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Ganzheitliches Fitnessgerät zum Erlernen der natürlichen Bewegungsabläufe, Skifahrer- Ausdauer- Rücken- Hock- und Sturzprophylaxe-Trainingsgerät, Fitnessgerät für die ganze Familie zum Trainieren von ganzheitlichen, organisch richtigen und naturgemäßen Bewegungsabläufen für Skifahrer, Menschen mit Rücken- und Haltungsproblemen, Menschen, die die natürliche Hocke wieder erlernen möchten, Menschen, die eine natürliche und gesunde Körperhaltung erlernen möchten, Menschen, die sich leichter und müheloser im Alltag und beim Ausdauertraining bewegen möchten und für ältere Menschen und Skifahrer zur Sturzprophylaxe, mehr Beweglichkeit und Schwungkraft und zur allgemeinen Gesunderhaltung des Körpers.
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Einleitung:
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Herkömmliche Fitnessgeräte trainieren oft nur einzelne Muskelpartien, dieses Fitnessgerät trainiert die tiefe und halbe Hocke, sowie das Übertragen der Rumpfbewegung auf Arme und Beine. Es trainiert den Körper ganzheitlich, um sich wieder aus der Körpermitte heraus bewegen zu können (so wie sich früher Naturvölker bewegt haben) und dient dazu naturgemäße Bewegungsabläufe zu erlernen und zur Gesunderhaltung des Körpers. Als Kleinkind konnten wir alle in der Hocke sitzen und problemlos wieder aufstehen, durch das viele Sitzen in der Schule und im Büro haben wir es oftmals verlernt. Und nicht zuletzt dient dieses Gerät, um die Körperhaltung deutlich zu verbessern, die Ausdauer zu trainieren und das Herz-Kreislauf-System zu stabilisieren, Rückenbeschwerden, im unteren Rückenbereich und in der Schulter-Nacken-Partie zu beseitigen, vorzubeugen oder zu lindern. Der lange Rückenstrecker wird durch die tiefe Hocke gestreckt und ist eine Wohltat für den gesamten Rückenbereich. Das Schwingen der Arme trägt dazu bei, die Verspannungen im Hals-Schulter-Nacken-Bereich zu lösen. Für Skifahrer, Snowboardfahrer und Skispringer ist dies ebenfalls ein sehr gutes Trainingsgerät, es schult die Bein- und Gesäßmuskulatur sowie die nötige Beweglichkeit und das Gleichgewicht zum Skifahren, Snowboardfahren und Skispringen und dient als Sturzprophylaxe für ältere Menschen und Skifahrer. Trainiert werden unter anderem die tiefe Hocke und das Hochkommen aus der Hocke heraus in die Streckung, die dann in die Schwungkraft übergeht. Zusätzlich wird das weiche Auffangen der Rumpfmuskulatur trainiert, das auch bei jedem einzelnen Schritt, den wir im Alltag gehen, wenn es gesund sein soll, wichtig ist und erforderlich ist. Die Schwungkraft spart Muskelkraft und ermöglicht so ein längeres Ausdauertraining und Stabilität für das Herz-Kreislauf-System. Der Impuls kommt aus der Körpermitte, der im Beckengürtel liegt. Diese natürlichen Bewegungsabläufe, die uns die Naturvölker vormachen, werden mit diesem Gerät geschult. Wenn im Gegensatz dazu der Mensch zu viel isolierte Übungen und Krafttraining absolviert, müssen die künstlich gezüchteten Muskeln überall mit hingenommen werden, z. B. beim Gehen, im Haushaltsalltag, beim Laufen, Klettern, Skifahren, Bergwandern usw., das strengt sehr an und ist nicht gut für das Herz und das Herz-Kreislaufsystem. Deshalb sind die natürlichen Bewegungsabläufe so wichtig, sie trainieren die Muskeln, die auch tatsächlich im Alltag und beim Ausdauertraining gebraucht werden. Weiter unten habe ich weitere Vorteile unter „Nutzen“ aufgelistet. Kinder ab 12 Jahre können das Gerät nutzen. Es kann als Familien-Trainingsgerät für zu Hause, in Fitness-Studios, für Büros, Hotels und andere Institutionen eingesetzt werden.
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Beschreibung des Gerätes:
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Das Fitnessgerät ist stabil aus Eisen, Stahl oder einem anderen stabilen Material. Es kann in verschiedenen Farben, bunt, einfarbig, Silber oder goldfarbend, oder auch mit Holzelementen oder holzimitierendes Material hergestellt werden und verschiedenartig verkleidet werden.
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Das Gerät ist ca. 1m breit und ca. 2 m lang und ca. 1m hoch. Es kann aber auch zusammengeschoben und zusammengeklappt, senkrecht gestellt und verstaut werden. Als stabile Stütze sind außen herum am Boden Metall- oder Eisenstangen. Die Dicke der Stangen sind ca. 5 - 10 cm Durchmesser. Um den Boden zu schonen sind kleine Federn mit Gummiplatten angebracht.
