицы 3, 4).

Таблица 3

Физическая подготовленность спортсменов контрольной группы
Средние показатели группы	Бег 100 метров сек.	Прыжок в длину см.	Прыжок вверх см.	Челночный бег 3*10 сек.	Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа раз/30 сек.	Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа раз/30 сек.
До эксперимента	16,3	187,2	217,1	8,78	34	26
После эксперимента	16	193,6	219	8,65	36	27
Физическая подготовленность спортсменов экспериментальной группы
Средние показатели группы	Бег 100 метров сек.	Прыжок в длину см.	Прыжок вверх см.	Челночный бег 3*10 сек.	Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа раз/30 сек.	Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа раз/30 сек.
До эксперимента	16,3	192	217	8,59	33	25
После эксперимента	15,1	201,6	230,8	8,2	40,6	31,3

Показатели технического развития контрольной и экспериментальной группы по окончании эксперимента. Ведение мяча 15 м. 3,2 – 2,9 сек. (9,4%), челночный бег с мячом 3*5 м. 5,6 – 5,0 сек. (10,7%), обвод фишек 15 м. 4,0 – 3,4 сек. (15%), чеканка мяча 30 сек. 50 – 58 раз (16%), бросок мяча из-за головы 9,0 – 9,8 м. (8,9%), футбольная поворотливость 3*5 м. 7,6 – 7,0 сек. (7,9%), удар по воротам верхом с 20 м. +5-5, +8-2 (60%), (Таблица 3, 4).

Таблица 4

Техническая подготовленность спортсменов контрольной группы
Средние показатели группы	Ведение мяча 15 м. сек.	Челночный бег с мячом 3*5 сек.	Обвод фишек с мячом 15 м. сек.	Чеканка мяча за 30 сек. раз	Бросок мяча из-за головы метры	Удар по воротам, верхом с 15 метров. гол.
До эксперимента	3,4	5,7	4,1	48	8,4	+4-6
После эксперимента	3,2	5,6	4	50	9	+5-5
Техническая подготовленность спортсменов экспериментальной группы
Средние показатели группы	Ведение мяча 15 м. сек.	Челночный бег с мячом 3*5 сек.	Обвод фишек с мячом 15 м. сек.	Чеканка мяча за 30 сек. раз.	Бросок мяча из-за головы метры	Удар по воротам, верхом с 15 метров. гол.
До эксперимента	3,4	5,7	4,1	48	8,4	+6-4
После эксперимента	2,9	5,0	3,4	58	9,8	+8-2

По итогам проведения научного исследования необходимо отметить, что применение в тренировочном процессе спортсменов указанных выше комплексов упражнений для развития силы мышц рук, туловища и ног, скорости и скоростно-силовой подготовленности спортсменов, развитие физических качеств – бег, прыжки в длину, в высоту и подготовленности оказывает положительное влияние на технику владения мячом – ведение мяча, челночный бег с мячом, обвод фишек с мячом, чеканка мяча, бросок мяча из-за головы, удар по воротам.

Использование заявляемого способа спортсменами 11 летнего возраста экспериментальной группы в Футбольном центре школы №73 города Воронежа в течение игрового сезона, с мая по октябрь 2018г., в соревнованиях по футболу среди команд города Воронежа обеспечило завоевание первого места.

Пример 1. Первая пара: Соловьёв И. 11 лет. Рост 154 см., Вес 38 кг. Длина руки 58 см. Длина ноги 89 см. Ширина плеч 36 см. Окружность груди 75 см. Бег 100 м. – 15,3 сек., прыжок в длину – 201 см., прыжок вверх – 230 см., челночный бег 3*10 м. – 8,2 сек., сгибание разгибание рук в упоре лёжа за 30 сек. – 41 раз, сгибание и разгибание туловища в упоре лёжа за 30 сек. – 32 раза. Антонов Е. 11 лет. Рост 154 см., Вес 38 кг. Длина руки 58 см. Длина ноги 89 см. Ширина плеч 36 см. Окружность груди 75 см. Бег 100 м. – 15,0 сек., прыжок в длину – 202 см., прыжок вверх – 233 см., челночный бег 3*10 м. – 8,3 сек., сгибание разгибание рук в упоре лёжа за 30 сек. – 40 раз, сгибание и разгибание туловища в упоре лёжа за 30 сек. – 31 раза.

