ES2693113T3

ES2693113T3 - Método para preparar una estrategia de ejercicio personalizada

Info

Publication number: ES2693113T3
Application number: ES14816447.8T
Authority: ES
Inventors: Tansu MEHMET
Original assignee: Individual
Current assignee: Individual
Priority date: 2013-10-30
Filing date: 2014-10-20
Publication date: 2018-12-07
Anticipated expiration: 2034-10-20
Also published as: US20160283695A1; WO2015065298A1; US10296724B2; US20190304586A1; EP3074900B1; EP3074900A1; DK3074900T5; US11024412B2; DK3074900T3

Abstract

Los procedimientos en el ámbito de la salud de la idoneidad para la creación y seguimiento de una estrategia personalizada y de la prescripción a la base científica y, más concretamente, los datos de la salud de una persona, incluyen los siguientes pasos: - medición de los siguientes componentes de aptitud física de la persona con los dispositivos de medición: 1: durabilidad cardiovascular (1), 2: componente de la fuerza muscular (2), 3: componente de flexibilidad muscular (3) y 4: composición corporal (4), - cálculo de cada uno de los valores de los componentes mencionados como porcentaje del total de puntuación de aptitud física de la persona; - cálculo de ratios de porcentaje ponderado y las puntuaciones de componentes de aptitud física por separado para cada uno de los valores de componentes de aptitud física de la persona en función de la edad y del sexo relacionados con las normas de los componentes de aptitud física; - cálculo de la puntuación de aptitud física total ponderada en la base a las puntuaciones de todos los componentes de aptitud física; - crear y mostrar una gráfica de mapa de aptitud física, que comprende y representa gráficamente las ratios de los mencionados componentes de aptitud física calculados; a través de la cual, preparando y monitoreando la estrategia de ejercicio personalizada que comprende, con el uso de software ejecutado en un sistema adecuado y en el mapa gráfico - jerarquizar las ratios de los componentes de aptitud física relacionadas con la salud en la estrategia de ejercicio personalizada de la siguiente manera; - asignar la mayor proporción a los ejercicios relacionados con el componente de durabilidad cardiovascular - la segunda mayor proporción a los ejercicios relacionados con la fuerza muscular, - la tercera mayor proporción a los ejercicios relacionados con el componente de composición corporal y - la cuarta mayor proporción a los ejercicios relacionados con el componente de flexibilidad muscular; - determinar una estrategia de ejercicio en función de los componentes de aptitud física de una persona, la puntuación de la aptitud física ponderada y la prioridad de los componentes de aptitud física relacionadas con la salud; - dividir dicha estrategia de ejercicio en ejercicios en el campo de la mejora de componentes de cardio, componentes de fuerza y componentes de flexibilidad, cada componente y ejercicio de aptitud física dividido en un componente primario y secundario adicional; - determinar, en la base a los componentes primarios y secundarios adicionales de cada uno de los componentes, un orden detallado de ejercicios en cada uno de los campos y para cada uno de los componentes; y - preparar la estrategia de ejercicio personalizado de una persona basada en la estrategia de ejercicio determinada, la estrategia de ejercicio personalizado de la persona en función de la frecuencia y el tiempo, que puede ser preservada por la persona por ejercicio, que comprende un orden de ejercicios para realizar; - y controlar la sesión de ejercicio personalizada de una persona para mejorar los componentes de aptitud física de la persona.

Description

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

DESCRIPCION

Metodo para preparar una estrategia de ejercicio personalizada Area Tecnica

[0001] La presente invencion se refiere a un metodo para preparar y monitorear una prescripcion de enfoque personalizado basada en datos cienffficos y concretos y en la que se activan todos los componentes de aptitud ffsica, en el campo de la aptitud ffsica relacionada con la salud.

[0002] La invencion se refiere a un metodo para determinar una estrategia y prescripcion de ejercicio personalizado utilizando el estado ffsico actual relacionado con la edad y el genero y considerando todos los componentes de aptitud ffsica relacionados con la salud (componente de durabilidad cardiovascular, componente de fuerza muscular, componente de flexibilidad muscular y componente de composicion corporal), priorizandolos y creando su alcance, calculando la intensidad y la duracion de los ejercicios orientados a cada componente en relacion con el tiempo total dedicado al ejercicio ademas de los metodos de preparacion de ejercicios personalizados convencionales para alcanzar las normas objetivo de durabilidad cardiovascular, fuerza muscular y flexibilidad.

Antecedentes de la Invencion

[0003] Hoy, el tiempo dedicado del ser humano a sf mismo para mantener su salud es corto y se esta acortando. Las enfermedades resultantes de la inactividad ffsica que comienzan a afectar la salud del ser humano han llevado a todos los pafses a realizar campanas para alentar a las personas a realizar actividades ffsicas con el liderazgo de la Organizacion Mundial de la Salud y han causado insuficiencias de los presupuestos gastados por los pafses por los costos relacionados con la salud incluso se han convertido en una amenaza seria para los sistemas de seguro y de jubilacion.

[0004] Las letras FIT que forman la palabra aptitud ffsica indican el verdadero significado del ejercicio. Cuando los Principios de Frecuencia, Intensidad, Tiempo se aplican a cualquier actividad ffsica, se convierten en ejercicio y la actividad ffsica debe tener un proposito. Hoy en dfa, dado que la mayona de las personas asocia la aptitud ffsica con el control de peso en general, se ha convertido en una tradicion para una prescripcion de ejercicio basada solamente en los valores de la composicion corporal de una persona (es decir, grasa corporal, proporcion de agua y masa de cuerpo sin grasa). La prescripcion del ejercicio se prepara sin considerar los factores de riesgo (si esa persona es sedentaria o no, fuma o no, tiene un historial familiar positivo o no, tiene hiperlipidemia o no, tiene hipertension o diabetes u obesidad) y los componentes de aptitud ffsica mensurables relacionados con la salud actual de una persona (durabilidad cardiovascular, fuerza muscular y flexibilidad muscular).

[0005] Los componentes basicos de aptitud ffsica son los siguientes:

, Componente de Durabilidad Cardiovascular (maxV02)

, Componente de Fuerza Muscular , Componente de Flexibilidad Muscular

, Componente de Composicion Corporal (grasa corporal + masa de cuerpo sin grasa)

[0006] Mientras se esta preparando una prescripcion de ejercicio de aptitud ffsica con los metodos tradicionales, no se toman en cuenta la importancia, la puntuacion, la intensidad y la ratio del tiempo dedicado en mejorar cada componente al tiempo total de ejercicio. En este calculo, se toman en cuenta principalmente los valores de composicion corporal. Ademas, los dispositivos de medicion de composicion corporal de diferentes marcas pueden variar al analizar los datos.

[0007] El metodo tradicional de prescripcion de ejercicio se basa en informacion de composicion corporal que consiste en tres tipos de datos. Aparte de eso, los ejercicios de durabilidad cardiovascular, fuerza muscular y flexibilidad muscular se crean sin ningun objetivo y de manera aleatoria sin estar basados en ningun dato y sistema concretos.

[0008] En el metodo desarrollado, la durabilidad cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad muscular de una persona se basan en normas relevantes relacionadas con la edad y el genero; se considera la comparacion de estas normas relacionadas con la edad y el genero, y de acuerdo con la comparacion de los resultados de los componentes medidos, se calculan la prioridad, el alcance y la frecuencia de los componentes de la aptitud ffsica y se prepara el programa de ejercicios con respecto de salud determinando la prioridad y la frecuencia del ejercicio.

[0009] Una solicitud de patente con el numero WO 2010/04001 esta relacionada con un sistema y se proporciona un metodo para mejorar la aptitud ffsica de una persona. Sin embargo, esta solicitud no ofrece que automaticamente se prepare una estrategia de ejercicio correcto y saludable conforme al componente ffsico de una persona.

[0010] El documento US 2011/281249 tambien describe un metodo y un sistema para crear programas de entrenamiento personalizados son revelados. Este sistema incluye una base de datos de actividades ffsicas y

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

ejercicios que incluye ejercicios de durabilidad, ejercicios de cardio, deportes, disciplinas mente-cuerpo, actividades diarias y ejercicios de flexibilidad.

[0011] El documento US 2004/220017 tambien describe un metodo y sistema que proporciona un programa de ejercicio personalizado para el usuario usando una computadora. Un programa de computadora provee un programa de acondicionamiento (ejercicio) eficiente y personalizado para el usuario que facilita una gran cantidad de flexibilidad y conveniencia para el usuario.

[0012] El documento WO 2011/045726 tambien describe un metodo de formacion de un programa de ejercicio personalizado para un usuario. La construccion incluye la comparacion de los datos relacionados con la aptitud ffsica adquirida con datos de referencia de aptitud ffsica para categonas de aptitud correspondientes, donde los datos de aptitud ffsica de referencia se seleccionan de acuerdo con los datos relacionados con la aptitud ffsica adquirida e indican una forma de aptitud ffsica de referencia para el usuario.

[0013] Como tambien se ha indicado mas arriba, aunque una prescripcion de ejercicio que se prepara con el metodo tradicional solo se basa en los datos de la composicion corporal, no se puede obtener la combinacion del ejercicio saludable y adecuada muy necesaria ya que no se toman en cuenta todos los componentes de la aptitud ffsica.

[0014] Como consecuencia, debido a los puntos negativos explicados mas arriba y la insuficiencia de los metodos tradicionales para prescribir programas de ejercicio en aptitud ffsica relacionadas con la salud, es necesario el mejoramiento y el desarrollo de los metodos para preparar y rastrear la estrategia y prescripcion del ejercicio, que son diferentes de los metodos conocidos.

