RU2725088C9 - Многовекторная оздоровительная гимнастика - Google Patents
Многовекторная оздоровительная гимнастика Download PDFInfo
- Publication number
- RU2725088C9 RU2725088C9 RU2018147548A RU2018147548A RU2725088C9 RU 2725088 C9 RU2725088 C9 RU 2725088C9 RU 2018147548 A RU2018147548 A RU 2018147548A RU 2018147548 A RU2018147548 A RU 2018147548A RU 2725088 C9 RU2725088 C9 RU 2725088C9
- Authority
- RU
- Russia
- Prior art keywords
- exercise
- person
- tourniquet
- exercises
- health
- Prior art date
Links
- 239000013598 vector Substances 0.000 title claims description 16
- 230000001225 therapeutic effect Effects 0.000 title abstract description 4
- 210000003205 muscle Anatomy 0.000 claims abstract description 59
- 238000000034 method Methods 0.000 claims abstract description 49
- 230000033001 locomotion Effects 0.000 claims abstract description 24
- 230000000694 effects Effects 0.000 claims abstract description 10
- 210000004394 hip joint Anatomy 0.000 claims abstract description 10
- 210000002414 leg Anatomy 0.000 claims description 31
- 230000036544 posture Effects 0.000 claims description 11
- 210000002784 stomach Anatomy 0.000 claims description 11
- 210000002683 foot Anatomy 0.000 claims description 10
- 210000002346 musculoskeletal system Anatomy 0.000 claims description 10
- 210000001015 abdomen Anatomy 0.000 claims description 9
- 238000013459 approach Methods 0.000 claims description 7
- 210000002310 elbow joint Anatomy 0.000 claims description 5
- 210000003371 toe Anatomy 0.000 claims description 5
- 230000008859 change Effects 0.000 claims description 3
- 229920001971 elastomer Polymers 0.000 claims description 2
- 208000037265 diseases, disorders, signs and symptoms Diseases 0.000 abstract description 16
- 201000010099 disease Diseases 0.000 abstract description 14
- 230000015572 biosynthetic process Effects 0.000 abstract description 10
- 230000003044 adaptive effect Effects 0.000 abstract description 5
- 230000003387 muscular Effects 0.000 abstract description 5
- 230000002265 prevention Effects 0.000 abstract description 5
- 230000008569 process Effects 0.000 abstract description 5
- 230000006837 decompression Effects 0.000 abstract description 4
- 239000003814 drug Substances 0.000 abstract description 4
- 238000011084 recovery Methods 0.000 abstract description 4
- 230000003137 locomotive effect Effects 0.000 abstract 4
- 208000023178 Musculoskeletal disease Diseases 0.000 abstract 1
- 230000014759 maintenance of location Effects 0.000 abstract 1
- 239000000126 substance Substances 0.000 abstract 1
- 210000001503 joint Anatomy 0.000 description 12
- 230000006835 compression Effects 0.000 description 8
- 238000007906 compression Methods 0.000 description 8
- 206010049816 Muscle tightness Diseases 0.000 description 7
- 210000003489 abdominal muscle Anatomy 0.000 description 7
- 230000009471 action Effects 0.000 description 7
- 238000011161 development Methods 0.000 description 7
- 230000018109 developmental process Effects 0.000 description 7
- 230000005484 gravity Effects 0.000 description 7
- 210000000323 shoulder joint Anatomy 0.000 description 7
- 208000031481 Pathologic Constriction Diseases 0.000 description 6
- 208000027418 Wounds and injury Diseases 0.000 description 6
- 230000006378 damage Effects 0.000 description 6
- 208000014674 injury Diseases 0.000 description 6
- 210000001087 myotubule Anatomy 0.000 description 6
- 230000036262 stenosis Effects 0.000 description 6
- 208000037804 stenosis Diseases 0.000 description 6
- 210000000988 bone and bone Anatomy 0.000 description 5
- 230000007423 decrease Effects 0.000 description 5
- 210000003041 ligament Anatomy 0.000 description 5
- 230000003068 static effect Effects 0.000 description 5
- 230000004054 inflammatory process Effects 0.000 description 4
- 239000000463 material Substances 0.000 description 4
- 230000037230 mobility Effects 0.000 description 4
- 230000037081 physical activity Effects 0.000 description 4
- 210000002435 tendon Anatomy 0.000 description 4
- 210000001364 upper extremity Anatomy 0.000 description 4
- 206010061218 Inflammation Diseases 0.000 description 3
- 208000007623 Lordosis Diseases 0.000 description 3
- 230000006870 function Effects 0.000 description 3
- 230000036541 health Effects 0.000 description 3
- 210000000629 knee joint Anatomy 0.000 description 3
- 210000003141 lower extremity Anatomy 0.000 description 3
- 206010039722 scoliosis Diseases 0.000 description 3
- 238000005728 strengthening Methods 0.000 description 3
- 210000000115 thoracic cavity Anatomy 0.000 description 3
- 208000028698 Cognitive impairment Diseases 0.000 description 2
- 206010021118 Hypotonia Diseases 0.000 description 2
- 206010023509 Kyphosis Diseases 0.000 description 2
- 208000008558 Osteophyte Diseases 0.000 description 2
- 210000000683 abdominal cavity Anatomy 0.000 description 2
- 230000001133 acceleration Effects 0.000 description 2
- 230000037396 body weight Effects 0.000 description 2
- 239000011248 coating agent Substances 0.000 description 2
- 238000000576 coating method Methods 0.000 description 2
- 208000010877 cognitive disease Diseases 0.000 description 2
- 230000006866 deterioration Effects 0.000 description 2
- 230000006806 disease prevention Effects 0.000 description 2
- 208000035475 disorder Diseases 0.000 description 2
- 238000006073 displacement reaction Methods 0.000 description 2
- 238000005516 engineering process Methods 0.000 description 2
- 210000003414 extremity Anatomy 0.000 description 2
- 239000000835 fiber Substances 0.000 description 2
- 239000012530 fluid Substances 0.000 description 2
- 230000005021 gait Effects 0.000 description 2
- 210000003127 knee Anatomy 0.000 description 2
- 230000036640 muscle relaxation Effects 0.000 description 2
- 230000000399 orthopedic effect Effects 0.000 description 2
- 201000008482 osteoarthritis Diseases 0.000 description 2
- 210000004197 pelvis Anatomy 0.000 description 2
- 108020003175 receptors Proteins 0.000 description 2
- 230000009467 reduction Effects 0.000 description 2
- 230000002829 reductive effect Effects 0.000 description 2
- 230000001953 sensory effect Effects 0.000 description 2
- 230000003238 somatosensory effect Effects 0.000 description 2
- 208000020431 spinal cord injury Diseases 0.000 description 2
- 230000001256 tonic effect Effects 0.000 description 2
- 238000012549 training Methods 0.000 description 2
- 210000000689 upper leg Anatomy 0.000 description 2
- WURBVZBTWMNKQT-UHFFFAOYSA-N 1-(4-chlorophenoxy)-3,3-dimethyl-1-(1,2,4-triazol-1-yl)butan-2-one Chemical compound C1=NC=NN1C(C(=O)C(C)(C)C)OC1=CC=C(Cl)C=C1 WURBVZBTWMNKQT-UHFFFAOYSA-N 0.000 description 1
- 208000008822 Ankylosis Diseases 0.000 description 1
- 208000025978 Athletic injury Diseases 0.000 description 1
- 208000004434 Calcinosis Diseases 0.000 description 1
- 208000032170 Congenital Abnormalities Diseases 0.000 description 1
- 208000004067 Flatfoot Diseases 0.000 description 1
- 206010017577 Gait disturbance Diseases 0.000 description 1
- 206010019909 Hernia Diseases 0.000 description 1
- 241000282412 Homo Species 0.000 description 1
- 206010020852 Hypertonia Diseases 0.000 description 1
