RU2686168C1 - Способ выполнения дыхательной гимнастики - Google Patents
Способ выполнения дыхательной гимнастики Download PDFInfo
- Publication number
- RU2686168C1 RU2686168C1 RU2018113503A RU2018113503A RU2686168C1 RU 2686168 C1 RU2686168 C1 RU 2686168C1 RU 2018113503 A RU2018113503 A RU 2018113503A RU 2018113503 A RU2018113503 A RU 2018113503A RU 2686168 C1 RU2686168 C1 RU 2686168C1
- Authority
- RU
- Russia
- Prior art keywords
- breathing
- hands
- elbows
- lungs
- exercises
- Prior art date
Links
- 230000000241 respiratory effect Effects 0.000 title claims abstract description 23
- 238000000034 method Methods 0.000 title claims abstract description 20
- 230000029058 respiratory gaseous exchange Effects 0.000 claims abstract description 94
- 210000004247 hand Anatomy 0.000 claims abstract description 47
- 210000004072 lung Anatomy 0.000 claims abstract description 43
- 210000003811 finger Anatomy 0.000 claims abstract description 20
- 210000003815 abdominal wall Anatomy 0.000 claims abstract description 14
- 210000000038 chest Anatomy 0.000 claims abstract description 12
- 210000002345 respiratory system Anatomy 0.000 claims abstract description 12
- 230000033764 rhythmic process Effects 0.000 claims abstract description 9
- 230000001020 rhythmical effect Effects 0.000 claims abstract description 8
- 210000003813 thumb Anatomy 0.000 claims abstract description 8
- 210000003451 celiac plexus Anatomy 0.000 claims abstract description 6
- 230000008602 contraction Effects 0.000 claims abstract description 5
- 210000004704 glottis Anatomy 0.000 claims abstract description 4
- 210000003127 knee Anatomy 0.000 claims abstract description 4
- 230000002040 relaxant effect Effects 0.000 claims abstract description 4
- 230000008859 change Effects 0.000 claims description 4
- 206010021079 Hypopnoea Diseases 0.000 claims description 3
- 230000000295 complement effect Effects 0.000 claims description 3
- 230000000694 effects Effects 0.000 abstract description 5
- 230000001225 therapeutic effect Effects 0.000 abstract description 2
- 210000000689 upper leg Anatomy 0.000 abstract description 2
- 239000003814 drug Substances 0.000 abstract 2
- 210000001624 hip Anatomy 0.000 abstract 2
- 210000001621 ilium bone Anatomy 0.000 abstract 1
- 210000001147 pulmonary artery Anatomy 0.000 abstract 1
- 239000000126 substance Substances 0.000 abstract 1
- 210000001113 umbilicus Anatomy 0.000 abstract 1
- 239000007789 gas Substances 0.000 description 7
- 230000004060 metabolic process Effects 0.000 description 7
- 210000002216 heart Anatomy 0.000 description 5
- 210000001519 tissue Anatomy 0.000 description 5
- 206010006322 Breath holding Diseases 0.000 description 4
- 239000008280 blood Substances 0.000 description 4
- 210000004369 blood Anatomy 0.000 description 4
- 230000017531 blood circulation Effects 0.000 description 4
- 230000006870 function Effects 0.000 description 4
- 230000036541 health Effects 0.000 description 4
- 210000003205 muscle Anatomy 0.000 description 3
- 230000008569 process Effects 0.000 description 3
- CURLTUGMZLYLDI-UHFFFAOYSA-N Carbon dioxide Chemical compound O=C=O CURLTUGMZLYLDI-UHFFFAOYSA-N 0.000 description 2
- QVGXLLKOCUKJST-UHFFFAOYSA-N atomic oxygen Chemical compound [O] QVGXLLKOCUKJST-UHFFFAOYSA-N 0.000 description 2
- 201000010099 disease Diseases 0.000 description 2
- 208000037265 diseases, disorders, signs and symptoms Diseases 0.000 description 2
- 210000003128 head Anatomy 0.000 description 2
- JYGXADMDTFJGBT-VWUMJDOOSA-N hydrocortisone Chemical compound O=C1CC[C@]2(C)[C@H]3[C@@H](O)C[C@](C)([C@@](CC4)(O)C(=O)CO)[C@@H]4[C@@H]3CCC2=C1 JYGXADMDTFJGBT-VWUMJDOOSA-N 0.000 description 2
- 210000004705 lumbosacral region Anatomy 0.000 description 2
- 210000004165 myocardium Anatomy 0.000 description 2
- 210000000056 organ Anatomy 0.000 description 2
- 229910052760 oxygen Inorganic materials 0.000 description 2
- 239000001301 oxygen Substances 0.000 description 2
- 238000002360 preparation method Methods 0.000 description 2
- 230000009467 reduction Effects 0.000 description 2
- 208000019901 Anxiety disease Diseases 0.000 description 1
- 208000020401 Depressive disease Diseases 0.000 description 1
- 206010021133 Hypoventilation Diseases 0.000 description 1
- 208000012659 Joint disease Diseases 0.000 description 1
- 210000001015 abdomen Anatomy 0.000 description 1
- 238000009825 accumulation Methods 0.000 description 1
- 230000004913 activation Effects 0.000 description 1
- 230000006978 adaptation Effects 0.000 description 1
- 210000003403 autonomic nervous system Anatomy 0.000 description 1
- 230000009286 beneficial effect Effects 0.000 description 1
