RU2855693C1 - Спортивный тренажер - Google Patents

Abstract

Изобретение относится к спортивным тренажерам для общефизической подготовки, а также может использоваться в лечебных целях, в восстановительный период после полученных травм и для развития и укрепления мышц рук, ног, спины, груди. Спортивный тренажер содержит две независимые друг от друга платформы для ног (1). Платформы соединены общей осью (2) с возможностью разделения на две независимые платформы. Каждая из платформ кинематически не связана с другой. Общая ось выполнена проходящей через опорные бруски (3). Каждый опорный брусок прикреплен к нижней части соответствующей платформы для ног. Платформы снабжены в нижней части пружинами (4). В передней части тренажера установлено выполненное съемным крепление (5) с проходящим через него эластичным канатом с ручками. Пружины выполнены коническими или цилиндрическими. Съемное крепление выполнено в виде петли. Достигается расширение функциональных возможностей тренажера за счет обеспечения возможности независимой тренировки каждой ноги, включая синхронное выполнение движений с разными амплитудами. 2 з.п. ф-лы, 16 ил.

Description

Изобретение относится к спорту и предназначено для общефизической подготовки и тренировки спортсменов различной специализации, а также может использоваться в лечебных целях, в восстановительный период после полученных травм и для развития и укрепления мышц рук, ног, спины, груди.

Из уровня техники известен спортивный тренажер, содержащий перекладину, трубчатый элемент, выполненный изогнутым из жесткого материала, и два нагрузочных элемента, дополнительно второй трубчатый элемент, выполненный изогнутым, и захват для рук, установленный на перекладине с возможностью съема. Нагрузочные элементы выполнены в виде гибких тяг из эластичного материала, каждая из которых размещена в соответствующем трубчатом элементе, концевые участки перекладины выполнены в продольном направлении со сквозными отверстиями, а свободные концевые участки гибких тяг размещены в отверстиях перекладины и соединены с ней посредством разъемного соединения, при этом захват для рук в продольном сечении имеет изогнутый под разными углами к продольной оси перекладины профиль [RU 155315, G10D 1/08, опубл. 27.09.2015 г.].

Известен горнолыжный тренажер, содержащий основание, имеющее две поперечные ножки, связанные между собой продольными элементами, установленные на основании четыре вертикальные стойки, связанные попарно двумя поперечными балками, на которых устанавливается площадка для ног, содержащая сзади и по бокам ограничительные борта, для исключения ее выпадения. Одна из поперечных балок связана с опорой, проходящей под углом и связанной на конце с соответствующей поперечной ножкой. Опора сверху с двух сторон содержит ось, имеющую на концах втулки. Устройство также включает две педали, каждая из которых содержит основание педали, снизу на котором установлен эластичный ограничитель хода, сверху на основании каждой педали установлена рабочая площадка, включающая впереди выступ, ограничивающий сползание ноги вниз с педали. Основание каждой педали связано с втулкой, для обеспечения ее поворота во втулке, а также снизу шарнирно связано с соответствующим амортизатором, который вторым концом шарнирно связан с поперечной ножкой [RU 2830485, А63В 69/00, опубл. 19.11.2024 г.].

Известен спортивный тренажер (мини-степпер с эспандерами PLANTA FD-STEP-001), содержащий две платформы для ног, платформы для ног соединены общей осью, платформы для ног имеют в нижней части, на раме закреплен колесо, по которому передвигается гибкая тяга, связывающая кинематически между собой платформы для ног. Общая ось установлена на подшипники и размещена вместе в последними в трубе, закрепленной на раме, на каждой платформе для ног, в нижней его части закреплен упругий элемент, связанный с рамой, в передней части спортивного тренажера с наружной стороны закреплены кольца для эластичных канатов с ручками, эластичный канат с ручками изготовлен из резины [https://planta-russia.ru/catalog/sport/steppery/trenazher_planta_fd_step_001/?ysclid=m7rewxbreq473900843 опубл. 27.09.2015 г.].

