CN108970028A - 一种可提高机体耐力的训练方法 - Google Patents

一种可提高机体耐力的训练方法 Download PDF

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Abstract

本发明提供了一种可提高机体耐力的训练方法训练，采用典型的周期性训练计划，力量训练和耐力训练依次隔天交替同步进行。训练结束后口服大金钱草等制得的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。本发明为了缓解训练后的疲劳，同时也研发了一种可缓解运动后疲劳的复合草本提取物。由大金钱草、黄精、牡丹皮、枸骨子、鱼香草、君迁子、驴蹄草、丙酸钠经合理配比后提取得到。能增加肝糖原的含量，显著降低运动后的血乳酸水平，具有良好的抗疲劳作用，促进疲劳恢复，提高运动能力。

Description

一种可提高机体耐力的训练方法
技术领域
本发明涉及一种训练方法，尤其涉及一种可提高机体耐力的训练方法。
背景技术
力量训练被运动员和普通人群广泛用来提高运动能力和改善身体健康状况。尽管现代科技的发展，降低了日常活动对最大肌力的需求，但研究表明肌肉力量仍然是维持身体健康的一个最基本要素。力量训练不仅对神经肌肉功能产生重要的影响，对心血管系统也产生重要的影响。力量训练也被广泛用于预防心脏疾病，辅助治疗一些幔性心血管疾病口。
力量训练的训练参数包括重复次数、组数、运动速度、组间休息、训练频率等。通过调控这些训练学的参数，采用周期训练计划可获得不同的训练效果。
现代运动训练的主要特点是运动负荷越来越大，训练手段不断革新，训练安排日趋严密，科技含量愈来愈高。随着体育科学技术的进步，单纯依靠训练方法已不能满足迅速提高运动能力的需求，科学的营养和恢复手段是充分发挥训练科学化优势的重要措施，也是提高机体与激烈运动相适应的重要环节。
发明内容
本发明的目的在于提供一种可提高机体耐力的训练方法训练，采用典型的周期性训练计划，力量训练和耐力训练依次隔天交替同步进行。训练结束后口服大金钱草等制得的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。
本发明采用的技术方案为：
训练采用典型的周期性训练计划，力量训练和耐力训练依次隔天交替同步进行。力量训练：采用相对定量方式，主要以最大力量练习和肌肉耐力练习为主，练习手段包括半蹲、卧推、硬拉、肩上推、俯身划船、俯卧勾腿和引体。最大力量练习采用负荷为85％1RM进行练习，练习2-3组，每组重复1-3次，并逐渐增加至重复4-5组，每组重复1-3次；肌肉耐力练习采用负荷为40％1RM进行练习，每组重复22-25次，并逐渐增加至重复4-5组，每组重复22-25次；运动方式为整个关节，运动节奏为离心1-2s，等长1-2s，向心1-2s；耐力训练：同样采用定量方式。主要以持续跑为主，训练量由30min，逐渐递增到50min-60min，练习强度均为80-90％HRmax。一周共进行5-6次训练，持续8周。训练结束后口服大金钱草等提取得到的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。
所述复合草本提取物包括如下重量份的原料：大金钱草1-5份、黄精1-3份、牡丹皮0.5-1份、枸骨子1-5份、鱼香草10-15份、君迁子10-20份、驴蹄草40-50份、丙酸钠10-15份；
