RU2762612C1

RU2762612C1 - Method for predicting the corrected mean sleep phase according to the munich test in persons aged 18 to 22 years inclusive with an increase in screen time

Info

Publication number: RU2762612C1
Application number: RU2021131041A
Authority: RU
Inventors: Денис Геннадьевич Губин
Priority date: 2021-10-25
Filing date: 2021-10-25
Publication date: 2021-12-21

Abstract

FIELD: medicine.SUBSTANCE: invention relates to medicine, namely to functional diagnostics, somnology, public health and health care, labor physiology, chronobiology, can be used to predict the adjusted average sleep phase according to the Munich test in persons aged 18 to 22 years inclusive with increasing screen time (ST). The ST increases in minutes are detected. Next, the time of daylight exposure (DE) is determined. The corrected mean sleep phase according to the Munich test (MSP) is calculated. Next, the predicted shift of the MSP to a later time is determined. Then the predicted MSP shift is added to the time of the calculated MSP value and the predicted MSP is obtained with an increase in ST.EFFECT: method makes it possible to predict the corrected mean sleep phase according to the Munich Chrono-Type Questionnaire test in persons aged 18 to 22 years, inclusive, with an increase in screen time.1 cl, 1 tbl, 4 ex

Description

Изобретение относится к области медицины, а именно к функциональной диагностике, сомнологии, общественному здоровью и здравоохранению, физиологии труда, хронобиологии, может быть использовано при разработке рекомендаций по, световой гигиене у лиц в возрасте от 18 до 22 лет и применяться при планировании оптимальных режимов дня, труда и отдыха с целью оценки предполагаемого смещения фазы сна при увеличении экранного времени от гаджетов.The invention relates to medicine, namely to functional diagnostics, somnology, public health and health care, labor physiology, chronobiology, can be used in the development of recommendations for light hygiene in persons aged 18 to 22 years old and used in planning optimal day regimes , work and rest in order to assess the expected shift in the sleep phase with an increase in screen time from gadgets.

Условия самоизоляции по причине пандемии COVID-19 предоставили уникальную возможность оценить скорректированную среднюю фазу сна в условиях нивелирования прессинга социального джетлага, оказывающего неравноценное воздействие на лиц с исходно разным хронотипом. С одной стороны, продолжительность сна большинства респондентов увеличилась, и скорректированная средняя фаза сна сместилась на более позднее время, что позволило частично компенсировать дефицит сна лиц с вечерним хронотипом (Korman et al., 2020). Однако, результаты исследований также показали, что избыточный сдвиг скорректированной средней фазы сна на поздние часы коррелировал с ухудшением сна и самооценки здоровья.The conditions of self-isolation due to the COVID-19 pandemic provided a unique opportunity to assess the adjusted mean sleep phase in conditions of leveling the pressure of social jet lag, which has an unequal effect on individuals with initially different chronotypes. On the one hand, the sleep duration of the majority of the respondents increased, and the corrected mean sleep phase shifted to a later time, which made it possible to partially compensate for the sleep deficit in persons with the evening chronotype (Korman et al., 2020). However, research results also showed that an excess late hour shift in the corrected mean sleep phase was correlated with impairment of sleep and self-reported health.

Кроме того, как было показано в исследованиях последних лет, вечерний хронотип ассоциируется с более высоким риском заболеваемости как соматическими, так и психосоматическими заболеваниями, а также более высоким риском смертности (Knutson & von Shantz, 2018; Taillard et al., 2021; Губин и Коломейчук, 2019). Более поздние хронотипы имеют пищевые привычки, которые можно рассматривать как “менее здоровые” (Lucassen et al., 2013). Более поздний хронотип и более поздняя скорректированная средняя фаза сна ассоциируются с более низким уровнем холестерина высокой плотности, ЛПВП (Lucassen et al., 2013; Sladek et al., 2020), снижением чувствительности к инсулину (Dashti et al., 2020), более высокими триглицеридами (Dashti et al., 2020) и ростом индексом массы тела, ИМТ (Sladek et al., 2020; Dashti et al., 2020). Каждый час более позднего времени первого, среднего или последнего приема пищи был связан с более высоким процентом жира в организме у людей с избыточным весом (Thomas et al., 2021).In addition, as has been shown in recent studies, the evening chronotype is associated with a higher risk of morbidity from both somatic and psychosomatic diseases, as well as a higher risk of mortality (Knutson & von Shantz, 2018; Taillard et al., 2021; Gubin et al. Kolomeichuk, 2019). Later chronotypes have eating habits that can be considered “less healthy” (Lucassen et al., 2013). Later chronotype and later corrected mean sleep phase are associated with lower high-density cholesterol, HDL (Lucassen et al., 2013; Sladek et al., 2020), decreased insulin sensitivity (Dashti et al., 2020), more high triglycerides (Dashti et al., 2020) and an increase in body mass index, BMI (Sladek et al., 2020; Dashti et al., 2020). Every hour later than the first, middle, or last meal was associated with a higher percentage of body fat in overweight people (Thomas et al., 2021).

