RU2333015C2

RU2333015C2 - M. g. triburt's method of recreative gymnastics

Info

Publication number: RU2333015C2
Application number: RU2006131221/14A
Authority: RU
Inventors: Михаил Георгиевич Трибурт
Original assignee: Михаил Георгиевич Трибурт
Priority date: 2006-08-30
Filing date: 2006-08-30
Publication date: 2008-09-10
Also published as: RU2006131221A

Abstract

FIELD: medicine; physiotherapy exercises.

SUBSTANCE: method includes carrying out the exercises aimed at training of muscles; modeling each exercise in the form of biokinetic communication of passive and working links through a joint to which muscles of passive and working links are bound. Exercises are performed from a starting position on a firm horizontal surface in a prone position or sitting, by cyclic numerously repeated movements of working and passive links concerning basic links. Movements are characterised by a direct boundary pose of instant position of a body and a return boundary pose of instant position of a body, with the direct boundary pose corresponding to a starting position, the parts of a body forming a working link being in the fixed position. From a direct boundary pose the working link makes movement downwards under influence of gravity stretching muscles of a passive link, the return boundary pose preceding return of a body to a starting position.

EFFECT: more effective training of muscles.

2 cl, 14 dwg, 1 tbl

Description

Изобретение относится к лечебной физкультуре, и может быть использовано для оздоровления человека. Система оздоровительной гимнастики может быть применена в качестве составляющей профилактических мер, а также как реабилитационная практика.The invention relates to physiotherapy exercises, and can be used to improve human health. The system of health-improving gymnastics can be applied as a component of preventive measures, as well as as a rehabilitation practice.

Известен способ тренировки мышечной системы (RU 2233682), в соответствии с которым в стационарном исходном состоянии тела - на месте стоя в полуприседе на крупные биозвенья воздействуют динамической циклической нагрузкой высокой интенсивности. При этом вовлекают в конгруэнтную физическую работу все мышцы проксимальных и дистальных отделов опорно-двигательного аппарата, имеющие места прикрепления в области указанных суставов, сохраняя на весь период тренировки перемещение центра тяжести тела человека в горизонтальной плоскости.There is a method of training the muscular system (RU 2233682), according to which, in a stationary initial state of the body - standing in a semi-squat - large bi-links are affected by a high-intensity dynamic cyclic load. At the same time, all the muscles of the proximal and distal musculoskeletal muscles that have attachment points in the area of these joints are involved in congruent physical work, while maintaining the movement of the center of gravity of the human body in the horizontal plane for the entire training period.

При выполнении известных упражнений наиболее быстро исчерпываются энергетические возможности человека, т.к. чем больше мышц вовлечено в работу, тем больший объем механической энергии может быть использован.When performing known exercises, the person’s energy capabilities are most quickly exhausted, because the more muscles involved, the greater the amount of mechanical energy that can be used.

В соответствии с биомеханикой любое движение осуществляется в двух противоположных направлениях: сгибание-разгибание, отведение-приведение с помощью действия мышц-антагонистов и синергистов. Таким образом, при выполнении известных перечисленных упражнений путем воздействия на биозвенья физической нагрузкой - всегда присутствует силовой компонент. При этом мышца совершает работу по перемещению биозвеньев за счет полной механической энергии мышцы, состоящей из энергии сократительного процесса, происходящей с потреблением энергии от организма, и энергии упругой деформации мышц - без потребления энергии организма. (Энергия упругой деформации мышц интерпретируется как «бесплатная» работа для организма, см. В.В.Лысенко Ю.Д.Овчинников, Учебное пособие «Биомеханика движений человека», информация обнаружена на сайте: www.budoshop.wsrf.ru.)In accordance with biomechanics, any movement is carried out in two opposite directions: flexion-extension, abduction-reduction using the action of antagonist muscles and synergists. Thus, when performing the known exercises listed above by exposing the bio-links to physical activity, the power component is always present. At the same time, the muscle does the work of moving the bio-links due to the full mechanical energy of the muscle, consisting of the energy of the contractile process, which occurs with the energy consumption from the body, and the energy of elastic deformation of the muscles - without the energy consumption of the body. (The energy of elastic deformation of muscles is interpreted as “free” work for the body, see V.V. Lysenko Yu.D. Ovchinnikov, Textbook “Biomechanics of Human Movements”, information found on the website: www.budoshop.wsrf.ru.)

У женщин, занимающихся силовой мышечной тренировкой подобно RU 2233682, происходит формирование тела по мужскому типу вследствие выработки тестостерона - основного мужского гормона. Известно, что тестостерон является ключевым гормоном для построения мышц, ответственным более чем за 70% роста мышц, вызванного тренировкой. Сформированное таким образом тело отвечает определенному эстетическому стереотипу, но противоречит природе женского организма.In women engaged in power muscle training like RU 2233682, the formation of the body in the male type occurs due to the production of testosterone - the main male hormone. Testosterone is known to be the key muscle building hormone responsible for more than 70% of muscle growth caused by exercise. The body thus formed corresponds to a certain aesthetic stereotype, but contradicts the nature of the female body.

Выполнение упражнений по патенту RU 2233682 происходит в нефизиологичном положении тела - с полусогнутыми коленями, вследствие этого происходит перегрузка коленного сустава, и такое положение неприемлемо при проведении оздоровительной гимнастики.The exercises according to the patent RU 2233682 take place in a non-physiological position of the body - with bent knees, as a result of which the knee joint is overloaded, and this position is unacceptable when conducting recreational gymnastics.

Кроме того, большие энергетические затраты вынуждают человека восполнять свой ресурс привычным образом за счет потребления пищи.In addition, high energy costs force a person to replenish his resource in the usual way due to the consumption of food.

Выполнение упражнений по патенту RU 2233682 представляет собой разновидность силовой тренировки, традиционной для спорта, поэтому интерес для профессиональных спортсменов вызвать не может.Performing exercises according to the patent RU 2233682 is a kind of strength training traditional for sports, so it cannot cause interest for professional athletes.

Данный способ не позволяет устранить синдром укорочения мышц, являющимся распространенным видом патологии опорно-двигательного аппарата человека (ОДА). По данным Й.Захсе, К.Левита, В.Янда у 96% населения земного шара наблюдается синдром укорочения мышц как результат действия силы тяжести.This method does not allow to eliminate the syndrome of muscle shortening, which is a common type of pathology of the musculoskeletal system of a person (ODA). According to the data of J. Zahse, K. Levita, V. Yanda, 96% of the world's population have muscle shortening syndrome as a result of the action of gravity.

Состояние, вызванное синдромом укорочения мышц, визуализируется как неоптимальная статика: поясничный, бедренный и коленный регионы не лежат на одной линии, их центры тяжести смещены. Патология мышечного динамического стереотипа является отражением нарушения функции прямостояния.The condition caused by muscle shortening syndrome is visualized as non-optimal statics: the lumbar, femoral and knee regions do not lie on the same line, their centers of gravity are displaced. The pathology of the muscular dynamic stereotype is a reflection of an upset dysfunction.

Происхождение синдрома укороченных мышц обусловлено контрактильностью и уменьшением способности к релаксации, т.к. в составе укороченной мышцы могут быть локальные гипертонусы (ЛМГ), характеризующиеся пространственной перегруппировкой сократительного субстрата мышцы, - наиболее сильная часть мышцы растягивает наименее тонкую и слабую. В сути этого феномена лежит сохранение остаточной деформации мышц. К тому же синдром укорочения мышц вызывает стереотип неправильного дыхания, поскольку в процессе дыхания задействованы дыхательные мышцы спины, дыхательные и сегментарные мышцы позвоночника, дыхательные мышцы и ротаторы позвоночника (Иваничев Г.А., Мануальная терапия. Руководство. Атлас. - Казань, 1977. - 448 с. или эта же книга размещена на сайте: http://www.infamed.com/manu/index.html, глава 4 Боль, подраздел Мышечная боль).The origin of the shortened muscle syndrome is due to contractility and a decrease in the ability to relax, because the structure of the shortened muscle can be local hypertonicity (LMH), characterized by a spatial rearrangement of the contractile substrate of the muscle - the strongest part of the muscle stretches the least thin and weak. The essence of this phenomenon is the preservation of residual muscle deformation. In addition, muscle shortening syndrome causes a stereotype of improper breathing, since the respiratory muscles of the back, respiratory and segmental muscles of the spine, respiratory muscles and rotators of the spine are involved in the process of breathing (Ivanichev G.A., Manual therapy. Manual. Atlas. Kazan, 1977. - 448 pp. Or the same book is available on the website: http://www.infamed.com/manu/index.html, chapter 4 Pain, subsection Muscular pain).

Контрактильностью обладает не только сама мышца, но и волокнистые соединительнотканные образования: мышечные фасции, сухожилия, связки.Not only the muscle itself has contractility, but also fibrous connective tissue formations: muscle fascia, tendons, ligaments.

По данным Г.А.Иваничева (см. вышеприведенную ссылку) динамическая работа мышцы при сильных нагрузках не влияет на изменение пространственной перегруппировка мышечной ткани, по этой причине способ по патенту RU 2233682 не приводит к достижению нижеприведенного технического результата.According to G.A.Ivanichev (see the link above), dynamic muscle work under heavy loads does not affect the change in spatial rearrangement of muscle tissue, for this reason the method according to patent RU 2233682 does not lead to the achievement of the following technical result.

Известен способ RU 2076677, выбранный в качестве прототипа, согласно которому вызывают растяжение расслабленных мышц за счет продольных, боковых, вращательных передвижений одной или нескольких подвижных частей тела - поочередно, то в одном, то в обратном направлении, с неоднократным повторением каждого чередования и передвижением нескольких частей тела по отношению друг к другу попеременно или одновременно, в одинаковых или в противоположных направлениях, при расслабленном состоянии мышц, не участвующих в движениях (т.е. мышц пассивного звена).The known method RU 2076677, selected as a prototype, according to which stretched relaxed muscles due to the longitudinal, lateral, rotational movements of one or more moving parts of the body - alternately, then in one, then in the opposite direction, with repeated repetition of each alternation and the movement of several body parts with respect to each other, alternately or simultaneously, in the same or opposite directions, with a relaxed state of muscles that are not involved in movements (i.e., muscles of the passive link a).

Упражнения выполняют в фиксированном положении пассивно за счет передвижения подвижных звеньев поверхности опоры.Exercises are performed in a fixed position passively due to the movement of the moving parts of the support surface.

Выполнение упражнений по патенту RU 2076677 требует энергетических затрат для организма, т.к. виды движения активных биозвеньев, заключающиеся в сгибании, разгибании, скручивании, предусматривают взаимодействие мышц с антагонистами.Performing exercises according to patent RU 2076677 requires energy costs for the body, because types of movement of active bio-links, which include flexion, extension, twisting, involve the interaction of muscles with antagonists.

