RU2815571C1 - Способ тренировки ног футболистов - Google Patents

Abstract

Изобретение относится к медицине и может быть использовано для тренировки футболистов при реабилитации функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата спортсмена, а также при тренировке слабой ноги футболиста. Проводят следующие этапы: разминка и разогрев мышц ног футболиста; фиксация руки футболиста со стороны тренируемой ноги; проведение комплекса упражнений с мячом, при этом выполнение комплекса упражнений осуществляется только тренируемой ногой; проведение игровой тренировки. Способ обеспечивает сокращение времени реабилитации футболистов после травм и сокращение времени наработки навыка использования слабой ноги. 1 з.п. ф-лы, 2 ил., 20 пр.

Description

Изобретение относится к медицине и может быть использовано для тренировки футболистов при реабилитации функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата спортсмена, а также при тренировке слабой ноги футболиста [A63B67/00, B64F1/00].

Из уровня техники известна СИСТЕМА ТРЕНИРОВКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ [MX 2015001533 A, опубл. 2016-08-02], которая посредством тренировочных программ позволяет развивать умственные способности, что в первую очередь помогает игроку контролировать свои мысли и, следовательно, сосредотачиваться на конкретных аспектах, которые он испытывает.

Недостатком аналога является невозможность использования его для восстановления спортсмена и для тренировки слабой ноги футболиста.

Также из уровня техники известен ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ФУТБОЛА [CN 208049328 U, опубл. 2018-11-06], состоящий из регулируемых ворот, корпуса для извлечения футбольного мяча и вспомогательного органа. Регулируемые ворота состоят из шести Г-образных стальных труб, четырех коротких валов, двух средних валов, двух длинных валов и четырех Т-образных стальных труб. Короткий вал и отверстие среднего вала соединены вместе, поперечное отверстие Т-образной стальной трубы совмещено с отверстием L-образной стальной трубы и Т-образной стальной трубы.

Недостатком аналога является невозможность использования его для восстановления спортсмена и для тренировки слабой ноги футболиста.

Наиболее близким по технической сущности заявленному изобретению является МЕТОД ФУТБОЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК [CN 107376275 A, опубл. 2017-11-24], включающий в себя этапы, на которых предоставляется футбольное тренировочное устройство, при этом футбольное тренировочное устройство содержит по меньшей мере одну имитирующую раму мяча, перегородки, расположенные за рамками мяча, и терминал управления, используемый для управления работой футбольного тренировочного устройства. Каналы восстановления формируются между рамами, имитирующими мяч, и перегородками. Футбольное тренировочное устройство дополнительно содержит подающие машины. Каждая подающая машина установлена на одном конце соответствующего канала восстановления. Имитационные кадры с мячом подсказывают цель, а раздаточные машины подают мячи. Игроки ловят мячи и выбивают их. Моделирующие кадры с мячом определяют, забивают ли игроки гол или нет. Управляющий терминал ведет статистику подсчета очков. Благодаря этому игроки могут составлять несколько планов футбольных тренировок в соответствии со своими потребностями в обучении, например, тренировки по стрельбе и прохождение тренировок. Предоставляются разнообразные функции, реалистично моделируются прессинг и меняющиеся сцены матча, и этот метод полезен для улучшения способности быстрого реагирования и физической силы футболистов.

Основной технической проблемой прототипа является длительный срок восстановления спортсмена и невозможность тренировки слабой ноги футболиста.

Задача изобретения заключается в устранении недостатков прототипа.

Технический результат изобретения заключается в сокращении времени реабилитации футболистов после травм и в сокращении времени наработки навыка использования слабой ноги.

Технический результат изобретения достигается за счет того, что способ тренировки ног футболиста включает в себя следующие этапы:

- разминка и разогрев мышц ног футболиста;

- фиксация руки футболиста со стороны тренируемой ноги;

- проведение комплекса упражнений с мячом, при этом выполнение комплекса упражнений осуществляется только тренируемой ногой;

- проведение игровой тренировки.

В частности, фиксация руки футболиста осуществляется с помощью ортеза.

В частности, комплекс упражнений включает в себя такие упражнения как: квадрат, отработка паса на коротких и длинных дистанциях, удары по воротам из-за пределов штрафной линии, свободные, штрафные и угловые удары.