Наиболее близким аналогом является горнолыжный тренажер, содержащий основание, выполненное в виде прямоугольного каркаса, имеющего боковые стороны, переднюю и заднюю сторону, где снизу на его задней стороне неподвижно установлена продольная задняя опора. Основание также содержит продольную центральную опору, имеющую скругленный профиль, а также передние опоры, размещенные на нижней стороне передней стороны основания. Сверху на продольной центральной опоре расположены две пары верхних опор, между которыми установлены педальные оси. На каждой педальной оси установлены две втулки, выполненные с возможностью вращения в педальной оси. Каждая втулка жестко связана с соответствующей рамой, образующей каркас, имеющей на своих боковых поверхностях две пары симметрично расположенных роликов, выполненных с возможностью вращения. Устройство также включает два гидравлических амортизатора, каждый из которых шарнирно связан с соответствующей рамой с одной стороны и с продольной центральной опорой с другой стороны, для обеспечения нагрузки при осуществлении тренировки. На каждую из рам установлена педаль, где педали выполнены в виде прямоугольных площадок с боковыми продольными U-образными стенками, выполненными с возможностью взаимодействия с роликами для продольного перемещения педалей. Задняя торцевая стенка каждой педали включает направляющий поводок с узлом вращения, выполненным с возможностью взаимодействия со щелевым пазом направляющей, где направляющая закреплена под углом к задней стороне основания. Спереди под каждой рамой закреплен отбойник из упругого материала, выполненный с возможностью взаимодействия в процессе тренировки с основанием [RU 2812123, А63В 69/00, опубл. 23.01.2024 г.].

Недостаток известных технических решений в том, что в описанных выше аналогах конструктивно заложена кинематическая связь между двумя платформами для ног, что обуславливает тренировки только в определенной зависимости одной ноги от другой, то есть при нажатии одной ногой на правую платформу поднимается левая платформа, что не позволяет работать независимо одной ноги от другой или синхронно двумя ногами с любой частотой и амплитудой.

Техническая проблема, на решение которой направлено изобретение, заключается в создании тренажера, обеспечивающего независимые тренировки ног, в том числе возможность выполнения синхронных движений с различной амплитудой для каждой ноги.

Технический результат, достигаемый при реализации изобретения, заключается в расширении функциональных возможностей тренажера за счет обеспечения возможности индивидуальной тренировки каждой ноги, включая одновременное выполнение движений с разными амплитудами.

Указанный технический результат достигается тем, что в спортивном тренажере, содержащем две независимые друг от друга платформы для ног, согласно заявленному изобретению платформы соединены общей осью с возможностью разделения на две независимые платформы, при этом каждая из платформ кинематически не связана с другой, общая ось выполнена проходящей через опорные бруски, каждый опорный брусок прикреплен к нижней части соответствующей платформы для ног, при этом платформы снабжены в нижней части пружинами, а в передней части тренажера установлено выполненное съемным крепление с проходящим через него эластичным канатом с ручками. Пружины могут быть выполнены коническими или цилиндрическими. Съемное крепление может быть выполнено в виде петли.

Причинно-следственная связь между техническим результатом и совокупностью существенных признаков:

Признаки - выполнение платформ соединенными общей осью, проходящей через опорные бруски и наличие у каждой платформы пружин, платформы кинематически не связаны друг с другом.

Связь с техническим результатом:

Пружины обеспечивают динамическую нагрузку, позволяя каждой ноге работать независимо.

Отсутствие жесткой кинематической связи между платформами увеличивает вариативность движений, что повышает координационные способности и развитие баланса.

Это делает тренировку более естественной и эффективной, приближенной к реальным условиям движения.

Признак - возможность разделения тренажера на две независимые платформы.

Связь с техническим результатом:

Возможность использования каждой платформы отдельно позволяет адаптировать тренировку под индивидуальные потребности пользователя.

Например, можно тренировать только одну ногу или выполнять реабилитационные упражнения с разной степенью нагрузки.

Это увеличивает функциональность тренажера и делает тренировку более эффективной для разных категорий пользователей.

Признак - в передней части тренажера установлено выполненное съемным крепление с проходящим через него эластичным канатом с ручками.

Связь с техническим результатом:

Наличие эластичного каната с ручками позволяет задействовать верхнюю часть тела (руки, плечи, спину), тем самым делая тренировку комплексной.

Использование разных материалов для эспандера (резина или пружина) дает возможность регулировать уровень сопротивления, что делает тренировки более адаптивными.

Это способствует повышению общей физической подготовки пользователя и делает тренировки более эффективными.

Вывод:

Взаимосвязь между признаками конструкции тренажера и заявленным техническим результатом четко прослеживается: независимые платформы и пружины обеспечивают вариативность движений, развивая силу, баланс и координацию. Возможность разъединения платформ позволяет адаптировать тренировку под индивидуальные потребности пользователей.

Наличие эластичных канатов делает тренировку комплексной, задействуя верхнюю часть тела.

Таким образом, технический результат (в расширении функциональных возможностей тренажера за счет обеспечения возможности индивидуальной тренировки каждой ноги, включая одновременное выполнение движений с разными амплитудами) достигается за счет инновационной конструкции тренажера и его функциональных возможностей.

Изобретение иллюстрируется чертежами, где на фигуре 1 представлен спортивный тренажер, общий вид, на фигуре 2 - вид сверху, на фигуре 3 - вид снизу, на фигуре 4 - разъединенный на две части спортивный тренажер, вид сверху, на фигуре 5 - разъединенный на две части спортивный тренажер, вид снизу, на фигуре 6-16 - варианты упражнений.

