JP3282091B2 - ダンベル - Google Patents

Description

【発明の詳細な説明】

【０００１】

【発明の属する技術分野】この発明は、筋力トレーニン
グに使用されるダンベルに係り、特にインナーマッスル
（小筋群）のトレーニングに好適なダンベルに関する。

【０００２】

【従来の技術】ダンベルは、筋力トレーニングの内容に
応じて各種のタイプのものが使用されているが、把手部
の両端にバランス用の錘を固定したものが一般である。
この種のダンベルは、把手を把持して上げ下げしたり、
把手を軸方向に振るときに作用する力によってトレーニ
ング者の筋力を鍛練するものである。このような筋力ト
レーニングを続けると、腕、肩及び胸等のアウターマッ
スル（大きい筋肉）を強化することができる。

【０００３】

【発明が解決しようとする課題】しかしながら、上記従
来のダンベルは、単に強い力を発揮するためのアウター
マッスルを鍛練することはできるものの、肩や胸等の小
さい筋肉であるインナーマッスルを鍛練することはでき
なかった。このため、野球のピッチャーの場合のよう
に、激しい投球動作に起因するインナーマッスルの傷害
予防とこれを酷使した後の早期回復を図るためには、前
述の従来ダンベルは殆ど役に立たず、インナーマッスル
を良好な状態に調整（コーディネート）することができ
るダンベルの開発が待望されていた。

【０００４】そこで、本発明のうち請求項１記載の発明
は、肩や胸等のインナーマッスルを集中的に鍛練するこ
とができるダンベルを提供することを目的としている。
また、本発明のうち請求項２記載の発明は、バランス錘
を簡単に収納することができるようにして、ダンベルの
重量を最適に調節し、肩や胸等のインナーマッスルを効
果的に鍛練し得るダンベルを提供することを目的として
いる。また、本発明のうち請求項３記載の発明は、ダン
ベルの重量をよりきめ細かく調節できるようにして、肩
や胸等のインナーマッスルを最適の条件で鍛練し得るダ
ンベルを提供することを目的としている。

【０００５】

【課題を解決するための手段】上記の目的を達成するた
め、本発明のうち請求項１記載の発明は、全体が略円筒
状で、中央部が最大径の膨出部となるように外形を楕円
形状としたダンベル本体と、このダンベル本体に取り付
けられた長さの調節が自在のベルトと、前記ダンベル本
体の中心側に向けて形成された複数個のバランス錘を収
納する錘収納部と、この錘収納部の開口を閉塞する蓋体
と、この蓋体を開口に施蓋したとき前記バランス錘をダ
ンベル本体の中心方向に向けて押圧付勢するバネ体とを
備えてなることを特徴としている。また、本発明のうち
請求項２項記載の発明は、請求項１記載の発明の構成に
おいて、ダンベル本体の中心側から前記錘収納部の開口
側に向けて延びるガイドシャフトを配設し、前記バラン
ス錘の中心部に前記ガイドシャフトの軸径よりも略大径
のガイド孔を形成したことを特徴としている。また、本
発明のうち請求項３記載の発明は、請求項１記載の発明
の構成において、錘収納部の開口周縁側から内側壁に沿
って奥部に延びるガイドレールを配設し、バランス錘の
外周部に前記ガイドレールに係合されるガイド溝を形成
したことを特徴としている。

【０００６】

【発明の実施の形態】以下、本発明の実施の形態を、図
示例と共に説明する。図１は本発明の実施の形態に係る
ダンベルを示す斜視図、図２は同ダンベルとバランス錘
を示す正面図、図３は同ダンベルにバランス錘を収納し
た状態を一部断面で示す側面図である。