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Von der Seitenansicht ist es ein offenes Dreieck, wobei die Spitze des Dreiecks deutlich abgerundet oder anderweitig abgebogen ist. Die obere Seite des Dreiecks bilden die Trittflächen, die sich vertikal rauf und runter bewegen. Am unteren Ende der Rundung befinden sich die Federn, die den Körper zum Schwingen bringen soll, wenn man auf den oberen Bereich des Dreiecks draufsteht oder sitzt. Der obere Bereich des Dreiecks hat zwei Stangen, auf die sich der Nutzer mit jeweils einem Bein draufstellen oder hinsetzen und Schwingen kann. Es ist aber auch möglich mit beiden Beinen auf einer Trittfläche zu stehen und zu schwingen und Übungen zu absolvieren. An den Enden der Federn sind zwei kurze Stange (ca. 20 cm), die jeweils senkrecht nach oben von den umrahmenden Längsstangen am Boden, in ca. 70 cm von der runden Spitze des Dreiecks entfernt, angebracht sind.
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An der Rundung des Dreiecks sind 4 oder mehrere Löcher auf jeder Seite, dort sind die Federn eingehakt. Die Federn können in der Stärke dadurch verstellt werden und so den Schwierigkeitsgrad für den Nutzer erhöhen. Die Einstellung der Schwierigkeitsgrade sowie die Imitation der Federn kann aber auch ein Motor übernehmen.
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Zwei oder mehr einstellbare Federn (oder ein Motor) tragen dazu bei, dass das Gewicht und die Trainingsintensität des Benutzers danach eingestellt werden kann und ergibt die Möglichkeit von der Hocke leichter wieder in die Streckung zu kommen und die Schwungkraft unterstützend ausführen zu können.
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Ein Motor, der im vorderen Bereich angebracht werden kann, kann aber auch die Federn und die Druckintensität sowie das Abbremsen erzeugen.
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Die Trittflächen sind mit einer Antirutschhaftung beschichtet, so dass der Nutzer mit den Füßen nicht wegrutschen kann. Die Stangen, wo der Nutzer draufsteht sind ausziehbar in der Länge und auch nach innen zu verstellen, so dass die beiden Trittflächen auch als eine Fläche genutzt werden kann. Am Ende des offenen Dreiecks, wenn man von der Seite schaut, sind unten an der hinteren kurzen Bodenstange, kleine, mindestens 2 für jedes Trittbrett, angebrachte Federpuffer, zum weichen Auffangen der Trittbretter. Diese Federn können in der Stärke verstellbar sein, so dass das weiche Auffangen schwieriger sein kann, je lascher die Federn eingestellt sind. Auch die unteren Befestigungen für die Feder-Puffer zum weicheren Aufkommen für Anfänger sind nach hinten ausziehbar. Die Feder-Puffer können aus Gummi, Metall oder verstellbare Federn sein und sind auch in der Höhe verstellbar.
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Vorne sind Rollen zum Wegschieben des Gerätes angebracht. Auch können zusätzlich Gewichte vorne angebracht werden, damit ein schwergewichtiger Mensch das Fitnessgerät, insbesondere beim Fallenlassen in die tiefe Hocke, stabil auf den Boden bleibt. Die unteren Stangen, der Rahmen des Gerätes, sind an mehreren Stellen mit Gummi oder anderes rutschfestes Material an der Unterseite befestigt, damit das Gerät stabiler steht und den Boden nicht beschädigt.
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Die Festhaltestange, an den langen Bodenstangen in der gleichen Länge von der Rundung des Dreiecks der kleinen Stange entfernt (für die Befestigung der Federn bei ca. 70 cm der unteren Längsstangen) führen senkrecht nach oben, und sind oben mit einer Querstange verbunden zum Festhalten mit den Händen. Diese Festhaltestange ist teleskopartig ausziehbar und auch in der Neigung verstellbar, um die Größe des Nutzers anzupassen. Die Festhaltestange kann mit verschiedenen Materialien ausgestattet werden z B. Leder, Fell, Gummi usw. An der Festhaltestange sind 2 Riemen angebracht, zum Festschnallen, damit der Nutzer während der Teilentspannung beim versehentlichen Loslassen der Hände nicht vom Fitnessgerät runterfällt. Auch kann man eine Seite der Festhaltestange nach vorne wegklappen, so dass der andere Arm, der nicht am Trainingsgerät festhält, dabei lang nach vorne und zurück Schwingen kann. Z. B. Armkreisen oder Vor- und Zurückschwingen. Dadurch kann sich zusätzlich die Nacken- und Schultermuskulatur lockern, dehnen und entspannen. Wichtig bei allen Bürotätigkeiten. Und für Fortgeschrittene ist es möglich beide Seiten der Festhaltestange nach vorne wegzuklappen, somit ist der Schwierigkeitsgrad höher und schult nicht nur mehr Kraft aus der Körpermitte heraus, sondern auch das Gleichgewicht.
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Unterhalb der Festhaltestange, ist für die Trittflächen noch eine weitere Querstange angebracht. Diese Querstange verhindert, dass die Trittflächen ganz nach oben in die Senkrechte kommen, sondern nur in die Schräge. Diese Anschlagsstange ist höhenverstellbar, so dass hiermit auch der Schwierigkeitsgrad erweitert werden kann. Denn je weiter die Querstange nach unten Richtung Boden verstellt wird, desto weniger Spielraum besteht für die Trittflächen nach unten und oben zu schwingen. Dadurch ist es für den Anfänger einfacher. Je größer der Spielraum für die Trittflächen, desto schwieriger für den Nutzer.