Краткое описание чертежей.

На фиг.1 показана блок-схема осуществления способа тренировки ног футболиста. На фигуре обозначено 1 - этап разминки и разогрева мышц ног футболиста; 2 - этап выявления ноги, которая подлежит тренировке; 3 - этап фиксации руки футболиста; 4 - проведение комплекса упражнений с мячом; 5 - этап проведения игровой тренировки футболиста.

На фиг.2 пример фиксации руки с помощью ортеза.

Профессиональные футболисты относительно часто травмируют ноги. Это могут быть как ушибы, так и серьезные переломы. Лечение таких травм занимает некоторое время, порой до нескольких месяцев, за которое спортсмен заметно теряет наработанный ранее навык владения мячом. Соответственно, восстановление утраченных навыков также может занимать значительное время. В среднем реабилитация футболистов после травм длится от двух недель до трех месяцев. Этот срок сильно зависит от полученной травмы - чем серьёзнее была травма, тем дольше длится ее лечение, и тем больше требуется времени на восстановление утраченных навыков.

Настоящее изобретение позволяет сократить время реабилитации (восстановления) футболиста.

Кроме того, данный способ может применяться для тренировки слабой ноги.

Существует такое понятие как преобладающая нога или толчковая нога - это понятие, которое предполагает более активное действие правой или левой ноги для различных целей. Предопределяется это естественным путём. Это эквивалентно ситуациям, когда человек привыкает работать только одной рукой. Преобладающая нога может наглядно проявляться в различных процессах, например, применение наибольшего усилия в определенной ступне для удара. Но во время топанья выбор опорной ступни чаще всего связан с предпочтением конкретной ноги в той или иной позиции. Так же и при занятиях спортом.

В футболе мяч преимущественно бьют ногой. Понятие преобладающей ноги может относиться к той, которую игрок использует, чтобы пнуть мяч с наибольшей силой и ловкостью. У большинства людей опорная и ударная нога - правая. Способные футболисты с ударной левой ногой довольно редки, поэтому такие игроки пользуются популярностью. Так же не часто встречаются «двуногие» игроки, одинаково хорошо владеющие обеими ногами. Такие футболисты составляют лишь одну шестую игроков в высшей профессиональной лиге Европы.

В противоположность понятию преобладающая нога существует понятие слабая нога. Так, для правши преобладающей ногой будет являться правая нога, а слабой ногой - левая.

Настоящий способ, кроме восстановления футболистов после травм, также может быть использован и для тренировки слабой ноги, то есть для подготовки универсальных спортсменов, владеющих одинаково обеими ногами. Главная задача для выполнения этой цели это воздействие на когнитивные способности спортсмена, для чего необходимо заставить мозг оказаться в стрессовой ситуации путем ухудшения координаций с помощью блокировки движения одной из рук спортсмена в зависимости от его ведущей ноги.

Одна из причин, по которым этот способ тренировки слабой ноги может помочь футболисту стать универсальным игроком, заключается в следующем: фиксация руки со стороны тренируемой ноги помогает футболисту сосредоточиться и отключиться от использования сильной ноги, что позволяет полностью сфокусироваться на активной тренировке слабой ноги. Это может способствовать развитию мышц и навыков в тренируемой ноге, что в конечном итоге приведет к улучшению ее силы, точности и координации.

Кроме того, фиксирование руки также может помочь корректировать ошибки и недостатки в технике движений слабой ноги, так как футболисту будет сложнее полагаться на сильную ногу для компенсации. Это позволяет более эффективно работать со слабой ногой и преодолевать ее ограничения, что может значительно повысить производительность игрока в соревновательных условиях.

Тренировка слабой ноги с использованием такого способа может помочь футболисту развить баланс и координацию между обеими ногами. Это особенно важно в футболе, где игроку часто приходится принимать решения и выполнять действия быстро, реагируя на ситуацию на поле. Развитие баланса и координации помогает футболисту быть гибким и адаптивным, что важно для успешной игры в разных ситуациях.