Возможность пассивного растяжения мышц за счет передвижения подвижных частей опоры также имеет свои недостатки: во-первых, возникает необходимость изготовления устройства-опоры, усложняющего условия проведения способа; во-вторых, при пассивном растягивании мышцы также необходимо присутствие инструктора, выполняющего действия, связанные с его собственной физической нагрузкой при перемещении опоры.The possibility of passive muscle tension due to the movement of the moving parts of the support also has its drawbacks: firstly, there is a need to manufacture a support device that complicates the conditions of the method; secondly, with passive stretching of the muscle, the presence of an instructor is also necessary, performing actions associated with his own physical activity when moving the support.

Способ не содержит четкого содержания фазы максимального расслабления мышц, не участвующих в выполнении движения, т.к. не указан биокинетический механизм взаимодействия активных звеньев с пассивными. Движения, выполняемые с усилием большой интенсивности, не могут привести к максимальному расслаблению мышц, не участвующих в движении, следовательно, не приведут к желаемому результату.The method does not contain a clear content of the phase of maximum relaxation of muscles that are not involved in performing the movement, because not indicated biokinetic mechanism of interaction of active links with passive. Movements performed with a high-intensity force cannot lead to maximum relaxation of the muscles that are not involved in the movement, therefore, they will not lead to the desired result.

Способ не содержит также содержания фазы сокращения максимально растянутых расслабленных мышц. Мышца, которую подвергали растягиванию, после снятия нагрузки от действия других подвижных звеньев должна сократиться на всю длину, но чередование движения то одной частью тела, то другой частью тела препятствует полному сокращению и вызывает дополнительное растягивание мышцы. Чем более резким было растягивание, тем более мышечным волокнам присуще состояние контрактильности.The method also does not contain the content of the phase of contraction of the maximum stretched relaxed muscles. The muscle that was subjected to stretching, after removing the load from the action of other mobile links, should be reduced by the entire length, but the alternation of movement with one part of the body, then with the other part of the body prevents full contraction and causes additional muscle stretching. The sharper the stretching, the more muscle fibers a state of contractility is inherent.

Известные способы (RU 2076677, RU 2233682) не оказывают существенного влияния на эластические свойства мышц. Так, рабочие мышцы вступают во взаимодействие с антагонистами, а преобладание мышечных усилий ограничивает тренировку эластических свойств мышц.Known methods (RU 2076677, RU 2233682) do not significantly affect the elastic properties of muscles. So, working muscles interact with antagonists, and the predominance of muscle effort limits the training of the elastic properties of muscles.

Выполнение некоторых упражнений может привести к болевым ощущениям, причиной тому является отсутствие фазы расслабления-сокращения, способствующей приспособлению мышцы к новой длине.Performing some exercises can lead to pain, the reason for this is the lack of a relaxation-contraction phase, which helps the muscle to adapt to a new length.

Кроме того, отсутствие фазы расслабления-сокращения не может повлиять на устранение ЛМГ, иными словами: сохраняется остаточная деформация мышцы, неизбежно сопровождаемая деформацией волокнистого соединительнотканного аппарата (фасций, связок, сухожилий).In addition, the absence of a relaxation-contraction phase cannot affect the elimination of LMH, in other words: there is a permanent deformation of the muscle, inevitably accompanied by a deformation of the fibrous connective tissue apparatus (fascia, ligaments, tendons).

Известны методы мануальной терапии, приводящие к исчезновению ЛМГ и способствующие устранению синдрома укорочения мышц. Например, метод постизометрической релаксации. Сущность метода заключается в сочетании кратковременной 5-10 сек изометрической работы минимальной интенсивности и пассивного растяжения мышцы в последующие также 5-10 сек. Повторение таких сочетаний проводится 3-6 раз (Иваничев Г.А., Мануальная терапия. Руководство. Атлас. - Казань, 1977. - 448 с. или эта же книга размещена на сайте:Known methods of manual therapy, leading to the disappearance of LMH and contributing to the elimination of muscle shortening syndrome. For example, the method of postisometric relaxation. The essence of the method lies in the combination of short-term 5-10 sec isometric work of minimal intensity and passive muscle stretching in the next 5-10 sec. The repetition of such combinations is carried out 3-6 times (Ivanichev G.A., Manual therapy. Manual. Atlas. - Kazan, 1977. - 448 p. Or the same book is available on the website:

http://www.infamed.com/manu/index.html, глава 6. Терапевтические приемы мануальной терапии, подраздел Метод постизометрической релаксации).http://www.infamed.com/manu/index.html, chapter 6. Therapeutic techniques of manual therapy, subsection Method of post-isometric relaxation).

В данном методе человек сам не участвует в выполнении упражнений, следовательно не управляет своими движениями, при которых создаются обратные связи с памятной надстройкой головного мозга. По этой причине не происходит долговременное формирование осанки и новых двигательных стереотипов. Таким образом, к недостаткам метода относится появление зависимости от действий врача, при которых человек психологически остается пациентом, не участвующим в преобразовании собственного тела.In this method, a person does not participate in the exercises himself, therefore, does not control his movements, in which feedback is created with a memorable superstructure of the brain. For this reason, the long-term formation of posture and new motor stereotypes does not occur. Thus, the disadvantages of the method include the appearance of dependence on the actions of the doctor, in which the person psychologically remains a patient who is not involved in the transformation of his own body.

Выполнение упражнений по патенту RU 2076677 не влияет на продление пиковой формы профессиональных спортсменов ввиду вышеприведенных недостатков.Performing exercises according to the patent RU 2076677 does not affect the extension of the peak form of professional athletes due to the above disadvantages.

Задача, на решение которой направлено заявляемое изобретение, заключается:The problem to which the invention is directed, is:

- в повышении эластичности мышечно-связочного аппарата;- in increasing the elasticity of the musculo-ligamentous apparatus;

- в улучшении показателей телосложения, особенно женского организма;- in improving body indices, especially the female body;

- в продлении пиковой формы спортсменов;- in the extension of the peak form of athletes;

- в снижении синдрома укороченных мышц;- in reducing the syndrome of shortened muscles;

- в изменении двигательного стереотипа.- in a change in motor stereotype.

Перечисленные результаты достигаются путем выполнения движений без участия мышц-антагонистов, за счет механического воздействия (без потребления химической энергии организма) на волокнистые соединительнотканные структуры опорно-двигательного аппарата.The above results are achieved by performing movements without the participation of antagonist muscles, due to mechanical action (without the consumption of chemical energy of the body) on the fibrous connective tissue structures of the musculoskeletal system.

Поставленная задача решается тем, что согласно способу оздоровительной гимнастики, согласно которому выполняют упражнения, направленные на тренировку мышц, для выполнения каждого упражнения выбирают соответствующую мышцу, принимают ее в качестве мышцы пассивного звена, выбирают рабочее звено, связанное с пассивным звеном посредством биокинетической связи, осуществляемой через сустав, с которым связаны мышцы пассивного звена и в котором происходит движение рабочего звена, упражнение выполняют на твердой горизонтальной поверхности в положении лежа или сидя, начинают упражнение с движения рабочего звена из исходного положения под действием силы тяжести, далее совершают многократно повторяющиеся циклические движения рабочего звена и связанного с ним пассивного звена относительно опорного неподвижного звена, рабочее звено совершает движение между прямой и обратной граничными позами мгновенного положения рабочего звена, при этом при нахождении рабочего звена в прямой граничной позе мышцы пассивного звена расслаблены, из прямой граничной позы рабочее звено совершает движение вниз под действием силы тяжести, растягивая при этом расслабленные мышцы пассивного звена, движение рабочего звена под действием силы тяжести совершают до достижения им обратной граничной позы, из которой рабочее звено возвращается в исходное положение под действием силы упругости мышц пассивного звена.The problem is solved in that according to the method of wellness gymnastics, according to which exercises aimed at training the muscles are performed, for each exercise, the corresponding muscle is selected, it is taken as the muscle of the passive link, the working link associated with the passive link is selected through the biokinetic connection carried out through the joint with which the muscles of the passive link are connected and in which the movement of the working link occurs, the exercise is performed on a solid horizontal surface in lying or sitting, they begin the exercise with the movement of the working link from the starting position under the action of gravity, then make repeated cyclic movements of the working link and the associated passive link relative to the stationary fixed link, the working link moves between the forward and reverse boundary poses of the instant position the working link, while when the working link is in the direct boundary position, the muscles of the passive link are relaxed, from the direct boundary position the working link is completed t downward movement under the action of gravity, while stretching the relaxed muscles of the passive link, the movement of the working link under the action of gravity is performed until it reaches an inverse boundary position, from which the working link returns to its original position under the action of the elastic force of the muscles of the passive link.

В заявляемом изобретении горизонтальная поверхность, например поверхность пола, выполнена с покрытием, имеющим высокий коэффициент трения.In the claimed invention, a horizontal surface, for example a floor surface, is made with a coating having a high coefficient of friction.

В настоящем описании используют следующие определения.In the present description, the following definitions are used.

1. Эластичность мышцы.1. Muscle elasticity.

В курсе биомеханики отсутствует определение эластичности мышцы (см. книги Д.Д.Донского, В.М.Зациорского по биомеханике); по определению энциклопедического словаря: эластичность - способность испытывать упругие деформации (Советский энциклопедический словарь. М.: «Советская энциклопедия», 1988 г., стр.1547); в соответствии с толковым словарем: эластичный - упругий, гибкий, растяжимый (С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова, Толковый словарь русского языка, изд. РАН, М.: 2001, стр.909), а словарь мануальной медицины трактует эластичность как свойство обратимой деформации (http://manmed.narod.ru).In the course of biomechanics, there is no definition of muscle elasticity (see books by D. D. Donsky, V. M. Zatsiorsky on biomechanics); by definition of the encyclopedic dictionary: elasticity - the ability to experience elastic deformations (Soviet Encyclopedic Dictionary. M: “Soviet Encyclopedia”, 1988, p. 1547); in accordance with the explanatory dictionary: elastic - elastic, flexible, extensible (S.I.Ozhegov, N.Yu. Shvedova, Explanatory Dictionary of the Russian Language, ed. RAS, Moscow: 2001, p. 909), and the dictionary of manual medicine interprets elasticity as a property of reversible deformation (http://manmed.narod.ru).

Эластичность часто связывают с гибкостью, в то же время термин "гибкость" соотносится с термином "подвижность". Под общей гибкостью подразумевают подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для сохранения хорошей осанки, легкости и плавности движений.Elasticity is often associated with flexibility, while the term “flexibility” refers to the term “mobility”. Under the general flexibility mean mobility in the joints and joints necessary to maintain good posture, ease and smoothness of movement.

