JP2005310654A

JP2005310654A - 照明方法及び照明装置

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Publication number: JP2005310654A
Application number: JP2004128465A
Authority: JP
Inventors: Naohiro Toda; 直宏戸田; Koki Noguchi; 公喜野口
Original assignee: Matsushita Electric Works Ltd
Current assignee: Panasonic Electric Works Co Ltd
Priority date: 2004-04-23
Filing date: 2004-04-23
Publication date: 2005-11-04

Abstract

【課題】エネルギー量が相対的に少ない光源を用いながら、従来必要とされてきた照度よりも低い照度、少ないエネルギー量で生体リズムを調整することを可能とする。
【解決手段】生体リズムでの最低体温出現時刻から少なくとも１１時間後までの時間帯（これを照射推奨時間帯と呼ぶ）において、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源により人の生体リズムの調整に必要な所定の照明レベルと時間で照射する。その光源は、４１０〜５０５ｎｍまでの範囲の波長域におけるエネルギー量をＡ、それ以外の波長域におけるエネルギー量をＢ、さらに、５１０〜６１０ｎｍまでの範囲の波長域において含まれるエネルギー量をＣ、それ以外の波長域において含まれるエネルギー量をＤとしたときに、Ａ＞Ｂ、かつＣ＜Ｄとなるものを用いる。
【選択図】図５

Description

本発明は、人の生体リズムに合わせた照明方法及び照明装置に関する。

人の生体リズムは、２４時間よりも長く、そのため、光などによってその位相を毎日前進させることにより人が持つ生体リズムをリセットし、実際の社会生活に同調させている。これまでも、人が持つ生体リズムの調整やメラトニンの抑制に、高照度の光が有効であることが知られており、一般的に午前中の時間帯に一定時間、高照度の光を照射することが有効であることが知られている（特許文献１参照）。このように、これまでは光を照射するタイミング（時間帯）、光の出力（顔面部での鉛直面照度）と照射時間が重要であるといわれてきた。

図１は、人の生体リズムの位相反応曲線を示し（Ｍｉｎｏｒｓｅｔａｌ．１９９１）、同図の横軸は人の最低体温出現時刻を０とし、それより以前の時刻を正の値、それ以後を負の値とした相対時間、縦軸はそれぞれの相対時刻に光を浴びることによって、どれだけ人の生体リズムの位相を前進（正）、又は後退（負）させることができるかを表している。このように光照射の時間帯によって、生体リズムの位相を前進させたり、後退させたりすることができ、光照射の効果が異なり、また、反応量も時間帯によって異なることが分かる。一般に、正常な生体リズムを持つ人であれば、この最低体温出現時刻はおおよそ明け方の午前３時から５時の間となる。

図１から分かるように、最低体温出現時刻から６時間後ぐらいまでが位相の前進効果が大きく、その後も１１時間後程度までは位相の前進効果がある。このことから、特に最低体温出現時刻から１１時間後ぐらいまで、特に、６時間後ぐらいまで（最低体温出現時刻を午前４時とすると、概ね午前中）に高照度の光を浴び、生体リズムの位相を前進させることで睡眠・覚醒リズムの立ち上がりを速やかにすることで、日中の覚醒度を高く保ち、夜間の睡眠を良質なものとなり、健康な日常生活を送ることができる。

また、図１より、最低体温出現時刻のおよそ８時間前、つまり最低体温出現時刻の１６時間後ぐらいから位相が後退する反応が急激に起こっている。そのため、最低体温出現時刻の略８時間前から最低体温出現時刻までは光を浴びると逆に、生体リズムの位相が後退し、ますます夜間の睡眠の質が低下することが予想される。

つまり、最低体温出現時刻のおよそ８時間前、つまり最低体温出現時刻の１６時間後ぐらいから位相が後退する反応が急激に起こっている。そのため、生体リズムの位相を後退させないようにするには、最低体温出現時刻の略８時間前から最低体温出現時刻まではできるだけ光を浴びない方が良い、ということになる。

さらに、以上のことから最低体温出現時刻の１１時間後から１６時間後までは光による生体リズムへの影響は小さく、この時間帯においては視環境上の観点からの配慮のみを行った照明をすればよいことになる。照明に使用される光源の分光分布は、非特許文献１に示される通りである。

