RU2004105991A - Способ укрепления здоровья человека (варианты) - Google Patents

Claims (2)

1. Способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности, и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями, отличающийся тем, что в положении вприсядку при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины до момента возможности формирования положения, при котором одна нога согнута с опиранием всей стопы на опорную поверхность, другая прямая нога вытянута с упором пятки стопы в опорную поверхность и расположением мыска стопы этой ноги вверх, а голова повернута в сторону мыска прямой ноги, придают занятому положению гимнастическую стойку за счет расположения пятки стопы прямой ноги на линии, перпендикулярной линии стопы согнутой ноги с опиранием концами пальцев прямой руки со стороны согнутой ноги на опорную поверхность и касания пальцами прямой руки со стороны прямой ноги мыска стопы этой ноги, или вытягивания прямой ноги вперед параллельно плоскости симметрии человека с заведением прямых рук за спину при опирании пальцев на опорную поверхность, или вытягивания прямой ноги в сторону перпендикулярно линии спины и расположения прямой спины параллельно опорной поверхности при опирании на опорную поверхность обращенными навстречу друг другу под грудью человека ладонями согнутых в локтях рук, а затем при сохранении устойчивого положения в занятой гимнастической стойке осуществляют периодическое статическое волевое нагружение мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.

2. Способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности, и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями, отличающийся тем, что в положении вприсядку при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины до момента возможности формирования гимнастической стойки, при которой одна нога согнута с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, другая прямая нога вытянута в сторону с упором внутренней боковой части стопы в опорную поверхность, при этом плоскость этой стопы перпендикулярна плоскости стопы согнутой ноги, руки согнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки и обращены навстречу друг другу, локти лежат на опорной поверхности, голова повернута в сторону мыска прямой ноги, а затем сохраняют устойчивое положение в гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.