Таким образом, блокировка движения одной из рук футболиста позволяет снизить эффективность ведущей ноги во время тренировки и создать новые некомфортные условия, в которых мозг футболиста вынужден адаптироваться. В этом состоянии футболист, сам не замечая этого, начинает использовать ведущую ногу как опорную и наоборот. Адаптируясь к новым условиям, футболист начинает лучше чувствовать слабую ногу и понимать моторику движений тела в целом, что позволяет развить способность владения ногами на одном уровне.

Настоящий способ осуществляется следующим образом.

1. На первом этапе осуществляется разминка и разогрев мышц ног футболиста. Общее время выполнения данного этапа составляет 20-40 минут. Данный этап может включать в себя, например, выполнение следующих упражнений.

Вращение коленного сустава. Ноги немного согнуты в коленях, а руки лежат на бедрах. Делаются медленные вращения по часовой стрелке и против, но без давления на бедра. Делаются по 10 оборотов в каждую сторону.

Махи ногами. Это упражнение можно начинать как из положения лежа, так и из положения сидя. В зависимости от положения тела можно эффективно проработать мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Выполняются различные виды махов ногами, чтобы разогреть все мускулы и суставы. В самом начале движения выполняются не торопясь. Делаются по 10-15 повторений махов на каждую ногу.

Глубокие выпады. Выпады помогают разогреть мускулы ног и всего корпуса. Чтобы выполнить упражнение спортсмен встает ровно, а ноги стоят рядом друг с другом. Медленно широко делается шаг ногой вперед, опуская бедра к полу. Тело опускается до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу. Переднее колено должно быть на одной линии с пальцами ног или чуть позади них. Затем необходимо оттолкнуться той же ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется по 10-12 раз на каждую ногу.

Скалолаз. Руки располагаются на полу прямо под плечами (как во время отжиманий). Левое бедро подносится к груди, в таком положении задерживается на пару секунд и возвращается в исходное положение. Аналогичное упражнение совершается и для правой ноги. Корпус во время движения напряжен. Тело не трясется.

Гусеница. Упражнение хорошо разогревает мышцы кора, ног и верхней части тела. Спортсмен встает ровно, спина прямо. На выдохе тело сгибается буквой V, ладони тянутся к полу. После упора руками выполняются шаги руками вперед. Идти необходимо пока тело не будет в упоре, как во время отжиманий. После необходимо совершить движение также, но в обратном направлении.

Динамические приседания. Упражнения отличается от классических приседаний быстрым темпом, и тем, что все тело постоянно двигается. Выполняется это упражнение в середине или в конце разминки. Спортсмен встает ровно, руки располагаются на плечах или по бокам. Делается присед и быстрый подъем из нижней точки приседа вверх с небольшим отрывом ног от пола. Потом также быстро осуществляется возврат в положение сидя. Упражнение повторяется 10-12 раз. При таких прыжках работают все части тела, однако большая часть нагрузки идет на квадрицепсы.

2. На втором этапе необходимо определить, для какой ноги необходима тренировка. Этот шаг может быть пропущен, если это уже не первое занятие спортсмена и данный факт уже был ранее установлен.

3. На третьем этапе осуществляется фиксация руки футболиста со стороны тренируемой ноги. То есть, если спортсмену необходимо тренировать левую ногу, то фиксируется левая рука, если необходимо тренировать правую ногу, то - правая рука.

Фиксация руки может быть осуществлена любым образом. Наиболее предпочтительно это осуществлять с помощью ортеза (см. фиг.2), так как в этом случае осуществляется надежное обездвиживание руки, но при этом длительное ношение такого фиксатора не будет сопровождаться онемением руки спортсмена.

4. На четвертом этапе осуществляется проведение комплекса упражнений с мячом, при этом выполнение комплекса упражнений осуществляется только тренируемой ногой. Комплекс упражнений может включать в себя такие упражнения как: квадрат, отработка паса на коротких и длинных дистанциях, удары по воротам из-за пределов штрафной линии, свободные, штрафные и угловые удары и пр.

Соответственно, в случае тренировки левой ноги спортсмен выполняет комплекс упражнений левой ногой и с зафиксированной левой рукой, а, если необходима тренировка правой ноги, то спортсмен выполняет комплекс упражнений правой ногой с зафиксированной правой рукой.

Состав выполняемых упражнений и порядок их выполнений может варьироваться.

5. Последним этапом является проведение игровой тренировки футболиста. Рука при этом продолжает находиться в зафиксированном состоянии.