Пример 2. Вторая пара: Харин В. 11 лет. Рост 150 см. Вес 37 кг. Длина руки 58 см. Длина ноги 87 см. Ширина плеч 34 см. Окружность груди 73 см. Бег 100 м. – 15,5 сек., прыжок в длину – 198 см., прыжок вверх – 227 см., челночный бег 3*10 м. – 8,3 сек., сгибание разгибание рук в упоре лёжа за 30 сек. – 38 раз, сгибание и разгибание туловища в упоре лёжа за 30 сек. – 29 раза. Ститенко В. 11 лет. Рост 149 см. Вес 39 кг. Длина руки 56 см. Длина ноги 87 см. Ширина плеч 34 см. Окружность груди 72 см. Бег 100 м. – 15,4 сек., прыжок в длину – 200 см., прыжок вверх – 227 см., челночный бег 3*10 м. – 8,5 сек., сгибание разгибание рук в упоре лёжа за 30 сек. – 37 раз, сгибание и разгибание туловища в упоре лёжа за 30 сек. – 28 раза.

Пример 3. Третья пара: Ярославцев М. 11 лет. Рост 152 см. Вес 36 кг. Длина руки 57 см. Длина ноги 86 см. Ширина плеч 34 см. Окружность груди 72 см. Бег 100 м. – 14,8 сек., прыжок в длину – 205 см., прыжок вверх – 233 см., челночный бег 3*10 м. – 7,9 сек., сгибание разгибание рук в упоре лёжа за 30 сек. – 45 раз, сгибание и разгибание туловища в упоре лёжа за 30 сек. – 31 раза. Миюс Д. 11 лет. Рост 148 см. Вес 38 кг. Длина руки 58 см. Длина ноги 86 см. Ширина плеч 33 см. Окружность груди 70 см. Бег 100 м. – 14,7 сек., прыжок в длину – 206 см., прыжок вверх – 237 см., челночный бег 3*10 м. – 7,8 сек., сгибание разгибание рук в упоре лёжа за 30 сек. – 45 раз, сгибание и разгибание туловища в упоре лёжа за 30 сек. – 32 раза.

Пример 4. Четвёртая пара: Быковский А. 11 лет. Рост 150 см. Вес 39 кг. Длина руки 59 см. Длина ноги 84 см. Ширина плеч 33 см. Окружность груди 66 см. Бег 100 м. – 15,0 сек., прыжок в длину – 202 см., прыжок вверх – 233 см., челночный бег 3*10 м. – 8,0 сек., сгибание разгибание рук в упоре лёжа за 30 сек. – 40 раз, сгибание и разгибание туловища в упоре лёжа за 30 сек. – 33 раза. Майков П. 11 лет. Рост 149 см. Вес 37 кг. Длина руки 56 см. Длина ноги 86 см. Ширина плеч 31 см. Окружность груди 68 см. Бег 100 м. – 14,9 сек., прыжок в длину – 203 см., прыжок вверх – 233 см., челночный бег 3*10 м. – 7,9 сек., сгибание разгибание рук в упоре лёжа за 30 сек. – 41 раз, сгибание и разгибание туловища в упоре лёжа за 30 сек. – 32 раза.

Пример 5. Пятая пара: Аушев М. 11 лет. Рост 150 см. Вес 36 кг. Длина руки 56 см. Длина ноги 85 см. Ширина плеч 32 см. Окружность груди 66 см. Бег 100 м. – 15,4 сек., прыжок в длину – 199 см., прыжок вверх – 227 см., челночный бег 3*10 м. – 8,3 сек., сгибание разгибание рук в упоре лёжа за 30 сек. – 39 раз, сгибание и разгибание туловища в упоре лёжа за 30 сек. – 33 раза. Колягин Е. 11 лет. Рост 148 см. Вес 35 кг. Длина руки 56 см. Длина ноги 84 см. Ширина плеч 33 см. Окружность груди 67 см. Бег 100 м. – 15,4 сек., прыжок в длину – 200 см., прыжок вверх – 228 см., челночный бег 3*10 м. – 8,4 сек., сгибание разгибание рук в упоре лёжа за 30 сек. – 40 раз, сгибание и разгибание туловища в упоре лёжа за 30 сек. – 32 раза.