По мере накопления все большего количества доказательств, связывающих поздний хронотип с повышенным риском для здоровья и ухудшением самочувствия, это исследование подчеркивает важность поддержания циркадной световой гигиены.As more and more evidence accumulates linking the late chronotype with increased health risks and impaired well-being, this study highlights the importance of maintaining circadian light hygiene.

С использованием опросника (MCTQ, Munich Chrono-Type Questionnaire, MCTQ Мюнхенский тест на хронотип) (Roenneberg et al., 2003, 2019 получена глобальная база данных (Korman et al., 2020) проекта GCCS (Global Chrono Corona Survey) относительно особенностей хронотипа в условиях нивелирования социального прессинга раннего пробуждения, который в неравной мере действует на представителей разных хронотипов в повседневных условиях.Using the questionnaire (MCTQ, Munich Chrono-Type Questionnaire, MCTQ Munich Chronotype Test) (Roenneberg et al., 2003, 2019, a global database (Korman et al., 2020) of the GCCS project (Global Chrono Corona Survey) regarding the characteristics of the chronotype was obtained in the conditions of leveling the social pressure of early awakening, which affects representatives of different chronotypes in everyday conditions to an unequal extent.

УРОВЕНЬ ТЕХНИКИLEVEL OF TECHNOLOGY

В настоящее время с целью оценки хронотипа наиболее активно используется Мюнхенский тест MCTQ (Munich Chrono-Type Questionnaire) (Roenneberg et al., 2003, 2019). С использованием тестового инструмента MCTQ была получена уникальная, наиболее масштабная глобальная база данных (Korman et al., 2020) проекта GCCS (Global Chrono Corona Survey) относительно особенностей хронотипа в условиях нивелирования социального прессинга раннего пробуждения в период самоизоляции по причине пандемии COVID-19, который в неравной мере действует на представителей разных хронотипов в повседневных условиях.Currently, the Munich Chrono-Type Questionnaire (MCTQ) test is most actively used to assess the chronotype (Roenneberg et al., 2003, 2019). Using the MCTQ test tool, a unique, most large-scale global database (Korman et al., 2020) of the GCCS project (Global Chrono Corona Survey) was obtained regarding the features of the chronotype in conditions of leveling the social pressure of early awakening during the period of self-isolation due to the COVID-19 pandemic. which has an unequal effect on representatives of different chronotypes in everyday conditions.

В настоящее время, известно, что физические характеристики света в зависимости от спектра и яркости и времени суток оказывают разнонаправленное физиологическое воздействие на сон, работоспособность и циркадные ритмы (Duffy & Czeisler, 2009; St Hilaire et al., 2012; Figueiro et al., 2018; Lok et al., 2018). Currently, it is known that the physical characteristics of light, depending on the spectrum and brightness and time of day, have multidirectional physiological effects on sleep, performance and circadian rhythms (Duffy & Czeisler, 2009; St Hilaire et al., 2012; Figueiro et al., 2018; Lok et al., 2018).

В частности, время светового воздействия определяет физиологические ответ со стороны фазы циркадных ритмов, которая смещается на более ранние, остаётся без изменений, либо сдвигается на более поздние часы в соответствии с кривой фазового ответа (Phase Response Curves; Khalsa et al., 2003; Rüger et al., 2013). In particular, the time of exposure to light determines the physiological response from the phase of circadian rhythms, which shifts to earlier, remains unchanged, or shifts to later hours in accordance with the phase response curve ( Phase Response Curves ; Khalsa et al., 2003; Rüger et al., 2013).

