RU2729355C1 - Способ снижения избыточного веса Тарасенко В.В. - Google Patents
Способ снижения избыточного веса Тарасенко В.В. Download PDFInfo
- Publication number
- RU2729355C1 RU2729355C1 RU2019127451A RU2019127451A RU2729355C1 RU 2729355 C1 RU2729355 C1 RU 2729355C1 RU 2019127451 A RU2019127451 A RU 2019127451A RU 2019127451 A RU2019127451 A RU 2019127451A RU 2729355 C1 RU2729355 C1 RU 2729355C1
- Authority
- RU
- Russia
- Prior art keywords
- month
- day
- during
- carbohydrates
- week
- Prior art date
Links
- 238000000034 method Methods 0.000 title claims abstract description 32
- 235000014633 carbohydrates Nutrition 0.000 claims abstract description 35
- 235000018102 proteins Nutrition 0.000 claims abstract description 35
- 102000004169 proteins and genes Human genes 0.000 claims abstract description 35
- 108090000623 proteins and genes Proteins 0.000 claims abstract description 35
- 150000001720 carbohydrates Chemical class 0.000 claims abstract description 34
- XLYOFNOQVPJJNP-UHFFFAOYSA-N water Substances O XLYOFNOQVPJJNP-UHFFFAOYSA-N 0.000 claims abstract description 21
- 235000019197 fats Nutrition 0.000 claims abstract description 17
- 235000012054 meals Nutrition 0.000 claims abstract description 16
- 238000012549 training Methods 0.000 claims abstract description 15
- 235000013305 food Nutrition 0.000 claims abstract description 13
- 230000035622 drinking Effects 0.000 claims abstract description 4
- 235000021316 daily nutritional intake Nutrition 0.000 claims abstract description 3
- 230000037406 food intake Effects 0.000 claims abstract description 3
- 235000012631 food intake Nutrition 0.000 claims abstract description 3
- 230000003442 weekly effect Effects 0.000 claims abstract description 3
- 235000016709 nutrition Nutrition 0.000 claims description 11
- 230000035764 nutrition Effects 0.000 claims description 5
- 239000003925 fat Substances 0.000 abstract description 16
- 239000003814 drug Substances 0.000 abstract description 5
- 208000008589 Obesity Diseases 0.000 abstract description 2
- 235000020824 obesity Nutrition 0.000 abstract description 2
- 230000000694 effects Effects 0.000 abstract 1
- 239000000126 substance Substances 0.000 abstract 1
- 239000013585 weight reducing agent Substances 0.000 abstract 1
- 235000011888 snacks Nutrition 0.000 description 28
- 235000013616 tea Nutrition 0.000 description 26
- 235000013351 cheese Nutrition 0.000 description 24
- 235000021152 breakfast Nutrition 0.000 description 20
- 235000013330 chicken meat Nutrition 0.000 description 20
- 230000003247 decreasing effect Effects 0.000 description 19
- 230000004580 weight loss Effects 0.000 description 19
- 235000021158 dinner Nutrition 0.000 description 17
- 210000001624 hip Anatomy 0.000 description 17
- 241000287828 Gallus gallus Species 0.000 description 16
- 235000016213 coffee Nutrition 0.000 description 16
- 235000013353 coffee beverage Nutrition 0.000 description 16
- 235000021156 lunch Nutrition 0.000 description 15
- 241001122767 Theaceae Species 0.000 description 13
- 235000015141 kefir Nutrition 0.000 description 13
- 240000008067 Cucumis sativus Species 0.000 description 10
- 235000010799 Cucumis sativus var sativus Nutrition 0.000 description 9
- 210000000038 chest Anatomy 0.000 description 9
- 235000013311 vegetables Nutrition 0.000 description 9
- 241000238366 Cephalopoda Species 0.000 description 8
- 235000009419 Fagopyrum esculentum Nutrition 0.000 description 8
- 240000008415 Lactuca sativa Species 0.000 description 7
- 235000015278 beef Nutrition 0.000 description 7
- 235000005911 diet Nutrition 0.000 description 7
- 230000037213 diet Effects 0.000 description 7
- 235000014103 egg white Nutrition 0.000 description 7
- 210000000969 egg white Anatomy 0.000 description 7
- 210000001699 lower leg Anatomy 0.000 description 7
- 238000005259 measurement Methods 0.000 description 7
- 235000007688 Lycopersicon esculentum Nutrition 0.000 description 6
- 235000018290 Musa x paradisiaca Nutrition 0.000 description 6
- 240000003768 Solanum lycopersicum Species 0.000 description 6
- 230000037396 body weight Effects 0.000 description 6
- 235000019688 fish Nutrition 0.000 description 6
- 235000012033 vegetable salad Nutrition 0.000 description 6
- 241000251468 Actinopterygii Species 0.000 description 5
- 235000006693 Cassia laevigata Nutrition 0.000 description 5
- 241000219051 Fagopyrum Species 0.000 description 5
- 240000005561 Musa balbisiana Species 0.000 description 5
- 206010033307 Overweight Diseases 0.000 description 5
- 210000000481 breast Anatomy 0.000 description 5
- 235000013399 edible fruits Nutrition 0.000 description 5
- 235000013601 eggs Nutrition 0.000 description 5
- 235000013336 milk Nutrition 0.000 description 5
- 239000008267 milk Substances 0.000 description 5
- 210000004080 milk Anatomy 0.000 description 5
- 235000012045 salad Nutrition 0.000 description 5
- 229940124513 senna glycoside Drugs 0.000 description 5
- 238000005303 weighing Methods 0.000 description 5
- 235000011299 Brassica oleracea var botrytis Nutrition 0.000 description 4
- 240000003259 Brassica oleracea var. botrytis Species 0.000 description 4
- 240000007594 Oryza sativa Species 0.000 description 4
- 235000007164 Oryza sativa Nutrition 0.000 description 4
- 241000276498 Pollachius virens Species 0.000 description 4
- 239000011521 glass Substances 0.000 description 4
- 210000004185 liver Anatomy 0.000 description 4
- 235000004213 low-fat Nutrition 0.000 description 4
- 235000015927 pasta Nutrition 0.000 description 4
- 235000009566 rice Nutrition 0.000 description 4
- 239000006188 syrup Substances 0.000 description 4
- 235000020357 syrup Nutrition 0.000 description 4
- 210000000689 upper leg Anatomy 0.000 description 4
- 241000234282 Allium Species 0.000 description 3
- 235000002732 Allium cepa var. cepa Nutrition 0.000 description 3
- 235000017647 Brassica oleracea var italica Nutrition 0.000 description 3
- 240000008620 Fagopyrum esculentum Species 0.000 description 3
- 206010034203 Pectus Carinatum Diseases 0.000 description 3
- 241000522641 Senna Species 0.000 description 3
- 235000013605 boiled eggs Nutrition 0.000 description 3
- 210000000988 bone and bone Anatomy 0.000 description 3
- 210000002969 egg yolk Anatomy 0.000 description 3
- 235000013861 fat-free Nutrition 0.000 description 3
- 235000015092 herbal tea Nutrition 0.000 description 3
- 235000008216 herbs Nutrition 0.000 description 3
- 210000003205 muscle Anatomy 0.000 description 3
- 235000014347 soups Nutrition 0.000 description 3
- 239000003765 sweetening agent Substances 0.000 description 3
- 235000009434 Actinidia chinensis Nutrition 0.000 description 2