【０００７】このダンベル１は、インナーマッスル（小
筋群）のエクササイズ（鍛練）に好適に使用されるもの
で、ダンベル本体２内の錘収納部３、４に複数個のバラ
ンス錘１３を収納して蓋体９、１０及びバネ体１１、１
２によりこれらを保持する構成としている。なお、以下
の図示説明において、左右対称形状の部分については、
左側半部を断面で示し右側半部の一部は図示省略する。
前記ダンベル本体２は、全体が略円筒状で、中央部２ａ
が最大径の膨出部となるように外形を楕円形状にしてい
る。このダンベル本体２は、人の片手の幅よりも若干大
きい長さとし、外径は５本の指で軽く把持できる程度に
して、中央部２ａから左右両端部２ｃ、２ｄに向けて漸
次小径としている。このダンベル本体２は、ＦＲＰ等の
合成樹脂材により成形加工されるが、強化ゴムで形成し
てもよい。また、このダンベル本体２の外周面２ｂは、
手の滑りを防止するために、滑りにくい材料で覆った
り、掌及び指の形状に合わせて凹凸状に形成してもよ
い。

【０００８】そして、このダンベル本体２は、内部に左
右の錘収納部３、４を形成し、ガイドシャフト５を配設
する一方、左右両端部２ｃ、２ｄにはベルト支持具６、
７を固着している。前記錘収納部３、４は、左右とも内
径がバランス錘１３の外径よりも大きくし、このバラン
ス錘１３をそれぞれ４個づつ収納できる長さを有してい
る。左右の錘収納部３、４は、ダンベル本体２の中心側
が奥部３ａ、４ａであり、両端部２ｃ、２ｄに開口部３
ｂ、４ｂを有している。なお、左右の開口部３ｂ、４ｂ
の外周縁にネジ部３ｃを設けてあり、蓋体９、１０が施
蓋されるようにしている。ガイドシャフト５は、金属製
の丸棒であって、ダンベル本体２の中央に形成された隔
壁２ｅの中心から左右の開口部３ｂ、４ｂに向けて直線
状に延出するように一体的に固設している。

【０００９】ベルト支持部６、７は、環状部６ａ、７ａ
の外周縁に掛止突部６ｂ、７ｂを設けて形成したもの
で、ダンベル本体２の左右両端部２ｃ、２ｄに環状部６
ａ、７ａを埋め込んで一体化し、外周縁を露出させてい
る。各ベルト支持部６、７の掛止突部６ｂ、７ｂは、ベ
ルト幅より大きめの掛止穴を設けており、これにベルト
８が掛止される。この実施の形態におけるベルト８は、
両端８ａ、８ｂにマジックテープを設けており、図４の
仮想線に示すように、前記掛止突部６ｂ、７ｂに通した
後、図４の実線に示す如く両端８ａ、８ｂを重ねた状態
で手１４の指１４ｂ〜１４ｅの甲側を押さえ、掌側に前
記ダンベル本体２を保持することができる長さにしてあ
る。このダンベル本体２は、５本の指１４ａ〜１４ｅで
軽く把持できる程度の外径であり、中央部２ａから左右
両端部２ｃ、２ｄに向けて漸次小径としてあるから、ベ
ルト８を最適長さに調節して掌を外周面２ｂに接する
と、指１４ａ〜１４ｅ全体を拡げてもダンベル本体２が
落ちないようになっている。なお、ベルト８は、伸縮自
在の材料を用いてもよく、また、前記マジックテープに
代えてマジックファスナーやベルクロファスナーを用い
てもよい。

【００１０】蓋体９、１０は、断面が彎曲状で、内周縁
にネシ部９ａ（蓋体１０側は図示省略）を形成し、外周
面には指止め用の窪み９ｂ、１０ｂを複数箇所に設けて
いる。また、この蓋体９、１０は、内周壁の中央にボス
部９ｃを突設してある。このボス部９ｃは、長さ方向に
前記ガイドシャフト５の軸径よりも略大径の軸孔９ｄを
形成しており、蓋体９、１０をダンベル本体２の開口部
３ａ、４ａに施蓋したとき、各軸孔９ｄにガイドシャフ
ト５の各先端５ａ、５ｂが緩挿されるようになってい
る。バネ体１１、１２は、バランス錘１３を固定するた
めのもので、コイルスプリングを用いており、各一端１
１ａ、１２ａが蓋体９、１０のボス部９ｃに係止され、
各他端１１ｂ，１２ｂをバランス錘１３の一側面に当接
させるようになっている。