また、光の出力と照射時間は密接な関係にあり、目に入射する光の量と時間の積分値によって効果が決まると一般的にいわれている。つまり、強い光を浴びるほど短時間で生体リズム変更の効果を発揮すると言われてきた。
電気工学ハンドブック（電気学会）ｐ．１０１４，１０１５平成９年２月１日発行特開平６−３１４５９５号公報

上述のように、人の生体リズムは２４時間よりも長く、そのため、光などによってその位相を毎日前進させることにより人がもつ生体リズムをリセットし、実際の社会生活に同調させている。もし、この毎日の位相の前進が不十分であると、生体リズムと実際の時刻とにずれが生じ、睡眠・覚醒リズムがくずれてしまう。しかし、現代では深夜まで明るい光が満ち溢れ、逆に日中は太陽光と比べて強度の弱い人工光源の下で生活している。さらに社会的な活動も２４時間化してきており、この生体リズムの毎日の微調整が難しくなっており、生体リズムの位相が後退したり、乱れたりしやすくなり、睡眠・覚醒リズムが崩れ、日中の覚醒度が低くなったり、夜間の睡眠の質が低下したりしている。

これまでも人が持つ生体リズムの調整や、メラトニンの抑制に高照度の光が有効であることが知られており、一般的に午前中の時間帯に一定時間、高照度の光を照射することが有効であることが知られている。

このため、屋内において不足している光を補うために、光刺激装置などの高照度の光を照射する装置があったが、これまでは蛍光灯などの一般的に用いられている光源を使用し、その出力を例えば顔面部の照度といった測光値で規定してきた。

そのために必要とされる顔面部の照度は、視環境上の観点から一般の室内環境において必要とされる推奨照度より数倍の出力を必要とされる。そのため、これらの高輝度の光源と周辺との輝度対比や、視野全体が非常に明るくなることで、特に屋内においてまぶしさから不快グレアや減能グレアが生じてしまい、視環境上、好ましくない問題が生じることがあった。

また、必要な出力を得るために、照明器具の大きさが大きくなったり、灯数が多数必要であったり、また対象者の近くに照明器具を置く必要があったりした。そのため、初期コスト及びランニングコストも増加してしまっていた。本発明は、上記のような問題を解消できる照明方法と照明装置を提供することを目的とする。

上記目的を達成するための本発明の手段について以下に説明する。上述したように従来では、生体リズムの調整に必要な光の強さを照度のような測光値によって規定してきたが、測光値とは光の分光分布と人が持つ分光視感効率から求められる。人が感じる明るさは波長により効率が異なり、その波長ごとの相対効率を分光視感効率と呼ぶ。明所視の場合、そのピークは５５５ｎｍであり、暗所視の場合、５０７ｎｍである。照度などの測光値は、光源の分光分布にこれらの分光視感効率を掛け合わせて求められたものであり、同じエネルギー量でも光源の分光分布によって、測光値は異なることがある。

最近になり、メラトニンというホルモンの、夜間の分泌抑制の効果が、光の色（波長）によって異なることが分かった（Ｂｒａｉｎｅｒｄｅｔａｌ２００１）。メラトニンとは、脳にある松果体から分泌されているホルモンであり、夜間の入眠前から睡眠前半の時間帯（個人差や生活リズムによって差があるが、午後１０時ごろから深夜にかけて）多く分泌され、体温の低下や入眠促進を促すと考えられており、生体リズムとの関連も深い。メラトニンは、夜間に比較的強い光を浴びると、その分泌が抑制されると言われており（ＬｅｗｙＡＪｅｔａｌ．：Ｌｉｇｈｔｓｕｐｐｒｅｓｓｅｄｍｅｌａｔｏｎｉｎｓｅｃｒｅｔｉｏｎｉｎｈｕｍａｎｓ、Ｓｃｉｅｎｃｅ、２１０（１２）、１２６７−１２６９、１９８０）、さらに、逆に日中に数千ルクスの光を浴びることで、夜間睡眠中のメラトニン分泌量が増加するという報告もなされている（ＭｉｓｈｉｍａＫｅｔａｌ．：Ｄｉｍｉｎｉｓｈｅｄｍｅｌａｔｏｎｉｎｓｅｃｒｅｔｉｏｎｉｎｔｈｅｅｌｄｅｒｌｙｃａｕｓｅｄｂｙｉｎｓｕｆｆｉｃｉｅｎｔｅｎｖｉｒｏｎｍｅｎｔａｌｉｌｌｕｍｉｎａｔｉｏｎ、ＪＣｌｉｎＥｎｄｏｃｒｉｎｏｌＭｅｔａｂ、８６（１）、１２９−１３４、２００１）。