Кривые фазового ответа получены в стандартизованных лабораторных условиях, однако, ведущими специалистами, включая Нобелевских лауреатов, отмечен сравнительный недостаток данных о поведении цикадных ритмов человека в естественных, повседневных условиях (Cederroth et al. 2019). Кроме того, световая чувствительность биологических часов характеризуется выраженными индивидуальными различиями (Phillips et al., 2019) взаимосвязанными с генетическим полиморфизмом (Jones et al., 2019), что предполагает существование также существенных популяционных и региональных особенностей.Phase response curves were obtained in standardized laboratory conditions, however, leading experts, including Nobel laureates, noted a comparative lack of data on the behavior of human cicadian rhythms in natural, everyday conditions (Cederroth et al. 2019). In addition, the light sensitivity of the biological clock is characterized by pronounced individual differences (Phillips et al., 2019) associated with genetic polymorphism (Jones et al., 2019), which also suggests the existence of significant population and regional features.

Согласно кривым фазового ответа, воздействие света утром смещает биологически часы и скорректированную среднюю фазу сна на более раннее время, тогда как дефицит утреннего и дневного света и избыток вечернего и ночного света, напротив, смещает биологически часы и скорректированную среднюю фазу сна на более позднее время.According to the phase response curves, exposure to light in the morning biologically shifts the clock and the corrected mean sleep phase to an earlier time, while the deficit in morning and daylight and the excess of evening and night light, on the contrary, biologically shifts the clock and the corrected mean sleep phase to a later time.

За прототип взят предложенный нами ранее способ оценки прогнозируемого сдвига скорректированной средней фазы сна по Мюнхенскому тесту Munich Chrono-Type Questionnaire при изменении времени дневной световой экспозиции у лиц со свободным графиком работ. В дополнение к ранее предложенному нами способу, данный способ позволяет учитывать, помимо фактора дневной световой экспозиции, другой существенный фактор, а именно, рост экранного времени, действующий, в значительной мере в вечерние часы.For the prototype, we took the previously proposed method for assessing the predicted shift in the corrected mean sleep phase according to the Munich Chrono-Type Questionnaire test when changing the time of daytime light exposure in individuals with a free work schedule. In addition to the method previously proposed by us, this method allows one to take into account, in addition to the factor of daylight exposure, another significant factor, namely, the increase in screen time, which acts largely in the evening hours.

РАСКРЫТИЕ СУЩНОСТИDISCLOSURE

Данные, лежащие в основе способа получены на наиболее репрезентативной российской популяции в уникальных условиях самоизоляции по причине пандемии COVID-19, что позволило вычислить реакцию биологических часов человека при снижении социального прессинга утреннего подъема.The data underlying the method were obtained on the most representative Russian population in unique conditions of self-isolation due to the COVID-19 pandemic, which made it possible to calculate the response of a person's biological clock while reducing the social pressure of the morning rise.

Способ наиболее точен при использовании среди лиц в возрасте от 18 до 22 лет включительно, проживающих в средней полосе России, чей график режима труда не предполагает раннее пробуждение с применением будильника, по причине того, что данные полученные в результате проекта GCCS (Global Chrono Corona Survey) и лежащие в основе предлагаемого способа, получены в большей степени от лиц данной категории и их число обеспечивает наибольшую достоверность исследования.The method is most accurate when used among persons aged 18 to 22, inclusive, living in central Russia, whose work schedule does not imply early awakening using an alarm clock, due to the fact that the data obtained as a result of the GCCS project (Global Chrono Corona Survey ) and underlying the proposed method are obtained to a greater extent from persons of this category and their number provides the greatest reliability of the study.

Техническим результатом является прогноз скорректированной средней фазы сна по Мюнхенскому тесту Munich Chrono-Type Questionnaire у лиц в возрасте от 18 до 22 лет включительно при увеличении экранного времени. Оценка продолжительности экранного времени и времени дневной световой экспозиции производится субъективно на основании опроса человека. Экранное время (далее ЭВ) — это время, проводимое перед любыми источниками искусственного света имеющим экран (смартфон, телевизор, компьютер, планшет и т.д.). Дневная световая экспозиция (далее СЭ) — это время нахождение человека под действием естественного солнечного света в период от восхода солнца до 17 часов дня.The technical result is the forecast of the adjusted average sleep phase according to the Munich Chrono-Type Questionnaire test in persons aged 18 to 22, inclusive, with an increase in screen time. The assessment of the duration of the screen time and the time of daylight exposure is made subjectively on the basis of a survey of a person. Screen time (hereinafter EV) is the time spent in front of any sources of artificial light with a screen (smartphone, TV, computer, tablet, etc.). Daylight exposure (hereinafter SE) is the time a person is under the influence of natural sunlight during the period from sunrise to 17 o'clock in the afternoon.