- 206010023198 Joint ankylosis Diseases 0.000 description 1
- 208000016285 Movement disease Diseases 0.000 description 1
- 208000010428 Muscle Weakness Diseases 0.000 description 1
- 206010028372 Muscular weakness Diseases 0.000 description 1
- 201000009859 Osteochondrosis Diseases 0.000 description 1
- 206010039227 Rotator cuff syndrome Diseases 0.000 description 1
- 208000006011 Stroke Diseases 0.000 description 1
- 208000000491 Tendinopathy Diseases 0.000 description 1
- 206010043255 Tendonitis Diseases 0.000 description 1
- 208000030886 Traumatic Brain injury Diseases 0.000 description 1
- 238000009825 accumulation Methods 0.000 description 1
- 230000006978 adaptation Effects 0.000 description 1
- 238000004458 analytical method Methods 0.000 description 1
- 210000003484 anatomy Anatomy 0.000 description 1
- 206010003246 arthritis Diseases 0.000 description 1
- 210000001188 articular cartilage Anatomy 0.000 description 1
- 238000005452 bending Methods 0.000 description 1
- 230000017531 blood circulation Effects 0.000 description 1
- 230000036770 blood supply Effects 0.000 description 1
- 210000001185 bone marrow Anatomy 0.000 description 1
- 230000002308 calcification Effects 0.000 description 1
- 210000000845 cartilage Anatomy 0.000 description 1
- 210000000038 chest Anatomy 0.000 description 1
- 230000001447 compensatory effect Effects 0.000 description 1
- 238000007596 consolidation process Methods 0.000 description 1
- 230000036461 convulsion Effects 0.000 description 1
- 238000012937 correction Methods 0.000 description 1
- 230000001054 cortical effect Effects 0.000 description 1
- 230000008260 defense mechanism Effects 0.000 description 1
- 238000003745 diagnosis Methods 0.000 description 1
- 238000009826 distribution Methods 0.000 description 1
- 230000003628 erosive effect Effects 0.000 description 1
- 238000011156 evaluation Methods 0.000 description 1
- 230000003203 everyday effect Effects 0.000 description 1
- 210000003195 fascia Anatomy 0.000 description 1
- 210000004744 fore-foot Anatomy 0.000 description 1
- 230000004927 fusion Effects 0.000 description 1
- 230000001771 impaired effect Effects 0.000 description 1
- 230000030214 innervation Effects 0.000 description 1
- 239000004816 latex Substances 0.000 description 1
- 229920000126 latex Polymers 0.000 description 1
- 230000000670 limiting effect Effects 0.000 description 1
- 230000004807 localization Effects 0.000 description 1
- 238000004519 manufacturing process Methods 0.000 description 1
- 238000005259 measurement Methods 0.000 description 1
- 230000007246 mechanism Effects 0.000 description 1
- 230000003340 mental effect Effects 0.000 description 1
- 230000001095 motoneuron effect Effects 0.000 description 1
- 230000004118 muscle contraction Effects 0.000 description 1
- 210000003365 myofibril Anatomy 0.000 description 1
- 230000007230 neural mechanism Effects 0.000 description 1
- 208000015122 neurodegenerative disease Diseases 0.000 description 1
- 230000001936 parietal effect Effects 0.000 description 1
- 230000007170 pathology Effects 0.000 description 1
- 210000003903 pelvic floor Anatomy 0.000 description 1
- 230000000704 physical effect Effects 0.000 description 1
- 238000000554 physical therapy Methods 0.000 description 1
- 238000004321 preservation Methods 0.000 description 1
- 230000002035 prolonged effect Effects 0.000 description 1
- 230000009023 proprioceptive sensation Effects 0.000 description 1
- 108091008706 proprioceptors Proteins 0.000 description 1
- 210000003689 pubic bone Anatomy 0.000 description 1
- 230000029058 respiratory gaseous exchange Effects 0.000 description 1
- 230000001020 rhythmical effect Effects 0.000 description 1
- 210000000513 rotator cuff Anatomy 0.000 description 1
- 210000001991 scapula Anatomy 0.000 description 1
- 230000035939 shock Effects 0.000 description 1
- 210000002027 skeletal muscle Anatomy 0.000 description 1
- 230000004936 stimulating effect Effects 0.000 description 1
- 208000011580 syndromic disease Diseases 0.000 description 1
- 201000004415 tendinitis Diseases 0.000 description 1
- 238000012360 testing method Methods 0.000 description 1
- 230000009529 traumatic brain injury Effects 0.000 description 1
- 238000009827 uniform distribution Methods 0.000 description 1
- 230000003313 weakening effect Effects 0.000 description 1
Images
Classifications
-
- A—HUMAN NECESSITIES
- A61—MEDICAL OR VETERINARY SCIENCE; HYGIENE
- A61H—PHYSICAL THERAPY APPARATUS, e.g. DEVICES FOR LOCATING OR STIMULATING REFLEX POINTS IN THE BODY; ARTIFICIAL RESPIRATION; MASSAGE; BATHING DEVICES FOR SPECIAL THERAPEUTIC OR HYGIENIC PURPOSES OR SPECIFIC PARTS OF THE BODY
- A61H1/00—Apparatus for passive exercising; Vibrating apparatus; Chiropractic devices, e.g. body impacting devices, external devices for briefly extending or aligning unbroken bones
Landscapes
- Health & Medical Sciences (AREA)
- Epidemiology (AREA)
- Pain & Pain Management (AREA)
- Physical Education & Sports Medicine (AREA)
- Rehabilitation Therapy (AREA)
- Life Sciences & Earth Sciences (AREA)
- Animal Behavior & Ethology (AREA)
- General Health & Medical Sciences (AREA)
- Public Health (AREA)
- Veterinary Medicine (AREA)
- Orthopedics, Nursing, And Contraception (AREA)
Abstract
Способ многовекторной оздоровительной гимнастики относится к физической реабилитации человека, в частности лечебной и адаптивной физкультуре. Применяется также в общей медицинской реабилитации, неврологии, травматологии, ортопедии, спортивной медицине. Изобретение направлено на достижение таких задач, как создание методики реабилитации, профилактика и восстановление людей с нарушением функций опорно-двигательного аппарата; формирование и закрепление правильного положения элементов опорно-двигательного аппарата; предупреждение рецидива заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также повышение физической способности людей с заболеванием опорно-двигательного аппарата и без указанных заболеваний. В процессе реализации указанных задач и осуществления заявленного способа достигаются следующие технические результаты: вертикальная декомпрессия звеньев кинематических цепей опорно-двигательного аппарата во всех основных положениях (стоя, сидя, лежа); увеличение числа мышечных сократительных волокон, способствующих удержанию тела в анатомически правильном положении; увеличение тонуса мышц; увеличение диапазона движений плечевых и тазобедренных суставов человека. 6 з.п. ф-лы, 7 ил.
Description
Область техники
[0001] Область техники изобретения относится к физической реабилитации человека, в частности лечебной и адаптивной физкультуре. Применяется также в общей медицинской реабилитации, неврологии, травматологии, ортопедии, спортивной медицине.
[0002] Изобретение может быть использовано как основной способ профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и связанных с этим возможных осложнений условно-здоровых людей, развитию адаптивной физической активности, восстановления и реабилитации спортсменов после спортивных травм, а также в качестве лечебной физкультуры для пациентов с последствиями позвоночных-спинномозговых травм, черепно-мозговых травм, последствиями острого нарушения мозгового кровообращения и т.д.