所述复合草本提取物的制备方法为：大金钱草、黄精、牡丹皮、枸骨子、鱼香草、君迁子混合后粉碎，过40目筛，加入其总重量8-10倍的乙醇溶液，搅拌均匀后转入高压反应釜，95-98℃提取1.5-2h，然后加入粉碎至40目的驴蹄草、丙酸钠，设定提取压力为500kPa，提取温度为130℃，提取时间为25min，提取完成后，提取液过滤、浓缩干燥得到粉末状固体，即可。
所述乙醇溶液的体积分数为35-40％。
所述草本提取物的服用方法为：每天一次，每次2-3g，用温开水冲服。
大金钱草为报春花科植物过路黄的全草或带根全草。清热，利湿，消肿，解毒。治黄疸，水肿，胆结石、肾结石、膀胱结石，反胃噎膈，跌打损伤，疔疮肿毒。
黄精为百合科植物滇黄精、黄精或多花黄精的燥根茎。补气养阴，健脾，润肺，益肾。用于脾胃气虚，体倦乏力，胃阴不足，口干食少，肺虚燥咳，劳嗽咳血，精血不足，腰膝酸软，须发早白，内热消渴。
牡丹皮为毛茛科植物牡丹干燥根皮。苦、辛，微寒，归心、肝、肾经，具有清热凉血、活血化淤、退虚热等功效。
枸骨子为冬青科植物枸骨的果实。冬季采摘成熟的果实，拣去果柄杂质，晒干。功能主治为：滋阴，益精，活络。治阴虚身热，淋浊，崩带，筋骨疼痛。
鱼香草为唇形科植物圆叶留兰香的茎、叶或嫩枝头。具有祛风，解毒，和胃，润肤之功效。常用于感冒，目疾，胃痛，疮疖，脚生皲裂。
君迁子为柿科植物君迁子的果实。甘涩，凉。主消渴，烦热，镇心。
驴蹄草为毛茛科驴蹄草属植物驴蹄草，以根及叶入药。夏秋采集，晒干。功能主治为：清热利湿，解毒。用于中暑，尿路感染；外用治烧烫伤，毒蛇咬伤。
本发明力量训练采用相对定量方式，主要以最大力量练习和肌肉耐力练习为主，耐力训练同样采用定量方式，主要以持续跑为主。一周共进行5-6次训练，持续8周。该训练方法可有效提高机体耐力。
本发明为了缓解训练后的疲劳，同时也研发了一种可缓解运动后疲劳的复合草本提取物。由大金钱草、黄精、牡丹皮、枸骨子、鱼香草、君迁子、驴蹄草、丙酸钠经合理配比后提取得到。能增加肝糖原的含量，显著降低运动后的血乳酸水平，具有良好的抗疲劳作用，促进疲劳恢复，提高运动能力。
具体实施方式
实施例1：训练采用典型的周期性训练计划，力量训练和耐力训练依次隔天交替同步进行。力量训练：采用相对定量方式，主要以最大力量练习和肌肉耐力练习为主，练习手段包括半蹲、卧推、硬拉、肩上推、俯身划船、俯卧勾腿和引体。最大力量练习采用负荷为85％1RM进行练习，练习2:组，每组重复1次，并逐渐增加至重复5组，每组重复3次；肌肉耐力练习采用负荷为40％1RM进行练习，每组重复24次，并逐渐增加至重复4组，每组重复22次；运动方式为整个关节，运动节奏为离心2s，等长2s，向心1s；耐力训练：同样采用定量方式。主要以持续跑为主，训练量由30min，逐渐递增到55min，练习强度均为80-90％HRmax。一周共进行6次训练，持续8周。训练结束后口服大金钱草等提取得到的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。
所述复合草本提取物包括如下重量份的原料：大金钱草3份、黄精2份、牡丹皮0.5份、枸骨子2份、鱼香草14份、君迁子15份、驴蹄草50份、丙酸钠15份；
所述复合草本提取物的制备方法为：大金钱草、黄精、牡丹皮、枸骨子、鱼香草、君迁子混合后粉碎，过40目筛，加入其总重量10倍的乙醇溶液，搅拌均匀后转入高压反应釜，95℃提取2h，然后加入粉碎至40目的驴蹄草、丙酸钠，设定提取压力为500kPa，提取温度为130℃，提取时间为25min，提取完成后，提取液过滤、浓缩干燥得到粉末状固体，即可。
所述乙醇溶液的体积分数为35％。