- 235000009436 Actinidia deliciosa Nutrition 0.000 description 2
- 235000001674 Agaricus brunnescens Nutrition 0.000 description 2
- 235000011301 Brassica oleracea var capitata Nutrition 0.000 description 2
- 235000002566 Capsicum Nutrition 0.000 description 2
- 244000025596 Cassia laevigata Species 0.000 description 2
- 208000017667 Chronic Disease Diseases 0.000 description 2
- 235000005979 Citrus limon Nutrition 0.000 description 2
- 244000131522 Citrus pyriformis Species 0.000 description 2
- 240000000560 Citrus x paradisi Species 0.000 description 2
- 240000005979 Hordeum vulgare Species 0.000 description 2
- 235000007340 Hordeum vulgare Nutrition 0.000 description 2
- 235000003228 Lactuca sativa Nutrition 0.000 description 2
- 241000277326 Oncorhynchus gorbuscha Species 0.000 description 2
- 239000006002 Pepper Substances 0.000 description 2
- 235000010627 Phaseolus vulgaris Nutrition 0.000 description 2
- 244000046052 Phaseolus vulgaris Species 0.000 description 2
- 235000016761 Piper aduncum Nutrition 0.000 description 2
- 240000003889 Piper guineense Species 0.000 description 2
- 235000017804 Piper guineense Nutrition 0.000 description 2
- 235000008184 Piper nigrum Nutrition 0.000 description 2
- 241000612182 Rexea solandri Species 0.000 description 2
- 244000062793 Sorghum vulgare Species 0.000 description 2
- 235000008429 bread Nutrition 0.000 description 2
- 210000001217 buttock Anatomy 0.000 description 2
- 238000010411 cooking Methods 0.000 description 2
- 235000015142 cultured sour cream Nutrition 0.000 description 2
- 239000002934 diuretic Substances 0.000 description 2
- 230000001882 diuretic effect Effects 0.000 description 2
- 238000001035 drying Methods 0.000 description 2
- 235000013312 flour Nutrition 0.000 description 2
- 235000003599 food sweetener Nutrition 0.000 description 2
- 235000003642 hunger Nutrition 0.000 description 2
- 210000002414 leg Anatomy 0.000 description 2
- 238000012423 maintenance Methods 0.000 description 2
- 230000004060 metabolic process Effects 0.000 description 2
- 235000019713 millet Nutrition 0.000 description 2
- 239000000203 mixture Substances 0.000 description 2
- 210000004197 pelvis Anatomy 0.000 description 2
- 235000021395 porridge Nutrition 0.000 description 2
- 150000003839 salts Chemical class 0.000 description 2
- 235000012046 side dish Nutrition 0.000 description 2
- 238000002560 therapeutic procedure Methods 0.000 description 2
- 230000009466 transformation Effects 0.000 description 2
- 230000004584 weight gain Effects 0.000 description 2
- 235000019786 weight gain Nutrition 0.000 description 2
- QCVGEOXPDFCNHA-UHFFFAOYSA-N 5,5-dimethyl-2,4-dioxo-1,3-oxazolidine-3-carboxamide Chemical compound CC1(C)OC(=O)N(C(N)=O)C1=O QCVGEOXPDFCNHA-UHFFFAOYSA-N 0.000 description 1
- 244000298715 Actinidia chinensis Species 0.000 description 1
- 244000298697 Actinidia deliciosa Species 0.000 description 1
- 240000002234 Allium sativum Species 0.000 description 1
- 241000143060 Americamysis bahia Species 0.000 description 1
- 240000000662 Anethum graveolens Species 0.000 description 1
- 240000007087 Apium graveolens Species 0.000 description 1
- 235000015849 Apium graveolens Dulce Group Nutrition 0.000 description 1
- 235000010591 Appio Nutrition 0.000 description 1
- 235000016068 Berberis vulgaris Nutrition 0.000 description 1
- 241000335053 Beta vulgaris Species 0.000 description 1
- 240000007124 Brassica oleracea Species 0.000 description 1
- 235000003899 Brassica oleracea var acephala Nutrition 0.000 description 1
- 235000001169 Brassica oleracea var oleracea Nutrition 0.000 description 1
- 244000178937 Brassica oleracea var. capitata Species 0.000 description 1
- 240000004160 Capsicum annuum Species 0.000 description 1
- 235000008534 Capsicum annuum var annuum Nutrition 0.000 description 1
- 241000675108 Citrus tangerina Species 0.000 description 1
- 235000009849 Cucumis sativus Nutrition 0.000 description 1
- 241000219130 Cucurbita pepo subsp. pepo Species 0.000 description 1
- 235000003954 Cucurbita pepo var melopepo Nutrition 0.000 description 1
- 235000002767 Daucus carota Nutrition 0.000 description 1
- 244000000626 Daucus carota Species 0.000 description 1
- 102000002322 Egg Proteins Human genes 0.000 description 1
- 108010000912 Egg Proteins Proteins 0.000 description 1
- 206010020710 Hyperphagia Diseases 0.000 description 1
- 240000004322 Lens culinaris Species 0.000 description 1
- 235000014647 Lens culinaris subsp culinaris Nutrition 0.000 description 1
- 235000004431 Linum usitatissimum Nutrition 0.000 description 1
- 240000006240 Linum usitatissimum Species 0.000 description 1
- 241001465754 Metazoa Species 0.000 description 1
- 241000581835 Monodora junodii Species 0.000 description 1
- 241000234295 Musa Species 0.000 description 1
- 241000283973 Oryctolagus cuniculus Species 0.000 description 1
- 244000025272 Persea americana Species 0.000 description 1
- 235000008673 Persea americana Nutrition 0.000 description 1
- 241000286209 Phasianidae Species 0.000 description 1
- 235000014443 Pyrus communis Nutrition 0.000 description 1
- 240000001987 Pyrus communis Species 0.000 description 1
- 244000088415 Raphanus sativus Species 0.000 description 1
- 235000006140 Raphanus sativus var sativus Nutrition 0.000 description 1
- 241000277331 Salmonidae Species 0.000 description 1
- 241000555745 Sciuridae Species 0.000 description 1
- 235000002597 Solanum melongena Nutrition 0.000 description 1
- 244000061458 Solanum melongena Species 0.000 description 1
- 241000276707 Tilapia Species 0.000 description 1
- 235000006886 Zingiber officinale Nutrition 0.000 description 1
- 244000273928 Zingiber officinale Species 0.000 description 1
- 210000000577 adipose tissue Anatomy 0.000 description 1
- 235000013527 bean curd Nutrition 0.000 description 1
- 238000009835 boiling Methods 0.000 description 1
- 235000014121 butter Nutrition 0.000 description 1
- 235000013339 cereals Nutrition 0.000 description 1
- 230000008859 change Effects 0.000 description 1
- 235000012777 crisp bread Nutrition 0.000 description 1
- 235000011850 desserts Nutrition 0.000 description 1
- 238000011161 development Methods 0.000 description 1
- 235000005686 eating Nutrition 0.000 description 1
- 235000013410 fast food Nutrition 0.000 description 1
- 235000004426 flaxseed Nutrition 0.000 description 1
- 235000011389 fruit/vegetable juice Nutrition 0.000 description 1
- 235000004611 garlic Nutrition 0.000 description 1
- 235000008397 ginger Nutrition 0.000 description 1
- 235000021384 green leafy vegetables Nutrition 0.000 description 1
- 235000009569 green tea Nutrition 0.000 description 1