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Die Stangen zum Draufstellen mit den Federn und den dazugehörigen Befestigungen können nach außen und innen ausgezogen werden.
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Ein elektronisches Display ist mit Sensoren, die mit den Federn und den Stangen zum Draufstellen verbunden sind, welche verschiedene Parameter, wie die Wattleistung messen und ermöglicht auch verschiedene Levels einzustellen, um die Ausdauer und den Schwierigkeitsgrad der Nutzer zu messen. Leicht ist es für den Nutzer, wenn die Federn straff, also mit einer hohen Spannung eingestellt werden, schwer ist es für den Nutzer, wenn die Federn lasch eingestellt werden, dann muss der Nutzer mehr Muskel- und Schwungkraft einsetzen.
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Ein Ganzkörperbewegungsspiegel kann im vorderen Bereich angebracht sein, der ebenfalls mit Sensoren ausgestattet ist und über einen Bildschirm oder Display Auswertungen anzeigt oder hörbar macht. Der Bewegungsspiegel sieht die Bewegungen, ob sie richtig oder korrigiert werden müssen und weißt den Nutzer über den Monitor darauf hin, wie der Nutzer es besser ausführen kann.
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Das Display hat einen großen Bildschirm von ca. 30 Zoll. Hier werden Videos draufgespielt, so dass der Nutzer mit einem individuell ausgearbeiteten Trainingsplan, die Übungen nachmachen kann.
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Die Stangen zum Draufstellen haben auch eine Feststellfunktion. Das heißt, sie können auch unbeweglich eingestellt werden. Damit kann man von außen auf die Trittflächen gehen. Für etwas Fortgeschrittene eine sehr gute Trainingsübung zum Beispiel für das Bergsteigen.
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Das Fitnessgerät ist zusätzlich mit einem Motor ausgestattet, das den Anfänger ganz ohne Einsetzen von Muskelkraft in Bewegung bringt oder der Nutzer kann auch ein bisschen mit Muskelkraft mithelfen, ähnlich wie beim E-Bike. Diese Unterstützung ist Anfangs sinnvoll, später soll immer weniger der Motor leisten, sondern der Nutzer mit der Schwungkraft. Auch hier ist von leicht nach schwer in verschiedenen Stufen (Levels) das Gerät einstellbar.
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Der Motor kann die Stangen zum Draufstellen in Bewegung bringen, aber auch einen Bremsvorgang erzeugen, um sich richtig aufzufangen, bevor man die Bereiche der unteren Federn berührt. Der Nutzer muss lernen, sich leise und weich aufzufangen und später dieses auch auf Naturboden zu übertragen. Für den Anfang kann der Motor oder die Federn sehr gut helfen.
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Es werden Videos abgespielt, so dass der Nutzer die Übungen leicht nachmachen kann. Vorher wird aber noch ein individueller Trainingsplan über eine App erstellt. Berücksichtigt wird das Alter, das Geschlecht, Größe, Gewicht, die Konstitution, die Kondition und wieviel Zeit man investieren möchte. Bei der Zeit werden aber Vorschläge für einen Zeitrahmen unterbreitet, damit das Training auch sinnvoll und effektiv ist und bleibt.
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Das Gerät kann mit einer App verknüpft werden. Das individuelle Training wird so gezielt geplant und durch die App kontrolliert. Automatische Trainingserinnerungen und Fortschritte können angezeigt werden. Das Training ist dadurch effektiver, die Ziele können schneller erreicht werden und eine Community für einen spielerischen Vergleich mit anderen Menschen ist möglich, auch über den großen Bildschirm am Fitnessgerät. Diese App kann aber auch bei Geschäftsreisen oder sonstigen Reisen hilfreich sein, damit man auch eine Zeit lang ohne das Fitnessgerät in Übung bleiben kann.
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Die App ermöglicht aber auch das zusammen Trainieren mit Menschen, die denselben Level erreicht haben. Zu bestimmten Uhrzeiten trifft man sich zum gemeinsamen Trainieren mit einem Trainer. Auswertungen des persönlichen Trainings werden aufgezeigt.
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Des Weiteren ist es möglich, das Fitnessgerät mit einem Film zu kombinieren, so dass z. B. das Skifahren, Snowboardfahren und Skispringen, Bergwandern mit dem Gerät simuliert werden kann. Eine verknüpfte Computersteuerung, die Impulse für den Simulator „steuert“ - und die gewählte Geschwindigkeit und Hindernissen, wie z. B. beim Skifahren aufnimmt. Macht Spaß, man kann Wettbewerbe starten mit einem Anderen, der simuliert mitmacht. Ein reeller Partner ist dann nicht zwingend erforderlich. Es ist dadurch sehr abwechslungsreich, da verschiedene Filme zu unterschiedlichen Trainingslevels abgespielt werden können.
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Das Gerät kann für den Home-Bereich zusammengeklappt werden. Die Federn lassen sich so lasch einstellen, dass die Stangen zum Draufstellen nach unten auf die Feder-Puffer aufliegen und können unten an den Rahmen festgebunden oder eingehakt werden. Die Festhaltestange lässt sich nach vorne wegklappen und feststellen, sie bilden mit dem unteren Rahmen die Stütze, so dass das Gerät auch senkrecht stehen und verstaut werden kann.