Уровень техники
[0003] Применение физических упражнений (включая и их совокупности) является основой для многих технически схожих способов.
[0004] Например, известна оздоровительная гимнастика для повышения функциональных возможностей организма человека (патент РФ № 2286760), за счет выполнения физических упражнений йоги для повышения устойчивости и ориентации тела в пространстве, улучшения физических качеств человека (гибкости, силы, выносливости и т.д.). Недостатком способа является наличие физической нагрузки, вызывающей утомление у нетренированных граждан и пациентов с низким исходным уровнем физической подготовленности. Использование упражнений на растягивания и скручивания при расслабленных мышцах предлагаемым способом может привезти к чрезмерной нагрузке на суставы, к нарушению целостности межпозвонковых дисков в следствии ротационного воздействия при скручивающих упражнениях йоги и спровоцировать ухудшение состояния человека, имеющего заболевания опорно-двигательного аппарата.
[0005] Наиболее близким аналогом является способ физической реабилитации при компрессионном повреждении позвоночника (патент РФ № 2464962), за счет нагрузки на мышцы спины и плечевого пояса путем выполнения комплекса специальных физических упражнений, состоящего из трех этапов, и массажных процедур. При этом корригируют межмышечную координацию и воспитывают силовую выносливость. Недостатком способа является акцентирование лишь на развитие одного типа выносливости, а именно силовой. Это менее эффективно по сравнению с развитием общей выносливости (способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.), т.к. силовая выносливость (способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений) относится к спортивной деятельности и нецелесообразна для применения в способах реабилитации (Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2003. - 480 с. Глава 7. ТЕОРЕТИКО-ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ. 7.4. Выносливость и основы методики ее воспитания. - С. 103-106).
[0006] Существует способ оздоровительной гимнастики (патент РФ № 2266093), который включает в себя оздоровительные упражнения и серии изменений положения позвоночника с последовательным увеличением нагрузки на мышцы. Каждая из серий включает движения на растягивание и скручивание, выполняемые на нагруженных мышцах из исходного положения, а также движений, встряхивающих туловище и позволяющих позвонкам и суставам принять удобное положение в мышечных сумках. Недостатком данного способа является наличие упражнений на растягивания и скручивания при расслабленных мышцах, что может способствовать чрезмерной нагрузке на суставы, нарушению целостности межпозвонковых дисков в следствии ротационного воздействия при скручивающих упражнениях и спровоцировать ухудшение состояния человека, имеющего заболевания опорно-двигательного аппарата.
[0007] Способ оздоровления человека (патент РФ № 2076677), суть которого в том, что человеку назначают выполнение физических упражнений, вызывающих растяжение его мышц, отличающихся тем, что выполнение упражнений назначают только в положении лежа на спине, на животе или на боку, причем только таких упражнений, которые вызывают ритмичное растяжение только расслабленных мышц. Недостатком данного способа является ограничение количества исходных положений, а, следовательно, существенно сокращается охват разных категорий населения, нуждающихся в профилактике и реабилитации заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата и когнитивных нарушений.
[0008] Известно приспособление для физических упражнений Гурного и способ изготовления жгута этого приспособления (патент РФ № 2111036), за счет обеспечении возможности приложения усилий в широком диапазоне и получения жгута с большой амплитудой растяжения. Недостатком приспособления является его конструктивная сложность и габариты, а также возможность использования в бытовых условиях и ограниченность для использования пациентам со сложными двигательными нарушениями.
[0009] Способ оздоровительной гимнастики М.Г. Трибурта (патент РФ № 2333015), в котором применяются упражнения, направленные на тренировку мышц, при этом моделируют каждое упражнение в виде биокинетической связи пассивного и рабочего звеньев через сустав, с которым связаны мышцы пассивного и рабочего звеньев. Упражнения выполняют из исходного положения на твердой горизонтальной поверхности в положении лежа или сидя. В изобретении горизонтальная поверхность, например, поверхность пола, выполнена с покрытием, имеющим высокий коэффициент трения. Недостатком данного способа является использование ограниченного количества исходных положений (лежа и сидя), что существенно сокращается диапазон применяемых техник и возможность применения метода для определенных категорий граждан, нуждающихся в профилактике и реабилитации заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата, а также когнитивных нарушений, вызывающих двигательные патологии. Предлагаемые упражнения являются потенциально опасными для всех категорий граждан, т.к. усиление поясничного лордоза в результате прогиба в положении лежа способно нарушить анатомическую целостность межпозвонковых дисков и привести к образованию протрузий и межпозвоночных грыж. Для большинства пациентов с позвоночно-спинномозговыми травмами такой способ не представляется возможным для выполнения в принципе. Требование наличия специального покрытия и определенной твердости поверхности для применения данного способа также является ограничением для массового применения способа.
Термины и определения
[0010] Физические упражнения – это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям. Термин «физическое» отражает характер совершаемой работы, внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей тела в пространстве и во времени. Слово упражнение обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.
[0011] Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений – это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).
[0012] ОЦТ – это область (точка), вокруг которой равномерно распределены все части тела. От этой точки начинается вектор веса тела, который всегда направлен вниз перпендикулярно к центру Земли (центру земного притяжения).
[0013] ОДА – опорно-двигательный аппарат, который состоит из костной, суставной и мышечно-связочной системы.
[0014] МВГ – многовекторная гимнастика.
[0015] Мышечный тонус – это остаточное напряжение мышц во время их расслабления, либо сопротивление пассивным движениям при произвольном расслаблении мышц. Другими словами, это минимальное напряжение мышц, которое сохраняется в состоянии расслабленности и покоя.
[0016] Резиновый жгут – эластичный кольцевой жгут длиной от 10 до 40 см и шириной от 3 до 9 см. подбирается индивидуально.
Сущность изобретения
[0017] Способ оздоровительной гимнастики представляет собой совокупность физических упражнений и комплексов из них, которые выполняют во фронтальной плоскости в целях равномерного распределения компрессионной нагрузки на звенья кинематических цепей ОДА и вытягивающего воздействия мышц. Также стоит отметить, что упражнения гимнастики носят многосуставной характер, в процессе их выполнения задействуются более чем две группы мышц и более одного сустава, что предполагает движения разными частями тела. А сами движения, а точнее их направленность, носит многовекторный характер, то есть направлены в разные, попарно противоположные, стороны фронтальной плоскости.
[0018] Что касается вытягивающего мышечного воздействия, то оно предопределено содержанием упражнений оздоровительной гимнастики и естественным анатомическим способом крепления мышц к костям при помощи фасций, связок и сухожилий.
[0019] Упражнения оздоровительной гимнастики выполняют в естественных для человека позах, что позволяет сформировать правильное анатомическое расположение элементов ОДА, подобрать оптимальный вариант выполнения упражнений без болевых ощущений и с учетом анатомических особенностей человека, выполнить движения в пределах физических способностей человека, например, без достижения излишней подвижности (гипермобильности) суставов.
[0020] Также при выполнении упражнения осуществляют втягивание живота, что приводит к увеличению внутрибрюшного давления и уменьшению сжимающих компрессионных усилий на межпозвоночные диски. Втягивание живота во время упражнений оздоровительной гимнастики позволяют задействовать абдоминальные мышцы пресса, главным образом прямые, наружные и внутренние косые мышцы живота, а также задействовать мышцы, способствующие выпрямлению позвоночника.