ピーク波長が５５５ｎｍである明所視の分光視感効率を図２に示し、夜間におけるメラトニンの分泌を抑制する効率を波長ごとに求めた特性（Ｂｒａｉｎａｒｄｅｔａｌ．２００１）を図３に示す。図３において、縦軸は相対効率を、横軸は波長を表している。分光視感効率と同様に、夜間におけるメラトニンの分泌を抑制する効率も波長によって異なる。つまり、同じエネルギーを持つ光源であっても分光分布により、その効率が異なることが分かる。日中に強い光を浴びることで、夜間睡眠中のメラトニン分泌量が増加することから、夜間のメラトニン抑制効率の高い光を日中に浴びると、逆に夜間睡眠中のメラトニン分泌量が増加することが期待できる。

ここに、図３の分光効率と光源の分光分布とを波長で積分したときの値ができるだけ高い分光分布を持つ光源を前述の生体リズムの位相前進に効果的な時間帯に照射することにより、より効率的に生体リズムの調整を行うことができるのである。

図２及び図３から、分光視感効率よりも、夜間におけるメラトニンの分泌を抑制する波長ごとの効率の方が、短波長側にピークを持っていることが分かる。つまり、これまでは測光値によって生体リズムの調整に必要な光の出力を規定してきたわけであるが、測光値が高くても必ずしも生体リズムの調整に効果的であるわけではない。

等しいエネルギー量の各種光源の分光分布を図４に示している。同図の横軸には波長を、縦軸には相対エネルギーを表している。光源１は、一般的に用いられている相関色温度５０００Ｋの昼白色の三波長型蛍光灯であり、光源２は、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源であり、光源３は、４１０〜５０５ｎｍの波長域にエネルギーをほとんど持たない光源であり、光源４は一般的な白熱灯である。

図２、図３、及び図４を基に、測光値とメラトニンの抑制効率をそれぞれ、光源１の値を１として算出すると、下記の表１のようになる。表１より、例えば一般的に用いられている３波長型蛍光灯である光源１と比べて、光源２のように、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源であれば、測光値は低くても、メラトニンの抑制効率は高くなる。逆に、光源３のように、４１０〜５０５ｎｍの波長域にエネルギーをほとんど持たない光源であれば、メラトニンの抑制効率は低くなる。つまり、光源２のような、４１０〜５０５ｎｍに最大ピークを有する光源であれば、生体リズムの調整をより効率良くできることになり、これまで必要とされてきた照度よりも低い照度、少ないエネルギー量で生体リズムを調整することが可能となる。

上記のように、測光値を低く押さえたまま、効率的にメラトニンの分泌を抑制するためには、図３より波長４６４ｎｍ付近に相対的にエネルギーを多く含み、同時に明所視での分光視感効率のピーク波長５５５ｎｍ付近に相対的にエネルギーを余り含まないことが必要となる。つまり、図３より、そのピーク波長４６４ｎｍにおける感度を１としたとき、感度が０．５以上となる範囲、すなわち４１０〜５０５ｎｍまでの範囲の波長域において相対的に多くのエネルギーを含み、同時に、図２に示すように、分光視感効率のピーク波長５５５ｎｍにおける感度を１としたとき、感度が０．５以上となる範囲、すなわち５１０〜６１０ｎｍまでの範囲の波長域において含まれるエネルギー量が相対的に少ない光源を用いることで、これまで必要とされてきた照度よりも低い照度、少ないエネルギー量で生体リズムを調整することが可能となる。