- 210000000936 intestine Anatomy 0.000 description 1
- 235000020190 lactose-free milk Nutrition 0.000 description 1
- 235000021225 lentil soup Nutrition 0.000 description 1
- 235000015263 low fat diet Nutrition 0.000 description 1
- 235000020845 low-calorie diet Nutrition 0.000 description 1
- 238000012544 monitoring process Methods 0.000 description 1
- 238000010606 normalization Methods 0.000 description 1
- 235000008390 olive oil Nutrition 0.000 description 1
- 239000004006 olive oil Substances 0.000 description 1
- 235000020830 overeating Nutrition 0.000 description 1
- 238000004806 packaging method and process Methods 0.000 description 1
- 235000021400 peanut butter Nutrition 0.000 description 1
- 230000037081 physical activity Effects 0.000 description 1
- 235000013324 preserved food Nutrition 0.000 description 1
- 230000009467 reduction Effects 0.000 description 1
- 230000003893 regulation of appetite Effects 0.000 description 1
- 235000021108 sauerkraut Nutrition 0.000 description 1
- 210000002832 shoulder Anatomy 0.000 description 1
- 235000020183 skimmed milk Nutrition 0.000 description 1
- 235000002639 sodium chloride Nutrition 0.000 description 1
- 238000010025 steaming Methods 0.000 description 1
- 235000013547 stew Nutrition 0.000 description 1
- 210000002784 stomach Anatomy 0.000 description 1
- 210000004003 subcutaneous fat Anatomy 0.000 description 1
- 235000021092 sugar substitutes Nutrition 0.000 description 1
- 238000012360 testing method Methods 0.000 description 1
- 235000013618 yogurt Nutrition 0.000 description 1
Images
Classifications
-
- A—HUMAN NECESSITIES
- A23—FOODS OR FOODSTUFFS; TREATMENT THEREOF, NOT COVERED BY OTHER CLASSES
- A23L—FOODS, FOODSTUFFS, OR NON-ALCOHOLIC BEVERAGES, NOT COVERED BY SUBCLASSES A21D OR A23B-A23J; THEIR PREPARATION OR TREATMENT, e.g. COOKING, MODIFICATION OF NUTRITIVE QUALITIES, PHYSICAL TREATMENT; PRESERVATION OF FOODS OR FOODSTUFFS, IN GENERAL
- A23L33/00—Modifying nutritive qualities of foods; Dietetic products; Preparation or treatment thereof
- A23L33/20—Reducing nutritive value; Dietetic products with reduced nutritive value
-
- A—HUMAN NECESSITIES
- A61—MEDICAL OR VETERINARY SCIENCE; HYGIENE
- A61H—PHYSICAL THERAPY APPARATUS, e.g. DEVICES FOR LOCATING OR STIMULATING REFLEX POINTS IN THE BODY; ARTIFICIAL RESPIRATION; MASSAGE; BATHING DEVICES FOR SPECIAL THERAPEUTIC OR HYGIENIC PURPOSES OR SPECIFIC PARTS OF THE BODY
- A61H1/00—Apparatus for passive exercising; Vibrating apparatus; Chiropractic devices, e.g. body impacting devices, external devices for briefly extending or aligning unbroken bones
-
- A—HUMAN NECESSITIES
- A61—MEDICAL OR VETERINARY SCIENCE; HYGIENE
- A61K—PREPARATIONS FOR MEDICAL, DENTAL OR TOILETRY PURPOSES
- A61K35/00—Medicinal preparations containing materials or reaction products thereof with undetermined constitution
-
- A—HUMAN NECESSITIES
- A61—MEDICAL OR VETERINARY SCIENCE; HYGIENE
- A61P—SPECIFIC THERAPEUTIC ACTIVITY OF CHEMICAL COMPOUNDS OR MEDICINAL PREPARATIONS
- A61P3/00—Drugs for disorders of the metabolism
Landscapes
- Health & Medical Sciences (AREA)
- Life Sciences & Earth Sciences (AREA)
- Animal Behavior & Ethology (AREA)
- Chemical & Material Sciences (AREA)
- Veterinary Medicine (AREA)
- Public Health (AREA)
- General Health & Medical Sciences (AREA)
- Pharmacology & Pharmacy (AREA)
- Medicinal Chemistry (AREA)
- Engineering & Computer Science (AREA)
- Epidemiology (AREA)
- Food Science & Technology (AREA)
- Hematology (AREA)
- Physical Education & Sports Medicine (AREA)
- Pain & Pain Management (AREA)
- Polymers & Plastics (AREA)
- Bioinformatics & Cheminformatics (AREA)
- Diabetes (AREA)
- Rehabilitation Therapy (AREA)
- Obesity (AREA)
- Chemical Kinetics & Catalysis (AREA)
- General Chemical & Material Sciences (AREA)
- Nutrition Science (AREA)
- Nuclear Medicine, Radiotherapy & Molecular Imaging (AREA)
- Organic Chemistry (AREA)
- Mycology (AREA)
- Medical Treatment And Welfare Office Work (AREA)
Abstract
Изобретение относится к медицине, а именно к спортивной медицине, и может быть использовано для снижения веса у пациентов, страдающих ожирением. В качестве динамической нагрузки выполняют комплекс физических упражнений, составляющий 40 часов тренировок, причем каждая тренировка включает 20-30 минут кардионагрузки и 30-40 минут силовой нагрузки. Тренировки проводят три раза в неделю. Каждый этап питания составляет один месяц. В первый месяц суточное потребление пищи составляет 100 г сложных углеводов, 100 г белков, и 30 г жиров на один прием пищи, а питьевой режим составляет не менее 2 литров воды в день. В течение второго месяца еженедельно снижают содержание углеводов. В течение третьего месяца в первую неделю осуществляют белково-углеводное чередование пищи, не превышая при этом 1100 ккал в день, а в течение второй и третьей недель третьего месяца сохраняют меню, кратность и вес приема пищи первого месяца. При этом в течение второй и третьей недель месяца рассчитывают количество килокалорий по отношению к величине роста человека, а в четвертую неделю третьего месяца исключают потребление углеводов и дополнительно сокращают употребление воды до 2 литров в день. В последний день недели потребляют не более 1 литра воды в день. При этом первую неделю второго месяца потребляют 100 г углеводов в разрешенных продуктах в течение дня, во вторую - 90 г углеводов в течение дня, в третью - 80 г углеводов в течение дня и в четвертую - 70 г углеводов в течение дня. Соотношение потребления килокалорий по отношению к величине роста человека составляет при росте до 160 см 1000 ккал; при росте от 160 см до 170 см - 1200 ккал; при росте от 170 до 180 см - 1400 ккал и при росте выше 180 см - 1600 ккал. Способ обеспечивает повышение доступности и удобства осуществления способа для участников программы за счет чередования и сбалансированности этапов питания. 2 з.п. ф-лы, 3 пр, 3 ил.
Description
Изобретение относится к медицине и может быть использовано для снижения веса у пациентов, страдающих ожирением, также для поддержания веса после его снижения.
Причины избыточного веса вызваны, в основном, образом современной жизни, где присутствует достаточное изобилие, в том числе, калорийных продуктов, продуктов быстрого приготовления, мучных продуктов, значительное количество мест быстрого приема пищи, как правило, достаточно жирной, богатой углеводами, что при низкой физической активности приводит к увеличению веса, ожирению, что таит угрозу хронических заболеваний, связанных с избыточным весом, что, в свою очередь, приводит к снижению трудоспособности взрослого населения, а в некоторых случаях, к инвалидности.