Спортивный тренажер содержит две независимые друг от друга платформы для ног 1 (фиг. 1). Платформы для ног 1 соединены общей осью 2, проходящей через опорные бруски 3. Каждый опорный брусок 3 прикреплен с нижней части платформы для ног 1. Платформы для ног 1 имеют в нижней части пружины 4, причем каждая платформа для ног 1 кинематически не связана с другой платформой для ног 1. Пружины 4 могут быть выполнены цилиндрическими или коническими. При необходимости тренажер может быть разделен на две независимые друг от друга платформы для ног 1 путем снятия общей оси 2. Со стороны опорных брусков 3 в передней части спортивного тренажера с наружной стороны установлено съемное крепление, 5 через которое проходит эластичный канат 6 (фиг. 6) с ручками 7. Эластичный канат 6 с ручками может быть заменен на резиновый или пружинный эспандер (на фигуре не показано).

Подготовка спортивного тренажера

Перед началом занятий на спортивном тренажере рекомендуется провести подготовительные действия, обеспечивающие его безопасную и эффективную эксплуатацию. Тренажер устанавливают на ровную поверхность. Обе платформы 1 должны быть установлены на горизонтальную, устойчивую и нескользкую поверхность. Если используется соединение общей осью 2, проверяют надежность фиксации опорных брусков 3 и отсутствие люфта. При необходимости тренировки на двух независимых платформах 1 ось 2 снимают и платформы 1 размещают отдельно. Далее проверяют пружинный механизм, осматривают пружины 4 на предмет износа, деформаций и корректной установки. Каждая пружина 4 должна быть надежно зафиксирована к нижней части платформы 1 и не иметь повреждений. Для использования эластичного каната 6 с ручками 7 через съемное крепление 5 протягивают эластичный канат на передней части тренажера. Эластичный канат должен свободно перемещаться без перекручиваний. Съемное крепление 5 должно быть прочно закреплено. Проверяют целостность ручек 7 и надежность их крепления к эластичному канату 6. Далее проводят индивидуальную настройку под пользователя. Регулируют длину эластичного каната 6 в зависимости от роста пользователя и характера упражнений. Проверяют устойчивость и балансировку, для чего встают на платформы для ног 1, чтобы убедиться, что конструкция не скользит и устойчиво выдерживает вес пользователя. При использовании спортивного тренажера с разделенными на две независимые друг от друга платформы для ног 1 путем снятия общей оси 2 съемное крепления 5 не используется (снимается).

Спортивный тренажер используются следующим образом (пример реализации изобретения).

Подробное описание упражнения на Фигуре 6

Элементы спортивного тренажера, используемые в упражнении:

• Платформа для ног 1 - основа, на которой стоит пользователь.

• Эластичный канат 6 закреплен в передней части платформы через съемное крепление 5 и удерживается руками.

• Ручки 7 помогают выполнять движения, создавая нагрузку на верхнюю часть тела.

• Пружины 4 амортизируют движения, создавая дополнительную нагрузку на мышцы ног и стабилизаторов.

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение:

○ Пользователь становится на платформу 1, ноги располагаются параллельно или немного сведены.

○ В руках удерживаются ручки 7, соединенные с эластичными канатами 6.

○ Спина прямая, взгляд направлен вперед, корпус слегка напряжен.

2. Основное движение:

○ Одновременно разводит руки в стороны, растягивая эластичные канаты 6.

○ При движении вверх происходит сопротивление, создаваемое резиновым или пружинным канатом.

○ Движение выполняется медленно и контролируемо, локти остаются немного согнутыми, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

○ Платформа с пружинами 4 слегка амортизирует, что требует от пользователя удержания баланса, усиливая нагрузку на мышцы ног и корпуса.

3. Завершение упражнения:

○ Руки плавно возвращаются в исходное положение.

○ Повторяется необходимое количество раз (например, 3 подхода по 10-15 повторений).

Какие мышцы задействованы:

Верхняя часть тела:

• Дельтовидные мышцы (плечи)

• Трапециевидные мышцы (верхняя часть спины)

• Бицепсы (при сгибании рук)

Нижняя часть тела и стабилизаторы:

• Икры

• Квадрицепсы

• Ягодичные мышцы

• Мышцы кора (пресс и поясничный отдел)

Какое влияние оказывает упражнение

Укрепляет плечевой пояс и верхнюю часть спины за счет работы с канатами.

Развивает баланс и координацию благодаря нестабильной платформе с пружинами.

Тренирует выносливость и улучшает общее физическое состояние. Может использоваться в реабилитации или для профилактики травм.

