JP6913867B2 - Hamstrings stretch aid - Google Patents
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Description
本発明は、ＰＮＦホールドリラックスによるハムストリングスのストレッチを、セルフストレッチにより好適に行うことのできる補助具に関するものである。 The present invention relates to an auxiliary tool capable of stretching hamstrings by PNF hold relaxation more preferably by self-stretching.
近時、太ももの裏側の筋肉群であるハムストリングスの柔軟性低下が腰痛や転倒の要因となっており、健康的な生活を過ごす上でこの筋肉の柔軟性を保つことが重要であるとの認識が広まっている。
前記ハムストリングスのストレッチには種々の手法が存在するが、このうち、特にパートナーが抵抗をかけてストレッチする人の筋肉の収縮を引き起こし、その後の脱力のタイミングに合わせてストレッチをかけてゆくＰＮＦ（Ｐroprioceptive Ｎeuromuscular Ｆacilitation ）と呼ばれる手法があり、これは柔軟性とともに筋力も向上するため、リハビリテーションでよく用いられる手法である。
Recently, the reduced flexibility of the hamstrings, which is the muscle group on the back of the thigh, has become a cause of back pain and falls, and it is important to maintain the flexibility of this muscle in order to lead a healthy life. Awareness is widespread.
There are various methods for stretching the hamstrings, and among them, PNF (PNF) in which the partner causes the muscle contraction of the person who stretches by applying resistance and stretches at the timing of the subsequent weakness. There is a method called Proprioceptive Neuromuscular Facilitation), which is often used in rehabilitation because it improves muscle strength as well as flexibility.
前記ＰＮＦ手法は、筋肉は収縮させた後に緩めると伸びるといった逆伸張反射の作用を利用したものであり、具体的には図６（ａ）に示すように、まずストレッチする人Ｓが仰臥姿勢となり、片脚を膝を曲げないようにして可動域の限界点まで上げ、パートナーＰが上げた足を肩に抱え、膝と踵付近に手を添えて膝が曲がるのを防止する体勢を取る。
この状態でストレッチする人Ｓが膝を曲げるように力を入れると、パートナーＰによって膝が曲がらないようにされているため、ハムストリングスと周辺の筋肉の収縮が引き起こされるものであり、この状態を６秒前後維持する。
次いでストレッチする人Ｓが脱力すると、逆伸張反射が起こってハムストリングスと周辺の筋肉が伸びることとなる（図６（ｂ））。
The PNF method utilizes the action of the reverse stretch reflex, in which the muscle contracts and then stretches when loosened. Specifically, as shown in FIG. 6 (a), the person S who stretches first takes a recumbent posture. , Raise one leg to the limit of the range of motion without bending the knee, hold the leg raised by partner P on the shoulder, and put your hand near the knee and heel to prevent the knee from bending.
When a person S to stretch in this state put the power to bend the knee, because it has been so without bending the knee by a partner P, Ri Oh those contraction of the hamstrings and the surrounding muscle is triggered, this state Is maintained for about 6 seconds.
Next, when the stretcher S weakens, a reverse stretch reflex occurs and the hamstrings and surrounding muscles stretch (FIG. 6 (b)).
次いで図６（ｃ）に示すようにパートナーＰがストレッチする人Ｓの踵側をゆっくりと押し込むことにより、筋肉が伸ばされてやがて先ほどの限界点よりも更に脚が上がった新たな限界点に到達することとなる（可動域拡張）。
そして図６（ｄ）に示すように新たな可動域の限界点で筋肉収縮を引き起こすものであり、このようなＰＮＦホールドリラックスによるハムストリングスのストレッチを繰り返すことにより、柔軟性とともに筋力が向上してゆくこととなる。
Then, as shown in FIG. 6 (c), by slowly pushing the heel side of the person S to be stretched by the partner P, the muscles are stretched and eventually reach a new limit point in which the legs are raised further than the previous limit point. (Expansion of range of motion).