Таким образом, по отношению к мышце эластичность - интегральная характеристика; так, эластичной мышце свойственны значительная растяжимость, большая жесткость при растягивании (нелинейная упругость) и малые потери энергии при деформациях и, кроме того, эластические свойства мышц обусловлены эластичностью мышечных фасций, связок, сухожилий.Thus, with respect to muscle, elasticity is an integral characteristic; Thus, the elastic muscle is characterized by significant tensile strength, high tensile rigidity (non-linear elasticity) and low energy loss during deformations and, in addition, the elastic properties of the muscles are due to the elasticity of the muscle fascia, ligaments, and tendons.

2. Волокнистые соединительнотканные структуры опорно-двигательного аппарата (ОДА).2. Fibrous connective tissue structures of the musculoskeletal system (OA).

В организме человека мышечное волокно плавно переходит в сухожилие, сухожилие сплетается в надкостницу, к которой прикрепляются связки, служащие для укрепления сустава. Известно, что связки, сухожилия, фасции, эндомизий, перемизий являются волокнистыми соединительнотканными структурами ОДА, которым свойственна упругость и эластичность.In the human body, muscle fiber smoothly passes into the tendon, the tendon weaves into the periosteum, to which the ligaments are attached, which serve to strengthen the joint. It is known that ligaments, tendons, fascia, endomysia, and intermissions are fibrous connective tissue structures of the OA, which are characterized by elasticity.

3. Мышцы.3. The muscles.

В соответствии с курсом биомеханики трехкомпонентная модель мышцы состоит из комбинации упругих сократительных компонентов. Упругие компоненты мышцы смоделированы в виде пружин с нелинейными упругими свойствами (Д.Д.Донской, В.М.Зациорский. Биомеханика, М.: Физкультура и спорт, 1979, стр.45-49).In accordance with the biomechanics course, the three-component muscle model consists of a combination of elastic contractile components. The elastic components of the muscle are modeled in the form of springs with nonlinear elastic properties (D. D. Donskoy, V. M. Zatsiorsky. Biomechanics, Moscow: Physical Culture and Sports, 1979, pp. 45-49).

Различают параллельные упругие компоненты - соединительнотканные образования, составляющие фасции, т.е. оболочку мышечных волокон, их пучков;There are parallel elastic components - connective tissue formations that make up the fascia, i.e. the membrane of muscle fibers, their bundles;

последовательные упругие компоненты: сухожилия мышцы, места перехода миофибрилл в соединительную ткань, а также сократительные (контрактильные) компоненты - саркомеры, являющиеся структурной единицей миофибрилл.sequential elastic components: tendons of the muscle, places of transition of myofibrils to the connective tissue, as well as contractile (contractile) components - sarcomeres, which are the structural unit of myofibrils.

Таким образом, трехкомпонентная модель мышцы содержит сократительный субстрат мышечной ткани - саркомер и соединительнотканные образования ОДА.Thus, the three-component muscle model contains the contractile substrate of muscle tissue - the sarcomere and connective tissue formations of the OA.

4. Некоторые положения теории сокращения мышечной ткани.4. Some provisions of the theory of muscle contraction.

Миофибриллы, из которых состоят мышечные волокна, способны сокращаться и удлиняться. Сократительной единицей является саркомер, внутри которого проходят нити белков актина и миозина. При поступлении к мышце нервного импульса стимулируется поток ионов кальция, что обеспечивает образование актин-миозиновых мостиков и начало их поворота и мышечного сокращения. На поворот мостиков и отсоединение актина от миозина тратится энергия одной молекулы АТФ. Продолжительность работы мостика составляет 0,01 сек (www.medkurs.ru, http://fns.nspu.ru/resurs/files, http://www.nhat-nam.ru/).Myofibrils, of which muscle fibers are composed, are able to contract and lengthen. The contractile unit is the sarcomere, within which the strands of actin and myosin proteins pass. When a nerve impulse arrives at the muscle, the flow of calcium ions is stimulated, which ensures the formation of actin-myosin bridges and the beginning of their rotation and muscle contraction. The energy of one ATP molecule is spent on turning the bridges and disconnecting actin from myosin. The duration of the bridge is 0.01 seconds (www.medkurs.ru, http://fns.nspu.ru/resurs/files, http://www.nhat-nam.ru/).

Таким образом, известно, что образование актин-миозиновых мостиков, подразумевает перестройку сократительного субстрата мышечной ткани.Thus, it is known that the formation of actin-myosin bridges implies the restructuring of the contractile substrate of muscle tissue.

Выполнение каждого упражнения заявляемого способа направлено на тренировку мышечно-связочного аппарата для восстановления или дополнительного развития природного свойства эластичности.The implementation of each exercise of the proposed method is aimed at training the musculo-ligamentous apparatus to restore or further develop the natural elasticity property.

Признаком способа является «мышца», т.к. свойствам мышцы присущи упругие свойства соединительнотканных образований ОДА.A sign of the method is the "muscle", because the properties of the muscle are inherent in the elastic properties of the connective tissue formations of the OA.

Каждое упражнение способа направлено на тренировку эластичности той или иной мышцы (или группы мышц). Для осуществления способа в опорно-двигательном аппарате человека выбирают соответствующую мышцу для тренировки. Известно, что действие отдельных мышц не бывает изолированным - благодаря наличию биокинематических связей мышцы действуют группами со сложным взаимодействием как между группами, так и внутри них; кроме того, мышцы, перекидываясь через сустав, имеют определенное отношение к осям вращения (суставам) в каком-либо сочленении звеньев ОДА. Зная закономерности распределения мышц, становится возможным выбирать определенное звено биокинематической цепи для выполнения той или иной задачи.Each exercise of the method is aimed at training the elasticity of a particular muscle (or muscle group). To implement the method in the musculoskeletal system of a person choose the appropriate muscle for training. It is known that the action of individual muscles is not isolated - due to the presence of biokinematic connections, muscles act in groups with complex interactions both between groups and within them; in addition, the muscles, throwing through the joint, have a certain relation to the rotation axes (joints) in any joint of the ODE links. Knowing the patterns of muscle distribution, it becomes possible to choose a specific link in the biokinematic chain to perform a particular task.

По определению, данному в учебниках по биомеханике, биоикинематическая цепь (или система) представляет собой соединение кинематически связанных звеньев тела (Д.Д.Донской. «Биомеханика с основами спортивной техники». М., изд. Физкультура и спорт, стр.190-191).By definition, given in textbooks on biomechanics, a bioikinematic chain (or system) is a combination of kinematically connected parts of the body (D.D. Donskoy. "Biomechanics with the basics of sports technology." M., Publishing House of Physical Culture and Sports, p. 190- 191).

Для восстановления эластических свойств выбранной мышцы используют принцип: мышца как упругое образование может подвергаться растягиванию под действием внешней силы, например силы тяжести (В.В.Лысенко, Ю.Д.Овчинников. Учебное пособие «Биомеханика движений человека», информация обнаружена на сайте: www.budoshop.wsrf.ru., глава 2.2. Трехкомпонентная модель мышцы).To restore the elastic properties of the selected muscle, the principle is used: the muscle as an elastic formation can be stretched under the influence of external force, for example, gravity (V.V. Lysenko, Yu.D. Ovchinnikov. Study guide "Biomechanics of human movements", information found on the site: www.budoshop.wsrf.ru., chapter 2.2. Three-component muscle model).

Мышцу, выбранную для тренировки, принимают в качестве мышцы определенного звена, называемого пассивным звеном. Условием способа является действие силы тяжести, растягивающей выбранную мышцу. Для выполнения этого условия выбирают рабочее звено, биокинетически связанное с пассивным звеном через сустав, с которым связаны мышцы пассивного звена и в котором рабочее звено совершает движение под действием силы тяжести.The muscle selected for training is taken as the muscle of a particular link called the passive link. The condition of the method is the action of gravity, stretching the selected muscle. To fulfill this condition, a working link is selected that is biokinetically connected to the passive link through the joint, to which the muscles of the passive link are connected and in which the working link moves under the action of gravity.

Причиной движения пассивного звена является движение рабочего звена, т.е. сила тяжести, приложенная к рабочему звену, «автоматически» растягивает мышцы пассивного звена вследствие того, что данные звенья взаимосвязаны через сустав, при этом пассивное звено не может оставаться неподвижным - оно вынуждено совершать движение.The reason for the movement of the passive link is the movement of the working link, i.e. the force of gravity applied to the working link “automatically” stretches the muscles of the passive link due to the fact that these links are interconnected through the joint, while the passive link cannot remain motionless - it is forced to make a movement.

Для выполнения упражнений заявляемого способа особое значение имеет действие внешней силы - силы тяжести, действующей на рабочее звено, совершающее движения вокруг определенного сустава. Например, растягивание мышцы какого-либо сочленения может происходить не за счет работы мышцы-антагониста, «растягивать мышцу должна сила данного сочленения внешняя» (В.В.Лысенко, Ю.Д.Овчинников. Учебное пособие «Биомеханика движений человека», информация обнаружена на сайте: www.budoshop.wsrf.ru., глава 2.2. Трехкомпонентная модель мышцы).To perform the exercises of the proposed method, the action of external force is of particular importance - the force of gravity acting on the working link, making movements around a particular joint. For example, stretching the muscle of any joint may not occur due to the work of the antagonist muscle, “the strength of this joint must be external to stretch the muscle” (V.V. Lysenko, Yu.D. Ovchinnikov. Textbook “Biomechanics of Human Movements”, information found on the website: www.budoshop.wsrf.ru., chapter 2.2. Three-component muscle model).

В биокинетической цепи сочлененных звеньев: пассивного и рабочего, действие силы тяжести проявляется в свободном падении рабочего звена, т.е. действие силы тяжести рабочего эвена приводит к растяжению мышц пассивного звена и, следовательно, к накоплению энергии упругой деформации в мышце пассивного звена.In the biokinetic chain of articulated links: passive and working, the action of gravity is manifested in the free fall of the working link, i.e. the action of gravity of the working Even leads to stretching of the muscles of the passive link and, consequently, to the accumulation of energy of elastic deformation in the muscle of the passive link.

Известно, что предварительное растягивание мышц под действием силы тяжести приводит к накоплению энергии упругой деформации в мышце.It is known that preliminary stretching of muscles under the action of gravity leads to the accumulation of elastic strain energy in the muscle.