Рекомендации по выполнению:

Следить за дыханием - на усилии (разведение рук) делать выдох, на возврате вдох.

Не допускать резких движений, чтобы избежать перегрузки суставов.

Начинать с легкого сопротивления, а затем увеличивать нагрузку. Это упражнение универсально и подходит как для начинающих, так и для продвинутых пользователей!

Подробное описание упражнения на Фигуре 7

Элементы тренажера, задействованные в упражнении:

• Платформы для ног 1 - основание, на котором стоит пользователь.

• Эластичный канат 6 соединен с блоком 5 и натягивается руками.

• Ручки 7 используются для выполнения тянущих движений.

• Пружины 4 создают амортизирующий эффект, требуя удержания баланса.

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение:

○ Пользователь становится на платформы 1, ноги параллельно на ширине плеч.

○ В руках удерживаются ручки 7, соединенные с эластичными канатами 6.

○ Спина прямая, взгляд направлен вперед.

2. Основное движение:

Медленно разводит руки в стороны, создавая сопротивление в канатах 6.

○ Движение выполняется контролируемо, локти слегка согнуты.

○ В момент максимального натяжения удерживается позиция на 1-2 секунды.

○ Одновременно происходит балансировка за счет работы пружин 4, укрепляя мышцы ног и кора.

3. Завершение упражнения:

○ Руки плавно возвращаются в исходное положение.

○ Повторяется 10-15 раз в 3 подходах, в зависимости от уровня подготовки.

Какие мышцы задействованы

Верхняя часть тела:

• Дельтовидные мышцы (плечи)

• Трапециевидные мышцы (верх спины)

• Бицепсы и предплечья

Нижняя часть тела и стабилизаторы:

• Квадрицепсы

• Икры

• Мышцы кора (пресс и поясница)

Какие результаты дает упражнение:

Укрепление плечевого пояса и рук за счет сопротивления канатов. Развитие баланса и координации благодаря амортизации платформы. Комплексная тренировка мышц спины, ног и кора. Улучшение общей физической формы и выносливости.

Рекомендации по выполнению:

Держать спину ровно, избегая наклонов вперед. Дыхание: на подъеме рук - выдох, на опускании - вдох. Не использовать слишком сильное сопротивление в начале, постепенно увеличивая нагрузку.

Это упражнение подходит как для начинающих, так и для продвинутых и эффективно улучшает силу, баланс и координацию.

Подробное описание упражнения на Фигуре 8

Элементы тренажера, задействованные в упражнении:

• Платформа для ног 1 - основа, на которой стоит пользователь.

• Пружины 4 расположены под платформой, создавая сопротивление и амортизируя движения.

• Эластичный канат 6 используется для выполнения тяговых движений.

• Ручки 7 позволяют удобно удерживать канат при выполнении упражнения.

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение:

○ Пользователь становится на платформу 1, ноги расположены параллельно.

○ В руках удерживаются ручки 7, соединенные с эластичными канатами 6.

○ Спина ровная, корпус слегка наклонен вперед для баланса.

2. Основное движение:

○ Медленно поднимается на носки, растягивая пружины 4 за счет давления на платформу.

○ Одновременно тянет ручки вверх, преодолевая сопротивление эластичных канатов 6.

○ В момент максимального подъема удерживает позицию на 1-2 секунды.

○ Движение выполняется контролируемо, избегая рывков.

3. Завершение упражнения:

○ Медленно опускается обратно, возвращаясь в исходное положение.

○ Повторяет 10-15 раз в 3 подходах в зависимости от уровня подготовки.

Какие мышцы задействованы:

Нижняя часть тела:

○ Икроножные мышцы (основная нагрузка)

○ Камбаловидные мышцы (нижняя часть голени)

○ Бедра и ягодицы

Верхняя часть тела и стабилизаторы:

○ Мышцы предплечий и бицепсы (тяговое движение)

○ Мышцы кора (стабилизация)

Какие результаты дает упражнение:

Развитие икроножных мышц - за счет подъема на носки. Укрепление стоп и голеностопа - улучшает устойчивость и снижает риск травм.

Развитие силы рук и плеч - благодаря сопротивлению канатов. Улучшение баланса и координации - за счет пружинного механизма платформы.

Рекомендации по выполнению:

Держать спину ровно, не наклоняясь слишком вперед. Дышать правильно - на подъеме выдох, на опускании вдох. Начинать с медленных движений, чтобы прочувствовать сопротивление пружин.

Можно увеличить нагрузку, используя канаты с большим сопротивлением.

Это упражнение отлично подходит для укрепления ног, голеностопа и верхней части тела, а также для развития координации и выносливости.

Подробное описание упражнения на Фигуре 9

Элементы тренажера, задействованные в упражнении:

• Платформа для ног 1 - основа, на которой стоит пользователь.