- 230000003925 brain function Effects 0.000 description 1
- 229910002092 carbon dioxide Inorganic materials 0.000 description 1
- 239000001569 carbon dioxide Substances 0.000 description 1
- 210000004027 cell Anatomy 0.000 description 1
- 230000001413 cellular effect Effects 0.000 description 1
- 230000004087 circulation Effects 0.000 description 1
- 230000001447 compensatory effect Effects 0.000 description 1
- 239000012141 concentrate Substances 0.000 description 1
- 238000010924 continuous production Methods 0.000 description 1
- 230000006378 damage Effects 0.000 description 1
- 238000009792 diffusion process Methods 0.000 description 1
- 230000001079 digestive effect Effects 0.000 description 1
- 230000006806 disease prevention Effects 0.000 description 1
- 238000006073 displacement reaction Methods 0.000 description 1
- 230000002526 effect on cardiovascular system Effects 0.000 description 1
- 230000002828 effect on organs or tissue Effects 0.000 description 1
- 238000005265 energy consumption Methods 0.000 description 1
- 230000002708 enhancing effect Effects 0.000 description 1
- 230000002349 favourable effect Effects 0.000 description 1
- 210000001061 forehead Anatomy 0.000 description 1
- 230000003054 hormonal effect Effects 0.000 description 1
- 229960000890 hydrocortisone Drugs 0.000 description 1
- 208000000122 hyperventilation Diseases 0.000 description 1
- 230000000870 hyperventilation Effects 0.000 description 1
- 210000000987 immune system Anatomy 0.000 description 1
- 230000006872 improvement Effects 0.000 description 1
- 210000004185 liver Anatomy 0.000 description 1
- 210000002751 lymph Anatomy 0.000 description 1
- 230000001926 lymphatic effect Effects 0.000 description 1
- 230000002503 metabolic effect Effects 0.000 description 1
- 210000005036 nerve Anatomy 0.000 description 1
- 230000003557 neuropsychological effect Effects 0.000 description 1
- 238000006386 neutralization reaction Methods 0.000 description 1
- 230000035764 nutrition Effects 0.000 description 1
- 235000016709 nutrition Nutrition 0.000 description 1
- 238000006213 oxygenation reaction Methods 0.000 description 1
- 230000008447 perception Effects 0.000 description 1
- 230000037081 physical activity Effects 0.000 description 1
- 210000003456 pulmonary alveoli Anatomy 0.000 description 1
- 230000004088 pulmonary circulation Effects 0.000 description 1
- 230000002685 pulmonary effect Effects 0.000 description 1
- 238000011084 recovery Methods 0.000 description 1
- 238000004904 shortening Methods 0.000 description 1
- 230000000392 somatic effect Effects 0.000 description 1
- 210000000952 spleen Anatomy 0.000 description 1
- 230000003068 static effect Effects 0.000 description 1
- 210000002784 stomach Anatomy 0.000 description 1
- 239000002438 stress hormone Substances 0.000 description 1
- 230000009885 systemic effect Effects 0.000 description 1
- 231100000331 toxic Toxicity 0.000 description 1
- 230000002588 toxic effect Effects 0.000 description 1
- 239000003053 toxin Substances 0.000 description 1
- 231100000765 toxin Toxicity 0.000 description 1
- 108700012359 toxins Proteins 0.000 description 1
Classifications
-
- A—HUMAN NECESSITIES
- A61—MEDICAL OR VETERINARY SCIENCE; HYGIENE
- A61H—PHYSICAL THERAPY APPARATUS, e.g. DEVICES FOR LOCATING OR STIMULATING REFLEX POINTS IN THE BODY; ARTIFICIAL RESPIRATION; MASSAGE; BATHING DEVICES FOR SPECIAL THERAPEUTIC OR HYGIENIC PURPOSES OR SPECIFIC PARTS OF THE BODY
- A61H1/00—Apparatus for passive exercising; Vibrating apparatus; Chiropractic devices, e.g. body impacting devices, external devices for briefly extending or aligning unbroken bones
Landscapes
- Health & Medical Sciences (AREA)
- Epidemiology (AREA)
- Pain & Pain Management (AREA)
- Physical Education & Sports Medicine (AREA)
- Rehabilitation Therapy (AREA)
- Life Sciences & Earth Sciences (AREA)
- Animal Behavior & Ethology (AREA)
- General Health & Medical Sciences (AREA)
- Public Health (AREA)
- Veterinary Medicine (AREA)
- Percussion Or Vibration Massage (AREA)
Abstract
