RU2076677C1 - Способ оздоровления человека - Google Patents

Abstract

Использование: в немедикаментозной медицине. Сущность изобретения: оздоровляемому назначают выполнение физических упражнений, вызывающих растяжение его мышц, отличающихся тем, что выполнение упражнений назначают только в положении лежа на спине, на животе или на боку, причем только таких упражнений, которые вызывают ритмичное растяжение только расслабленных мышц за счет продольных, боковых, поперечных или вращательных передвижений одной или нескольких подвижных частей тела - головы, шеи, рук, плечевого пояса, грудного отдела, верхней части туловища, таза, ног - поочередно то в одном, то в обратном направлении с неоднократным повторением каждого чередования и передвижением нескольких частей тела по отношению друг к другу попеременно или одновременно, в одинаковых или в противоположных направлениях, при расслабленном состоянии мышц, не участвующих в выполнении упражнений. Выполнение физических упражнений, вызывающих ритмичное растяжение расслабленных мышц, назначают на плоской или изогнутой, горизонтальной или наклонной поверхности опоры в положении оздоровляемого лежа или полулежа на спине, на животе или на боку с выпрямленными или согнутыми, продольно вытянутыми или разведенными руками и ногами, включая положение, при котором ноги лежат на опоре, но согнуты в коленях так, что руки захватывают стопы. Выполнение физических упражнений, вызывающих ритмичное растяжение расслабленных мышц, назначают в свободном или фиксированном положении оздоровляемого, лежа на поверхности опоры, активно самим оздоровляемым или пассивно за счет перемещения подвижных звеньев поверхности опоры. 6 з.п.ф-лы. 2 ил.

Description

Изобретение относится к медицине, к способам немедикаментозного оздоровления человека с назначением ему выполнения физических упражнений, вызывающих растяжение его мышц.

В настоящее время существуют различные известные способы немедикаментозного оздоровления человека, основанные на выполнении физических упражнений, включающих растяжение мышц, и относящиеся к методам общеоздоровительной или специализированной лечебной гимнастики.

Известен способ общего оздоровления человека путем назначения ему выполнения физических упражнений, включающих растяжение мышц и выполняемых под ритмическую музыку в виде ритмической гимнастики (Михайлова Э.И. Иванов Ю.И. Ритмическая гимнастика. М. "Московская правда", 1987, с.14-19). Большинство упражнений, входящих в этот способ, выполняются в положении стоя или сидя и требуют существенного напряжения мышц для удержания и перемещения веса тела. Некоторые упражнения выполняются в положении лежа, но также включают элементы существенного напряжения мышц, необходимые для перемещения и удержания поднятых конечностей или веса всего тела при упоре на руки. В целом упражнения ритмической гимнастики вызывают не только растяжение, но и существенное напряжение мышц, необходимое для перемещения веса всего тела или его частей в том или ином заданном темпе.

В связи с этим основным недостатком способа ритмической гимнастики с позиций его применения в лечебно-оздоровительных целях является целый ряд существующих медицинских противопоказаний к использованию больших физических нагрузок, что обусловлено состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем и органов, а также возрастными особенностями пациентов.

Известный специальный способ оздоровительной лечебной гимнастики, в отечественной литературе именуемый лечебной физкультурой, представлен более конкретными немедикаментозными или сочетанными с препаратами методами оздоровления человека, основанными на применении различных физических упражнений, включающих растяжение мышц, но дозированных по уровню нагрузки в зависимости от вида и стадии заболевания, что требует иногда наличия специальных устройств и условий (БМЭ, 1980, издание третье, т.14, с.72-79).

Недостатками этого известного способа является конкретная адресованность лечебной гимнастики тому или иному виду заболевания, что ограничивает применение этого способа в общеоздоровительных и лечебно-профилактических целях, а также необходимость наличия в ряде случаев специальных устройств и условий.

Кроме того, различные известные способы обще-оздоровительной ритмической и специализированной лечебной гимнастики связаны с применением физических упражнений, направленных в основном на развитие тех или иных степеней напряжения мышц, сопутствующим фактором которых является растяжение мышц, что существенно отличает их от известных способов немедикаментозного оздоровления, специально направленных на растяжение мышц.

