RU2454983C1 - Method of improving health of human organism - Google Patents

Method of improving health of human organism Download PDF

Info

Publication number
RU2454983C1
RU2454983C1 RU2010148177/14A RU2010148177A RU2454983C1 RU 2454983 C1 RU2454983 C1 RU 2454983C1 RU 2010148177/14 A RU2010148177/14 A RU 2010148177/14A RU 2010148177 A RU2010148177 A RU 2010148177A RU 2454983 C1 RU2454983 C1 RU 2454983C1
Authority
RU
Russia
Prior art keywords
exercises
choreographic
combination
positions
sports
Prior art date
Application number
RU2010148177/14A
Other languages
Russian (ru)
Other versions
RU2010148177A (en
Inventor
Элина Васильевна Присакару (RU)
Элина Васильевна Присакару
Original Assignee
Элина Васильевна Присакару
Priority date (The priority date is an assumption and is not a legal conclusion. Google has not performed a legal analysis and makes no representation as to the accuracy of the date listed.)
Filing date
Publication date
Application filed by Элина Васильевна Присакару filed Critical Элина Васильевна Присакару
Priority to RU2010148177/14A priority Critical patent/RU2454983C1/en
Publication of RU2010148177A publication Critical patent/RU2010148177A/en
Application granted granted Critical
Publication of RU2454983C1 publication Critical patent/RU2454983C1/en

Links

Images

Abstract

FIELD: medicine.
SUBSTANCE: invention relates to field of medicine, and can be applied for non-drug health improvement of people of any age categories, for correction of person's posture and figure. Method includes totality of physical exercises, positions and movements, which are performed with musical accompaniment. Sequentially performed are choreographic combinations and power sport exercises; performance of the latter always being preceded by choreographic combination. Vertical and horizontal positions of body are sequentially alternated; opposite by character modes of performing movements are alternated: power and intensive, slow and jerk, static and dynamic. Performance of power sport exercises is accompanied by constant work of feet in position of inverted, strained foot. After performing each choreographic combination and each power sport exercise 8-second movement growing more powerful, posture-correcting movement is performed. Power sport exercises done with subjects on the floor, applying dumb-bell shaped figures, rollers, shock absorbers. Work of arms with an object is performed in position of humeral, ulna and wrist joints in classic positions. Lessons are carried out for not less than 90 minutes.
EFFECT: method ensures restoration of functional condition of spine, functioning of person's organs, elimination of muscle spasm, optimal manifestation of patient's plastic-rhythmical possibilities and creative abilities.
4 cl, 11 dwg, 1 ex

Description

Изобретение относится к медицине, а именно к способам немедикаментозного оздоровления всех возрастных категории людей с назначением специального комплекса физических упражнений, заставляющих использовать резервы мышц и организма на их субмаксимальные возможности.The invention relates to medicine, namely to methods of non-drug recovery of all age categories of people with the appointment of a special set of physical exercises that force the use of muscle and body reserves for their submaximal capabilities.

В настоящее время существуют различные способы немедикаментозного оздоровления и лечения человека, основанные на выполнении физических упражнений, включающих расслабление и растяжение мышц, и относящиеся к методам общеоздоровительной или специализированной лечебной гимнастики.Currently, there are various ways of non-drug recovery and treatment of a person, based on the implementation of physical exercises, including relaxation and muscle tension, and related to methods of general or specialized therapeutic gymnastics.

Известен способ оздоровления пациентов, включающий назначение ему выполнения им физических упражнений на растяжение и расслабление мышц (Мэксин Тобиас, Мэри Стюарт. Растягивайся и расслабляйся. М.: Физкультура и спорт, 1994, с.62-63, упр.1-8). При этом производятся статические растяжения мышц с обязательной фиксацией и задерживанием каждой позы в течение 0,5-3 мин.There is a method of healing patients, including assigning him to perform physical exercises to stretch and relax the muscles (Maxine Tobias, Mary Stuart. Stretch and relax. M: Physical education and sport, 1994, S. 62-63, exercise 1-8). In this case, static muscle strains are made with mandatory fixation and retention of each pose for 0.5-3 minutes.

Недостатки данного известного способа связаны, прежде всего, с особенностями распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы при выполнении поз на статические растяжения, т.к. основная часть упражнений выполняется в положении стоя на ногах, на коленях или сидя.The disadvantages of this known method are associated, first of all, with the peculiarities of the distribution of body weight on the spine and internal organs when performing postures for static stretching, because the bulk of the exercises are performed while standing on your feet, on your knees or sitting.

Известен способ оздоровления человека (патент РФ №2127574, МПК А61Н 1/00, А61Н 1/02), который заключается в выполнении физических упражнений в строго определенной последовательности. Способ включает снятие дистонического напряжения, коррекцию позвоночника и восстановления его функций, воздействие на внутренние органы и коррекцию осанки. Все упражнения выполняют в положении сидя, и/или лежа на животе, и/или лежа на спине, и/или лежа на боку, и/или сидя и стоя на коленях. При выполнении физических упражнений используют совокупность различных гимнастик, включающую адаптированный вариант йоговских асан, гимнастику расслабления, виброгимнастику, гимнастику для мышц и суставов шеи и плеч и гимнастику для стоп при гармонично полном типе дыхания.A known method of healing a person (RF patent No. 2127574, IPC A61H 1/00, A61H 1/02), which consists in performing physical exercises in a strictly defined sequence. The method includes relieving dystonic tension, correcting the spine and restoring its functions, affecting internal organs and correcting posture. All exercises are performed while sitting, and / or lying on his stomach, and / or lying on his back, and / or lying on his side, and / or sitting and standing on his knees. When performing physical exercises, a set of different gymnastics is used, including an adapted version of yoga asanas, relaxation gymnastics, vibration gymnastics, gymnastics for the muscles and joints of the neck and shoulders, and gymnastics for the feet with a harmoniously complete type of breathing.