Then, as shown in FIG. 6 (d), muscle contraction is caused at the limit point of the new range of motion, and by repeating the stretching of the hamstrings by such PNF hold relaxation, the muscle strength as well as the flexibility is improved. It will go.
このようにＰＮＦホールドリラックスによるハムストリングスのストレッチは、ハムストリングスの柔軟性を得るのに有効な手法であるが、常にパートナーＰを確保することは現実的ではない。もちろん、上述のパートナーストレッチと同様にＰＮＦホールドリラックスによるハムストリングスのストレッチを行うために、図７に示すようにタオルＴを足裏に引っ掛けるようにして用いることも試みられているが、膝を支えることができないため、どうしても膝が曲がってしまい、充分な筋肉収縮及び逆伸張反射が得られていなかった。
なおパートナーの役割を担う機構によって膝の曲がりを防止することのできるリハビリテーション支援装置も提案されているが、多数の駆動機構が具えられた大掛り且つ高価なものである（例えば特許文献１参照）。
As described above, stretching the hamstrings by PNF hold relaxation is an effective method for obtaining the flexibility of the hamstrings, but it is not realistic to always secure a partner P. Of course, in order to stretch the hamstrings by PNF hold relaxation as in the above-mentioned partner stretch, it is also attempted to use the towel T by hooking it on the sole of the foot as shown in FIG. 7, but it supports the knee. Because I couldn't do it, my knees were bent and I couldn't get enough muscle contraction and reverse stretch reflex.
A rehabilitation support device capable of preventing knee bending by a mechanism that plays the role of a partner has also been proposed, but it is a large-scale and expensive device equipped with a large number of drive mechanisms (see, for example, Patent Document 1). ..
本発明はこのような状況に対応すべく成されたものであって、ＰＮＦホールドリラックスによるハムストリングスのストレッチを、セルフストレッチにより好適に行うことができ、更に安価で提供することのできる新規なハムストリングスストレッチ補助具の開発を技術課題としたものである。 The present invention has been made to cope with such a situation, and a novel ham that can be more preferably provided by self-stretching for stretching hamstrings by PNF hold relaxation and can be provided at a lower cost. The technical issue is the development of strings stretch aids.
すなわち請求項１記載のハムストリングスストレッチ補助具は、セルフストレッチによりハムストリングスのストレッチを行うための器材であって、この器材は、使用者の大腿部、膝関節及び下腿部を支持する支脚枠と、この支脚枠に支持された脚部を身体側に引き寄せるためのロープとを具えて成り、前記支脚枠は、使用者の大腿部及び下腿部を直線状に固定するものであり、また前記支脚枠は、横断面形状が半円型の樋状部材であり、前記ロープは、支脚枠における下腿支持部に具えられた滑車に捲回され、その一端を固定部とし、他端を把持部とされ、前記滑車は、支脚枠を跨ぐように具えられた牽引アームに具えられることにより、横断面視において、支脚枠における下腿部を支持する側に位置していることを特徴として成るものである。 That is, the hamstrings stretch assisting tool according to claim 1 is a device for stretching hamstrings by self-stretching, and this device is a support leg that supports a user's thigh, knee joint, and lower leg. It is provided with a frame and a rope for pulling the legs supported by the support leg frame toward the body, and the support leg frame fixes the user's thighs and lower legs in a straight line. The support leg frame is a gutter-shaped member having a semicircular cross-sectional shape, and the rope is wound around a pulley provided on a lower leg support portion of the support leg frame, and one end thereof is used as a fixing portion. The end is used as a grip portion, and the pulley is provided on a traction arm provided so as to straddle the support leg frame, so that the pulley is located on the side supporting the lower leg portion of the support leg frame in a cross-sectional view. It is a feature.
また請求項２記載のハムストリングスストレッチ補助具は、前記要件に加え、前記ロープにおける固定部は、使用者の肩に掛けることができるような環状部が形成されたものであることを特徴として成るものである。
そしてこれら各請求項記載の発明を手段として前記課題の解決が図られる。
In addition to the above requirements, the hamstring stretch aid according to
Then, the above-mentioned problems can be solved by using the inventions described in the respective claims as means.