Изобретение относится к медицине, а именно к дыхательной лечебной гимнастике. Способ включает подготовительный этап, при котором выполняют дыхательные упражнения с сопротивлением дыханию в горле во время каждого вдоха и выдоха и основной этап дыхания, включающий выполнение раздельно попеременного ритмического дыхания нижним, средним и верхним отделами легких в трех различных ритмах, тремя циклами, последовательно сменяющими друг друга. На подготовительном этапе одновременно с дыхательными упражнениями выполняют физические упражнения при дыхании через нос, сопровождая их сопротивлением движению воздуха в верхних дыхательных путях с помощью частичного прикрытия голосовой щели. Физическое упражнение начинают на вдохе, при котором через стороны плавно поднимают руки вверх, ладони направлены друг к другу, а пальцы тянут вверх, на выдохе опускают руки вниз. На следующем вдохе через сторону поднимают правую руку вверх, а ладонь направлена в сторону головы, пальцы тянут вверх. На выдохе наклоняют тело влево с поднятой правой рукой, после чего меняют положение рук и наклона. Затем руки фиксируют на пояснице и на вдохе осуществляют вращение бедер вправо и вперед, а на выдохе - вращение бедер влево и назад. Заканчивают подготовительный этап при естественном поверхностном дыхании, на вдохе через стороны поднимают руки вверх, ладони направлены в сторону от тела, пальцы тянут вверх, на выдохе, продолжая тянуться за пальцами, опускают руки вниз, сгибают колени и, покачиваясь, растягивают поясничную зону. Основной этап дыхания осуществляют путем последовательной раздельной проработки нижнего, среднего и верхнего отделов легких при фиксированном положении рук и при дыхании с сопротивлением воздуху в верхних дыхательных путях. При дыхании нижним отделом легких кисти рук размещены на талии, большие пальцы рук расположены над гребнем подвздошной кости, остальные пальцы выпрямлены, собраны вместе, прижаты к брюшной стенке на уровне пупка, передняя брюшная стенка, расслабляясь, выпячивается вперед, локти и плечи отводят назад. При этом во время удаления воздуха из нижнего отдела легких перемещают кисти рук в область солнечного сплетения по втягивающейся брюшной стенке до максимального ее сокращения, локти и плечи отводят вперед. При дыхании средним отделом легких руки согнуты в локтях, большие пальцы размещают в подмышечных впадинах, кисти рук прижимают к передней поверхности грудной клетки, локти удерживают на уровне плеч. В фазе вдоха и выдоха дыхательного цикла кисти рук перемещаются вместе с грудной клеткой. Дыхание верхним отделом легких осуществляют при размещении ладоней рук на лопатках, руки согнуты в локтях, локти направлены вверх и расположены параллельно друг другу. Основной этап завершают чередованием вдохов, выдохов и паузой, при этом дыхательные упражнения дополняют движением рук, используя дыхание через нос. Способ обеспечивает эффективное воздействие на организм для пациентов различных возрастных групп и физической подготовленности. 4 з.п. ф-лы.
Description
Изобретение относится к области оздоровления организма человека, в частности к дыхательной лечебной гимнастике, и может быть использовано для стабилизации и улучшения обменных процессов за счет снижения избыточной массы тела, профилактики заболеваний суставов, коррекции позвоночника, реабилитации после травм и переломов, сохранения и поддержания здоровья, а также для профилактики заболеваний практически здоровых людей.
Известен способ выполнения дыхательной гимнастики (RU, №2317056, кл. А61Н 1/00, опубл. 20.02.2008), включающий выполнение в положении сидя на стуле, йога-вдох, йога-выдох; после полного выдоха осуществляют задержку дыхания одновременно с наклоном вперед с выпрямленной спиной до касания вспомогательной опоры лбом. Во время выполнения упражнений живот прижимают к верхней поверхности бедер, задержка дыхания составляет по времени 75-80% от времени предельной задержки дыхания, но не более 60 с. Затем возвращаются в исходное положение «сидя», и выполняют полное йога-дыхание в последовательности вдох-выдох. Далее отдыхают 40-60 с, дыша произвольно. Упражнения повторяют многократно.
Однако данный способ не использует в полной мере оздоровительные возможности диафрагмального дыхания, что не позволяет улучшить обмен веществ на клеточном уровне, не стимулирует диафрагму, от динамической функции которой зависит работа легких, сердца, печени, селезенки, желудка, состояние лимфообращения.
Наиболее близким по технической сущности является способ выполнения дыхательной гимнастики (RU, №2203645, кл. А61Н 1/00, опубл. 10.05.2003 г.), включающий подготовительный и основной этапы. На подготовительном этапе раздельно попеременно выполняют дыхательные упражнения нижним, средним и верхним отделами легких. При этом дыхательные упражнения выполняют с сопротивлением дыханию в горле во время каждого вдоха и выдоха и с контролем руками правильности функционирования каждого из отделов легких. Подготовительный этап завершают физическими упражнениями. На основном этапе выполняют ритмическое дыхание в трех различных ритмах тремя циклами, последовательно сменяющими друг друга в несколько кругов. Каждый ритм включает систему вдохов и выдохов, выполняемых в заданном соотношении длительности вдоха-выдоха и соответствующем темпе.
