CN109846033A - 标准代谢减肥方法 - Google Patents

Abstract

本发明公开了一种标准代谢减肥方法，包括以下步骤：S1、根据基础代谢公式计算人体的基础代谢卡路里数值；S2、根据步骤S1获得的基础代谢数值对每日摄入食物总热量进行控制。本发明采用上述标准代谢减肥方法，容易被人群接受，安全有效，并能维持人体健康。

Description

标准代谢减肥方法

技术领域

本发明涉及减肥方法技术领域，特别是涉及一种标准代谢减肥方法。

背景技术

肥胖已成为公众健康的主要威胁之一，传统的减肥方法主要依赖于诸如减少食物或强迫高强度(heavy schedule)体育运动的强力。盲目的减少食物对患者而言是很痛苦的，以致于通常以彻底的失败告终。通常，当患者对那种激烈的运动还未做好充分准备时，高强度的体育运动是没有效果的。

在许多病例中，轻微水平的运动对于体重超重的患者而言都是很过度的。除此以外，几乎不可能同时使用减少食物和强迫高强度体育运动这两种措施来减肥。尽管在传统减肥方法的初始阶段通过盲目的节食和大量的运动对于短期的减轻一些体重是成功地，但是它和相当长周期地保持减轻的体重是完全不同的实质。盲目的节食和高强度体育运动的压力对患者而言太大了以致于不能够坚持最初的方法。患者的健康迟早会崩溃，于是犹豫不决的减肥将是不可避免的结果，由于一旦减轻热量约束就会立即导致体重增加，因此这样的减肥是特别危险和无效的。

发明内容

本发明的目的是提供一种标准代谢减肥方法，容易被人群接受，安全有效，并能维持人体健康。

为实现上述目的，本发明提供了一种标准代谢减肥方法，包括以下步骤：

S1、根据基础代谢公式计算人体的基础代谢卡路里数值；

S2、根据步骤S1获得的基础代谢数值对每日摄入食物总热量进行控制。

优选的，人体每日摄入食物的总热量等于步骤S1获得的基础代谢值。

优选的，基础代谢数值的计算方式根据性别不同进行计算，女性的基础代谢计算公式＝655+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄)，男性的基础代谢计算公式＝66+(13.7*体重)+(5.0*身高)-(6.8*年龄)。

优选的，人体的基础代谢计算公式中体重以公斤为单位进入计算，身高以厘米为单位进入计算，年龄以出生年龄进入计算。

优选的，人体每日摄入的食物总热量分为三餐，并包括早餐、中餐和晚餐，早餐包括鸡蛋、谷物类、蔬菜、水果和饮品，午餐包括主食、肉类和蔬菜，晚餐包括蛋白类、蔬菜和坚果。

优选的，早餐中饮品为牛奶、豆浆、酸奶、豆花中的一种，鸡蛋为白水蛋、茶叶蛋、水蒸蛋中的一种，谷物类为杂豆粥、玉米、红薯、燕麦中的一种，蔬菜为青瓜、番茄、青菜、胡萝卜中的一种，水果为苹果、梨子、香蕉、木瓜中的一种，水果在上午10-11时食用。

优选的，午餐中主食包括杂粮、米饭、粗粮面中的一种，肉类包括牛肉、鸡肉、鱼虾中的一种；晚餐中蛋白类食品为鸡蛋白或豆浆中的一种。

优选的，每日摄入的食物中主食和肉类的重量均为200g，除主食和肉类以外的其他食物重量根据基础代谢数值进行计算。

优选的，晚餐中蔬菜的重量为200g，坚果的重量为25g。

因此，本发明采用上述标准代谢减肥方法，容易被人群接受，安全有效，并能维持人体健康。

下面通过实施例，对本发明的技术方案做进一步的详细描述。

具体实施方式

下面对本发明的实施方式做进一步的说明。

一种标准代谢减肥方法，包括以下步骤：

S1、根据基础代谢公式计算人体的基础代谢卡路里数值；

基础代谢数值的计算方式根据性别不同进行计算，女性的基础代谢计算公式＝655+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄)，男性的基础代谢计算公式＝66+(13.7*体重)+(5.0*身高)-(6.8*年龄)。

人体的基础代谢计算公式中体重以公斤为单位进入计算，身高以厘米为单位进入计算，年龄以出生年龄进入计算。

S2、根据步骤S1获得的基础代谢数值对每日摄入食物总热量进行控制。

人体每日摄入食物的总热量等于步骤S1获得的基础代谢值。

人体每日摄入的食物总热量分为三餐，并包括早餐、中餐和晚餐，早餐包括鸡蛋、谷物类、蔬菜、水果和饮品，午餐包括主食、肉类和蔬菜，晚餐包括蛋白类、蔬菜和坚果。

早餐中饮品为牛奶、豆浆、酸奶、豆花中的一种，鸡蛋为白水蛋、茶叶蛋、水蒸蛋中的一种，谷物类为杂豆粥、玉米、红薯、燕麦中的一种，蔬菜为青瓜、番茄、青菜、胡萝卜中的一种，水果为苹果、梨子、香蕉、木瓜中的一种，水果在上午10-11时食用。

午餐中主食包括杂粮、米饭、粗粮面中的一种，肉类包括牛肉、鸡肉、鱼虾中的一种；晚餐中蛋白类食品为鸡蛋白或豆浆中的一种。

每日摄入的食物中主食和肉类的重量均为200g，除主食和肉类以外的其他食物重量根据基础代谢数值进行计算。晚餐中蔬菜的重量为200g，坚果的重量为25g。

由于人体每日消耗热量＝基础代谢率+摄入食物的能量消耗+日常活动能量消耗，其中普通人群的基础代谢率占70％，日常活动能量消耗占20％，摄入食物的能量消耗占10％。针对人体每日摄入食物的能量和人体每日消耗的热量进行分析，有如下三种情况：