Известно, что растяжение мышц является мощным естественным фактором, стимулирующим нейро-трофические функции (Booth F.W. Appl. Physiol. Respirat. Environ. Exercise Physiol. 1982, 52, No.5, p.1113-1118 и др.).

Этот фактор в своих эмпирических постулатах использовался еще в древней медицине, что нашло наиболее полное отражение в системе физических упражнений индийских йогов, включающей выполнение различных, в основном статических, поз на растяжение. Наиболее полным сводом упражнений "йоги" считается "йогасутра" Патанджали (БМЭ, М. 1978, издание третье, т.9, с.472). Однако наряду с положительным оздоровительным воздействием этих упражнений они имеют целый ряд медицинских ограничений.

В настоящее время на основе принципа растяжения мышц созданы методы, направленные на лечебно-оздоровительные цели.

Известен способ оздоровления пациента, включающий назначение ему выполнения физических упражнений, вызывающих растяжение мышц и осуществляемый с помощью одного или нескольких партнеров (Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. М. Советский спорт, 1993, с.34-49). Основные групповые упражнения этого способа выполняются в положении стоя и требуют существенного напряжения мышц, поддерживающих или перемещающих вес тела или его частей. Например, часть таких упражнений основана на элементе "ромашка", для выполнения которого требуется значительное напряжение мышц спины и ног, при этом напряжены и растягиваемые мышцы живота, груди, ног вследствие необходимости поддержания веса тела, позы и равновесия. Другие упражнения этого способа, выполняемые в положении лежа, основаны на пассивных статических вытяжениях с помощью партнеров, при которых растягиваемые мышцы пациента напряжены для удержания положения его тела при вытягиваниях в стороны как на опоре, так и провисании в безопорном положении.

Таким образом, недостатками этого известного способа оздоровления является невозможность его применения при отсутствии партнеров и существенный уровень физической нагрузки, который не исключает тех медицинских противопоказаний, которые были отмечены выше по отношению к другим видам общеоздоровительной гимнастики. Кроме того, данный способ упражнений не вовлекает в достаточной степени в оздоровительный процесс сердечно-сосудистую систему, поскольку упражнения согласно этому способу выполняются только в режиме статических растяжений.

В настоящее время на Западе отмечается оживление популярности принципа растяжений йоги, применяемого в целях оздоровления в виде специально разработанной и адаптированной к различным нагрузкам системы статических растяжений и расслаблений стречинг (stretching).

Так, известен способ оздоровления пациента, включающий назначение ему выполнения им физических упражнений на растяжение и расслабление мышц (Мэксин Тобиас, Мэри Стюарт. Растягивайся и расслабляйся. М. Физкультура и спорт, 1994, с. 62-63, упр 1-8 прототип). При этом производятся статические растяжения мышц с обязательной фиксацией и задерживанием каждой позы в течение 0,5-3 мин.

Однако данный способ оздоровления имеет медицинские противопоказания, поскольку требует существенных степеней напряжения как со стороны мышц, осуществляющих статические растяжения, так и со стороны мышц, подвергающихся растяжению, что необходимо для поддержания веса тела и его частей в позе. Это связано с тем, что основная часть упражнений выполняется в положении стоя на ногах (упр.1-5), на коленях или сидя (упр. 6,7), а отдельные упражнения, выполняемые в положении лежа (упр.8), тем не менее требуют поддержания веса поднятых ног.

Таким образом, недостатки данного известного способа (прототипа) связаны прежде всего с особенностями распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы при выполнении поз на статические растяжения, что обусловливает целый ряд медицинских противопоказаний, например, при наличии остеохондроза позвоночника, артритов, посттравматических состояний различного происхождения, хронических заболеваний внутренних органов, а также при существенных степенях ожирения, когда даже обычный подъем тела или его частей связан с большими трудностями.

К недостаткам данного известного способа (прототипа) относится и то, что статический характер растяжений мышц, чередующихся с расслаблением, ограничивает вовлечение механизмов регуляции гемодинамики, а следовательно и степень лечебно-оздоровительного воздействия на сердечно-сосудистую систему, так как статические упражнения на растягивания не оказывают тренирующего воздействия на сердечно-сосудистую систему.