【００１１】このバネ体１１、１２は、蓋体９、１０の
施蓋時にバランス錘１３をダンベル本体２の中心部に向
けて押圧付勢し、ガタツキを防止するとともに、ダンベ
ル１自体のバランスを保つ。すなわち、左右の錘収納部
３、４にバランス錘１３を複数組収納し、各開口部３
ｂ、４ｂに蓋体９、１０を施蓋すると、バネ体１１、１
２の弾発力によってバランス錘１３がダンベル本体２の
中心方向に向けて押圧される。ここで、ダンベル本体２
は、左右対称形状になっており、中央部２ａと中心とが
一致しているので、バランス錘１３が多数組収納されて
も、ダンベル本体２の中央部２ａ側を中心としてバラン
スが保たれる。これにより、重心が偏ることのないダン
ベル１を用いてエクササイズを行うことができる。

【００１２】前記バランス錘１３は円盤状で、中央に前
記ガイドシャフト５の軸径よりも略大径の軸孔１３ａを
形成しており、ガイドシャフト５の挿入によって、前記
錘収納部３、４内に収納されるようになっている。この
バランス錘１３は、重量を一定として規格化し、使用者
の体重及びエクササイズの内容に応じて２個を１組とし
た収納個数を任意に設定できるようにしている。本例で
は、１個当たりの重量を１００ｇに製作してあるが、５
０ｇのバランス錘も用意して、適宜よりきめ細かな重量
調節ができるようにすると好適である。なお、これらの
バランス錘１３をダンベル本体２内に空きスペースがな
くなるまで収納すると、このダンベル１（７）総重量は
約１．５ｋｇとなり、一般的にインナーマッスルのエク
ササイズに適した重さとなる。以上のように構成された
ダンベル１は、図４に示したように４本の指１４ｂ〜１
４ｅをダンベル本体２の外周面２ｂとベルト８との間に
挿入し、親指１４ａを反対側に添えると、外周面２ｂに
掌が接した状態でダンベル本体２が手１４に保持され
る。よって、手１４に力をいれることなくダンベル１を
持ち、強い力を発揮する大きな筋肉であるアウターマッ
スルへの影響を回避しつつ、集中的にインナーマッスル
のエクササイズを行うことができるものである。

【００１３】次に、本発明の他の実施の形態について説
明する。図５は本発明の他の実施の形態に係るダンベル
を示す斜視図、図６は同ダンベルとバランス錘を示す正
面図、図７は同ダンベルにバランス錘を収納した状態を
一部断面で示す側面図である。このダンベル２０は、前
記実施の形態のダンベル１と基本的構成が略同一であ
り、同一部分には同一符号を付して詳細な説明は省略す
る。このダンベル２０は、ダンベル本体２の左右両端部
２ｃ、２ｄにベルト支持部２６、２７を一体形成してお
り、このベルト支持部２６、２７の掛止穴２６ａ、２７
ａに前記ベルト８を掛止している。また、このダンベル
本体２は、内部に形成した左右の錘収納部３、４にバラ
ンス錘２３を収納するためのガイドレール２４、２５を
それぞれ配設している。これらのガイドレール２４、２
５は、基端２４ａ（ガイドレール２５側は図示省略）を
錘収納部３、４の内奥として各先端２４ｂを開口部３
ｂ、４ｂの周縁まで延出し、一対が上下対称位置になる
よう内周壁３ｄ、４ｄに内設している。

【００１４】そして、バランス錘２３の外周部２３ａに
は、これらのガイドレール２４、２５に対応して、２本
のガイド溝２３ｂを形成することにより、錘収納部３、
４にバランス錘２３を収納するとき、ガイドレール２
４、２５にガイド溝２３ｂを係合させて、奥部まで収納
し易くしている。なお、このバランス錘２３を中心に向
けて押圧付勢するバネ体２１，２２として、波形状の板
バネを各一対備えている。これらのバネ体２１，２２
は、各基端２１ａを蓋体２９、３０の内面中央に突設さ
れた各支持部２９ａに固着し、各先端２１ｂ、２２ｂを
バランス錘２３の一側面に当接させている。これによ
り、蓋体２９、３０を回転してネジ部に施蓋するとき、
パネ体２１，２２の先端２１ｂ、２２ｂがバランス錘２
３の一側面に摺接するので、支障なくダンベル本体２に
蓋体２９、３０を施蓋することができる。