以上の説明から分かるように、請求項１の発明は、最低体温出現時刻から少なくとも１１時間後までの時間帯に、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源により人の生体リズムの調整に必要な所定の照明レベルと時間で照射する方法である。そして、その光源は、４１０〜５０５ｎｍまでの範囲の波長域におけるエネルギー量をＡ、それ以外の波長域におけるエネルギー量をＢ、さらに、５１０〜６１０ｎｍまでの範囲の波長域において含まれるエネルギー量をＣ、それ以外の波長域において含まれるエネルギー量をＤとしたときに、Ａ＞Ｂ、かつＣ＜Ｄとなるものを用いる。この光源による照射中以外の時間帯においては、その他の光源により視環境上、必要な照度レベルにおいて照射する。

請求項２の発明は、仕事の始業時刻から略午後３時までの時間帯（この時間帯を照射推奨時間帯と呼ぶ）において、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源により人の生体リズムの調整に必要な所定の照明レベルと時間で照射し、この光源による照射中以外の時間帯においては、その他の光源により視環境上、必要な照度レベルにおいて照射する方法である。

請求項３の発明は、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源による照射は、照射推奨時間帯の終了時刻から少なくとも略５時間後から次の照射推奨時間帯の開始時刻までは停止させる方法である。

請求項４の発明は、照射停止時間帯において視認上、照明を必要とするときは、４１０〜５０５ｎｍ波長域の分光成分の少ない光源により照明する方法である。

請求項５の発明は、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光を照射する光源を持ち、この光源を照射対象者の顔面周辺を顔面前方から照射するように配置した照明装置である。

請求項６の発明は、相関色温度が略３０００Ｋ以下の光を照射する光源をさらに備えた照明装置である。

請求項１の発明によれば、効率的に生体リズムの位相の前進を促進、つまり生体リズムの立ち上がりを促進し、速やかに覚醒することを促すことができ、しかも、従来の光刺激装置とは異なり、照度レベルを押さえることにより不快グレアや減能グレアのような視覚的な不快感を起こしにくい。

請求項２の発明によれば、交代勤務のような特殊な勤務形態である場合を除き、一般的に仕事の時間帯は午前中に始業し、夕刻に就業となる場合が多い（例えば午前９時始業、午後５時終業とする）。そこで、最低体温出現時刻を午前４時とすると、少なくともその１１時間後までは生体リズムの位相の前進効果を期待できるので、効率的に生体リズムを調整することができ、位相の前進を促進、つまり生体リズムの立ち上がりを促進し、速やかに覚醒することを促すことができ、しかも、従来の光刺激装置とは異なり、照度レベルを押さえることにより不快グレアや減能グレアのような視覚的な不快感を起こしにくい。

請求項３の発明によれば、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源による照射は、照射推奨時間帯の終了時刻から少なくとも略５時間後から次の照射推奨時間帯の開始時刻までは停止し、必要に応じて他の光源によって、視環境上、必要な照度レベルにおいて照射することにより、夜間のメラトニンの分泌を妨げず、生体リズムの位相の後退を防ぎ、生体リズムが乱れることを防ぐことができる。

請求項４の発明によれば、照射停止時間帯においては、４１０〜５０５ｎｍ波長域の分光成分の少ない照明を行うことにより、夜間のメラトニンの分泌を妨げず、生体リズムが乱れることを防ぎながら、視環境上必要な照度を確保することができる。

また、図４に示される、光源２のような４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源は上述のように生体リズムの調整に非常に効果的なわけであるが、一方で一般的に用いられている光源よりも青みの強い光である場合が多い。そのため視作業を行うにあたってはあまり適切な光源であるとは言い難い。そこで、請求項５の発明によれば、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源により対象者の顔面周辺を顔面前方から照射することにより、顔面部には生体リズムの調整に有効な光を供給しする。

さらに、一般に相関色温度の低い照明は空間の雰囲気を落ち着いたものにし、リラックスするのに適しているといわれている。住宅空間においてもベッドルームの照明などには低色温度の照明が推奨されている。一方、高色温度の照明は反対に作業に適しているといえる。そこで、請求項６の発明によれば、相関色温度略３０００Ｋ以下の光を照射する光源をさらに用いることにより、２種類の照明光をタスク面に供給することにより、周囲の雰囲気を良いものとし、４１０〜５０５ｎｍに最大ピークを有する光源により、周辺に供給される照明の色温度よりも高い色温度の照明が供給される。これにより、上記と同様、対象者の顔面部に生体リズムの調整に有効な光を供給しながら、周辺やタスク面には別途視作業に適した光を供給することができる。