OBJETIVOS DE LA INVENCION

[0015] El objetivo de la invencion es, provocado por la insuficiencia de los metodos tradicionales, mejorar los metodos de prescripcion del ejercicio y resolver los inconvenientes de los metodos existentes para preparar y monitorear una estrategia y una prescripcion de ejercicio mencionadas mas arriba.

[0016] Un objetivo de la invencion es evitar los ejercicios incorrectos dentro del sistema actual y prevenir las lesiones o la muerte mediante controles cruzados y considerando todos los componentes de la aptitud ffsica (durabilidad cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad muscular) y las subunidades de estos componentes que afectaran los ejercicios que se prepararan por un instructor y se proporcionara a los candidatos que quieran hacer ejercicio.

[0017] Otro objetivo de la invencion es preparar automaticamente una estrategia de ejercicio correcto y saludable de acuerdo con los componentes ffsicos de una persona considerando la posibilidad de que un instructor no tenga todos los conocimientos sobre los componentes de aptitud ffsica de controles cruzados.

[0018] Un objetivo de la invencion es preparar una estrategia y prescripcion de ejercicios relacionados con la salud determinando y considerando la prioridad, el alcance y la intensidad de los componentes de la aptitud ffsica, basandose en las normas de durabilidad cardiovascular, fuerza muscular y flexibilidad muscular y considerando la comparacion de estas normas por edad y genero.

[0019] Otro objetivo de la invencion es preparar la prescripcion de ejercicio mas beneficiosa para una persona.

[0020] Otro objetivo de la invencion es determinar un orden de ejercicios detallado.

[0021] Otro objetivo principal de la invencion es determinar una puntuacion de aptitud ffsica personal.

[0022] Las propiedades estructurales y caractensticas de la invencion y todas sus ventajas se comprenderan mejor con la ayuda de las figuras que se muestran a continuacion, y la descripcion detallada dada sobre estas figuras, y por esta razon la evaluacion tambien debe realizarse teniendo en consideracion estas figuras y su descripcion detallada.

FIGURAS PARA COMPRENDER MEJOR LA INVENCION

[0023]

Figura 1, Vista de los componentes de aptitud ffsica relacionados con la salud por orden de importancia.

Figura 2, Vista del mapa de aptitud ffsica en el indicador (Pantalla).

Figura 3a, Vista del estado cuando la puntuacion de un componente de aptitud ffsica llena el espacio reservado para esta en el mapa de aptitud ffsica.

Figura 3b, vista del estado cuando la puntuacion de un componente de aptitud ffsica no puede llenar todo el espacio reservado para esta en el mapa.

Figura 4, vista del estado ideal de los componentes de aptitud ffsica de una persona.

Figura 5, vista del estado de los componentes de aptitud ffsica de una persona que necesita mejorar.

Figura 6, vista general de los componentes de aptitud ffsica y los subcomponentes del componente de fuerza.

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

Figura 7, una vista esquematica de la prioridad en la estrategia de cardio que ocupa el primer lugar entre los 3 tipos de estrategia de ejercicio.

Figura 8, vista esquematica de la prioridad en la estrategia de fuerza que ocupa el segundo lugar entre los 3 tipos de estrategia de ejercicio.

Figura 9, vista esquematica de la prioridad en la estrategia de flexibilidad que ocupa el tercer lugar entre los 3 tipos de estrategia de ejercicio.

Figura 10, vista de tiempo y frecuencia en la sesion de ejercicio. (Por ejemplo, es una sesion de ejercicio realizada durante 90 minutos al dfa, 3 dfas a la semana).

Tabla 1: Principales causas de muerte por enfermedad en Turqma

Tabla 2: Vinculo entre la durabilidad cardiovascular y la mortalidad cardiovascular

Tabla 3: Promedio de vida del ser humano segun anos

Tabla 4: Promedio de vida del ser humano que ha vivido sano y no saludable

Tabla 12: Diagrama de reglas para determinar la estrategia de ejercicio

Tabla 13a) y b): Reglas para preparar la sesion de ejercicio en funcion de la frecuencia y el tiempo en la estrategia de cardio (1.ST)

Tabla 14a) y b): Reglas para preparar la sesion de ejercicio en funcion de la frecuencia y el tiempo en la estrategia de fuerza (2. ST)

Tabla 15a) y b): Reglas para preparar la sesion de ejercicio en funcion de la frecuencia y el tiempo en la estrategia de flexibilidad (3. ST)

DESCRIPCION DE REFERENCIAS DE LAS PARTES

[0024]

1. Componente de Durabilidad Cardiovascular (maxV02, durabilidad cardiovascular)

2. Componente de fuerza muscular (Componente de la Fuerza, fuerza muscular)

2a. Extremidad Inferior

2b. Extremidad Superior 2c. Tronco

3. Componente de la flexibilidad muscular

4. Componente de la composicion corporal

[0025] La masa sin grasa, que es otro componente de la composicion corporal, esta compuesta de protemas, minerales y agua.

[0026] Los dibujos no tienen que ser escalados y los detalles innecesarios que no son requeridos para comprender la presente invencion podnan haberse ignorados. Aparte de eso, los elementos que son al menos considerablemente identicos, o que tienen al menos funciones considerablemente identicas se indican con el mismo numero.

DESCRIPCION DETALLADA DE LA INVENCION

[0027] En esta descripcion detallada, las etapas preferidas del metodo de acuerdo con la invencion se describen solo para ayudar a comprender mejor el tema.

[0028] Un metodo para preparar y monitorear una estrategia de ejercicio personalizada y prescripcion basada en datos cienffficos y concretos despues de determinar los valores de componentes de aptitud ffsica mensurables relacionados con la salud de una persona tales como componente de durabilidad cardiovascular (1), componente de fuerza muscular (2), componente de flexibilidad muscular (3), componente de composicion corporal (4) a traves de dispositivos de medicion u otros metodos en el campo de la aptitud ffsica relacionada con la salud, caracterizado en esto; para mejorar cada componente de aptitud ffsica de una persona, dicho metodo comprende; considerando los valores de componente de durabilidad cardiovascular (1), componente de fuerza muscular (2), componente de flexibilidad muscular (3), componente de composicion corporal (4) en un determinado porcentaje, en un total, calculando la ratio de los valores los componentes de aptitud ffsica de una persona a las normas relacionadas con la edad y el genero; calculando la puntuacion de los componentes de aptitud ffsica de por separado para cada componente; calculando el total ponderado de la puntuacion de aptitud ffsica basada en los puntuaciones de todos los componentes de la aptitud ffsica; creacion de la imagen del mapa de aptitud ffsica y relleno de este mapa de acuerdo con dichos calculos en dicho metodo; monitorear los componentes en el mapa determinando su proporcion dentro de un total y priorizandolos; asignando la mayor proporcion al componente de durabilidad cardiovascular (l) (maxV02), la segunda parte mas grande al componente del componente de fuerza muscular, la tercera parte mas grande a la composicion corporal y la cuarta parte mas grande al componente de flexibilidad muscular en dicha particion; determinando una estrategia de ejercicio al ordenar estos componentes, en terminos de prioridad de afectar la salud a traves de dicho metodo de acuerdo con las mediciones de los componentes de aptitud ffsica, dicha estrategia de ejercicio se divide en tres como Estrategia de Cardio, Fuerza y Flexibilidad; determinar una sesion de ejercicio que

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

mejorara simultaneamente los componentes de aptitud ffsica de la persona a traves de dicho metodo dentro del marco de las reglas mas arriba mencionadas y contiene los pasos de instruccion por dentro.

[0029] Con el metodo sujeto a la invencion, se determinan la composicion corporal de una persona (4), la durabilidad cardiovascular (1), la fuerza muscular (2) de diferentes partes y el nivel de flexibilidad (3). Dependiendo de la frecuencia y el tiempo que una persona reservara para el ejercicio por semana, la estrategia de ejercicio, el tiempo de ejercicio y el alcance se designaran de acuerdo con normas objetivas (por ejemplo, Tabla 5, 7, 8, 9, 10, etc.) y reglas concretas (Tabla 12).

[0030] En dicho metodo para preparar una estrategia de ejercicio y la prescripcion: componente de la fuerza (2) que es el segundo de los componentes de la aptitud ffsica mencionados mas arriba tambien se divide en tres subcomponentes separados (fuerza de la extremidad inferior (2a), fuerza de la extremidad superior (2b) y la fuerza del tronco (2c)). Cinco componentes diferentes surgen debido a esta division. Despues de obtener seis componentes de aptitud ffsica al agregar tambien el componente de las composiciones corporales (4) a estos cinco componentes diferentes, las estrategias de ejercicio se determinan sistematicamente.