Разработкой различных способов борьбы с избыточным весом занимается и научная, и практическая, и экспериментальная медицина.
Известен, например, способ, представляющий собой, так называемую редуцированную диету (Скурихин И.М. и др. "Как правильно питаться" М. Агропромиздат, 1986 г, стр. 59-63, 181-192). Редуцированная диета - это малокалорийная диета с низким содержанием углеводов и жиров, относительно богатая белками и предназначена для сбрасывания избыточного веса. Она предусматривает частое дробное питание небольшими порциями с ограничением потребления соли, сахара, мучного и животных жиров. Однако такой способ питания не пригоден для поддержания оптимального веса в течение длительного периода, поскольку рассчитан на небольшой период времени (2-3 недели). Кроме того, этот способ не обеспечивает нормализации обменных процессов и регуляции чувства голода.
Известен способ снижения веса Елены Малышевой по патенту № 2528480 МПК A23L1/00, опубл. 20.09.2013, в котором предложена система питания, содержащая готовый набор продуктов. Способ снижения веса включает комплексный состав продуктов (КСП) для снижения веса на 4-6 кг, предназначенный для ежедневного употребления в течение одного месяца. КСП помещают в комплект для упаковки, хранения, транспортировки продуктов для снижения веса. КСП для снижения веса рассчитан на 24 дня, включающих завтраки, обеды, десерты, ужины и на 4 разгрузочных дня из расчета по одному разгрузочному дню в неделю. Причем обеды, ужины, часть завтраков транспортируют и хранят в замороженном виде; другую часть завтраков изготавливают в сухом виде. Недостатком известного способа, по мнению заявителя, является меню, ограниченное набором изготовленных продуктов, и хранение его в замороженном и в сухом виде, что ухудшает вкус и качество продуктов. Кроме того, наборы продаются комплектами, и не каждый человек, желающий избавиться от лишнего веса, может позволить себе купить такие комплекты, к тому же, некоторые, включенные в наборы продукты, могут быть противопоказаны человеку.
Наиболее близким предлагаемому способу является «Комплексный способ снижения избыточной массы тела» по патенту России № 2295326, МПК A61H1/00, опубл. 02.03.2007г., включающий диетотерапию, общий массаж и ежедневную ходьбу, согласно которому диетотерапию проводят в три этапа, продолжительность каждого этапа составляет 21 день, при этом чередуют семидневные низкокалорийные однообразные пищевые рационы, энергетическая ценность которых составляет 600-700 ккал в сутки, с четырнадцатидневными разнообразными, более калорийными рационами, энергетическая ценность которых не превышает 1000-1400 ккал в сутки, расчет пищевого рациона проводят на килограмм должной массы тела, при этом в первые семь дней каждого этапа вводят по 0,4-0,6 г/кг белков и жиров, 1,6-1,8 г/кг углеводов, энергетической ценностью 11-15 ккал/кг, последующие четырнадцать дней каждого этапа вводят белков и жиров по 0,7-0,9, углеводов 2,9-3,4 г/кг, энергетической ценностью 20-25 ккал/кг, в период семидневных низкокалорийных рационов ежедневно проводят сеансы общего массажа, назначают ходьбу не менее 2,5 ч в день, через день проводят очистку кишечника, а в периоды четырнадцатидневных рационов проводят массаж не более 2 раз в неделю, продолжая ежедневную ходьбу не менее 1,5-2 ч в день. Описанный способ ориентирован, в основном, на снижение веса пациентов с хроническими заболеваниями и приспособлен для индивидуальных занятий в условиях стационара. Недостатком способа является однообразие пищевого рациона и сложность исполнения составляющих способа.
Задачей, на решение которой направлено изобретение, является повышение доступности и удобства осуществления способа для участников программы и повышение сбалансированности этапов питания.
Задача решается за счёт разработанной системы питания, включающей три этапа, каждый из которых продолжается месяц, а меню, рассчитанное по количеству белков, жиров и углеводов (БЖУ), содержащихся в каждой порции, составляют из рекомендуемых взаимозаменяемых продуктов, причём каждый из этапов рассчитан по отдельному принципу содержания и количества БЖУ, второй этап отмечен снижением содержания углеводов в расчёте на 1 кг. индекса массы тела (ИМТ); в течение третьего месяца, в первую неделю осуществляют белково-углеводное чередование пищи (БУЧ), а в последнюю неделю проводят сушку организма, при этом на фоне системы питания регулярно применяют комплекс разработанной динамической нагрузки.
Техническим результатом, на достижение которого направлено предлагаемое изобретение, является создание способа снижения веса, благодаря которому повышается эффективность поэтапного снижения веса, поддержание состояния организма после снижения веса до нормального, сохранение достигнутого веса на длительный период после использования курса снижения веса, в котором была использована предлагаемая система питания, в сочетании с динамическими нагрузками.
Предлагаемая программа способа снижения веса «Преображение» рассчитана на 3 месяца. Программа включает систему питания, рассчитанную отдельно на каждый месяц, а внутри месяца – на каждую неделю и рекомендованное меню на каждый день. Все продукты в своей категории взаимозаменяемы в пределах рекомендуемого списка разрешённых. Система питания сопровождается динамической нагрузкой – комплексом физических упражнений, осуществляемых 3 раза в неделю (всего 40 часов). Каждая тренировка продолжается от 1 до 1,5 часов и включает 20-30 минут кардионагрузки (степ, аэробика, интервальный бег) и 30-40 минут силовой нагрузки с отягощением (работа с отягощениями в тренажерах – машина Смита, жим ногами, наклоны с грифом 20 кг, тяга верхнего блока, работа с гантелями, приседания с весом 10 кг.).
Ежедневный приём пищи осуществляют с перерывом не менее 2-х часов (питание каждые 3-4 часа).
Каждая порция содержит 200-230 граммов, (из них 100 гр. сложные углеводы, 100 гр. белок, 30 гр. жир).
На завтрак рекомендованы каши (100 гр. готовой порции);
яйца употребляют без желтка (допускается один желток в день)
На ужин только белки и источники углеводов – овощи.
Салаты заправлять можно сметаной (1 ст. ложка в день)
Кофе, чай можно три чашки в день (по 100-150 гр.)
Все продукты взвешивают в готовом виде без кожи и костей.
Получается -5-6 приемов пищи в день. Не допускать чувства голода.
Питание организовано по принципу - снижение углеводов после 18.00
Прекращение принятия пищи, способствует замедлению метаболизма.
Питьевой режим - не менее 2 литров в день чистой негазированной воды.
Перечень разрешенных продуктов питания :
Источники углеводов ( гарниры)
(Любой гарнир составляет 100 гр. готового продукта).
Гречка, овсянка (грубого помола), пшено, чечевица (темная), макароны из полбы, макароны и рис “Ширатаки”, «Геркулес», перловка, каша льняная.
Источники белка:
100 гр. в один прием без кожи и костей.
Куриное филе, куриное бедро, индейки филе, яичный белок, говядина, кролик, кальмар, горбуша, форель, тунец, минтай, хек, телапия, потроха (сердце, печень ).
Способ приготовления (тушение, парение, варка, запекание, мультиварка, гриль, сухая сковородка.
Молочные продукты:
Творог, до 5% жирности включительно;
Молоко запрещено. Позволено только безлактозное, с низким содержанием жира,
Кофе с молоком только с утра,
Кефир обезжиренный (до 16.00)
Сыры до 40% жирности, не более 50 гр. в день.