また、光源の相関色温度が略３０００Ｋ以下であるということは一般的に言って長波長側に多くのエネルギーが分布するため、４１０〜５０５ｎｍ波長域の相対分光分布のエネルギーは少ないといえる。そのため、照射停止時間帯において、相関色温度略３０００Ｋ以下程度の光源を備えた照明装置によって照明すれば、メラトニンの分泌を妨げず、生体リズムが乱れることを防ぎながら必要な照度を確保することができる。

以下、本発明の実施形態による照明方法及び照明装置について図面を参照して説明する。
図５は、本発明方法に係る、通常の生活様式での１日の推奨照射時間帯と照射停止時間帯とを示す。同図の（１）は、照射開始時刻であり、最低体温出現時刻、又は仕事の始業時刻とする。（２）は（照射）終了時刻であり、（１）から（２）が、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源による照射推奨照射時間帯を表している。推奨照射時間帯の終了時刻（２）から少なくとも略５時間後、つまり（３）以降の時間帯においては、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源による照射を停止する。

（１）から（２）の推奨照射時間帯において、上記の光源によって必要量の照射を行うことで、生体リズムの位相の前進を促進、つまり生体リズムの立ち上がりを促進し、速やかに覚醒することを促すことができる。このような制御は、手動又は自動制御により行われる。このような照明方法を自動制御することにより、使用者は煩雑な照明の切り替え、又は照明スイッチのオン／オフをすることなく、効果的に生体リズムの調整ができる。また、自動制御の場合は、時間による制御又は使用者の生体リズムに対応した制御などが考えられる。

（２）の推奨照射時間帯の終了時刻から少なくとも略５時間後、つまり、（３）以降の時間帯においては、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源による照射を停止することにより、メラトニンの分泌が抑制されたり、生体リズムの位相が後退することを防ぎ、睡眠の質を向上し、生体リズムが乱れることを防ぐことができる。このような制御は、手動又は自動制御により行われる。このような照明方法を自動制御することにより、上記と同等の効果が得られる。

また、（３）以降の時間帯において、４１０〜５０５ｎｍの分光成分の少ない照明を行うことにより、メラトニンの分泌が抑制されたり、生体リズムの位相が後退することを防ぎながら、必要な照度を確保し、視作業を行うことができる。このような制御は手動又は自動制御により行われる。このような照明方法を自動制御することにより、上記と同等の効果が得られる。

図６は、本発明方法を実施するための照明装置の配置構成を示す。図において、第１の照明装置１０は、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源を持ち、対象者の顔面周辺を略顔面前方から照射するように配置される。この照明装置１０による光照射により、生体リズムの調整を効果的に行うことができる。第２の照明装置２０は、蛍光灯のような一般的な光源を持ち、タスク面３０及び対象者の周辺を照明し、これにより、タスク面３０及び対象者の周辺は違和感のない光で照射されることとなる。この照明装置２０は、必ずしも天井面４０に取り付けてある必要はなく、スタンドのようなものでもよい。第１の照明装置１０による４１０〜５０５ｎｍの波長域による照射をしていない場合に、第２の照明装置２０は、対象者に必要な照度を供給する。

このような制御は手動又は自動制御により行われる。このような照明方法を自動制御することにより、使用者は煩雑な照明の切り替え、又は照明のスイッチのオン／オフをすることなく、効果的に生体リズムの調整ができる。また、自動制御の場合は、時間による制御又は使用者の生体リズムに対応した制御などが考えられる。

第２の照明装置２０の光源を略３０００Ｋ以下程度とすることにより、周囲の雰囲気を良いものとし、さらに、第１の照明装置１０により４１０〜５０５ｎｍの波長域にピークを有する光を対象者の顔面周辺に照射することにより、生体リズムの調整に有効であり、これら２種類の照明光をタスク面に供給することにより、周辺に供給される照明の色温度よりも高い色温度の照明が供給され、タスク面には別途視作業に適した光を供給することができる。また、第２の照明装置２０は、相関色温度が略３０００Ｋ以下であって、長波長側に多くのエネルギーが分布しており、４１０〜５０５ｎｍの波長域の相対分光分布のエネルギーは少ないといえる。そのため、４１０〜５０５ｎｍにピークを有する光源を持つ第１の照明装置１０による照射を停止した後、相関色温度略３０００Ｋ以下程度の照明装置２０によって照明することにより、メラトニンの分泌を妨げず、生体リズムが乱れることを防ぎながら必要な照度を確保することができる。

