CN204543385U - 多功能健身球/棒 - Google Patents

Abstract

多功能健身球/棒，涉及健身器具。设有按摩头、推拿棒、弹力轴、拍打球和手柄；手柄的前端与按摩头连接，手柄的后端与推拿棒连接，弹力轴的前端与推拿棒内壁连接，或穿过推拿棒内腔与手柄内壁连接，或穿过推拿棒内腔和手柄内腔与按摩头连接；弹力轴的后端与拍打球连接。可效仿中医推拿按摩中点穴、按压、滚揉、推搓、拍打等多种手法自我保健，还可通过弹力轴锻炼人体力量与柔韧素质。产品美观大方、色泽靓丽、操作简单、携带方便，可成为社区体育文化活动、广场舞展示、大型团体操表演和健身球运动竞赛的实用型运动器材。根据性别、年龄、体质状况及个体力量大小等差异性特点，多功能健身球的拉力设定为6～8kg和8～10kg等多种规格。

Description

多功能健身球/棒

技术领域

本实用新型涉及健身器具，尤其是涉及一种多功能健身球/棒。

背景技术

现有的健身器具种类繁多，包括各类按摩、推拿、拍打等器具。

中国专利CN2252019公开一种多功能健身棒，主要由钢管、弹簧和固定元件组成。位于中段的两钢管之间分别设有条状凸起结构和槽道，且位于内里的钢管开有槽口。依靠弹性钢片摩擦，双上肢可完成内旋、外旋运动；依靠弹簧的阻尼，双上肢可完成外拉、内压运动。钢管外固定带有凸起颗粒的塑料，故又可充当按摩棒。

中国专利CN200945329公开一种多功能健身棒，包括长鼓形手柄及其连接棒，两端的长鼓形手柄上设置有凸型触点，起按摩功能。该健身棒具有穴位锤击、按摩，锻练手臂肌肉及手的紧握力，娱乐玩耍等多项健身功能，造型别致灵巧，富有趣味。

中国专利CN201551769U公开一种多功能健身球，包括健身球，还包括有跳绳计数装置和健身球系绳，健身球系绳将健身球系在跳绳计数装置上，形成柔性连接，具有既能捶背、按摩，又可当作无绳跳绳来锻练手臂等特点。

发明内容

本实用新型的目的在于提供集自我按摩功能和拉力器功能于一体的一种多功能健身球/棒。

本实用新型设有按摩头、推拿棒、弹力轴、拍打球和手柄；手柄的前端与按摩头连接，手柄的后端与推拿棒连接，弹力轴的前端与推拿棒内壁连接，或穿过推拿棒内腔与手柄内壁连接，或穿过推拿棒内腔和手柄内腔与按摩头连接；弹力轴的后端与拍打球连接。

所述手柄的前端可与按摩头螺纹连接，所述弹力轴的前端可穿过推拿棒内腔和手柄内腔通过勾、环或扣与按摩头连接。

所述弹力轴的前端可与推拿棒的内壁连接，所述弹力轴的前端可穿过推拿棒与手柄的内壁连接。

所述弹力轴的后端可通过勾、环、扣或绳索等与拍打球活动连接，拍打球上可设有连接轴，连接轴通过勾、环、扣或绳索与设于弹力轴后端的勾、环、扣或绳索活动连接。

所述弹力轴可采用螺旋型弹簧。

所述手柄的外周可设有用于按摩、推拿的沟纹。

本实用新型可效仿中医推拿按摩中点穴、按压、滚揉、推搓、拍打等多种手法自我保健，还可通过弹力轴锻炼人体力量与柔韧素质。由于其产品美观大方、色泽靓丽、操作简单、携带方便，可成为社区体育文化活动、广场舞展示、大型团体操表演和健身球运动竞赛的实用型运动器材。

根据性别、年龄、体质状况以及个体力量大小等差异性特点，多功能健身球的拉力设定为6～8kg和8～10kg等多种规格，使用者可视自身情况按需选购。

附图说明

图1为本实用新型实施例的结构组成示意图。

图2为本实用新型实施例的部分结构分解示意图。

具体实施方式

以下实施例将结合附图对本实用新型作进一步的说明。

参见图1和2，本实用新型实施例设有按摩头1、推拿棒2、弹力轴3、拍打球4和手柄5；手柄5的前端与按摩头1连接，手柄5的后端与推拿棒2连接，弹力轴3的前端与推拿棒2内壁连接，或穿过推拿棒2内腔与手柄5内壁连接，或穿过推拿棒2内腔和手柄5内腔与按摩头1连接；弹力轴3的后端与拍打球4连接。