まず請求項１記載の発明によれば、ロープを引くことにより、支脚枠に支持された脚部を身体側に引き寄せた後、膝を曲げようとすることによりハムストリングスと周辺の筋肉の収縮を引き起こすことができ、その後、脱力すると逆伸張反射が起こって筋肉が伸びるといった一連のＰＮＦホールドリラックスによるハムストリングスのストレッチを、セルフストレッチにより好適に行うことができる。
また、脚部の裏側全域を包むように支持することができ、特定の個所にストレスが集中してしまうことを防止することができる。
また、脚部の自重を支えて脚部を上げた状態を維持することができ、更に膝を曲げようとすることにより生じる力に対する抗力を、ロープの把持部を引くことによって生起することができる。
また、膝を曲げようとすることにより生じる力に対する抗力を、パートナーストレッチ時と同様の個所を力点としたものとすることができる。
First, according to the invention of claim 1, the hamstrings and the surrounding muscles are contracted by pulling the rope to pull the leg supported by the support leg frame toward the body and then bending the knee. A series of PNF-hold relaxed hamstrings stretches that can be triggered and then weaken to cause a reverse stretch reflex to stretch the muscles can be more preferably performed by self-stretching.
In addition, it can be supported so as to wrap the entire back side of the leg portion, and it is possible to prevent stress from concentrating on a specific place.
In addition, the weight of the leg can be supported and the leg can be maintained in a raised state, and a drag force against the force generated by trying to bend the knee can be generated by pulling the grip portion of the rope. ..
In addition, the drag force against the force generated by trying to bend the knee can be set to the same point as that at the time of partner stretching.
また請求項２記載の発明によれば、ＰＮＦホールドリラックスによるハムストリングスのストレッチを、必要最低限の空間で実施することができる。
Further , according to the invention of
本発明のハムストリングスストレッチ補助具の最良の形態は以下に示すとおりであるが、この形態に対して本発明の技術的思想の範囲内において適宜変更を加えることも可能である。 The best form of the hamstring stretch aid of the present invention is as shown below, but it is also possible to appropriately modify this form within the scope of the technical idea of the present invention.
本発明のハムストリングスストレッチ補助具１は、セルフストレッチによりハムストリングス（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）のストレッチを行うための器材であり、図１に示すように、ストレッチをする人（以下、使用者Ｓと呼ぶ。）が床に敷いたマット等の上に仰臥状態となるようにして用いられる。
なおセルフストレッチとは、発明の背景で述べたように、他の人（パートナー）と共に行うパートナーストレッチに対して、使用者Ｓ単独で行うストレッチを意味するものである。
The hamstrings stretch aid 1 of the present invention is a device for stretching hamstrings (biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus) by self-stretching, and as shown in FIG. 1, stretch. It is used so that a person (hereinafter referred to as user S) is lying on a mat or the like laid on the floor.
As described in the background of the invention, the self-stretching means a stretching performed by the user S alone, as opposed to a partner stretching performed together with another person (partner).