实施例2：训练采用典型的周期性训练计划，力量训练和耐力训练依次隔天交替同步进行。力量训练：采用相对定量方式，主要以最大力量练习和肌肉耐力练习为主，练习手段包括半蹲、卧推、硬拉、肩上推、俯身划船、俯卧勾腿和引体。最大力量练习采用负荷为85％1RM进行练习，练习3组，每组重复2次，并逐渐增加至重复5组，每组重复2次；肌肉耐力练习采用负荷为40％1RM进行练习，每组重复25次，并逐渐增加至重复5组，每组重复22次；运动方式为整个关节，运动节奏为离心1s，等长1s，向心2s；耐力训练：同样采用定量方式。主要以持续跑为主，训练量由30min，逐渐递增到60min，练习强度均为80-90％HRmax。一周共进行5次训练，持续8周。训练结束后口服大金钱草等提取得到的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。
所述复合草本提取物制备方法同实施例1。
实施例3：训练采用典型的周期性训练计划，力量训练和耐力训练依次隔天交替同步进行。力量训练：采用相对定量方式，主要以最大力量练习和肌肉耐力练习为主，练习手段包括半蹲、卧推、硬拉、肩上推、俯身划船、俯卧勾腿和引体。最大力量练习采用负荷为85％1RM进行练习，练习2组，每组重复3次，并逐渐增加至重复4组，每组重复3次；肌肉耐力练习采用负荷为40％1RM进行练习，每组重复22次，并逐渐增加至重复4组，每组重复22次；运动方式为整个关节，运动节奏为离心2s，等长2s，向心1s；耐力训练：同样采用定量方式。主要以持续跑为主，训练量由30min，逐渐递增到60min，练习强度均为80-90％HRmax。一周共进行5次训练，持续8周。训练结束后口服大金钱草等提取得到的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。
所述复合草本提取物制备方法同实施例1。
试验例1：复合草本提取物的抗疲劳试验
实验小鼠常规饲养3d，适应性游泳3d后，淘汰个别不适应游泳训练者，选取其中120只小鼠随机分为6组：训练对照组、实施例1训练组、对比例1训练组、对比例2训练组、对比例3训练组、对比例4训练组，每组20只。
各组小鼠自由进水和进食国家标准啮齿类动物饲料，分笼饲养。实施例1训练组，对比例1-4训练组小鼠每日下午1:00分别给予实施例1和对比例1-4制得的复合草本提取物100mg/kg体重灌胃，训练对照组小鼠用等体积蒸馏水灌胃，连续5周。
训练对照组和各个复合草本提取物训练组游泳训练时间从20min起，每隔2d游泳时间递增5min，每周训练6d，休息1d，共5周。每天训练2次，上午9:00和下午3:00为训练开始时间。
力竭游泳：末次给予药物30min后，训练对照组和各个复合草本提取物训练组小鼠置于游泳箱中游泳至力竭，记录游泳时间。力竭判断标准：小鼠沉入水下超过10s不能自行浮出，四肢运动不协调，置于台面上不能做翻转动作，可判断为力竭。
血乳酸测定：训练对照组和复合草本提取物训练组力竭游泳小鼠各取10只恢复3d，复合草本提取物训练组小鼠每日下午1:00分别给予实施例1和对比例1-4制得的复合草本提取物100mg/kg体重灌胃，训练对照组小鼠用等体积蒸馏水灌胃，第4天，末次给予药物30min后，游泳10min，立即用毛细管从内眦采血，测定血液中乳酸含量。
肝糖原测定：训练对照组和复合草本提取物训练组力竭游泳小鼠各取10只恢复3d，复合草本提取物训练组小鼠每日下午1:00分别给予实施例1和对比例1-4制得的复合草本提取物100mg/kg体重灌胃，训练对照组小鼠用等体积蒸馏水灌胃，第4天，末次给予药物30min后，将小鼠颈椎脱臼处死，取出小鼠肝脏，测定肝糖原。
对比例1：所述复合草本提取物包括如下重量份的原料：大金钱草3份、黄精2份、牡丹皮0.5份、枸骨子2份、鱼香草14份、君迁子15份、驴蹄草50份；