【００１５】次に、本発明のさらに他の実施の形態につ
いて説明する。図８はこの実施の形態に係るダンベルを
示す側面図、図９は同ダンベルにバランス錘を収納した
状態を一部断面で示す平面図である。このダンベル４０
は、ダンベル本体４２の中央部４２ａが最大径の膨出部
となるように外形を略卵形状にしている。このダンベル
４０は、全体を補強するために、環状で断面が略Ｔ字形
となる金具４１をダンベル本体４２内に埋設してある。
また、このダンベル本体４２に複数のバランス錘５３を
収納し、蓋体４９、５０やバネ体５１で保持するように
なっている。このダンベル本体４２は、上下の外周面４
２ｂ、４２ｃに山形の把持部４２ｄ、４２ｅをそれぞれ
形成してあり、上下の幅が左右の幅よりも若干広くなっ
ている。これにより、把持部４２ｄ、４２ｅ間の略平坦
状乃至凹状部位に指をあてがうと、ダンベル４０の把持
が容易となる。

【００１６】また、このダンベル本体４２は、左右両端
部４２ｈ、４２ｉに開口部４３ａ、４４ａ（右端部４２
ｉ側は図示省略）を有する貫通穴を形成し、この貫通穴
の中央部を含む左右を錘収納部４３、４４としている。
これらの錘収納部４３、４４は、内径がバランス錘５３
の外径よりも大きく、このバランス錘５３を最大で９個
収納できる長さを有している。そして、左右の開口部４
３ａの各外端縁４３ｂには、それぞれネジ部４３ｃを設
けてあり、蓋体４９、５０の各ネジ部４９ａを螺合して
施蓋できるようにしている。また、ダンベル本体４２
は、左右両端部４２ｈ、４２ｉにベルト支持部４６、４
７を固着している。このベルト支持部４６、４７は、環
状部４６ａ、４７ａの外周縁に掛止部４６ｂ、４７ｂを
設けて形成したもので、ダンベル本体４２の左右両端部
４２ｈ、４２ｉにそれぞれ段差部４３ｄを形成し、これ
らの段差部４３ｄに環状部４６ａ、４７ａを嵌合して一
体化している。掛止部４６ｂ、４７ｂは、環状部４６
ａ、４７ａの上部側にベルト幅より大きめの挿通穴を形
成しており、この挿通穴にベルト４８を挿通して掛止す
る。このベルト４８は、一端４８ａを掛止部４７ｂに止
着しているが、他端４８ｂに前述のマジックテープを設
けてあり、掛止部４６ｂに挿通してから適宜長さを調節
した後、マジックテーブ同士を接着できるようになって
いる。

【００１７】蓋体４９、５０は、断面が曲率の大きい彎
曲状で、内周縁にネジ部４９ａ（蓋体５０側は図示省
略）を形成し、外周面には指止め用の窪み４９ｂ、５０
ｂを複数箇所に設けている。また、この蓋体４９、５０
は、内周壁の中央にそれぞれボス部４９ｃを突設してあ
る。これらのボス部４９ｃは、長さ方向に前記ガイドシ
ャフト４５の軸径よりも略大径の軸孔４９ｄを形成して
おり、蓋体４９、５０をダンベル本体４２の開口部４３
ａ、４４ａに施蓋したとき、各軸孔４９ｄにガイドシャ
フト４５の各先端４５ａが緩挿される。なお、このガイ
ドシャフト４５をバランス錘５３の軸孔に挿通してから
錘収納部４３、４４に収納する。前記バネ体５１，５２
は、前述のコイルスプリング１１と同様に各一端５１ａ
が蓋体４９、５０の各ボス部４９ｃに係止され、各他端
５１ｂをバランス錘５３の一側面に当接させるようにな
っている。これにより、収納されたバランス錘５３をダ
ンベル本体４２の中心部に向けて押圧付勢し、ガタツキ
を防止するとともに、バランスを保つことができるた
め、重心が偏ることなくエクササイズを行うことができ
るものである。以上のように構成されたダンベル１、２
０、４０は、特に肩の周辺部に負担のかかるスポーツ、
例えば、野球のピッチャー等がエクササイズに使用する
と効果的である。