Техническим результатом, достигаемым при реализации предлагаемого изобретения, является повышение эффективности оздоровления пациента, заключающееся: в существенном уменьшении числа медицинских противопоказаний к использованию физической нагрузки вследствие сведения ее на минимум за счет выполнения всех упражнений только в положении лежа (без весовой нагрузки) в виде ненагрузочных динамических ритмических растяжений расслабленных мышц; в лечебно-оздоровительном воздействии на сердечно-сосудистую систему без использования тяжелых физических нагрузок, что обусловлено возможностью назначения достаточного для такого воздействия темпа выполнения ритмических растяжений мышц; в повышении оздоровительного нейро-трофического эффекта упражнений на растяжение мышц за счет облегчения выполнения растяжений расслабленных, освобожденных от весовой нагрузки мышц.

Достигается это тем, что в способе оздоровления человека, включающем назначение ему выполнения физических упражнений, вызывающих растяжение его мышц, отличительной особенностью является то, что выполнение упражнений назначают только в положении лежа на спине, на животе или на боку, причем только таких упражнений, которые вызывают ритмичные растяжения только расслабленных мышц за счет продольных, боковых, поперечных или вращательных передвижений одной или нескольких подвижных частей тела головы, шеи, рук, плечевого пояса, грудного отдела, верхней части туловища, таза, ног - поочередно то в одном, то в обратном направлении с неоднократным повторением каждого чередования и передвижением нескольких частей тела по отношению друг к другу попеременно или одновременно, в одинаковых или в противоположных направлениях, при расслабленном состоянии мышц, не участвующих в выполнении движений.

Выполнение физических упражнений, вызывающих ритмичное растяжение расслабленных мышц, назначают на плоской или изогнутой, горизонтальной или наклонной поверхности опоры в положении оздоровляемого лежа или полулежа на спине, на животе или на боку с выпрямленными или согнутыми, продольно вытянутыми или разведенными руками и ногами, включая положение, при котором ноги лежат на опоре, но согнуты в коленях так, что руки захватывают стопы.

Выполнение физических упражнений, вызывающих ритмичное растяжение расслабленных мышц, целесообразно назначать в свободном или фиксированном положении оздоровляемого, лежа на поверхности опоры, активно самим оздоровляемым или пассивно за счет перемещения подвижных звеньев поверхности опоры.

Выполнение физических упражнений, вызывающих ритмичное растяжение расслабленных мышц, целесообразно назначать с частотой 0,1-10 растяжений в 1 с.

Выполнение физических упражнений, вызывающих ритмичное растяжение расслабленных мышц, целесообразно назначать на фоне ритмического музыкального сопровождения или ритмического светового или цвето-музыкального сопровождения.

Выполнение физических упражнений, вызывающих ритмичное растяжение расслабленных мышц, целесообразно назначать на фоне словесного сопровождения, направленного на установку на оздоровление.

На фиг. 1 представлена динамика нормализации показателей артериального давления у пациентов со склонностью к повышенному давлению при применении способа оздоровления, согласно изобретению; на фиг. 2 динамика нормализации веса тела у лиц с исходно избыточным весом при применении способа оздоровления, согласно изобретению.

Пример 1. В группе пациентов из 34 человек с наклонностью к повышенному артериальному давлению, наблюдавшихся с диагнозом вегетативно-сосудистой дисфункции, был проведен курс оздоровления по способу, согласно настоящему изобретению, длительностью в 2 недели. Курс состоял из 10 ежедневных (исключая выходные дни) 30-45-минутных сеансов физических упражнений. К выполнению сеансов допускали пациентов, предоставивших медицинскую справку об отсутствии противопоказаний к применению физических упражнений с уменьшенной нагрузкой. Темп выполняемых упражнений в процессе курса оздоровления подбирали в соответствии с результатами текущего врачебного контроля с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья и возраста оздоровляемых и начинали с медленного темпа, затем постепенно по мере формирования навыка, координационной и сердечно-сосудистой тренированности назначали более быстрый темп.

Большую часть сеансов проводили на фоне ритмического цвето-музыкального сопровождения, в некоторых случаях применяли только музыкальное, в других - только световое ритмическое сопровождение.

Во время некоторых сеансов использовали словесное сопровождение, направленное на установку на оздоровление.