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Nutzen:
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Mit der Erfindung wird erreicht:
- 1. Die natürlichen Bewegungsabläufe, so wie sich Kleinkinder, Naturvölker und Tiere instinktiv richtig wegen, wieder zu erlernen. Damit beugt man alle möglichen Krankheiten und Bewegungseinschränkungen vor.
- 2. Die Ausdauer des Herzkreislaufs wird trainiert.
- 3. Skifahrer werden fitnesstechnisch gut vorbereitet. Mit diesem Fitnessgerät werden die großen Muskeln, die beim Skifahren, Snowboardfahren und Skispringen benötigt werden, geschult.
- 4. Auch Wanderer und Bergwanderer werden konditionell sehr gut vorbereitet für die nächste Wander- oder Bergtour.
- 5. Training für weitere Ausdauersportarten, wie Laufen, Wandern, Klettern, Langlaufen usw. Ausdauersportarten werden leichter auszuführen sein, weil die großen Muskeln des Körpers geschult werden, die Beweglichkeit des größten Gelenks des Menschen trainiert wird und weil der rhythmische Wechsel von Spannung und Entspannung geschult wird. Die Kraft kommt hauptsächlich aus dem Beckengürtel (Körpermitte) und nicht mehr aus den Armen und Beinen. Die Gliedmaßen werden dadurch entlastet, es entsteht eine Schwungkraft und die Sportarten fallen dem Menschen dadurch leichter. Das Auffangen bei jedem Schritt wird ebenfalls trainiert und beugt Fuß- Knie- und Hüftgelenksproblemen vor.
- 6. Trainiert die Entspannungsfähigkeit der großen Muskulatur in der Bewegung, wie Hüfte, Gesäß, Beine und des Rückens. Bei einigen Übungen entspannt es auch die Arm- und Schultermuskulatur (Armschwünge), sowie die Beine mit Beinschwüngen.
- 7. Rückenschmerzen werden beseitigt, vorgebeugt oder gelindert. Bandscheibenprobleme und Haltungsschwächen lassen sich oft mit diesen Übungen relativ schnell lindern und beseitigen. Das liegt daran, dass mit der Hock- und Festhalteposition die Muskulatur des Rückens gestreckt wird, der lange Rückenstrecker wird lang gezogen, andererseits aber auch durch die Schulung der großen Muskulatur von Gesäß und Oberschenkel gestärkt wird. Das Becken wird in die korrekte gesunde Haltung gebracht und durch die schwingenden Bewegungen eine gesunde Muskulatur im Wechsel von Spannung und Entspannung aufgebaut, die einen Wohlfühlrücken ausmachen.
- 8. Die tiefe Hocke vermindert ein Hohlkreuz und entspannt den unteren Rückenbereich, dadurch beugt es Rückenschmerzen vor und der Bauch wird in die korrekte Haltung gebracht. Somit schult es eine bessere Körperhaltung.
- 9. Straffe Gesäß- und Beinmuskulatur.
- 10. Vorbeugung von Haltungsschwächen und Haltungsschäden.
- 11. Sturzprophylaxe für ältere Menschen, Skifahrer, Snowboardfahrer und Skispringer. Menschen, die im Hüftgelenk beweglich und die großen Muskeln für das Auf- und Abschwingen der Hocke schulen, verletzen sich nicht so schnell. Rutsch- und Stolpergefahren können so leichter ausgeglichen werden. Sie fühlen sich im Alltag und beim Sport stabiler. Und falls es doch mal zu Boden geht, ist der Weg von der erlernten Hocke nicht mehr so weit. Die Verletzungsgefahr ist viel geringer.
- 12. Ganzheitliche attraktive Körperformung mit den 4 organisch richtigen Bewegungsgesetzen nach Rudolf Bode (Gymnastiklehrer 1881 - 1971):
- 1. Die Bewegungen werden aus der Körpermitte geschult.
- 2. Die Bewegungen werden ökonomisch ausgeübt (das heißt mit möglichst wenig Muskelkraft). Durch entspanntes Fallenlassen und wenig Muskelkraft zusammen mit der richtigen Technik entsteht die Schwungkraft, die mit diesem Gerät geschult wird.
- 3. Die Bewegungen sind rhythmisch im Wechsel von Spannung und Entspannung (in der Natur ist der Rhythmus überall wiederzufinden z. B. Ebbe und Flut, die 4 Jahreszeiten, Tag und Nacht usw.). Der rhythmische Wechsel von Spannung und Entspannung wird mit diesem Gerät geschult.
- 4. Die Bewegungen bringen Körper und Seele im Einklang und machen Spaß und Freude. Wir dürfen uns auch so bewegen, wie wir uns fühlen. Das schafft einen sehr guten Ausgleich zum Alltag und Beruf.
- 13. Mit der tiefen Hocke hat man immer einen Sitzplatz. Kleinkinder und Naturvölker machen die tiefe Hocke vor, aber auch in einigen Ländern, z. B. in China, sieht man Menschen noch hockend an der Bushaltestelle sitzen. Dies ist sehr gesund für den Rücken und die gesamte Haltung des menschlichen Körpers.