К недостаткам данного известного способа относится то, что он вызывает только мышечное расслабление, а в виду отсутствия физической нагрузки во время выполнения упражнений не способствует усилению функций опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.The disadvantages of this known method include the fact that it causes only muscle relaxation, and in view of the lack of physical activity during exercise, it does not enhance the functions of the musculoskeletal system, respiratory and cardiovascular systems.

Известен способ повышения психологической и физической активности (патент №2380074, МПК А61Н 1/00, оп. 27.01.2010), включающий выполнение гимнастических упражнений на растяжение и укрепление мышц, выполняемых в медленном темпе с постепенным увеличением нагрузки, сопровождающихся дыхательными упражнениями с чередованием типа дыхания, все гимнастические упражнения подбирают с учетом занятости максимального количества групп мышц и минимальной нагрузки на суставы, в крайнем положении каждого из упражнений осуществляют задержку дыхания, при этом во время выполнения гимнастических упражнений дополнительно предлагают задания, направленные на тренировку умственных способностей.There is a method of increasing psychological and physical activity (patent No. 2380074, IPC А61Н 1/00, op. January 27, 2010), which includes performing gymnastic exercises to stretch and strengthen muscles, performed at a slow pace with a gradual increase in load, accompanied by breathing exercises with alternating type respiration, all gymnastic exercises are selected taking into account the employment of the maximum number of muscle groups and the minimum load on the joints, in the extreme position of each exercise, breath holding is carried out, while Gymnastic exercise time is additionally offered by tasks aimed at training mental abilities.

Каждому крайнему положению из выполняемых гимнастических упражнений могут придавать статическую позу, которую выдерживают в течение заданного времени продолжительностью от 3 секунд.Each extreme position of the performed gymnastic exercises can be given a static pose, which is maintained for a predetermined time lasting from 3 seconds.

К недостаткам данного известного способа относится то, что статический характер растяжений мышц, чередующихся с расслаблением, ограничивает вовлечение механизмов регуляции гемодинамики, а следовательно, и степень лечебно-оздоровительного воздействия на сердечно-сосудистую систему.The disadvantages of this known method include the fact that the static nature of muscle sprains, alternating with relaxation, limits the involvement of hemodynamic regulation mechanisms, and therefore the degree of therapeutic effect on the cardiovascular system.

Другим недостатком системы физической тренировки, основанной на выполнении статических поз с элементами растяжения, является длительность, сложность и трудоемкость их освоения.Another disadvantage of the physical training system, based on the implementation of static poses with elements of stretching, is the duration, complexity and complexity of their development.

Общеизвестна ритмическая гимнастика (ритмика) (см. сайт в Интернете "Ритимическая гимнастика", WEB-мастер Здорова-narod.ru, 2001), включающая совокупность физических, в том числе гимнастических, упражнений и танцевальных движений, выполняемых под музыкальное сопровождение, при этом музыка подбирается ритмичная, эмоциональная.Well-known rhythmic gymnastics (rhythm) (see the website on the Internet "Rhythmic gymnastics", WEB-master Zdorova-narod.ru, 2001), which includes a set of physical, including gymnastic, exercises and dance movements performed under musical accompaniment, while music is selected rhythmic, emotional.

Недостатком ритмической гимнастики является сильное эмоциональное воздействие музыкального сопровождения на психику человека, требующее перерывов на отдых, необходимость запоминания последовательности (схемы) упражнений и движений, невозможность повышения степени духовного оздоровления, невозможность гармонизации духовного и физического состояний гимнаста.The disadvantage of rhythmic gymnastics is the strong emotional impact of musical accompaniment on the human psyche, requiring breaks for rest, the need to remember the sequence (pattern) of exercises and movements, the inability to increase the degree of spiritual healing, the impossibility of harmonizing the spiritual and physical conditions of the gymnast.

Наиболее близким является известная пластико-ритмическая гимнастика (патент РФ №2245701, МПК А61Н 1/00, оп. 10.02.2005, прототип), включающая совокупность физических упражнений, поз, жестов, мимики и движений, выполняемых под музыкальное сопровождение, при этом каждое упражнение или движение является продолжением предыдущего, а движения согласованы с ритмом музыкального сопровождения. При этом занимающийся передает смысловое содержание музыкального сопровождения, выполняя движения, жесты, мимику и позы из накопленного им банка движений. Кроме того, занимающийся ощущает и фиксирует свое состояние, при этом выполняет движение и содвижение, соответствующее группе мышц, которая нагружается статически, в то время как другая группа мышц, участвующая в содвижении, нагружается динамически. Содвижение одновременно является следующим движением, а в соответствующем ему содвижении работает следующая группа мышц.The closest is the well-known plastic rhythmic gymnastics (RF patent No. 2245701, IPC А61Н 1/00, op. 10.02.2005, prototype), which includes a set of physical exercises, postures, gestures, facial expressions and movements performed under musical accompaniment, each the exercise or movement is a continuation of the previous one, and the movements are consistent with the rhythm of the musical accompaniment. At the same time, the student transfers the semantic content of the musical accompaniment, performing movements, gestures, facial expressions and poses from the bank of movements accumulated by him. In addition, the student feels and fixes his condition, while performing movement and movement, corresponding to a group of muscles that are statically loaded, while the other group of muscles involved in the movement is dynamically loaded. The movement is simultaneously the next movement, and in the corresponding movement the next group of muscles works.