前記ハムストリングスストレッチ補助具１は図１、２に示すように、使用者Ｓの大腿部Ｌ１、膝Ｋの関節及び下腿部Ｌ２を支持する支脚枠２と、この支脚枠２に支持された脚部を身体側に引き寄せるためのロープ３を具えて成る。
前記支脚枠２は、使用者Ｓの大腿部Ｌ１及び下腿部Ｌ２を直線状に固定する枠状部材であり、大腿部Ｌ１を支持する大腿支持部２１と、下腿部Ｌ２を支持する下腿支持部２２とが連続的に形成された枠本体２０を主要部材とするものである。この実施例では、枠本体２０の長さを一例として４５ｃｍとし、下腿支持部２２の横断面形状を一例として直径１１ｃｍの半円状としたため、大腿部Ｌ１及び下腿部Ｌ２の下側半分を広範囲に亘って支持することができる。
更に前記大腿支持部２１は、大腿部Ｌ１の形状に馴染むように、解放部側に向かって末広がり状に形成されている。
As shown in FIGS. 1 and 2, the hamstring stretch assisting tool 1 is supported by a
The
Further, the
なお枠本体２０の形状としては、上述した半円型樋状の他、角型樋状、籠状、骨組み状等種々の形態を採ることができる。
また枠本体２０の素材としては、塩化ビニル等の樹脂、木材、金属等が用いられるものであり、更に大腿部Ｌ１及び下腿部Ｌ２との接触部にクッション材や皮革、織布の通気性素材を貼付するようにしてもよい。
As the shape of the
Further, as the material of the
そして枠本体２０には、大腿部Ｌ１及び下腿部Ｌ２を固定するための固定バンド２３が一例として三本具えられ、この固定バンド２３には、締め付け具合を無段階で調整することのバックル２４が具えられる。
The
またこの実施例では、前記支脚枠２に対してロープ３が具えられるものであり、このロープ３は、支脚枠２における下腿支持部２２の終端付近に具えられた滑車５に捲回される。
なおこの実施例では、前記滑車５は、支脚枠２を跨ぐように具えられた牽引アーム２５に具えられることにより、支脚枠２の上方に位置するようにした。
また牽引アーム２５に対する滑車５の取り付けは、カラビナ６を介在させて行うことにより着脱が容易に行えるようにした。
また前記滑車５を、捲回されるロープ３の操作によって、止めたい位置で車輪を停止することができるオートロック機構を内蔵したものとしてもよい。
Further, in this embodiment, a rope 3 is provided with respect to the
In this embodiment, the
Further, the
Further, the
ここで前記ロープ３は、その一端を固定部３１とし、他端を把持部３２とするものであり、この実施例では、固定部３１を、使用者Ｓの肩に掛けることができるような環状部が形成されたものとした。
Here, the rope 3 has a
本発明のハムストリングスストレッチ補助具１は一例として上述したように構成されるものであり、以下、ハムストリングスストレッチ補助具１の使用態様について説明する。 The hamstrings stretch assisting tool 1 of the present invention is configured as described above as an example, and the usage mode of the hamstrings stretching assisting tool 1 will be described below.
〔装着〕
まず使用者Ｓは、ハムストリングスストレッチ補助具１を装着するものであり、枠本体２０における大腿支持部２１に大腿部Ｌ１を支持させ、下腿支持部２２に下腿部Ｌ２を支持させて、膝Ｋを伸ばした状態で固定バンド２３を締め付ける。
この状態で大腿部Ｌ１と下腿部Ｌ２とは図１に示すように直線状に固定されることとなり、使用者Ｓが膝Ｋを曲げようとしても曲がらない状態が維持されることとなる。
また使用者Ｓは、ロープ３の固定部３１の環状部に片腕を通してたすき掛け状態とし、床に敷いたマットの上等に仰臥状態となる。
[Installation]
First, the user S attaches the hamstrings stretch assisting tool 1, and causes the
In this state, the thigh portion L1 and the lower leg portion L2 are fixed in a straight line as shown in FIG. 1, and even if the user S tries to bend the knee K, the state of not bending is maintained. ..
Further, the user S puts one arm through the annular portion of the fixed
〔ストレッチ姿勢〕
次いで使用者Ｓは、ハムストリングスストレッチ補助具１が装着された脚を可動域の限界点まで上げたストレッチ姿勢を取るものであり、上げた脚の力を抜いた状態で把持部３２を握ってロープ３を引き、脚が下がるのを防止する（図３（ａ））。
なおこのように使用者Ｓが脚（大腿部Ｌ１、下腿部Ｌ２）に力を入れなくても脚が下がらないようにロープ３を引く力をＦ１とするものである。
[Stretching posture]
Next, the user S takes a stretch posture in which the leg to which the hamstrings stretch assisting tool 1 is attached is raised to the limit point of the range of motion, and holds the
In this way, the force for pulling the rope 3 so that the leg does not lower even if the user S does not apply force to the legs (thigh portion L1 and lower leg portion L2) is defined as F1.