所述手柄5的前端可与按摩头1螺纹连接，所述弹力轴3的前端可穿过推拿棒2内腔和手柄5内腔通过勾、环或扣6与按摩头1连接。

所述弹力轴3的前端可与推拿棒2的内壁连接，所述弹力轴3的前端可穿过推拿棒2与手柄5的内壁连接。

所述弹力轴3的后端可通过勾、环、扣或绳索8等与拍打球4活动连接，拍打球4上可设有连接轴9，连接轴9通过勾、环、扣或绳索7与设于弹力轴3后端的勾、环、扣或绳索8活动连接。

所述弹力轴3可采用螺旋型弹簧。

所述手柄5的外周可设有用于按摩、推拿的沟纹。

以下给出本实用新型的使用方法：

一、按摩头

左(右)手正(反)握在推拿棒中段，用按摩头点压、点揉、点击、点拨身体相关穴位和局部，使之产生酸、麻、胀、痛等感觉。

(一)点压法

找准常用穴位、阿是穴或身体不适之处，用力下压，每次5秒左右，力量集中于一点，操作时配合深呼吸，吐气时下压，吸气时放松，每一部位可连续操作8～10次。

(二)点揉法

着力于施术部位或穴位之上，“顺时针”或“逆时针”做环旋揉动，正反方向反复交替，动作力度逐渐加大，使力量渗透至肌肉层。

(三)点击法

对准痛处或穴位，反复快速而有节奏地叩击捣动，力量大小自我调节，着力点尽量集中。

(四)点拨法

点住施术部位，力量垂直于肌膜、肌腹，来回左右拨动，往返用力。

二、推拿棒

根据推拿棒的特性，可采用敲打、按压、推刮、滚擀、环揉、绕击等多种方式对肌体进行有效刺激。

(一)敲打法

左(右)手握在推拿棒下1/3处，用手柄斜面敲打身体相关穴位附近的肌肉组织，可针对性地敲打某一点，也可按经脉走向敲打某一条，还可按肌肉形状敲打某一片。通过敲打人体的体表，产生冲击波，震荡相应器官组织。

(二)按压法

双手握住推拿棒的两端，推拿棒棒体中部紧贴施术部位，垂直向下用力后来回晃动并逐渐增加力度。此法自我按摩时多用于胸腹与腿部，可作用于肌组织深层。

(三)推刮法

双手握住推拿棒的两端，棒体中段紧贴施术部位，着力于肌肉中部或深部，向前或向两侧用力推之。

(四)滚擀法

左(右)手空心拳握在推拿棒棒体下1/3处，手柄平放于体表，另一手掌按压手柄擀动推拿棒棒体或双手握推拿棒，两手同时擀动推拿棒棒体，使推拿棒在肌体上来回滚动，较大面积地按揉肌肉。

(五)环揉法

双手握住推拿棒的两端，棒体中段紧贴施术部位，有一定力度的下压并环形揉动。此法重点用于腹部，先顺时针方向揉，再逆时针方向揉，每次正(反)各25圈，环揉时配合呼吸上提时吸气，下推时呼气。

(六)绕击法

持拍打球或弹力轴处，通过手腕转动甩动推拿棒棒体，而后凭借推拿棒棒体惯性的冲击力打击身体的相关部位。

三、拍打球

拍打球犹如人体的手掌和空心拳头，通过弹力轴的伸缩与摆动，使拍击的力量透过皮肤作用于肌肉深层。拍打球施术部位主要为背部，因为中医认为：人体腰背脊柱有督脉贯穿正中，督脉有总督一身阳经的作用，十二正经中的手、足三阳经脉均会于督脉，故称“阳脉之海”。腰为肾之府，是人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起到很大的作用。带脉围绕腰腹一周，有总束阴阳诸经的作用。督脉不和，可引起脊柱强直，角弓反张，头重、二便失禁或不通。脊柱两侧各有两条足太阳膀胱经与督脉平行于腰背部，并分布着五脏六腑的重要穴位(如：心、肺、肝、胆、脾、胃、肾等)。现代西医也认为：脑神经、脊神经及植物神经大都经过脊柱分布全身各处。植物神经支配心肌、内脏和血管壁的平滑肌和各种腺体，它们包含在脑神经和脊神经中，具有兴奋与抑制内脏生理活动的双重功能，对造血系统、心血管系统、神经系统、泌尿系统等均有很强的调节作用。所以拍打球的运用重点在背部。