Недостатком известного способа является необходимость в достаточно длительной подготовке под руководством преподавателя для овладения дыханием в едином слитном процессе. Кроме того, далеко не каждый пациент из-за ряда заболеваний может использовать достаточно сложный комплекс упражнений.
Проблемой изобретения является разработка комплекса дыхательной гимнастики для пациентов различных возрастных групп и физической подготовки, с учетом отсутствия противопоказаний по здоровью, с одновременной возможностью выполнения упражнений в домашних условиях. Другой проблемой изобретения является возможность плавной системной подготовки тела пациента к выполнению сложного очистительного дыхания Сударшан Крии.
Техническим результатом изобретения является повышение эффективности воздействия дыхательной гимнастики на организм за максимально короткое время.
Указанная проблема решается за счет того, что способ выполнения дыхательной гимнастики включает подготовительный этап, при котором выполняют дыхательные упражнения с сопротивлением дыханию в горле во время каждого вдоха и выдоха и основной этап дыхания, включающий выполнение раздельно попеременного ритмического дыхание нижним, средним и верхним отделами легких в трех различных ритмах, тремя циклами, последовательно сменяющими друг друга. Согласно изобретению на подготовительном этапе одновременно с дыхательными упражнениями выполняют физические упражнения при дыхании через нос, сопровождая их сопротивлением движению воздуха в верхних дыхательных путях с помощью частичного прикрытия голосовой щели. Физическое упражнение начинают на вдохе, при котором через стороны плавно поднимают руки вверх, ладони направлены друг к другу, а пальцы тянут вверх, на выдохе медленно опускают руки вниз. На следующем вдохе через сторону поднимают правую руку вверх, ладонь направлена в сторону головы, пальцы тянут вверх, на выдохе медленно наклоняют тело влево с поднятой правой рукой, после чего меняют положение рук и наклона. Затем руки фиксируют на пояснице и на вдохе осуществляют вращение бедер вправо и вперед, а на выдохе - вращение бедер влево и назад. Заканчивают подготовительный этап при естественном поверхностном дыхании, на вдохе через стороны поднимают руки вверх, ладони направлены в сторону от тела, пальцы тянут вверх, на выдохе, продолжая тянуться за пальцами, медленно опускают руки вниз, сгибают колени и, покачиваясь, растягивают поясничную зону. Основной этап дыхания осуществляют путем последовательной раздельной проработки нижнего, среднего и верхнего отделов легких при фиксированном положении рук и при дыхании с сопротивлением воздуху в верхних дыхательных путях. При дыхании нижним отделом легких, кисти рук размещены на талии, большие пальцы рук расположены над гребнем подвздошной кости, остальные пальцы выпрямлены, собраны вместе, прижаты к брюшной стенке на уровне пупка, передняя брюшная стенка, расслабляясь, выпячивается вперед, локти и плечи отводят назад. Во время удаления воздуха из нижнего отдела легких перемещают кисти рук в область солнечного сплетения по втягивающейся брюшной стенке до максимального ее сокращения, локти и плечи отводят вперед. При дыхании средним отделом легких руки согнуты в локтях, большие пальцы размещают в подмышечных впадинах, кисти рук прижимают к передней поверхности грудной клетки, локти удерживают на уровне плеч. В фазе вдоха и выдоха дыхательного цикла кисти рук перемещаются вместе с грудной клеткой. Дыхание верхним отделом легких осуществляют при размещении ладоней рук на лопатках, руки согнуты в локтях, локти направлены вверх и расположены параллельно друг другу, основной этап завершают чередованием вдохов, выдохов и паузой, при этом дыхательные упражнения дополняют движением рук, используя дыхание через нос.
Продолжительность подготовительного этапа, как правило, составляет 15-20 минут.
На основном этапе дыхания продолжительность раздельной проработки нижнего и среднего отделов легких составляет по 8-10 циклов, а верхнего отдела легких 6-8 циклов.
На основном этапе дыхания один цикл включает вдох в течение 4 с, задержку дыхания - 4 с, выдох - 6 с, задержку дыхания - 2 секунды с последующей паузой в течение 5 с.
Завершение основного этапа осуществляют трехкратным повторением дыхательных упражнений, объединенных в 10-20 циклов, где каждый цикл включает вдох - выдох по 1 секунде с паузой между объединенными циклами в течение 5 с.