[0031] En dicho metodo para preparar la estrategia de ejercicio y la prescripcion, para mejorar los componentes de aptitud ffsica pertinentes; la estructuracion de la estrategia de ejercicio preparada y, por lo tanto, la prescripcion comprende tres temas principales:

A) Crear un mapa de aptitud ffsica: identificar las ratios de los componentes y llenar el mapa de acuerdo con estas ratios; determinar la puntuacion de aptitud ffsica

B) Preparacion de la estrategia de ejercicio

C) Identificar el alcance del ejercicio y el flujo del programa dependiendo de la frecuencia y el tiempo del ejercicio despues de identificar el tipo de estrategia

[0032] En primer lugar, la distribucion de los componentes de la aptitud ffsica en el mapa de la aptitud se determina en base a investigaciones cienffficas. Posteriormente, de acuerdo con las mediciones de los componentes de aptitud ffsica, se determinan su grado relevante y su ubicacion -de acuerdo con las normas-, en el espacio asignado para los componentes entero. De acuerdo con las determinaciones para los componentes de aptitud ffsica, tres componentes principales (ejercicios de durabilidad cardiovascular (1), ejercicios de fuerza muscular (2), ejercicios de flexibilidad (3)) se ordenan en orden de prioridad con respecto a la importancia de sus efectos para la salud. Con el uso de todos los datos y factores, se determina un programa de ejercicio dirigido al mejoramiento simultaneo de estos componentes.

A) CREACION DE UN MAPA DE APTITUD FfSICA: IDENTIFICAR LAS RATIOS DE COMPONENTES Y RELLENAR EL MAPA DE ACUERDO CON ESTAS RATIOS, DETERMINAR LA PUNTUACION DE APTITUD FfSICA

1. Determinacion de las ratios de componentes de aptitud ffsica en el mapa de aptitud

[0033] La infraestructura del mapa se crea al proporcionar un determinado porcentaje (%) de acuerdo con la importancia del impacto en la salud de cada componente de aptitud ffsica.

[0034] Al determinar las ratios, se consideraron los datos internacionales. Mas precisamente:

En la plataforma cienfffica, hay durabilidad cardiovascular (1), fuerza muscular (2), flexibilidad muscular (3) y composicion corporal (4) en los componentes de aptitud ffsica mensurables relacionados con la salud. Estos componentes estan estrechamente relacionados con la salud ffsica, su naturaleza mensurable, sus normas que dependen de la edad y el genero permiten monitorear objetivamente la idoneidad ffsica (aptitud ffsica) de una persona. Por el concepto de salud, aunque hay salud mental y social ademas de la salud ffsica, la principal causa de muerte es la enfermedad cardiaca coronaria segun las estadfsticas (Tabla 1). El motivo mas importante de este hecho hoy es la obesidad y el surgimiento de factores de riesgo tales como la hiperlipidemia, la diabetes y la hipertension en consecuencia.

[0035] Al observar los componentes de la aptitud ffsica, es posible establecer, en base a las evidencias cienffficas, que el componente mas importante que afecta positivamente al factor de riesgo mas importante mencionado mas arriba es el ejercicio que aumenta la durabilidad cardiovascular (Tabla 2).

[0036] Debido a que su contribucion es la mas importante, entre otras, la durabilidad cardiovascular (maxV02 - ml/min/kg) (1) tiene la proporcion del 40%, que es la mayor parte en el mapa de aptitud ffsica. De acuerdo con las evidencias cienffficas, el segundo componente de aptitud ffsica mas importante relacionado con la salud ffsica es la fuerza muscular (2) en las condiciones actuales. El objetivo es mantener la masa muscular que constituye la fuerza y permitir que una persona continue su vida sin necesitar un apoyo externo para aumentar la fuerza muscular. El promedio de vida de un ser humano fue de 47 en 1900 y de 78 en 2006 (Tabla 3). Conforme a los datos estadfsticos, se sabe que durante los ultimos 13 anos de los 78 anos de vida una persona necesita apoyo externo (Tabla 4). El motivo mas importante de esta situacion es la sarcopenia (distrofia muscular) relacionada con la edad que surge a medida que la vida del ser humano se alarga y el hecho de que la persona no puede realizar las actividades vitales basicas ffsicamente.

5

10

15

20

25

30

35

40

[0037] Por lo tanto, ACSM (Colegio Americano de Medicina Deportiva) que es una de las instituciones mas importantes del mundo en el campo del ejercicio pone oficialmente ejercicios de durabilidad en la prescripcion de ejercicio en 1998. En base a todos estos datos, se asignan las extremidades inferiores (2a) una parte del 15%, la extremidad superior (2b) una parte del 12%, el tronco (2c) una parte del 8% y el componente de la fuerza (2), por lo tanto, se le asigna una parte total del 35%.

[0038] El tercer componente mas importante que cumple una funcion en la preparacion de una estrategia de ejercicio y la prescripcion es el componente de flexibilidad (3). Hoy en dfa, se sabe que la flexibilidad de las piernas y la espalda de una persona ocupa un lugar importante, ya que el dolor lumbar cronico es muy comun y es un factor que afecta la calidad de vida. La parte mas pequena a una tasa del 10% se asigna al componente de flexibilidad (3) debido a su funcion en la supervivencia de una persona y en acciones fisiologicas, aunque es un componente importante.

[0039] Composicion corporal (4); no tiene ningun efecto sobre la estrategia de ejercicio. Sin embargo, especialmente dado que la obesidad afecta la salud seriamente, la proporcion asignada a la composicion corporal (4) es del 15% en el mapa de aptitud ffsica. El mapa mencionado en una incorporacion preferida de la invencion es un diagrama.

2. Metodo para llenar las secciones en el mapa de aptitud ffsica

[0040] Los componentes de aptitud ffsica relevantes se miden con metodos directos o indirectos y se colocan en el mapa mediante el siguiente metodo.

a) Durabilidad Cardiovascular (V02max) (1)

[0041] Con el metodo sujeto a la invencion, el valor mmimo predeterminado de maxV02 (1) se acepta como cero (0) y el valor maximo predeterminado de maxV02 (1) se acepta como cien (100) de acuerdo con las normas de edad y genero de la persona. Por lo tanto, el valor calculado de maxV02 cae entre 0 y 100 y proporciona una medida de porcentaje precisa para llenar el espacio asignado a maxV02 en el mapa de aptitud ffsica. Estos procesos se formulan utilizando el metodo de interpolacion de la siguiente manera:

(Valor medido del componente de aptitud ffsica: valor mmimo del componente de aptitud ffsica) / (valor maximo del componente de aptitud ffsica: valor mmimo del componente de aptitud ffsica) * 100

[0042] Ejemplo: En la Tabla 5, para un hombre entre las edades de 30-34 anos, los valores de 29 y menores correspondientes a estado muy pobre se toman como 0 y los valores de 56 y mas que corresponden al estado perfecto indican 100. Si el valor de maxV02 de un hombre a la edad de 30 anos es 41.0ml / min / kg, esto cae en una clase promedio de acuerdo con las normas. Para el valor de maxV02 de 41.0ml / min / kg, la puntuacion del componente en la escala de 100 se calcula como (41-29) / (56-29) * 100 = 44.44.

NORMAS MaxV02 (ml/min/kg)

CLASIFICACION

ONIinOSVIAl: EDAD MUY POBRE POBRE POR DEBAJO DE LA MEDIA UN PROMEDIO DE BIEN MUY BIEN EXCELENTE

20-24: <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29: <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34: <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39: <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44: <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49: <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54: <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59: <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65: <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

Tabla 5: Datos de las normas de maxVO2

Fuente: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat. Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

[0043] De este ejemplo, la seccion maxV02 (1) de la persona en este ejemplo se da con una vista en el mapa en la Figura 3b.

[0044] A medida que aumenta el valor de maxV02 (1) de una persona, la seccion del mapa asignada a la durabilidad cardiovascular, que corresponde al 40% del mapa completo, obtiene mas 5 y se llena mas. El monitoreo preciso del mejoramiento de una persona se proporciona de acuerdo con los resultados de este mapa.

5 [0045] La misma ruta se sigue para otros componentes de aptitud ffsica disponibles en el mapa y, por lo tanto, se

asegura el monitoreo de todos los componentes de aptitud ffsica. Despues de ubicar las medidas para cada componente de aptitud ffsica, la puntuacion de aptitud ffsica se calcula en la escala de 100 (Tabla 6) y la puntuacion de aptitud ffsica total de una persona se obtiene de esta manera en funcion de todos los componentes de aptitud ffsica.

10 [0046] Cuando se miden unas pocas areas diferentes dentro de un area, se toma en cuenta su promedio. Como el

componente de fuerza (2) se divide en tres componentes diferentes (2a, 2b, 2c), existen muchas pruebas diferentes para determinar el nivel de cada subcomponente. Por lo tanto, por ejemplo, si se realizan dos pruebas diferentes para determinar el nivel de la extremidad superior (2b), se toman los resultados de ambas pruebas, y su promedio se muestra en el mapa.

15

Todos los componentes de aptitud ffsica: Multiplicador de componentes de aptitud ffsica (Peso) Puntuacion de componente (Masculino- mmimo) Puntuacion de componente (Masculino- maximo) (Masculino- mmimo) (Masculino- maximo)

maxVO2: 0,40 44,44 59,26 17,78 23,70

Extremidad inferior (Ejemplo; presion de piernas): 0,15 17,95 32,05 2,69 4,81

Extremidad superior (Ejemplo; press de banca): 0,12 22,86 34,29 2,74 4,11

Tronco (Ejemplo: Levantarse con las rodillas dobladas): 0,08 40,00 60,00 3,20 4,80

Flexibilidad: 0,10 37,50 62,50 3,75 6,25

Composicion corporal: 0,15 100,00 75,00 15,00 11,25

PUNTUACION DE APTITUD FiSICA: 45.16 54.93

Tabla 6: Muestra de la puntuacion de aptitud ffsica para un varon a la edad de 30 anos que tiene niveles promedio de medicion en cada componente de aptitud ffsica.