Например, при осуществлении прыжка с места в высоту задействован биомеханизм свободного падения части тела (относительно опорных звеньев), согласно которому потенциальная энергия переходит в кинетическую, а та, в свою очередь, в энергию упругой деформации мышц (В.Н.Селуянов и др. «Биомеханизмы как основа развития биомеханики движений человека», журнал «Теория и практика физической культуры», № 7, 1995, стр.6-10). При отталкивании с места при последовательном разгибании суставов ног используются сократительные и упругие свойства мышц. Но в данном примере движение в цикле «вниз-вверх» обусловлено видом взаимодействия мышц: антагонизм-синергизм. Как уже указывалось в настоящем описании, химическая энергия в мышцах превращается в механическую внутреннюю потенциальную энергию упругодеформированных мышц. Сила тяги мышц, порожденная силой упругой деформации, совершает работу и преобразует потенциальную энергию в кинетическую энергию движущихся звеньев тела. Однако без участия мышц-антагонистов происходит движение вниз, а движение вверх обусловлено действием мышц-антагонистов.For example, when performing a jump from a place to a height, the biomechanism of the free fall of a part of the body (relative to supporting links) is used, according to which the potential energy passes into kinetic energy, and that, in turn, into the energy of elastic muscle deformation (V.N.Seluyanov et al. “Biomechanisms as the basis for the development of biomechanics of human movements”, journal “Theory and Practice of Physical Culture”, No. 7, 1995, pp. 6-10). When repelled from a place with successive extension of the joints of the legs, contractile and elastic properties of the muscles are used. But in this example, the movement in the “up-down” cycle is determined by the type of muscle interaction: antagonism-synergism. As already mentioned in the present description, the chemical energy in the muscles is converted into the mechanical internal potential energy of the elastically deformed muscles. The traction force of the muscles, generated by the force of elastic deformation, does the work and converts the potential energy into the kinetic energy of the moving parts of the body. However, without the participation of antagonist muscles, a downward movement occurs, and the upward movement is due to the action of antagonist muscles.

Отличительной особенностью заявляемого способа является биомеханизм движения биокинетических звеньев, в соответствии с которым движение вверх и вниз происходит без участия мышц-антагонистов. Данный эффект обусловлен движением рабочего звена под действием силы тяжести с ускорением свободного падения g=9,8 м/с² и действием упругой силы мышц пассивного звена.A distinctive feature of the proposed method is the biomechanism of the movement of biokinetic links, in accordance with which the up and down movement occurs without the participation of antagonist muscles. This effect is due to the movement of the working link under the action of gravity with the acceleration of gravity g = 9.8 m / s ² and the action of the elastic muscle strength of the passive link.

Упражнения, выполняемые по заявляемому способу, условно совершаются в две фазы: начальную и основную. Движение начальной фазы - это движения рабочего звена из исходного положения вниз под действием сил тяжести. Далее осуществляются движения основной фазы.Exercises performed by the present method are conditionally performed in two phases: initial and main. The movement of the initial phase is the movement of the working link from its initial position downward under the influence of gravity. Next, the movements of the main phase are carried out.

Биомеханизм движений основной фазы упражнений характеризуется двумя граничными позами мгновенного положения рабочего звена: прямой и обратной, между ними выполняются многократные циклические движения рабочего звена и пассивного звена, иначе называемые движениями основной фазы упражнения.The biomechanism of movements of the main phase of exercises is characterized by two boundary poses of the instantaneous position of the working link: direct and reverse, between them multiple cyclic movements of the working link and the passive link are performed, otherwise called movements of the main phase of the exercise.

Выбранный биомеханизм движений биокинетических звеньев создает наилучшие условия для состояния расслабленности мышц пассивного звена, при котором становится возможным тренировать ее как упругую систему.The selected biomechanism of movements of biokinetic links creates the best conditions for the state of muscle relaxation of the passive link, in which it becomes possible to train it as an elastic system.

В соответствии с книгой Д.Д.Донского («Биомеханика с основами спортивной техники», М.: Физкультура и спорт, с.190). «Граничные позы - мгновенные положения тела в момент смены фаз. Они служат исходным положением для последующих и конечными положением предыдущих фаз. Разделяя движение на фазы, устанавливают моменты, когда происходит изменение тех или иных его характеристик, например прекращается ускорение подвижных звеньев и начинается их замедленное движение. Мгновенное (промежуточное) положение характеризуется граничной позой (выделено в книге). Эта поза служит границей между фазами, например, разгона и торможения. Для первой она служит конечным положением, которого надо было достичь к концу фазы, для второй - исходным положением, от которого во многом зависит успешность выполнения торможения. Граничные позы служат своего рода пунктами технического контроля и самоконтроля спортсмена».In accordance with the book of D. D. Donskoy ("Biomechanics with the basics of sports technology", M.: Physical education and sports, p.190). “Boundary poses are instantaneous positions of the body at the moment of phase change. They serve as the starting position for the subsequent and final position of the previous phases. Dividing the movement into phases, set the moments when there is a change in one or another of its characteristics, for example, the acceleration of the moving links stops and their slow motion begins. The instant (intermediate) position is characterized by a boundary pose (highlighted in the book). This pose serves as the boundary between the phases, for example, acceleration and braking. For the first, it serves as the final position, which had to be reached by the end of the phase, for the second, as the initial position, on which the success of braking in many respects depends. Boundary poses serve as a kind of points of technical control and self-control of the athlete. ”

Из прямой граничной позы мгновенного положения рабочее звено совершает движение, направленное вниз под действием силы тяжести, т.е. рабочее звено равноускоренно движется вниз.From the direct boundary position of the instantaneous position, the working link makes a movement directed downward under the action of gravity, i.e. the working link moves equally accelerated downward.

При этом мышцы пассивного звена растягиваются и накапливают энергию упругой деформации. При достижении максимального удлинения мышц происходит их кратковременное рефлекторное сокращение, что соответствует обратной граничной позе рабочего звена. Из обратной граничной позы свободно падающее рабочее звено равнозамедленно возвращается в исходное положение (прямая граничная поза). Достигнув точки равновесия - прямой граничной позы, рабочее звено и пассивное звено совершают следующие циклы движения, равноускоренно двигаясь вниз и равнозамедленно возвращаясь вверх.In this case, the muscles of the passive link are stretched and accumulate the energy of elastic deformation. When maximum muscle elongation is reached, their short-term reflex contraction occurs, which corresponds to the inverse boundary position of the working link. From the reverse boundary position, the freely falling working link returns to its original position equally directly (direct boundary position). Having reached the equilibrium point - a direct boundary position, the working link and the passive link make the following cycles of movement, moving downward equally accelerated and returning upward equally immediately.

При достижении рабочим звеном обратной граничной позы происходит сокращение мышечной ткани пассивного звена, с точки зрения биохимических процессов в этот момент также происходит поворот актин-миозиновых мостиков, длящийся 0,01 сек. В то же время, после изменения сократительного субстрата мышечной ткани - поворота актин-миозиновых мостиков, соединительнотканные структуры высвобождают энергию упругой деформации, выполняя функции активного элемента ОДА, перемещающего биозвенья. В результате работы соединительнотканных структур, подвижная часть тела возвращается в исходное положение.When the working link reaches the reverse boundary position, the muscle tissue of the passive link is reduced, from the point of view of biochemical processes at this moment, the actin-myosin bridges also rotate, lasting 0.01 sec. At the same time, after changing the contractile substrate of muscle tissue - turning the actin-myosin bridges, the connective tissue structures release the energy of elastic deformation, performing the functions of the active element of the ODA, which moves the bio-links. As a result of the work of connective tissue structures, the moving part of the body returns to its original position.

Различные части тела, которые могут представлять собой рабочее звено, включаются в движение как одно целое, обеспечивая, таким образом, функцию рабочего звена: из прямой граничной позы совершать равноускоренное движение вниз и, когда мышца пассивного звена становится максимально растянутой, неизбежно совершать равнозамедленное движение вверх (обеспечивающее возврат тела из обратной позы в прямую позу).Various parts of the body, which can be a working link, are included in the movement as a whole, thus ensuring the function of the working link: from a direct boundary pose to perform equally accelerated downward movement and when the muscle of the passive link becomes as stretched as possible, it is inevitable to make an equally slow upward movement (ensuring the return of the body from an inverse pose to a direct pose).

Тренируемую выбранную мышцу пассивного звена можно сравнить с пружиной: мышца-пружина растягивается под действием приложенной силы - силы тяжести рабочего звена, мышца-пружина автоматически сжимается при устранении действия растягивающей силы (силы тяжести). Рабочее звено падает вниз - совершается движение вниз из прямой граничной позы - мышца-пружина растягивается без участия мышц-антагонистов, т.к. действие силы тяжести не вызывает напряжения мышц пассивного звена и других звеньев. Рабочее звено падает вниз и при достижении им обратной позы мышца-пружина пассивного звена сжимается или сокращается. Результатом сокращения мышцы-пружины является возврат рабочего звена в исходное положение, соответствующее прямой граничной позе.A trained selected muscle of the passive link can be compared with a spring: the spring muscle is stretched by the applied force - the gravity of the working link, the spring muscle is automatically compressed when the action of the tensile force (gravity) is eliminated. The working link falls down - a downward movement is made from a direct boundary position - the spring muscle is stretched without the participation of antagonist muscles, because the action of gravity does not cause muscle tension of the passive link and other links. The working link falls down and when it reaches the reverse position, the spring-muscle of the passive link is compressed or contracted. The result of the contraction of the spring muscle is the return of the working link to its original position corresponding to a direct boundary position.

Сравнение мышцы с пружиной корректно в том случае, когда мышцы пассивного звена растягиваются, располагаясь по линии сокращения мышечных волокон, т.е. в таком положении мышцы находятся в расслабленном состоянии. В любом ином положении мышцы пассивного звена (не по линии сокращения мышечных волокон) данная мышца при прямой граничной позе рабочего звена не находится в расслабленном состоянии в силу очевидности. Следовательно, мышцы пассивного звена, являясь расслабленными при прямой граничной позе рабочего звена, накапливают энергию упругой деформации, что обеспечивает возврат рабочего звена в исходное положение.Comparison of the muscle with the spring is correct in the case when the muscles of the passive link are stretched, located along the contraction line of the muscle fibers, i.e. in this position, the muscles are in a relaxed state. In any other position of the muscle of the passive link (not along the contraction line of muscle fibers), this muscle with a direct boundary position of the working link is not in a relaxed state due to obviousness. Therefore, the muscles of the passive link, being relaxed with a direct boundary position of the working link, accumulate the energy of elastic deformation, which ensures the return of the working link to its original position.