【００１８】次に、上記ダンベルを用いて野球のピッチ
ャーがエクササイズする場合について以下説明する。野
球においては、ピッチャーの投球動作がボールの勢いに
深く影響するとともに、肩関節の傷害とも密接に関係し
ている。この肩関節は、５つの関節に分かれており、２
０もの筋肉の連係プレーによって複雑な動きを可能にし
ている。特に、上腕骨と肩甲骨との間にある肩甲上腕関
節は、ボール・アンド・ソケットと呼ばれる不安定な形
状をしているため、可動性に富む一方で安定性に乏しい
という特徴を有しており、これを支えるインナーマッス
ルとアウターマッスルとのバランスのとれた動きが重要
となっている。

【００１９】インナーマッスルは、肩の筋肉のうち深い
部位にあって求心性を有しており、安定作用をつかさど
るのに対し、アウターマッスルは、その上部にあって遠
心性に作用することから大きな力を生み出すものであ
る。このアウターマッスルとインナーマッスルとが、遠
心性と求心性との絶妙なバランスを保ちながら様々な肩
の動きを可能にしている。従って、この両者がバランス
を保っているときは問題ないが、肩を酷使（オーバーユ
ース）する投球（ピッチング）には、このバランスを崩
す要素が多くある。とりわけ、インナーマッスルの肩に
与える影響は大きく、インナーマッスルに問題が生じた
場合をバランスが崩れた状態といってもよいほどであ
る。このため、肩の傷害を予防し或いはオーバーユース
によって生じた肩の傷害を早期に回復するためには、イ
ンナーマッスルの強化ではなく、アウターマッスルとの
協同作業が円滑になされるよう調整（コーディネーショ
ン）することが必要になってくる。

【００２０】このコーディネーションには、インナーマ
ッスルのうちローテーター・カフと呼ばれる棘下筋、棘
上筋、小円筋及び肩甲下筋からなる４つの筋肉に加え、
菱形筋等を健康な状態に保つことが重要である。なお、
棘下筋とは、肩甲骨の表側（背中の表面に近い側）の筋
肉で、この下部に小円筋が位置している。また、肩甲下
筋は肩甲骨の裏側の筋肉で、この肩甲下筋と前記棘下筋
の上方に棘上筋が位置している。そして、前記菱形筋
は、肩甲骨と脊椎とを結ぶ筋肉である。前記ローテータ
ーは回旋（ローター）、カフは袖口の如く包み込むとい
う意味であり、前記上腕骨の骨頭部を４方向から包み込
み、肩甲骨側から上腕骨頭部を引きつけながら内側及び
外側への回旋をコントロールする。これにより、ピッチ
ャーの投球時において、前記肩甲上腕関節が腕の安定作
用に貢献すると同時に、腕の動きを自由にして大きな力
を生みだす投球動作を可能にするものである。

【００２１】次に、前記各インナーマッスルの機能とコ
ーディネーションのために必要なエクササイズについ
て、より詳細に説明する。前記棘下筋及び小円筋は、ボ
ールリリースの直後からフォロースルーにかけての腕の
減速を主に行うもので、ひねられながら引き伸ばされよ
うとする腕の動きにブレーキを掛ける。この際、ブレー
キを効かせながら引っ張られる状態、つまりエキセント
リック収縮が起こるために、極めて小さいレベルでの筋
繊維の断裂等が生じる。これがピッチャーのように一度
に数十回、時には数百回もの投球を行うと、棘下筋が熱
を帯びて炎症へと進行してゆくことになる。この炎症が
生じたときは、従来より「アイシング」がなされている
が、これだけでは棘下筋の本来の働きを取り戻すのは難
かしく、むしろ自ら動く積極的なコンディショニングが
必要である。そこで、このコンディショニングには、棘
下筋をターゲットにすることができる前記ダンベル１、
２０、４０を用いて以下のエクササイズを行う。