所述复合草本提取物的制备方法为：大金钱草、黄精、牡丹皮、枸骨子、鱼香草、君迁子混合后粉碎，过40目筛，加入其总重量10倍的乙醇溶液，搅拌均匀后转入高压反应釜，95℃提取2h，然后加入粉碎至40目的驴蹄草，设定提取压力为500kPa，提取温度为130℃，提取时间为25min，提取完成后，提取液过滤、浓缩干燥得到粉末状固体，即可。
所述乙醇溶液的体积分数为35％。
对比例2：所述复合草本提取物包括如下重量份的原料：大金钱草3份、黄精2份、牡丹皮0.5份、枸骨子2份、鱼香草14份、君迁子15份、驴蹄草52份、丙酸钠15份；
所述复合草本提取物的制备方法同实施例1。
对比例3：所述复合草本提取物的制备方法为：大金钱草、黄精、牡丹皮、枸骨子、鱼香草、君迁子、驴蹄草混合后粉碎，过40目筛，加入其总重量10倍的乙醇溶液，搅拌均匀后转入高压反应釜，95℃提取2h，然后加入粉碎至40目的丙酸钠，设定提取压力为500kPa，提取温度为130℃，提取时间为25min，提取完成后，提取液过滤、浓缩干燥得到粉末状固体，即可。所述乙醇溶液的体积分数为35％。
所述复合草本提取物的配方同实施例1。
对比例4：所述复合草本提取物的制备方法为：大金钱草、黄精、牡丹皮、枸骨子、鱼香草、驴蹄草混合后粉碎，过40目筛，加入其总重量10倍的乙醇溶液，搅拌均匀后转入高压反应釜，95℃提取2h，然后加入粉碎至40目的君迁子、丙酸钠，设定提取压力为500kPa，提取温度为130℃，提取时间为25min，提取完成后，提取液过滤、浓缩干燥得到粉末状固体，即可。所述乙醇溶液的体积分数为35％。
所述复合草本提取物的配方同实施例1。
表1各组抗疲劳指标比较
运动耐力的提高是抗疲劳能力增强最直接、最有力的宏观表现，游泳时间的长与短可以直接反应动物运动疲劳的程度，游泳时间越长，表明抗运动疲劳的作用越强，运动能力越强。本发明以小鼠的力竭游泳为模型，力竭游泳时间为考察指标，评价了复合草本提取物对小鼠力竭游泳时间的影响，实验结果显示：复合草本提取物可以使训练小鼠力竭游泳时间明显延长，说明复合草本提取物可以提高小鼠抗运动疲劳的能力，小鼠的运动能力进一步增强。
肝糖原是高强度运动时最主要的能量来源，机体功能发生衰竭与糖原的消耗成一致性，因此，糖原的含量能说明发生运动性疲劳的快慢和程度。乳酸作为机体有氧和无氧供能的代谢中间产物，乳酸含量增高，影响到机体的pH相对稳定性，从而扰乱机体的正常代谢，是运动性疲劳产生的重要因素之一，乳酸的积累将抑制运动能力而造成疲劳。从表1可以看出，本发明复合本草提取物能增加训练小鼠肝糖原的含量，显著降低训练小鼠运动后的血乳酸水平，具有良好的抗疲劳作用，促进疲劳恢复，提高运动能力。

Claims (5)

1.一种可提高机体耐力的训练方法，其特征在于：具体如下：训练采用典型的周期性训练计划，力量训练和耐力训练依次隔天交替同步进行；力量训练：采用相对定量方式，主要以最大力量练习和肌肉耐力练习为主，练习手段包括半蹲、卧推、硬拉、肩上推、俯身划船、俯卧勾腿和引体；最大力量练习采用负荷为85％1RM进行练习，练习2-3组，每组重复1-3次，并逐渐增加至重复4-5组，每组重复1-3次；肌肉耐力练习采用负荷为40％1RM进行练习，每组重复22-25次，并逐渐增加至重复4-5组，每组重复22-25次；运动方式为整个关节，运动节奏为离心1-2s，等长1-2s，向心1-2s；耐力训练：同样采用定量方式；主要以持续跑为主，训练量由30min，逐渐递增到50min-60min，练习强度均为80-90％HRmax；一周共进行5-6次训练，持续8周；训练结束后口服大金钱草等提取得到的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。