- 14. Die tiefe Hocke ist zur Geburtsvorbereitung für Schwangere geeignet. Durch das Hocken kann das Baby im Bauch sich später besser drehen und das Baby kann im Becken besser „tiefer treten“. Auch als Training für eine leichtere entspannte Geburt in der Hocke.
- 15. Durch das Wiederholen der tiefen Hocke und in die Streckung zum Stand im rhythmischen Wechsel von Spannung und Entspannung wird Druck auf die Venenpumpe in der Leistengegend erzeugt. In kürzester Zeit wird eine enorme Durchblutung des ganzen Körpers erreicht, das sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem auswirkt.
- 16. Es verbessert die Beweglichkeit von Hüft-, Knie- und Sprunggelenk.
- 17. Trainiert den Beckenboden mit den schwingenden halben und ganzen Hocken.
- 18. Trainiert die Erdverbundenheit durch die Hocke (Sturzprophylaxe für Skifahrer, und ältere Personen).
- 19. Hämorrhoiden-Prophylaxe: Der Endabschnitt unseres Verdauungstraktes hat im unteren Bereich einen Knick. Durch das Aufrichten des Beckens, wie es in der tiefen Hocke automatisch der Fall ist, kann der Stuhl leichter austreten. Auch bei Tieren ist das der Fall, wie man bei Hunden und Katzen während ihres „großen Geschäftes“ beobachten kann. Die Hocke sollte man immer bis ins hohe Alter können und trainieren. (Halbe und ganze Hocke im rhythmischen Wechsel).
- 20. Gleichgewichtsschulung, insbesondere bei der halben Hocke mit Armschwüngen ohne festhalten.
- 21. Durch das entspannte Schwingen der Arme werden Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich gelöst. Büromenschen leiden oft unter Verspannungen in diesem Bereich.
- 22. Mehr Spaß für die ganze Familie. Sie können mit Kindern ab 12 Jahren das Fitnessgerät nutzen. Seien Sie auch Vorbild für andere und Ihre Familienmitglieder und trainieren Sie die Hocke und wenden diese auch im Alltag an.
- 23. Für Fortgeschrittene Nutzer ist das sogenannte Kanten auf einer Schwungstange bei quer gestellten Trittflächen ein Trainingsvorteil für das Skifahren und Snowboardfahren und beugt das Umknicken im Fußgelenk im Allgemeinen und bei allen anderen Sportarten vor und erleichtert das Skifahren.
- 24. Die Schwungstangen lassen sich auch elektronisch mittels mit einem Motor von selber bewegen. Dadurch kann der Nutzer passiv bewegt werden. Das hat den Vorteil anfangs für eine leichte Bewegung ohne Anstrengung zu sorgen. Gerade, wenn der Nutzer den ganzen Tag viel im Sitzen oder Stehen verbracht hat, ist nicht nur die Motivation größer überhaupt etwas für den Körper zu tun, es ist auch zugleich besser für Körper, Geist und Seele, wenn der Körper langsam an das Training herangeführt wird.
- 25. Effektiveres Trainieren mit der dazugehörigen App ermöglicht den Nutzer noch mehr Motivation, mehr Spaß, schnellere Zielerreichung und das Teilen der Fortschritte in einer Community mit Gleichgesinnten. Die App ist erweiterbar durch Updates und Neuigkeiten. Durch das Unterteilen in verschiedenen Levels, können die Nutzer mit Gleichgesinnten im gleichen Level gemeinsam trainieren und sich messen. Auswertungen zeigen die Fortschritte an.
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Ausführungen und Übungen
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• Abwechselndes Treten rechts und links im Gehen oder Laufen (Bewegungsabläufe zum Herzkreislauftraining)
Hier kann das Fitnessgerät ähnlich wie ein Stepper-Fitnessgerät genutzt werden. Auch die Stufengröße einer „Treppe“ kann eingestellt werden. Die nachfolgenden Übungen sollten mit dieser Erwärmung eingeleitet werden, um Verletzungsgefahr zu vermeiden und weil die Übungen mit erwärmten Muskeln leichter auszuführen sind. Diese Übung kann als Erwärmung oder Ausdauertraining ausgeführt werden.