Выполнение на подготовительном этапе физических упражнений совместно с дыхательными упражнениями с сопротивлением в горле позволяет достичь увеличения эффективности дыхательной гимнастики при наименьшей затрате энергии, значительно улучшить компенсаторные и резервные возможности организма, а также позволяет растягивать имеющиеся миофасциальные цепи, тем самым восстанавливать двигательное и статическое равновесие. Предлагаемые физические упражнения подходят любой группе людей, вне зависимости от их возраста, физической подготовки и заболевания. Кроме того, выполнение физических упражнений стимулирует не только мышцы в процессе сокращения и расслабления, но и связанные с ними нервы. Активизация вегетативной нервной системы улучшает функционирование иннервируемых ею органов организма человека. При этом увеличивается площадь поверхности легочных альвеол, улучшается кровоснабжение, усиливается газообмен в организме, происходит насыщение его кислородом и тем самым обеспечивается более эффективное сжигание или нейтрализация токсических продуктов, образовавшихся в результате недостаточного и неправильного обмена веществ. Подготовительный этап дыхательной гимнастики необходим для адаптации физической нагрузки к выбранной дыхательной технике.
На основном этапе дыхательных упражнений в газообмен включаются дополнительные альвеолы, не функционирующие при грудном типе дыхания. При данном типе дыхания, в ритме от 2 до 6 секунд с обязательной задержкой дыхания после вдоха и выдоха, создаются более благоприятные условия для внутри легочной диффузии газов. Это в свою очередь приводит к оксигенации крови с одновременным накоплением углекислоты до физиологически оптимального уровня, что приводит к улучшению метаболизма всех тканей тела. Сохраняется оптимальная пропорция газов в капиллярной крови - нет гипервентиляции, как при аэробных нагрузках или гиповентиляции, так и при анаэробных нагрузках.
Выполнение дыхания с акцентом на нижний, средний и верхний отделы легких при раздельном выполнении, является более правильно в методическом плане для начинающих. Это способствует лучшему восприятию и запоминанию упражнений.
Использование принципа избирательности воздействия дыхательных упражнений на различные отделы легких, позволяет максимально полно включить в работу функциональные резервы дыхательной системы, которые не используются в паттерне повседневного дыхания.
На стадиях и фазах дыхательного цикла с помощью рук осуществляют контроль за глубиной дыхания и правильностью расположения тела.
Сопротивление в горле при дыхании, сознательное удлинение вдоха и выдоха, приводит к сопряженному снижению частоты сердечных сокращений. Более длительное расслабление сердечной мышцы позволяет увеличить приток крови в полость сердца. За более длительное время между сокращениями происходит восстановление метаболизма в меакарде. Такой режим работы наиболее экономичен по энергозатратам для сердечной мышцы. На вдохе создается большее разряжение в легких, чем при обычном дыхании, что способствует притоку венозной крови к сердцу, освобождая малый круг кровообращения, удлиняя вдох, позволяя улучшить условия газообмена в легких. На выдохе несколько повышается давление газа в легких, что способствует расправлению до этого слипшихся отделов легких и включению их в процесс дыхания.
Способ выполнения дыхательной гимнастики осуществляют следующим образом.
Подготовительный этап включает простые физические упражнения при дыхании через нос, сопровождающиеся легким сопротивлением движению воздуха в верхних дыхательных путях с помощью частичного прикрытия голосовой щели. При этом во время вдоха и выдоха слышна шумовизуальная звучность движения воздуха. За счет сознательного удлинения вдоха и выдоха, вызывающего сопряженное снижение частоты сердечных сокращений, происходит адаптация к нагрузкам выполняемых физических упражнений. Физические упражнения выполняют по принципу разминки сверху вниз. Начинают с проработки верхней части тела, и заканчивают нижней частью тела.
Физические упражнения выполняют в плавном медленном темпе, без напряжения.
Через стороны на вдохе плавно поднимают руки вверх, ладони направлены друг к другу, пальцы тянут вверх. Эта поза помогает найти баланс, улучшает осанку и тонус мышц. На выдохе медленно опускают руки вниз.
Через сторону на вдохе поднимают правую руку вверх, ладонь направлена в сторону головы, пальцы тянут вверх. На выдохе медленно наклоняют тело влево, а руку оставляют в исходном положении. Меняют положение рук и наклона.
Руки фиксируют на пояснице, и на вдохе осуществляют вращение бедер вправо и вперед, а на выдохе - вращение влево и назад.
Заканчивают подготовительный этап выполнением физических упражнений при естественном, поверхностном дыхании. На вдохе через стороны поднимают руки вверх, ладони направлены в сторону от тела, пальцы тянутся вверх, на выдохе, продолжая тянуться за пальцами, медленно опускают руки вниз, сгибают колени, и пружинистыми легкими покачиваниями растягивают поясничную зону.
Продолжительность выполнения подготовительного этапа составляет 15-20 минут.
Далее приступают к осуществлению основного этапа дыхательной гимнастики. Для этого проводят последовательную проработку нижнего, среднего и верхнего отделов верхних дыхательных путей при фиксированном положении рук и при дыхании с сопротивлением воздуху в верхних дыхательных путях. Фиксированное положение рук позволяет удерживать внимание на той части легких, с которой идет работа, а также позволяет включать в работу нужные мышечные группы и контролировать процесс дыхания.