• Пружины 4 расположены под платформой, создавая амортизацию и сопротивление.

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение:

○ Пользователь становится на платформу 1, слегка наклоняясь вперед.

○ Ноги расположены на ширине плеч или слегка вместе.

○ Руки вытянуты вперед для баланса, корпус напряжен, спина ровная.

2. Основное движение:

○ Пользователь медленно переносит вес тела вперед, удерживая равновесие.

○ За счет сопротивления пружин 4 платформа пружинит, создавая эффект нестабильной опоры.

○ Удерживается в таком положении на 3-5 секунд, затем возвращается в исходное положение.

○ Движение выполняется плавно, без резких рывков.

3. Завершение упражнения:

○ Возвращение в исходное положение с контролируемым переносом веса назад.

○ Повторение 10-15 раз в 3 подходах, в зависимости от уровня подготовки.

Какие мышцы задействованы.

Нижняя часть тела:

• Квадрицепсы (передняя поверхность бедра)

• Икры и голеностоп

• Ягодичные мышцы

Мышцы-стабилизаторы:

• Пресс и поясница (кор)

• Глубокие мышцы стопы и голени

Какие результаты дает упражнение:

Развитие баланса и координации за счет нестабильности платформы. Укрепление ног и стоп - важное упражнение для профилактики травм. Развитие мышц кора - стабилизация корпуса требует активной работы пресса и поясницы. Подготовка к спортивным нагрузкам - полезно для лыжников, бегунов, футболистов.

Рекомендации по выполнению:

Следить за осанкой - спина ровная, не наклоняться слишком вперед. Контролировать дыхание - при наклоне вперед делать вдох, при возврате - выдох.

Выполнять движения медленно, избегая резких наклонов. Для увеличения нагрузки можно держать гантели или использовать утяжелители.

Вывод:

Это упражнение эффективно развивает баланс, силу ног и мышц кора, а также улучшает координацию движений. Оно подходит как для спортсменов, так и для людей, занимающихся фитнесом или реабилитацией.

Подробное описание упражнения на Фигуре 10

Элементы тренажера, задействованные в упражнении:

• Платформа для ног 1 - основание, на котором стоит пользователь.

• Пружины 4 расположены под платформой и создают упругое сопротивление при наклоне.

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение:

○ Пользователь становится на платформу 1, ноги вместе или на ширине плеч.

○ Спина изначально ровная, взгляд направлен вперед.

○ Руки свободно опущены или слегка согнуты.

2. Основное движение (наклон вперед):

○ Пользователь медленно наклоняется вперед, стараясь сохранить прямую линию от поясницы до плеч.

○ Пружины 4 под платформой создают легкое сопротивление, что помогает укреплять мышцы-стабилизаторы ног и корпуса.

○ Руки опускаются вниз к полу (или в направлении стоп), не сгибая спину в «горб».

○ При этом колени могут оставаться слегка согнутыми, чтобы не перегружать поясницу.

○ Задержка в наклоненном положении на 1-2 секунды (по возможности).

3. Завершение упражнения:

○ Медленно поднимается обратно, позвонок за позвонком, возвращаясь в исходное положение.

○ Повторяет 10-15 раз в 3 подходах (или по мере возможностей и уровня подготовки).

Какие мышцы задействованы.

Задняя поверхность тела:

• Мышцы спины (особенно поясничный отдел)

• Ягодичные мышцы

• Задняя поверхность бедра (бицепс бедра)

Мышцы-стабилизаторы:

• Пресс (кор)

• Мышцы голени и стоп (за счет пружинной платформы)

Какие результаты дает упражнение:

Укрепление поясничного отдела - полезно для профилактики болей в пояснице.

Растяжка задней поверхности ног - повышает гибкость.

Развитие баланса - нестабильная платформа требует активной работы стабилизирующих мышц.

Укрепление кора - за счет необходимости удерживать правильное положение при наклоне.

Рекомендации по выполнению: не перенапрягать поясницу - при дискомфорте лучше слегка согнуть колени или уменьшить глубину наклона.

Следить за дыханием - наклоняясь, делаем выдох, возвращаясь в исходное положение вдох. Выполнять плавно, без рывков, чтобы избежать травм.

Новичкам рекомендуется опираться руками на бедра или использовать дополнительную опору (например, спинку стула) для равновесия.

Вывод:

Данное упражнение укрепляет поясницу, улучшает гибкость задней поверхности ног и развивает баланс. Оно особенно полезно для тех, кто хочет предотвратить боли в пояснице, улучшить общую осанку и координацию движений.

Подробное описание упражнения на Фигуре 11

Элементы тренажера, задействованные в упражнении:

• Платформа для ног 1 - основание, на котором стоит пользователь.