Из уровня техники не выявлены технические решения, содержащие признаки, совпадающие с отличительными признаками заявляемого способа, поэтому заявляемый способ отвечает критерию изобретательского уровня.

Наличие отличительных от прототипа существенных признаков позволяет признать заявляемое техническое решение новым.

Возможность осуществления заявляемого изобретения в промышленности позволяет признать его соответствующим критерию промышленной применимости.

Claims

Способ повышения физической работоспособности спортсменов, включающий выполнение комплекса упражнений с эластичными лентами, отличающийся тем, что перед началом занятий подбирают пары спортсменов одного возраста и одинакового роста, веса, длины рук, длины ног, ширины плеч, окружности груди;
подобранные пары спортсменов выполняют комплекс упражнений, который включает:
- упражнения на развитие силы, при этом спортсмены удерживают ленты в области нанесенных на них красных меток, что обеспечивает максимальное натяжение эластичной ленты, при этом упражнения выполняют в 5 подходов, каждое упражнение по 10 раз за один подход,
- упражнения на развитие скорости, выполняемые в максимальном темпе, при этом спортсмены удерживают ленты в области нанесенных на них синих меток, что обеспечивает их минимальное натяжение, упражнения выполняют в 5 подходов, каждое упражнение по 30 раз за один подход,
- скоростно-силовую подготовку, когда сочетают максимальное натяжение эластичных лент с максимальным темпом, при этом спортсмены удерживают ленты в области нанесенных на них белых меток, упражнения выполняют в 5 подходов, каждое упражнение по 20 раз за один подход;
все упражнения выполняют последовательно:
- для мышц рук:
а) исходное положение (ИП) - стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки с эластичными лентами согнуты в локтях, как на фиг.1, руки опускают вниз, возвращаются в ИП,
б) ИП - стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки с эластичными лентами вытянуты вперед, руки сгибают в локтях к плечам, растягивая ленты, возвращаются в ИП,
в) ИП - стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, руки с лентами согнуты в локтях и приведены к плечам, туловище наклоняют вперед, растягивая ленты, возвращаются в ИП;
- для мышц туловища:
а) ИП - стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки с эластичными лентами вытянуты вперёд, выполняют полуприсед, растягивая ленты, как на фиг.4, возвращаются в ИП,
б) ИП - стоя боком друг к другу, ноги на ширине плеч, руки с эластичными лентами опущены вниз, каждый участник выполняет выпад вправо, при этом обе руки вытягивают влево, как на фиг.5, растягивая ленты, возвращаются в ИП,
в) ИП - стоя, прижавшись спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, руки с эластичными лентами согнуты в локтях и приведены к плечам, каждый участник делает выпад вперед, вытягивая перед собой руки с лентами, возвращаются в ИП;
- для мышц ног:
а) ИП - упор сидя лицом друг к другу, ноги одного участника располагают между ногами партнёра, эластичные ленты располагают на голенях участников, как на фиг.7, каждый из участников поочередно поднимает обе ноги вверх, возвращаются в ИП,
б) ИП - положение лёжа на животе, ногами друг к другу, эластичные ленты располагаются на голенях противоположных ног, как на фиг.8, сгибают в колене одновременно правую ногу одного партнера и левую ногу другого, возвращаются в ИП, затем меняют ноги,
в) ИП - упор сидя лицом друг к другу, ноги выпрямлены, эластичные ленты располагаются на носках противоположных ног, ноги сгибают в колене, приводя бедро к животу, как на фиг.9, возвращаются в ИП;
указанный комплекс упражнений с эластичными лентами выполняют в течение всего игрового сезона, с мая по октябрь, по следующему распорядку:
- в течение месяца на протяжении 3-х недель спортсмены выполняют упражнения с эластичной лентой на развитие силы, скорости и скоростно-силовую подготовку, при этом в течение каждой недели комплекс упражнений выполняют по окончании тренировочного занятия: в понедельник - на развитие силы, во вторник - тренировка на технику владения мячом, в среду - на развитие скорости, в четверг - тренировка на технику владения мячом, в пятницу - на скоростно-силовую подготовку, в субботу - участие в соревновательной деятельности и турнирах, в воскресенье - день отдыха; на 4-й неделе выполняют упражнения на скоростно-силовую подготовку.