Claims (1)
Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию фигуры человека типа "Шейпинг" путем проведения физических упражнений с учетом ЧСС, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, отличающийся тем, что тренировку проводят в диапазоне от ЧССПАО до 0,5(ЧССПАО+ЧССПАНО) во все микроциклы ОМЦ для одновременного уменьшения массы жировой и мышечной ткани в случае преобладания избытка жировой ткани, при преобладании избытка мышечной ткани тренировку проводят в диапазоне от величины ЧСС, определяемой как 0,5(ЧССПАО+ЧССПАНО) до ЧССПАНО во все микроциклы ОМЦ, для увеличения объема и массы мышечной ткани тренировку проводят с использованием силовых упражнений с субмаксимальной и максимальной нагрузкой на "проблемные" группы мышц с восстановлением ЧСС до уровня ЧССПАО в периоды отдыха с использованием изотонических упражнений для увеличения объема мышц и изокинетических - для повышения силы и в меньшей степени объема мышц во все микроциклы ОМЦ, для одновременного снижения массы жировой и повышения массы мышечной ткани тренировку проводят в режиме аэробной производительности организма при ЧСС в диапазоне от 0,85ЧССПАО до ЧССПАО до достижения жировой массы уровня 21% во все микроциклы ОМЦ, затем в режиме аэробной производительности организма при ЧСС в диапазоне от 0,9ЧССПАО до ЧССПАО в постменструальный микроцикл ОМЦ и в диапазоне ЧСС 0,85ЧССПАО до 0,9ЧССПАО в менструальный микроцикл ОМЦ, в постовуляторный микроцикл проводят тренировку с использованием силовых упражнений с субмаксимальной и максимальной нагрузкой на различные группы мышц, в овуляторный и предменструальный - с использованием силовых упражнений с умеренной и субмаксимальной нагрузкой на различные группы мышц с минимальным числом подходов и повторов упражнений, для поддержания форм тела, не требующих коррекции тренировку проводят в режиме аэробной производительности организма при ЧСС в диапазоне от 0,9ЧССПАО до ЧССПАО в постменструальный микроцикл ОМЦ и в диапазоне ЧСС 0,85ЧССПАО до 0,9ЧССПАО в менструальный микроцикл ОМЦ, в постовуляторный микроцикл проводят тренировку с использованием силовых упражнений с субмаксимальной и максимальной нагрузкой на различные группы мышц, в овуляторный и предменструальный - с использованием силовых упражнений с умеренной и субмаксимальной нагрузкой на различные группы мышц с минимальным числом подходов и повторов упражнений, при изменении ЧСС, выходящих за заданные для контроля пределы снижают интенсивность тренировки за счет уменьшения амплитуды движений, количества подходов, количества выполняемых упражнений и снижения веса отягощения.A method for determining a training regimen aimed at correcting a figure of a Shaping type by performing physical exercises taking into account heart rate corresponding to the thresholds of aerobic and anaerobic metabolism, characterized in that the training is carried out in the range from heart rate of PAO to 0.5 (heart rate of PAO + heart rate of PANO ) to all CMCs microcycle for simultaneously reducing the mass of adipose and muscle tissue in the case of the predominance of excess adipose tissue, with a predominance of excess muscle training is performed in the range of values of heart rate, defined as 0.5 (HR PAO + ES ANSP) until the heart rate ANSP all microcycle CMC to increase and muscle tissue weight training is performed using the power exercises with submaximal and maximal load on "problem" muscle group by reduction in heart rate to the level of heart rate PAO in rest periods using isotonic exercises to increase muscle volume and isokinetic - to increase strength and to a lesser extent muscle volume in all BMC microcycles, to simultaneously reduce adipose mass and increase muscle mass, exercise is performed in the aero mode bnoy performance organism in heart rate in the range of up to 0,85CHSS PAO PAO heart rate before reaching the fat level of 21 mass% to all CMCs microcycle, then mode aerobic productivity of an organism at the heart rate in a range of heart rates to 0,9CHSS PAO PAO in postmenstrual microcycle and CMC in the heart rate range 0.85 HR PAO to 0.9 HR PAO in the OMC menstrual microcycle, a postovulatory microcycle is trained using strength exercises with submaximal and maximum load on various muscle groups, in ovulatory and premenstrual using With strength exercises with moderate and submaximal load on various muscle groups with a minimum number of approaches and repetitions of exercises, in order to maintain body shapes that do not require correction, the training is carried out in the aerobic performance of the body with heart rate in the range from 0.9 HR PAO to HR PAO in a postmenstrual microcycle CMC and in the heart rate range of 0.85 HR PAO to 0.9 HR PAO in the menstrual microcycle; CMC, in the postovulatory microcycle, conduct training using strength exercises with submaximal and maximum load on p different muscle groups, in ovulatory and premenstrual - using strength exercises with moderate and submaximal load on various muscle groups with a minimum number of approaches and repetitions of exercises, when changing heart rates that go beyond the limits set for control, reduce the intensity of the workout by reducing the amplitude of movements, the number of approaches, the number of exercises performed and weight reduction weights.