К недостаткам известного технического решения можно отнести следующее. Ограниченная направленность на использование для духовного и физического оздоровления человека, а также для гармонизации духовного и физического состояний человека и для развития его пластико-ритмических возможностей и творческих способностей, но не относится при этом к лечебной физической культуре и не может быть использована для повышения функциональных возможностей организма человека.The disadvantages of the known technical solutions include the following. A limited focus on the use for spiritual and physical healing of a person, as well as for harmonizing the spiritual and physical conditions of a person and for the development of his plastic-rhythmic capabilities and creative abilities, but does not apply to therapeutic physical culture and cannot be used to increase functional capabilities the human body.

Задачей настоящего изобретения является восстановление нормального функционирования всех органов и систем организма без применения лекарственных препаратов за счет систематизированных последовательных занятий, построенных на сочетании физических силовых упражнений и хореографических комбинаций..The objective of the present invention is to restore the normal functioning of all organs and systems of the body without the use of drugs due to systematic sequential exercises based on a combination of physical strength exercises and choreographic combinations ..

Задача, на решение которой направлено изобретение, заключается также в повышении эффективности физических упражнений, направленных на коррекцию фигуры человека.The problem to which the invention is directed, is also to increase the effectiveness of physical exercises aimed at correcting the figure of a person.

Технический результат заключается в возможности создания оптимальных условий для восстановления функционального состояния позвоночника и снятия мышечного спазма, восстановления нормального функционирования органов человека и, как следствие, позволяет проявить скрытые пластико-ритмические возможности и творческие способности пациента.The technical result consists in the possibility of creating optimal conditions for restoring the functional state of the spine and relieving muscle spasm, restoring the normal functioning of human organs and, as a result, allows you to show hidden plastic rhythmic capabilities and creative abilities of the patient.

Технический результат достигается тем, что в способе лечения и укрепления здоровья человека, включающем совокупность физических упражнений, поз и движений, выполняемых под музыкальное сопровождение, согласно настоящему изобретению, в основе его лежит сочетание хореографических комбинаций и спортивных силовых упражнений, которое предусматривает выполнение хореографических комбинаций в положениях стоя на пальцах, на полу пальцах, а спортивных силовых упражнений в положениях и сидя, и лежа на полу; на коленях, на боковой поверхности бедра, на животе и на спине; причем хореографические комбинации выполняют без предметов у хореографического станка, а силовые спортивные упражнения выполняют с предметами на полу; при этом работу рук с предметом проводят в положениях плечевого, локтевого и лучезапястного суставов по классическим позициям; при этом выполнение силовых спортивных упражнений на полу с предметом сопровождается постоянной работой стоп по хореографическим правилам: в положении выворотной, натянутой стопы; причем после выполнения хореографических комбинаций происходит смена вертикального положения корпуса в горизонтальное положение корпуса при выполнении спортивных упражнений на полу; причем выполнение спортивных упражнений основано на сочетании противоположных по характеру режимов: силового с интенсивным; медленного с рывком; статического с динамическим. Именно такое сочетание режимов не позволяет мышечной массе адаптироваться к применяемой нагрузке. Важным компонентом заявленного способа является наличие 8-секундного комплекса. При этом после окончания выполнения хореографической комбинации или силовых спортивных упражнений на полу выполняют 8-секундный комплекс, состоящий из одного упражнения, которое выполняется как восемь одинаковых движений, разных по силе мышечных сокращений (на счет раз - одно усилие, на счет два - усилие больше, на счет три - усилие еще больше, и т.д.).The technical result is achieved by the fact that in the method of treatment and strengthening human health, including a set of physical exercises, postures and movements performed under musical accompaniment, according to the present invention, it is based on a combination of choreographic combinations and sports strength exercises, which involves performing choreographic combinations in standing positions on the fingers, on the floor of the fingers, and sports strength exercises in the positions of both sitting and lying on the floor; on the knees, on the side of the thigh, on the stomach and on the back; moreover, choreographic combinations are performed without objects at the choreographic machine, and strength sports exercises are performed with objects on the floor; while the work of the hands with the object is carried out in the positions of the shoulder, elbow and wrist joints in classical positions; in this case, the performance of strength sports exercises on the floor with the subject is accompanied by the constant work of the feet according to the choreographic rules: in the position of an eversion, a stretched foot; moreover, after performing choreographic combinations, the vertical position of the body changes to the horizontal position of the body when performing sports exercises on the floor; moreover, the performance of sports exercises is based on a combination of modes that are opposite in nature: power and intensive; slow with a jerk; static with dynamic. It is this combination of modes that does not allow the muscle mass to adapt to the applied load. An important component of the claimed method is the presence of an 8-second complex. At the same time, after completing a choreographic combination or strength sports exercises on the floor, an 8-second complex is performed, consisting of one exercise, which is performed as eight identical movements, different in strength of muscle contractions (at the expense of time - one effort, at the expense of two - more effort , at the expense of three - the effort is even greater, etc.).