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• Tiefe Hocke sitzen :
Die tiefe Hocke ist die beste Voraussetzung, um alle weiteren Übungen an diesem Gerät effektiv nutzen zu können. Mit beiden Füßen auf die Trittflächen stellen. Beide Hände fassen an die Festhaltestange. Dann in die tiefe Hocke gehen, dabei sind die Arme lang, der Rücken ist ganz gestreckt, das Gesäß ist tief, Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule und die Füße bleiben auf der ganzen Sohle auf den Trittflächen gerade nach vorne ausgerichtet, die Knie sind über den Füßen. Kopf, Knie und Fußspitze bilden eine gerade Linie. Anfänger und ältere Menschen beginnen mit der halben Hocke und versuchen täglich das Gesäß etwas tiefer zu bekommen mit kombinierte Atemübungen, die in der Schritt-für-Schritt-Anleitung gelehrt werden, bis die tiefe Hocke erreicht ist. 30 Sekunden in der tiefen Hocke bleiben und entspannen. Dann senkrecht hoch kommen in den Stand. Als Anfänger kann man den Motor einschalten, damit man leichter wieder in den Stand kommt. Beim Hoch- und Runtergehen in die tiefe Hocke bleibt das Gewicht auf den Fersen, die Knie bleiben über den Zehen der Füße. Oben ausruhen und den gesamten Körper leicht bewegen oder ausschütteln. Nach ca. 1 Min. Ausruhen, die Hocke wiederholen mit weiteren 30 Sekunden. Zur Geburtsvorbereitung sollte das Sitzen in der tiefen Hocke auf 5 Min. langsam gesteigert werden. Für Menschen, die das Gerät nicht zur Geburtsvorbereitung nutzen möchten, sondern als Trainingsgerät, um sich leichter und entspannter bewegen zu können, für Skifahrer, Menschen mit Rückenproblemen und ältere Menschen zur Sturzprophylaxe, reichen 2 × 30 Sekunden in die tiefe Hocke gehen, aus. Vorausgesetzt, Sie können entspannt unten in der tiefen Hocke sitzen. Wenn das Gerät zu Hause oder im Büro steht, sollte die tiefe Hocke auch tagsüber zur Entspannung für den Rücken genutzt werden. Die tiefe Hocke ist zwar eine natürliche Haltung, die jedes Kleinkind beherrscht, als Erwachsene haben wir nur leider diese Haltung verlernt, durch das viele Sitzen auf dem Stuhl, Sessel und Sofa z.B.in der Schule und auf der Arbeit und zu Hause geht es oft weiter auf dem Sofa, aber auch durch schlechte Schuhe mit Absatz, die die Achillessehne und die Wadenmuskulatur verkürzen. Bei Anfängern und ältere Menschen kann das ein paar Wochen dauern, bis die tiefe Hocke mit 2 × 30 Sekunden lang entspannt auszuhalten ist. Alle weiteren Übungen sollten mit je 2 × 30 Sekunden in der tiefen Hocke sitzen, beginnen.
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• Tiefe Hocken mit Körperstreckung (Bewegungsablauf):
Die Voraussetzung für die Bewegungsabläufe der tiefen Hocken ist 2 x 30 Sekunden in der Hocke entspannt sitzen zu können (wie unter „Tiefe Hocke sitzen“ oben beschrieben), um Verletzungen vorzubeugen. Aus der tiefen Hocke heraus nach oben kommen in den Stand, wobei die Knie und das Hüftgelenk in der Streckung leicht gebeugt bleiben, die Füße bleiben bei dem gesamten Bewegungsablauf auf der ganzen Sohle, das Gewicht ist auf den Fersen. Dann wieder das gesamte Gewicht des Körpers fallen lassen in die tiefe Hocke und dabei entspannt ausatmen. Es entsteht ein dynamischer Wechsel von Hocke und Streckung. Beim Hochkommen werden die Trittflächen ganz nach oben genommen bis zur Anschlagsstange. Wenn es nach unten in die tiefe Hocke geht, muss man sich gut an die Festhaltestange festhalten. Wenn es in die Streckung zum leicht gebeugten Stand geht, soll die Festhaltestange nur für das Gleichgewicht genutzt werden und nicht zum Abstützen oder Hochziehen. Nur so wird die Kraft aus dem Rumpf genutzt und nur so kann die Bewegung organisch richtig und damit ganzheitlich und naturgemäß sein. Durch die Metall- oder Gasfedern wird die Schwungkraft unterstützt. Als Anfänger reichen 2 x 3 Hocken mit einer Pause von ca. 1 Minute. Dann langsam steigern bis 2 x 30 Hocken und mehr. Für Skifahrer gilt: Die Schwünge der bevorstehenden Abfahrt zu schätzen und diese Anzahlt der Schwünge als Maßstab für die Anzahl der tiefen Hocken hintereinander zu trainieren. Wichtig ist, mit einer kleinen Anzahl an tiefen Hocken zu beginnen und dann langsam steigern.
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• Halbe Hocken mit Körperstreckung (Bewegungsablauf):
Hierbei ist die gleiche Voraussetzung wie bei den „tiefen Hocken mit Körperstreckung“ wichtig. Auch der Bewegungsablauf ist identisch mit einer Ausnahme. Statt in die tiefe Hocke sich fallen zu lassen, stellt das weiche Abfangen auf halber Höhe die Herausforderung dar. Hierbei werden die Gesäß- und Beinmuskulatur sehr stark beansprucht. Optimal als Skifahr- oder Snowboardtraining. Diese Übung lässt sich auch wunderbar mit der tiefen Hocke kombinieren. Für Skifahrer gilt: Die Schwünge der bevorstehenden Abfahrt zu schätzen und diese Anzahlt der Schwünge als Maßstab für die Anzahl der halben Hocken hintereinander zu trainieren. Wichtig ist, mit einer kleinen Anzahl an halben Hocken zu beginnen und dann langsam steigern.