〔筋肉収縮〕
次いで使用者Ｓが、脚が下がらないようにするための力を脚に入れないようにしながら、膝Ｋを曲げるような力だけを入れると、支脚枠２によって大腿部Ｌ１及び下腿部Ｌ２を直線状に固定されているため、膝Ｋが曲がることなく、ハムストリングスＨと周辺の筋肉の収縮が引き起こされる。そしてこの状態を６秒前後維持する（図３（ｂ））。
このとき、ハムストリングスＨと周辺の筋肉の収縮により、どうしても脚を下げようとする力が生じてしまうため、この力を打ち消すために、脚が下がらないようにロープ３を引く力Ｆ２は、前記Ｆ１よりも大きな値となる。
またこの実施例で示す支脚枠２は、横断面形状が半円型の樋状部材であるため、大腿部Ｌ１及び下腿部Ｌ２裏側全域を包むように支持することができ、特定の個所にストレスが集中してしまうことがない。
[Muscle contraction]
Next, when the user S applies only a force for bending the knee K while preventing the leg from being lowered, the thigh L1 and the lower leg L2 are provided by the
At this time, due to the contraction of the hamstrings H and the surrounding muscles, a force for lowering the leg is inevitably generated. Therefore, in order to cancel this force, the force F2 for pulling the rope 3 so as not to lower the leg is described above. The value is larger than F1.
Further, since the
〔逆伸長反射〕
次いで使用者Ｓが脚の力を抜くと、逆伸張反射が起こってハムストリングスＨと周辺の筋肉が伸びることとなる（図３（ｃ））。
[Reverse extension reflection]
Next, when the user S relaxes his leg, a reverse stretch reflex occurs and the hamstrings H and the surrounding muscles are stretched (FIG. 3 (c)).
〔可動域拡張〕
次いで図３（ｄ）に示すように使用者Ｓがロープ３をゆっくり引くことにより、筋肉が無理なく伸ばされて可動域が拡張し、先ほどの限界点よりも更に脚が上がった新たな限界点に到達することとなる。
[Range of motion expansion]
Next, as shown in FIG. 3D, when the user S slowly pulls the rope 3, the muscles are stretched reasonably, the range of motion is expanded, and the leg is raised further than the previous limit point. Will be reached.
〔筋肉収縮〕
そして図３（ｅ）に示すように新たな可動域の限界点において、先ほどと同様に膝Ｋを曲げるような力を加えることにより筋肉収縮を引き起こすものであり、このようなＰＮＦホールドリラックスによるハムストリングスＨのストレッチを繰り返すことにより、柔軟性とともに筋力が向上してゆくこととなる。
[Muscle contraction]
Then, as shown in FIG. 3 (e), at the limit point of the new range of motion, muscle contraction is caused by applying a force that bends the knee K as before, and ham due to such PNF hold relaxation. By repeating the stretching of the strings H, the muscle strength is improved as well as the flexibility.
上述したように本発明のハムストリングスストレッチ補助具１は、一連のＰＮＦホールドリラックスによるハムストリングスのストレッチを、セルフストレッチにより好適に行うことができるものである。 As described above, the hamstring stretch assisting tool 1 of the present invention can preferably stretch the hamstrings by a series of PNF hold relaxation by self-stretching.