Способ характеризуется следующей последовательностью действий:The method is characterized by the following sequence of actions:

определяют время дневной световой экспозиции и рассчитывают скорректированную среднюю фазу сна по Мюнхенскому тесту Munich Chrono-Type Questionnaire (далее СФС);determine the time of daytime light exposure and calculate the corrected average sleep phase according to the Munich test Munich Chrono-Type Questionnaire (hereinafter SPS);

далее определяют прогнозируемый сдвиг СФС, на более позднее время, исходя из следующих данных:then the predicted shift of the SPS is determined, at a later time, based on the following data:

при СЭ не менее 60 минут и увеличении ЭВ менее чем на 2 часа, прогнозируемый сдвиг – 23 мин;with a SE of at least 60 minutes and an increase in EV by less than 2 hours, the predicted shift is 23 min;

при СЭ не менее 60 минут и увеличении ЭВ на 2 часа и более прогнозируемый сдвиг – 20 мин;with a SE of at least 60 minutes and an increase in EV by 2 hours or more, the predicted shift is 20 minutes;

при СЭ менее 60 минут и увеличении ЭВ менее чем на 2 часа, прогнозируемый сдвиг – 45 мин;with SE less than 60 minutes and an increase in EV by less than 2 hours, the predicted shift is 45 minutes;

при СЭ менее 60 минут и увеличении ЭВ на 2 часа и более прогнозируемый сдвиг – 1 ч 07 мин;with SE less than 60 minutes and an increase in EV by 2 hours or more, the predicted shift is 1 h 07 min;

после чего прибавляют ко времени рассчитанного значению СФС прогнозируемый сдвиг СФС и получаем прогнозируемую СФС при увеличении ЭВ.then add the predicted SPS shift to the time of the calculated SPS value and obtain the predicted SPS with an increase in EV.

Величина прогнозируемого сдвига СФС у лиц от 18 до 22 лет включительно в наиболее значительной мере зависит от изменения СЭ и ЭВ. В таблице 1 отражены средние значение СФС при неизменном ЭВ, а также увеличении ЭВ на период менее 2 часов и период более 2 часов, с учетом фактора снижения и отсутствия снижения СЭ.The magnitude of the predicted shift in SPS in persons from 18 to 22 years of age, inclusive, most significantly depends on the change in SE and EV. Table 1 shows the average SPS value with a constant EV, as well as an increase in EV for a period of less than 2 hours and a period of more than 2 hours, taking into account the factor of decrease and absence of a decrease in SE.

Таблица 1 Расчетные данные определения влияния фактора увеличения экранного времени (ЭВ) и снижения световой экспозиции (СЭ) на хронотип, оцененный как скорректированная средняя фаза сна по Мюнхенскому тесту (MCTQ) (СФС) на основании Российской базы данных респондентов Global Chrono Corona Survey, n=1945 в группах со снижением без снижения световой экспозиции при самоизоляции по причине пандемии COVID-19Table 1 Calculated data for determining the influence of the factor of increasing screen time (EV) and decreasing light exposure (SE) on the chronotype, assessed as the corrected mean sleep phase according to the Munich test (MCTQ) (SPS) based on the Russian database of respondents Global Chrono Corona Survey, n = 1945 in groups with a decrease without a decrease in light exposure during self-isolation due to the COVID-19 pandemic

СФС, часы: мин при отсутствии увеличения ЭВ (контрольная группа) SPS, hours: min in the absence of an increase in EV (control group) СФС, часы: мин
при увеличении ЭВ SPS, hours: min
with an increase in EV СФС, часы: мин
Прогнозируемый сдвиг при увеличении ЭВ SPS, hours: min
Predicted shift with increasing EV Увеличение менее 2 часов в деньIncrease less than 2 hours per day Увеличение более 2 часов в деньIncrease more than 2 hours a day Увеличение менее 2 часов в деньIncrease less than 2 hours per day Увеличение более 2 часов в деньIncrease more than 2 hours a day СтолбецColumn 1one 22 33 44 55 При достаточная СЭWith sufficient SE 5 ч 11 мин 5 h 11 min 5 ч 34 мин5 h 34 min 5 ч 31 мин5 h 31 min 23 мин23 minutes 20 мин20 minutes При снижении СЭWith a decrease in SE 5 ч 23 мин5 h 23 min 6 ч 08 мин6 h 08 mins 6 ч 30 мин6 h 30 min 45 мин45 minutes 1 ч 07 мин1 h 07 min