Таким образом, физическая активность футболиста на этапе 4 и физическая активность футболиста на этапе 5 осуществляются с рукой, зафиксированной на этапе 3.

Настоящий способ был опробован на реальных футболистах. Причем он был опробован как с целью ускорения реабилитации футболистов после травм, так и с целью ускорения наработки навыка использования слабой ноги.

Пример 1

Футболист Максим, 25 лет, профессиональный игрок. После падения с велосипеда получил травму ноги - перелом голени.

Для ускорения восстановления ноги после перелома применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 10 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 5 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 15 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 10 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 10 минут;

- игровая тренировка - 30 минут.

Полное восстановление ноги заняло 3 недели (по статистке после таких травм необходимо минимум 5 недель для полного восстановления).

В итоге Максим за 3 недели смог успешно приступить к полноценным тренировкам в хорошей физической форме, без боли и ограничений в движении. Уровень его футбольных навыков восстановился до прежнего уровня.

Пример 2

Футболист Андрей, 20 лет, юношеская команда. На тренировке получил травму ноги - растяжение связок колена.

Для ускорения восстановления ноги после растяжения применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 15 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 7 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 12 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 8 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 8 минут;

- игровая тренировка - 45 минут.

Полное восстановление ноги заняло 2 недели (по статистке после таких травм необходимо минимум 4 недель для полного восстановления).

В итоге Андрей за 2 недели вернулся в игровую команду и продемонстрировал высокую скорость и точность ударов, а также большую мобильность на поле.

Пример 3

Футболист Екатерина, 29 лет, женская команда. В результате падения с лошади получила травму ноги - перелом лодыжки.

Для ускорения восстановления ноги после перелома применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 20 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 10 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 20 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 15 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 15 минут;

- игровая тренировка - 1 час.

Полное восстановление ноги заняло 5 недель (по статистке после таких травм необходимо минимум 6 недель для полного восстановления).

В итоге Екатерина за 5 недель вернулась в игру с полностью восстановленной ногой и проявила отличную технику удара, стабильность в передаче и мобильность на поле. Уровень ее игры даже немного улучшился по сравнению с предыдущим сезоном.

Пример 4

Футболист Иван, 18 лет, молодежная команда. На тренировке получил травму ноги - растяжение мышц и сухожилий.

Для ускорения восстановления ноги после растяжения применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 15 минут.

- упражнения с мячом:

- квадрат - 8 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 10 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 8 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 12 минут;

- игровая тренировка - 40 минут.

Полное восстановление ноги заняло 2 недели (по статистке после таких травм необходимо минимум 4 недель для полного восстановления).

В итоге Иван за 2 недели вернулся в форму и выступил на соревнованиях, показав отличные результаты в скорости и точности передач, а также эффективности ударов.

Пример 5

Футболист Олег, 23 года, любительская лига. В результате падения получил травму ноги - перелом плюсневой кости.

Для ускорения восстановления ноги после перелома применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 10 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 5 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 15 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 10 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 10 минут;

- игровая тренировка - 30 минут.

Полное восстановление ноги заняло 7 недель (по статистке после таких травм необходимо минимум 9 недель для полного восстановления).

В итоге Олег за 7 недель успешно справился с восстановлением ноги и вернулся в активную игру. Он улучшил свои физические показатели, стал более ловким и выносливым.

Пример 6

Футболист Дмитрий, 32 года, любительская команда. На тренировке получил травму ноги - растяжение связок голеностопного сустава.

Для ускорения восстановления ноги после растяжения применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 15 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 7 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 12 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 8 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 8 минут;

- игровая тренировка - 45 минут.

Полное восстановление ноги заняло 3 недели (по статистке после таких травм необходимо минимум 4 недель для полного восстановления).

В итоге Дмитрий за 3 недели успешно восстановился после травмы.

Пример 7

Футболист Наталья, 27 лет, женская команда. В результате падения получила травму ноги - перелом бедра.

Для ускорения восстановления ноги после перелома применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 20 минут.

- упражнения с мячом:

- квадрат - 10 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 20 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 15 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 15 минут.

- игровая тренировка - 1 час.

Полное восстановление ноги заняло 7 недель (по статистке после таких травм необходимо минимум 8 недель для полного восстановления).