• Пружины 4 расположены под платформой, создавая сопротивление при приседании.

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение:

○ Пользователь становится на платформу 1, ноги на ширине плеч или немного уже.

○ Спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, о Руки вытянуты вперед для баланса.

2. Основное движение (приседание):

○ Пользователь медленно опускается вниз, сгибая колени.

○ Движение выполняется плавно и контролируемо, без резких рывков.

○ Пружины 4 создают дополнительное сопротивление, что увеличивает нагрузку на мышцы ног.

○ В нижнем положении фиксируется поза на 1-2 секунды.

3. Завершение упражнения:

○ Медленный подъем обратно в исходное положение, с упором на пятки.

○ Повторение 10-15 раз в 3 подходах.

Какие мышцы задействованы.

Нижняя часть тела:

• Квадрицепсы (передняя поверхность бедра)

• Ягодичные мышцы

• Икры и голеностоп

Мышцы-стабилизаторы:

• Пресс (кор)

• Поясничные мышцы

• Глубокие мышцы стопы

Какие результаты дает упражнение:

Развитие силы ног и ягодиц - за счет нагрузки на квадрицепсы и бедра.

Укрепление баланса и координации - благодаря амортизации платформы.

Развитие выносливости - увеличивается устойчивость мышц к нагрузкам.

Укрепление кора и поясницы - благодаря необходимости удерживать равновесие.

Рекомендации по выполнению:

Держать спину ровно, избегая чрезмерного наклона вперед.

Следить за коленями - они не должны выходить за носки.

Дышать правильно - на приседании вдох, на подъеме выдох.

Начинать с медленных движений, чтобы прочувствовать сопротивление платформы.

Вывод:

Это упражнение развивает силу ног, баланс и координацию, а также укрепляет мышцы кора. Отлично подходит как для спортсменов, так и для людей, занимающихся общей физической подготовкой или реабилитацией.

Подробное описание упражнения на Фигуре 12

Элементы тренажера, задействованные в упражнении:

• Платформа для спины 1 - используется как опора для наклона корпуса.

• Пружины 4 расположены под платформой, создавая сопротивление при отклонении назад.

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение:

○ Пользователь садится на пол, ноги вытянуты вперед.

○ Спина опирается на наклонную платформу 1, которая оснащена пружинами 4.

○ Руки вытянуты вперед, корпус слегка наклонен назад.

2. Основное движение (отклонение назад):

○ Пользователь медленно отклоняется назад, преодолевая сопротивление пружин 4.

○ Платформа амортизирует движение, создавая нагрузку на мышцы пресса и поясницы.

○ В нижнем положении удерживается 1-2 секунды.

3. Завершение упражнения:

○ Пользователь медленно возвращается в исходное положение, напрягая мышцы кора.

○ Повторяет 10-15 раз в 3 подходах.

Какие мышцы задействованы.

Основные группы мышц:

• Прямая мышца живота (пресс)

• Косые мышцы живота

• Поясничные мышцы

Дополнительная нагрузка:

• Передняя поверхность бедра (квадрицепсы)

• Глубокие мышцы кора (стабилизаторы)

Какие результаты дает упражнение:

Укрепление мышц пресса и кора - за счет динамической работы с сопротивлением.

Развитие поясничного отдела - помогает предотвратить боли в спине.

Развитие выносливости - за счет амортизирующего движения платформы.

Улучшение координации и контроля движений.

Рекомендации по выполнению:

Держать спину ровной, не допуская чрезмерного прогиба в пояснице. Контролировать дыхание - на отклонении назад вдох, на подъеме вперед выдох.

Двигаться плавно, без рывков, чтобы избежать травм поясницы. Новичкам можно уменьшить глубину наклона или поддерживать поясницу руками.

Вывод:

Это упражнение отлично развивает пресс, укрепляет поясницу и улучшает координацию движений. Подходит как для начинающих, так и для продвинутых пользователей.

Подробное описание упражнения на Фигуре 13

Элементы тренажера, задействованные в упражнении:

• Платформа для спины 1 - расположена под поясницей, поддерживает корпус.

• Пружины 4 создают сопротивление при движении вверх и вниз, амортизируя нагрузку.

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение:

○ Пользователь лежит на спине, поясница опирается на платформу 1 с пружинами 4.

○ Руки подняты вперед, ладони смотрят друг на друга.

○ Ноги согнуты в коленях и слегка приподняты над полом.

2. Основное движение:

○ Пользователь поднимает верхнюю часть тела, сокращая мышцы пресса.

○ Одновременно ноги слегка подтягиваются к корпусу, создавая дополнительную нагрузку на мышцы живота.

