RU2011152670A

RU2011152670A - Способ выполнения дыхательной гимнастики для похудания

Info

Publication number: RU2011152670A
Application number: RU2011152670/14A
Authority: RU
Inventors: Марина Игоревна Корпан
Original assignee: Марина Игоревна Корпан
Priority date: 2011-12-23
Filing date: 2011-12-23
Publication date: 2013-11-10
Also published as: RU2514320C2

Abstract

1. Способ дыхательной гимнастики, включающий дыхательные и физические упражнения, заключающийся в том, что он состоит из пяти этапов, при этом на 1-м этапе выполняют выдох ртом в положении стоя, на 2-м этапе выполняют вдох носом и животом из положения стоя в вертикальном положении, на 3-м этапе выполняют выдох «Пах» до конца, на 4-м этапе задерживают дыхание, выполняют наклон до параллели с горизонтом и втягивают живот под ребра и одновременно выполняют упражнения - сжимают заднюю часть шеи и горла, при этом подбородок укладывают в ямку между ключицами в верхней части грудины, втягивают диафрагму вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании живота в направлении к позвоночнику, и сокращают мышцы в области промежности и подтягивают их вверх, на 5-м этапе выполняют вдох в расслабленном состоянии в исходном положении.2. Способ по п.1, отличающийся тем, что на 4-м этапе дополнительно выгибают спину и делают йоговские замки.3. Способ по п.1, отличающийся тем, что на 4-м этапе задерживают дыхание 8-10 с, расслабляются и возвращаются в исходное положение.

Claims

1. Способ дыхательной гимнастики, включающий дыхательные и физические упражнения, заключающийся в том, что он состоит из пяти этапов, при этом на 1-м этапе выполняют выдох ртом в положении стоя, на 2-м этапе выполняют вдох носом и животом из положения стоя в вертикальном положении, на 3-м этапе выполняют выдох «Пах» до конца, на 4-м этапе задерживают дыхание, выполняют наклон до параллели с горизонтом и втягивают живот под ребра и одновременно выполняют упражнения - сжимают заднюю часть шеи и горла, при этом подбородок укладывают в ямку между ключицами в верхней части грудины, втягивают диафрагму вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании живота в направлении к позвоночнику, и сокращают мышцы в области промежности и подтягивают их вверх, на 5-м этапе выполняют вдох в расслабленном состоянии в исходном положении.

2. Способ по п.1, отличающийся тем, что на 4-м этапе дополнительно выгибают спину и делают йоговские замки.

3. Способ по п.1, отличающийся тем, что на 4-м этапе задерживают дыхание 8-10 с, расслабляются и возвращаются в исходное положение.