(1)每日摄入食物总热量<基础代谢：这类情况为节食，即每日的摄入量不足以维持身体机能的正常消耗，长期以往，将导致身体机能下降，基础代谢率降低，严重者将导致营养不良、情绪失落和抑郁症等。

(2)每日摄入食物总热量>基础代谢：当基础代谢<每日摄入食物总热量<每日人体消耗总热量时，人体所摄入的总热量与人体每日消耗总热量基本持平，即每日摄入热量＝每日消耗热量，此时不会存在变胖或减重的效果；但是，当每日摄入食物总热量>每日人体消耗总热量的30％时，即每日摄入热量>每日消耗总热量*(1+30％)时，长期保持该情况的饮食习惯，将会导致身体变胖。

(3)每日摄入食物总热量＝基础代谢：若某人基础代谢率为1500Kcal，而其每日摄入食物总热量保持同样保持在1500Kcal左右，长期保持该状态的饮食习惯，可以使得人体在健康的状态下达到减重目的，该类情况即为标准代谢减肥法。

标准代谢减肥法既能在保证身体机能处于正常状态、不影响健康的同时又能够使肥胖人群最快达到减重目的；从实践者身体感受方面来说，它能保证减肥者在不挨饿的情况下，较好的达到减肥效果；从实践接受度方面来说，并不需要准备复杂的食材，且由于减肥者无需挨饿也使得该减肥方案能够被更多的减重人群实践并坚持。

当然，在饮食习惯上我们也建议有减重需求的人群在食物选择上，在保证摄入总热量不超过的基础代谢率的情况下多增加一些优质蛋白(即牛奶、酸奶、鸡蛋、牛羊肉、鱼肉等)、粗粮(五谷杂粮)和膳食纤维(各类蔬菜、低糖类水果)的摄入，从而更好的达到优质状态下的减肥效果。

特殊情况时，如减重人群为运动员、体力劳动者，其基础代谢率大约只占每日人体消耗总热量的60％，而其日常活动的能量消耗将有所增加。此时当其进行标准代谢减肥的过程中，更容易达到减重的预期效果。若减重人群为脑力劳动者，其基础代谢率约占每日人体消耗总热量的80％，而其日常活动的能量消耗也将有所减少。相对其他人群来说，脑力劳动者的减肥速度存在比较慢的现象，我们也鼓励这类人群可以多进行一些运动。目前，该方法已帮助数十万人减重数百万斤。

因此，本发明采用上述标准代谢减肥方法，容易被人群接受，安全有效，并能维持人体健康。

最后应说明的是：以上实施例仅用以说明本发明的技术方案而非对其进行限制，尽管参照较佳实施例对本发明进行了详细的说明，本领域的普通技术人员应当理解：其依然可以对本发明的技术方案进行修改或者等同替换，而这些修改或者等同替换亦不能使修改后的技术方案脱离本发明技术方案的精神和范围。

Claims (9)

1.一种标准代谢减肥方法，其特征在于，包括以下步骤：

S1、根据基础代谢公式计算人体的基础代谢卡路里数值；

S2、根据步骤S1获得的基础代谢数值对每日摄入食物总热量进行控制。

2.根据权利要求1所述的标准代谢减肥方法，其特征在于：人体每日摄入食物的总热量等于步骤S1获得的基础代谢值。

3.根据权利要求1所述的标准代谢减肥方法，其特征在于：基础代谢数值的计算方式根据性别不同进行计算，女性的基础代谢计算公式＝655+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄)，男性的基础代谢计算公式＝66+(13.7*体重)+(5.0*身高)-(6.8*年龄)。

4.根据权利要求3所述的标准代谢减肥方法，其特征在于：人体的基础代谢计算公式中体重以公斤为单位进入计算，身高以厘米为单位进入计算，年龄以出生年龄进入计算。

5.根据权利要求2所述的标准代谢减肥方法，其特征在于：人体每日摄入的食物总热量分为三餐，并包括早餐、中餐和晚餐，早餐包括鸡蛋、谷物类、蔬菜、水果和饮品，午餐包括主食、肉类和蔬菜，晚餐包括蛋白类、蔬菜和坚果。

6.根据权利要求5所述的标准代谢减肥方法，其特征在于：早餐中饮品为牛奶、豆浆、酸奶、豆花中的一种，鸡蛋为白水蛋、茶叶蛋、水蒸蛋中的一种，谷物类为杂豆粥、玉米、红薯、燕麦中的一种，蔬菜为青瓜、番茄、青菜、胡萝卜中的一种，水果为苹果、梨子、香蕉、木瓜中的一种，水果在上午10-11时食用。

7.根据权利要求5所述的标准代谢减肥方法，其特征在于：午餐中主食包括杂粮、米饭、粗粮面中的一种，肉类包括牛肉、鸡肉、鱼虾中的一种；晚餐中蛋白类食品为鸡蛋白或豆浆中的一种。

8.根据权利要求7所述的标准代谢减肥方法，其特征在于：每日摄入的食物中主食和肉类的重量均为200g，除主食和肉类以外的其他食物重量根据基础代谢数值进行计算。

9.根据权利要求8所述的标准代谢减肥方法，其特征在于：晚餐中蔬菜的重量为200g，坚果的重量为25g。