[0047] Despues de descubrir el porcentaje de plenitud (ocupacion) de 6 componentes diferentes (incluidos los subcomponentes del componente de fuerza (2)) en los espacios relacionados asignados para cada uno, la ocupacion

20 en el mapa completo (mejor dicho, 100%) se determina en el mismo y unico mapa.

[0048] Este resultado es la puntuacion de aptitud ffsica. El motivo para obtener puntuacion de aptitud ffsica es ver en que componente de aptitud ffsica esta el estado y la forma en que se encuentra una persona. Los calculos de la puntuacion de aptitud ffsica que fueron ejemplificados mas arriba se pueden generalizar como una suma ponderada

25 de las puntuaciones de todos los componentes de aptitud ffsica con la siguiente expresion matematica.

El peso de los componentes, * Puntuacion de los componentes,-

. = componente de fitness

imagen1

[0049] Dado que las puntuaciones de los componentes se calculan por interpolacion, esta formulacion se puede 30 expresar de la siguiente manera:

imagen2

NORMAS PARA LA FUERZA DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES (presion de las piernas)

CLASIF: CACION

0 Z _i D O C/3 < 2: EDAD MUYPOBRE POBRE UN PROMEDIO DE BIEN MUYBIEN EXCELENTE

<20: 1,56 1,57-1,79 1,80-192 1,93-2,09 2,10-2,82 >2,82

20-29: 1,5 1,51-1,67 1,68-1,86 1,87-2,00 2,01-2,40 >2,40

30-39: 1,42 1,43-1,55 1,56-1,67 1,68-1,80 1,81-2,20 >2,20

40-49: 1,34 1,35-1,47 1,48-1,58 1,59-170 1,71-2,02 >2,02

50-59: 1,21 1,22-1,35 1,36-1,49 1,50-160 1,61-1,90 >1,90

60+: 1,15 1,16-1,26 1,27-1,39 1,40-1,51 1,52-1,80 >1,90

Tabla 7

Fuente: Institute for Aerobics Research, Dallas, TX, 1994

NORMAS PARA LA FUERZA DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES (Press de banca)

CLASIFICACI ON

0 z _l D u CO < 2: EDAD MUYPOBRE POBRE UN PROMEDIO DE BIEN MUYBIEN EXCELENTE

<20: 0,76 0,77-0,92 0,93-1,09 1,10-1,22 1,23-1,76 >1,76

20-29: 0,72 0,73-0,89 0,90-1,02 1,03-1,17 1,18-1,63 >1,63

30-39: 0,65 0,66-0,80 0,81-0,89 0,90-1,00 1,01-1,35 >1,35

40-49: 0,59 0,60-073 0,74-081 0,82-0,89 0,90-1,20 >1,20

50-59: 0,53 0,54-065 0,66-0,72 0,73-0,80 0,81-1,05 >1,05

60+: 0,49 0,50-0,59 0,60-0,66 0,67-0,73 0,74-0,94 >0,94

Tabla 8

Fuente: lnstltute for Aerobics Research, Dallas, TX, 1994

NORMAS DE LA FUERZA DEL TRONCO (Levantarse con rodillas dobladas)

CLASIFICACIO: N

MASCULINO: EDAD POBRE POR DEBAJO DE LA MEDIA UN PROMEDIO DE BIEN MUY BIEN

15-19: <32 33-37 38-41 42-47 >48

20-29: <28 29-32 33-36 37-42 >43

30-39: <21 22-26 27-30 31 35 >36

40-49: <16 17-21 22-25 26-30 >31

50-59: <12 13-17 18-21 22-25 >26

60-69: <6 7-11 12-16 17-22 >23

Tabla 9

Fuente: The Canadian Physical activity. Fitness & Lifestyle Appraisal: CSEP's Plan for Healthy

5 Active Living, 1996

NORMAS DE FLEXIBILIDAD (sentarse & alcanzar) CLASIFICACION

EDAD: POBRE POR DEBAJO DE LA MEDIA UN PROMEDIO DE BIEN MUYBIEN

15-19: <23 24-28 29-33 34-38 >39

20-29: <24 25-29 30-33 34-39 >40

30-39: <22 23-27 28-32 33-37 >38

40-49: <17 18-23 24-28 29-34 >35

50-59: <15 16-23 20-27 28-34 >35

60-69: <14 15-9 20-24 25-32 >33

Tabla 10

Fuente: Institute for Aerobics Research. Dallas. TX. 1994

5 ____________________________________;______________________________________________

NORMAS DE COMPOSICION CORPORAL (porcentaje de grasa - ratio)

CLASIFICACION

EDAD: MUY BAJO BAJO NORMAL ALTO MUY ALTO

20-29: <7 7-9 10-19 20-25 >25

30-39: <8 8-13 14-22 23-27 >27

40-49: <9 9-16 17-24 25-29 >29

50-59: <10 10-18 19-25 26-30 >30

60 +: <11 11-19 20-26 27-31 >31

Tabla 11

Fuente: OMS (Organizacion Mondial de la Salud)

b) Calculo de la puntuacion de componente de la composicion corporal

10

[0050] A diferencia de los otros componentes, a medida que aumentan los valores de la composicion corporal (4), la salud humana se ve afectada negativamente. Por lo tanto, la puntuacion del componente de la composicion corporal (4) de las ratios altas en grasa es cero (0). Los valores que caen entre la ratio de grasas esenciales (3% para hombres y 12% para mujeres) y los lfmites de normas inferiores para clasificacion normal (saludable) de la Organizacion Mundial 15 de la Salud reciben una puntuacion de 100. Una disminucion de la ratio de grasa de una persona por debajo de la ratio de grasa esencial tambien es desfavorable y se requiere un asesoramiento de expertos en tales situaciones. Asf que, la puntuacion del componente es de setenta y cinco (75) para las tasas por debajo de la ratio de grasa esencial. Para otras proporciones de grasa, las puntuaciones de los componentes se calculan de la siguiente manera:

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

Puntuacion de los componentes de la composicion corporal

75

100

(VNMX- Relation)

75 + 28 * - — ii.ii - ■——i ■ -

(VNMX-VNMN)

„„ . (Maximum - Relation) 75 * {Maximum * VNMX}

0

do rule

Ralaeion < Valor Eseneial Valor Esencial £ Relacion & VNMN VNMN i Relation £VN MX

VNMX £ Relation £ Maximum Maximum £ Relacion

VNMN = Valor Normal Mmimo VNMX = Valor Normal Maximo

[0051] Por ejemplo, el valor normal mmimo (MNNV) que se utilizara en la formulacion anterior para un hombre a la edad de 30 es 14, mientras que el valor normal maximo (MXNV) es 22 y el valor maximo es 27. La ratio es la proporcion de grasa medida de una persona. Por lo tanto, para una persona cuya ratio de grasa es 22 (22%), la puntuacion del componente es 75. Es decir, como el peso de la composicion corporal (4) es 15 (15%), 75% (75%) de la composicion corporal (4) componente que tiene una seccion del l5 por ciento en el mapa de la aptitud ffsica se llena. Si la ratio de grasa de una persona es de 25 (25%), la puntuacion del componente se calcula como 75 * (27-25) / (27-22) = 30. En tal situacion, el 30 por ciento de la seccion del 15 por ciento se llena.

[0052] Como se explicara con mas detalle dentro del tema de la estrategia de ejercicio, la proporcion tomada por medicion de cada componente de aptitud ffsica en el mapa realmente determina tambien la estrategia de ejercicio personalizado. Por lo tanto, la proporcion de un componente en el mapa tambien decide si ese componente tiene prioridad en la estrategia de ejercicio. En los metodos tradicionales para determinar el ejercicio, el criterio de prioridad no se evalua para los componentes de aptitud ffsica y el orden no se realiza de acuerdo con los criterios objetivos y los datos concretos. Los ejercicios cardiovasculares, los ejercicios de fuerza y los ejercicios de flexibilidad se aplican de forma aleatoria.

[0053] Cuando todos los componentes de aptitud ffsica calculados con los metodos mencionados mas arriba se colocan en las secciones asignadas despues de ser comparados de acuerdo con las normas, permiten obtener datos concretos con respecto a que componente necesita mejorar una persona y en que medida.

[0054] Mientras que el estado de la idoneidad ffsica de una persona se comprende concretamente por el hecho de que las secciones de componentes de aptitud ffsica relacionados con la salud estan llenas (Figura 4). Otro objetivo de las secciones divididas conforme a la prioridad de los diferentes componentes es crear y monitorear un programa simultaneo para los objetivos determinados de acuerdo con el resultado del mapa. Ademas, las mediciones se mantienen en la base de datos del sistema en determinados intervalos de tiempo.

[0055] A medida que mejoran los datos personales evaluados de acuerdo con las normas a los intervalos regulares, aumenta la ocupacion de la seccion relevante en el mapa. La estrategia de ejercicio y la prescripcion que aplicar vanan en consecuencia. La estrategia de ejercicio y, en consecuencia, la prescripcion se determina de acuerdo con las ratios de datos que resultan de la interaccion de seis componentes diferentes que permiten el monitoreo del mapa de aptitud ffsica sujeto a la invencion.

[0056] En el metodo desarrollado, se evaluan tres componentes principales de aptitud ffsica (durabilidad cardiovascular (1), fuerza muscular (2), flexibilidad muscular (3)) y tambien la fuerza muscular (2) en tres subcomponentes diferentes (fuerza de extremidad inferior (2a), fuerza de la extremidad superior (2b) y fuerza del tronco (2c) para preparar la estrategia de ejercicio y la prescripcion, y con la adicion de composicion corporal a todos estos componentes, la estrategia de ejercicio de acuerdo con la presente invencion se crea de acuerdo con seis diferentes componentes en total. La composicion corporal permanece pasiva en el metodo de crear ejercicio.