なおこの実施例では、滑車５は牽引アーム２５に具えられることにより、支脚枠２の上方に位置しているため、図４に示すように、脚が下がらないようにロープ３を引く力Ｆ２を、踵部付近を通過するベクトルのものとすることができる。
一方、例えば図４中に仮想線で示すように、牽引アーム２５が設けられておらず、滑車５が支脚枠２付近に位置する場合には、脚が下がらないようにロープ３を引く力Ｆ２′は、くるぶし部付近を通過するベクトルのものとなる。
このため股間節を軸として回動する脚（大腿部Ｌ１、下腿部Ｌ２）にかかる力のモーメントは、同じ力であれば滑車５を牽引アーム２５に具えるようにした形態の方が大きくなる。
In this embodiment, since the
On the other hand, for example, as shown by a virtual line in FIG. 4, when the
Therefore, if the moments of the forces applied to the legs (thigh L1 and lower leg L2) rotating around the crotch joint are the same, the
〔他の実施例〕
本発明は以上述べた実施例を基本となる実施例とするものであるが、本発明の技術的思想の範囲内で、以下に示すような実施例を採ることもできる。
まず上述した基本となる実施例では、ロープ３の一端を把持部３２とし、他端の固定部３１を使用者Ｓの肩に掛けるようにとしたが、この固定部３１を、例えば図５（ａ）に示すように壁に固定されたフック３３等に引っ掛けて固定するような使用形態を採ることもできる。
この場合、使用者Ｓは、自身の身体に掛かる負荷が軽減するため、ストレッチに集中することができる。またロープ３を引くことにより生じる、肩周りの筋肉の硬直を軽減することができる。
[Other Examples]
Although the present invention is based on the above-described embodiment, the following examples may be adopted within the scope of the technical idea of the present invention.
First, in the above-mentioned basic embodiment, one end of the rope 3 is used as the
In this case, the user S can concentrate on stretching because the load on his / her body is reduced. In addition, the rigidity of the muscles around the shoulder caused by pulling the rope 3 can be reduced.
〔本願発明に関連する参考例〕
また本願発明に関連する参考例を図５（ｂ）に示す。この参考例は、滑車５を支脚枠２から分離させた構成が採られたものである。この場合、前記牽引アーム２５に代えて、足部に装着する牽引帯２６に対して滑車５を具えるような構成が採られる。
そしてこのような構成が採られた場合、例えば左右両足に支脚枠２を装着しておけば、牽引帯２６を付け替えるだけで、ストレッチを行う脚を容易に切り替えることができる。
[Reference Example Related to the Invention of the Present Application]
Also shows the reference example related to the present invention in Figure 5 (b). This reference example is the configuration in which to separate the
When such a configuration is adopted, for example, if the support leg frames 2 are attached to both the left and right legs, the legs to be stretched can be easily switched by simply replacing the traction band 26.
１ ハムストリングスストレッチ補助具
２ 支脚枠
２０ 枠本体
２１ 大腿支持部
２２ 下腿支持部
２３ 固定バンド
２４ バックル
２５ 牽引アーム
２６ 牽引帯
３ ロープ
３１ 固定部
３２ 把持部
３３ フック
５ 滑車
６ カラビナ
Ｈ ハムストリングス
Ｋ 膝
Ｌ１ 大腿部
Ｌ２ 下腿部
Ｐ パートナー
Ｓ 使用者
Ｔ タオル
1
Claims (2)
この器材は、使用者の大腿部、膝関節及び下腿部を支持する支脚枠と、
この支脚枠に支持された脚部を身体側に引き寄せるためのロープとを具えて成り、
前記支脚枠は、使用者の大腿部及び下腿部を直線状に固定するものであり、
また前記支脚枠は、横断面形状が半円型の樋状部材であり、
前記ロープは、支脚枠における下腿支持部に具えられた滑車に捲回され、その一端を固定部とし、他端を把持部とされ、
前記滑車は、支脚枠を跨ぐように具えられた牽引アームに具えられることにより、横断面視において、支脚枠における下腿部を支持する側に位置していることを特徴とするハムストリングスストレッチ補助具。
Equipment for stretching hamstrings by self-stretching
This equipment includes a support leg frame that supports the user's thighs, knee joints, and lower legs.
It consists of a rope for pulling the legs supported by this support leg frame toward the body.
The support leg frame state, and are not to fix the thigh and the crus of the user in a straight line,
Further, the support leg frame is a gutter-shaped member having a semicircular cross-sectional shape.
The rope is wound around a pulley provided on a lower leg support portion of the support leg frame, one end of which is a fixing portion and the other end is a grip portion.
The pulley is provided on a traction arm provided so as to straddle the support leg frame, so that the pulley is located on a side supporting the lower leg portion of the support leg frame in a cross-sectional view. Ingredients.
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