RU2002103486A - Способ оздоровления человека - Google Patents

Claims (7)

1. Способ оздоровления человека путем выполнения комплекса лечебной гимнастики, включающего упражнения для вытягивания и коррекции позвоночника, отличающийся тем, что вытягивание позвоночника осуществляют последовательным максимально возможным прогибом пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника и поддержанием прогиба за счет напряжения коротких глубоких и околопозвоночных мышц и натяжения связок позвоночника, при этом переход от прогиба пояснично-крестцового отдела позвоночника к прогибу шейною отдела позвоночника производят плавно, без пауз и расслабления и заканчивают вытягивание одновременным двойным прогибом позвоночника в поясничном и шейном отделах, поддерживают это положение максимально долго и затем с усилием плотно прижимают к опоре каждый отдел позвоночника поочередно и все вместе, коррекцию позвоночника производят сразу после его вытягивания, при этом сохраняя напряжение вытянутого позвоночника, осуществляют медленное скручивание позвоночника и медленное его выпрямление, после чего вновь подвергают позвоночник медленному волнообразному прогибанию от поясничного отдела до шейного и в обратном направлении, причем все упражнения выполняют в положении лежа на спине, и/или стоя, и/или сидя, и/или стоя на коленях.

2. Способ по п.1, отличающийся тем, что в положении лежа на спине вытягивание позвоночника осуществляют последовательным прогибанием вверх пояснично-крестцового отдела и шейного отдела позвоночника, опираясь на ступни согнутых в коленях ног, кости таза, лопатки и голову, а скручивание позвоночника производят сначала медленными поворотами головы в одну и другую стороны, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, возвращаются в исходное положение при напряженном позвоночнике, затем обхватывают руками туловище на уровне плечевого пояса и производят медленные повороты плечевого пояса в одну и другую стороны, возвращаются в исходное положение, не опуская рук, после чего производят медленные повороты тазобедренного пояса вместе с согнутыми в коленях ногами в одну и другую стороны, не отрывая от пола ступни ног, и возвращаются в исходное положение, далее выполняют дополнительное упражнение для коррекции позвоночника, которое состоит в том, что приподнимают ступни ног над полом на 3-5 см и держат их на весу несколько минут, опускают ступни на пол и с усилием прижимают их к полу также в течение нескольких минут, снимают усилие прижима ступней и с усилием прижимают к полу грудные позвонки, расположенные между лопатками, снимают это усилие, далее повторяют двойной прогиб позвоночника, опускают руки и в таком положении при напряженном позвоночнике производят медленные движения вытянутыми руками и ногами над полом с небольшой амплитудой, причем длительность каждого упражнения составляет 3-7 мин, а упражнения повторяют до трех раз.

3. Способ по п.1, отличающийся тем, что в положении стоя вытягивание позвоночника осуществляют выгибанием поясничного и грудного отделов дугой вперед, одновременно опускают вниз лопатки с усилием до появления ощущения напряжения в позвоночнике, затем осуществляют одновременный двойной прогиб поясничного и шейного отделов позвоночника, после чего плотно прижимают отделы позвоночника к вертикальной опоре, а перед скручиванием позвоночника обхватывают руками туловище на уровне плечевого пояса так, чтобы ладони прижимались к противоположным лопаткам, фиксируют взгляд перед собой на локте, расположенном сверху, и затем медленно поворачиваются в одну и другую стороны на небольшой угол, при этом тазобедренный пояс остается неподвижным, длительность упражнений составляет 3-7 мин, упражнения повторяют до трех раз.

4. Способ по п.1, отличающийся тем, что в положении сидя вытягивание позвоночника производят выгибанием поясничного и грудного отделов дугой вперед, затем с усилием опускают вниз лопатки и поднимают вверх ключицы, одновременно отводя ключицы назад, далее максимально близко придвигают лопатки к позвоночнику, разводя в стороны ключицы, после чего поднимают согнутые в локтях руки так, чтобы локти были направлены вертикально вверх, ладони обеих рук размещают на соответствующих лопатках и с усилием сдвигают локти, заведя их назад, длительность упражнений составляет 3-7 мин.

5. Способ по п.1, отличающийся тем, что в положении стоя на коленях после вытягивания позвоночника и перед тем, как приступить к скручиванию позвоночника. сгибают руки в локтях, приподнятые локти направляют вперед, а кисти рук располагают возле лица так, чтобы ладони касались висков, ограничивая боковое зрение и образуя так называемый “видоискатель”, затем определяют точку или предмет прямо перед собой, выбирают также точки справа и слева, отстоящие от центральной точки примерно на угол 15-30°, далее приступают к поворотам в обе стороны. сохраняя неподвижными друг относительно друга голову, руки и плечи, причем осуществляют медленный поворот туловища в одну сторону до тех пор, пока соответствующая боковая точка не окажется по центру “видоискателя”, фиксируют на ней взгляд в течение от 20 с до 1 мин, возвращаются в исходное положение и фиксируют взгляд на центральной точке, затем так же медленно поворачиваются в другую сторону, пока другая боковая точка не окажется по центру “видоискателя”, фиксируют на ней взгляд и возвращаются в исходное положение, повторяют скручивание в течение 10-15 мин.

6. Способ по пп.1-5, отличающийся тем, что общая длительность комплекса гимнастики составляет 1,5-2 ч.

7. Способ по пп.1-6, отличающийся тем, что занятия проводятся не реже одного раза в неделю.