Источники углеводов
Овощи:
Вес салата 200-230 гр.
Перец болгарский, капуста белокочанная, брокколи, листья салата, томаты только свежие, редис , огурцы только свежие, грибы, кабачки, авокадо,
сельдерей, зелень любая (лук, укроп), баклажаны, фасоль.
Морковь и свеклу – нельзя.
Фрукты :
Грейпфрут, груша, яблоко зеленое, апельсин, мандарин, киви, банан , лимон .
Один из перечисленных фруктов в день (можно разделить на 2-3 приема )
Фрукты рекомендовано потреблять ДО 16.00 часов.
Тренировка может быть проведена в любое удобное время. Желательно, утром, до завтрака. Комплекс упражнений проводят три раза в неделю, продолжительностью (min.) 1 час. Упражнения, например, для кардионагрузки – аэробика, интервальный бег; и силовая работа с весом - наклоны с грифом 20 кг - 3 подхода по 20 раз, жим ногами веса 30 кг - 4 подхода по 20 раз ,приседания с весом 10 кг - 4 подхода по 20 раз.
После вечерней тренировки в течение часа нужно закрыть “белковое окно” (200 гр. – порция готового протеина ). Протеин до 2-3 гр. углеводов в одной порции. 40 гр. сухого протеина разводят в 200 мл воды или безлактозного молока, согласно ГОСТ). Взбить шейкером.
Если тренировка с утра, то лучше сделать её натощак .
Можно закрыть окно источниками белка из перечисленных выше белковых продуктов.
Последний прием пищи рекомендован за 2 часа до сна.
Режим сна 7-8 часов.
Способ снижения веса осуществляется следующим образом.
Способ осуществляют в три этапа, каждый из которых продолжается в течение месяца. Составляют на неделю меню, в котором источники белка, жиров и углеводов (БЖУ) взаимозаменяемы в пределах рекомендованного списка продуктов. Еду солят. Последний перекус по желанию. Голода не допускать. Три раза в неделю проводят тренировки
Контроль производят путём взвешивания и измерений.
Замеряют охваты тела (грудь, талия, ягодицы, бедра, голень, плечи)
и кожно-жировые складки (в проекции различных мышц, главным образом отвечающих за фигуру в целом) специальным прибором – калипером.
Калиперометрия определяет % содержания жира в организме, количество внутреннего и подкожного жира, % мышц.
После чего можно скорректировать программу тренировки на проработку тех или иных проблемных зон.
Тестирование должен проводить врач или специалист прошедший обучение.
ПЕРВЫЙ ЭТАП – (ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПИТАНИЯ)
Меню на неделю
*Понедельник
Комплекс физических упражнений 7-30 – 8-30;
Завтрак 9.00
Овсянка на кефире (делается с вечера и ставится в холодильник ) 30 гр овсянки, 50 гр. кефира, полбанана и заменитель сахара.
(Чай или кофе 100 гр.) сыр адыгейский 30 гр.
Перекус - 11,00 - 3 яичных белка, чай травяной (без сахара) 100мл.
Обед 14.00
Суп куриный с зеленью и фасолью 200-230 гр.
Гречка 100 гр. Куриное филе 100 гр.
Салат (помидор +огурец ) 200 гр.
Чай 100 гр.
(Обед должен быть плотный, как и завтрак )
Перекус 16.00 - 2 хлебца с сыром и помидор расплавить в микроволновке
Кофе или чай 100 гр.
Ужин 18.00
100 гр. минтая на пару
200 гр. овощей на пару . Чай 100 гр.
Перекус 20.00 - Порция протеина (или 100 гр грудки куриной +болгарский перец) . Чай 100гр.
22-23.00 сон
*Вторник
-Завтрак - 9.00
Пшено 100 гр.
Яблоко зеленое
Кофе или чай (100 гр.)
- Перекус 11.00 - Тунец в собственном соку(консервы промыть) Овощи 200 гр. тушеные
- Обед 14.00
Филе Индейки запеченной с сыром и помидором 100 г.
Макароны из полбы 100 гр
Чай с сахарозаменителем – 100 мл.
Суп отварной из разрешенных продуктов 200-230 гр.
- Перекус 16.00 - Творог 100 гр с сиропом (безуглеводный сироп например, «Черное море» ) Чай или кофе 100 мл.
- Ужин 18.00
Индейка 100 гр.
Салат из свежих овощей 200 -230 гр.
Чай травяной с листом сенны 100 гр.
-Перекус - 3 яичных белка
*Среда
Комплекс физических упражнений 7-30 – 8-30
-Завтрак – 9.00
Белковые омлет с молоком ( безлактозное ) 200 гр.
Киви 1 штука
Хлебцы 2 с сыром
Чай 100 гр.
- Перекус - 11.00 - - Творог 100 гр. с безуглеводным сиропом Кефир 100 гр., 1% жирности
-Обед – 14.00
Суп куриный из чечевицы 200-230гр.
Печень куриная 100 гр. , гречка отварная 100 гр.
Салат из свежей капусты 200гр.
Чай – 100 гр.
Перекус 16.00 - Протеин (40 гр., сухого, развести)
Ужин – 18.00
Кальмар 100 гр.
Салат овощной 200 гр.
чай с листом сенны 100 гр.
Перекус 20.00 - Куриная печень 100 гр.
*ЧЕТВЕРГ
Завтрак – 9.00
Гречка отварная 100 гр., два яичных белка,
Хлебцы 2 шт. с одной чайной ложкой арахисовой пасты
Кофе 1 чашка (100гр.)
Перекус - 11.00 Банан, Творог 100гр., Чай – 100 гр.
Обед- 14.00
Филе куриное в кефире 150 гр.
Брокколи отварные 200 гр.
Макароны из полбы 100 гр.
По желанию суп куриный (первый бульон всегда сливают).
Перекус- 16.00 Сыр адыгейский 50 гр., Кофе или протеин порция (100 гр.).
Ужин - 18.00
Помидор + огурец
Тунец 100 гр.
Чай 100гр.
Перекус – 20.00 Курица в кефире 100 гр. Чай с листом сенны – 100 мл.
*ПЯТНИЦА
Комплекс физических упражнений 7-30 – 8-30;
Завтрак - 9.00
Овсянка на воде вареная 100 гр.
С бананом (половинка)
Сыр тоффу с хлебцем - 200гр.
Кофе 1 чашка,(100гр.)
Перекус - 11.00 Бедро курицы без кожи 100 гр ., Кефир 100 гр.
Обед – 14.00
Тушеные сердечки с луком 200 – 230 гр.
Капуста квашенная 100 гр.
Перловка 100 гр.
Перекус - 16.00 Протеин или тунец 100 гр.
Ужин - 18.00
Болгарский перец 100-150 гр.
Кальмар отварной 100 гр.
Чай с листом сенны 100 гр.
Перекус 20.00 - Три яичных белка
*СУББОТА
Завтрак – 9.00
Овсяноблин (30 гр. овсянки заливают кипятком, 5 минут отстаивают и сливают воду, добавляют яйцо, сахарозаменитель, соль и банан) перемешивают и выкладывают на сухую сковородку, сверху можно положить сыр и дать постоять
чай или кофе (100гр.)
Перекус – 11.00 Горбуша 100 гр ., 1 Огурец
Обед – 14.00
Вареная грудка 100 гр.
Гречка 100 100гр.
Салат любой 200 гр.
Кефир 1% жирности 100 гр.