Увеличение ЭВ при самооценке респондентами показало, что рост ЭВ связан со сдвигом фазы сна на более позднее время. Наиболее существенный сдвиг наблюдался у респондентов, отметивших фактор сокращения световой экспозиции. В данной группе прирост ЭВ менее 2 часов в день способствовал смещению СФС в среднем на 45 минут позднее, увеличение прироста ЭВ до 2 часов в день и более способствовал дальнейшему смещению СФС в среднем еще на 22 минуты, и составило 67 минут (1 час 7 минут) по сравнению с отсутствием роста ЭВ.An increase in EV during self-assessment by respondents showed that an increase in EV is associated with a shift in the sleep phase to a later time. The most significant shift was observed among respondents who noted the reduction factor in light exposure. In this group, an increase in EV of less than 2 hours per day contributed to the shift in SPS on average 45 minutes later, an increase in the increase in EV up to 2 hours per day and more contributed to a further shift in SPS by an average of 22 minutes, and amounted to 67 minutes (1 hour 7 minutes ) in comparison with the absence of EV growth.

У респондентов, не отметивших сокращения СЭ, рост ЭВ приводил к менее выраженному сдвигу СФС на более позднее время (в среднем на 23 минуты при увеличении ЭВ менее 2 часов и на 20 минут при увеличении ЭВ на 2 часа и более), т.е. различий в группах с различным увеличением ЭВ не наблюдалось.Among the respondents who did not note a decrease in EE, an increase in EE led to a less pronounced shift in SPS at a later time (on average, by 23 minutes with an increase in EE of less than 2 hours and by 20 minutes with an increase in EE by 2 hours or more), i.e. differences in the groups with different increases in EV were not observed.

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ ИЗОБРЕТЕНИЯCARRYING OUT THE INVENTION

Примеры:Examples:

Респондент №1: мужчина возраст 18 лет, продолжительность СЭ 120 мин в день (СЭ не менее 60 минут), СФС - 4 ч 40 мин. В связи с подготовкой к экзаменам, ожидается увеличение ЭВ на 90 мин в день (менее 2 часов). Прогнозируемый сдвиг СФС, на более позднее время, составит 23 мин, СФС при увеличении ЭВ составит 5 ч 03 мин. Рекомендация: Сохранить время дневной световой экспозиции не менее 60 минут в первой половине дня. По возможности уменьшить экранное время в вечернее и ночное время, или перераспределить его на период времени до 17 часов.Respondent # 1: male, 18 years old, duration of SE 120 minutes per day (SE not less than 60 minutes), SPS - 4 hours 40 minutes. In connection with the preparation for the exams, the EV is expected to increase by 90 minutes per day (less than 2 hours). The predicted shift of the SPS, at a later time, will be 23 minutes, the SPS with an increase in EV will be 5 hours 03 minutes. Recommendation: Save a daylight exposure time of at least 60 minutes in the morning. If possible, reduce the screen time in the evening and at night, or redistribute it for a period of time up to 17 hours.

Респондент №2: девушка возраст 19 лет, продолжительность СЭ 90 мин в день (СЭ не менее 60 минут), СФС - 4 ч 15 мин. В связи с подготовкой к экзаменам, ожидается увеличение ЭВ на 150 минут в день (более 2 часов). Прогнозируемый сдвиг СФС, на более позднее время, составит 20 мин, СФС при увеличении ЭВ составит 4 ч 36 мин. Рекомендация: Сохранить время дневной световой экспозиции не менее 60 минут в первой половине дня. По возможности уменьшить экранное время в вечернее и ночное время, или перераспределить его на период времени до 17 часов.Respondent # 2: girl aged 19 years, duration of SE 90 minutes per day (SE not less than 60 minutes), SPS - 4 hours 15 minutes. In connection with the preparation for the exams, the EV is expected to increase by 150 minutes per day (more than 2 hours). The predicted shift of the SPS at a later time will be 20 minutes, the SPS with an increase in EV will be 4 hours 36 minutes. Recommendation: Save a daylight exposure time of at least 60 minutes in the morning. If possible, reduce the screen time in the evening and at night, or redistribute it for a period of time up to 17 hours.