また、４１０〜５０５ｎｍにピークを有する光源を持つ第１の照明装置１０に、視作業などの一般的な照明の目的を満たすための蛍光灯や電球のような光源が別途備えられていてもよい。こうすることによって、４１０〜５０５ｎｍにピークを有する光源による照射を行っていない場合でも、光を供給することができ、１台の器具で本発明の目的を達成することができる。

さらに、図４の光源２のような光源は、上述したように生体リズムの調整に非常に効果的であるが、一般的な光源よりも青みの強い光である。そこで、この光源に、別途の光源を設けることなく、フィルターを付けることによっても、視作業などの一般的な照明の目的を満たすことが可能である。このようにすることによって、４１０〜５０５ｎｍにピークを有する光源による照射を行っていない場合でも光を供給することができ、１台の器具で本発明の目的を達成することができる。

以上のように、本発明は、最低体温出現時刻から少なくとも１１時間後までの照射推奨時間帯において、４１０〜５０５ｎｍにピークを有する光源により照射することでもって、生体リズムの位相の前進を促進、つまり生体リズムの立ち上がりを促進し、速やかに覚醒することを促すことができるものであり、この発明の趣旨を逸脱しない範囲で任意の変形が可能である。

人の生体リズムの位相反応曲線を示す図。ピーク波長５５５ｎｍ付近に相対的に大きいエネルギーを持つ光源の分光分布を示す図。夜間におけるメラトニンの分泌を抑制する効率を波長ごとに求めた特性図。等しいエネルギー量の各種光源の分光分布を示した図。本発明方法による１日の推奨照射時間帯と照射停止時間帯とを示す図。本発明方法を実施するための照明装置の配置構成図。

符号の説明

１０第１の照明装置（４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源を持つ）
２０第２の照明装置（略３０００Ｋ以下程度の光源を持つ）

Claims

生体リズムでの最低体温出現時刻から少なくとも１１時間後までの時間帯（この時間帯を照射推奨時間帯と呼ぶ）において、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源により人の生体リズムの調整に必要な所定の照明レベルと時間で照射し、この光源による照射中以外の時間帯においては一般の白色光源により照明することを特徴とする照明方法。
ここに、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源は、その光源の分光分布において、４１０〜５０５ｎｍまでの範囲の波長域内にて分光パワーが最大となる波長を含み、かつ、４１０〜５０５ｎｍまでの範囲の波長域に含まれるエネルギー量をＡ、それ以外の波長域に含まれるエネルギー量をＢ、さらに、５１０〜６１０ｎｍまでの範囲の波長域に含まれるエネルギー量をＣ、それ以外の波長域に含まれるエネルギー量をＤとしたとき、Ａ＞Ｂ、かつＣ＜Ｄとなるような光源とする。
午前の通常勤務始業時刻から略午後３時までの時間帯（この時間帯も照射推奨時間帯と呼ぶ）において、４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源により人の生体リズムの調整に必要な所定の照明レベルと時間で照射し、この光源による照射中以外の時間帯においては一般の白色光源により照明することを特徴とする照明方法。
４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光源による照射は、照射推奨時間帯の終了時刻から少なくとも略５時間後から次の照射推奨時間帯の開始時刻まで（この時間帯を照射停止時間帯と呼ぶ）は停止されていることを特徴とする請求項１又は請求項２記載の照明方法。
前記照射停止時間帯において視認上、照明を必要とするときは、４１０〜５０５ｎｍ波長域の分光成分の少ない光源により照明することを特徴とする請求項３記載の照明方法。
４１０〜５０５ｎｍの波長域に最大ピークを有する光を照射する光源を持ち、この光源を照射対象者の顔面周辺を顔面前方から照射するように配置したことを特徴とする照明装置。
相関色温度が略３０００Ｋ以下の光を照射する光源をさらに備えたことを特徴とする請求項５記載の照明装置。