Таким образом, тренировка эластических свойств мышц происходит благодаря возможности многократного расслабления-сокращения соответствующей мышцы за счет ее растяжения при движении связанного с ней рабочего звена под действием силы тяжести и сокращения под действием силы упругости самой тренируемой мышцы.Thus, the training of the elastic properties of muscles occurs due to the possibility of multiple relaxation-contraction of the corresponding muscle due to its stretching during movement of the working link associated with it under the action of gravity and contraction under the action of the elastic force of the muscle being trained.

Помимо подвижных звеньев (рабочего и пассивного) биокинетическая цепь содержит неподвижные звенья, называемые опорными, которые обеспечивают выполнение упражнений на твердой горизонтальной поверхности.In addition to the movable links (working and passive), the biokinetic chain contains fixed links, called support links, which provide exercises on a solid horizontal surface.

Находясь в исходном положении, мышцы-антагонисты опорных звеньев удерживают тело в определенном положении; мышцы-антагонисты участвуют также в начальной фазе упражнений.Being in the initial position, the antagonist muscles of the supporting links hold the body in a certain position; antagonist muscles are also involved in the initial phase of exercise.

Для совершения циклических движений основной фазы начинают движение из исходного положения, при котором рабочее звено располагают так, чтобы оно могло совершить движение вниз под действием силы тяжести. Рабочее звено начинает совершать активные произвольные движения, направленные на возникновение движений основной фазы - многократно повторяющиеся движения рабочего звена в пределах граничных поз. Можно сказать, что в основной фазе упражнения рабочее звено совершает автоколебания в пределах граничных поз, визуально проявляемое как периодические движения рабочего звена и пассивного звена, относительно других опорных звеньев.To perform cyclic movements of the main phase, the movement starts from the initial position, in which the working link is positioned so that it can make a downward movement under the action of gravity. The working link begins to make active arbitrary movements aimed at the occurrence of movements of the main phase - repeatedly repeated movements of the working link within the boundary poses. We can say that in the main phase of the exercise, the working link makes self-oscillations within the boundary poses, visually manifested as periodic movements of the working link and the passive link, relative to other supporting links.

Известно, что автоколебаниями называют практически незатухающие колебания, происходящие за счет энергии, периодическое поступление которой регулируется самим колеблющимся телом.It is known that self-sustained oscillations are called practically undamped oscillations occurring due to energy, the periodic supply of which is regulated by the oscillating body itself.

Активным элементом автоколебательной системы являются соединительнотканные образования, составляющие мышечные фасции, сухожилия, суставы, ввиду того, что данные соединительнотканные образования тесно связаны с мышцей и сопровождают акты изменения сократительного субстрата мышечной ткани. При этом источником энергии автоколебаний тела служат активные движения, направленные вниз, совершаемые рабочим звеном из исходного положения.The active element of the self-oscillatory system is the connective tissue formations that make up the muscle fascia, tendons, joints, due to the fact that these connective tissue formations are closely connected with the muscle and accompany acts of changes in the contractile substrate of muscle tissue. In this case, the source of energy of self-oscillations of the body are active downward movements made by the working link from the initial position.

В организме мышечная ткань находится в кинематическом единстве с соединительнотканнными структурами: фасциями, связками, сухожилиями, поэтому при выполнении упражнений, вызывающих состояние расслабленности мышц пассивного звена, происходит смена на противоположные функции активного (мышечного) компонента и пассивного (соединительнотканного) компонента ОДА.In the body, muscle tissue is in kinematic unity with connective tissue structures: fascia, ligaments, tendons, so when performing exercises that cause a state of muscle relaxation of the passive link, the active (muscle) component and the passive (connective tissue) component of the OA are replaced by opposite functions.

Причиной движения пассивного звена является движение рабочего звена, т.е. сила тяжести, приложенная к рабочему звену, «автоматически» растягивает мышцы пассивного звена вследствие того, что данные звенья взаимосвязаны через сустав, - являются сочлененными, при этом пассивное звено не может оставаться неподвижным - оно вынуждено совершать движение. Движения рабочего звена представляют собой активные движения начальной фазы, при переходе движения из активной фазы в основную движение данного звена приобретает иное качество - это движение, происходящее в состоянии автоколебаний, однако визуализируется это движение как активное ввиду явной амплитуды движений. Движение рабочего звена (в начальной и основной фазах упражнения) растягивает мышцы пассивного звена и поэтому пассивное звено неизбежно приводится в движение, однако амплитуда движения пассивного звена небольшая, она определяется взаимосвязью рабочего и пассивного звеньев. Таким образом, благодаря взаимозависимым движениям состояние автоколебаний присуще и рабочему и пассивному звену; для рабочего звена автоколебания имеют выраженную амплитуду движения между граничными позами (прямой и обратной), а для пассивного звена автоколебания не имеют явно выраженной амплитуды.The reason for the movement of the passive link is the movement of the working link, i.e. the force of gravity applied to the working link “automatically” stretches the muscles of the passive link due to the fact that these links are interconnected through the joint - are articulated, while the passive link cannot remain motionless - it is forced to make a movement. The movements of the working link are the active movements of the initial phase, when the movement moves from the active phase to the main movement of this link, it acquires a different quality - this is a movement that occurs in a state of self-oscillations, but this movement is visualized as active due to the apparent amplitude of the movements. The movement of the working link (in the initial and main phases of the exercise) stretches the muscles of the passive link and therefore the passive link is inevitably set in motion, however, the amplitude of movement of the passive link is small, it is determined by the relationship of the working and passive links. Thus, due to interdependent movements, the state of self-oscillations is inherent in both the working and passive links; for the working link, the self-oscillations have a pronounced amplitude of motion between the boundary poses (forward and backward), and for the passive link, the self-oscillations have no pronounced amplitude.

В состоянии автоколебаний исключается влияние мышц-антагонистов, следовательно, происходит устранение причины сопротивления (торможения) пассивному растяжению мышц со стороны ЦНС, т.е. уменьшается влияние мышечного компонента и возрастает влияние фасций, связок, сухожилий, аккумулирующих энергию движения.In a state of self-oscillations, the influence of antagonist muscles is excluded, therefore, the cause of resistance (inhibition) to passive muscle stretching from the central nervous system is eliminated, i.e. the influence of the muscle component decreases and the influence of fascia, ligaments, tendons, which accumulate movement energy, increases.

При тренировке мышц, находящихся в состоянии дисбаланса, вызванного, например, синдромом укороченных мышц, наличие фазы расслабления-сокращения способствует устранению контрактильности мышц, следовательно, возвращает мышцам природное эластическое состояние, визуально проявляемое в правильной осанке.When training muscles that are in a state of imbalance caused, for example, by shortened muscle syndrome, the presence of a relaxation-contraction phase helps to eliminate muscle contractility, therefore, it returns the muscles a natural elastic state, visually manifested in proper posture.

Таким образом, выполнение упражнений оздоровительной гимнастики обеспечивают восстановление эластических свойств мышечно-связочного аппарата за счет использования при движении свойства упругости.Thus, the implementation of exercises of health gymnastics ensures the restoration of the elastic properties of the musculo-ligamentous apparatus due to the use of elasticity properties during movement.

Эластичность мышечно-связочного аппарата влияет на увеличение подвижности суставов отдельных частей тела и на увеличение гибкости в целом, а также обеспечивает оптимальную осанку, формирование новых двигательных стереотипов, а также влияет на исчезновение неправильного стереотипа дыхания.The elasticity of the musculo-ligamentous apparatus affects the increase in the mobility of the joints of individual parts of the body and the increase in flexibility in general, and also provides optimal posture, the formation of new motor stereotypes, and also affects the disappearance of an irregular breathing stereotype.

Как указывалось, накопление энергии упругой деформации в каждом цикле движения определяется максимальным удлинением расслабленных мышц, сопровождаемого удлинением мышечных фасций, связок, сухожилий. Причем максимальное удлинение мышечно-связочного аппарата определяется причинно-следственной связью двух факторов: во-первых, выбранной биокинетической моделью упражнения, и, во-вторых, возможностью достижения человеком состояния автоколебаний.As indicated, the accumulation of energy of elastic deformation in each cycle of movement is determined by the maximum lengthening of relaxed muscles, accompanied by lengthening of the muscle fascia, ligaments, and tendons. Moreover, the maximum lengthening of the musculo-ligamentous apparatus is determined by a causal relationship of two factors: firstly, the chosen biokinetic model of the exercise, and secondly, the possibility of a person reaching the state of self-oscillations.

Так, человек, выполняющий упражнение, сам управляет своим телом, достигая состояния автоколебаний рабочего и пассивного звеньев. Поскольку двигательная программа любого действия строится ЦНС человека, то состояние тела, находящегося в процессе автоколебаний, являются критерием правильности выполнения движения основной фазы.So, the person performing the exercise controls his body himself, reaching the state of self-oscillations of the working and passive links. Since the motor program of any action is built by the human central nervous system, the state of the body in the process of self-oscillations is a criterion for the correct execution of the movement of the main phase.

Выполнение упражнений без участия мышц-антагонистов при движении рабочего звена под действием силы тяжести придает эластические свойства мышечно-связочному аппарату за счет механического воздействия на волокнистые соединительнотканнные структуры опорно-двигательного аппарата, происходящего без потребления химической энергии организма.Performing exercises without the participation of antagonist muscles during the movement of the working link under the action of gravity gives elastic properties to the musculo-ligamentous apparatus due to the mechanical effect on the fibrous connective tissue structures of the musculoskeletal system, which occurs without the consumption of chemical energy of the body.

В биокинетической цепи содержится дополнительное рабочее звено, совершающее циклические движения. Привлечение дополнительного рабочего звена вызвано тем, что для достижения состояния автоколебаний запас потенциальной энергии одного рабочего звена иногда недостаточен. Рабочее звено всегда способно совершать движение вниз, а возврат тела в исходное положение обусловлен накопленной потенциальной энергией. Активное движение, совершаемое дополнительным рабочим звеном, способствует накоплению достаточного запаса потенциальной энергии, обеспечивающей возврат тела в исходное положение, и, кроме того, способствует синхронизации движений.The biokinetic chain contains an additional working link that performs cyclic movements. Attraction of an additional working link is caused by the fact that the potential energy supply of one working link is sometimes insufficient to achieve a state of self-oscillations. The working link is always capable of moving down, and the return of the body to its original position is due to the accumulated potential energy. Active movement made by an additional working link contributes to the accumulation of a sufficient supply of potential energy, which ensures the return of the body to its original position, and, in addition, helps to synchronize movements.

Дополнительное рабочее звено биокинетически связано с рабочим звеном либо непосредственно через сустав, либо через другие биозвенья.An additional working link is biokinetically associated with the working link either directly through the joint or through other bio-links.