Респондент №3: мужчина возраст 20 лет, продолжительность СЭ 30 мин в день (СЭ менее 60 минут), СФС - 6 ч 20 мин. В связи с подготовкой к экзаменам, ожидается увеличение ЭВ на 100 минут в день (менее 2 часов). Прогнозируемый сдвиг СФС, на более позднее время, составит 45 мин, СФС при увеличении ЭВ составит 7 ч 05 мин. Рекомендация: Увеличить время дневной световой экспозиции до 60 минут в день или более, в первой половине дня, по возможности уменьшить экранное время в вечернее и ночное время, или перераспределить его на период времени до 17 часов.Respondent # 3: male, age 20 years, duration of SE 30 minutes per day (SE less than 60 minutes), SPS - 6 hours 20 minutes. In connection with the preparation for the exams, the EV is expected to increase by 100 minutes per day (less than 2 hours). The predicted shift of the SPS, at a later time, will be 45 minutes, the SPS with an increase in EV will be 7 hours 05 minutes. Recommendation: Increase the daytime light exposure to 60 minutes a day or more, in the morning, if possible, reduce the screen time in the evening and at night, or redistribute it for a period of time up to 17 hours.

Респондент №4: девушка возраст 22 года, продолжительность СЭ 60 мин в день (СЭ менее 60 минут), СФС - 5 ч 50 мин. В связи с подготовкой к экзаменам, ожидается увеличение ЭВ на 170 минут в день (более 2 часов). Прогнозируемый сдвиг СФС, на более позднее время, составит 1 ч 07 мин, СФС при увеличении ЭВ составит 6 ч 57 мин. Рекомендация: Увеличить время дневной световой экспозиции до 60 минут в день или более, в первой половине дня, по возможности уменьшить экранное время в вечернее и ночное время, или перераспределить его на период времени до 17 часов.Respondent # 4: a 22-year-old girl, SE 60 minutes per day (SE less than 60 minutes), SPS - 5 hours 50 minutes. In connection with the preparation for the exams, the EV is expected to increase by 170 minutes per day (more than 2 hours). The predicted shift of the SPS, at a later time, will be 1 hour 07 minutes, the SPS with an increase in EV will be 6 hours 57 minutes. Recommendation: Increase the daytime light exposure to 60 minutes a day or more, in the morning, if possible, reduce the screen time in the evening and at night, or redistribute it for a period of time up to 17 hours.

Литература.Literature.

1. Roenneberg T, Daan S, Merrow M. The art of entrainment. J Biol Rhythms. 2003 Jun;18(3):183-94. doi: 10.1177/0748730403018003001.1. Roenneberg T, Daan S, Merrow M. The art of entrainment. J Biol Rhythms. 2003 Jun; 18 (3): 183-94. doi: 10.1177 / 0748730403018003001.

2. Roenneberg T, Pilz LK, Zerbini G, Winnebeck EC. Chronotype and Social Jetlag: A (Self) Critical Review. Biology (Basel). 2019;8(3):54. Published 2019 Jul 12. doi:10.3390/biology80300542. Roenneberg T, Pilz LK, Zerbini G, Winnebeck EC. Chronotype and Social Jetlag: A (Self) Critical Review. Biology (Basel). 2019; 8 (3): 54. Published 2019 Jul 12. doi: 10.3390 / biology8030054

3. Korman M, Tkachev V, Reis C, et al. COVID-19-mandated social restrictions unveil the impact of social time pressure on sleep and body clock. Sci Rep. 2020;10(1):22225. Published 2020 Dec 17. doi:10.1038/s41598-020-79299-73. Korman M, Tkachev V, Reis C, et al. COVID-19-mandated social restrictions unveil the impact of social time pressure on sleep and body clock. Sci Rep. 2020; 10 (1): 22225. Published 2020 Dec 17.doi: 10.1038 / s41598-020-79299-7

4. Duffy JF, Czeisler CA. Effect of Light on Human Circadian Physiology. Sleep Med Clin. 2009;4(2):165-177. doi:10.1016/j.jsmc.2009.01.0044. Duffy JF, Czeisler CA. Effect of Light on Human Circadian Physiology. Sleep Med Clin. 2009; 4 (2): 165-177. doi: 10.1016 / j.jsmc.2009.01.004