(一)甩打法

左(右)手持手柄，通过手臂挥动所产生的惯性将弹力轴拉长，使拍打球着力于躯干背部或腿、脚部等徒手难于触及和力臂距离较远的位置。通常采用同侧上下甩打、水平左右甩打、肩上腋下斜线甩打等动作拍击颈肩、脊背、胸腰、臀部与腿部。每天练习2—3次，每次30下左右，力度自我掌控，以拍打时震感明显，拍打完周身舒适为度。

(二)平打法

左(右)手持手柄，通过前臂与手腕的摆动，将拍打球拍打至施术部位。拍打肩颈和腰背部时，一般采用单(双)手或单手腰后屈臂反击肩上屈臂正击两种动作。左手持棒操作，既对施术部位产生影响，还锻炼了左手的灵活性，提高了身体的协调性和平衡能力。

(三)绕打法

左(右)手持手柄，以肘关节或肩关节为轴，在头顶或体前、水平或垂直、画圆或“8”字绕环后，正手或反手击打背部或身体相关部位。如：由腋下甩打后在体侧绕一周至上举打背；又如：异测肩上甩打背后胸前平绕一周至下打腿。

四、弹力轴

弹力轴相当于健身拉力器，由于中老年人的相对力量较小，故不易进行大强度的力量训练，但重复多次的耐力性力量练习，可保持肌力、增强体质、改善体形体态、增进健康。

(一)力量性练习

1、双向伸拉法

一手持手柄，另一手持拍打球根部，双手同时发力将弹力轴直线拉长。双向伸拉法可在坐、站、走、跑、蹲、立、屈体和转体等状态下进行。

(1)上举伸拉：直臂持器械上举于头上，伸拉时直臂向两侧外展。锻炼三角肌上部，增强肩带力量。

(2)颈后伸拉：屈臂持器械于颈后，伸拉时两臂尽力向两侧外展，挺胸；抬头。锻炼斜方肌、三角肌后侧，增强背肌和肩带肌肉力量。

(3)胸前伸拉：屈臂持器械于胸前，伸拉时两臂向外侧平举展开。锻炼胸大肌、三角肌前侧、肱二头肌，增强胸部和肩部肌肉力量。

(4)腹前伸拉：直臂持器械于腹前，伸拉时向侧两直臂外展。锻炼肱三头肌，增强上臂力量。

(5)臀后伸拉：直臂持器械于臀后，伸拉时向侧两直臂外展；同时挺胸抬头。如臀后伸拉体转、臀后伸拉前屈体，锻炼肱三头肌、背阔肌、肩胛下肌，增强手臂与背肌力量。

(6)斜线伸拉：直(屈)臂持器械于体前(后)成斜线，伸拉时朝斜线的延长线方向运行。体前斜拉(直臂成屈臂或屈臂成直臂)锻炼胸大肌、胸小肌、前锯肌和手臂前侧肌群；体后斜拉锻炼背阔肌、大圆肌和手臂后侧肌群，增强肌肉力量，塑造形体。

(7)屈体伸拉：两脚开立，双腿直立，上体屈，保持背部挺直，直臂持器械于膝前，伸拉时直臂向两侧外展；或两脚开立，双腿直立，上体屈，保持背部挺直，直臂持器械于胸前，伸拉时直臂向两侧外展，抬头。锻炼三角肌后部，外展至最大时稍停并有意使肩胛骨相互靠拢，可使斜方肌(中部及下部)和菱形肌也得到锻炼。