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• Halbe Hocken mit Körperstreckung und Armschwüngen (Bewegungsablauf):
Auch hier sind die Voraussetzung und der Bewegungsablauf wie bei der halben Hocke identisch. Die Festhaltestange wird zur Hälfte nach vorne weggeklappt. Bei jedem Tiefschwung kann nun der Arm, der nicht festhält, vor- oder zurückgeschwungen werden oder auch einen ganzen Kreis neben dem Körper geschwungen werden. Wichtig ist hier den Arm lang und ganz entspannt fallen zu lassen. Die Rumpfschwingung soll mit den Armen harmonisch fließen. Durch die Schwungkraft kommt der Arm von selber wieder nach oben, um den Arm wieder erneut fallen lassen zu können. So entstehen die ökonomischen Bewegungsabläufe mit möglichst wenig Muskelkraft. Nach mehrmaligen Schwingen, den Arm wechseln. Die Übung dient hervorragend bei Schulter-Nackenverspannungen und zur Vorbeugung und Ausgleich bei allen Büro- und Computerarbeiten.
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• Halbe Hocken mit Körperstreckung und Armschwüngen ohne Festhalten (Bewegungsablauf):
Voraussetzungen wie bei den halben Hocken mit Armschwüngen. Auch die Bewegungsabläufe sind identisch wie bei den halben Hocken mit Armschwüngen. Nun werden beide Seiten der Festhaltestange nach vorne geklappt und beide Arme können nun frei schwingen. Diese Übungen sind nur für Fortgeschrittene möglich. Zuerst müssen alle vorherigen Bewegungsabläufe und die tiefe Hocke im Sitzen entspannt und mühelos auszuführen sein. Bei den Armschwüngen können beide Arme parallel vor- und zurückschwingen, gegeneinander vor- und zurückschwingen und Kreisen vor und neben dem Körper. Die Bewegungsabläufe sind im harmonischen Wechsel von Spannung und Entspannung mit den Rumpfbewegungen der halben Hocke auszuführen. Für Skifahrer gilt: Die Schwünge der bevorstehenden Abfahrt zu schätzen und diese Anzahlt der Schwünge als Maßstab für die Anzahl der halben Hocken hintereinander zu trainieren. Wichtig ist, mit einer kleinen Anzahl an halben Hocken zu beginnen und dann langsam steigern. Die Übung dient hervorragend bei Schulter- und Nackenverspannungen und zur Vorbeugung und Ausgleich bei allen Büro- und Computerarbeiten. Aber auch zur Gleichgewichtsschulung und Stabilität des Körpers.
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• Halbe Hocken abwechselnd rechtes und linkes Bein (Bewegungsablauf):
Voraussetzung wie bei den halben Hocken. Die Bewegungsabläufe sind identisch mit den halben Hocken. Ausnahme: Wenn der Schwung nach oben die Anschlagsstange berührt, bleibt ein Fuß oben an die Anschlagsstange, das andere Bein geht weich runter und fängt sich auf halber Hocke, hauptsächlich im Hüftgelenk, auf. Dann wieder beide Füße hoch bis zur Anschlagsstange und dann auf das andere Bein runter und weich auffangen. Wieder ist der harmonische Wechsel von Spannung und Entspannung in der Bewegung gefragt. Diese Übung kann auch für Fortgeschrittene ohne Festhalten ausgeübt werden. Ansonsten kann die Übung auch mit der halben Hocke und der ganzen Hocke mit Festhalten kombiniert werden. Für Skifahrer gilt: Die Schwünge der bevorstehenden Abfahrt zu schätzen und diese Anzahlt der Schwünge als Maßstab für die Anzahl der halben Hocken auf einen Bein hintereinander zu trainieren. Wichtig ist, mit einer kleinen Anzahl an halben Hocken auf einen Bein zu beginnen und dann langsam steigern.
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• Seitlich zum Gerät stellen. Ein Fuß auf die rechte Trittstange, anderen Fuß auf die linke Trittstange, gewichtsverlagernd vor und zurück treten.
Die Hand, die zum Display hingewandt ist, hält an die Festhaltestange fest, dann vor und zurücktreten, wobei der hintere Fuß auf Zehen bleibt. Wenn beide Trittstangen oben an der Anschlagsstange sind, das Gewicht auf dem vorderen Bein oder auf dem hinteren Bein weich auf die unteren Federn auffangen. Im dynamischen Wechsel geht es dann vor und zurück. Nach ein paar Minuten oder länger, die Seite wechsein, um Einseitigkeit zu vermeiden. Die Anschlagstange kann höhenverstellbar den Schwierigkeitsgrad steigern.
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• Wie vorherige Übung: In die halbe Hocke und zur Streckung mit beiden Beinen gleichzeitig rauf und runterschwingen
Beide Füße auf je eine Trittfläche stellen, seitlich zum Gerät in Schrittstellung. Hinterer Fuß ist auf Zehen, vorderer Fuß bleibt auf ganzer Sohle. Dann die halbe Hocke und in die Streckung schwingen. Nach ein paar Minuten, die Seite wechseln.
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• Beide Füße auf einer Stange in Schrittstellung, Körper ist nach vorne zum Display gerichtet, hinterer Fuß ist auf Zehen
Rauf und runterschwingen in die halbe Hocke. Diese Übung kann auch zu zweit geübt werden. Die andere Person steht dann auf dem anderen Trittbrett. Beim Üben zu zweit können die Trittflächen nach außen geschoben werden.