[0021] Упражнения оздоровительной гимнастики могут выполняться в том числе с использование эластичных кольцевых жгутов разной степени упругости. Возможность использовать жгуты разной степени упругости позволяет безопасно подбирать нагрузку на мышечно-связочный и суставной аппарат. Разная степень упругости жгутов обеспечивает возможность подбора индивидуальной оптимальной физической нагрузки для мышц всего тела человека с учетом его текущего состояния.
Подробное описание изобретения
[0022] Изобретение направлено на достижение таких задач, как: создание методики реабилитации, профилактики и восстановления людей с нарушением функций ОДА; формирование и закрепление правильного положения элементов ОДА; предупреждение рецидива заболеваний ОДА, а также повышения физической способности людей с заболеванием ОДА и без указанных заболеваний.
[0023] В процессе реализации указанных задач и осуществления заявленного способа достигаются следующие технические результаты:
- Вертикальная декомпрессия звеньев кинематических цепей ОДА во всех основных положениях (стоя, сидя, лежа);
- Вертикальная декомпрессия звеньев кинематических цепей ОДА во всех основных положениях (стоя, сидя, лежа);
- Увеличение числа мышечных сократительных волокон, способствующих удержанию тела в анатомически правильном положении;
- Увеличение тонуса мышц;
- Увеличение диапазона движений плечевых и тазобедренных суставов человека.
[0024] Указанные результаты достигаются за счет использования во время физических упражнений оздоровительной гимнастики принципа дифференциально направленных векторов движения разных частей тела, участвующих в двигательном действии, с учетом отклонений человека от условной анатомической и биомеханической нормы (Фиг. 1).
[0025] За условный эталон, без учета корректировок, связанных с особенностями анатомического строения отдельно взятого человека, рассматривается модель строения человеческого ОДА с определенными параметрами позвоночника.
[0026] Для шейного отдела позвоночника это физиологический лордоз; отсутствие кифотической деформации; отсутствие смещений тел позвонков; положение зуба С2 позвонка: сагиттальный срез антано-дентального расстояния приблизительно 0,1-0,3 см (до 0,5 см у детей); на фронтальном срезе зуб расположен центрально; краниовертебральный угол в диапазоне от 150 градусов при сгибании и до 180 градусов при разгибании, компрессия возникает при угле менее 150 градусов; верхушка зуба С2 позвонка расположена на 0,1-0,5 см. выше или ниже линии Чемберлена; ширина позвоночного канала: на уровне С1 > 2,1 см.; С2>2,0 см.; С3>1,7 см., С4-С7 = 1,4 см. О стенозе говорят, когда ширина 1,0 см и меньше; параметры межпозвонковых дисков в норме: высота дисков С2<С3<С4<С5<С6>С7. Сагиттальные стенозы позвоночного канала (измерения на уровне межпозвонковых дисков): для шейного отдела позвоночника относительный стеноз на сагиттальных снимках менее 1,0 см, а абсолютный – менее 0,7 см.
[0027] Для грудного отдела позвоночника это физиологический грудной кифоз грудного отдела позвоночника. Индекс кифоза в норме 0,09-0,11 (отношение между А/В, где А – расстояние между линией В и передним контуром наиболее отдаленного позвонка; В – линия от верхнее-переднего угла тела Th2 позвонка до нижнее-переднего угла тела Th12 позвонка); угол между линиями, параллельными замыкательным пластинкам Th31Th11 позвонков = 25 градусов; ширина позвоночного канала: поперечный размер аксиального среза на уровне ножек дуг позвонков > 2,0-2,1 см; сагиттальный срез: на уровне Th1-Th11 =1,3-1,4 см; Th12 = 1,5 см; межпозвонковые диски: наименьшая на уровне Th1, Th61Th11 и составляет около 0,4-0,5 см, наибольшая на уровне Th11/Th12.
[0028] Для поясничного-крестцового отдела позвоночника нормой являются следующие параметры: физиологический поясничный лордоз сохранен; перпендикуляр от центра L3 должен пересечь мыс крестца; пояснично-крестцовый угол = 26-57 гр.; отсутствие искривлений; отсутствие смещений тел позвонков; ширина позвоночного канала :поперченный размер аксиального среза на уровне ножек дуг позвонков L1-L4:>2,0-2,1 см; L5 > 2,4 см.; сагиттальный срез: 1,6-1,8 см; упрощенная формула не менее 1,5 см. от 1,1-1,5 см – относительный стеноз, менее чем 1,0 см – абсолютный стеноз;
[0029] Параметры межпозвоночных дисков в норме: высота 0,8-1,2 см, увеличивается от L1 до L4-L5. Обычно снижается L5/S1 но может быть равна или больше вышележащего; нормальная характеристика МР-сигнала слегка повышенная на Т2-ВИ, но не гиперинтенсивнее относительно других дисков.
[0030] Для суставов предъявляются следующие требования: суставные щели сходятся симметрично кзади; контуры ровные и четкие, толщина кортикального слоя равномерная, отсутствие краевых остеофитов; суставная щель с отсутствием ограниченных сужений и расширений, отсутствием срастания (анкилоза), отсутствием скопления жидкости, отсутствием в пределах сустава воздуха, обызвествлений, отсутствием краевых остеофитов; нормальная ширина суставных хрящей; субхондральные структуры: МР-сигнал костного мозга однородный, соответствует жиру, отсутствие краевых эрозий, отсутствие повышения МР-сигнала на Т2-взвешенных изображениях, понижения на Т1-ВИ.
[0031] Компрессия кинетических цепей ОДА возникает в результате такого явления как сила тяжести, которая определяется по формуле G=mg, где G-сила тяжести, m-масса тела, g- ускорение свободного падения до Земли (9,81 метр/секунда2). Распределение данной силы тяжести на кинематические цепи ОДА происходит с учетом центра тяжести отдельных элементов ОДА, анатомических особенностей скелетно-мышечного аппарата. Вертикальная декомпрессия звеньев кинематических цепей ОДА достигается за счет вытягивающего механического воздействия мышц на суставы и кости кинематических цепей ОДА в различных векторах движения. Вытягивающее воздействие обусловлено креплением мышцы посредством связок и сухожилий к костям. Один вектор движения направляется вверх через позвоночник и продолжается через теменную часть головы (снижает компрессию на отделы позвоночника по всей длине), второй направляется вниз по вертикальной оси к опоре снизу (усиливая давление на опору и стимулируя сенсорную опорную афферентацию – комплекс сигналов с опоры через рецепторы на подошве стоп). Движения векторов начинается от условного центра ОЦТ к дистальным точкам кинематических цепей. Расположение ОЦТ зависит от морфологии человека. Как правило, ОЦТ располагается в области крестцовых позвонков, примерно на 3-5 см. выше поперечной оси тазобедренных суставов. В передне-заднем направлении ОЦТ примерно располагается между крестцом и лобком (Фиг.2).
[0032] При выполнении упражнения, с учетом принципа многовекторности и фиксации в точке пика тонического напряжения мышц, возникает статическое изометрическое напряжение мышечного волокна, задействованного в выполнении упражнения, что приводит к росту напряжения мышц при сохранении длины мышечного волокна. Данное мышечное напряжение за счет вытягивающего воздействия на цепи ОДА и компенсационного эффекта снимает нагрузку на межпозвоночные диски, суставы и позвонки. Важно то, что окончание выполнения упражнения сопровождается постепенным расслаблением задействованных мышц, позволяющих вернутся в исходное положение, не нанося дополнительной ударной нагрузки на связки, суставы, кости и хрящи.