【００２２】このエクササイズにおいては、ダンベル１
を使用することにし、図４に示したように投球側の右手
１４にベルト８で保持することにより、指１４ａ〜１４
ｅを拡げても落ちない状態にしておく。そして、このダ
ンベル１を持ったピッチャー１７は、右腕１６を上にし
て、図１０（ａ）に示すように、台１９（もしくは床）
上で横向きに寝る。ここで、下になった左腕１６は、肘
をついて側頭部を支えるようにする。つぎに、右腕１６
の肘を９０゜に曲げ、脇にタオル１８等を挟んだ状態で
固定し、右手１４の甲が台１９に接するか接しないかの
位置に移動させ、これをスタート・ポジションとする。

【００２３】そして、肘関節を固定したままの状態で、
同図（ｂ）に示す如くゆっくり上腕を回旋してゆき、同
図（ｃ）に示す外旋角２０゜の位置で止める。これは、
図１１に示すように、肘をついた垂直の左腕１６に対し
水平方向に延びる右腕１５をほぼ直角としたとき、これ
を０゜として時計回りに約２０゜進んだ位置で、これが
フィニッシュ・ポジションである。この後、ダンベル１
を持った右腕をゆっくりと、１０（ａ）に示す元のスタ
ート・ポジションへと戻してゆく。これが１回の動作で
あり、通常は１回の動作に約１秒をかけ、２５回を１セ
ットとして行う。この際、自分の体重×０．０２ｋｇの
重量を有するダンベルを目安にすると、多少の個人差が
あるものの、２５回の反復動作で丁度限界になるので、
肩甲骨と上腕骨とを繋ぐ基盤的役割を有する棘下筋のコ
ンディショニングを良好に保つことが可能になる。

【００２４】また、前記棘上筋は、アウターマッスルで
ある三角筋と互いに協力し合って前記上腕骨の外転動作
（外側への挙上動作）を起こすもので、自らの力だけで
は腕を外転させることができない。しかし、この棘上筋
が上腕骨骨頭を肩甲骨の間接窩から外れないように押さ
えつけ、回転軸を確保することによって、強い力を発揮
する三角筋に対して遠心性のある運動を可能とするもの
である。この棘上筋は、前記外転動作の初期の段階を担
当し、それ以降は三角筋が強い挙上動作をつかさどるの
であるが、棘上筋が良好でない状態、例えば、「投げて
いるときは肩が温まって気にならなかったが、次に日に
肩が上がらない」といった問題が生じる。これを回避
し、棘上筋を良好な状態に保つには、前記ダンベル１に
よる次のようなエクササイズが効果的である。

【００２５】まず、棘下筋の場合と同様、図１２（ａ）
に示すように、ダンベル１を持ったピッチャー１７は右
腕１５を上にして横たわり、下になった左腕１６は肘を
ついて側頭部を支える。そして、右肘に負担をかけない
ようにするため、僅かに曲げて緩みをもたせた状態で
（５゜程度の屈曲位）、親指を上方向に向け、臀部の後
側に移動させる。この姿勢をとる際、できる限り肩周辺
の「アウター・マッスル」を弛緩させるため、投球側の
右肩と胴側の側頭部との間がゆったりするよう心がけ
る。これがスタート・ポジションである。

【００２６】次に、肘関節を固定したままの状態で、ゆ
っくり右腕１５を上に挙げてゆき、床面と右腕１５を延
ばした方向との角度である肩３０゜の外旋位において、
同図（ｂ）に示す如く上腕を１８０゜回旋する。この
後、復路に移り、同図（ｃ）に示すように右腕１５をス
タート・ポジションまでゆっくり下ろしてゆく。そし
て、同図（ｄ）に示す位置で約１秒間、右腕１５を完全
に脱力した状態におく。これが１回の動作のフィニッシ
ュ・ポジションとなる。続いて、同図（ｅ）に示す如く
ゆっくり右腕１５を上に挙げてゆき、肩３０゜の外旋位
において、同図（ｆ）に示す如く前とは逆の方向に上腕
を１８０゜回旋する。