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• Beide Füße auf einer Stange stellen, seitlich zum Gerät. Beide Füße gleichzeitig rauf und runterschwingen und dabei den äußeren Arm vor und zurückschwingen oder kreisen neben dem Körper. (Bewegungsabläufe)
Ähnlich wie die halbe Hocke mit Armschwünge, nur seitlich mit unterschiedlichen Gewichtsbelastungen der Beine. Nach mehreren Schwüngen die Seite wechseln. Die Übung dient hervorragend bei Schulter-Nackenverspannungen und zur Vorbeugung und Ausgleich bei allen Büro- und Computerarbeiten. Bei dieser Übung wird auch das sogenannte „Kannten“ der Sprunggelenke geschult. Wichtig für Skifahrer und beugt das Umknicken im Fußgelenk vor.
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• Von außen auf die Trittflächen treten, bei festgestellten Trittflächen.
Die Trittflächen können in der Höhe verstellt werden (Anschlagstange), mittels Begrenzung und starr gestellt werden. Sie treten von außen auf die Trittflächen abwechselnd mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß. Dann wieder rechts runter steigen und links runter steigen, dann wiederholen, immer im Wechsel. Niedrig beginnen und mit dem Training langsam die Tritthöhe erhöhen. Sehr gut fürs Bergsteigen.
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• Wie Liegestütze mit beiden Händen auf die Trittflächen am hinteren Bereich.
Die Trittflächen werden während der Liegestütze abwechselnd oder zusammen rauf und runter geschwungen.
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• Wie bei Liegestütze nur anders herum, Sie schauen mit dem Körper weg vom Fitnessgerät. Beide Hände auf die Trittflächen, Blick ist weg von der Festhaltestange.
Nun wird hauptsächlich der Trizeps der Arme trainiert. Die Stangen werden während der Stützen abwechselnd oder zusammen rauf und runter geschwungen.
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• Beinschwünge mit einem Bein.
Seitlich auf die Trittflächen stellen. Mit einem Arm festhalten. Der Arm der festhält ist lang gestreckt und das Gewicht ist übergebeugt über das Ende der Trittflächen, so dass das Bein vor und zurückschwingen kann. Der Impuls kommt aus der Körpermitte.
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• Die oben vorgestellten Übungen lassen sich noch vielfältig kombinieren und auch mit Handgeräten weiter gestalten.
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• Für alle Übungen gilt: Das Training wird umso schwerer, wenn die Federn von Zeit zu Zeit immer etwas lascherer eingestellt werden. Das Ziel muss immer sein, mit der laschesten Einstellung die Übungen weich, aus eigener Kraft hoch zu bewegen und wieder ganz weich aufzufangen sowie das Übertragen der Rumpfschwingung auf die Arme, um dann diese Übungen auch auf dem Naturboden und im Alltag zu übertragen, so dass Sie irgendwann dieses Gerät nur noch als Erinnerung brauchen. Dann reicht es, wenn Sie alle halbe Jahre 3 Wochen damit trainieren. Vorausgesetzt Sie bewegen sich weiterhin regelmäßig in der Natur. Das tägliche Trainieren der Hocken auf diesem Fitnessgerät wird aber trotzdem weiterhin empfohlen.
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• Als Anfänger ist es vorteilhafter zuerst viele Übungen mit der „softeren“ Einstellung gut zu beherrschen und erst dann die Trainingsintensität mit den Federn etwas „lascher“ einzustellen, so dass der Anfänger mehr tun muss, um hoch zu schwingen und sich weich aufzufangen. Hierzu ist nicht nur die Muskelkraft gefragt, sondern auch die richtige Technik für die Schwungkraft. Denn mit der Schwungkraft geht es viel leichter, so brauchen Sie weniger Muskelkraft.
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Gewerbliche Anwendbarkeit
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- • Heimtrainer für Zuhause mit Rollen zum Verschieben und zusammenklappbar
- • Heimtrainer fürs Büro mit Rollen zum Verschieben und zusammenklappbar
- • Fitness-Studios
- • Rehabilitationszentren
- • Wartebereiche
- • Öffentliche Einrichtungen
- • Wellnessoasen
- • Hotels und Ferienanlagen
- • Thermen
- • Freizeit- und Erholungsparks
- • Firmenfitness
- • Universitäten
- • Arztpraxen
- • Physiotherapie-Praxen
- • Heilpraktiker Praxen
- • Autobahnraststätten, als Ausgleich zum Autofahren
- • Büros, als Ausgleich zum langen Sitzen.
- • Arbeitsstätten als Ausgleich zur Arbeit, um die Krankheitsfehltage zu reduzieren.
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Dieses Fitnessgerät sollte in jedem Haushalt, Büro oder sonstiges Gebäude stehen und wie Zähneputzen zur täglichen Routine lebenslänglich morgens und abends genutzt werden. Als Fortgeschrittener gilt: Wenn der Nutzer bis Level 10 gekommen ist, reicht es aus, morgens 2 × 10 Hocken und abends 2 × 10 Hocken zu trainieren, damit erst gar keine Rückenprobleme entstehen können, das größte Gelenk (Hüftgelenk) des Menschen beweglich bleibt und der Mensch fit für den Alltag und die Freizeit ist und bleibt. Vorausgesetzt der Nutzer setzt das Gelernte auch im Alltag und in der Freizeit um.