При проведении сеансов оздоровляемые располагались в положении лежа на плоском горизонтальном деревянном полу на аммортизирующем покрытии (матах или ковриках) с выпрямленными и продольно вытянутыми руками и ногами. Некоторые упражнения оздоровляемые выполняли с разведенными в стороны конечностями, другие с согнутыми конечностями. В основном оздоровляемые выполняли упражнения в положении лежа на спине и на животе, реже на боку. Некоторые оздоровляемые выполняли упражнения в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях и расположив голени на поверхности опоры рядом с бедрами, затем в положении лежа на животе, затем на боку, в обоих случаях, согнув колени и расположив голени за бедрами так, чтобы руки захватывали стопы.

Комплекс выполняемых упражнений включал:
чередование продольных вытягиваний одноименных и разноименных конечностей с неоднократным повторением каждого чередования и перемещением одной пары конечностей по отношению к другой одновременно в одинаковых направлениях, затем попеременно в противоположных направлениях, при расслабленном состоянии мышц, не участвующих в выполнении упражнений;
боковые передвижения поочередно направо и налево головы, шеи, затем плечевого пояса, верхней части туловища, таза, ног, затем одновременно головы, верхней части туловища и ног с неоднократным повторением каждого чередования и при расслабленном состоянии мышц, не участвующих в выполнении упражнений;
поперечные передвижения поочередно вперед и назад (лежа на боку), затем вперед и назад, в исходное положение (лежа на спине), затем назад и вперед, в исходное положение (лежа на животе) головы, затем обоих плечей попеременно, затем одновременно, затем грудного отдела, затем таза, затем ног, затем грудного отдела и таза попеременно, затем таза и ног попеременно, затем грудного отдела и ног одновременно, затем таза попеременно с одновременным передвижением грудного отдела и ног с неоднократным повторением каждого чередования и при расслабленном состоянии мышц, не участвующих в выполнении упражнений;
вращательные передвижения в виде поворотов поочередно направо и налево головы, затем плечевого пояса, верхней части туловища, таза, ног, стоп, затем одновременно головы и стоп, затем одновременные повороты таза и ног поочередно направо и налево, а верхней части туловища в противоположном направлении
налево и направо, с неоднократным повторением каждого чередования и передвижением правой и левой стоп одновременно в одинаковых направлениях, затем в противоположных направлениях, при расслабленном состоянии мышц, не участвующих в выполнении упражнений;
вращательные передвижения в виде кивков поочередно вперед и назад головой, затем стопами, затем одновременно головой и стопами с неоднократным повторением каждого чередования и передвижением правой и левой стоп одновременно в одинаковых направлениях, затем в противоположных направлениях, при расслабленном состоянии мышц, не участвующих в выполнении упражнений;
8 из 16 пациентов использовали усложненный вариант выполнения упражнений лежа на спине, затем на животе, затем на боку, но с предварительно согнутыми в коленях ногами так, чтобы голени находились рядом с бедрами, а руки захватывали стопы. В этом положении пациенты помимо вышеперечисленных выполняли следующие упражнения:
боковые передвижения согнутых в коленях ног (лежа на спине и на животе) поочередно направо и налево с неоднократным повторением каждого чередования и одновременным передвижением правой и левой ноги в одинаковых направлениях, затем в противоположных направлениях с поочередным разведением и сведением бедер, при расслабленном состоянии мышц, не участвующих в выполнении упражнений;
поочередные частичные разгибания и сгибания исходно согнутых в коленях ног с одновременным разгибанием и возвращением в исходное положение верхней части туловища (лежа на животе и на боку).

На первых сеансах оздоровления у большинства пациентов темп выполнения ритмических растяжений расслабленных мышц составлял не более 1-2 растяжений в секунду, а при освоении координации более сложных упражнений темп замедлялся до 1 растяжения за 10 секунд. К середине двухнедельного курса комфортный темп выполнения растяжений нарастал и составлял около 2-3 растяжений в секунду, а к концу курса оздоровления более 3-4 растяжений в секунду, а для отдельных более простых движений до 10 растяжений в секунду.

Было установлено, что целесообразно назначать пациентам выполнение упражнений в соответствии со всеми вышеуказанными особенностями в любых сочетаниях, повторяя каждое упражнение по несколько раз и чередуя их в любой циклической последовательности до появления утомления. При появлении первых признаков утомления целесообразно, не прерывая сеанса, менять более сложное упражнение на более легкое, включающее другие мышечные группы.