[0057] En la Figura 4, se muestra la distribucion de componentes en sus secciones de seis camaras.

B) PREPARACION DE LA ESTRATEGIA DE EJERCICIO

[0058] En consideracion de los datos para componentes de aptitud ffsica relacionados con la salud en el mapa de aptitud ffsica (excepto para la composicion corporal (4)), el orden de prioridad se determina como se explico mas arriba

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

1. Durabilidad Cardiovascular (maxV02) (1)

2. Fuerza muscular (2)

a-Extremidad Inferior (2a) b-Extremidad Superior (2b) c-Tronco (2)

3. Flexibilidad Muscular (3)

[0059] La forma en que las reglas para crear la estrategia de ejercicio funcionan se determina como lo siguiente:

Para proporcionar un desarrollo ffsico saludable y proporcional de una persona, el objetivo es lograr al 50% del espacio asignado para cada componente en el mapa haciendo referencia a las normas, primero.

Reglas para determinar la estrategia de ejercicio (Tabla 12):

[0060]

1. El valor de maxV02 (1) de una persona debe ser menor que la mitad del espacio asignado a maxV02 (1) (<50%) en el mapa para seleccionar una estrategia de cardio. Una vez que se cumplen estas condiciones, la prescripcion de ejercicio se prepara de acuerdo con esta estrategia.

2. Si el promedio de los componentes de fuerza (2) de una persona es menor que la mitad del espacio asignado (<50%) en el mapa y, al mismo tiempo, el valor de maxV02 (1) de la persona debe ser mayor que la mitad del espacio asignado a maxV02 (1) (> 50%) para seleccionar una estrategia de fuerza. Una vez que se cumplen estas condiciones, la prescripcion de ejercicio se prepara de acuerdo con la estrategia de fuerza.

a. En la estrategia de ejercicio donde el componente de fuerza (2) tiene prioridad, los componentes de fuerza (2) se evaluan por separado y el orden se calcula en consecuencia. Sin embargo, la extremidad inferior (2a) de los componentes de fuerza (2) no se pone consecutivamente en ejercicios cardiovasculares.

3. Si el valor de los componentes de flexibilidad (3) de una persona es inferior a la mitad del espacio asignado a la flexibilidad (<50%) y al mismo tiempo, el valor de maxV02 (1) y el valor de la fuerza (2) de la persona debe ser mas alta que la mitad del espacio asignado a ellos (> 50%) para seleccionar una estrategia de flexibilidad. Una vez que se cumplen las condiciones pertinentes, la prescripcion de ejercicio se prepara de acuerdo con la estrategia de flexibilidad.

4. Si la composicion corporal (4) excede el ffmite en terminos de la proporcion de grasa, se recomienda apoyo medico (programa dietetico etc.). El componente de composicion corporal (4) no tiene ningun efecto en la determinacion de la estrategia de ejercicio.

5. Despues de que los componentes alcancen por primera vez al 50% de los espacios asignados a ellos, se sigue la misma ruta para permitir alcanzar el 75% y luego el 100% en consideracion de las condiciones de la misma manera.

[0061] De acuerdo con estas condiciones, se preparan un total de tres estrategias de ejercicio diferentes de forma personalizada (Figura 7, Figura 8, Figura 9).

C) IDENTIFICACION DEL AMBITO Y EL MOVIMIENTO DEL EJERCICIO DEPENDIENDO DE LA FRECUENCIA Y EL TIEMPO DE EJERCICIO DE CADA SESION DE EJERCICIO DESPUES DE IDENTIFICAR EL TIPO DE ESTRATEGIA

[0062] Determinacion del programa de ejercicios y sus reglas para el mejoramiento de los componentes de la aptitud ffsica de acuerdo con la frecuencia y el tiempo de ejercicio para cada sesion de ejercicio:

Al mismo tiempo, en la estrategia de ejercicio: con el fin de determinar el orden de ejercicio detallado, para presentar las diferencias de componentes en terminos de objetivo e intensidad, cada componente se divide en dos y se crea una nueva terminologfa como lo siguiente:

- Componente de cardio como 'CARDIO PRIMARIO' y 'CARDIO SECUNDARIO';

- Componente de fuerza como 'FUERZA PRIMARIA' y 'FUERZA SECUNDARIA';

- Componente de flexibilidad como 'FLEXIBILIDAD PRIMARIA' y 'FLEXIBILIDAD SECUNDARIA'.

[0063] Como el componente de fuerza consta de tres subcomponentes diferentes (extremidad inferior, extremidad superior y tronco), se considera el valor promedio de tres componentes. Estos valores no se consideran en el metodo tradicional para calcular el ejercicio de aptitud ffsica.

[0064] Dependiendo de la frecuencia (1,2, 3, 4, 5, 6, 7) y el tiempo (30', 40', 50', 60', 70', 80', 90') que se puede dedicar para el ejercicio, se determino cuanto tiempo y que frecuencia se dedicara para el componente de aptitud ffsica en cada sesion de ejercicio (Figura 10).

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

[0065] Antes de describir las reglas generales aplicadas para esta determinacion y los principios operativos de los componentes, algunos de los terminos encontrados en la descripcion del metodo para preparar la estrategia y la prescripcion del ejercicio ffsico de acuerdo con la presente invencion se muestran a continuacion:

1. CARDIO PRIMARIO

2. CARDIO SECUNDARIO

3. FUERZA PRIMARIA

4. FUERZA SECUNDARIA

5. FLEXIBILIDAD PRIMARIA

6. FLEXIBILIDAD SECUNDARIA

[0066] La importancia de la regla de prioridad con respecto a los componentes de aptitud ffsica es muy grande. Fisiologicamente hay tres fuentes diferentes de energfa en el cuerpo humano El que tiene la menor proporcion de presencia en nuestros cuerpos es la fuente de carbohidratos. Por ejemplo, en el cuerpo de una persona con un peso de 70 kg y una proporcion de grasa del 14%, hay una fuente de energfa con 88200 kcal de grasa y aproximadamente 2000 kcal de carbohidratos. Por lo tanto, cuando se considera que el tiempo de ejercicio tambien depende de estas fuentes de energfa, no es posible mejorar todos los componentes de aptitud ffsica simultanea e igualmente en una sesion de ejercicio en terminos de sistema de energfa.

[0067] El hecho de que sea imposible que todos los componentes funcionen en pleno rendimiento en la misma sesion en terminos de tiempo y energfa, hace que el desarrollo de estrategias objetivas se base en los datos disponibles con respecto a la prioridad y el orden de los componentes de aptitud ffsica (efectos negativos causados al rendimiento entre sf) necesarios.

[0068] La frecuencia y el alcance que recomienda ACSM, que es una de las instituciones mas importantes del mundo en el campo del ejercicio, son como los siguientes:

Con respecto a la durabilidad cardiovascular (1); 3 - 7 / dfas a la semana; 20 - 60 minutos,

Con respecto a la fuerza muscular (2); 2 - 3 / dfas a la semana; al menos 1 serie (8-12 RM) de 8-10 ejercicios, Con respecto a la flexibilidad (3); ejercicios de al menos 15 minutos con descansos de 15-30 segundos durante 4 series.

[0069] Teniendo en cuenta que el objetivo principal del ejercicio es alcanzar la salud, es claro que es importante gestionar el tiempo dedicado para el ejercicio con el objetivo de contribuir a la salud a traves del ejercicio. A partir de este punto, el metodo desarrollado para crear la estrategia y la prescripcion de ejercicio se basa realmente en la logica de otorgar prioridad en terminos de componentes de aptitud ffsica y subcomponentes de los componentes de fuerza (2) y se administra con ciertas reglas. Por lo tanto, surge la necesidad de aplicar cada componente de aptitud ffsica en los grados PRIMARIO y SECUNDARIO. De acuerdo con la estrategia determinada mediante el uso de estos terminos, el deber de permitir alcanzar el objetivo principal recae en "tipo PRIMARIO mientras que" tipo SECUNDARIO se aplica para mantener los propositos cuando hay un aumento en las oportunidades de tiempo y frecuencia.

Descripcion de los Terminos:

1. CARDIO PRIMARIO:

[0070]

a) En terminos de intensidad del ejercicio, (siempre que no haya ninguna limitacion con respecto a los factores de riesgo de la persona), el ffmite superior puede extenderse al 85% de maxV02 (1).

b) Se aplica a la situacion donde la durabilidad cardiovascular tiene prioridad.

c) Su objetivo principal es mejorar la durabilidad cardiovascular (1) de la persona.

2. CARDIO SECUNDARIO:

[0071]

a) En terminos de intensidad del ejercicio, el ffmite superior puede extenderse al 60% de maxV02 (1).

b) Se aplica a las estrategias donde la durabilidad cardiovascular no tiene prioridad.

c) Siempre precede a la flexibilidad secundaria.

d) Su objetivo principal es proporcionar el consumo de energfa en un entorno aerobico.

3. FUERZA PRIMARIA:

[0072]

a) En terminos de intensidad del ejercicio, se aplican 6 repeticiones maximas (RM) correspondientes al ffmite superior del 85%.

b) Se aplica a las situaciones donde la fuerza muscular (2) tiene prioridad.

c) Su objetivo principal es mejorar la FUERZA.