2.如权利要求1所述的一种可提高机体耐力的训练方法，其特征在于：具体如下：力量训练：采用相对定量方式，主要以最大力量练习和肌肉耐力练习为主，练习手段包括半蹲、卧推、硬拉、肩上推、俯身划船、俯卧勾腿和引体；最大力量练习采用负荷为85％1RM进行练习，练习2:组，每组重复1次，并逐渐增加至重复5组，每组重复3次；肌肉耐力练习采用负荷为40％1RM进行练习，每组重复24次，并逐渐增加至重复4组，每组重复22次；运动方式为整个关节，运动节奏为离心2s，等长2s，向心1s；耐力训练：同样采用定量方式；主要以持续跑为主，训练量由30min，逐渐递增到55min，练习强度均为80-90％HRmax；一周共进行6次训练，持续8周；训练结束后口服大金钱草等提取得到的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。
3.如权利要求1所述的一种可提高机体耐力的训练方法，其特征在于：具体如下：力量训练：采用相对定量方式，主要以最大力量练习和肌肉耐力练习为主，练习手段包括半蹲、卧推、硬拉、肩上推、俯身划船、俯卧勾腿和引体；最大力量练习采用负荷为85％1RM进行练习，练习3组，每组重复2次，并逐渐增加至重复5组，每组重复2次；肌肉耐力练习采用负荷为40％1RM进行练习，每组重复25次，并逐渐增加至重复5组，每组重复22次；运动方式为整个关节，运动节奏为离心1s，等长1s，向心2s；耐力训练：同样采用定量方式；主要以持续跑为主，训练量由30min，逐渐递增到60min，练习强度均为80-90％HRmax；一周共进行5次训练，持续8周；训练结束后口服大金钱草等提取得到的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。
4.如权利要求1所述的一种可提高机体耐力的训练方法，其特征在于：具体如下：力量训练：采用相对定量方式，主要以最大力量练习和肌肉耐力练习为主，练习手段包括半蹲、卧推、硬拉、肩上推、俯身划船、俯卧勾腿和引体；最大力量练习采用负荷为85％1RM进行练习，练习2组，每组重复3次，并逐渐增加至重复4组，每组重复3次；肌肉耐力练习采用负荷为40％1RM进行练习，每组重复22次，并逐渐增加至重复4组，每组重复22次；运动方式为整个关节，运动节奏为离心2s，等长2s，向心1s；耐力训练：同样采用定量方式；主要以持续跑为主，训练量由30min，逐渐递增到60min，练习强度均为80-90％HRmax；一周共进行5次训练，持续8周；训练结束后口服大金钱草等提取得到的复合草本提取物，可缓解运动后疲劳，提高训练效果。
5.如权利要求1所述的一种可提高机体耐力的训练方法，其特征在于：所述复合草本提取物包括如下重量份的原料：大金钱草1-5份、黄精1-3份、牡丹皮0.5-1份、枸骨子1-5份、鱼香草10-15份、君迁子10-20份、驴蹄草40-50份、丙酸钠10-15份；
所述复合草本提取物的制备方法为：大金钱草、黄精、牡丹皮、枸骨子、鱼香草、君迁子混合后粉碎，过40目筛，加入其总重量8-10倍的乙醇溶液，搅拌均匀后转入高压反应釜，95-98℃提取1.5-2h，然后加入粉碎至40目的驴蹄草、丙酸钠，设定提取压力为500kPa，提取温度为130℃，提取时间为25min，提取完成后，提取液过滤、浓缩干燥得到粉末状固体，即可；所述乙醇溶液的体积分数为35-40％。
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