○ Пружины 4 амортизируют движение, обеспечивая сопротивление при подъеме и возвращении.

○ В верхней точке задержка на 1-2 секунды, затем плавный возврат в исходное положение. 3. Завершение упражнения:

○ Медленный возврат в исходное положение, избегая резких движений.

○ Повторение 10-15 раз в 3 подходах.

Какие мышцы задействованы.

Основные группы мышц:

• Прямая мышца живота (основная нагрузка)

• Косые мышцы живота

• Нижний пресс

Дополнительная нагрузка:

• Квадрицепсы

• Глубокие мышцы кора (стабилизаторы)

Какие результаты дает упражнение:

Развитие силы пресса - за счет динамической работы с сопротивлением.

Укрепление поясницы - амортизирующая платформа снижает нагрузку на позвоночник.

Развитие координации и контроля движений - балансирование на пружинах требует дополнительной стабилизации. Повышение выносливости мышц кора.

Рекомендации по выполнению:

Не напрягать шею - подъем должен выполняться за счет мышц пресса.

Контролировать дыхание - подъем корпуса на выдохе, опускание на вдохе.

Не допускать рывков, выполнять плавные движения. Новичкам можно выполнять упражнение с ногами на полу, чтобы снизить нагрузку.

Вывод:

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса и кора, улучшает баланс и силу поясницы. Оно подходит как для продвинутых пользователей, так и для начинающих, если уменьшить амплитуду движения.

Подробное описание упражнения на Фигуре 14

Элементы тренажера, задействованные в упражнении:

• Платформа для ног 1 - основание, на котором стоит пользователь.

• Эластичный канат 6 - соединен с блоком 5, используется для выполнения тянущих движений.

• Ручки 7 помогают пользователю удерживать канаты во время упражнения.

• Пружины 4 расположены под платформой, создавая сопротивление и амортизируя движения.

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение:

○ Пользователь стоит на платформе 1, ноги расположены параллельно.

○ Одна рука удерживает канат внизу, другая поднята вверх и вытянута в сторону.

○ Спина ровная, корпус немного напряжен.

2. Основное движение (тяга одной рукой):

○ Пользователь медленно поднимает одну руку вверх, преодолевая сопротивление эластичного каната 6.

○ Движение выполняется контролируемо, без рывков.

○ Во время выполнения активно работают мышцы плечевого пояса, рук и спины.

○ Пружины 4 создают дополнительную нестабильность, активируя мышцы-стабилизаторы корпуса.

○ В верхнем положении задержка на 1-2 секунды, затем плавное возвращение в исходное положение.

3. Завершение упражнения:

○ Возвращение в исходное положение с контролируемым снижением напряжения.

○ Повторение 10-15 раз в 3 подходах на каждую руку.

Какие мышцы задействованы.

Верхняя часть тела:

• Дельтовидные мышцы (плечи)

• Трапециевидные мышцы (верхняя часть спины)

• Бицепсы и предплечья

Нижняя часть тела и стабилизаторы:

• Икры

• Квадрицепсы

• Мышцы кора (пресс и поясничный отдел)

Какие результаты дает упражнение:

Развитие силы рук и плеч - за счет работы с сопротивлением каната. Укрепление мышц кора - благодаря удержанию равновесия на платформе с пружинами.

Развитие координации и баланса - за счет односторонней нагрузки. Комплексная тренировка - задействуются мышцы спины, ног, кора и рук, повышая общую физическую подготовку.

Рекомендации по выполнению:

Следить за осанкой - спина ровная, не наклоняться вперед. Дыхание: на подъеме руки - выдох, на опускании - вдох. Начинать с легкого сопротивления, а затем увеличивать нагрузку. Не выполнять упражнение рывками, движение должно быть плавным.

Вывод:

Это упражнение развивает силу, баланс и координацию, укрепляет верхнюю часть тела и мышцы-стабилизаторы. Отлично подходит для улучшения функциональной подготовки и повышения общей выносливости.

Подробное описание упражнения на Фигуре 15

Элементы тренажера, задействованные в упражнении:

• Платформа для ног 1 - основание, на котором стоит пользователь.

• Эластичный канат 6 - используется для выполнения тяговых движений.

• Ручки 7 обеспечивают удобный захват при натяжении каната.

• Пружины 4 расположены под платформой, создают сопротивление и амортизацию.

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение:

○ Пользователь стоит на платформе 1, ноги расположены параллельно.

○ Одна рука держит канат 6 у плеча, другая удерживает канат внизу.

○ Спина ровная, плечи расслаблены, корпус слегка напряжен.

2. Основное движение (тяга каната одной рукой):

○ Пользователь медленно поднимает одну руку к плечу, преодолевая сопротивление каната.