Главной особенностью предлагаемого способа является соединение двух совершенно разных направлений: балета и спорта, что, с одной стороны, совершенствует пластику и грацию, с другой, - развивает силу и выносливость. В основе данного соединения лежит последовательная смена хореографических комбинаций и спортивных упражнений (вертикальное положение корпуса в хореографическом исполнении сразу переходит в горизонтальное положение корпуса в спортивном исполнении, следом вновь вертикальное положение, сменяющееся горизонтальным и т.д.). Именно такое чередование положений корпуса является лечением и профилактикой ортостатических расстройств (нарушений) посредством расширенного использования постуральных и двигательных эффектов. Важным компонентом заявленного способа является наличие 8-секундного комплекса, состоящего из динамического усиливающегося движения, заставляющего использовать резервы мышечной массы и организма на их субмаксимальные возможности. Этот комплекс выполняют в крайнем положении каждой хореографической комбинации на станке и каждого спортивного упражнения на полу, что позволяет сформировать полноценный мышечный корсет шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, исправить дефекты осанки, а также стимулировать работу всего опорно-двигательного аппарата.The main feature of the proposed method is the combination of two completely different directions: ballet and sports, which, on the one hand, improves plasticity and grace, on the other hand, develops strength and endurance. The basis of this connection is a successive change of choreographic combinations and sports exercises (the vertical position of the body in the choreographic performance immediately goes into the horizontal position of the body in the sports performance, followed by the vertical position, alternating horizontal, etc.). It is this alternation of the provisions of the body that is the treatment and prevention of orthostatic disorders (disorders) through the expanded use of postural and motor effects. An important component of the claimed method is the presence of an 8-second complex, consisting of a dynamically increasing movement, forcing the use of reserves of muscle mass and the body to their submaximal potential. This complex is performed in the extreme position of each choreographic combination on the machine and each sports exercise on the floor, which allows you to form a full-fledged muscle corset of the cervical, thoracic and lumbar spine, correct posture defects, and also stimulate the work of the entire musculoskeletal system.

Сущность настоящего изобретения.The essence of the present invention.

За исходное положение при выполнении силовых спортивных упражнений принимают вертикально поставленное туловище на коленях. Стойка на коленях: колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки оттянуты, стоя на коленях, в горизонтальном положении находятся голени.As a starting position when performing power sports exercises take a vertically placed torso on his knees. Kneeling: knees, shins and socks rest on the floor all the way, socks drawn, standing on the knees, in the horizontal position are the shins.

В предложенном способе под работой в горизонтальном положении корпуса подразумевается, что для выполнения упражнений (в горизонтальной плоскости) изменена высота положения корпуса пациента относительно поверхности пола, т.е. в момент выполнения хореографических комбинаций пациент стоит в полный рост, на стопе, а в момент выполнения физических силовых упражнений в положении «на коленях» он работает не в полный рост, и опора идет не на стопу, а на другую часть тела (колено, ягодицы, спину и т.д.), т.е. можно сказать, что работа происходит в горизонтальной плоскости.In the proposed method, when working in the horizontal position of the body, it is understood that to perform the exercises (in the horizontal plane), the height of the position of the patient's body relative to the floor surface, i.e. at the time of performing choreographic combinations, the patient stands at full height, on the foot, and at the time of performing physical strength exercises in the “knees” position, he does not work at full height, and the support does not go to the foot, but to the other part of the body (knee, buttocks , back, etc.), i.e. we can say that the work takes place in the horizontal plane.

Особенность предложенного способа заключается в достижении вариативности гидродинамического столба (крови, лимфы, ликвора) за счет смены выполнения хореографических комбинаций в вертикальной плоскости у станка на выполнение силовых спортивных упражнений в горизонтальной плоскости на полу.A feature of the proposed method is to achieve the variability of the hydrodynamic column (blood, lymph, cerebrospinal fluid) by changing the performance of choreographic combinations in the vertical plane of the machine to perform power sports exercises in a horizontal plane on the floor.

Музыка, движение - это средства, которые благотворно действуют на здоровье человека. Через музыку и движение развивается не только художественный вкус и творческое воображение, но и любовь к жизни, человеку, природе, формируется внутренний духовный мир.Music, movement are means that have beneficial effects on human health. Through music and movement, not only artistic taste and creative imagination develops, but also love for life, man, nature, and an inner spiritual world is formed.

С помощью сочетания специально подобранных физических силовых упражнений и хореографических комбинаций автор старается развить в обучающемся способность улавливать, воспринимать, быстро включаться в ритм и координировать свои движения.Using a combination of specially selected physical strength exercises and choreographic combinations, the author tries to develop in the student the ability to catch, perceive, quickly turn into rhythm and coordinate his movements.

Важнейшую роль на занятиях играет музыкальное сопровождение, представленное классической музыкой из произведений Моцарта, Бетховена, Шопена, Шуберта, Чайковского и Вивальди.The main role in the classroom is played by musical accompaniment, represented by classical music from the works of Mozart, Beethoven, Chopin, Schubert, Tchaikovsky and Vivaldi.

В ходе внедрения данного способа ведется работа в следующих основных направлениях:During the implementation of this method, work is carried out in the following main areas:

1. Развитие внимания и памяти.1. The development of attention and memory.

2. Развитие чувства темпа и ритма.2. The development of a sense of pace and rhythm.

3. Развитие воображения.3. Development of the imagination.

4. Развитие и формирование эмоциональной выразительности.4. The development and formation of emotional expressiveness.

5. Развитие правильного дыхания.5. The development of proper breathing.

6. Коррекция фигуры.6. Correction of the figure.

7. Общая регуляция мышечного тонуса.7. General regulation of muscle tone.

8. Развитие силы и выносливости.8. The development of strength and endurance.

9. Формирование и коррекция осанки.9. The formation and correction of posture.

10. Закрепление знаний и умений, полученных на предыдущих занятиях.10. Consolidation of knowledge and skills gained in previous classes.

Разработанный комплекс, включающий хореографические комбинации, основанные на технике классического балета, в сочетании со спортивными силовыми упражнениями можно считать разновидностью оздоровительной гимнастики. Важным элементом занятий является музыкальное сопровождение, представленное классическими произведениями. С помощью этих средств можно дозировать величину физической нагрузки на организм, управлять психоэмоциональным состоянием занимающихся, что повышает их активность на занятии.The developed complex, including choreographic combinations based on the classical ballet technique, in combination with sports strength exercises can be considered a kind of health gymnastics. An important element of the lessons is the musical accompaniment represented by classical pieces. Using these tools, you can dose the amount of physical stress on the body, manage the psycho-emotional state of those involved, which increases their activity in the lesson.