【００２７】この後、復路に移り、同図（ｇ）に示すよ
うに右腕１５をスタート・ボジションまでゆっくり下ろ
してゆく。そして、同図（ｈ）に示す位置で約１秒間、
右腕１５を完全に脱力した状態におく。これが２回目の
反復動作であり、１回目と同様に約１秒をかけ、２５回
を１セットとして行う。なお、このエクササイズにおい
て、同図（ｂ）及び（ｆ）の位置で右腕１５の上腕を回
旋させるのは、棘上筋の筋繊維全体に負荷をかけるため
であり、ピッチャー１７のテークバック時における「動
作づけ練習」にもなるからである。このようなエクササ
イズにより、肩のインナーマッスルの中でも、極めてデ
リケートな扱いが必要な棘上筋のコンディショニングに
効果を奏する。

【００２８】また、前記菱形筋は、投球時に肩甲骨が右
中間方向への移動を強制されるのに対し（右投げ時）、
これと反対方向に引っ張り戻そうとする働きを有してい
る。すなわち、投球前の自然な姿勢から、投球動作の加
速期に移るとき、菱形筋の収縮により肩甲骨が脊椎側に
引きつけられる。このとき、前鋸筋が収縮し肩甲骨が胸
郭側に押しつけられ、大きな「しなり」が生み出される
ことによって、ボールに加速が与えられる。そして、ボ
ールを投げ放った後は腕がキャッチャーの方向に飛ばさ
れそうになるが、今度はこの菱形筋と前鋸筋とがブレー
キングの役割を果たすことになる。そこで、この菱形筋
を良好な状態に保つ必要があり、前記ダンベル１により
次のようなエクササイズを行う。

【００２９】まず、このダンベル１を右手で持ち、図１
３（ａ）に示すように、首から先をベッド等の台１９か
ら出してうつぶせに寝る。そして、ダンベル１を上方に
向け、右手１４の甲を腰のベルト辺りに乗せ、右腕１５
全体を脱力させる。その際、肘関節は４５゜程度の屈曲
を保ち、エクササイズ中にこの角度を変えないようにす
る。また、他のアウターマッスルに影響しないよう顎を
台１９より落とし、首や肩関節周辺の筋を脱力させる。
そして、肘関節を固定したままの状態で、同図（ｂ）に
示す如くゆっくり上腕を挙げてゆき、同図（ｃ）に示す
ように、肩２０゜の屈曲位で止める。

【００３０】この際、肩関節の屈曲を増すことで肩甲骨
を内旋させることにより、菱形筋を収縮させる。なお、
肩関節の前方部に問題が生じないのを条件として、可能
な限り肩関節の屈曲を増し、最高到達点で一瞬静止す
る。この後、ダンベル１を持った右腕１５をゆっくり
と、元のスタート・ポジションへ戻してゆく。これが１
回の動作であり、通常は１回に約２秒をかけ、２５回を
１セットとして行う。このエクササイズにおけるダンベ
ル１は、０．１ｋｇから１ｋｇまでの重さのダンベル１
が適当である。これにより、菱形筋のコンディショニン
グを良好に保つことが可能になる。