При этом цикл движения дополнительного рабочего звена совпадает с циклом движения пассивного и рабочего звеньев, причем движения дополнительного рабочего звена совершаются между граничными позами мгновенного положения этого дополнительного звена. Например, для придания эластических свойств мышц задней поверхности бедра, принимаемых в качестве мышц пассивного звена, упражнение выполняют в исходном положении стоя на коленях, колени находятся на некотором расстоянии друг от друга, стопы расположены вдоль линии голени, пятки направлены вверх. Рабочее звено представляют части тела, сохраняющие определенное положение на протяжении выполнения упражнения, а именно: корпус, руки согнуты в локтях перед собой. Пассивное звено: бедро. Движение совершается в тазобедренном суставе, в обратной граничной позе мгновенного положения таз находится между пятками. Дополнительное звено: ладони с пальцами, расширенными в стороны. Таким образом, движения дополнительного рабочего звена способствуют достижению состояния автоколебаний, синхронизируя движения и участвуя в накоплении потенциальной энергии рабочего звена.The cycle of motion of the additional working link coincides with the cycle of motion of the passive and working links, and the movements of the additional working link are made between the boundary poses of the instantaneous position of this additional link. For example, to give the elastic properties of the muscles of the back of the thigh, taken as the muscles of the passive link, the exercise is performed in the initial position while standing on the knees, the knees are at some distance from each other, the feet are located along the line of the lower leg, the heels are directed upwards. The working link is represented by parts of the body that maintain a certain position throughout the exercise, namely: the body, arms are bent at the elbows in front of you. Passive link: thigh. The movement takes place in the hip joint, in the opposite boundary position of the instant position, the pelvis is between the heels. Additional link: palms with fingers extended to the sides. Thus, the movements of the additional working link contribute to the achievement of the state of self-oscillations, synchronizing the movements and participating in the accumulation of potential energy of the working link.

Твердая горизонтальная поверхность с высоким коэффициентом трения дает возможность совершать многократные повторяющиеся движения тела по типу автоколебательного процесса в замкнутой системе. Известно, что в замкнутой системе ее полная энергия не изменяется, поэтому твердая поверхность, например, пола как реакция опоры не препятствует гашению автоколебаний тела, а большое значение коэффициента трения поверхности пола минимизирует действие силы трения.A solid horizontal surface with a high coefficient of friction makes it possible to make repeated repeated movements of the body as a self-oscillating process in a closed system. It is known that in a closed system its total energy does not change, therefore, a solid surface, for example, of a floor, as a support reaction does not prevent the quenching of self-oscillations of the body, and the large value of the coefficient of friction of the floor surface minimizes the effect of the friction force.

Таким образом, выполнение упражнений на твердой поверхности в положении сидя или лежа позволяет реализовать биомеханизм движений рабочего и пассивного звеньев с ускорением свободного падения g=9,8 м/с².Thus, the exercise on a hard surface in a sitting or lying position allows you to implement the biomechanism of the movements of the working and passive links with acceleration of gravity g = 9.8 m / s ² .

Кроме того, циклические многократно повторяющиеся движения способа являются экономичным видом движения, происходящим без потребления запасов химической энергии организма. Важность данного эффекта объясняется, во-первых, возможностью тренировок женского организма, предотвращающих выделение гормона тестостерона, и формирующих тело по женскому типу. Во-вторых, возможностью формирования навыков совершать движения без участия мышц-антагонистов (сохраняя мышцы расслабленными), дает возможность экономно расходовать энергию, а это, в свою очередь, приводит к новому энергетическому состоянию организма, не требующему привычное потребление калорий. Сбалансированное состояние организма обеспечивает максимальные качественные возможности ОДА с точки зрения двигательной функции.In addition, cyclic repeatedly repeated movements of the method are an economical type of movement that occurs without the consumption of chemical energy reserves of the body. The importance of this effect is explained, firstly, by the possibility of training the female body, preventing the release of the hormone testosterone, and shaping the body according to the female type. Secondly, the ability to form skills to make movements without the participation of antagonist muscles (keeping muscles relaxed) makes it possible to economically consume energy, and this, in turn, leads to a new energy state of the body that does not require the usual consumption of calories. The balanced state of the body provides the maximum quality capabilities of the ODE in terms of motor function.

Данный способ актуален для тренировок профессиональных спортсменов как способствующий продлению пиковой формы, благодаря экономичности движений и стабилизации тестостеронового микроцикла.This method is relevant for training professional athletes as contributing to the extension of the peak form, due to the efficiency of movements and stabilization of the testosterone microcycle.

Выполнение движений рабочего звена при ускорении ином, чем ускорение свободного падения, или равномерном движении не приведет к возникновению автоколебаний, т.к. мышцы будут напрягаться - в работу включаются мышцы-антагонисты в течение всего цикла движения, следовательно, состояние расслабления будет отсутствовать, что не приведет к накоплению энергии упругой деформации.Performing the movements of the working link during acceleration other than the acceleration of gravity, or uniform motion will not lead to the occurrence of self-oscillations, because the muscles will strain - the antagonist muscles are included in the work during the entire cycle of movement, therefore, the state of relaxation will be absent, which will not lead to the accumulation of energy of elastic deformation.

Человеческий глаз не в силах уловить кратковременное сокращение мышцы, т.к. продолжительность напряжения мышц, как указывалось выше, составляет не более 0,01 сек, поэтому контроль правильности выполнения упражнений целесообразно осуществлять с помощью кинограммы. Так, киносъемка ведется со скоростью 25 кадров в секунду (приведена средняя скорость), и кадр, соответствующий обратной граничной позе свидетельствует об изменении направления движения рабочего звена, поэтому кадр кинограммы выглядит четким в отличие от кадров, где изображение крайней точки движущегося рабочего звена выглядит размытым. Четкий кадр выглядит таковым, потому что в этот момент мышца на мгновение останавливается, нет причины для размытого изображения, характерного для динамики.The human eye is not able to catch a short-term muscle contraction, because the duration of muscle tension, as mentioned above, is not more than 0.01 seconds, therefore, it is advisable to control the correctness of the exercises using a movie. So, filming is carried out at a speed of 25 frames per second (average speed is shown), and a frame corresponding to the inverse boundary position indicates a change in the direction of movement of the working link, so the frame of the kinogram looks clear unlike frames where the image of the extreme point of the moving working link looks blurry . A clear frame looks like that, because at that moment the muscle stops for a moment, there is no reason for the blurry image characteristic of dynamics.

Таким образом, кинограмма подтверждает эффект возникновения автоколебаний, проявляемый при выполнении упражнений, в результате которых между активными движениями в начальной фазе и индуцированными ими пассивными циклическими движениями осуществляются обратные внутренние взаимосвязи, ведущие к замещению первоначально активных движений на пассивные. При этом возрастает роль силы тяжести, влияющая на осуществление пассивных движений, направленных вниз, и одновременно вовлекающая мышцы пассивного звена в расслабленное состояние. Пассивные движения в пассивном и рабочем звеньях начинают поддерживать друг друга, представляя основную фазу упражнения.Thus, the kinogram confirms the effect of the occurrence of self-oscillations, manifested during exercises, as a result of which, between the active movements in the initial phase and the passive cyclic movements induced by them, inverse internal relationships are realized, leading to the replacement of the originally active movements with passive ones. At the same time, the role of gravity increases, affecting the implementation of passive movements directed downward, and at the same time involving the muscles of the passive link in a relaxed state. Passive movements in the passive and working links begin to support each other, representing the main phase of the exercise.

При движении из прямой граничной позы соединительнотканные структуры запасают энергию упругой деформации, эффективно проявляющуюся при возврате тела из обратной граничной позы; при этом мышцы пассивного звена не выполняют свою привычную функцию, т.к. они остаются в расслабленном состоянии.When moving from a direct boundary position, connective tissue structures store the energy of elastic deformation, which is effectively manifested when the body returns from the reverse boundary position; while the muscles of the passive link do not fulfill their usual function, because they remain relaxed.

Из кадров кинограммы в материалах заявки содержатся фото 1-7, на которых выборочно представлены кадры №№ 1, 5, 8, 11, 14, 18, 24 кинограммы одного из упражнений заявляемого способа (кинограмма состоит из 24 кадров).Of the frames of the kinogram, the application materials contain photos 1-7, which selectively present frames No. 1, 5, 8, 11, 14, 18, 24 of the movie of one of the exercises of the proposed method (the movie consists of 24 frames).

Упражнение на фото1-7 направлено на тренировку эластических мышц пресса; биокинетическая схема упражнения: опорные звенья - таз, ноги; пассивное звено - грудная клетка; мышцы пассивного звена - прямая мышца живота и подвздошно-поясничная мышца; рабочее звено и пассивное находятся во взаимном фиксированном положении, при котором угол между грудной клеткой и головой не меняется в течение всего упражнения.Exercise in photo 1-7 is aimed at training the elastic muscles of the press; biokinetic exercise scheme: supporting links - pelvis, legs; passive link - chest; muscles of the passive link - the rectus abdominis muscle and the iliopsoas muscle; the working link and the passive are in a mutually fixed position, in which the angle between the chest and head does not change during the entire exercise.

Начинают упражнений с активного движения рабочего звена - рука в плечевом суставе совершает активные движения, направленные вниз - назад через точку опоры, т.е. область лопаток со скоростью свободного падения.The exercises begin with the active movement of the working link - the arm in the shoulder joint performs active movements directed downward - backward through the fulcrum, i.e. area of the blades with the speed of free fall.

Мышцы брюшного пресса и подвздошно-поясничная мышца, находящиеся в расслабленном состоянии, пассивно растягиваются на максимальную длину.The abdominal muscles and the iliopsoas muscle, which are in a relaxed state, passively stretch to the maximum length.

Фото 1, 2, 3, 4 (кадры №№ 1, 5, 8, 11) соответствуют движению от прямой граничной позы до обратной граничной позы, при этом на фото 4 демонстрируется кадр (№11) кинограммы, соответствующий обратной граничной позе, когда мышцы живота и подвздошно-поясничная мышца растянуты максимально, рука доходит вниз до конечного положения, в этот момент происходит кратковременное рефлекторное сокращение растянутых мышц, и пассивное и активное звено возвращаются в исходное положение (первая граничная поза). Возврат тела в исходное положение представлен на фото 5, 6, 7 (кадры №№ 14, 18, 24).Photos 1, 2, 3, 4 (frames nos. 1, 5, 8, 11) correspond to the movement from a direct boundary position to an inverse boundary position, while photo 4 shows a frame (No. 11) of a cinema corresponding to an inverse boundary position when the abdominal muscles and the iliopsoas muscle are maximally stretched, the arm reaches down to the final position, at this moment a short-term reflex contraction of the stretched muscles occurs, and the passive and active link return to their original position (first boundary position). The return of the body to its original position is shown in photos 5, 6, 7 (frames No. 14, 18, 24).