На фотографиях 1-11 представлены фрагменты выполнения способа оздоровления организма человека.Photographs 1-11 show fragments of the method of healing the human body.

Хореографические комбинации развивают изящность движений, пластичность, гибкость, растяжку, внимание, хорошую память, эстетический вкус, а самое главное - они формирует правильную осанку (фото 3). Спортивные упражнения развивают силу, выносливость организма, интенсифицируют работу бронхо-легочной и сердечно-сосудистой систем, а также формируют мышечный корсет, что не только улучшают осанку, но и корректирует ее дефекты (фото 4).Choreographic combinations develop elegance of movements, plasticity, flexibility, stretching, attention, good memory, aesthetic taste, and most importantly - they form the correct posture (photo 3). Sports exercises develop strength, endurance of the body, intensify the work of the broncho-pulmonary and cardiovascular systems, and also form a muscle corset, which not only improves posture, but also corrects its defects (photo 4).

Упражнения выполняются в различных положениях: стоя, сидя, лежа на полу, на пальцах, полупальцах, коленях, боковой поверхности бедра, животе и спине. При этом к каждому упражнению, выполняемому в этих положениях, добавлено спортивное оборудование: гантели (фото 5), роллеры (фото 6), амортизаторы (фото 7). За счет введения дополнительного оборудования эффективность занятия повышается, так как организм начинает работать в более высоком режиме.Exercises are performed in various positions: standing, sitting, lying on the floor, on the fingers, half-fingers, knees, side of the thigh, stomach and back. At the same time, sports equipment was added to each exercise performed in these positions: dumbbells (photo 5), scooters (photo 6), shock absorbers (photo 7). Due to the introduction of additional equipment, the effectiveness of the lesson increases, as the body begins to work in a higher mode.

Стойка на коленях: колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки оттянуты, стоя на коленях, в горизонтальном положении находятся голени.Kneeling: knees, shins and socks rest on the floor all the way, socks drawn, standing on the knees, in the horizontal position are the shins.

Упражнения выполняются в разных режимах: силовом в сочетании с интенсивным, медленном в сочетании с рывковым, статическом в сочетании с динамическим.Exercises are performed in different modes: power in combination with intense, slow in combination with jerky, static in combination with dynamic.

Особенностью данного способа является сочетание хореографических комбинаций, основанных на технике классического балета, и силовых спортивных упражнений.A feature of this method is the combination of choreographic combinations based on classical ballet technique and strength sports exercises.

Существенную роль играет выполнение переходов из вертикального положения корпуса в горизонтальное, а именно: вертикальное положение в хореографической комбинации (фото 8) сразу переходит в горизонтальное положение в спортивном упражнении (фото 9), после чего горизонтальное положение в спортивном упражнении сменяется вертикальным положением в хореографической комбинации. Этот способ является лечением и профилактикой ортостатических расстройств (нарушений) посредством расширенного использования постуральных и двигательных эффектов.An essential role is played by transitions from the vertical position of the body to the horizontal, namely: the vertical position in the choreographic combination (photo 8) immediately goes into the horizontal position in the sports exercise (photo 9), after which the horizontal position in the sports exercise is replaced by the vertical position in the choreographic combination . This method is the treatment and prevention of orthostatic disorders (disorders) through the expanded use of postural and motor effects.

Предлагаемое изобретение предназначено для людей:The present invention is intended for people:

- с нарушениями осанки;- with violations of posture;

- с заболеваниями бронхо-легочной системы;- with diseases of the broncho-pulmonary system;

- с избыточным весом;- overweight;

- в качестве профилактики сосудистых заболеваний головного мозга. - as a prophylaxis of vascular diseases of the brain.

Постоянные занятия обеспечивают пациенту рост (совершенствование) от года к году, т.е. обучение по программе 1-го курса, 2-го курса и т.д.Constant classes provide the patient with growth (improvement) from year to year, i.e. training according to the program of the 1st year, 2nd year, etc.

После окончания выполнения хореографической комбинации или силовых спортивных упражнений на полу выполняют 8-секундный комплекс, состоящий из одного упражнения, которое выполняется как восемь одинаковых движений, разных по силе мышечных сокращений (на счет раз - одно усилие, на счет два - усилие больше, на счет три - усилие еще больше, и т.д.).After completing a choreographic combination or strength sports exercises, an 8-second complex is performed on the floor, consisting of one exercise, which is performed as eight identical movements, different in strength of muscle contractions (at the expense of time - one effort, at the expense of two - the effort is greater, by score three - the effort is even greater, etc.).

Это позволяет использовать резервы мышечной массы и организма на их субмаксимальные возможности, что приводит пациента к поставленной цели гораздо быстрее (фото 2).This allows you to use the reserves of muscle mass and the body to their submaximal capabilities, which leads the patient to the goal much faster (photo 2).

Особенность изобретения: спортивному упражнению обязательно предшествует хореографическая комбинация, в результате чего мышцы работают в разных режимах, спортивном и балетном.Feature of the invention: a sporting exercise is necessarily preceded by a choreographic combination, as a result of which the muscles work in different modes, sports and ballet.

При выполнении упражнений на станке работает весь корпус (голова, шея, спина, руки, ноги). Весь предлагаемый комплекс из хореографических комбинаций и физических, спортивных упражнений выполняется в сопровождении классической музыки.When performing exercises on the machine the whole body works (head, neck, back, arms, legs). The entire proposed complex of choreographic combinations and physical, sports exercises is performed accompanied by classical music.

