RU2002122601A

RU2002122601A - Способ тренировки тела человека типа "гидроаэробика"

Info

Publication number: RU2002122601A
Application number: RU2002122601/12A
Authority: RU
Inventors: Тамара Геннадьевна Меньшуткина; Марина Геннадиевна Непочатых; Ирина Ремировна Смирнова; Регина Валерьевна Кууз
Original assignee: Тамара Геннадьевна Меньшуткина; Марина Геннадиевна Непочатых; Ирина Ремировна Смирнова; Регина Валерьевна Кууз
Priority date: 2002-08-22
Filing date: 2002-08-22
Publication date: 2004-03-20
Also published as: RU2232615C2

Claims

Способ тренировки тела человека типа "гидроаэробика" путем проведения физических упражнений в воде с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС), соответствующей аэробному режиму нагрузки, включающий в себя входной контроль состояния занимающегося, три части тренировочного занятия (подготовительную, основную и заключительную) с музыкальным сопровождением и контроль состояния занимающегося в процессе тренировки, отличающийся тем, что в начале, конце и между блоками частей тренировочного занятия располагают плавательные вставки, контроль состояния занимающегося (входной перед началом цикла занятий, оперативный, текущий и этапный в процессе цикла) осуществляют комплексно по четырем видам (самочувствие, физическое развитие, функциональное и психическое состояние) (Таблица 1) в процессе всего цикла занятий, включающего в себя три этапа, при этом каждый этап цикла имеет длительность от 1 до 12 месяцев, ЧСС для каждого занимающегося в каждом блоке тренировочного занятия в воде (ЧССэад.) задают индивидуально по формуле

где ЧСС_макс=((220-В) - максимально допустимая для данного занимающегося величина ЧСС (на суше) в зависимости от возраста, уд/мин;

В - возраст занимающегося, лет;

ЧСС_п - исходный показатель частоты сердечных сокращений покоя занимающегося (на суше), уд/мин;

К - величина урежения пульса в водной среде (К=15-17 уд/мин),

при этом в каждом занятии

П_этап - величина интенсивности нагрузки, задаваемая на каждом этапе тренировочного цикла на воде, %;

П_блок - величина интенсивности нагрузки для данного этапа тренировки, задаваемая в каждом блоке тренировочного занятия на воде, %,

при этом на 1-м этапе тренировочного цикла П_этап=59-61%, на 2-м этапе П_этап=74-76%, на 3-м этапе П_этап=84-86%,

первую плавательную вставку длительностью 4,9-5,1% от занятия заполняют подготовительными упражнениями по освоению с водой (например, погружение, всплывание и лежание в положении на груди и на спине), подготовительную часть, состоящую из одного блока упражнений длительностью 14,9-15,1% от занятия, выполняемого без опоры, включающего упражнения для мышц рук, плечевого пояса и туловища (например, 1, 2, 3 упражнения, таблица 2), выполняют с темпом музыки в пределах 90-120 акцентов в минуту и П_блок=79-80%, вторую плавательную вставку длительностью 2,9-3,1% от занятия заполняют упражнениями для совершенствование техники дыхания в сочетании с плавательными движениями ногами (с доской), основную часть, состоящую из 3-х блоков упражнений, выполняют в следующей последовательности: первый блок длительностью 12,9-13,1% от занятия, включающий упражнения для мышц ног (например, 4, 5, 6 упражнения, таблица 2), выполняют у неподвижной опоры у борта бассейна с темпом музыки в пределах 60-90 акцентов в минуту и П_блок=64-65%, третью плавательную вставку длительностью 3,9-4,1% от занятия заполняют упражнениями для совершенствования техники дыхания в сочетании с плавательными движениями руками (с поплавком), второй блок длительностью 12,9-13,1% от занятия, включающий упражнения для мышц ног и нижней части туловища, (например, 7, 8, 9 упражнения, таблица 2), выполняют без опоры у борта бассейна с темпом музыки в пределах 90-140 акцентов в минуту и П_блок=100%, четвертую плавательную вставку длительностью 3,9-4,1% от движения ногами в сочетании с дыханием при плавании кролем или брассом на спине, третий блок длительностью 19,9-20,1% от занятия, включающий упражнения для мышц ног и туловища (например, 10, 11, 12 упражнения, таблица 2), выполняют с подвижной опорой с темпом музыки в пределах 60-90 акцентов в минуту и П_блок=84-85%, пятую плавательную вставку длительностью 2,9-3,1% от занятия заполняют самостоятельным проплыванием дистанции (свободное плавание), заключительную часть, состоящую из двух блоков, выполняют в следующей последовательности: первый блок длительностью 9,9-10,1% от занятия, включающий упражнения на растягивание (например, 13, 14, 15 упражнения, таблица 2), выполняют у неподвижной опоры у борта бассейна с темпом музыки в пределах 40-60 акцентов в минуту и П_блок=69-70%, второй блок длительностью 6,9-7,1% от занятия, включающий упражнения на расслабление (например, 16, 17, 18 упражнения, таблица 2), упражнения на дыхание (например, форсированный выдох в воду, выдох в воду через нос, равномерный выдох в воду), противоостеохондрозную (например, 9, 12, 18 упражнения, таблица 2), и суставную гимнастики (например, 5, 15, 17 упражнения, таблица 2), выполняют с темпом музыки в пределах 40-60 акцентов в минуту и П_блок=64-65%, шестую плавательную вставку длительностью 2,9-3,1% от занятия и восстановление ЧСС в воде до исходной величины в начале занятия, заполняют игровыми упражнениями, медленным проплыванием дистанции с акцентом на расслабление, при длительности занятия 60 мин.