Ежедневно перед началом и сразу по окончании выполнения каждого сеанса упражнений производили измерение артериального давления и пульса у каждого из пациентов.

Из данных, представленных на фиг.1, видно, что уже в течение двухнедельного курса оздоровления у пациентов с исходно повышенным артериальным давлением отмечается устойчивое, статистически достоверное (р < 0,05) снижение верхнего и нижнего давления до показателей физиологической нормы. Данный курс оздоровления проводился на фоне исходного субъективного игнорирования больными приема препаратов, понижающих давление. В дальнейшем для закрепления оздоровительного эффекта часть больных проходила повторные курсы. Явления вегетативно-сосудистой дисфункции, зачастую, особенно на начальных стадиях не вызывающие у пациентов временной потери трудоспособности, а поэтому сопровождающиеся субъективным игнорированием приема назначенных вегетотропных медикаментозных средств, нередко осложняются в дальнейшем учащением и усилением приступов головной боли, иногда принимающей характер мигрени, развитием устойчивых форм гипертонии, гипертонических кризов, обмороков и других вегетативных пароксизмов со всеми, вытекающими последствиями. Поэтому возможность немедикаментозной коррекции таких состояний представляется весьма важной.

Пример 2. В группе лиц из 32 человек, имеющих избыточный вес до 80 кг, а также у 17 тучных пациентов с более выраженным избыточным весом (до 100-110 кг) и наклонностью к повышенному давлению был проведен двухнедельный курс оздоровления по предлагаемому способу по методике примера 1, но со словесным сопровождением в процессе выполнения сеансов физических упражнений, направленным на соблюдение субкалорийной диеты. К выполнению сеансов допускали лиц, предоставивших медицинскую справку об отсутствии противопоказаний к применению физических упражнений с уменьшенной нагрузкой. Темп выполняемых упражнений в процессе курса оздоровления подбирали в соответствии с результатами текущего врачебного контроля с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья и возраста оздоровляемых и начинали с медленного темпа, затем постепенно, по мере формирования навыка, координационной и сердечно-сосудистой тренированности назначали более быстрый темп.

При этом 5 пациентов с особенно большим весом выполняли упражнения на наклонной поверхности опоры, установленной под углом 5-10 градусов к горизонтали. При этом 2 пациента с сосредоточением жировых масс преимущественно в верхней части туловища ложились на опору так, чтобы голова была выше ног, а 3 пациента с сосредоточением избыточных жировых отложений в основном в нижней части туловища и ногах располагались на опоре так, чтобы ноги были выше головы. В таких положениях пациенты отмечали больший комфорт при выполнении комплекса упражнений в той его части, которая касалась перемещения верхней или нижней части туловища и ног.

Еще 3 пациента из-за избыточной массы тела испытывали неудобства и затруднения при активном выполнении ими некоторых упражнений, в связи с чем на первых сеансах их фиксировали ремнями к поверхности специального изогнутого в верхней половине топчана в положении лежа на спине, затем на животе, затем на боку и осуществляли им пассивные растяжения расслабленных мышц за счет выдвижения и возвращения на прежнее место элементов поверхности топчана. При этом сочетали медленные глубокие растяжения (одно растяжение за 1-10 с) с быстрыми мелкими разогревающими растяжениями (до 4-10 растяжений в 1 с). На дальнейших сеансах эти пациенты уже не испытывали неудобства, выполняя активные ритмичные растяжения расслабленных мышц, располагаясь свободно на обычной поверхности опоры. В результате применение такого способа ускорило динамику нормализации веса у тучных пациентов.

Как видно на фиг.2, в целом у группы пациентов с исходно избыточным весом до 80 кг в течение двухнедельного цикла оздоровления отмечалось статистически достоверное (р < 0,05) снижение веса в среднем примерно на 4,5 кг, а индивидуально от 2,5 кг до 6 кг.

Наблюдения показали, что в случаях относительно небольшого исходного превышения веса по отношению к росту (до 80 кг у женщин и до 90 кг у мужчин) для нормализации веса в большинстве случаев было достаточно одного двухнедельного курса. По окончании курса у таких пациентов отмечалось похудание в пределах от 2 до 5 кг с уменьшением объемов до 5-10 см и более в охвате. В дальнейшем на фоне соблюдения субкалорийной диеты наблюдалась дальнейшая нормализация веса с итоговым снижением, достигавшим 10-15 кг через месяц после окончания курса оздоровления.