Для предлагаемого изобретения музыкальное сопровождение основывается на том, что музыка приводит в волнение, будет эмоции, создает позитивное настроение. Музыка специфически влияет на человека через ритм. Все функции организма подчинены ритму. Звуки стимулируют лимбикоретикулярную систему мозга, тем самым включаются вегетативные механизмы мобилизации высшей нервной деятельности.For the present invention, the musical accompaniment is based on the fact that the music is exciting, there will be emotions, it creates a positive mood. Music specifically affects a person through rhythm. All body functions are subordinated to rhythm. Sounds stimulate the limbicoreticular system of the brain, thereby activating the vegetative mechanisms of mobilization of higher nervous activity.

Пример конкретного комплекса упражнений, реализующего предложенный способ оздоровления.An example of a specific set of exercises that implements the proposed method of healing.

Способ включает.The method includes.

1. Классический поклон1. Classic bow

2. Разминка по кругу (режим интенсивный)2. Warm up in a circle (intensive mode)

3. Разминка-планка (режим статический)3. Warm-up strap (static mode)

4. Разминка стоп у станка. Правая нога разворот левая нога (режим интенсивный, рывковый)4. Warm up the feet at the machine. Right foot U-turn left foot (intensive, jerky mode)

5. Разминка в партере, т.е. на полу. Спина, ягодицы, задняя поверхность бедра (режим интенсивный рывковый)5. Warm up in the stalls, ie on the floor. Back, buttocks, back of the thigh (intensive jerky mode)

6. Станок. Первая хореографическая комбинация «Плие» правая нога (режим силовой, медленный)6. The machine. The first choreographic combination “Plie” right leg (power mode, slow)

7. Партер упражнение для спины (режим медленный силовой) + гантели7. Parterre exercise for the back (slow power mode) + dumbbells

8. Станок. «Плие» левая нога.8. The machine. "Plie" the left leg.

9. Партер упражнение для спины (режим медленный силовой) + амортизатор трубчатый9. Parterre exercise for the back (slow power mode) + tubular shock absorber

10. Станок. Вторая хореографическая комбинация «Батман» правая нога (режим интенсивный бросковый)10. The machine. The second choreographic combination “Batman” is the right leg (intensive throwing mode)

11. Партер. Упражнение для спины (режим интенсивный рывковый)11. Parterre. Exercise for the back (intensive jerk mode)

12. Станок «Батман. Левая нога12. The machine "Batman. Left leg

13. Партер. Упражнение для спины (режим интенсивный рывковый) + гантели13. Parterre. Exercise for the back (intensive jerk mode) + dumbbells

14. Станок. Третья хореографическая комбинация «Батман Жете» правая нога (режим интенсивный бросковый)14. The machine. The third choreographic combination “Batman Zhete” the right leg (intensive throwing mode)

15. Партер. Упражнение для рук (режим интенсивный рывковый) + гантели15. Parterre. Hand exercise (intensive jerk mode) + dumbbells

16. Станок. «Батман Жете» левая нога (режим интенсивный бросковый)16. The machine. “Batman Zhete” left leg (intense throwing mode)

17. Партер. Упражнение на ягодичные мышцы, поясничный отдел (режим медленный силовой) + гантели17. Parterre. Exercise on the gluteal muscles, lumbar (slow power mode) + dumbbells

18. Станок. Четвертая хореографическая комбинация «Ронд» правая нога (режим силовой)18. The machine. Fourth choreographic combination “Rond” right leg (power mode)

19. Партер. Упражнение на бедро+косые мышцы живота (режим медленный силовой) + гантели19. Parterre. Hip exercise + oblique abdominal muscles (slow power mode) + dumbbells

20. Станок «Ронд». Левая нога20. The machine "Rond". Left leg

21. Партер. Упражнение на пресс (режим медленный силовой) + амортизатор трубчатый21. Parterre. Press exercise (slow power mode) + tubular shock absorber

22. Станок. Пятая хореографическая комбинация «Фондю» правая нога (режим силовой)22. The machine. Fifth choreographic combination "Fondue" right leg (power mode)

23. Партер. Упражнение на грудь (режим медленный силовой) + амортизатор трубчатый23. Parterre. Chest Exercise (Slow Power Mode) + Tubular Shock Absorber

24. Станок «Фондю». Левая нога24. The machine "Fondue". Left leg

25. Партер. Упражнение для рук (режим медленный силовой) + гантели25. Parterre. Hand exercise (slow power mode) + dumbbells

26. Станок. Шестая хореографическая комбинация «Адажио» правая нога (режим силовой)26. The machine. Sixth choreographic combination “Adagio” right leg (power mode)

27. Партер. Упражнение на пресс (режим медленный силовой) + гантели27. Parterre. Press exercise (slow power mode) + dumbbells

28. Станок «Адажио». Левая нога (режим силовой)28. Machine "Adagio". Left leg (power mode)

29. Партер. Упражнение для плеча (режим интенсивный рывковый)29. Parterre. Shoulder Exercise (Intensive Jerk Mode)

30. Станок. Седьмая хореографическая комбинация «Релеве» правая нога + левая нога (режим рывковый)30. The machine. Seventh choreographic combination “Relev” right leg + left leg (jerk mode)

31. Станок. Растяжка икроножной мышцы (режим статический)31. The machine. Stretching the calf muscle (static mode)

32. Станок. Растяжка межреберных соединений + спина (режим медленный силовой)32. The machine. Stretching intercostal joints + back (slow power mode)

