CN108465202A - 躺式锻炼健身方法 - Google Patents

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Abstract

本发明涉及躺式锻炼健身方法，包括以下步骤：一、肌肉群选择；二、器械选择；三、器械调节；四、主体训练。由于本发明所述躺式锻炼健身方法率先使用了躺式器械，特别是躺式脚踏锻炼车，区别与传统的功率自行车，躺式锻炼健身方法可以专注锻炼腿部肌肉群，对于塑造体形有很大帮助。同时，对于减肥人群来说，减肥主要集中在腿部和腰腹部，一般有氧运动减肥效果比较好，功率自行车作为有氧运动的一种，很受减肥人群的喜爱。但骑行时间稍长，就会感觉到很累。躺式脚踏锻炼车可以让使用者躺着锻炼，很好地解决了这一问题。同时，由于躺式脚踏锻炼车的使用，还可以用于腿疾的康复理疗和老年人的腿部保健。

Description

躺式锻炼健身方法
技术领域
本发明涉及健身方法领域，具体为躺式锻炼健身方法。
背景技术
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
目前的健身器械大多是立式的，在使用这种器械时，容易产生疲劳感，从而降低用户体验，目前还没有一种可以让使用者躺着进行锻炼的躺式锻炼健身方法。
发明内容
本发明正是针对以上问题，提供一种可以让使用者躺着进行锻炼的躺式锻炼健身方法。
本发明通过以下技术方案来实现上述目的：
躺式锻炼健身方法，包括以下步骤：一、肌肉群选择，根据不同人群、不同目的对健身者欲锻炼的肌肉群进行合理选择，选择出适合进行躺式锻炼的人群；二、器械选择，根据步骤一选择出适合进行躺式锻炼的人群欲锻炼的肌肉群，在专业教练的指导下，选择合适的健身器械；三、器械调节，根据具体使用人的实际情况，调节锻炼器械的高度，并调节靠背；四、主体训练，使用者先坐在坐垫上，然后躺在靠背上，再按正常锻炼程序，采用躺式进行锻炼。步骤二中的器械选择中，主要选择躺式脚踏锻炼车。步骤四中的主体训练还包括训练之前的热身运动。步骤四中的主体训练还包括训练之后的整理运动。
由于本发明所述躺式锻炼健身方法率先使用了躺式器械，特别是躺式脚踏锻炼车，区别与传统的功率自行车，躺式锻炼健身方法可以专注锻炼腿部肌肉群，对于塑造体形有很大帮助。同时，对于减肥人群来说，减肥主要集中在腿部和腰腹部，一般有氧运动减肥效果比较好，功率自行车作为有氧运动的一种，很受减肥人群的喜爱。但骑行时间稍长，就会感觉到很累。躺式脚踏锻炼车可以让使用者躺着锻炼，很好地解决了这一问题。同时，由于躺式脚踏锻炼车的使用，还可以用于腿疾的康复理疗和老年人的腿部保健。
具体实施方式
下面将结合本发明具体实施例对本发明实施例中的技术方案进行清楚、完整地描述，显然，所描述的实施例仅仅是本发明一部分实施例，而不是全部的实施例。基于本发明中的实施例，本领域普通技术人员在没有做出创造性劳动前提下所获得的所有其他实施例，都属于本发明保护的范围。
根据不同人群、不同目的对健身者欲锻炼的肌肉群进行合理选择，选择出适合进行躺式锻炼的人群，区别不同肌肉群，选择对应的器械，若是锻炼腿部肌肉群的人群，则选择躺式脚踏锻炼车进行锻炼，然后根据具体使用人的实际情况，调节锻炼器械的高度，并调节靠背，将靠背放平，进行充分的热身运动后，准备开始锻炼，先是使用者坐在坐垫上，再躺在靠背上，再按正常锻炼程序，采用躺式进行锻炼，锻炼完成后进行适当的整理运动。
由于本发明所述躺式锻炼健身方法率先使用了躺式器械，特别是躺式脚踏锻炼车，区别与传统的功率自行车，躺式锻炼健身方法可以专注锻炼腿部肌肉群，对于塑造体形有很大帮助。同时，对于减肥人群来说，减肥主要集中在腿部和腰腹部，一般有氧运动减肥效果比较好，功率自行车作为有氧运动的一种，很受减肥人群的喜爱。但骑行时间稍长，就会感觉到很累。躺式脚踏锻炼车可以让使用者躺着锻炼，很好地解决了这一问题。
对于本领域技术人员而言，显然本发明不限于上述示范性实施例的细节，而且在不背离本发明的精神或基本特征的情况下，能够以其他的具体形式实现本发明。因此，无论从哪一点来看，均应将实施例看作是示范性的，而且是非限制性的，本发明的范围由所附权利要求而不是上述说明限定，因此旨在将落在权利要求的等同要件的含义和范围内的所有变化囊括在本发明内。
此外，应当理解，虽然本说明书按照实施方式加以描述，但并非每个实施方式仅包含一个独立的技术方案，说明书的这种叙述方式仅仅是为清楚起见，本领域技术人员应当将说明书作为一个整体，各实施例中的技术方案也可以经适当组合，形成本领域技术人员可以理解的其他实施方式。

Claims (4)

1.躺式锻炼健身方法，包括以下步骤：一、肌肉群选择，根据不同人群、不同目的对健身者欲锻炼的肌肉群进行合理选择，选择出适合进行躺式锻炼的人群；二、器械选择，根据步骤一选择出适合进行躺式锻炼的人群欲锻炼的肌肉群，在专业教练的指导下，选择合适的健身器械；三、器械调节，根据具体使用人的实际情况，调节锻炼器械的高度，并调节靠背；四、主体训练，使用者先坐在坐垫上，然后躺在靠背上，再按正常锻炼程序，采用躺式进行锻炼。
2.根据权利要求1所述的躺式锻炼健身方法，其特征在于所述步骤二中的器械选择中，主要选择躺式脚踏锻炼车。
3.根据权利要求1所述的躺式锻炼健身方法，其特征在于所述步骤四中的主体训练还包括训练之前的热身运动。
4.根据权利要求1所述的躺式锻炼健身方法，其特征在于所述步骤四中的主体训练还包括训练之后的整理运动。
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