При дыхании нижним отделом легких, кисти рук размещают на талии ладонями вниз. Большие пальцы рук располагают над гребнем подвздошной кости, остальные пальцы выпрямлены, собраны вместе, прижаты к брюшной стенке, и находятся на уровне пупка. Контроль во время полного наполнения воздухом нижнего отдела легких осуществляют следующим образом: в фазе полного вдоха передняя брюшная стенка, расслабляясь, выпячивается вперед, при этом локти и плечи слегка отводятся назад. Таким образом, усиливается легкий прогиб поясничного отдела позвоночника, что способствует расслаблению брюшной стенки, полному раскрытию грудной клетки и напряжению диафрагмы. Во время полного удаления воздуха из нижних отделов легких (выдоха) происходит обратное движение: локти и плечи слегка отводятся вперед, а легкий прогиб поясничного отдела позвоночника сглаживается, при этом передняя брюшная стенка втягивается, и купол диафрагмы расслаблено поднимается вверх. Кисти рук перемещают к солнечному сплетению по втягивающейся брюшной стенке до максимального ее сокращения. Дыхание нижним отделом легких осуществляют 8-10 циклов, при этом один цикл включает вдох в течение 4 с, задержку дыхания - 4 с, выдох - 6 с, задержку дыхания - 2 секунды, затем выполняют паузу в течение 5 с.
При дыхании средним отделом легких руки согнуты в локтях. Большие пальцы размещают в подмышечных впадинах, кисти рук прижимают к передней поверхности грудной клетки, ладони параллельно полу, локти удерживают на уровне плеч. В фазе вдоха и выдоха кисти рук, прижатые к грудной клетке и перемещаются вместе с грудной клеткой на вдохе - от солнечного сплетения, на выдохе - к солнечному сплетению. Дыхание средним отделом легких осуществляют в количестве 8-10 циклов, при этом один цикл включает вдох в течение 4 с, задержку дыхания - 4 с, выдох - 6 с, задержку дыхания - 2 секунды, затем выполняют паузу в течение 5 с.
Дыхание верхним отделом легких контролируют размещением ладоней рук на лопатках. Руки согнуты в локтях, локти направлены вверх, и расположены параллельно друг другу. Дыхание верхним отделом легких выполняют в количестве 6-8 циклов. Один цикл включает вдох в течение 4 с, задержку дыхания - 4 с, выдох - 6 с, задержку дыхания - 2 секунды, затем выполняют паузу в течение 5 с.
Дыхание с акцентом на нижний, средний и верхний отделы легких выполняют раздельно. Такая простая методика проведения дыхания позволяет быстрому закреплению всех позиций, что создает предпосылки к дальнейшему самостоятельному выполнению упражнений.
При выполнении основного этапа дыхательных упражнений происходит волевое изменение параметров внешнего дыхания: значительное сокращение частоты дыхательных движений в минуту, уменьшение скоростных потоков воздуха на вдохе и на выдохе, в основном, за счет функции диафрагмы.
Высокоамплитудные смещения диафрагмы оказывают механическое действие на соприкасающиеся с легкими органы, стимулируют кровоток и лимфоток, а также массируют смежные с легкими органы и ткани. Дыхательная гимнастика, заключающаяся в последовательной проработке нижнего, среднего и верхнего отделов верхних дыхательных путей при фиксированном положении рук и при дыхании с сопротивлением воздуху в верхних дыхательных путях, помогает очистить дыхательные пути, быстро насыщает энергией тело и согревает его.
Завершение основного этапа осуществляют трехкратным повторением дыхательных упражнений, объединенных от 10 до 20 циклов. Каждый цикл включает вдох - выдох по 1 секунде с короткой паузой между вдохом и выдохом. Пауза между объединенными циклами - 5 секунд. Дыхательные упражнения дополняют и усиливают более ритмичным движением рук. Используют обычное дыхание через нос. Дыхание не усиливается. Внимание акцентируется на вдохе. Выполняют три подхода по 10-20 раз. Вдох-выдох - это раз.
Руки устанавливают в положение с согнутыми локтями, кисти собраны в кулак. Кулаки расположены на уровне плеч. Локти прижаты к боковой поверхности грудной клетки. На вдохе руки поднимают вверх и выпрямляют, при этом ладони раскрывают. На выдохе руки опускают и расслабляют. Кулаки оставляют на уровне плеч. Важным является выполнение упражнений без усилий. Дыхание обычное, поверхностное. Ритм выполнения упражнения на вдохе и выдохе по 1 с.
Подготовительный и основной этапы подготавливают тело к выполнению очистительного дыхания Сударшан Крии.