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

4. FUERZA SECUNDARIA

[0073]

a) En terminos de intensidad de ejercicio, se utilizan 10 RM (repeticion maxima) correspondientes al Kmite superior del 75%.

b) Se aplica a las situaciones donde la fuerza muscular (2) no tiene prioridad.

c) Su objetivo principal es aumentar la fuerza.

5. FLEXIBILIDAD PRIMARIA:

[0074]

a) En terminos de alcance del ejercicio, se utiliza para mejorar la flexibilidad de las articulaciones del cuerpo humano.

b) Se aplica a las situaciones donde la flexibilidad tiene prioridad.

c) El significado de su alcance es mmimo de 30 minutos por sesion.

6. FLEXIBILIDAD SECUNDARIA:

[0075]

a) En terminos de alcance del ejercicio, se aplica para permitir que los musculos adopten su forma original (forma previa al ejercicio) al final de los ejercicios que afectan negativamente la flexibilidad muscular (3) (por ejemplo: especialmente los ejercicios cardiovasculares donde el area de movimiento de los musculos de las piernas esta limitada).

b) Se aplica definitivamente despues de ejercicios de cardio.

c) El significado del alcance es mmimo 5 y maximo 10 minutos.

Reglas generales y principios de funcionamiento de los componentes aplicados para las sesiones de ejercicio:

a) En una sesion donde se aplica Cardio Primario, no se pueden realizar ejercicios de Fuerza Primaria.

[0076] Los ejercicios cardiovasculares son los ejercicios realizados para mejorar los sistemas cardiovascular, circulatorio y respiratorio. Por lo tanto, el objetivo principal del metodo para preparar la estrategia relacionada con la salud y la prescripcion del ejercicio es eliminar los factores de riesgo que causan las enfermedades cardiacas coronarias. El motivo por la cual este tipo de ejercicios fortalecen los sistemas cardiovascular y circulatorio es la operacion de los musculos de las piernas que se usan durante estos ejercicios. Es importante enfatizar que el corazon gana fuerza al estar expuesto a la sangre presurizada de las piernas y nuestra capacidad funcional depende de esta accion. Estos ejercicios son los ejercicios donde el consumo de energfa alcanza los niveles mas altos entre los componentes de aptitud ffsica relacionados con la salud. En consecuencia, debido a la disminucion en la fuente de energfa en el cuerpo y especialmente la postracion de los musculos de las piernas, el nuevo metodo no incluye ejercicios de fuerza (2) (Fuerza PRIMARIA) de alta intensidad despues de ejercicios cardiovasculares (1) CARDIO PRIMARIO). Sin embargo, hay ejercicios de fuerza de menor intensidad (Fuerza SECUNDARIA) para mantener la fuerza muscular y proporcionar "impulso" a los musculos.

b) En las sesiones donde se aplican Cardio Primario y Secundario, se realizan ejercicios de flexibilidad. Se aplica Flexibilidad Secundaria si el tiempo dedicado para el ejercicio de flexibilidad es de hasta 10 minutos o s se aplica Flexibilidad Primaria si es mas de 10 minutos.

[0077] En el curso de los ejercicios cardiovasculares, la flexibilidad de los musculos y las articulaciones se ven afectadas negativamente a largo plazo a menos que se realicen ejercicios de flexibilidad despues de los ejercicios cardiovasculares porque especialmente las articulaciones de caderas y rodillas usan un angulo corto de su rango de movimiento. Deben realizarse ejercicios de flexibilidad para impedir que estas articulaciones pierdan su flexibilidad y para permitir que los musculos de las piernas entren en su forma previa al ejercicio. El ejercicio de flexibilidad (FLEXIBILIDAD SECUNDARIA) que se realizara durante menos de 10 minutos, dependiendo del tiempo dedicado para la flexibilidad (3), es para llevar los musculos a su forma previa (antes del ejercicio). De acuerdo con la estrategia y el tiempo de la sesion, se realizan ejercicios de flexibilidad (FLEXIBILIDAD PRIMARIA) para mejorar la flexibilidad de las articulaciones durante mas de 10 minutos.

[0078] Dado que los ejercicios cardiovasculares (CARDIO SECUNDARIO) no adecuados para el mejoramiento se deben realizar despues de los ejercicios de fuerza, se realiza FLEXIBILIDAD SECUNDARIA para que los musculos tengan su forma original despues del ejercicio.

c) En la sesion donde se realiza la Fuerza Primaria, los ejercicios de Cardio Primario no se realizan.

[0079] Esta regla utilizada en el metodo de acuerdo con la invencion es una regla creada en la misma logica que se ha explicado en 'el parrafo, lmea septima, (pagina 16). El mejoramiento de la fuerza muscular (2) es una de las inversiones mas importantes realizadas para mantener la salud y la calidad de vida del ser humano. El aumento en la

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

fuerza depende del principio de la sobrecarga realizada con ejercicios de durabilidad. En resumen, es un proceso que se realiza al dejar el musculo bajo una carga que no soporta y al hacer que el musculo se renueve con una smtesis proteica creciente. Cuando se consideren los grupos musculares basicos (piernas, caderas, espalda, pecho, hombros, antebrazos, triceps, abdomen, cintura, etc.); es posible afirmar que un ejercicio realizado para aumentar la fuerza requiere un tiempo significativo. El tiempo que se dedica en tales ejercicios, debido a la energfa consumida y los ejercicios de alta intensidad en relacion con los musculos de las piernas, el objetivo principal del ejercicio de CARDIO PRIMARIO cuyo objetivo es mejorar la durabilidad cardiovascular no esta incluido despues de la FUERZA PRIMARIA cuyo objetivo principal es mejorar la fuerza. Sin embargo, de acuerdo con la estrategia y el tiempo de la sesion, en las sesiones donde se realiza la FUERZA PRIMARIA, los ejercicios CARDIO SECUNDARiO realizados en intensidad baja o intensidad moderada se pueden incluir para proveer el consumo de energfa.

[0080] Como los ejercicios de fuerza (2), especialmente los ejercicios de durabilidad de la cadena cinetica abierta no afectan negativamente la flexibilidad de las articulaciones; el ejercicio de flexibilidad no es obligatorio en las sesiones que contienen ejercicios de fuerza.

d) Los ejercicios de Cardio Primario, Cardio Secundario, Fuerza Primaria o Fuerza Secundaria nunca se realizan despues de la Flexibilidad Primaria.

[0081] El objetivo principal de los ejercicios de flexibilidad (3) es aumentar la flexibilidad de las articulaciones. Para este objetivo, son los ejercicios realizados con plan y conocimiento mediante el uso de principios FIT (frecuencia, intensidad y tiempo). Por esta razon, existe una regla establecida ya que no se realiza ningun ejercicio para reducir el efecto o el rendimiento del ejercicio posteriormente.

[0082] La estrategia de ejercicio (Cardio-Fuerza-Flexibilidad) que se selecciona de acuerdo con los resultados de medicion y las ubicaciones de los componentes de aptitud ffsica en el mapa, prioriza el mejoramiento del componente de aptitud ffsica en su objetivo. Sin embargo, cuando se consideran factores de frecuencia y tiempo y estos factores estan en sus ffmites superiores, los programas en los que otros componentes de aptitud ffsica tienen prioridad tambien se pueden aplicar alternativamente. Por ejemplo, incluso en las situaciones en las que la estrategia de cardio se selecciona con prioridad, si una persona puede dedicar 7 dfas a la semana para hacer ejercicio, las sesiones de otras estrategias tambien se pueden aplicar en ciertos dfas de la semana.

- Las reglas para preparar la sesion de ejercicio dependiendo de la frecuencia y el tiempo en la estrategia de cardio (I. Estrategia):

[0083]

a. Para las selecciones de hasta 3 frecuencias, se aplican ejercicios Cardio Primario.

b. Para los programas con 4-6 frecuencias, los ejercicios de Cardio Secundario se aplican en las sesiones que contienen la Fuerza Primaria, ya que estas sesiones tambien dan prioridad a los componentes de la fuerza.

c. En las frecuencias 1,2 y 3, el Componente de Fuerza se aplica como Fuerza Secundaria. Cuando se alcanzan las frecuencias 4, 5 y 6 y se incluye Estrategia Secundaria, el componente de fuerza se aplica como Fuerza Primaria.

d. En las frecuencias superiores a 3, la segunda y la tercera estrategia, asf como las primeras estrategias, se utilizan como la siguiente sistematica.

e. En los ejercicios con 3 frecuencias, la primera estrategia se aplica en cada una de las tres frecuencias, (3 x l. estrategia)

f. En los ejercicios con 4 frecuencias (3x1. estrategia) + (1 x 2. estrategia)

g. En los ejercicios con 5 frecuencias (3x1. estrategia) + (2 x 2. estrategia)

h. En los ejercicios con 6 frecuencias (3x1. estrategia) + (2 x 2. estrategia) + (1 x 3. estrategia)

i. En los ejercicios con 7 frecuencias (3x1. estrategia) + (2 x 2. estrategia) + (2 x 3. estrategia)

- Las reglas para preparar la sesion de ejercicio segun la frecuencia y el tiempo en la estrategia de fuerza (2. estrategia):

[0084]

a) Como el componente de fuerza (2) se divide en tres subgrupos (extremidad inferior (2a), extremidad superior (2b) y tronco (2c)) se incluye como Fuerza Primaria en los programas con 1, 5 2, 3, 4, 5 y 6 frecuencias.

b) En los ejercicios de hasta 3 frecuencias, como Estrategia de Fuerza (2. estrategia) la mas debil en las tres areas diferentes se asigna como teniendo la primera prioridad, el area de 1a prioridad se aplica primero, el area de 2a prioridad se aplica en segundo lugar y el area de 3a prioridad se aplica en tercer lugar. (2. estrategia - a).

c) En los ejercicios con 4 frecuencias, el area de 2a prioridad ocupa el primer lugar, el area de 1a prioridad ocupa el segundo y el area de 3a prioridad ocupa el tercer lugar, ademas de 2. estrategia - a como Estrategia de Fuerza (2. estrategia-b).

d) En los ejercicios con 5 y 6 frecuencias, el area de 3a prioridad ocupa el primer lugar, el area de 1a prioridad ocupa el segundo y el area de 2a prioridad ocupa el tercer lugar, ademas de 2. estrategia- a y 2. estrategia- b como Estrategia de Fuerza (2. estrategia- c.)