В итоге Наталья за 7 недель вернулась в игру и стала одним из ключевых игроков команды.

Пример 8

Футболист Александр, 21 год, студенческая команда. На тренировке получил травму ноги - растяжение мышц бедра.

Для ускорения восстановления ноги после растяжения применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 15 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 8 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 10 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 8 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 12 минут;

- игровая тренировка - 40 минут.

Полное восстановление ноги заняло 3 недели (по статистке после таких травм необходимо минимум 4 недель для полного восстановления).

В итоге Александр успешно восстановился и продолжил играть на том же уровне, что и до травмы. Его улучшенные навыки позволили ему стать капитаном команды и привести ее к победе в студенческом чемпионате.

Пример 9

Футболист Анастасия, 24 года, женская команда. В результате падения получила травму ноги - перелом стопы.

Для ускорения восстановления ноги после перелома применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 20 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 10 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 20 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 15 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 15 минут;

- игровая тренировка - 1 час.

Полное восстановление ноги заняло 6 недель (по статистке после таких травм необходимо минимум 7 недель для полного восстановления).

В итоге Анастасия успешно приступила к тренировкам, выполняя все упражнения с мячом на высоком уровне.

Пример 10

Футболист Артем, 28 лет, любительская команда. На тренировке получил травму ноги - растяжение мышц бедра.

Для ускорения восстановления ноги после растяжения применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 15 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 8 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 10 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 8 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 12 минут;

- игровая тренировка - 40 минут.

Полное восстановление ноги заняло 3 недели (по статистке после таких травм необходимо минимум 4 недель для полного восстановления).

В итоге Артем восстановил свою физическую форму и вернулся в команду с достаточно быстрой реакцией и ловкостью. Его удары стали более решительными, а передачи - точными.

Примеры использования настоящего способа для тренировки слабой ноги футболиста.

Пример 11

Футболист Андрей, 21 год, преобладающая нога - правая, слабая нога - левая.

Для наработки навыка использования слабой ноги наравне с преобладающей ногой применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 20 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 15 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 20 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 15 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 15 минут;

- игровая тренировка - 1 час.

Овладение слабой ногой практически наравне с преобладающей ногой заняло 4 месяца (по статистке для этого необходимо минимум 10 месяцев).

Пример 12

Футболист Николай, 17 лет, преобладающая нога - правая, слабая нога - левая.

Для наработки навыка использования слабой ноги наравне с преобладающей ногой применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 20 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 15 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 20 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 15 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 15 минут;

- игровая тренировка - 1 час.

Овладение слабой ногой практически наравне с преобладающей ногой заняло 7 месяцев (по статистке для этого необходимо минимум 10 месяцев).

Пример 13

Футболист Максим, 22 года, преобладающая нога - правая, слабая нога - левая.

Для наработки навыка использования слабой ноги наравне с преобладающей ногой применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 20 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 15 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 20 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 15 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 15 минут;

- игровая тренировка - 1 час.

Овладение слабой ногой практически наравне с преобладающей ногой заняло 6 месяцев (по статистке для этого необходимо минимум 10 месяцев).

Пример 14

Футболист Евгений, 25 лет, преобладающая нога - правая, слабая нога - левая.

Для наработки навыка использования слабой ноги наравне с преобладающей ногой применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 20 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 15 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 20 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 15 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 15 минут;

- игровая тренировка - 1 час.

Овладение слабой ногой практически наравне с преобладающей ногой заняло 8 месяцев (по статистке для этого необходимо минимум 10 месяцев).

Пример 15

Футболист Дмитрий, 22 года, преобладающая нога - правая, слабая нога - левая.

Для наработки навыка использования слабой ноги наравне с преобладающей ногой применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 20 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 15 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 20 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 15 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 15 минут;

- игровая тренировка - 1 час.

Овладение слабой ногой практически наравне с преобладающей ногой заняло 5 месяцев (по статистке для этого необходимо минимум 10 месяцев).

Пример 16

Футболист Иван, 27 лет, преобладающая нога - правая, слабая нога - левая.

Для наработки навыка использования слабой ноги наравне с преобладающей ногой применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 20 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 15 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 20 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 15 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 15 минут;

- игровая тренировка - 1 час.