Выполнение предлагаемой дыхательной гимнастики позволяет направленно влиять на ритмические процессы во всех системах организма человека. Воздействие ритмичного дыхания происходит не только на физиологические системы организма (сердечно-сосудистую, пищеварительную, дыхательную, гормональную и др.), а также и на нервно-психическую систему человека. Комплекс дыхания (внешнего и внутреннего) обеспечивает жизнедеятельность всего организма. Сочетание предварительного и основного этапов дыхательной гимнастики с соблюдением всех параметров внешнего дыхания (ритма, глубины, частоты) оказывает выраженное гармонизирующее воздействие на все функции организма, снижает уровень стресса за счет снижения уровня кортизола - гормона «стресса», избавляет от тревожных расстройств и депрессии (легкой, средней и тяжелой), а также улучшает функции мозга (повышается способность концентрироваться, сохранять спокойствие и восстанавливаться после стресса).
Следует отметить, что в организме происходит активизация газообмена, повышение уровня тканевого дыхания, нормализации скорости обменных процессов. Это достигается за счет сочетания физических нагрузок и ритмичного дыхания, что приводит к полноценному насыщению крови кислородом, раскрытию капиллярной сети организма, усилению тканевого кровотока, доставкой клеткам питания и удалению продуктов обмена веществ (тканевых токсинов), что, в свою очередь, благотворно влияет на иммунную систему, нормализует обмен веществ в организме, улучшает показатели функционального состояния и соматического здоровья.
Важным элементом предлагаемого изобретения, является качественное обучение и сокращение сроков освоения ритмического дыхания. Методика проста в подаче для начинающих, вне зависимости от их физической подготовки, в течение трех дней. Кроме того, возможно использование данного комплекса после обучения самостоятельно в домашних условиях.
Claims (5)
1. Способ выполнения дыхательной гимнастики, включающий подготовительный этап, при котором выполняют дыхательные упражнения с сопротивлением дыханию в горле во время каждого вдоха и выдоха, и основной этап дыхания, включающий выполнение раздельно попеременного ритмического дыхания нижним, средним и верхним отделами легких в трех различных ритмах, тремя циклами, последовательно сменяющими друг друга, отличающийся тем, что на подготовительном этапе одновременно с дыхательными упражнениями выполняют физические упражнения при дыхании через нос, сопровождая их сопротивлением движению воздуха в верхних дыхательных путях с помощью частичного прикрытия голосовой щели, физическое упражнение начинают на вдохе, при котором через стороны плавно поднимают руки вверх, ладони направлены друг к другу, а пальцы тянут вверх, на выдохе опускают руки вниз, на следующем вдохе через сторону поднимают правую руку вверх, а ладонь направлена в сторону головы, пальцы тянут вверх, на выдохе наклоняют тело влево с поднятой правой рукой, после чего меняют положение рук и наклона, затем руки фиксируют на пояснице и на вдохе осуществляют вращение бедер вправо и вперед, а на выдохе - вращение бедер влево и назад, заканчивают подготовительный этап при естественном поверхностном дыхании, на вдохе через стороны поднимают руки вверх, ладони направлены в сторону от тела, пальцы тянут вверх, на выдохе, продолжая тянуться за пальцами, опускают руки вниз, сгибают колени и, покачиваясь, растягивают поясничную зону, основной этап дыхания осуществляют путем последовательной раздельной проработки нижнего, среднего и верхнего отделов легких при фиксированном положении рук и при дыхании с сопротивлением воздуху в верхних дыхательных путях, при дыхании нижним отделом легких кисти рук размещены на талии, большие пальцы рук расположены над гребнем подвздошной кости, остальные пальцы выпрямлены, собраны вместе, прижаты к брюшной стенке на уровне пупка, передняя брюшная стенка, расслабляясь, выпячивается вперед, локти и плечи отводят назад, при этом во время удаления воздуха из нижнего отдела легких перемещают кисти рук в область солнечного сплетения по втягивающейся брюшной стенке до максимального ее сокращения, локти и плечи отводят вперед, при дыхании средним отделом легких руки согнуты в локтях, большие пальцы размещают в подмышечных впадинах, кисти рук прижимают к передней поверхности грудной клетки, локти удерживают на уровне плеч, в фазе вдоха и выдоха дыхательного цикла кисти рук перемещаются вместе с грудной клеткой, дыхание верхним отделом легких осуществляют при размещении ладоней рук на лопатках, руки согнуты в локтях, локти направлены вверх и расположены параллельно друг другу, основной этап завершают чередованием вдохов, выдохов и паузой, при этом дыхательные упражнения дополняют движением рук, используя дыхание через нос.
2. Способ по п. 1, отличающийся тем, что продолжительность подготовительного этапа составляет 15-20 минут.
3. Способ по п. 1, отличающийся тем, что на основном этапе дыхания продолжительность раздельной проработки нижнего и среднего отделов легких составляет по 8-10 циклов, а верхнего отдела легких - 6-8 циклов.
4. Способ по п. 1, отличающийся тем, что на основном этапе дыхания один цикл включает вдох в течение 4 с, задержку дыхания - 4 с, выдох - 6 с, задержку дыхания - 2 с с последующей паузой в течение 5 с.