2、单向伸拉法

一端固定，另一端发力将弹力轴直线拉长。

(1)腰间前(后、侧)拉：一手持手柄(拍打球)固定于腰间，另一手向前、侧、后方向伸拉，手臂由屈臂成直臂，提高上肢与躯干的协调性。

A.前拉时身体常伴有昂首挺胸动作，锻炼上臂外侧肌群和腹外斜肌；

B.后拉时常伴有转身动作，锻炼上臂后侧肌群和肩胛下肌；

C.侧拉时常伴有躯干侧屈动作，锻炼肱三头肌和腹外斜肌。

(2)直臂上(下、斜)拉：一手握手柄或推拿棒，棒体垂直于地面，伸直手臂(上举、前举、侧举、下举)，另一手向不同方向伸拉，手臂由屈臂成直臂或始终保持直臂状态。

A.下举上(斜)拉，即下端固定往上提，锻炼肩部三角肌后侧和手臂外侧肌群；

B.上举下(斜)拉，即上端固定往下(斜)拉，锻炼肘肌、肱桡肌、肱肌等轴关节附件肌群；

C.前平举上(斜)拉，即一手前平举固定，另一手上(斜)扬展臂，锻炼胸廓与肩带肌群；

D.前举下(斜)拉，即一手前平举固定，另一手向斜后方拉或侧外方拉，锻炼前锯肌、肩胛下肌等躯干内侧肌群；

E.侧举上(斜)拉，即一手侧平举固定，另一手上(斜)扬展臂，锻炼胸廓与肩带肌群。

(3)胸前屈直平(斜)拉：一手臂屈(直)于胸前(侧)，推拿棒棒体水平(斜)于地面。另一手臂屈(直)向水平(斜)方向伸拉。

A.一端直臂侧平举固定，另一手臂做屈臂扩胸、上展或下沉拉动动作。锻炼胸大肌与手臂外侧肌群。

B.一端屈臂胸前固定，另一手臂做水平、斜上、斜下屈伸动作。锻炼胸大肌与手臂外侧肌群。

(4)腰后侧(斜前、后上)拉：一手持手柄或推拿棒贴于腰后固定，另一手向斜前方、侧向和后上方拉动。

A.腰后固定向正前方或斜前方拉伸，可带动身体旋转。如左(右)手固定，右(左)手向右(左)前方拉动时，身体自然左(右)转45°，既便于动作舒展，又由于动作幅度的加大而锻炼到大(小)菱形肌、冈下肌和腰背部深层肌肉。

B.腰后固定向侧下方或侧上方拉伸，锻炼背阔肌、大圆肌、腹外斜肌。

C.腰后固定向上方或斜后上方拉伸，锻炼三角肌后部、斜方肌、菱形肌等背部肌肉群。

(5)举臂下(横)拉：左(右)手握推拿棒(拍打球)直臂托举至头顶固定，另一手正(反)手握拍打球(推拿棒)，做屈伸下拉、斜拉、横拉等动作。

A上举下拉，锻炼三角肌、肱三头肌与前臂肌；

B上举斜下拉，锻炼背阔肌、斜方肌、与肩带肌群；

C上举横拉，锻炼三角肌等肩带肌群。

3、夹球法

利用身体各关节弯曲所形成的夹角和手指、脚趾的缝隙以及双腿靠拢、手臂与躯干紧贴所形成的夹缝固定拍打球，另一端拉伸弹力轴，使夹球部位与动力拉伸部位同时得到锻炼。夹球法归纳为指夹法、肘夹法、臂夹法、腿夹法、膝夹法、脚夹法、趾夹法等。

(1)指夹球推(挡)：用手指的四个指缝中的任意一个指缝夹住拍打球根部于手背或手心，手掌展开，夹球两指伸直，另一手握手柄；双边或单边发力，夹球手运用正手推或反手挡姿势伸拉弹力轴。锻炼手掌肌力与指关节灵活性。

(2)肘夹球拉伸：左(右)手臂弯曲成锐角，肘关节内夹住拍打球，另一手握柄水平横拉或斜线上下拉，犹如拉小提琴来回伸拉。锻炼肱二头肌、肱桡肌和尺侧腕伸肌等肌群。

(3)臂夹球拉伸：左(右)臂紧贴躯干或前臂后屈紧贴于腰背部，将拍打球固定于手臂与躯干的间隙后，可高至腋下，低至腰髂；另一手握手柄向任意方向拉动。锻炼尺侧腕伸肌、肘肌、喙肱肌、三角肌中前部等肌群。