Перекус – 16.00 Протеин или творог с безуглеводным сиропом («Черное море»)
Ужин – 18.00
Говядина с овощами тушеная
Кофе 100 гр.
Перекус - 20.00 Три белка яичных
*ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак – 9.00
Каша из полбы 100 гр.
Любой фрукт
Хлебцы с сыром 100гр.
Чай 100 гр.
Перекус – 11.00
Творог 100 гр. с чесноком и зеленью
Обед – 14.00
Омлет (яичные белки ) на воде 100гр.
Минтай 100 гр.
Рис «Ширатаки» 100гр.
Перекус - 16.00 – Протеин порция – 200гр.
Ужин - 18.00
Печень куриная тушеная с луком – 200-230гр.
Цветная капуста 100гр.
Чай с листом сенны 100 гр.
Перекус – 20.00 Сыр адыгейский 30 гр., Кофе 100 гр.
Продукты лучше подготовить все заранее, по контейнерам 200-230 гр.
По окончании первого этапа проводят взвешивание и измерения.
ВТОРОЙ ЭТАП (ВТОРОЙ МЕСЯЦ СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ)
На втором этапе рассчитывают содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) и ведут отчётность в одной из программ для расчета БЖУ, (в частности, в программе FATSECRET).
Белки и жиры в течение месяца не меняются - допускается 100 гр. белка и 30-40 гр. жира в день.
Меню составляют из продуктов первого месяца. Снижают только углеводы:
Первая неделя – 100 гр. углеводов в разрешённых продуктах в течение дня,
Вторая неделя – 90 гр. углеводов в течение дня,
Третья неделя – 80 гр. углеводов в течение дня,
Четвёртая неделя –70 гр. углеводов в течение дня.
В течение всего второго месяца, на фоне системы питания, 3 раза в неделю, как и на первом этапе, проводят комплекс физических упражнений.
После второго месяца заняти й (в конце второго этапа), также проводят взвешивание, измерение параметров тела .
ТРЕТИЙ ЭТАП (ТРЕТИЙ МЕСЯЦ СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ)
Первая неделя
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ-ЧЕРЕДОВАНИЕ (БУЧ)
Питание при БУЧ умеренное, без переедания и не превышает 1100 ккал.
Больше 7 дней питаться по БУЧ НЕЛЬЗЯ.
ПОНЕДНЛЬНИК (первый день - белковый)
ЗАВТРАК - 9.00
2 вареных яйца, овощной салат, 1 чайная ложка оливкового масла, чай или кофе без сахара 100гр.
Перекус – 11.00 обезжиренный творог 100 гр отвар шиповника
ОБЕД- 14.00
куриная грудка с тушеными овощами
Ужин – 18.00
нежирная рыба на пару 200гр стакан кефира
ВТОРНИК (второй день - белковый)
Завтрак – 9.00
омлет с креветками, обезжиренный творог 100гр., отвар шиповника
Перекус – 11.00 порция протеина
Обед – 14.00
запечённая рыба 200гр., салат из овощей
Ужин – 18.00
запечённая грудка 200гр. стакан ряженки
СРЕДА (третий день - белковый)
Завтрак – 9.00
курица с шампиньонами запечённая, чай или кофе, 2 белка
Перекус – 11.00 порция белкового салата 200гр. (кальмар, куриная грудка , яйцо ) запалённые йогуртом
Обед- 14.00
говядина 200гр, с овощами , грейпфрут
Ужин – 18.00
кальмар отварной 200гр, стакан кефира 1%
ЧЕТВЕРГ (четвертый день - углеводный)
Завтрак – 9.00
овсяная каша на обезжиренном молоке , один банан
Перекус – 11.00 любой фрукт
Обед – 14.00
запечённая рыба 200 гр,. рис 100гр или гречка 100гр, один огурец.
Ужин – 18.00
овощной салат 200гр., кефир 100 гр.
ПЯТНИЦА (пятый день -умеренный )
Завтрак – 9.00
гречневая или овсяная каша 100гр , 2 яйца вареных, чай или кофе .
Перекус – 11.00 кефир один хлебец и ломтик сыра.
Обед – 14.00
говядина 200 гр. рис 100гр с овощами
Ужин – 18.00
творог 100 гр., отварной кальмар 100 гр. с нежирной сметаной.
СУББОТА (шестой день - белковый)
Завтрак – 9.00
омлет с курицей, овощной салат с маслом 1 чайная ложка
Перекус - 11.00 кефир 100 гр. один хлебец 20 гр. сыра.
Обед - 14.00
отварная грудка 200 гр. гречка 100 гр., один помидор.
Ужин - 18.00
творог с зеленью, куриное филе 100 гр., отвар шиповника.
ВОСКРЕСЕНЬЕ (седьмой день - белковый) Завтрак - 9.00
два вареных яйца, обезжиренный творог 100 гр., мочегонный сбор
Перекус - 11.00 протеин
Обед - 14.00
говядина 200 гр, тушеные овощи 200 гр.
Ужин - 18.00
отварной кальмар 200 гр., брокколи 100 гр., мочегонный сбор или имбирь с лимоном.
Вторая неделя (и третья) - ВЫХОД ИЗ БУЧ.
Список разрешенных продуктов первого месяца берется за основу.
Набор продуктов питания сохраняется, кратность и вес приемов пищи - тоже сохраняется.
Вода 1,5-2 литра
Утром выпить 200 мл воды за 15 мин до завтрака.
Рекомендовано: Омега 3 и поливитамины. Принимать после завтрака, по инструкции.
На БЖУ внимания не обращают, считают ккал.
В течение 2(двух) недель считают количество ккал. по отношению к собственному росту.
До 160 см 1000 ккал.
До 170 см 1200 ккал.
До 180 см 1400 ккал.
Свыше 180 см 1600 ккал.
(Данное соотношение определено опытным путем)
Четвертая неделя
Самая строгая. «Сушка организма» (исключение углеводов).
Длительность 7 дней. 7-ой день - 1 литр чистой воды, не более
Все остальные дни - вода 2 литра, чай-3 чашки (по 100 гр.).
Кофе можно только с утра
Утро начинают со стакана воды.
Протеин пьют один раз до 18 часов, порция 200 мл.
Меню дней сушки можно менять местами. Любые дни недели, на выбор, кроме последнего дня (воскресенье).
ПОНЕДЕЛЬНИК (первый день - куриный).
900-1000 гр. отварной курицы (грудка) разбиваем на 5-6 приемов пищи.
Чай зеленый или травяной. Один огурец большой без кожи тоже делим на 5-6 приемов. В течение дня, вода (2 литра) и чаи (3 чашки).
ВТОРНИК (второй день - рыбный)
Рыба только (кальмар, тилапия, минтай, хек) Готовой 900-1000 гр. Без кожи и костей. Разделить на 5-6 приемов пищи, плюс огурец без кожи.
СРЕДА (третий день - яичный) 10 белков без желтка + огурец. 5-6 приемов пищи в течение дня.
ЧЕТВЕРГ (четвертый день - индейка)
Индейки отварной 900-1000 гр. делят на 5-6 приемов пищи в день.
ПЯТНИЦА (пятый день - смешенный)
Курица, яйца, рыба - по 100 гр. творог обезжиренный - 100 гр.,
Один прием пищи-до 16.00 - огурец. Общий вес продуктов не более 900-1000 гр.
СУББОТА (шестой день, говяжий + 1 литр воды).
Вареная говядина - 900-1000 гр., + Огурец. Чай три раза в день по 100 мл.