【００３１】

【発明の効果】以上説明したように、本発明のうち請求
項１記載の発明は、中央部が最大径で両端に向けて漸次
小径のダンベル本体内に収納する複数個のバランス錘を
バネ体及び蓋体で中心方向に向けて押圧付勢する構成に
なっており、長さの調節が自在のベルトを取り付けてあ
るので、ダンベル本体の彎曲面に掌を接してベルトを手
の甲側にかけ回すと、指全体を拡げてもダンベル本体が
落ちない状態に保持される。このため、ダンベル本体を
用いて筋肉の鍛練を行う場合、ダンベル本体を指全体で
把持する必要なしに、上げ下げしたり旋回させたりする
ことができ、しかも、ダンベル本体の重心が偏る問題も
生じないから、野球のピッチャーのように肩や胸等のイ
ンナーマッスルを鍛練する必要があるスポーツにおいて
は、アウターマッスルに影響を与えることなくトレーニ
ングできるという効果がある。また、本発明のうち請求
項２項記載の発明は、ダンベル本体の錘収納部にガイド
シャフトを配設し、バランス錘にガイド孔を形成したの
で、バランス錘の収納が簡単となり、体重やトレーニン
グ内容に応じてダンベル本体の重量を調節することがで
き、肩や胸等のインナーマッスルを効果的に鍛練できる
利点がある。また、本発明のうち請求項３項記載の発明
は、ダンベル本体の錘収納部にガイドレールを配設し、
バランス錘の外周部にガイド溝を形成したので、バラン
ス錘の収納が容易になるうえ、ダンベルの重量をよりき
め細かく調節でき、肩や胸等のインナーマッスルを最適
の条件で鍛練し得る効果がある。

【図面の簡単な説明】

【図１】本発明の実施の形態に係るダンベルを示す斜視
図である。

【図２】同ダンベルとバランス錘を示す正面図である。

【図３】同ダンベルにバランス錘を収納した状態を一部
断面で示す側面図である。

【図４】同ダンベルを手で持つ状態を示す説明図であ
る。

【図５】本発明の他の実施の形態に係るダンベルを示す
斜視図である。

【図６】同ダンベルとバランス錘を示す正面図である。

【図７】同ダンベルにバランス錘を収納した状態を一部
断面で示す側面図である。

【図８】本発明のさらに他の実施の形態に係るダンベル
を示す側面図である。

【図９】同ダンベルにバランス錘を収納した状態を一部
断面で示す平面図である。

【図１０】ダンベルによる棘下筋のエクササイズを示す
説明図である。

【図１１】図８のＸＩの部分を頭部側から示す説明図で
ある。

【図１２】ダンベルによる棘上筋のエクササイズを示す
説明図である。

【図１３】ダンベルによる菱形筋のエクササイズを示す
説明図である。

【符号の説明】

２ ダンベル本体 ２ａ 中央部 ３，４ 錘収納部 ３ｂ，４ｂ 開口部 ８ ベルト ９，１０ 蓋体 １１，１２ バネ体 １３ バランス錘

───────────────────────────────────────────────────── フロントページの続き (56)参考文献 特開 平５−137815（ＪＰ，Ａ) 実開 平２−20569（ＪＰ，Ｕ) 実開 昭64−12557（ＪＰ，Ｕ) (58)調査した分野(Int.Cl.⁷，ＤＢ名) A63B 21/075

Claims (3)

(57)【特許請求の範囲】
1. 【請求項１】 全体が略円筒状で、中央部が最大径の膨
   出部となるように外形を楕円形状としたダンベル本体
   と、このダンベル本体に取り付けられた長さの調節が自
   在のベルトと、前記ダンベル本体の中心側に向けて形成
   された複数個のバランス錘を収納する錘収納部と、この
   錘収納部の開口を閉塞する蓋体と、この蓋体を開口に施
   蓋したとき前記バランス錘をダンベル本体の中心方向に
   向けて押圧付勢するバネ体と、を備えてなるダンベル。
2. 【請求項２】 前記ダンベル本体の中心側から前記錘収
   納部の開口側に向けて延びるガイドシャフトを配設し、
   前記バランス錘の中心部に前記ガイドシャフトの軸径よ
   りも略大径のガイド孔を形成したことを特徴とする請求
   項１記載のダンベル。
3. 【請求項３】 前記錘収納部の開口周縁側から内側壁に
   沿って奥部に延びるガイドレールを配設し、前記バラン
   ス錘の外周部に前記ガイドレールに係合されるガイド溝
   を形成したことを特徴とする請求項１記載のダンベル。