[0033] Следующим важным техническим результатом является увеличение числа мышечных сократительных волокон, способствующих удержанию тела в анатомически правильном положении. В способе оздоровительной гимнастики, данный результат, определяется характером выполнения упражнений. При выполнении упражнения с учетом принципа многовекторности возникает статическое напряжения задействованных мышечных волокон, которое в процессе выполнения плавно переходит из изотонического в изометрический режим работы мышцы. Это позволяет при плавном растяжении мышцы достигнуть максимального напряжения. При этом происходит механические разрывы миофибрилл, сократительных элементов мышцы. Благодаря способности мышцы адаптироваться к получаемым нагрузкам, в процессе восстановления активируется защитный механизм организма, провоцируя эффект гиперкомпенсации, тем самым увеличивая количество сократительных единиц в мышечном волокне. Так как упражнения выполняются в естественных для человека позах, то и формирования мышечного каркаса происходит в анатомически правильном положении, тем самым корректируя анатомическое положение элементов ОДА.
[0034] Еще одним достигаемым техническим результатом является увеличение тонуса мышцы при его низком исходном уровне (Фиг.3). В результате увеличения сократительной способности мышц и приведение их в активное состояние, улучшения кровоснабжения мышц, за счет адаптивного развития кровеносной системы, нейромоторной иннервации, способности мышечного волокна к постоянному напряжению, возникает развитие тонуса мышц.
[0035] Увеличение диапазона подвижности плечевых и тазобедренных суставов человека достигается за счет использования эластичных кольцевых жгутов в упражнениях оздоровительной гимнастики, направленных на укрепление мышц вращательного манжета плеча и упражнений, направленных на укрепление подвздошно-поясничной мышцы, напрягателя широкой фасции бедра, портняжной и гребенчатой мышцы, длинной и большой приводящей мышцей бедра и иных мышц бедра. Ограничение подвижности плечевого сустава из-за болевых синдромов может быть связано с воспалением сухожилий надкостной или иной мышцы, которое приводит к уменьшению субакромиального пространства. В результате чего амплитуда движений в пораженном суставе снижается из-за болей. Само же воспаление в большинстве случае связано с травмой плечевого сустава, длительной иммобилизацией, шейным остеохондрозом или чрезмерными физическими нагрузками. При выполнении упражнений гимнастики с использованием эластичных кольцевых жгутов, которые фиксируются на верхних и/или нижних конечностях человека. Человек выполняет движения руками и/или ногами в разных векторах направленности, что увеличивает нагрузку на перечисленные выше мышцы и как следствие способствует их укреплению за счет адаптации мышечного волокна к физической нагрузке. В результате получаемая человеком физическая нагрузка в жизни распределяется на укрепленные мышцы верхних и нижних конечностей и не приводит к воспалению связок, благодаря чему, общая подвижность суставов увеличивается.
[0036] Отличительной особенностью является то, что упражнения оздоровительной гимнастики выполняют во фронтальной плоскости, для того, чтобы достигнуть максимально возможной декомпрессии цепей ОДА, путем уменьшения углов приложения силы на участки межпозвоночных дисков и равномерности распределения общей нагрузки на всю площадь межпозвоночных дисков и позвонков, при этом сохраняется естественное анатомическое положение элементов ОДА.
[0037] Также упражнения оздоровительной гимнастики могут выполняться с использованием эластичных кольцевых жгутов, которые позволяют создать дополнительное сопротивление и увеличить мышечное напряжение в заданном диапазоне движения. Кольцевой жгут представляет собой эластичную ленту из латекса или иного материала в виде кольца различной длины, толщины и ширины. Кольцевые жгуты позволяют регулировать несколько уровней физической нагрузки в зависимости от упругости материала. Модуль упругости показывает механическое напряжение (количество силы на единицу площади), которое необходимо приложить для достижения определённого уровня деформации. Высокий модуль обычно показывает, что материал труднее деформировать. Кольцевой жгут представляет собой конструктивно простой и доступный инвентарь, обладающий широким диапазоном применения. Жгут может использоваться для выполнений как простейших, так и сложно координированных движений.
[0038] Формирование системы упражнений проходит несколько этапов:
[0039] Первым этапом является проведение анализа биомеханического положения элементов ОДА в статическом и динамическом положениях по трем критериям и выявление отклонений от условного эталона. В качестве основных показателей используются:
- Положение осанки. Положение осанки в норме характеризуется умеренно выраженными физиологическими изгибами позвоночника и симметричным расположением всех частей тела. Голова прямо, надплечья слегка опущены и отведены назад, руки прилегают к прямому туловищу, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы слегка разведены в стороны. При выполнении упражнений МВГ в дифференциально направленных векторах фронтальной плоскости двигаются верхние конечности. Стартовой точкой формирования этих векторов движения является плечевой сустав, как центр формирования кинематических цепей в верхних конечностях. Нарушение осанки и сколиоз за счет ослабления тонуса мышц, влияющих на сохранение анатомически правильного положения туловища в пространстве, приводит к сведению плеч к сагиттальной плоскости и увеличивает компрессионную нагрузку на плечевые суставы. Это является риском возникновения воспалительных процессов в плечевом суставе и развитии различных заболеваний (импиджмент синдром, артрит, артроз, тендинит и т.д.). Нарушения осанки возникают при слабости мышц в любом возрасте. Чаще других развивается сутулость. Круглая и кругло-вогнутая спина способствуют снижению функции дыхания и кровообращения, плоская спина снижает рессорную функцию позвоночника. Возможно формирование бокового искривления позвоночника – сколиоза. При сколиозе любой локализации на выпуклой стороне искривления пространство между туловищем и опущенными руками (треугольник) менее выражен. Нарушение формы грудной клетки: крыловидные лопатки, асимметричное положение плечевого пояса. Искривление осанки в следствии заболеваний ОДА, травм, сформированных неправильных позных стереотипов и бытовых/профессиональных привычек, приводит к деформации анатомически правильной конституции тела человека. Поддержание вертикального положения тела является доминантой видовой конституции человека.
- Походка. Походка в норме: человек опирается на опорную ногу, контралатеральная нога в этот момент выносится вперед. В опорный период активное мышечное усилие конечностей создаёт динамические толчки, сообщающие центру тяжести тела ускорение, необходимое для поступательного движения. При ходьбе в среднем темпе фаза опоры длится примерно 60 % от цикла двойного шага, фаза переноса – примерно 40 %. Моментом контакта опорной ноги считается контакт ее пятки с поверхность. В норме приземление пятки осуществляется на её наружный отдел. Тазобедренный сустав находится в положении сгибания, нога выпрямлена в коленном суставе, стопа в положении лёгкого тыльного сгибания. Следующая фаза ходьбы – опора на всю стопу. Вес тела распределяется на передний и задний отдел опорной стопы. Тазобедренный сустав сохраняет положение сгибания, колено подгибается, смягчая силу инерции тела, стопа принимает среднее положение между тыльным и подошвенным сгибанием. Затем голень наклоняется вперёд, колено полностью разгибается, центр масс тела продвигается вперед. В этот период шага перемещение центра масс тела происходит без активного участия мышц, за счёт силы инерции. Опора на передний отдел стопы. Примерно через 65 % времени двойного шага, в конце интервала опоры, происходит отталкивание тела вперёд и вверх за счёт активного подошвенного сгибания стопы – реализуется задний толчок. Центр масс перемещается вперёд в результате активного сокращения мышц. Причиной нарушения походки могут являться разная длина ног, плоскостопие, искривления позвоночника, скрученный таз и иные нарушения опорно-двигательного аппарата, которые требуют коррекции.