ВОСКРЕСЕНЬЕ (куриный)
900-1000 гр. отварной курицы (грудка) разбиваем на 5-6 приемов пищи при этом только 1 литр воды, без чая.
В течение всего третьего месяца, на фоне системы питания, 3 раза в неделю, как и на первых двух этапах, проводят комплекс физических упражнений, каждая тренировка, при этом, продолжается 1-1.5 часа. После каждого этапа (месяца) предлагаемого способа проводится взвешивание и измерение параметров тела.
Способ апробирован более чем на 600-х участниках программы «Преображение» с избыточной массой тела различного генеза. Изобретение поясняется примерами.
Примеры иллюстрируются фотографиями участников проекта, которые были сделаны в конце каждого этапа предлагаемого способа и приведены в сравнении с фотографиями, отражающими первоначальный вид участников.
Фотографии: ПРИМЕР 1 (участник проекта Л.)
фиг. 1А - в конце первого этапа (месяца);
фиг. 1Б - в конце второго этапа;
фиг. 1В - в конце третьего этапа, в сравнении с изначальным
Фотографии: ПРИМЕР 2 (участник Е.)
фиг. 2А - в конце первого этапа;
фиг. 2Б, - в конце второго этапа;
фиг. 2В - в конце третьего этапа, в сравнении с изначальным
Фотографии: ПРИМЕР 3 (участник А.)
фиг. 3А - в конце первого этапа;
фиг. 3Б - в конце второго этапа;
фиг. 3В - в конце третьего этапа, в сравнении с изначальным
ПРИМЕР 1
Участница проекта Л., 40 лет, с избыточной массой тела (при росте 167 см., масса тела 90 кг, пришла в группу «Преображение» 24.09.2017. Л. занималась по предложенному способу снижения веса в течение трех месяцев, до 24.12.2017 года, строго соблюдая предложенную систему питания и питьевого режима в сочетании регулярными динамическими нагрузками. В конце каждого этапа (каждого месяца) производился контроль снижения веса и массы тела путем взвешивания, и измерения проблемных частей тела при помощи калипера. Измеряли охваты тела (грудь, талия, ягодицы, бедра, голень) и кожно-жировые складки (в проекции различных мышц). В конце первого этапа (первого месяца) способа (24.10.2011 г.) произведенный контроль снижения веса и массы тела показал следующие результаты: вес уменьшился на 6,05 кг., при этом охват груди уменьшился на 8 см., бицепсы: правый на 1 см., левый - на 1 см., талия уменьшилась на 15 см., охват таза - на 6 см., охват бедер: правое - на 7 см, левое 5 см., голень - на 1 см. Общая потеря веса составила 6,7% от первоначального (фиг. 1А).
Следующие измерения веса и массы тела участницы проекта производили в конце второго месяца программы (24.11.2017 г.): вес участницы Л уменьшился на 10,6 кг., охват груди уменьшился на 10 см., бицепсы: правый на 2 см., левый - на 3 см., талия уменьшилась на 21 см., охват таза - на 10 см., охват бедер: правое - на 8 см, левое 8 см., голень - на 2 см. Общая потеря веса за два месяца составила 11,86% от первоначального (фиг. 1Б). За все время участия в проекте (итоговые измерения от 21.12.2017 г.) Л уменьшила свой вес на 17,45 кг., при этом охват груди уменьшился на 17 см., бицепсы: правый на 4 см., левый - на 4 см., талия уменьшилась на 28 см., охват таза - на 16 см., охват бедер: правое - на 11 см, левое - 11 см., голень - на 3 см.(фиг. 1В) Общая потеря веса составила 19,525% от первоначального, за три месяца занятий по программе предложенного способа. Со слов участницы проекта, ее состояние значительно улучшилось. Ведет активный образ жизни. Ежедневно занимается физическими упражнениями. Соблюдает умеренную систему питания. Излишний вес не возвращается.
ПРИМЕР 2
Участница проекта Е., 34 года, рост 159,, вес 70.1 кг., пришла в группу 20.05.2018 года. В конце первого месяца занятий по предлагаемому способу (контроль от 20.06.2018 г.) были показаны следующие результаты: уменьшила свой вес на 5,93 кг., при этом охват груди уменьшился на 9 см. бицепсы: правый на 3 см., левый - на 5 см., талия уменьшилась на 13 см., охват таза - на 5 см., охват бедер: правое - на 4 см, левое -4 см., голень - на 0 см. (фиг. 2А). Общая потеря веса 6,9% от первоначального веса. По окончании второго месяца (20.07.2018 г.) вес участницы Е снизился на 9,5 кг., охват груди уменьшился на 12 см., бицепсы: правый на 5 см., левый - на 5 см., талия уменьшилась на 18 см., охват таза - на 11 см., охват бедер: правое - на 6 см, левое -5 см., голень - на 2 см. (фиг. 2Б). Измерения, произведенные в конце занятий Екатерины в группе «Преображение» (19.08.2018 г.) показали следующие результаты: после 3-х месяцев участия в проекте Е уменьшила свой вес на 16,2 кг., при этом охват груди уменьшился на 14 см., бицепсы: правый на 7 см., левый - на 7 см., талия уменьшилась на 23 см., охват таза - на 26 см., охват бедер: правое - на 11 см, левое - 10 см., голень - на 5 см. (фиг. 2В). Общая потеря веса составила 23,1% от первоначального, за три месяца занятий по программе предложенного способа. В настоящее время чувствует себя хорошо. Установившийся вес не увеличивается.
ПРИМЕР 3
Участник проекта «Преображение» А., 30 лет, изначальный вес 148,100 кг., рост 190 см., пришел в группу 21.01.2019 г. Результаты контроля состояния веса и объема тела участника А. после первого месяца занятий по программе снижения веса показали уменьшение веса на 13,4 кг., охват груди уменьшился на 4 см., бицепсы уменьшились: правый - на 4 см., левый - на 3,5 см., талия - на 11,5 см., таз - на 6,5. см. (фиг. 3А). Общее снижение веса составило 9,05% от изначального веса. (Контроль от 21.02.2019). В конце второго месяца занятий (20.03.2019 г.) снижение веса составило 24 кг., охват груди уменьшился на 14 см., бицепсы уменьшились: правый - на 5 см., левый - на 6,5 см., бедра: правое -на 8 см., левое - на 4,5 см, талия - на 26 см., таз - на 9. см. (фиг. 3Б). По окончании занятий (21.04.2019 г) были проведены заключительные измерения. За все время занятий участник проекта снизил свой вес на 37 кг., т.е. на 25.14% от изначального веса (фиг. 3В). В настоящее время увеличения веса не наблюдается.
Способ можно использовать в режиме онлайн (в настоящее время существуют группы, участвующие в проекте в удаленном режиме). Можно применять способ также и в записи.
Завесь курс, при соблюдении всех рекомендаций, вес участников проекта, занимающихся по предложенному способу, снижается на 20-25% или 15-20 кг от первоначального веса. Избыточный вес не возвращается.
Таким образом, можно сделать вывод, что задача, поставленная перед изобретением, решена.