(4)脚夹球提拉：用两脚内侧夹拍打球，固定于地面，双手或单手持推拿棒向上提拉弹力轴。如：腿前双手持推拿棒伸直手臂，上体前屈，两端固定，通过躯干的屈伸拉长弹力轴。锻炼腹背肌。

(5)脚夹球蹬伸：身体成仰卧屈体状或坐姿，两脚内侧夹拍打球，双手握推拿棒(手柄)固定，通过腿的屈伸运动将弹力轴拉长。锻炼腰腹肌。

A.仰卧斜蹬。仰卧屈膝平躺于地面，两手握手柄于腹上固定，两腿屈膝向斜上方蹬伸，腿与地面夹角为30°至60°；向上方蹬伸。锻炼膝关节周肌肉和腰腹肌力量。

B.两头起蹬伸。臀部坐于地面，从屈膝收腹状开始，蹬伸时上体后倒伸直腿，扩大腿与躯干的夹角，屈膝时上体收腹起，还原成开始状态。为了使锻炼腰腹肌的效果更加显著，蹬伸后倒时腿和肩尽量不要着地。

(6)脚趾夹球蹬伸：赤脚，用脚趾的四个指缝中的任意一个缝隙夹住拍打球根部于脚心，身体成坐姿或侧卧位，一手持手柄固定于相关位置，夹球腿屈伸向任意方向做蹬伸动作。

A.坐凳(椅)蹬伸。坐凳时，一手扶凳，另一手持手柄固定于相应位置，夹球腿膝关节屈伸向前、侧、后方向做蹬伸动作。锻炼大腿部与臀部肌肉群。

B.坐卧踝勾绷。坐姿时，单手或双手持手柄固定于相关位置，脚后跟可着地也可游离，夹球脚做勾绷脚尖练习。锻炼小腿、踝关节周和脚背肌力量，加强末梢血液循环。

C坐撑蹬伸。坐于地面，一手撑地，另一手单手持手柄固定于相应位置，夹球腿膝关节屈伸向前、斜方向蹬伸。锻炼腹肌、股四头肌及大腿内侧外展肌群。

D侧坐蹬伸。侧坐于地面，一手撑地，另一手单手持手柄固定于相应位置，夹球腿膝关节屈伸向前、侧、斜、后方向蹬伸。锻炼腰背肌、臀大肌以及腿部肌肉群。

(二)柔韧与灵活性练习

1、转肩法

双手握住两端，直臂上举至头顶后拉长弹力轴绕环至身后，同样动作由后再绕至体前，反复多次，逐渐缩小肩带转动时伸拉弹力轴的长度。长期进行转肩练习，可拉长肩周肌束纤维，提高肩带柔韧性和肩关节灵敏性，防治肩周炎、“五十肩”等疾病。

2、背后牵拉法

本实用新型置于背后，左(右)手屈臂握手柄于肩后，右(左)手屈臂于腰后握住拍打球。

(1)下拉牵引

慢速下拉拍打球，持推拿棒手臂被逐渐拉低，使上臂外侧肌纤维拉长，胸大肌向斜上方拉开，腹外斜肌拉长，躯干前部肌群整体舒展，增强了躯干的柔韧性。

(2)上拉牵引

慢速提升推拿棒，持拍打球手臂被逐渐拉高，使其三角肌、肩夹肌等肩带肌肉拉长，增强肩关节灵活性。

3、侧屈拉伸法

双手握住本实用新型两端，直(屈)臂上举，一端固定，左(右)手向侧屈方向下拉至最低点，使身体被动弯至左(右)侧屈状态，充分拉开异侧胸腰部肌肉群，增强躯干及手臂内侧的柔韧性，加强肩胛骨周边肌肉的弹性。

4、头后斜拉肩

双手握住推拿棒两端，直(屈)臂上举，左(右)手端固定，右(左)手向反方向牵拉，将上臂从头后拉至个体最大极限，肘关节可伸直或弯曲。充分拉开异侧肩胸部肌肉群，增大肩带的活动范围，增强肩关节的灵活性。