Овладение слабой ногой практически наравне с преобладающей ногой заняло 7 месяцев (по статистке для этого необходимо минимум 10 месяцев).

Пример 17

Футболист Владимир, 23 года, преобладающая нога - правая, слабая нога - левая.

Для наработки навыка использования слабой ноги наравне с преобладающей ногой применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 20 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 15 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 20 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 15 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 15 минут;

- игровая тренировка - 1 час.

Овладение слабой ногой практически наравне с преобладающей ногой заняло 8 месяцев (по статистке для этого необходимо минимум 10 месяцев).

Пример 18

Футболист Виктор, 18 лет, преобладающая нога - правая, слабая нога - левая.

Для наработки навыка использования слабой ноги наравне с преобладающей ногой применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 20 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 15 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 20 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 15 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 15 минут;

- игровая тренировка - 1 час.

Овладение слабой ногой практически наравне с преобладающей ногой заняло 5 месяцев (по статистке для этого необходимо минимум 10 месяцев).

Пример 19

Футболист Сергей, 23 года, преобладающая нога - правая, слабая нога - левая.

Для наработки навыка использования слабой ноги наравне с преобладающей ногой применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 20 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 15 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 20 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 15 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 15 минут;

- игровая тренировка - 1 час.

Овладение слабой ногой практически наравне с преобладающей ногой заняло 6 месяцев (по статистке для этого необходимо минимум 10 месяцев).

Пример 20

Футболист Олег, 17 лет, преобладающая нога - правая, слабая нога - левая.

Для наработки навыка использования слабой ноги наравне с преобладающей ногой применялся настоящий способ по следующей схеме:

- разминка - 20 минут;

- упражнения с мячом:

- квадрат - 15 минут,

- отработка паса на коротких и длинных дистанциях - 20 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии - 15 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары - 15 минут;

- игровая тренировка - 1 час.

Овладение слабой ногой практически наравне с преобладающей ногой заняло 4 месяца (по статистке для этого необходимо минимум 10 месяцев).

Таким образом, за счет того, что способ тренировки ног футболиста включает в себя такие этапы как: разминка и разогрев мышц ног футболиста; фиксация руки футболиста со стороны тренируемой ноги; проведение комплекса упражнений с мячом, при этом выполнение комплекса упражнений осуществляется только тренируемой ногой; проведение игровой тренировки, обеспечивается достижение такого технического результата как сокращение времени реабилитации футболистов после травм и в сокращении времени наработки навыка использования слабой ноги.

Claims (11)

1. Способ тренировки ног футболиста, характеризующийся тем, что включает в себя следующие этапы:

на первом этапе проводят разминку в течение 10–20 минут, включающую упражнения: вращение коленного сустава по часовой стрелке и против, 10 оборотов в каждую сторону; махи ногами по 10–15 повторений на каждую ногу; выпады ногой вперед по 10–12 раз на каждую ногу; упражнение скалолаз - руки располагаются на полу прямо под плечами, левое бедро подносится к груди, в таком положении задерживается на пару секунд и возвращается в исходное положение, аналогичное упражнение совершается и для правой ноги, корпус во время движения напряжен, тело не трясется; упражнение гусеница - встает ровно, спина прямо, на выдохе тело сгибают, ладони тянут к полу, после упора руками выполняют шаги руками вперед, пока тело не будет в упоре, как во время отжиманий, после чего совершают данное движение в обратном направлении; приседания с отрывом ног от пола 10–12 раз;

на втором этапе определяют, для какой ноги необходима тренировка;

на третьем этапе осуществляется фиксация руки футболиста со стороны тренируемой ноги;

на четвертом этапе осуществляется проведение комплекса упражнений с мячом:

- квадрат – 5-15 минут,

- отработка паса – 10-20 минут,

- удары по воротам из-за пределов штрафной линии – 8-15 минут,

- свободные, штрафные и угловые удары – 8-15 минут, при этом выполнение данного комплекса упражнений осуществляется только тренируемой ногой;

на пятом этапе осуществляется игровая тренировка в течение 30 минут - 1 часа.

2. Способ по п.1, отличающийся тем, что фиксация руки футболиста осуществляется с помощью ортеза.