33. Станок. Растяжка внутренней + задней поверхности бедра (режим медленный силовой)33. The machine. Stretching the inner + back of the thigh (slow power mode)

34. Восстановление дыхания34. Rescue breathing

35. Поклон35. Bow

Длительность занятия 1 час 30 минут. Используемая музыка:The duration of the lesson is 1 hour 30 minutes. Used music:

- Моцарт- Mozart

- Бетховен- Beethoven

- Шопен- Chopin

- Шуберт- Schubert

- Чайковский- Chaikovsky

- Вивальди- Vivaldi

Используемое спортивное оборудование:Sports equipment used:

- Хореографический станок- Choreographic machine

- Гантели- dumbbells

- Амортизатор трубчатый- Tubular shock absorber

- Роллер- Scooter

После окончания выполнения хореографической комбинации или силовых спортивных упражнений на полу выполняют 8-секундный комплекс, состоящий из одного упражнения, которое выполняется как восемь одинаковых движений, разных по силе мышечных сокращений (на счет раз - одно усилие, на счет два - усилие больше, на счет три - усилие еще больше, и т.д.). Это направлено на исправление осанки (фото 1).After completing the choreographic combination or strength sports exercises on the floor, an 8-second complex is performed, consisting of one exercise, which is performed as eight identical movements, different in strength of muscle contractions (at the expense of time - one effort, at the expense of two - the effort is greater, by score three - the effort is even greater, etc.). This is aimed at correcting the posture (photo 1).

Работа рук с гантелями по классическим позициям: определенное положение плечевого, локтевого и лучезапястного суставов (фото 10).Hand work with dumbbells in classic positions: a certain position of the shoulder, elbow and wrist joints (photo 10).

Постоянная работа стоп по хореографическим правилам при выполнении силовых упражнений на полу со спортивным оборудованием: положение выворотной натянутой стопы (фото 11).Constant work of the feet according to the choreographic rules when performing strength exercises on the floor with sports equipment: the position of the eversion of the stretched foot (photo 11).

В результате занятия происходит снятие нервно-психического напряжения, восстановление функциональной деятельности всего организма, подключение его саморегуляции, проявляющиеся в совершенствовании механизмов адаптации и саморегуляции, приспособлении к постоянно изменяющимся условиям внешней среды, в переходе на нормальный здоровый образ жизни.As a result of the lesson, the psychological tension is relieved, the functional activity of the whole organism is restored, its self-regulation is connected, which are manifested in the improvement of adaptation and self-regulation mechanisms, adaptation to constantly changing environmental conditions, and a transition to a normal healthy lifestyle.

Claims (4)

1. Способ оздоровления организма человека, включающий совокупность физических упражнений, поз и движений, выполняемых под музыкальное сопровождение, отличающийся тем, что под музыкальное сопровождение последовательно выполняют хореографические комбинации и силовые спортивные упражнения; причем выполнению силового спортивного упражнения всегда предшествует хореографическая комбинация; при выполнении движений последовательно чередуют вертикальное и горизонтальное положение корпуса; чередуют противоположные по характеру режимы выполнения движений: силовой и интенсивный; медленный и рывковый; статический и динамический; при этом выполнение силовых спортивных упражнений сопровождается постоянной работой стоп в положении выворотной, натянутой стопы; после выполнения каждой хореографической комбинации и каждого силового спортивного упражнения выполняют 8-секундное усиливающееся движение, исправляющее осанку.1. A method of healing the human body, including a set of physical exercises, postures and movements performed under musical accompaniment, characterized in that choreographic combinations and strength sports exercises are performed sequentially under musical accompaniment; moreover, the performance of a power sports exercise is always preceded by a choreographic combination; when performing movements, the vertical and horizontal positions of the body are alternately sequentially alternated; alternate in nature modes of performing movements: power and intense; slow and jerky; static and dynamic; in this case, the performance of strength sports exercises is accompanied by the constant work of the feet in the position of an eversion, a stretched foot; after completing each choreographic combination and each power sports exercise, an 8-second intensifying movement is performed to correct posture. 2. Способ оздоровления организма человека по п.1, отличающийся тем, что выполнение хореографических комбинаций и силовых спортивных упражнений сопровождают классической музыкой.2. The method of healing the human body according to claim 1, characterized in that the performance of choreographic combinations and strength sports exercises are accompanied by classical music. 3. Способ оздоровления организма человека по п.1, отличающийся тем, что силовые спортивные упражнения выполняют с предметами на полу, используя, например, гантели, роллеры, амортизаторы; при этом работу рук с предметом проводят в положениях плечевого, локтевого и лучезапястного суставов по классическим позициям.3. The method of improving the human body according to claim 1, characterized in that strength sports exercises are performed with objects on the floor, using, for example, dumbbells, scooters, shock absorbers; while the work of the hands with the object is carried out in the positions of the shoulder, elbow and wrist joints in classical positions. 4. Способ оздоровления организма человека по п.1, отличающийся тем, что занятия проводят в течение не менее 90 мин. 4. The method of healing the human body according to claim 1, characterized in that the classes are conducted for at least 90 minutes.
RU2010148177/14A 2010-11-25 2010-11-25 Method of improving health of human organism RU2454983C1 (en)

Priority Applications (1)

Application Number Priority Date Filing Date Title
RU2010148177/14A RU2454983C1 (en) 2010-11-25 2010-11-25 Method of improving health of human organism

Applications Claiming Priority (1)

Application Number Priority Date Filing Date Title
RU2010148177/14A RU2454983C1 (en) 2010-11-25 2010-11-25 Method of improving health of human organism

Publications (2)