При исходно большем весе применяли по два-три двухнедельных курса с перерывами от двух недель до месяца и более. При этом итоговые потери веса достигали 10-20 кг, приближаясь к оптимальному, и мало зависели от возраста пациентов и длительности пребывания в избыточном весе. Даже очень полные женщины не отмечали существенных проявлений дискомфорта при применении настоящей системы. В то же время известно, что при применении с целью лечебного похудания физических упражнений с нагрузкой даже у молодых тучных женщин организм тучной женщины воспринимает субмаксимальную нагрузку как стресс.

Одновременно с нормализацией веса у исходно тучных пациентов в течение курса оздоровления отмечалась и нормализация артериального давления.

У лиц с исходно повышенным весом помимо его нормализации в течение курса оздоровления отмечен общий профилактический эффект, заключавшийся, со слов оздоровляемых, в частности, в повышении устойчивости к развитию простудных заболеваний и других нарушений здоровья в течение нескольких месяцев по окончании курса.

В процессе проведения лечебно-оздоровительных и профилактических мероприятий по предлагаемому способу отмечались следующие сопутствующие коррекции состояния пациентов: увеличение подвижности и гибкости позвоночника при исходных явлениях остеохондроза; улучшение деятельности желудка и кишечника (со слов пациентов) при наличии хронического гастрита со склонностью к запорам; улучшение общего самочувствия, снижение эмоциональной напряженности, тревожности, эмоциональной и вегетативной лабильности, уменьшение или устранение головных болей, нормализация сна.

Применение физических упражнений по предлагаемому способу целесообразно рекомендовать на начальных этапах восстановления у пациентов с явлениями общей астенизации, детренированности, вызванной длительным пребыванием на постельном режиме, а также у здоровых людей при воздействии факторов стресса, в случаях профессиональной или ситуационной гипокинезии или с профилактическими целями. Известно, что у здоровых людей при воздействии факторов стресса и напряжения могут возникать астеноподобные явления в виде снижения работоспособности и повышения утомляемости вследствие отклонения уровней нейродинамического обеспечения от оптимального. [Григорьева Л.С. и др. В кн. Медицинская биомеханика. 1986, т.1, с.130- 133]

Claims (7)

1. Способ оздоровления человека путем выполнения физических упражнений, вызывающих растяжение мышц, отличающийся тем, что в положении лежа на спине, и/или на животе, и/или на боку в исходном расслабленном состоянии выполняют, ритмичные, многократно повторяющиеся упражнения, направленные только на растяжение мышц с сохранением их в расслабленном состоянии, при этом оставляют максимально расслабленными мышцы, не участвующие в выполнении упражнений.

2. Способ по п. 1, отличающийся тем, что растяжения выполняют за счет продольных, боковых поперечных и/или вращательных передвижений одной и/или нескольких подвижных частей тела головы, шеи, рук, плечевого пояса, грудного отдела, верхней части туловища, таза, ног поочередно то в одном, то в обратном направлении с неоднократным повторением каждого чередования и передвижением нескольких частей тела по отношению друг к другу попеременно или одновременно, в одинаковых или в противоположных направлениях.

3. Способ по пп. 1 и 2, отличающийся тем, что упражнения выполняют на плоской или изогнутой, горизонтальной или наклонной поверхности опоры с выпрямленными или согнутыми, продольно вытянутыми или разведенными руками и ногами, включая положение, при котором ноги лежат на опоре, но согнуты в коленях так, что руки захватывают стопы.

4. Способ по пп. 1 3, отличающийся тем, что упражнения выполняют в фиксированном положении пассивно за счет передвижения подвижных звеньев поверхности опоры.

5. Способ по пп. 1 4, отличающийся тем, что упражнения выполняют с частотой 0,1 10,0 растяжений в 1 с.

6. Способ по пп.1 5, отличающийся тем, что упражнения выполняют на фоне ритмичного музыкального, или ритмичного светового или цветомузыкального сопровождения.

7. Способ по пп.1 6, отличающийся тем, что упражнения выполняют на фоне словесного сопровождения, направленного на установку на оздоровление.

Images