На фото 2, 3, 5, 6 кадры (№№ 5, 8, 14, 18) с размытым изображением руки свидетельствуют о наличии равноускоренного и равнозамедленного движения рабочего звена между граничными позами мгновенного положения. Продолжительность напряжения мышц составляет не более 0,01 с (фото 4, кадр № 11), в этот момент корпус возвращается до точки равновесия - в прямую обратную позу (в исходное положение) по инерции, благодаря действию упругих сил, при этом мышцы брюшного пресса и подвздошно-поясничная мышца остаются расслабленными, поэтому кадр №11 на иллюстрации 4 выглядит четким.In photo 2, 3, 5, 6 frames (No. 5, 8, 14, 18) with a blurred image of the hand indicate the presence of uniformly accelerated and equally slow motion of the working link between the boundary poses of the instant position. The duration of muscle tension is not more than 0.01 s (photo 4, frame No. 11), at this moment the body returns to the point of equilibrium - in a direct reverse position (to its original position) by inertia, due to the action of elastic forces, while the abdominal muscles and the iliopsoas muscle remain relaxed, so frame # 11 in Figure 4 looks clear.

В случае растяжения мышцы еще не в активном состоянии, могут возникать значительные силы сопротивления растяжению. Эти силы связаны с растяжением соединительных тканей, соответствующих параллельному упругому компоненту мышцы.In the case of muscle stretching, not yet in an active state, significant tensile strength forces may arise. These forces are associated with stretching of the connective tissues corresponding to the parallel elastic component of the muscle.

Как упражнения любого комплекса, упражнения заявляемого способа целесообразно выполнять, начиная с разминки, тем более, что данные упражнения направлены на восстановление эластических свойств мышечно-связочного аппарата.As exercises of any complex, it is advisable to carry out exercises of the proposed method starting from a warm-up, especially since these exercises are aimed at restoring the elastic properties of the musculo-ligamentous apparatus.

Растягивание активной мышцы приводит к накоплению энергии упругой деформации в последовательном упругом компоненте мышцы, в этот момент происходит изменение механического состояния контрактильных элементов, а именно растягивание последовательного упругого компонента, что приводит к прекращению работы актин-миозиновых мостиков, - они перестают отцепляться за счет энергии молекул АТФ. Разрыв мостиков происходит под действием внешней силы - силы тяжести рабочего звена. Подтверждением тому также служит четкое изображение рабочего звена на фото 4 (кадр № 11).Stretching of the active muscle leads to the accumulation of energy of elastic deformation in the sequential elastic component of the muscle, at this moment there is a change in the mechanical state of the contractile elements, namely stretching of the sequential elastic component, which leads to the termination of the actin-myosin bridges - they cease to detach due to the energy of the molecules ATP. The rupture of the bridges occurs under the influence of an external force - the force of gravity of the working link. This is also confirmed by a clear image of the working link in photo 4 (frame No. 11).

Таким образом, кинограмма с четким кадром подтверждает правильность выполнения упражнений с точки зрения теории сокращения мышечной ткани.Thus, a cinema with a clear frame confirms the correctness of the exercises in terms of the theory of muscle contraction.

Способ осуществляют следующим образом.The method is as follows.

Предварительно перед назначением комплекса упражнений проводят тест телесной конгруэнтности в два этапа: первый - антропометрический тест, позволяющий определить соотношение жировой прослойки и мышечной ткани, второй этап - психомоторная диагностика, направленная на определение степени подвижности суставов и гибкости позвоночника, а также степень владения управлением тела и координацией движения.Previously, before assigning a set of exercises, a body congruency test is carried out in two stages: the first is an anthropometric test that allows you to determine the ratio of body fat and muscle tissue, the second stage is psychomotor diagnostics aimed at determining the degree of joint mobility and flexibility of the spine, as well as the degree of control of the body and coordination of movement.

Тест предназначен для возраста 10-40 лет, для людней, не имеющих физической подготовки. Градация оценок следующая (в баллах): >«4,5» - нормальное развитие; «4,5»-«4» - пограничное состояние между нормой и нарушением функционирования; «4»-«3,5» - незначительные нарушения; «3,5»-«3» - значительные нарушения функционирования; <«3» - нарушенное функционирование.The test is intended for ages 10-40 years, for people who do not have physical fitness. The grading of the ratings is as follows (in points):> "4.5" - normal development; “4,5” - “4” - the borderline state between the norm and impaired functioning; “4” - “3.5” - minor violations; "3,5" - "3" - significant impaired functioning; <"3" - impaired functioning.

На основе теста телесной конгруэнтности определяется уровень и программа тренировок, интенсивность нагрузки.Based on the test of body congruence, the level and program of training, the intensity of the load are determined.

Обследуемая группа состояла из 31 человека, все реципиенты - девушки-учащиеся техникумов, средний возраст 15,8 лет.The surveyed group consisted of 31 people, all recipients were female students of technical schools, the average age was 15.8 years.

В результате стартовой диагностики, проведенной на основании теста, содержащего два блока диагностики, получены оценки (см. таблицу 1).As a result of the initial diagnostics conducted on the basis of a test containing two diagnostic blocks, estimates were obtained (see table 1).

I блок представлен упражнениями на растяжение соответствующих мышечных фасций и на задействование соответствующих рабочих суставов. Приведем технику выполнения упражнения для оценки состояния мышц: голеностоп - мышцы бедра (№ 1):Block I is represented by stretching exercises of the corresponding muscle fascia and by engaging the corresponding working joints. Here is the technique for performing the exercise to assess the state of the muscles: ankle - thigh muscles (No. 1):

Сесть на пол между стопами и медленно опуститься навзничь на спину. Оставаться в расслабленном состоянии в конечном положении 10-15 секунд.Sit on the floor between your feet and slowly lower yourself back down. Remain relaxed in the final position for 10-15 seconds.

Оценка:Rating:

«5» - реципиент лежит 10-15 секунд без напряжения;“5” - the recipient lies 10-15 seconds without stress;

«4» - свободно садится между ног, но не может лечь;“4” - sits freely between the legs, but cannot lie down;

«3» - в позиции сидя не достает ягодицами пола, но способен длительное время находиться в положении «на пятках»;“3” - in the sitting position, he does not reach the buttocks of the floor, but is able to stay in the “on heels” position for a long time;

«2» - не может сесть на «растянутые» стопы (стопы параллельны друг другу).“2” - cannot sit on “stretched” feet (the feet are parallel to each other).

II блок позволяет отслеживать уровень сознательного управления частями тела, демонстрируя тем самым степень пластико-когнитивного развития человека. Приведем технику выполнения упражнения для оценки состояния управления областью таза (поз.№11).Block II allows you to track the level of conscious control of body parts, thereby demonstrating the degree of plastic-cognitive development of a person. Here is the technique for performing the exercise to assess the state of control of the pelvic area (pos. 11).

Мягко, без рывков, с максимально возможной амплитудой, начиная от наиболее простого варианта, выполнить движение тазом. Во время движения таза верхняя часть тела находится в покое.Gently, without jerking, with the maximum possible amplitude, starting from the simplest option, perform the movement of the pelvis. During the movement of the pelvis, the upper body is at rest.

Оценка (в баллах):Rating (in points):

«5» - вращать тазом в разных направлениях с переносом центра тяжести с одной ноги на другую;"5" - rotate the pelvis in different directions with the transfer of the center of gravity from one leg to another;

«4» - вращать тазом (с центром тяжести на обеих ногах);“4” - rotate the pelvis (with the center of gravity on both legs);

«3» - мягко сместить таз попеременно в разных направлениях: вбок - вперед - вбок - назад."3" - gently move the pelvis alternately in different directions: sideways - forward - sideways - backward.

«2» - движения таза плохо дифференцированы."2" - the movements of the pelvis are poorly differentiated.

Для других позиций таблицы 1 техника выполнения и градация оценки в баллах далее не приводится, т.к. эти данные не существенны для изобретения.For other items in Table 1, the technique and grading of the score are not given further, because these data are not essential for the invention.

В результате теста синдром укорочения мышц выявлен у 100% учащихся.As a result of the test, muscle shortening syndrome was detected in 100% of students.

Выявлено укорочение следующих мышц: большинства мышц нижних конечностей, особенно мышцы голени (икроножная и камбаловидная) и прямая мышца бедра. Мышцы шейного отдела (трапецевидная, грудинно-ключично-сосцевидная и лестничные мышцы) и его подвижность находятся в пограничном состоянии между нормой и первичным нарушением. Наблюдается сколиозирование грудного отдела позвоночника, выявлена также 100% дисфункция ягодичных и приводящих мышц, влияющих на положение таза в пространстве.Shortening of the following muscles was revealed: most of the muscles of the lower extremities, especially the lower leg muscles (calf and soleus) and the rectus femoris muscle. The cervical muscles (trapezius, sternocleidomastoid and scalene muscles) and its mobility are in the borderline state between the norm and the primary violation. There is scoliosis of the thoracic spine, also revealed 100% dysfunction of the gluteal and adductor muscles, affecting the position of the pelvis in space.

Незначительные отклонения от нормального развития наблюдаются в мышцах и сухожилиях тазобедренного сустава, плечевого отдела (дельтовидная, трапецевидная, широчайшая мышцы спины), в состоянии поясничного отдела позвоночника, а также в умении управлять комплексным движением в грудном отделе и дифференцировать движение в нем.Slight deviations from normal development are observed in the muscles and tendons of the hip joint, shoulder (deltoid, trapezoid, latissimus dorsi), in the state of the lumbar spine, as well as in the ability to control complex movement in the thoracic region and to differentiate movement in it.

Наблюдается нарушение функционирования приводящих и портняжных мышц бедра. Ограничена подвижность в поясничном отделе, что обусловливает затруднения при управлении областью таза.There is a violation of the functioning of the adductors and tailors of the thigh. Limited mobility in the lumbar, which makes it difficult to control the pelvic area.

Если состояние мышц можно считать приближенным к среднему, то управление мышцами у данной категории учащихся практически не сформировано; у 75% учащихся при весе, приближенном к норме, дефицит мышечной массы до 10 кг и столько же лишнего подкожного жира.If the state of the muscles can be considered close to average, then muscle control in this category of students is practically not formed; 75% of students with a weight close to normal have a muscle deficit of up to 10 kg and the same amount of excess subcutaneous fat.

По результатам стартовой диагностики назначены упражнения, в которых задействованы все отделы и мышцы опорно-двигательного аппарата (ОДА). Контроль правильности выполнения упражнений может осуществляться с помощью кинограммы, или с помощью прибора миографа, или при пальпации рукой.Based on the results of the initial diagnosis, exercises are assigned in which all departments and muscles of the musculoskeletal system (OA) are involved. The control of the correctness of the exercise can be carried out using a cinogram, or using a myograph device, or by palpation of the hand.