5. St Hilaire MA, Gooley JJ, Khalsa SB, Kronauer RE, Czeisler CA, Lockley SW. Human phase response curve to a 1 h pulse of bright white light. J Physiol. 2012;590(13):3035-3045. doi:10.1113/jphysiol.2012.2278925. St Hilaire MA, Gooley JJ, Khalsa SB, Kronauer RE, Czeisler CA, Lockley SW. Human phase response curve to a 1 h pulse of bright white light. J Physiol. 2012; 590 (13): 3035-3045. doi: 10.1113 / jphysiol.2012.227892

6. Figueiro MG, Nagare R, Price L. Non-visual effects of light: how to use light to promote circadian entrainment and elicit alertness. Light Res Technol. 2018;50(1):38-62. doi:10.1177/14771535177215986. Figueiro MG, Nagare R, Price L. Non-visual effects of light: how to use light to promote circadian entrainment and elicit alertness. Light Res Technol. 2018; 50 (1): 38-62. doi: 10.1177 / 1477153517721598

7. Lok R, Smolders KCHJ, Beersma DGM, de Kort YAW. Light, Alertness, and Alerting Effects of White Light: A Literature Overview. J Biol Rhythms. 2018;33(6):589-601. doi:10.1177/07487304187964437. Lok R, Smolders KCHJ, Beersma DGM, de Kort YAW. Light, Alertness, and Alerting Effects of White Light: A Literature Overview. J Biol Rhythms. 2018; 33 (6): 589-601. doi: 10.1177 / 0748730418796443

8. Khalsa SBS, Jewett ME, Cajochen C, Czeisler CA. A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. J Physiol. 2003;549:945–952.8. Khalsa SBS, Jewett ME, Cajochen C, Czeisler CA. A phase response curve to single bright light pulses in human subjects. J Physiol. 2003; 549: 945–952.

9. Rüger M, St Hilaire MA, Brainard GC, et al. Human phase response curve to a single 6.5 h pulse of short-wavelength light. J Physiol. 2013;591(1):353-363. doi:10.1113/jphysiol.2012.2390469. Rüger M, St Hilaire MA, Brainard GC, et al. Human phase response curve to a single 6.5 h pulse of short-wavelength light. J Physiol. 2013; 591 (1): 353-363. doi: 10.1113 / jphysiol.2012.239046

10. Cederroth CR, Albrecht U, Bass J, et al. Medicine in the Fourth Dimension. Cell Metab. 2019;30(2):238-250. doi:10.1016/j.cmet.2019.06.01910. Cederroth CR, Albrecht U, Bass J, et al. Medicine in the Fourth Dimension. Cell Metab. 2019; 30 (2): 238-250. doi: 10.1016 / j.cmet.2019.06.019

11. Phillips AJK, Vidafar P, Burns AC, et al. High sensitivity and interindividual variability in the response of the human circadian system to evening light. Proc Natl Acad Sci U S A. 2019;116(24):12019-12024. doi:10.1073/pnas.190182411611. Phillips AJK, Vidafar P, Burns AC, et al. High sensitivity and interindividual variability in the response of the human circadian system to evening light. Proc Natl Acad Sci U S A. 2019; 116 (24): 12019-12024. doi: 10.1073 / pnas.1901824116

12. Jones SE, Lane JM, Wood AR, et al. Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms. Nat Commun. 2019;10(1):343. Published 2019 Jan 29. doi:10.1038/s41467-018-08259-712. Jones SE, Lane JM, Wood AR, et al. Genome-wide association analyzes of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms. Nat Commun. 2019; 10 (1): 343. Published 2019 Jan 29. doi: 10.1038 / s41467-018-08259-7

13. Knutson KL, von Schantz M. Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort. Chronobiol Int. 2018;35(8):1045–1053. doi:10.1080/07420528.2018.145445813. Knutson KL, von Schantz M. Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort. Chronobiol Int. 2018; 35 (8): 1045-1053. doi: 10.1080 / 07420528.2018.1454458

14. Губин Д.Г., Коломейчук С.Н. ТОЧНОСТЬ БИОЛОГИЧЕСКИХ ЧАСОВ, ХРОНОТИП, ЗДОРОВЬЕ И ДОЛГОЛЕТИЕ. Хрономедицинский журнал (Тюменский медицинский журнал). 2019;21(2): DOI: 10.36361/2307-4698-2019-21-2-14-2714. Gubin D.G., Kolomeichuk S.N. BIOLOGICAL CLOCK ACCURACY, CHRONOTYPE, HEALTH AND LONGEVITY. Chronomedical Journal (Tyumen Medical Journal). 2019; 21 (2): DOI: 10.36361 / 2307-4698-2019-21-2-14-27