Claims (3)
1. Способ снижения лишнего веса, включающий систему питания с перерывом между приемами пищи не менее 2 часов и потребления воды в промежутках между приемами пищи, включающую три этапа, и сочетающуюся с динамической нагрузкой, отличающийся тем, что в качестве динамической нагрузки выполняют комплекс физических упражнений, составляющий 40 часов тренировок, причем каждая тренировка включает 20-30 минут кардионагрузки и 30-40 минут силовой нагрузки, тренировки проводят три раза в неделю, каждый этап питания составляет один месяц, в первый месяц, суточное потребление пищи составляет 100 г сложных углеводов, 100 г белков и 30 г жиров на один прием пищи, а питьевой режим составляет не менее 2 литров воды в день, в течение второго месяца еженедельно снижают содержание углеводов, в течение третьего месяца в первую неделю осуществляют белково-углеводное чередование пищи, не превышая при этом 1100 ккал в день, а в течение второй и третьей недель третьего месяца сохраняют меню, кратность и вес приема пищи первого месяца, при этом в течение второй и третьей недель месяца рассчитывают количество килокалорий по отношению к величине роста человека, а в четвертую неделю третьего месяца исключают потребление углеводов и дополнительно сокращают употребление воды до 2 литров в день, а в последний день недели потребляют не более 1 литра воды в день.
2. Способ снижения лишнего веса по п. 1, отличающийся тем, что в первую неделю второго месяца потребляют 100 г углеводов в разрешенных продуктах в течение дня, во вторую - 90 г углеводов в течение дня, в третью - 80 г углеводов в течение дня и в четвертую - 70 г углеводов в течение дня.
3. Способ снижения лишнего веса по п. 1, отличающийсятем, что соотношение потребления килокалорий по отношению к величине роста человека составляет при росте до 160 см 1000 ккал; при росте от 160 см до 170 см - 1200 ккал; при росте от 170 до 180 см - 1400 ккал и при росте выше 180 см - 1600 ккал.
Priority Applications (1)
Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
---|---|---|---|
RU2019127451A RU2729355C1 (ru) | 2019-08-30 | 2019-08-30 | Способ снижения избыточного веса Тарасенко В.В. |
Applications Claiming Priority (1)
Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
---|---|---|---|
RU2019127451A RU2729355C1 (ru) | 2019-08-30 | 2019-08-30 | Способ снижения избыточного веса Тарасенко В.В. |
Publications (1)
Publication Number | Publication Date |
---|---|
RU2729355C1 true RU2729355C1 (ru) | 2020-08-06 |
Family
ID=72085484
Family Applications (1)
Application Number | Title | Priority Date | Filing Date |
---|---|---|---|
RU2019127451A RU2729355C1 (ru) | 2019-08-30 | 2019-08-30 | Способ снижения избыточного веса Тарасенко В.В. |
Country Status (1)
Country | Link |
---|---|
RU (1) | RU2729355C1 (ru) |
Citations (6)
Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
---|---|---|---|---|
RU2025083C1 (ru) * | 1991-06-17 | 1994-12-30 | Войнова, (Кузнецова) Нина Константиновна | Способ подбора режима питания |
US5595772A (en) * | 1995-06-07 | 1997-01-21 | Massachusetts Institute Of Technology | Composition and methods for losing weight |
RU2295326C1 (ru) * | 2005-10-05 | 2007-03-20 | Елена Николаевна Лаптева | Комплексный способ снижения избыточной массы тела |
CN101919536A (zh) * | 2010-05-27 | 2010-12-22 | 刘永宏 | 青少年健康减肥方法 |
RU2528480C1 (ru) * | 2013-06-26 | 2014-09-20 | Общество с ограниченной ответственностью "Диета Елены Малышевой" | Способ снижения веса, комплексный состав продуктов для снижения веса, комплект для упаковки, хранения, транспортировки продуктов для снижения веса |
RU2613412C1 (ru) * | 2015-09-22 | 2017-03-16 | Александр Николаевич Глушаков | СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА У ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ С ЗАБОЛЕВАНИЯМИ КРУПНЫХ СУСТАВОВ И/ИЛИ ПОЗВОНОЧНИКА (4 варианта) |
-
2019
- 2019-08-30 RU RU2019127451A patent/RU2729355C1/ru active
Patent Citations (6)
Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
---|---|---|---|---|
RU2025083C1 (ru) * | 1991-06-17 | 1994-12-30 | Войнова, (Кузнецова) Нина Константиновна | Способ подбора режима питания |
US5595772A (en) * | 1995-06-07 | 1997-01-21 | Massachusetts Institute Of Technology | Composition and methods for losing weight |
RU2295326C1 (ru) * | 2005-10-05 | 2007-03-20 | Елена Николаевна Лаптева | Комплексный способ снижения избыточной массы тела |
CN101919536A (zh) * | 2010-05-27 | 2010-12-22 | 刘永宏 | 青少年健康减肥方法 |
RU2528480C1 (ru) * | 2013-06-26 | 2014-09-20 | Общество с ограниченной ответственностью "Диета Елены Малышевой" | Способ снижения веса, комплексный состав продуктов для снижения веса, комплект для упаковки, хранения, транспортировки продуктов для снижения веса |
RU2613412C1 (ru) * | 2015-09-22 | 2017-03-16 | Александр Николаевич Глушаков | СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА У ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ С ЗАБОЛЕВАНИЯМИ КРУПНЫХ СУСТАВОВ И/ИЛИ ПОЗВОНОЧНИКА (4 варианта) |
Similar Documents
Publication | Publication Date | Title |
---|---|---|
Shaw et al. | Using the food guide pyramid: a resource for nutrition educators | |
RU2528480C1 (ru) | Способ снижения веса, комплексный состав продуктов для снижения веса, комплект для упаковки, хранения, транспортировки продуктов для снижения веса | |
RU2729355C1 (ru) | Способ снижения избыточного веса Тарасенко В.В. | |
Fletcher et al. | Gluten-free diets | |
May et al. | Cancer prevention: Diet, nutrition, and lifestyle | |
Santangelo et al. | Traditional dishes, online tools, and public engagement: A feasible and scalable method to evaluate local recipes on nutritional content, sustainability, and health risks. Insight from Abruzzo, Italy | |
Dustin | The everything guide to the carb cycling diet: an effective diet plan to lose weight and boost your metabolism | |
Kostas | Low-fat and delicious: can we break the taste barrier? | |
Laidler | Nutritional Assessment of Common Problems | |
Manuel Villacorta | The Prediabetes Weight Loss Solution: Reverse Your Diagnosis and Reclaim Your Health | |
Ellenich | Mexican Cookbook for People on Dialysis Treatment | |
Clark | Nancy Clark's Food Guide for Marathoners | |
Holen | The Erectile Dysfunction CureThe Erectile Dysfunction Cure: Unlocking the secrets Of Nutrition, Diet and exercise, ED cook book, the ultimate guide to get & stay hard, natural ways to improve your libido Natural Impotence treatment without pills | |
Bobroff | Prevent Osteoporosis: Catch the Silent Thief: FCS8145/FY469, rev. 2/2017 | |
Locke | Food values | |
Conley | Complete flat stomach plan | |
Karmel | Eating for two: The complete guide to nutrition during pregnancy and beyond | |
Barrington | The Hashimoto's Thyroiditis Healing Diet: A Complete Program for Eating Smart, Reversing Symptoms and Feeling Great | |
Weidemann | Periodic Fasting: Lose Weight, Feel Great, Live Longer | |
Sheppard et al. | Nutrition in later life | |
Smart | Live the Smart Way: Gluten Free Cookbook | |
McCosker | 4 Ingredients Healthy Diet | |
Koszewski et al. | EC98-454 Nutrition for the Older Adult | |
ROBINSON | The low cholesterol, low fat diet | |
TO | Recipe Book |