○ Движение похоже на сгибание руки с гантелей, но с эластичным сопротивлением.

○ В верхней точке задержка на 1-2 секунды, затем плавное опускание руки вниз.

○ Пружины 4 под платформой создают дополнительную нестабильность, активируя мышцы-стабилизаторы корпуса.

3. Завершение упражнения:

○ Возвращение в исходное положение с контролируемым снижением натяжения каната.

○ Повторение 10-15 раз в 3 подходах на каждую руку.

Какие мышцы задействованы.

Верхняя часть тела:

• Бицепсы (основная нагрузка)

• Плечевые мышцы

• Трапециевидные мышцы

Нижняя часть тела и стабилизаторы:

• Икры и квадрицепсы (удержание равновесия)

• Мышцы кора (пресс и поясничный отдел)

Какие результаты дает упражнение:

Развитие силы рук и плеч - за счет тяги эластичного каната. Укрепление мышц кора - баланс на пружинной платформе требует активной стабилизации.

Развитие координации - важно для функциональной подготовки. Комплексная тренировка - одновременно работает верхняя и нижняя часть тела.

Рекомендации по выполнению:

Следить за осанкой - спина должна оставаться прямой. Дыхание: на подъеме руки - выдох, на опускании - вдох. Начинать с легкого сопротивления, затем увеличивать нагрузку. Двигаться плавно, без рывков, чтобы избежать травм.

Вывод:

Это упражнение развивает силу, баланс и координацию, укрепляет бицепсы, плечи и мышцы-стабилизаторы. Оно подходит как для фитнеса, так и для спортивной подготовки.

Подробное описание упражнения на Фигуре 16

Элементы тренажера, задействованные в упражнении:

• Платформа для ног 1 - основание, на котором стоит пользователь.

• Эластичный канат 6 - используется для тяговых движений.

• Ручки 7 обеспечивают удобный захват для работы с канатом.

• Пружины 4 расположены под платформой, создают сопротивление и амортизацию движений.

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение:

○ Пользователь стоит на платформе 1, одна нога слегка приподнята на носок.

○ Одна рука удерживает канат снизу, другая поднята вперед и натягивает канат 6.

○ Корпус слегка наклонен вперед, спина ровная, пресс напряжен.

2. Основное движение (тяга одной рукой с балансом на платформе):

○ Пользователь поднимает одну руку вперед, преодолевая сопротивление каната.

○ Одновременно выполняется баланс на пружинной платформе, что требует работы стабилизаторов.

○ Ноги и корпус остаются устойчивыми, а напряжение на канате создает дополнительную нагрузку на мышцы плеч и рук.

○ В верхнем положении задержка на 1-2 секунды, затем медленный возврат в исходное положение.

3. Завершение упражнения:

○ Медленный контрольный спуск в исходное положение.

○ Повторение 10-15 раз в 3 подходах на каждую руку.

Какие мышцы задействованы.

Основная нагрузка:

• Плечевые мышцы (дельты)

• Трапециевидные мышцы

• Бицепсы

Стабилизаторы и нижняя часть тела:

• Пресс и поясница (кор)

• Квадрицепсы и икроножные мышцы

• Голеностоп и стопа

Какие результаты дает упражнение:

Развитие силы рук и плеч - за счет работы с сопротивлением каната. Укрепление баланса и координации - благодаря пружинной платформе.

Развитие мышц кора и стабилизаторов - активное включение поясницы и пресса.

Комплексная тренировка - прорабатываются верхняя часть тела и ноги.

Рекомендации по выполнению:

Сохранять ровную осанку - избегать излишнего наклона вперед.

Контролировать дыхание - на подъеме руки выдох, на опускании вдох.

Не делать резких движений - работать плавно, без рывков.

Новичкам можно выполнять упражнение без баланса на носках, просто стоя на полной стопе.

Вывод:

Это упражнение развивает силу, баланс и координацию, укрепляет плечевой пояс, мышцы рук и кора. Подходит для общей физической подготовки, укрепления стабилизаторов и улучшения координации движений.

Claims (3)

1. Спортивный тренажер, содержащий две независимые друг от друга платформы для ног, отличающийся тем, что платформы соединены общей осью с возможностью разделения на две независимые платформы, при этом каждая из платформ кинематически не связана с другой, общая ось выполнена проходящей через опорные бруски, каждый опорный брусок прикреплен к нижней части соответствующей платформы для ног, при этом платформы снабжены в нижней части пружинами, а в передней части тренажера установлено выполненное съемным крепление с проходящим через него эластичным канатом с ручками.

2. Спортивный тренажер по п.1, отличающийся тем, что пружины выполнены коническими или цилиндрическими.

3. Спортивный тренажер по п.1, отличающийся тем, что съемное крепление выполнено в виде петли.