В примерах выполнения упражнения контроль выполняется с помощью кинограммы.In the examples of the exercise, control is carried out using a movie.

Фото 1-7 демонстрируют упражнение в соответствии с выбранным биомеханизмом движения рабочего и пассивного звеньев.Photos 1-7 demonstrate the exercise in accordance with the selected biomechanism of movement of the working and passive links.

Выбрав тренируемую мышцу, определив рабочее звено, начинают выполнять упражнение. Для выполнения упражнения из исходного положения тела (см. фото 1) рука совершает активное движение вниз в плечевом суставе. Совершив 2-3 движения, в состоянии автоколебаний подвижных звеньев пассивно растягиваются мышцы пассивного звена: подвздошно-поясничная, мышцы пресса. На фото 4 представлена обратная граничная поза (кадр № 11). Благодаря энергии упругой деформации мышечно-связочного аппарата, тело возвращается в исходное положение (фото 5, 6, 7).Having chosen a trained muscle, having defined a working link, begin to carry out exercise. To perform the exercise from the initial position of the body (see photo 1), the hand makes an active downward movement in the shoulder joint. Having made 2-3 movements, in a state of self-oscillation of the moving links, the muscles of the passive link are passively stretched: the iliopsoas and the press muscles. Photo 4 shows the reverse boundary position (frame No. 11). Thanks to the energy of elastic deformation of the musculo-ligamentous apparatus, the body returns to its original position (photo 5, 6, 7).

При тренировке выбранных мышц устраняется укорочение подвздошно-поясничной мышцы и позволяет реципиентам выпрямиться в тазобедренном суставе, что способствует достижению оптимальной осанки и, кроме того, повышает подвижность поясничного отдела.When training the selected muscles, the shortening of the iliopsoas muscle is eliminated and allows the recipients to straighten in the hip joint, which helps to achieve optimal posture and, in addition, increases the mobility of the lumbar.

На фото с 8 по 14 демонстрируется другое упражнение способа, направленное на увеличение эластичности больших ягодичных, полусухожильных, полумембранных, бицепса бедра, крупных приводящих мышц.In the photo from 8 to 14, another exercise of the method is shown, aimed at increasing the elasticity of the large buttock, semi-tendon, semi-membrane, hip biceps, and large adductor muscles.

Выбранным для тренировки мышцам соответствует пассивное звено - бедро. Через тазобедренный сустав пассивное звено биокинетически связано с рабочим звеном через тазобедренный сустав. Рабочее звено составляют части туловища:The muscles selected for training correspond to the passive link - the thigh. Through the hip joint, the passive link is biokinetically connected to the working link through the hip joint. The working link is the parts of the body:

поясничный отдел, грудная клетка, шея, голова, и руки - сохраняют определенное положение в течение всего упражнения. Ноги разведены на угол 100-130 градусов, опора на пятки.the lumbar, chest, neck, head, and arms - maintain a certain position throughout the exercise. The legs are divorced at an angle of 100-130 degrees, resting on the heels.

Из исходного положения тела одна часть тела, представляющая собой поясничный отдел, грудную клетку, шею, голову, и руку - рабочее звено совершает движение в тазобедренном суставе вниз под действием силы тяжести. Точка опоры смещается с седалищной кости (фото 8) на подколенную область (фото 9, 10). Достигнув состояния автоколебаний, рабочее звено из прямой граничной позы мгновенного положения тела под действием силы тяжести, т.е. собственного веса, совершает движение, направленное вниз. Через тазобедренный сустав пассивно растягиваются находящиеся в расслабленном состоянии большие ягодичные, полусухожильные, полумембранные, бицепса бедра, крупные приводящие мышцы на максимальную длину.From the initial position of the body, one part of the body, which is the lumbar, chest, neck, head, and arm - the working link moves down in the hip joint under the influence of gravity. The fulcrum is shifted from the ischium (photo 8) to the popliteal region (photo 9, 10). Having reached the state of self-oscillations, the working link from the direct boundary pose of the instant position of the body under the action of gravity, i.e. own weight, makes the movement directed down. Large gluteal, semi-tendonous, semi-membrane, hip biceps, large adductor muscles are maximally stretched through the hip joint in a relaxed state.

При достижении обратной граничной позы (фото 11), благодаря действию упругих сил мышц пассивного звена рабочее звено в виде части корпуса тела возвращается в исходное положение. Далее цикл повторяется, мышцы-антагонисты не включаются в работу. Визуально автоколебания проявляются как движение подвижной части тела: рабочего и пассивного звеньев относительно опорных звеньев: пяток и голени.Upon reaching the reverse boundary position (photo 11), due to the action of the elastic forces of the muscles of the passive link, the working link in the form of a part of the body is returned to its original position. Then the cycle repeats, the antagonist muscles are not included in the work. Visually, self-oscillations are manifested as the movement of the moving part of the body: the working and passive links relative to the supporting links: heels and lower leg.

Для автоколебательного процесса важно, чтобы положение корпуса сохранялось на протяжении выполнения всего упражнения и движение происходило только в тазобедренном суставе.For a self-oscillating process, it is important that the body position is maintained throughout the entire exercise and that movement occurs only in the hip joint.

Фото 8-14 также выборочно отображают кадры №№ 1, 10, 11, 14, 17, 24, 30 кинограммы, состоящей из 30 кадров.Photos 8-14 also selectively display frames No. 1, 10, 11, 14, 17, 24, 30 of a movie consisting of 30 frames.

Что касается различного количества кадров в кинограммах упражнений, то это объясняется также биомеханизмом основной фазы: в каждом упражнении при одинаковой скорости движения рабочего звена, продолжительность достижения обратной граничной позы различна.As for the different number of frames in the motion picture of exercises, this is also explained by the biomechanism of the main phase: in each exercise with the same speed of movement of the working link, the duration of reaching the inverse boundary position is different.

Фото 8, 9, 10, 11 (кадры кинограммы №№1, 10, 11, 14) соответствуют движению от прямой граничной позы до обратной граничной позы, при этом на иллюстрации 11 демонстрируется кадр (№14) кинограммы, соответствующий обратной граничной позе, в этот момент (когда мышцы пассивного звена растянуты максимально) происходит кратковременное рефлекторной сокращение растянутых мышц, пассивное и рабочее звено возвращаются в исходное положение (Фото 8, 14, кадры №№ 1, 30).Photos 8, 9, 10, 11 (frames of kinogram No. 1, 10, 11, 14) correspond to movement from a direct boundary position to an inverse boundary position, while Figure 11 shows a frame (No. 14) of a kinogram corresponding to a reverse boundary position, at this moment (when the muscles of the passive link are maximally stretched), a short-term reflex contraction of the stretched muscles occurs, the passive and working link return to their original position (Photo 8, 14, frames nos. 1, 30).

На фото 11 кадр № 14, является четким, что свидетельствует о работе упругих сил, длящейся 0,01 сек, следовательно, о правильности выполнения упражнения.In photo 11, frame No. 14 is clear, which indicates the work of elastic forces lasting 0.01 sec, therefore, the correctness of the exercise.

По результатам повторной диагностики (см. табл.1, столбец 3) наблюдается значительное улучшение большинства показателей, некоторые из которых приблизились по градации к нормальному развитию. Так, например, пограничное состояние способности коленного сустава к ротации (поз.№ 4) изменилось и приблизилось к норме: 4,5 баллов, нарушенная способность к управлению движением в позвоночнике (поз.№ 18) изменилась и соответствует стабильному, двигательный стереотип: 4,5 баллов.According to the results of repeated diagnostics (see Table 1, column 3), a significant improvement in most indicators is observed, some of which are closer to normal development in gradation. So, for example, the borderline state of the ability of the knee joint to rotate (pos. No. 4) has changed and is approaching the norm: 4.5 points, impaired ability to control movement in the spine (pos. No. 18) has changed and corresponds to a stable, motor stereotype: 4 ,5 points.

Стабильное позитивное изменение наблюдается в состоянии большинства суставов и мышечных групп: мышцы и сухожилия тазобедренного сустава (поз.№ 3) плечевого отдела (поз.№ 8), комплексное владение телом (поз.№ 18), в том числе комплексное и интегрированное управление грудным отделом (поз.№ 16).A stable positive change is observed in the state of most joints and muscle groups: muscles and tendons of the hip joint (pos. No. 3) of the shoulder (pos. No. 8), comprehensive body ownership (pos. No. 18), including integrated and integrated management of the chest department (pos. No. 16).

Необходимо отметить незначительное ухудшение в управлении поясничным отделом позвоночника (поз.№15), вызванное изменением двигательных стереотипов. Таким образом, наблюдается изменение доминирующей роли в движении поясницы, в сторону использования других отделов позвоночника, не используемых ранее. Это свидетельствует о возможности достижения технического результата.It should be noted a slight deterioration in the management of the lumbar spine (pos. 15), caused by a change in motor stereotypes. Thus, there is a change in the dominant role in the movement of the lower back, towards the use of other parts of the spine, not previously used. This indicates the possibility of achieving a technical result.

Время выполнения упражнения составляет 2-3 мин. в среднем, тем не менее, главным критерием продолжительности выполнения упражнений является возникновение болевых ощущений.The exercise takes 2-3 minutes. on average, however, the main criterion for the duration of the exercise is the occurrence of pain.

Курс упражнений рекомендуется выполнять два раза в неделю в течение одного месяца, что является оптимальным для оздоровительного тренировочного цикла.The course of exercises is recommended to be performed twice a week for one month, which is optimal for a health training cycle.

После освоения комплекса оздоровительных упражнений под руководством методиста возможно выполнять упражнения самостоятельно.After mastering a set of health-improving exercises under the guidance of a methodologist, it is possible to perform the exercises yourself.

Claims

1. The method of wellness gymnastics, including the implementation of exercises aimed at training the muscles, characterized in that each exercise is modeled in the form of a biokinetic connection of the passive and working links through the joint to which the muscles of the passive and working links are connected, exercises are performed from the starting position on a solid horizontal surface lying or sitting by cyclically repeatedly repeating movements of the working and passive links relative to the supporting links, and the movement is characterized a direct boundary position of the instantaneous position of the body and a reverse boundary position of the instantaneous position of the body, while the direct boundary position corresponds to the initial position, and the parts of the body that form the working link are in a fixed position, from the direct boundary pose the working link moves downward under the influence of gravity, stretching the muscles of the passive link, the inverse boundary posture precedes the return of the body to its original position.

2. The method according to claim 1, characterized in that the horizontal surface is made with a coating having a high coefficient of friction.