- Сила и тонус мышц брюшного пресса. Оценка показателей силы и тонусы мышц брюшного пресса позволяют определить потенциальную нагрузку, которая оказывается на позвонки и межпозвоночные диски. При достаточной силе и тонусе мышц брюшного пресса возможно правильное поддержание осанки и снятия нагрузки с межпозвоночных дисков и позвонков путем ее перераспределения на мышцы брюшного пресса.
[0040] Отличительной чертой предлагаемого способа является постоянное втягивание живота, которые включают в работу абдоминальные мышцы живота и мышцы диафрагмы, для создания внутрибрюшного давления с целью обеспечить уменьшение сжимающих компрессионных усилий, которые действуют на межпозвоночные диски.
[0041] Поскольку в брюшной полости много жидкости и волокнистых веществ, её можно рассматривать как несжимаемый элемент, который способен передавать усилия от мышц, охватывающих полость, на поддержание мышечной структуры туловища. Мышцы, окружающие брюшную полость, включают в себя: брюшные мышцы спереди, диафрагму сверху и мышцы тазового дна снизу. Как и давление в замкнутом объеме, внутрибрюшное давление действует на всю площадь поверхности брюшной полости.
[0042] Для определения отклонений по данным параметрам могут использоваться: опрос, тестирование специальными упражнениями МВГ, изучение диагноза заболевания ОДА или травмы, снимков и выписки при их наличии.
[0043] В силу функциональной взаимосвязи элементов ОДА, при нарушении одного или нескольких показателей, используется комплексный подход в формировании набора и последовательности упражнений оздоровительной гимнастики. Например, человеку с дегенеративными заболеваниями позвоночника важно и необходимо укреплять мышцы спины и живота. Человеку с заболеванием суставов нижних конечностей (гонартроз, деформирующий остеартроз и т.д.) необходимо укреплять мышцы ног.
Далее выбираются упражнения с учетом физических и функциональных возможностей человека.
[0044] Следующим этапом при осваивании упражнений первичной программы тренировок оздоровительной гимнастики пациент обучается поддерживать анатомически правильные тонические позы, максимально эффективно выполнять упражнения из назначенной программы.
[0045] При проведении повторного анализа биомеханического положения элементов ОДА в статическом и динамическом положениях и выявления улучшений (снижение болевых ощущений, формирование правильных анатомических положений), на основе вышеуказанных показателей, корректируется или формируется новый набор и порядок упражнений, состоящий из более сложных (функционально или физически) действий.
[0046] Способ оздоровительной гимнастики посредством выполнения упражнений позволяет научиться человеку управлению своим телом через тренинг соматосенсорной системы. Соматосенсорная система объединяет нервные механизмы, собирающие сенсорную информацию от всего тела. Это возможно благодаря рецепторам, которые находятся в мышцах, сухожилиях, суставах и называются проприорецепторами. Человек может достаточно точно оценивать положение конечностей, головы и туловища в пространстве, это происходит благодаря механизму проприорецепции (мышечная и суставная рецепция). Кроме этого, достаточно точно оцениваются величина сопротивления каждому движению, углы суставов, скорость их изменения и пр.
[0047] Способ осуществляется следующим образом: - Человек встает около стены или иной вертикальной поверхности лицом к ней, расстояние от вертикальной поверхности до кончиков носков ног от 5 до 20 см. Руки поднимаются вверх. Человек встает на носки, вытягиваясь вверх на максимально возможную высоту с учетом его антропометрических данных, включая в работу мышцы спины, мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы ног. Уровень, на котором находятся кончики пальцев рук, устанавливается за условный ориентир. В данной позиции человек находится от 5 до 15 секунд. Живот втянут. Затем плавно опускается в изначальное положение (на полную стопу), но при этом необходимо продолжать тянуться к выбранному условному ориентиру. Опускание происходит в течении 20-30 секунд. Данной упражнение выполняется в течении 5-12 подходов.
- Иной вариант осуществления способа оздоровительной гимнастики. Человек встает около стены или иной вертикальной поверхности лицом к ней. Расстояние от вертикальной поверхности до человека определяется длинной рук конкретно взятого человека. Человек наклоняет тело вперед с вытянутыми вперед руками таким образом, чтобы ладони рук касались большей своей частью площади вертикальной поверхности, а угол, который образуется в тазобедренном суставе должен составлять от 85 до 95 градусов, при этом ноги находятся в параллели с площадью опоры (исходное положение). Живот втянут. Затем, производится сгибание рук в локтевом суставе, таким образом, чтобы мышцы спины и ног удерживали таз и ноги человека в исходном положении. Полное сгибание рук в локтевом суставе происходит в течении 15-25 секунд и заканчивается касанием головы вертикальной поверхности. Данное упражнение выполняется в течении 5-20 подходов.
[0045] При проведении повторного анализа биомеханического положения элементов ОДА в статическом и динамическом положениях и выявления улучшений (снижение болевых ощущений, формирование правильных анатомических положений), на основе вышеуказанных показателей, корректируется или формируется новый набор и порядок упражнений, состоящий из более сложных (функционально или физически) действий.
[0046] Способ оздоровительной гимнастики посредством выполнения упражнений позволяет научиться человеку управлению своим телом через тренинг соматосенсорной системы. Соматосенсорная система объединяет нервные механизмы, собирающие сенсорную информацию от всего тела. Это возможно благодаря рецепторам, которые находятся в мышцах, сухожилиях, суставах и называются проприорецепторами. Человек может достаточно точно оценивать положение конечностей, головы и туловища в пространстве, это происходит благодаря механизму проприорецепции (мышечная и суставная рецепция). Кроме этого, достаточно точно оцениваются величина сопротивления каждому движению, углы суставов, скорость их изменения и пр.
[0047] Способ осуществляется следующим образом: - Человек встает около стены или иной вертикальной поверхности лицом к ней, расстояние от вертикальной поверхности до кончиков носков ног от 5 до 20 см. Руки поднимаются вверх. Человек встает на носки, вытягиваясь вверх на максимально возможную высоту с учетом его антропометрических данных, включая в работу мышцы спины, мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы ног. Уровень, на котором находятся кончики пальцев рук, устанавливается за условный ориентир. В данной позиции человек находится от 5 до 15 секунд. Живот втянут. Затем плавно опускается в изначальное положение (на полную стопу), но при этом необходимо продолжать тянуться к выбранному условному ориентиру. Опускание происходит в течении 20-30 секунд. Данной упражнение выполняется в течении 5-12 подходов.
- Иной вариант осуществления способа оздоровительной гимнастики. Человек встает около стены или иной вертикальной поверхности лицом к ней. Расстояние от вертикальной поверхности до человека определяется длинной рук конкретно взятого человека. Человек наклоняет тело вперед с вытянутыми вперед руками таким образом, чтобы ладони рук касались большей своей частью площади вертикальной поверхности, а угол, который образуется в тазобедренном суставе должен составлять от 85 до 95 градусов, при этом ноги находятся в параллели с площадью опоры (исходное положение). Живот втянут. Затем, производится сгибание рук в локтевом суставе, таким образом, чтобы мышцы спины и ног удерживали таз и ноги человека в исходном положении. Полное сгибание рук в локтевом суставе происходит в течении 15-25 секунд и заканчивается касанием головы вертикальной поверхности. Данное упражнение выполняется в течении 5-20 подходов.