5. Способ по п. 1, отличающийся тем, что завершение основного этапа осуществляют трехкратным повторением дыхательных упражнений, объединенных в 10-20 циклов, где каждый цикл включает вдох - выдох по 1 с с паузой между объединенными циклами в течение 5 с.
Priority Applications (1)
Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
---|---|---|---|
RU2018113503A RU2686168C1 (ru) | 2018-04-13 | 2018-04-13 | Способ выполнения дыхательной гимнастики |
Applications Claiming Priority (1)
Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
---|---|---|---|
RU2018113503A RU2686168C1 (ru) | 2018-04-13 | 2018-04-13 | Способ выполнения дыхательной гимнастики |
Publications (1)
Publication Number | Publication Date |
---|---|
RU2686168C1 true RU2686168C1 (ru) | 2019-04-24 |
Family
ID=66314750
Family Applications (1)
Application Number | Title | Priority Date | Filing Date |
---|---|---|---|
RU2018113503A RU2686168C1 (ru) | 2018-04-13 | 2018-04-13 | Способ выполнения дыхательной гимнастики |
Country Status (1)
Country | Link |
---|---|
RU (1) | RU2686168C1 (ru) |
Citations (2)
Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
---|---|---|---|---|
RU2203645C2 (ru) * | 2000-06-28 | 2003-05-10 | Кемеровская региональная общественная организация социальной адаптации населения Центр "Искусство жизни" | Способ выполнения дыхательной гимнастики |
RU2277405C2 (ru) * | 2004-09-15 | 2006-06-10 | Виктор Дмитриевич Овсянников | Способ коррекции внешнего дыхания |
-
2018
- 2018-04-13 RU RU2018113503A patent/RU2686168C1/ru active
Patent Citations (2)
Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
---|---|---|---|---|
RU2203645C2 (ru) * | 2000-06-28 | 2003-05-10 | Кемеровская региональная общественная организация социальной адаптации населения Центр "Искусство жизни" | Способ выполнения дыхательной гимнастики |
RU2277405C2 (ru) * | 2004-09-15 | 2006-06-10 | Виктор Дмитриевич Овсянников | Способ коррекции внешнего дыхания |
Non-Patent Citations (3)
Title |
---|
RIETVELD S. et al. The influence of respiratory sounds on breathlessness in children with asthma: a symptom-perception approach, Health Psychol., 1997, v. 6, p. 547-553. * |
ЩЕТИНИН М.Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. - М., 1999, с.49-144. * |
ЩЕТИНИН М.Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. - М., 1999, с.49-144. RIETVELD S. et al. The influence of respiratory sounds on breathlessness in children with asthma: a symptom-perception approach, Health Psychol., 1997, v. 6, p. 547-553. * |
Similar Documents
Publication | Publication Date | Title |
---|---|---|
RU2544643C1 (ru) | Система поддержки психофизиологического состояния человека | |
RU2584088C2 (ru) | Способ борьбы со стрессом | |
RU2290910C1 (ru) | Способ оздоровления человека | |
RU2724405C1 (ru) | Способ оздоровления человека | |
RU2290159C2 (ru) | Способ оздоровления организма (дыхательно-двигательные комплексы упражнений телесно-ориентированной психологической школы куприянова п.ю.) | |
RU2452453C1 (ru) | Способ оздоровления человека | |
Heilbronn | The use of hatha yoga as a strategy for coping with stress in management development | |
RU2686168C1 (ru) | Способ выполнения дыхательной гимнастики | |
RU2203645C2 (ru) | Способ выполнения дыхательной гимнастики | |
CN111603728A (zh) | 一种编创双心康复呼吸法 | |
RU2371161C1 (ru) | Способ восстановительного лечения больных после аортокоронарного шунтирования на госпитальном этапе | |
RU2286760C2 (ru) | Способ оздоровления организма человека | |
RU2749697C1 (ru) | Способ оздоровления организма с использованием йоги | |
RU2474408C1 (ru) | Способ восстановления и поддержания индивидуального суточного биологического ритма у подростков | |
RU2322962C1 (ru) | Способ оздоровления человека | |
RU2375032C2 (ru) | Способ психофизической коррекции организма "киай-до" | |
RU2317056C2 (ru) | Способ выполнения дыхательной гимнастики | |
RU2326641C1 (ru) | Способ дыхательной гимнастики при аллергических заболеваниях верхних дыхательных путей у детей | |
RU2110978C1 (ru) | Способ воздействия на организм | |
RU2531424C1 (ru) | Способ выполнения дыхательной гимнастики | |
RU2807391C1 (ru) | Способ выполнения физических упражнений для укрепления дыхательной системы у лиц пожилого возраста | |
RU2784605C1 (ru) | Способ дыхательной гимнастики для пациентов, перенесших COVID-ассоциированную пневмонию | |
RU2772530C1 (ru) | Способ выполнения дыхательной гимнастики | |
RU2787223C1 (ru) | Способ выполнения комплекса гимнастических упражнений | |
RU2732428C1 (ru) | Способ восстановительного лечения больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, осложненного ожирением |