(三)平衡性练习

平衡性练习是以缩小人体与地面支撑点(面)而人体却能够通过肌肉的协调用力保持身体的稳定性从而顺利完成动作的一种练习方法。既在寻找完成动作平衡点的过程中，增强神经支配相关参与肌肉收缩与放松的本体感觉，使人体的运动系统准确执行神经系统所发出的指令，按思维要求完成动作。

1、脚心夹球提摆法

脚心夹拍打球，两腿伸直，腿前单手或双手持推拿棒，上体微前屈。锻炼手臂外侧肌群的同时锻炼人体平衡能力。

(1)顶膝提拉

手臂前提同时屈膝前顶，上体后倾，保持3～4秒。

(2)摆膝侧拉

手臂向左(右)斜上方提拉同时屈膝向右(左)方摆动。

2、膝夹球外拉法

一腿单腿站立，另一腿膝盖弯曲，用腘窝处夹拍打球，单手持手柄向外侧伸拉时支撑腿可屈膝降低身体重心，维持平衡。锻炼夹球腿与支撑腿部相关肌肉群的控制力量；锻炼伸拉手臂的力量。

(1)后摆腿拉伸

左(右)腿单腿站立，右(左)腿屈膝用腘窝处夹拍打球后摆，同时右(左)手持手柄向外侧伸拉，尽量扩大两腿间夹角，摆至最高点时停顿3～4秒。

(2)前摆腿拉伸

左(右)腿单腿站立，右(左)腿屈膝用腘窝处夹球前摆上提，同时右(左)手持手柄向外侧伸拉，尽量扩大两腿间夹角，摆至大腿平行于地面时停顿3～4秒。

上述(1)(2)动作的用力大小应根据人体的平衡能力有所控制。

3、小腿夹球提拉

两腿交叉或立正站立，将拍打球前(后)夹在两腿中间，为便于上提或侧拉动作充分，拍打球一般夹在膝关节以下部位固定，左(右)手臂在体后(前)做斜前、侧、斜后方向的伸拉和提拉动作。

4、坐撑蹬腿

单手撑坐蹬腿。坐于地面，一手撑地维持平衡，另一手持本实用新型于胸前，两脚心夹球，膝关节屈伸向前、侧方向蹬伸，蹬伸时脚后跟不能着地，支撑手与臀部调整身体重心，控制平衡。锻炼腰腹与腿部肌群的同时，通过两点支撑时参与肌群的协同用力，提高机体的平衡能力。

按摩头、推拿棒、拍打球、弹力轴各自的使用方法均可在静态时采用站、坐、卧等体位和动态时运用走、跑、跳等形式进行。无论何种方法呼吸配合尤为重要，千万不能憋气，操作力度自我掌控，以施术或练习结束后身体感觉舒适为宜。以上归纳整理出来的数种方法可任意选择，交替混合使用。

Claims (9)

1.多功能健身球/棒，其特征在于设有按摩头、推拿棒、弹力轴、拍打球和手柄；手柄的前端与按摩头连接，手柄的后端与推拿棒连接，弹力轴的前端与推拿棒内壁连接，或穿过推拿棒内腔与手柄内壁连接，或穿过推拿棒内腔和手柄内腔与按摩头连接；弹力轴的后端与拍打球连接。

2.如权利要求1所述多功能健身球/棒，其特征在于所述手柄的前端与按摩头螺纹连接。

3.如权利要求1所述多功能健身球/棒，其特征在于所述弹力轴的前端穿过推拿棒内腔和手柄内腔通过勾、环或扣与按摩头连接。

4.如权利要求1所述多功能健身球/棒，其特征在于所述弹力轴的前端与推拿棒的内壁连接。

5.如权利要求1所述多功能健身球/棒，其特征在于所述弹力轴的前端穿过推拿棒与手柄的内壁连接。

6.如权利要求1所述多功能健身球/棒，其特征在于所述弹力轴的后端通过勾、环、扣或绳索与拍打球活动连接。

7.如权利要求1所述多功能健身球/棒，其特征在于所述拍打球上设有连接轴，连接轴通过勾、环、扣或绳索与设于弹力轴后端的勾、环、扣或绳索活动连接。

8.如权利要求1所述多功能健身球/棒，其特征在于所述弹力轴采用螺旋型弹簧。

9.如权利要求1所述多功能健身球/棒，其特征在于所述手柄的外周设有用于按摩、推拿的沟纹。