- Вариант осуществления способа оздоровительной гимнастики с использованием кольцевых жгутов. Кольцевой жгут, который выбран с учетом физиологических способностей человека, фиксируется на обеих руках таким образом, что руки находятся с внутренней стороны жгуты. Жгут в данном положении создает дополнительное сопротивление при его растяжении, что вызывает соответствующее напряжение мышц и связок верхнего плечевого пояса, при этом увеличение длины жгута за счет растяжения способствует увеличению модуля противодействующей растяжению силы и как следствие возрастанию по мере его растяжения мышечному напряжению. Человек находится в положении сидя, спина прижата к плоской вертикальной поверхности. Руки, выпрямленные в локтевом суставе, подняты вверх. Человек тянется кончиками пальцев рук вверх, одновременно растягивая жгут, в разнонаправленные вектора движения, живот втянут. Во время выполнения упражнения оздоровительной гимнастики жгут растягивается постоянно. Время выполнения упражнений 15-60 сек. в течении 3-5 подходов (Фиг.4). Данное упражнение может выполняться и при расположении человека лицом к стене, при этом спина зафиксирована в ровном положении, стопы прижаты к стене. Руки при этом могут быть прямыми и направлены вперед или подняты перпендикулярно вверх над головой (Фиг.5).
- Возможны усложнения указанных упражнений. Например, человек занимает изначальное положение сидя, стопы ног касаются стены, ноги прямые и сложены вместе. Руки находятся с внутренней стороны жгута, растягивая его, и подняты вверх над головой. Спина ровная. Человек плавно касается полной плоскостью ладони стены, при этом растягивая в разные стороны жгут руками и не сгибая ноги в коленном суставе (Фиг.6).
- Иной вариант осуществления способа оздоровительной гимнастики с использованием кольцевых жгутов. Кольцевой жгут и его упругость выбирается, исходя из выявленных на стадии анализа человека физиологических особенностей и особенностей расположения элементов ОДА в динамическом и статическом положении. Также при выборе упругости кольцевого жгута необходимо обращать внимание на продолжительность выполнения одного повтора упражнения или всего упражнения, интенсивность, количество повторений. Кольцевой жгут фиксируется на ногах таким образом, что ноги находятся с внутренней стороны жгуты. Человек в положении лежа, поднимает обе ноги вверх таким образом, чтобы между ногами и полом образовывался угол, равный 10-20 градусам. Живот втянут. Затем одна нога находится в изначальном положении, вторая нога поднимается вверх, растягивая жгут. После 10-15 повторений, где в каждом повторе фаза растяжения длится 15 секунд, происходит смена фиксирующей в нижней точке жгут, ноги. Жгут растягивается постоянно. Упражнение выполняется в течении 3-5 подходов (Фиг.7).
[0048] Возможно использование совокупности указанных упражнений или сходных упражнений, которые обусловлены существенными признаками, техническим результатом и решаемой технической задачей заявленного технического решения. В настоящих материалах заявки было представлено предпочтительное раскрытие осуществление заявленного технического решения, которое не должно использоваться как ограничивающее иные, частные воплощения его реализации, которые не выходят за рамки испрашиваемого объема правовой охраны и являются очевидными для специалистов в соответствующей области техники.
[0049] Промышленная применимость
[0050] Заявленный способ оздоровительной гимнастики может быть использован в лечебной и адаптивной физкультуре, медицинской реабилитации, неврологии, травматологии, ортопедии, спортивной медицине. Данный способ пригоден для реализации в спортивных секциях, в оздоровительных и лечебных учреждениях, школах, детских садах в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Использование данного способа возможно практически при любых условиях и при отсутствии спортивного инвентаря.
Claims (9)
1. Способ оздоровительной гимнастики, заключающийся в выполнении физических упражнений, при которых обеспечивают вытягивающее воздействие на кинематические цепи опорно-двигательного аппарата в дифференциально направленных векторах движения разными частями тела во фронтальной плоскости с втягиванием живота, движения векторов начинают от условного центра к дистальным точкам кинематических цепей; при этом набор упражнений формируют из следующих упражнений:
- человек встает около стены или иной вертикальной поверхности, руки поднимают вверх, человек встает на носки, вытягиваясь вверх, причем уровень, на котором находятся кончики пальцев рук, устанавливают в качестве условного ориентира, находится в такой позиции, живот втянут, затем опускается на полную стопу, но при этом продолжает тянуться к условному ориентиру;
- человек встает около стены или иной вертикальной поверхности, наклоняют тело вперед с вытянутыми вперед руками таким образом, чтобы ладони рук касались большей своей частью площади вертикальной поверхности, а угол, который образуется в тазобедренном суставе должен составлять от 85 до 95 градусов, при этом ноги находятся в параллели с площадью опоры, живот втянут, сгибают руки в локтевом суставе, заканчивают упражнение касанием головой вертикальной поверхности.
2. Способ оздоровительной гимнастики по п. 1, отличающийся тем, что упражнения оздоровительной гимнастики выполняют в анатомически естественных для человека позах.
3. Способ оздоровительной гимнастики по п. 1, отличающийся тем, что упражнение выполняют следующим образом: человек встает около стены или иной вертикальной поверхности лицом к ней, расстояние от вертикальной поверхности до кончиков носков ног от 5 до 20 см, руки поднимают вверх, человек встает на носки, вытягиваясь вверх, включая в работу мышцы спины, мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы ног, причем уровень, на котором находятся кончики пальцев рук, устанавливают в качестве условного ориентира, в такой позиции человек находится от 5 до 15 секунд, живот втянут, затем в течение 20-30 секунд опускается на полную стопу, но при этом продолжает тянуться к условному ориентиру, упражнение выполняют в течение 5-12 подходов.
4. Способ оздоровительной гимнастики по п. 1, отличающийся тем, что упражнение выполняют следующим образом: человек встает около стены или иной вертикальной поверхности лицом к ней, расстояние от вертикальной поверхности до человека определяется длиной рук конкретно взятого человека, наклоняют тело вперед с вытянутыми вперед руками таким образом, чтобы ладони рук касались большей своей частью площади вертикальной поверхности, а угол, который образуется в тазобедренном суставе должен составлять от 85 до 95 градусов, при этом ноги находятся в параллели с площадью опоры, живот втянут, в течение 15-25 секунд сгибают руки в локтевом суставе, заканчивают упражнение касанием головой вертикальной поверхности, упражнение выполняют в течение 5-20 подходов.
5. Способ оздоровительной гимнастики по п. 1, отличающийся тем, что при формировании набора упражнений могут использовать следующее упражнение: на обеих руках фиксируют кольцевой жгут таким образом, что руки находятся с внутренней стороны жгута, человек находится в положении сидя, спина прижата к плоской вертикальной поверхности, выпрямленные руки подняты вверх, человек тянется кончиками пальцев рук вверх, одновременно растягивая жгут, живот втянут, во время выполнения упражнения жгут постоянно растягивают, упражнение выполняют по 15-60 секунд в течение 3-5 подходов.
6. Способ оздоровительной гимнастики по п. 1, отличающийся тем, что при формировании набора упражнений могут использовать следующее упражнение: кольцевой жгут фиксируют на ногах таким образом, что ноги находятся с внутренней стороны жгута, человек в положении лежа поднимает обе ноги вверх таким образом, чтобы между ногами и полом образовывался угол, равный 10-20 градусам, живот втянут, одна нога находится в изначальном положении, вторую ногу поднимают вверх, растягивая жгут, после 10-15 повторений, где в каждом повторе фаза растяжения длится 15 секунд, происходит смена фиксирующей в нижней точке жгут ноги, жгут растягивают постоянно, упражнение выполняют в течение 3-5 подходов.