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

e) En los ejercicios con 7 frecuencias, tres estrategias (junto con los elementos a, b, c, de la Estrategia de Fuerza) se utilizan conjuntamente como la siguiente sistematica.

f) En los intervalos de tiempo de 30 ', 40' y 50 'minutos, las otras dos estrategias, as^ como la Estrategia de Fuerza en 3 y frecuencias mas altas se ponen en uso como la siguiente sistematica.

g) En los ejercicios con 1 Frecuencia (1 x 2. estrategia-a)

h) En los ejercicios con 2 Frecuencias (de 2 x 2. estrategia-a)

i) En los ejercicios con 3 Frecuencias (de 2 x 2. estrategia-a) + (1 x 1. estrategia)

j) En los ejercicios con 4 Frecuencias (de 2 x 2. estrategia-a) + (1 x 2 estrategia-b) + (1 x 1. estrategia)

k) En los ejercicios con 5 Frecuencias (1 x 2. estrategia-a) + (1 x 2. estrategia-b) + (1 x 2. estrategia-c) + (2 x 1. estrategia)

l) En los ejercicios con 6 Frecuencias (de 2 x 2. estrategia-a) + (1 x 2. estrategia-b) + (1 x 2. estrategia-c) + (2 x 1. estrategia)

m) En los ejercicios con 7 Frecuencias (de 2 x 2. estrategia-a) + (1 x 2. estrategia -b) + (1 x 2. estrategia -c) + (2 x 1. estrategia) + (1 x 3. estrategia.)

n) En los ejercicios de 60 ', 70', 80 y 90 'minutos, sin embargo, la tercera estrategia se utiliza solo durante la sesion con 7 frecuencias, ya que las sesiones toman mas tiempo, y se ejecuta como la siguiente sistematica.

o) En los ejercicios con 1 Frecuencia (1 x 2. estrategia-a)

p) En los ejercicios con 2 Frecuencias (2 x 2. estrategia-a)

q) En los ejercicios con 3 Frecuencias (3 x 2. estrategia-a)

r) En los ejercicios con 4 Frecuencias (2 x 2. estrategia-a) + (2 x 2. estrategia-b)

s) En los ejercicios con 5 Frecuencias (2 x 2. estrategia-a) + (5 x 2 2. estrategia-b) + (1 x 2. estrategia-c)

t) En los ejercicios con 6 Frecuencias (2 x 2. estrategia-a) + (2 x 2. estrategia-b) + (2 x 2. estrategia-c)

u) En los ejercicios con 7 Frecuencias (2 x 2. estrategia. - a) + (2 x 2. estrategia. - b) + (2 x 2. estrategia. - c) + (1

x 3. estrategia.)

- Reglas para preparar la sesion de ejercicio dependiendo de la frecuencia y el tiempo en la estrategia de flexibilidad (3. estrategia):

[0085]

a) El ejercicio Cardio Secundario no esta presente.

b) A 4 y frecuencias mas altas, la primera estrategia, asf como la tercera estrategia se utilizan en la siguiente sistematica.

c) A 6 y frecuencias mas altas, la segunda estrategia, asf como la tercera y la primera estrategias se utilizan en la siguiente sistematica.

d) En los ejercicios con 1 frecuencia (1 x 3. estrategia)

e) En los ejercicios con 2 frecuencias (2 x 3. estrategia)

f) En los ejercicios con 3 frecuencias (3 x 3. estrategia)

g) En los ejercicios con 4 frecuencias (3 x 3. estrategia) + (1 x 1. estrategia)

h) En los ejercicios con 5 frecuencias (3 x 3. estrategia) + (2 x 1. estrategia)

i) En los ejercicios con 6 Frecuencias (3 x 3. estrategia.) + (2 x 1. estrategia) + (1 x 2. estrategia)

j) En los ejercicios con 7 Frecuencias (3 x 3. estrategia.) + (2 x 1. estrategia) + (2 x 2. estrategia);

[0086] El orden en la Estrategia de Fuerza se toma como referencia para designar las prioridades de los subcomponentes en las Estrategias de Fuerza (2. estrategia) que se aplican en la primera y tercera estrategias.

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

REIVINDICACIONES

1. Los procedimientos en el ambito de la salud de la idoneidad para la creacion y seguimiento de una estrategia personalizada y de la prescripcion a la base cienfffica y, mas concretamente, los datos de la salud de una persona, incluyen los siguientes pasos:

- medicion de los siguientes componentes de aptitud ffsica de la persona con los dispositivos de medicion:

1: durabilidad cardiovascular (1),

2: componente de la fuerza muscular (2),

3: componente de flexibilidad muscular (3) y 4: composicion corporal (4),

- calculo de cada uno de los valores de los componentes mencionados como porcentaje del total de puntuacion de aptitud ffsica de la persona;

- calculo de ratios de porcentaje ponderado y las puntuaciones de componentes de aptitud ffsica por separado para cada uno de los valores de componentes de aptitud ffsica de la persona en funcion de la edad y del sexo relacionados con las normas de los componentes de aptitud ffsica;

- calculo de la puntuacion de aptitud ffsica total ponderada en la base a las puntuaciones de todos los componentes de aptitud ffsica;

- crear y mostrar una grafica de mapa de aptitud ffsica, que comprende y representa graficamente las ratios de los mencionados componentes de aptitud ffsica calculados;

a traves de la cual, preparando y monitoreando la estrategia de ejercicio personalizada que comprende, con el uso de software ejecutado en un sistema adecuado y en el mapa grafico

- jerarquizar las ratios de los componentes de aptitud ffsica relacionadas con la salud en la estrategia de ejercicio personalizada de la siguiente manera;

- asignar la mayor proporcion a los ejercicios relacionados con el componente de durabilidad cardiovascular

- la segunda mayor proporcion a los ejercicios relacionados con la fuerza muscular,

- la tercera mayor proporcion a los ejercicios relacionados con el componente de composicion corporal y

- la cuarta mayor proporcion a los ejercicios relacionados con el componente de flexibilidad muscular;

- determinar una estrategia de ejercicio en funcion de los componentes de aptitud ffsica de una persona, la puntuacion de la aptitud ffsica ponderada y la prioridad de los componentes de aptitud ffsica relacionadas con la salud;

- dividir dicha estrategia de ejercicio en ejercicios en el campo de la mejora de componentes de cardio, componentes de fuerza y componentes de flexibilidad, cada componente y ejercicio de aptitud ffsica dividido en un componente primario y secundario adicional;

- determinar, en la base a los componentes primarios y secundarios adicionales de cada uno de los componentes, un orden detallado de ejercicios en cada uno de los campos y para cada uno de los componentes; y

- preparar la estrategia de ejercicio personalizado de una persona basada en la estrategia de ejercicio determinada, la estrategia de ejercicio personalizado de la persona en funcion de la frecuencia y el tiempo, que puede ser preservada por la persona por ejercicio, que comprende un orden de ejercicios para realizar;

- y controlar la sesion de ejercicio personalizada de una persona para mejorar los componentes de aptitud ffsica de la persona.

2. Procedimiento de acuerdo con la reivindicacion 1, que se puede caracterizar;

- dicho metodo realiza los pasos del proceso de calcular la ratio de dichos valores del componente de aptitud ffsica de acuerdo con los valores de componentes de aptitud ffsica relacionados con la edad y el genero y rellenar el mapa de aptitud ffsica de acuerdo con estas ratios mediante software ejecutado en un sistema;

- la suma de los componentes de aptitud ffsica medidos se determina en un 100%, de los cuales una proporcion de porcentaje se asigna a cada componente de aptitud ffsica en terminos de la importancia de su efecto para la salud, basado en las normas establecidas por edad y el genero como el resultado de una investigacion cienfffica;

- asignar la mayor parte del porcentaje de los mencionados en el mapa de aptitud ffsica a la durabilidad cardiovascular a un mmimo de 40%, la segunda mayor proporcion de porcentaje a fuerza muscular a un mmimo de 35%, la tercera mayor proporcion de porcentaje a composicion corporal a un mmimo del 15% y la cuarta mayor proporcion del porcentaje a la flexibilidad a un mmimo del 10%;

- calcular una puntuacion de componente de cada componente y determinar la ratio de ocupacion de cada componente en el espacio asignado a este en el mapa;

- visualizar dichos niveles de componente de aptitud ffsica en el mapa de acuerdo con dichas ratios;

- obtener la puntuacion total de aptitud ffsica basada en todas las puntuaciones del componente de aptitud ffsica de una persona.