15. Taillard J, Sagaspe P, Philip P, Bioulac S. Sleep timing, chronotype and social jetlag: Impact on cognitive abilities and psychiatric disorders. Biochem Pharmacol. 2021 Feb 2:114438. doi: 10.10 50. 15. Taillard J, Sagaspe P, Philip P, Bioulac S. Sleep timing, chronotype and social jetlag: Impact on cognitive abilities and psychiatric disorders. Biochem Pharmacol. 2021 Feb 2: 114438. doi: 10.10 50.

16. Lucassen EA, Zhao X, Rother KI, et al. Evening chronotype is associated with changes in eating behavior, more sleep apnea, and increased stress hormones in short sleeping obese individuals. PLoS One. 2013;8(3):e56519. doi:10.1371/journal.pone.005651916. Lucassen EA, Zhao X, Rother KI, et al. Evening chronotype is associated with changes in eating behavior, more sleep apnea, and increased stress hormones in short sleeping obese individuals. PLoS One. 2013; 8 (3): e56519. doi: 10.1371 / journal.pone.0056519

17. Sládek M, Kudrnáčová Röschová M, Adámková V, Hamplová D, Sumová A. Chronotype assessment via a large scale socio-demographic survey favours yearlong Standard time over Daylight Saving Time in central Europe. Sci Rep. 2020;10(1):1419. Published 2020 Jan 29. doi:10.1038/s41598-020-58413-916/j.bcp.2021.114438. Epub ahead of print. PMID: 33545116.17. Sládek M, Kudrnáčová Röschová M, Adámková V, Hamplová D, Sumová A. Chronotype assessment via a large scale socio-demographic survey favors yearlong Standard time over Daylight Saving Time in central Europe. Sci Rep. 2020; 10 (1): 1419. Published 2020 Jan 29. doi: 10.1038 / s41598-020-58413-916 / j.bcp.2021.114438. Epub ahead of print. PMID: 33545116.

18. Dashti HS, Gómez-Abellán P, Qian J, Esteban A, Morales E, Scheer FAJL, Garaulet M. Late eating is associated with cardiometabolic risk traits, obesogenic behaviors, and impaired weight loss. Am J Clin Nutr. 2020 Oct 6;113(1):154–61. doi: 10.1093/ajcn/nqaa26418. Dashti HS, Gómez-Abellán P, Qian J, Esteban A, Morales E, Scheer FAJL, Garaulet M. Late eating is associated with cardiometabolic risk traits, obesogenic behaviors, and impaired weight loss. Am J Clin Nutr. 2020 Oct 6; 113 (1): 154–61. doi: 10.1093 / ajcn / nqaa264

19. Thomas EA, Zaman A, Cornier MA, et al. Later Meal and Sleep Timing Predicts Higher Percent Body Fat. Nutrients. 2020;13(1):73. Published 2020 Dec 29. doi:10.3390/nu1301007319. Thomas EA, Zaman A, Cornier MA, et al. Later Meal and Sleep Timing Predicts Higher Percent Body Fat. Nutrients. 2020; 13 (1): 73. Published 2020 Dec 29.doi: 10.3390 / nu13010073

Claims

A method for predicting the corrected average sleep phase according to the Munich test in persons aged 18 to 22 years inclusive with an increase in screen time (EV), including detecting an increase in EV in minutes - the time spent in front of artificial light sources with a screen, then determining the time of daylight exposure (SE) - the time spent by a person under the influence of natural sunlight during the period from sunrise to 17 hours in minutes and calculate the corrected average sleep phase according to the Munich test (SPS);

then the predicted shift of the SPS at a later time is determined based on the following data:

with a SE of at least 60 minutes and an increase in EV by less than 2 hours, the predicted shift is 23 minutes;

with a SE of at least 60 minutes and an increase in EV by 2 hours or more, the predicted shift is 20 minutes;

with SE less than 60 minutes and an increase in EV by less than 2 hours, the predicted shift is 45 minutes;

with SE less than 60 minutes and an increase in EV by 2 hours or more, the predicted shift is 1 h 07 min;

after which the predicted SPS shift is added to the time of the calculated SPS value and the predicted SPS is obtained with an increase in EV.