7. Способ оздоровительной гимнастики по пп. 5-6, отличающийся тем, что используют жгут, который представляет собой замкнутую резиновую ленту длиной от 10 до 40 сантиметров и шириной от 3 до 9 сантиметров
Priority Applications (1)
Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
---|---|---|---|
RU2018147548A RU2725088C9 (ru) | 2018-12-29 | 2018-12-29 | Многовекторная оздоровительная гимнастика |
Applications Claiming Priority (1)
Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
---|---|---|---|
RU2018147548A RU2725088C9 (ru) | 2018-12-29 | 2018-12-29 | Многовекторная оздоровительная гимнастика |
Publications (4)
Publication Number | Publication Date |
---|---|
RU2725088C1 RU2725088C1 (ru) | 2020-06-29 |
RU2018147548A3 RU2018147548A3 (ru) | 2020-06-29 |
RU2018147548A RU2018147548A (ru) | 2020-06-29 |
RU2725088C9 true RU2725088C9 (ru) | 2020-09-18 |
Family
ID=71509331
Family Applications (1)
Application Number | Title | Priority Date | Filing Date |
---|---|---|---|
RU2018147548A RU2725088C9 (ru) | 2018-12-29 | 2018-12-29 | Многовекторная оздоровительная гимнастика |
Country Status (1)
Country | Link |
---|---|
RU (1) | RU2725088C9 (ru) |
Cited By (1)
Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
---|---|---|---|---|
RU2771206C1 (ru) * | 2021-07-06 | 2022-04-28 | Сергей Викторович Василевич | Способ лечения синдрома беспокойных ног и крампи |
Citations (5)
Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
---|---|---|---|---|
WO1994027678A1 (en) * | 1993-06-02 | 1994-12-08 | Life Plus Incorporated | Recumbent total body exerciser |
RU2179430C2 (ru) * | 2000-02-23 | 2002-02-20 | Жуков Станислав Викторович | Способ укрепления здоровья человека |
RU2227055C1 (ru) * | 2003-05-16 | 2004-04-20 | Романов Сергей Викторович | Способ развития навыков позиционной устойчивости спортсмена |
RU2227056C1 (ru) * | 2003-05-16 | 2004-04-20 | Романов Сергей Викторович | Способ развития навыков позиционной устойчивости спортсмена |
RU2464962C1 (ru) * | 2011-06-20 | 2012-10-27 | Государственное учреждение здравоохранения города Москвы Научно-исследовательский институт неотложной детской хирургии и травматологии Департамента здравоохранения города Москвы | Способ физической реабилитации детей с компрессионными повреждениями позвоночника |
-
2018
- 2018-12-29 RU RU2018147548A patent/RU2725088C9/ru active
Patent Citations (5)
Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
---|---|---|---|---|
WO1994027678A1 (en) * | 1993-06-02 | 1994-12-08 | Life Plus Incorporated | Recumbent total body exerciser |
RU2179430C2 (ru) * | 2000-02-23 | 2002-02-20 | Жуков Станислав Викторович | Способ укрепления здоровья человека |
RU2227055C1 (ru) * | 2003-05-16 | 2004-04-20 | Романов Сергей Викторович | Способ развития навыков позиционной устойчивости спортсмена |
RU2227056C1 (ru) * | 2003-05-16 | 2004-04-20 | Романов Сергей Викторович | Способ развития навыков позиционной устойчивости спортсмена |
RU2464962C1 (ru) * | 2011-06-20 | 2012-10-27 | Государственное учреждение здравоохранения города Москвы Научно-исследовательский институт неотложной детской хирургии и травматологии Департамента здравоохранения города Москвы | Способ физической реабилитации детей с компрессионными повреждениями позвоночника |
Non-Patent Citations (3)
Title |
---|
МЕНХИН Ю. В. и др. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Издательство Физкультура и спорт, 2009. * |
ТОБИАС М. Растягивайся и расслабляйся. М.: Физкультура и спорт, 1994, с.62-63. * |
ТОБИАС М. Растягивайся и расслабляйся. М.: Физкультура и спорт, 1994, с.62-63. МЕНХИН Ю. В. и др. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Издательство Физкультура и спорт, 2009. * |
Cited By (1)
Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
---|---|---|---|---|
RU2771206C1 (ru) * | 2021-07-06 | 2022-04-28 | Сергей Викторович Василевич | Способ лечения синдрома беспокойных ног и крампи |
Also Published As
Publication number | Publication date |
---|---|
RU2725088C1 (ru) | 2020-06-29 |
RU2018147548A3 (ru) | 2020-06-29 |
RU2018147548A (ru) | 2020-06-29 |
Similar Documents
Publication | Publication Date | Title |
---|---|---|
EP2919871B1 (en) | Posture rehabilitation apparatus | |
Bae et al. | The Effects of Dynamic Neuromuscular Stabilization Exercise on Forward Head Posture and Spine Posture. | |
Park et al. | The effects of dynamic neuromuscular stability exercise on the scoliosis and pain control in the youth baseball players | |
Norris | Functional load abdominal training: part 2 | |
KR101861041B1 (ko) | 상체 운동기능을 겸비한 교정용 상의 | |
RU2725088C9 (ru) | Многовекторная оздоровительная гимнастика | |
Mirafzal et al. | The effect of a combination of corrective exercise and spinal taping on balance in kyphotic adolescent | |
RU2725245C1 (ru) | Способ реабилитации пациентов после эндопротезирования тазобедренного сустава | |
Moriyasu et al. | Pole exercise causes body changes in physical flexibility and exercise function | |
RU2383325C1 (ru) | Способ оздоровительной гимнастики "спираль" | |
RU2289381C1 (ru) | Способ нормализации мышечного тонуса у детей со спастическими формами церебрального паралича | |
RU2698444C1 (ru) | Способ восстановления объема движений в голеностопном суставе у детей с мышечной дистрофией Дюшенна | |
Norris | The complete guide to back rehabilitation | |
JP2017121448A (ja) | トレーニング方法 | |
Kim et al. | The effect of pilates core exercise on body alignment | |
RU2800254C1 (ru) | Способ реабилитации пациентов с заболеваниями суставов нижних конечностей | |
RU2464962C1 (ru) | Способ физической реабилитации детей с компрессионными повреждениями позвоночника | |
RU2222307C2 (ru) | Способ предупреждения и лечения нарушений функции и деформаций опорно-двигательного аппарата | |
AWATEF et al. | Effect of lumbar hyperlordosis correction on craniovertebral angle in low back pain patients | |
Chimenti et al. | Use of a patient-specific outcome measure and a movement classification system to guide nonsurgical management of a circus performer with low back pain: a case report | |
RU2823234C2 (ru) | Способ лечения нарушений опорно-двигательного аппарата | |
Yu et al. | EFFECTS OF CERVICAL STABILIZATION EXERCISES WITH THORACIC SPINE EXTENSION EXERCISES ON THE CERVICAL RANGE OF MOTION OF MEN AND WOMEN WITH FORWARD HEAD POSTURE | |
RU2816045C1 (ru) | Способ лечения функциональных нарушений плечевого сустава | |
Park et al. | Effects of maitland orthopedic manipulative physiotherapy and stretching applied to cervical vertebra on pain, range of motion, and muscle tone of adults with forward neck posture | |
Jang et al. | Comparison of Hip Flexor Strength According to Pelvic Tilting Angle. |
Legal Events
Date | Code | Title | Description |
---|---|---|---|
TK4A | Correction to the publication in the bulletin (patent) |
Free format text: CORRECTION TO CHAPTER -FG4A- IN JOURNAL 19-2020 FOR INID CODE(S) (72) |
|
TH4A | Reissue of patent specification |