5

10

15

20

25

30

35

40

45

50

55

60

3. Procedimiento segun la reivindicacion 1, caracterizado en este componente de fuerza muscular esta dividido en la extremidad inferior, extremidad superior y componentes del tronco.

4. Procedimiento segun las reivindicaciones 2 y 3, caracterizado en que la mayor parte se proporciona a la fuerza de extremidad inferior a una ratio minima de 15%, la segunda mayor parte se proporciona a la fuerza de extremidad superior a la ratio minima de 12%, la tercera mayor parte se proporciona a la fuerza de tronco a la ratio minima de 8% para el componente de fuerza muscular en dicho mapa de aptitud ffsica.

5. Procedimiento segun la reivindicacion 1, caracterizado en que el paso de determinacion de la estrategia de ejercicio en funcion de la frecuencia y el tiempo de ejercicio para cada sesion de ejercicio comprende los pasos de:

- en cada sesion de ejercicio, determinar las reglas del ejercicio en funcion del tiempo y la frecuencia que se dedica por sesion para cada componente de aptitud ffsica y

- designacion y aplicacion de grados primarios y secundarios con el objetivo de establecer la diferencia de puntuacion e intensidad de cada componente, excepto el componente de composicion corporal

6. Procedimiento segun la reivindicacion 4, caracterizado en que dichos pasos de determinacion se llevan a cabo mediante el software ejecutado en el sistema, aplicando el software las siguientes reglas de:

- no hacer ejercicios de fuerza primaria en la sesion donde se lleva a cabo el ejercicio de cardio primario;

- realizar ejercicios de flexibilidad en las sesiones donde se realizan los ejercicios de cardio primarios y secundarios, aplicando la flexibilidad secundaria si el tiempo dedicado para los ejercicios de flexibilidad es de hasta 10 minutos; aplicando la flexibilidad primaria si el tiempo dedicado para ejercicios de flexibilidad es mas de 10 minutos;

- no hacer ejercicios de cardio primario en la sesion donde se lleva a cabo el ejercicio de fuerza primaria;

- no realizar ejercicios de cardio primario, cardio secundario, fuerza primaria y fuerza secundaria despues del ejercicio de flexibilidad primaria.

7. Procedimiento segun la reivindicacion 2, caracterizado en que el paso de determinar las ratios representadas graficamente de cada componente con respecto al espacio asignado en el mapa de aptitud ffsica en la pantalla se realiza por interpolacion mediante el software ejecutado en dicho sistema.

8. Procedimiento segun la reivindicacion 3, caracterizado en que las estrategias de ejercicio para los componentes son, respectivamente, una estrategia de cardio, una estrategia de fuerza y una estrategia de flexibilidad.

9. Procedimiento segun la reivindicacion 1, caracterizado en que dicho mapa es un diagrama.

Claims

imagen1

5

15

25

35

45

55

65

REIVINDICACIONES

1. Los procedimientos en el ámbito de la salud de la idoneidad para la creación y seguimiento de una estrategia personalizada y de la prescripción a la base científica y, más concretamente, los datos de la salud de una persona, incluyen los siguientes pasos:

-medición de los siguientes componentes de aptitud física de la persona con los dispositivos de medición:

1: durabilidad cardiovascular (1),

2: componente de la fuerza muscular (2),

3: componente de flexibilidad muscular (3) y

4: composición corporal (4),

-cálculo de cada uno de los valores de los componentes mencionados como porcentaje del total de puntuación de aptitud física de la persona; -cálculo de ratios de porcentaje ponderado y las puntuaciones de componentes de aptitud física por separado para cada uno de los valores de componentes de aptitud física de la persona en función de la edad y del sexo relacionados con las normas de los componentes de aptitud física; -cálculo de la puntuación de aptitud física total ponderada en la base a las puntuaciones de todos los componentes de aptitud física; -crear y mostrar una gráfica de mapa de aptitud física, que comprende y representa gráficamente las ratios de los mencionados componentes de aptitud física calculados;

a través de la cual, preparando y monitoreando la estrategia de ejercicio personalizada que comprende, con el uso de software ejecutado en un sistema adecuado y en el mapa gráfico

-jerarquizar las ratios de los componentes de aptitud física relacionadas con la salud en la estrategia de ejercicio personalizada de la siguiente manera;

-asignar la mayor proporción a los ejercicios relacionados con el componente de durabilidad cardiovascular -la segunda mayor proporción a los ejercicios relacionados con la fuerza muscular, -la tercera mayor proporción a los ejercicios relacionados con el componente de composición corporal y -la cuarta mayor proporción a los ejercicios relacionados con el componente de flexibilidad muscular;

-determinar una estrategia de ejercicio en función de los componentes de aptitud física de una persona, la puntuación de la aptitud física ponderada y la prioridad de los componentes de aptitud física relacionadas con la salud; -dividir dicha estrategia de ejercicio en ejercicios en el campo de la mejora de componentes de cardio, componentes de fuerza y componentes de flexibilidad, cada componente y ejercicio de aptitud física dividido en un componente primario y secundario adicional; -determinar, en la base a los componentes primarios y secundarios adicionales de cada uno de los componentes, un orden detallado de ejercicios en cada uno de los campos y para cada uno de los componentes; y -preparar la estrategia de ejercicio personalizado de una persona basada en la estrategia de ejercicio determinada, la estrategia de ejercicio personalizado de la persona en función de la frecuencia y el tiempo, que puede ser preservada por la persona por ejercicio, que comprende un orden de ejercicios para realizar; -y controlar la sesión de ejercicio personalizada de una persona para mejorar los componentes de aptitud física de la persona.
2. Procedimiento de acuerdo con la reivindicación 1, que se puede caracterizar;

-dicho método realiza los pasos del proceso de calcular la ratio de dichos valores del componente de aptitud física de acuerdo con los valores de componentes de aptitud física relacionados con la edad y el género y rellenar el mapa de aptitud física de acuerdo con estas ratios mediante software ejecutado en un sistema; -la suma de los componentes de aptitud física medidos se determina en un 100%, de los cuales una proporción de porcentaje se asigna a cada componente de aptitud física en términos de la importancia de su efecto para la salud, basado en las normas establecidas por edad y el género como el resultado de una investigación científica; -asignar la mayor parte del porcentaje de los mencionados en el mapa de aptitud física a la durabilidad cardiovascular a un mínimo de 40%, la segunda mayor proporción de porcentaje a fuerza muscular a un mínimo de 35%, la tercera mayor proporción de porcentaje a composición corporal a un mínimo del 15% y la cuarta mayor proporción del porcentaje a la flexibilidad a un mínimo del 10%; -calcular una puntuación de componente de cada componente y determinar la ratio de ocupación de cada componente en el espacio asignado a este en el mapa; -visualizar dichos niveles de componente de aptitud física en el mapa de acuerdo con dichas ratios; -obtener la puntuación total de aptitud física basada en todas las puntuaciones del componente de aptitud física de una persona.

16

imagen2
3.

Procedimiento según la reivindicación 1, caracterizado en este componente de fuerza muscular está dividido en la extremidad inferior, extremidad superior y componentes del tronco.
4.

Procedimiento según las reivindicaciones 2 y 3, caracterizado en que la mayor parte se proporciona a la fuerza de

5 extremidad inferior a una ratio mínima de 15%, la segunda mayor parte se proporciona a la fuerza de extremidad superior a la ratio mínima de 12%, la tercera mayor parte se proporciona a la fuerza de tronco a la ratio mínima de 8% para el componente de fuerza muscular en dicho mapa de aptitud física.
5. Procedimiento según la reivindicación 1, caracterizado en que el paso de determinación de la estrategia de ejercicio en función de la frecuencia y el tiempo de ejercicio para cada sesión de ejercicio comprende los pasos de:

-en cada sesión de ejercicio, determinar las reglas del ejercicio en función del tiempo y la frecuencia que se dedica por sesión para cada componente de aptitud física y -designación y aplicación de grados primarios y secundarios con el objetivo de establecer la diferencia de

15 puntuación e intensidad de cada componente, excepto el componente de composición corporal
6. Procedimiento según la reivindicación 4, caracterizado en que dichos pasos de determinación se llevan a cabo mediante el software ejecutado en el sistema, aplicando el software las siguientes reglas de:

-no hacer ejercicios de fuerza primaria en la sesión donde se lleva a cabo el ejercicio de cardio primario; -realizar ejercicios de flexibilidad en las sesiones donde se realizan los ejercicios de cardio primarios y secundarios, aplicando la flexibilidad secundaria si el tiempo dedicado para los ejercicios de flexibilidad es de hasta 10 minutos; aplicando la flexibilidad primaria si el tiempo dedicado para ejercicios de flexibilidad es más de 10 minutos;

25 -no hacer ejercicios de cardio primario en la sesión donde se lleva a cabo el ejercicio de fuerza primaria; -no realizar ejercicios de cardio primario, cardio secundario, fuerza primaria y fuerza secundaria después del ejercicio de flexibilidad primaria.
7.

Procedimiento según la reivindicación 2, caracterizado en que el paso de determinar las ratios representadas gráficamente de cada componente con respecto al espacio asignado en el mapa de aptitud física en la pantalla se realiza por interpolación mediante el software ejecutado en dicho sistema.
8.

Procedimiento según la reivindicación 3, caracterizado en que las estrategias de ejercicio para los componentes son, respectivamente, una estrategia de cardio, una estrategia de fuerza y una estrategia de flexibilidad.
9.

Procedimiento según la reivindicación 1, caracterizado en que dicho mapa es un diagrama.

35

17