Publication Number Publication Date
RU2010148177A RU2010148177A (en) 2012-05-27
RU2454983C1 true RU2454983C1 (en) 2012-07-10

Family

ID=46231502

Family Applications (1)

Application Number Title Priority Date Filing Date
RU2010148177/14A RU2454983C1 (en) 2010-11-25 2010-11-25 Method of improving health of human organism

Country Status (1)

Country Link
RU (1) RU2454983C1 (en)

Cited By (4)

* Cited by examiner, † Cited by third party
Publication number Priority date Publication date Assignee Title
RU2612490C1 (en) * 2016-03-17 2017-03-09 Владимир Витальевич Кисляков Kinesitherapeutic yoga for feet
RU2762910C1 (en) * 2021-03-19 2021-12-23 София Геннадьевна Кученова Method for prevention and treatment of disorders of the musculoskeletal system
RU2765935C1 (en) * 2021-09-20 2022-02-07 Денис Александрович Каблуков Ballet eversion training device and method for its use
RU2810406C1 (en) * 2022-11-08 2023-12-27 Михаил Львович Лазарев Method of performing breathing exercises

Citations (3)

* Cited by examiner, † Cited by third party
Publication number Priority date Publication date Assignee Title
RU2127574C1 (en) * 1998-03-30 1999-03-20 Харченко Людмила Петровна Method of man sanitation
RU2245701C2 (en) * 2002-11-18 2005-02-10 Пахомова Галина Васильевна Plastic-rhythmic gymnastics
EP1561446A1 (en) * 2002-10-24 2005-08-10 Ogawa, Hidekazu Repositioning apparatus and garment, and posture-forming method and training instruction method using the same

Patent Citations (3)

* Cited by examiner, † Cited by third party
Publication number Priority date Publication date Assignee Title
RU2127574C1 (en) * 1998-03-30 1999-03-20 Харченко Людмила Петровна Method of man sanitation
EP1561446A1 (en) * 2002-10-24 2005-08-10 Ogawa, Hidekazu Repositioning apparatus and garment, and posture-forming method and training instruction method using the same
RU2245701C2 (en) * 2002-11-18 2005-02-10 Пахомова Галина Васильевна Plastic-rhythmic gymnastics

Non-Patent Citations (1)

* Cited by examiner, † Cited by third party
Title
формула, с.1-3 описания. ШИПИЛИНА И.А. Хореография в спорте: учебник для студентов, книга онлайн, опубликовано 25.10.2009, найдено [20.06.2011] из Интернет fictionbook.ru/author/inessa_aleksandrovna_shipilina/horeografiya_v_sporte_uchebnik_dlya_studentov/. Body Ballet - красивый путь к идеальной фигуре, Категория: Азбука фитнеса, добавил: vikses (24.07.2009), найдено [20.06.2011] из Интернет http://vikses-magazine.do.am/publ/5-1-0-26. OLIVEIRA S.M. et al. Physiological responses to a tap dance choreography: comparisons with graded exercise test and prescription recommendations // J Strength Cond Res. 2010 Jul; 24(7): 1954-9, реферат, найдено [23.06.2011] из Интернет www.pubmed.com. *

Cited By (4)

* Cited by examiner, † Cited by third party
Publication number Priority date Publication date Assignee Title
RU2612490C1 (en) * 2016-03-17 2017-03-09 Владимир Витальевич Кисляков Kinesitherapeutic yoga for feet
RU2762910C1 (en) * 2021-03-19 2021-12-23 София Геннадьевна Кученова Method for prevention and treatment of disorders of the musculoskeletal system
RU2765935C1 (en) * 2021-09-20 2022-02-07 Денис Александрович Каблуков Ballet eversion training device and method for its use
RU2810406C1 (en) * 2022-11-08 2023-12-27 Михаил Львович Лазарев Method of performing breathing exercises

Also Published As

Publication number Publication date
RU2010148177A (en) 2012-05-27

Similar Documents

Publication Publication Date Title
McAtee Facilitated stretching
Haynes Core stability and the unstable platform device
RU2511650C1 (en) Method for correcting disturbed effective statics of locomotor apparatus in young and adult individuals suffering lumbar dorsopathy
RU2567796C1 (en) Method for game-based motion reactivation and coordination recovery in children as part of early rehabilitation following spinal-medullary injury
Gracies Guided self-rehabilitation contract in spastic paresis
RU2544643C1 (en) System for supporting person's psychophysiological state
Shah Pilates exercises
RU2616992C2 (en) Muscle training method
RU2454983C1 (en) Method of improving health of human organism
Wood Pilates for rehabilitation
RU2290159C2 (en) Method of bringing organism to a healthy state (breath-movement sets of exercises according to kupriyanov's body-oriented psychological school)
Kolomiytseva et al. Fitness callanetics in physical education of girl students
Couch The runner's yoga book: A balanced approach to fitness
Westcott Traditional exercise regimens for the hemiplegic patient
Phor Importance of yoga in Physical Education and Sports
Kennedy et al. Pilates for beginners
Lebedeva et al. Kinesitherapy as a method of prevention of the musculoskeletal system diseases of technical areas students
RU2264799C1 (en) Method for strengthening human health
RU2499584C2 (en) Method for individual health improvement by ke verbitskiy's relaxation exercises
RU2264800C1 (en) Method for strengthening human health
RU93273U1 (en) TREATMENT AND PREVENTIVE DEVICE FOR CORRECTION OF FUNCTIONAL STATE OF HUMAN BODY
RU2264804C1 (en) Method for strengthening human health
RU2264803C1 (en) Method for strengthening human health
RU2264802C1 (en) Method for strengthening human health
RU2264801C1 (en) Method for strengthening human health